3.3. - Week 10 / Day 1 - Snatches & Strength Work
Snatch
2*2*40
1*50
1*55
1*60
1*65
1*70
72 miss x 4
1*72
3*2*62
Snatch Swinging High Pull ("Trapi") + Hang Snatch (from hip)
5*4+1*40 straps
Back Squat
5*20
3*40
3*60
2*75
2*85
1*95
1*105
6*2*110
Push Press (rapid consecutive reps)
5*20
5*40
5*45
5*50
5*55
Bench Press (narrow grip)
2*10*20
5*50
4*55
3*60
2*65
1*70 paused
(Core Work, with medicine ball)
Russian Twists
Overhead Sit-ups
Kunnon treenit siis. Tempaus meni aika kaksijakoisesti, hyvin pääsi seitsemäänkymppiin kohtalaisen nopeila korotuksilla ja ilman mitään vetoja. Harjoittelua kisalämmittelyjä varten, nousu pitää saada varmaksi. Tuo 72 eli noin 95 prosentin paino sitten vastusti, en nyt oikein tiedä miksi ei onnistunut. Viidennellä pysyi lopulta, eikä sekään ollut kovin hyvä nosto. Tekniikka nyt vain on sellainen että joku siinä hajoaa noilla main. Back down -urakkana reilun 80 prosentin 3*2, nämä onnistuivat 6/6.
Jos pääliike oli aika bulgarialaista, niin apuliikkeet sitten venäläisittäin. Tempausta tukemaan Klokovin tunnetuksi tekemä "trapi", tässäkin voisi kokeilla raskaampaa painoa. Kyykkyä (näinköhän tässä vaikka aloittelisi Russian Squat Routinea pitkästä aikaa?) ja pari eri punnerrusliikettä eri tekniikoilla. Vauhtipunnerruksen jatkoin aina vastaanotosta samalla dipillä uuteen toistoon. Lopettelin pienellä keskikroppajumpalla.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti