Jälleen apuliikeperjantai. Vähän kaikenlaista muuta, mutta kyykyssä ei juuri käyty.
31.8. - Week 35 / Day 3 - Assistance
Muscle Snatch
2*3*40
2*45
2*50
2*55
5*1*60
Press into Split Jerk
2*5*20
4*40
3*45
3*3*50
Clean-Grip Shrug
3*6*70 straps
Hang Clean Pull
3*5*100 straps
Good Morning
8*50
6*70
5*80
4*85
3*3*90
Voimatempaus keskinkertaisesti, pari huonoa ja joku hyvä kuusikymppinen. Punnerrusylöstyöntö vaihteeksi, hieman hakemista siinä vaihtovaiheessa. Sitten epäkkäille työtä parilla vetoliikkeellä. Treeni päättyi kohtuullisen raskaisiin julleihin. Näin isoilla ei varsinaisesti ole aiemmin tehtykään, kun lähestymistapa liikkeeseen on ollut enemmän pumppaileva.
perjantai 31. elokuuta 2018
keskiviikko 29. elokuuta 2018
29.8. Treeni 35/2
Uusintaottelu työnnön kanssa.
29.8. - Week 35 / Day 2 - C&J, Squats
Clean & Jerk
2+2*60
2*1*60
1*70
1*80
1*90
2*1*100
1*110
115 miss jerk
1*115
1*60
1*80
1*100
Front Squat
3*70
2*100
2*110
2*120
3*1*130
Front Rack Hold (~ 4-5 s)
1*160
1*180
1*200
Dumbbell Row
3*8+8*27.5
Alkaakohan sitä taas heräillä, nimittäin paljon parempi työntösessio tuli kuin viimeksi. Näissä ei vyötä ja muutenkin pientä teknistä viilausta. Vähän turha tuo pummi, kun kevyemmältä se tuntui tänään. Toisella nousi ja olisi voinut olla hyvä sauma enempäänkin.
Etukyykky sopivasti haastavaa, ja sitten kunnolla ylirautoihin pitojen kautta. Loppuun huumoribodausta.
29.8. - Week 35 / Day 2 - C&J, Squats
Clean & Jerk
2+2*60
2*1*60
1*70
1*80
1*90
2*1*100
1*110
115 miss jerk
1*115
1*60
1*80
1*100
Front Squat
3*70
2*100
2*110
2*120
3*1*130
Front Rack Hold (~ 4-5 s)
1*160
1*180
1*200
Dumbbell Row
3*8+8*27.5
Alkaakohan sitä taas heräillä, nimittäin paljon parempi työntösessio tuli kuin viimeksi. Näissä ei vyötä ja muutenkin pientä teknistä viilausta. Vähän turha tuo pummi, kun kevyemmältä se tuntui tänään. Toisella nousi ja olisi voinut olla hyvä sauma enempäänkin.
Etukyykky sopivasti haastavaa, ja sitten kunnolla ylirautoihin pitojen kautta. Loppuun huumoribodausta.
maanantai 27. elokuuta 2018
27.8. Treeni 35/1
Eivät nämä nyt oikein etene mihinkään.
27.8. - Week 35 / Day 1 - Snatch Singles
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
94 miss x 2
95 miss
1*80
80 miss
1*80
1*85
90 miss
1*90
92.5 miss x 6
1*92.5
Back Squat
3*70
2*100
1*120
1*130
1*135
3*1*140
BTN Snatch-Grip Press from Squat
8*20
5*30
3*5*35
Zercher Good Morning
4*10*20
En varsinaisesti tykännyt mistään nostosta, ei oikein niistä paristakaan joita kehuttiin. Jos ei ole oikeaa tuntumaa koko liikkeen rytmistä, niin vaikea siihen on treenin sisällä puuttua. Pitkän yrittämisen jälkeen kameralle tuli tuollainen keskinkertaisen kohtuullinen ysikaksipuolikas - Instagram ja treenin todellisuus eivät juuri toisiaan muistuta.
Kyykyssä ei ollut nopeutta, joten ykköset olivat aika vaatimattomia. Loppupuolella muuta heilumista, oli siellä alataljallakin jotain pientä ja kevyttä, mutta ei kirjata.
On se hyvikin mahdollista että ne pidemmät kyykkysarjat taisivat vähän sekoittaa ja jumittaa ukkoa, aikaa on tässä on vielä riittämiin jos siitä on kyse.
27.8. - Week 35 / Day 1 - Snatch Singles
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
94 miss x 2
95 miss
1*80
80 miss
1*80
1*85
90 miss
1*90
92.5 miss x 6
1*92.5
Back Squat
3*70
2*100
1*120
1*130
1*135
3*1*140
BTN Snatch-Grip Press from Squat
8*20
5*30
3*5*35
Zercher Good Morning
4*10*20
En varsinaisesti tykännyt mistään nostosta, ei oikein niistä paristakaan joita kehuttiin. Jos ei ole oikeaa tuntumaa koko liikkeen rytmistä, niin vaikea siihen on treenin sisällä puuttua. Pitkän yrittämisen jälkeen kameralle tuli tuollainen keskinkertaisen kohtuullinen ysikaksipuolikas - Instagram ja treenin todellisuus eivät juuri toisiaan muistuta.
Kyykyssä ei ollut nopeutta, joten ykköset olivat aika vaatimattomia. Loppupuolella muuta heilumista, oli siellä alataljallakin jotain pientä ja kevyttä, mutta ei kirjata.
On se hyvikin mahdollista että ne pidemmät kyykkysarjat taisivat vähän sekoittaa ja jumittaa ukkoa, aikaa on tässä on vielä riittämiin jos siitä on kyse.
sunnuntai 26. elokuuta 2018
26.8. Treeni 34/4
Paluu työntönostojen pariin meni aika synkästi.
26.8. - Week 34 / Day 4 - C&J
Clean & Jerk
2*1+2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*100
1*107.5
112.5 miss jerk x 2
1*90
1*100
110 miss jerk
1*110
114 miss jerk
115 miss jerk
115 dirty clean + no jerk
(15 min break)
1+2*60
2*1*80
1*95
1*102.5
3*1*95
No oli vaikeaa, kahdella ykkösen haulla sain yhden hyvän noston kympillä ja pari niukasti pummattua kovempaa nostoa. Lopulta tuli kaksoiskääntökin, jonka jälkeen ei enää ponnistus lähtenyt.
Vartin istuskelun jälkeen tuosta sai kuitenkin pelastettua ihan asiallisen tekniikkatreenin sielä 80 prosentin kieppeillä, kärjessä vähän ylikin.
Kyykyt siirtyivät huomiselle, ja alkaa olla aika arvioida ovatko kasit enää järkeviä näin lähellä kisoja. (Eivät ole.)
26.8. - Week 34 / Day 4 - C&J
Clean & Jerk
2*1+2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*100
1*107.5
112.5 miss jerk x 2
1*90
1*100
110 miss jerk
1*110
114 miss jerk
115 miss jerk
115 dirty clean + no jerk
(15 min break)
1+2*60
2*1*80
1*95
1*102.5
3*1*95
No oli vaikeaa, kahdella ykkösen haulla sain yhden hyvän noston kympillä ja pari niukasti pummattua kovempaa nostoa. Lopulta tuli kaksoiskääntökin, jonka jälkeen ei enää ponnistus lähtenyt.
Vartin istuskelun jälkeen tuosta sai kuitenkin pelastettua ihan asiallisen tekniikkatreenin sielä 80 prosentin kieppeillä, kärjessä vähän ylikin.
Kyykyt siirtyivät huomiselle, ja alkaa olla aika arvioida ovatko kasit enää järkeviä näin lähellä kisoja. (Eivät ole.)
perjantai 24. elokuuta 2018
24.8. Treeni 34/3
Jälleen pientä etäisyyttä kisanostoihin, ja raakaa ja apuliikettä kehiin
24.8. - Week 34 / Day 3 - Powers & Assistance
Power Snatch (off 35 cm blocks)
2*3*40
2*2*50
5*2*60
Power Clean + Push Press
1+3*40
1+3*50
1+3*60
1+2*70
1+2*75
1+2*80
1+2*85
Good Morning
8*20
6*50
6*60
4*6*70
BTN Press (medium-wide grip)
8*20
5*30
5*35
3*5*40
Temppu siis blokkien päältä raakana, ja painoa ei paljoa laitettu. Vauhtipunnerrukset olivat loppua kohti haastavampia sitten. Takaosastolle on lisätty nyt tuota jullevolyymiäkin, saattaa toimiakin. Tai ainakin siltä tässä viime aikoina on tuntunut, mutta se taitaa olla pääasiassa pidempien kyykkysarjojen ansiota. Punnerrus jatkui sitten lopuksi vielä niskan takaa vähän tempausotetta kapeammalla.
Tällekin viikolle tullee hyvinkin neljä treeniä.
24.8. - Week 34 / Day 3 - Powers & Assistance
Power Snatch (off 35 cm blocks)
2*3*40
2*2*50
5*2*60
Power Clean + Push Press
1+3*40
1+3*50
1+3*60
1+2*70
1+2*75
1+2*80
1+2*85
Good Morning
8*20
6*50
6*60
4*6*70
BTN Press (medium-wide grip)
8*20
5*30
5*35
3*5*40
Temppu siis blokkien päältä raakana, ja painoa ei paljoa laitettu. Vauhtipunnerrukset olivat loppua kohti haastavampia sitten. Takaosastolle on lisätty nyt tuota jullevolyymiäkin, saattaa toimiakin. Tai ainakin siltä tässä viime aikoina on tuntunut, mutta se taitaa olla pääasiassa pidempien kyykkysarjojen ansiota. Punnerrus jatkui sitten lopuksi vielä niskan takaa vähän tempausotetta kapeammalla.
Tällekin viikolle tullee hyvinkin neljä treeniä.
keskiviikko 22. elokuuta 2018
22.8. Treeni 34/2
Keskiviikko, ja kokeilin taas tempaista.
22.8. - Week 34 / Day 2 - Snatch Singles & Volume Squats
Snatch
2*2*40
2*50
1*60
1*70
1*80
1*85
90 miss
1*90
93 miss x 3
95 miss
1*95
Back Squat
4*70
4*85
10*97.5
8*105
6*112.5
6*120
6*130
Front Squat
5*85
5*97.5
2*5*105
No, ei mitään juhlan aihetta tällä kertaa toisin kuin viikko sitten. Määrää tuli melko saman verran, mutta onnistuneita ei niinkään. 95 % keskittymisellä tulee tässä lajissa 0 % suoritus, raaka peli. Lopetin kun sain onnistuneen ysiviitosen, mikä on tietysti ihan hyvä rauta.
Kyykky jatkui edelleen samalla radalla, pidempää sarjaa ja nyt käytiin jo kunnon painoissa takakyykyn lopussa. Etukyykyt mukavammalla intensiteetillä, mutta niissäkin oli lopussa kuitenkin vyö paikallaan.
22.8. - Week 34 / Day 2 - Snatch Singles & Volume Squats
Snatch
2*2*40
2*50
1*60
1*70
1*80
1*85
90 miss
1*90
93 miss x 3
95 miss
1*95
Back Squat
4*70
4*85
10*97.5
8*105
6*112.5
6*120
6*130
Front Squat
5*85
5*97.5
2*5*105
No, ei mitään juhlan aihetta tällä kertaa toisin kuin viikko sitten. Määrää tuli melko saman verran, mutta onnistuneita ei niinkään. 95 % keskittymisellä tulee tässä lajissa 0 % suoritus, raaka peli. Lopetin kun sain onnistuneen ysiviitosen, mikä on tietysti ihan hyvä rauta.
Kyykky jatkui edelleen samalla radalla, pidempää sarjaa ja nyt käytiin jo kunnon painoissa takakyykyn lopussa. Etukyykyt mukavammalla intensiteetillä, mutta niissäkin oli lopussa kuitenkin vyö paikallaan.
maanantai 20. elokuuta 2018
20.8. Treeni 34/1
Ainakin joku osa-alue työnnössä menee eteenpäin, joten ihan kiva.
20.8. - Week 34 / Day 1 - C&J Variations, Presses
Power Clean + Rebound Jerk
2*1+3*55
2*1+3*65
1+3*75
1+3*85
1+5*92
1+1+miss*100
1+2+miss*100
1+3*100
Power Clean + Press
1+8*20
1+5*40
1+3*45
1+2*50
1+1*55
1+1*60
1+1*64 not strict ->
1+1*68
1+miss*70
1+1*60 strict
Clean Pull
3*95
3*115
3*2*125
Kovat rebound-työntövarianttiennätykset treenin alkuun. Motivaatio selviääkin videosta! Viitosen sarjan jälkeen vielä pari yritystä satkulla, kolmannellahan se kolmonen tuli tiukasti.
Pystypunnerruksessa pientä cheattausta, käytin tangon pomppua reippaasti hyväksi raakariven jäljiltä. Vauhtipunneruksesta ei kuitenkaan ollut kyse, kun polvet taisivat pysyä suorina punnerruksen aikana. Melkein seitsemänkymppiä tällä tekniikalla, strictinä sitten vielä helppo kuusikymppiä muistutuksena.
Lopussa joitakin työntövetoja, eipä tuo nyt kovin erikoista enää ollut.
20.8. - Week 34 / Day 1 - C&J Variations, Presses
Power Clean + Rebound Jerk
2*1+3*55
2*1+3*65
1+3*75
1+3*85
1+5*92
1+1+miss*100
1+2+miss*100
1+3*100
Power Clean + Press
1+8*20
1+5*40
1+3*45
1+2*50
1+1*55
1+1*60
1+1*64 not strict ->
1+1*68
1+miss*70
1+1*60 strict
Clean Pull
3*95
3*115
3*2*125
Kovat rebound-työntövarianttiennätykset treenin alkuun. Motivaatio selviääkin videosta! Viitosen sarjan jälkeen vielä pari yritystä satkulla, kolmannellahan se kolmonen tuli tiukasti.
Pystypunnerruksessa pientä cheattausta, käytin tangon pomppua reippaasti hyväksi raakariven jäljiltä. Vauhtipunneruksesta ei kuitenkaan ollut kyse, kun polvet taisivat pysyä suorina punnerruksen aikana. Melkein seitsemänkymppiä tällä tekniikalla, strictinä sitten vielä helppo kuusikymppiä muistutuksena.
Lopussa joitakin työntövetoja, eipä tuo nyt kovin erikoista enää ollut.
lauantai 18. elokuuta 2018
18.8. Treeni 33/4
Käytiin nuorempien köpöukkojen kanssa Vihtavuoressa treenaamassa, aika paljolti kyykkyjä. Mukavaa hommaa!
18.8. - Week 33 / Day 4 - Squats
Snatch + Low Hang Snatch
2*1+1*40
1+1*50
2*1+1*60
Snatch
2*1*70
Back Squat
5*50
4*80
10*100
8*107.5
8*112.5
8*120
Front Squat
5*85
5*92.5
2*5*100
Tempauksia tuli joitakin sarjoja lämmittelyksi. Tuohon seitsemäänkymppiin vaan, ja kevyemmät vielä kakkosina polven alta. Kyykyssä Hatchin kakkospäivä, sarjapituudet vielä pidemmät. Takaa kokeilin ottaa vyön kanssa, onnistui sekin aivan kohtuullisesti.
Hatch ei kuitenkaan jatku ainakaan tässä vaiheessa ensi viikkoa pidempään. Kisat tulossa vastaan kolmen viikon kuluttua.
18.8. - Week 33 / Day 4 - Squats
Snatch + Low Hang Snatch
2*1+1*40
1+1*50
2*1+1*60
Snatch
2*1*70
Back Squat
5*50
4*80
10*100
8*107.5
8*112.5
8*120
Front Squat
5*85
5*92.5
2*5*100
Tempauksia tuli joitakin sarjoja lämmittelyksi. Tuohon seitsemäänkymppiin vaan, ja kevyemmät vielä kakkosina polven alta. Kyykyssä Hatchin kakkospäivä, sarjapituudet vielä pidemmät. Takaa kokeilin ottaa vyön kanssa, onnistui sekin aivan kohtuullisesti.
Hatch ei kuitenkaan jatku ainakaan tässä vaiheessa ensi viikkoa pidempään. Kisat tulossa vastaan kolmen viikon kuluttua.
perjantai 17. elokuuta 2018
17.8. Treeni 33/3
Oli vähän pakko jättää nyt kevyeksi.
17.8. - Week 33 / Day 3 - Powers & Light Assistance
Muscle Clean & Power Jerk
2*1+2*40
2*1+2*50
1+2*60
Power Clean & Power Jerk
1+2*70
1+2*75
1+2*80
3*1+3*70
Snatch-Grip Romanian Deadlift (5 cm deficit)
4*5*60 straps
BTN Press (snatch grip)
10*20
4*8*30
Raakatyöntöjä kakkosina ja kolmosina siis, mutta sen verran olivat keskiviikon kyykyt osuneet ettei paljoa voinut tänään tehdä. Pienet painot käytössä myös tempausotteella tehdyssä romanialaisessa. Tyypillisiä niskantakaapunnerruksia sentään jaksaa aina tehdä.
Huomenna jatkuu, jos tämä vähän herättelisi sitä varten.
17.8. - Week 33 / Day 3 - Powers & Light Assistance
Muscle Clean & Power Jerk
2*1+2*40
2*1+2*50
1+2*60
Power Clean & Power Jerk
1+2*70
1+2*75
1+2*80
3*1+3*70
Snatch-Grip Romanian Deadlift (5 cm deficit)
4*5*60 straps
BTN Press (snatch grip)
10*20
4*8*30
Raakatyöntöjä kakkosina ja kolmosina siis, mutta sen verran olivat keskiviikon kyykyt osuneet ettei paljoa voinut tänään tehdä. Pienet painot käytössä myös tempausotteella tehdyssä romanialaisessa. Tyypillisiä niskantakaapunnerruksia sentään jaksaa aina tehdä.
Huomenna jatkuu, jos tämä vähän herättelisi sitä varten.
keskiviikko 15. elokuuta 2018
15.8. Treeni 33/2
Kas, mainio tempaustreeni! Eikä siinä vielä kaikki...
15.8. - Week 33 / Day - Snatch Singles & Volume Squats
Snatch
2*2*40
2*1*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
6*1*90
Back Squat
4*60
10*100
8*112.5
6*122.5
4*130
Front Squat
5*85
3*5*100
Tempausykköset onnistuivat kaikki, vaikka ysikympin prosenteilla/kiloilla oli kuusi ykköstä. Aika reippaasti taakse se veto yhä meni, mutta rytmi toimi niin hyvin että jalat ja tanko tulivat samaan paikkaan.
Päivän kyykyt voi joku tunnistaa Hatch Squat Cycleksi, jonka erityispiirre on taka- ja etukyykkyjen tekeminen samaan sessioon molemmat kunnon volyymilla. Voipi olla että tämä jatkuu jonkin aikaa, sen verran mukavaa oli. Sikäli kuin kyykky nyt mukavaa voi olla.
15.8. - Week 33 / Day - Snatch Singles & Volume Squats
Snatch
2*2*40
2*1*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
6*1*90
Back Squat
4*60
10*100
8*112.5
6*122.5
4*130
Front Squat
5*85
3*5*100
Tempausykköset onnistuivat kaikki, vaikka ysikympin prosenteilla/kiloilla oli kuusi ykköstä. Aika reippaasti taakse se veto yhä meni, mutta rytmi toimi niin hyvin että jalat ja tanko tulivat samaan paikkaan.
Päivän kyykyt voi joku tunnistaa Hatch Squat Cycleksi, jonka erityispiirre on taka- ja etukyykkyjen tekeminen samaan sessioon molemmat kunnon volyymilla. Voipi olla että tämä jatkuu jonkin aikaa, sen verran mukavaa oli. Sikäli kuin kyykky nyt mukavaa voi olla.
maanantai 13. elokuuta 2018
13.8. Treeni 33/1
Jees, nyt jotain tulosta työnnössä.
13.8. - Week 33 / Day 1 - C&J Complexes
Clean Pull + Clean + Front Squat + Jerk
2*1+1+1+1*50
1+1+1+1*60
Clean + Front Squat + Jerk
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90
1+1+1*100
1+1+1*106
1+1+miss*111
1+1+miss*112
1+1+1*112
1+1+1*113
Clean
2*113
Bottom-up Front Squat + Rebound Jerk
1+5*60
1+5*70
Power Clean + Rebound Jerk
1+5*75
1+5*80
1+5*85
Seal Row (snatch grip)
8*35
7*55
6*65
Edelleen kovan työn takana nuo ennätykset ovat. Toisaalta nyt kun eiliseltä oli alla kovia vetoja, niin lopulta onnistunut kolmen kilon parannus yhdistelmään on aika merkittävä. Rinnallevetoonkin enkkakakkonen vielä, kun samalla oli hyvä kokeilla.
Kun raskailla painoilla on tuota taipumusta nyökkäillä, niin otetaan avuksi sitten nuo jo aiemmin kokeillut rebound-ylöstyönnöt. Tarpeeksi painoja pois niin asento kyllä pysyy, joten hyvää treeniä siitä tulee kun toistoja on vaan tarpeeksi.
Lopussa mukana vielä hyljesoutua tempausotteella, uuttahan se oli. Vaatii myös aika paljon järjestelyjä ja rakentamista, että liikettä ylipäätään pääsee penkillä tekemään.
Videolta löytyvät päivän ennätysnoteeraukset työntöön liittyen.
13.8. - Week 33 / Day 1 - C&J Complexes
Clean Pull + Clean + Front Squat + Jerk
2*1+1+1+1*50
1+1+1+1*60
Clean + Front Squat + Jerk
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90
1+1+1*100
1+1+1*106
1+1+miss*111
1+1+miss*112
1+1+1*112
1+1+1*113
Clean
2*113
Bottom-up Front Squat + Rebound Jerk
1+5*60
1+5*70
Power Clean + Rebound Jerk
1+5*75
1+5*80
1+5*85
Seal Row (snatch grip)
8*35
7*55
6*65
Edelleen kovan työn takana nuo ennätykset ovat. Toisaalta nyt kun eiliseltä oli alla kovia vetoja, niin lopulta onnistunut kolmen kilon parannus yhdistelmään on aika merkittävä. Rinnallevetoonkin enkkakakkonen vielä, kun samalla oli hyvä kokeilla.
Kun raskailla painoilla on tuota taipumusta nyökkäillä, niin otetaan avuksi sitten nuo jo aiemmin kokeillut rebound-ylöstyönnöt. Tarpeeksi painoja pois niin asento kyllä pysyy, joten hyvää treeniä siitä tulee kun toistoja on vaan tarpeeksi.
Lopussa mukana vielä hyljesoutua tempausotteella, uuttahan se oli. Vaatii myös aika paljon järjestelyjä ja rakentamista, että liikettä ylipäätään pääsee penkillä tekemään.
Videolta löytyvät päivän ennätysnoteeraukset työntöön liittyen.
sunnuntai 12. elokuuta 2018
12.8. Treeni 32/4
Sateinen sunnuntai ja voimatreeniä.
12.8. - Week 32 / Day 4 - Strength Work
Front Squat
2*5*50
4*70
3*90
2*100
1*110
1*120
1*125
Good Morning
6*50
6*60
6*70
6*80
Clean Pull
4*70
4*90
4*110 straps ->
4*120
4*130
4*140
BTN Press (jerk grip)
8*20
5*30
5*35
3*5*40
Etukyykyt alkuun vähän lämmittelynä, mukavahko ykkönen. Siirryin sitten takareisiosastolle, jullea vähän viime kertaa raskaammin. Kuitenkin päivän kovin osio oli työntöveto reippaasti yli rinnallevetopainojen - neljälläkympillä siis yritystä saada vielä jotain ponnistusta peräti nelosen sarjapituuksissa. Viimeisenä tyypillinen olkapääpumppailu punnerruksilla.
12.8. - Week 32 / Day 4 - Strength Work
Front Squat
2*5*50
4*70
3*90
2*100
1*110
1*120
1*125
Good Morning
6*50
6*60
6*70
6*80
Clean Pull
4*70
4*90
4*110 straps ->
4*120
4*130
4*140
BTN Press (jerk grip)
8*20
5*30
5*35
3*5*40
Etukyykyt alkuun vähän lämmittelynä, mukavahko ykkönen. Siirryin sitten takareisiosastolle, jullea vähän viime kertaa raskaammin. Kuitenkin päivän kovin osio oli työntöveto reippaasti yli rinnallevetopainojen - neljälläkympillä siis yritystä saada vielä jotain ponnistusta peräti nelosen sarjapituuksissa. Viimeisenä tyypillinen olkapääpumppailu punnerruksilla.
perjantai 10. elokuuta 2018
10.8. Treeni 32/3
Vaihteeksi vähän kovemman tempausykkösen vuoro, muutenkin kova treeni.
10.8. - Week 32 / Day 3 - Singles, Doubles & Squats
Snatch
2+1*40 pull + snatch, straps ->
2*40 snatches ->
2*2*50
1*60
1*70
1*75
80 miss
1*80
85 miss
1*85
90 miss x 2
1*90
92.5 miss x 3
93.5 miss
1*93.5
Clean & Jerk (fast/rebound jerk doubles)
2*1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*87.5
1+2*95
1+1+miss*100
1+2*100
Back Squat
3*90
3*110
3*130
4*3*135
Ei oikein tarttunut mikään ensimmäisellä, onko sitten remmeistä kiinni tuo kummallisuus vedossa. No, piakkoin vähennetään taas remmien käyttöä näissä. 93,5 kiloa lopulta kun satuin jopa suuntaamaan noston oikein.
Työnnössä otin päivän haasteeksi satasen nostamisen taas uudella tavalla, eli ylöstyöntökakkosena vastapallosta. Ei se ihan helppoa ollut, mutta onnistui.
Kyykky oli melkoisen kova, vaan ylös tultiin aina.
10.8. - Week 32 / Day 3 - Singles, Doubles & Squats
Snatch
2+1*40 pull + snatch, straps ->
2*40 snatches ->
2*2*50
1*60
1*70
1*75
80 miss
1*80
85 miss
1*85
90 miss x 2
1*90
92.5 miss x 3
93.5 miss
1*93.5
Clean & Jerk (fast/rebound jerk doubles)
2*1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*87.5
1+2*95
1+1+miss*100
1+2*100
Back Squat
3*90
3*110
3*130
4*3*135
Ei oikein tarttunut mikään ensimmäisellä, onko sitten remmeistä kiinni tuo kummallisuus vedossa. No, piakkoin vähennetään taas remmien käyttöä näissä. 93,5 kiloa lopulta kun satuin jopa suuntaamaan noston oikein.
Työnnössä otin päivän haasteeksi satasen nostamisen taas uudella tavalla, eli ylöstyöntökakkosena vastapallosta. Ei se ihan helppoa ollut, mutta onnistui.
Kyykky oli melkoisen kova, vaan ylös tultiin aina.
keskiviikko 8. elokuuta 2018
8.8. Treeni 32/2
Hauska treeni jälleen.
8.8. - Week 32 / Day 2 - Assistance & Squats
Muscle Snatch
2*3*40
2*45
2*50
2*55
1*60
1*64
67 miss x 2
1*67
High Hang Power Snatch
2*2*60
2*65
2*70
2*72.5
Power Clean + Push Press
2*1+3*60
1+3*70
1+3*75
1+3*80
Front Squat (paused)
2*2*50 paused last reps only ->
3*70
3*90
3*100
3*107 paused all reps ->
5*3*109
Voimatempauksessa uusi ennätys, vaikka vähän sitä sai hakea. Helposti karkaa kauas linjasta tässä, jolloin nostosta ei tietenkään tule mitään. Kolmannella onnistui. Seuraavana vuorossa ollut raakatempaus riipusta oli hieman vaikeaa. Vauhtipunnerrukset taas onnistuivat mukavasti.
Etukyykyt pausseilla sitten kovaa menoa vaikka paino on näennäisesti "pieni", tyytyväinen voi olla että meni läpi.
8.8. - Week 32 / Day 2 - Assistance & Squats
Muscle Snatch
2*3*40
2*45
2*50
2*55
1*60
1*64
67 miss x 2
1*67
High Hang Power Snatch
2*2*60
2*65
2*70
2*72.5
Power Clean + Push Press
2*1+3*60
1+3*70
1+3*75
1+3*80
Front Squat (paused)
2*2*50 paused last reps only ->
3*70
3*90
3*100
3*107 paused all reps ->
5*3*109
Voimatempauksessa uusi ennätys, vaikka vähän sitä sai hakea. Helposti karkaa kauas linjasta tässä, jolloin nostosta ei tietenkään tule mitään. Kolmannella onnistui. Seuraavana vuorossa ollut raakatempaus riipusta oli hieman vaikeaa. Vauhtipunnerrukset taas onnistuivat mukavasti.
Etukyykyt pausseilla sitten kovaa menoa vaikka paino on näennäisesti "pieni", tyytyväinen voi olla että meni läpi.
maanantai 6. elokuuta 2018
6.8. Treeni 32/1
Maksimiykkösen nostaminen on taito, ja se tuntuu nyt olevan hukassa.
6.8. - Week 32 / Day 1 - Max & Volume C&J
Clean & Jerk
2*1+2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*100
1*105
1*110
1*115
119 miss jerk x 2
120 miss jerk x 3
2*1*70
1*90
1*110
120 miss jerk x 3
Clean + Jerk + Rebound Jerk
1*1+2*70
5*1+2*80
Clean & Jerk
1+2*102.5 miss 3rd jerk
Clean Hold at Knee
2*100 (~35 seconds) straps
Hyvää treeniä tuosta kuitenkin saa, ja määrää etenkin. Kahtakymppiä voi kääntää pian rinnalle jo koko iltapäivän jos tarvetta tulee. Ylöstyönnön rytmi siinä ei vaan mene kohdalleen - tänään oli kuitenkin jo yksi hyvä yritys. Lisäksi pitää mainita että viime aikoina näissä maksimipainoissa pääkoppa ei ole ollut tarvittavalla tasolla, homma hajoaa helposti pieneenkin ulkopuoliseen ärsykkeeseen. Tein lopussa kokeiluja vyön paikan suhteen, vähän ylempänä voi olla parempi.
Kun ei kahdella nousulla ykkönen noussut, niin vähän rebound-ylöstyöntöjä sitten volyymimielessä. Rive ja ylöstyönnön triplakin oli vielä haasteena, jäi niistä viimeinen ottamatta sekin. Loppuun pari reippaan puolen minuutin pitoa välittömästi polvilumpion alapuolella. Tätä staattistakin työtä voi siis joskus ottaa mukaan, note to self.
perjantai 3. elokuuta 2018
3.8. Treeni 31/3
Välineurheilu jatkuu, nyt hyvin tuloksin.
3.8. - Week 31 / Day 3 - Snatches & Strength Work
Snatch
2*3*40 straps ->
2*2*50
2*60
2*70
2*75
2*80
3*83
Snatch Pull
5*2*95 straps
Power Clean + Press
1+4*40
1+3*50
1+2*55
1+1*60
Back Squat
6*50
3*70
3*90
2*110
2*125
2*135
2*140
Tempaukseen nämä viimeksi debytoineet Tafferin Olympiat, ja totuttelu käyntiin. Aika looppaavia vetoja voittopuolisesti, mutta kyllä sitä taas pari osuu kun tarpeeksi yrittää. Kaikki nostot sentään pysyivät ylhäällä. Lopulta kokeilin ihan kolmosta treenin aikana tarkastamallani ennätysraudalla, ja onnistuinkin. Saa siis vaihteeki laittaa videota tempauksistakin ilmoille. No, ei tuollainen laskennallinen 83 prosenttia mikään ihmesuoritus ole kolmoseksi.
Tempausvetoa, pystypunnerrusta ja takakyykkyä tehtiin erinäisiä määriä, ei mitenkään paljoa. Ihan kiva.
Huomenna on kisapäivä, eli järjestetään asioita.
3.8. - Week 31 / Day 3 - Snatches & Strength Work
Snatch
2*3*40 straps ->
2*2*50
2*60
2*70
2*75
2*80
3*83
Snatch Pull
5*2*95 straps
Power Clean + Press
1+4*40
1+3*50
1+2*55
1+1*60
Back Squat
6*50
3*70
3*90
2*110
2*125
2*135
2*140
Tempaukseen nämä viimeksi debytoineet Tafferin Olympiat, ja totuttelu käyntiin. Aika looppaavia vetoja voittopuolisesti, mutta kyllä sitä taas pari osuu kun tarpeeksi yrittää. Kaikki nostot sentään pysyivät ylhäällä. Lopulta kokeilin ihan kolmosta treenin aikana tarkastamallani ennätysraudalla, ja onnistuinkin. Saa siis vaihteeki laittaa videota tempauksistakin ilmoille. No, ei tuollainen laskennallinen 83 prosenttia mikään ihmesuoritus ole kolmoseksi.
Tempausvetoa, pystypunnerrusta ja takakyykkyä tehtiin erinäisiä määriä, ei mitenkään paljoa. Ihan kiva.
Huomenna on kisapäivä, eli järjestetään asioita.
keskiviikko 1. elokuuta 2018
1.8. Treeni 31/2
Edelleen jatkuu hikisenä, mutta treeni kulkee silti kohtuullisesti. Ihminen on trooppinen eläin ja sopeutuu muutenkin, niinhän sitä sanotaan.
1.8. - Week 31 / Day 2 - Volume C&J
Clean & Jerk
2*2*50
1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
5*1*110
Clean Pull
2*2*110 straps ->
3*3*110
Good Morning
10*40
8*50
6*60
4*70
Etukäteen suunnitellusti viisi ykköstä, nyt viitonen enemmän painoa kuin vastaavissa treeneissä on aiemmin tyypillisesti ollut. Läpi meni, vaikkakin vähän erilaisia virheitä noissa oli. Pari viimeistä riveä alkoi olla normaalilla tasolla, ja viimeinen työntö ehkä paras.
Testailin kaupasta hakeamiani Tafferin olympiaremmejä vedoilla, mutta vähän outo oli tuntuma ensimmäisellä kerralla. Malli on paljon aiemmin käyttämiäni leveämpi, ja kärjen vahvennus on sekin uutta. Viimeisenä jullea vähän isommilla kuin tavallisesti.
1.8. - Week 31 / Day 2 - Volume C&J
Clean & Jerk
2*2*50
1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
5*1*110
Clean Pull
2*2*110 straps ->
3*3*110
Good Morning
10*40
8*50
6*60
4*70
Etukäteen suunnitellusti viisi ykköstä, nyt viitonen enemmän painoa kuin vastaavissa treeneissä on aiemmin tyypillisesti ollut. Läpi meni, vaikkakin vähän erilaisia virheitä noissa oli. Pari viimeistä riveä alkoi olla normaalilla tasolla, ja viimeinen työntö ehkä paras.
Testailin kaupasta hakeamiani Tafferin olympiaremmejä vedoilla, mutta vähän outo oli tuntuma ensimmäisellä kerralla. Malli on paljon aiemmin käyttämiäni leveämpi, ja kärjen vahvennus on sekin uutta. Viimeisenä jullea vähän isommilla kuin tavallisesti.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)