Kunto oli edelleen kisavirittelyjen jäljiltä piikissä, joten antoi nyt mennä vielä yhden treenin verran.
30.10. - Week 44 / Day 1 - Snatch Max & Squats
Snatch
3*2*40
3*1*60
2*1*70
1*80
90 miss x 2
94 miss
80 miss
1*80
90 miss
1*90
94 miss x 2
1*95
98 miss x 2 1*98
Back Squat
5*50
5*70
5*90
5*100 5*110
Tempausta siis kerta kiellon päälle. Paljolti samanlaista tekemistä kuin lauantaina, eli vähän siitä lopusta jäi puuttumaan. Nyt kuitenkin yritetttin väkisin niin pitkään että oppi taas tempaamaan. Epäonnistumisia tuli matkalla niin monta että muistiin ei voi luottaa, tuo listaus on vain suuntaa antava. Kuitenkin tästä jäi lopulta hyvä mieli 98 kilon ennätyksen myötä. Ei juuri nyt haittaa vaikka vähän polvea juilii tai kämmen repeää.
Kyykkyä takaa melko kevyesti, pitää taas ajaa sitä sisään tuolla kisavaihetta pidemmällä sarjapituudella.
TUL Joy Games Seinäjoella käyty. Kasiviitosen ykkössija ja kultamitali jäi kaulaan, ei paljon muuta.
Kolmen tunnin menomatka sisältäen yhden stopin. Perillä sitten selvisi, että melko pienellä nostajamäärällä selvitään tällä kertaa. 12 yhteensä, joista 8 meitä kelviläisiä, joten yhdessä ryhmässä nostettiin kaikki. Painoa reippaasti 81,1 kg, ei pelkoa vanhaan sarjaan mahtumisesta.
28.10. - Week 43 / Day 4 - Competition
Snatch
93 miss front 93
98 miss front
Clean & Jerk
109
114 miss jerk
117 miss jerk
Vaikea kisa. Osan syystä voisi yrittää vierittää pehmeälle lämmittelyalustalle, jossa ei normaalia nostotuntumaa löytänyt. No, kisalava ajoi kuitenkin asiansa, joten hyvien tulosten nostaminen oli täysin mahdollista, vain vähän hankalampaa yleisen epävarmuuden takia. Viimeinen tempauslämppä jäi hieman vajaaksi, ja sama jatkui avausraudassakin. Toisella 93 nousi, mutta jostain syystä alas-komentoa ei näkynyt eikä kuulunut. Puolivitsillä murjaisin sitten itse "Alas!", pudotin painot ja jäi toivomaan että menisi läpi. Riittävät kaksi valkoista, keskituomari ei jostain syystä ollut tyytyväinen tähän esitykseen. Viimeiseen korotin viisi kiloa, mutta nosto oli hieman vajaa.
Työnnössä oltaisiin siis vaadittu 117 ESM-rajaan. Jälleen lämmittelyt aiheuttivat ylimääräisiä tykytyksiä, hyvä että sain edes 102,5 käännettyä pehmeällä alustalla. Avaus silti helppo 109 kilolla. Kakkosnosto oli jälkikäteen mietittynä vähän taktisesti huono korotus, lähellä tavoitetta muttei kuitenkaan tarpeeksi. Vähän eteen. Kolmannellakin tuli ihan riittävän hyvin rinnalle, mutta edelleen sama ongelma ylöstyönnössä.
Onnistuneita nostoja tänään siis vain 2/6, tulosta 202 kg (93+109) ja 245,402 pistettä. Aika kauashan se jäi viime kisojen tasosta, mutta sentään kakkosella alkaa vaikka vain avaukset tulevat. Sama tulos kuin maanantain testailuissa. Arvosana jää nyt välttävän puolelle. Ennätykset kuitenkin avausraudoissa ja omapainossa, jos jotain haluaa etsiä.
Onnittelut muille, ensi kisoissa toivottavasti itsekin sitten paremmin.
Mentiin taas niihin vähän päälle kahdeksankymmenen prosentin suorituksiin valmistelussa.
25.10. - Week 43 / Day 2 - Medium Singles
Snatch
3*2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
Clean & Jerk
2*1+2*65
1*75
1*85
1*95
Front Squat
2*5*20
2*3*70
2*90
2*100 2*110
Tempaus siis kasikymppiin alemmat painot kahtena ykkösenä ottaen. Aika hyviä tällä kertaa. Työntö ehkä vähän keskinkertaisemman tuntuinen, muttei siinäkään mitään hälyttävää. Etukyykky painoi jopa kohtuullisen paljon kiloihin nähden, tosin muistikuvissani on ettei tämä keskiviikkotreeni kisaviikolla ole kovin kevyeltä yleensä tuntunutkaan.
Kisasimulaatio tempaukseen ja työnnön aloitusrauta.
23.10. - Week 43 / Day 1 - Heavy Singles
Snatch
3*2*40
1*60
1*40 - 1*50 - 1*60 ladder
1*70
1*80
90 miss
1*90
93 miss 1*93
96.5 miss
Clean & Jerk
2*1*60
1*80
1*90
1*100 1*109
Back Squat
4*50
3*70
2*90
2*110
1*125 1*135
Jätti paljon hampaankoloon. Virhe ja tuplaus viimeiseen lämppään, ja siitähän se jatkui samalla linjalla muutenkin. Nyt olisi siis tullut rivi 93x - 93 - 96(.5)x, joka ei tietenkään ole sitä mitä kisoista haetaan. Tuo viimeinen toisaalta hyvin pientä vaille siellä. Pidempään hieromalla olisi varmaan ollut satanenkin jo haarukassa, mutta siinä nyt ei olisi ollut tälle päivälle paljoakaan järkeä.
Työntö meni aika hyvin, yksi toisto siellä välissä oli huonompi kun varpaat osoittivat dipissä liiaksi eteen eivätkä sivuille. 109 ei ollut painojakaumaltaan paras, mutta lukitus oli sentään mukava.
Kyykky kulki myös siinä mukana, mukavahko ykkönen riittää hyvin.
Hieman lähemmäs lajinostoja mentiin. Voimatempausten tilalla raakatempaus, jossa maltillisia kakkosia. Vauhtipunnerrus sen sijaan pysyi paikallaan, ja siinä haettiinkin sekä kolmoseen että ykköseen uudet ennätykset. Satku viimein, tosin melkoiselle kävelylle siinä joutui painojen kanssa. No, tulipahan vitsailtavaa Instagramiin. Niskantakaapunnerruksen korvasi sitten nt-työntö. Pikainen nousu sataseen tässäkin nostomuodossa, noissa ei kauaa jahkailtu kunhan toimeen päästiin.
Alkupuolella kaikki meni oikeastaan hyvin. Kymppi kuitenkin oli tavallista painavampi vetää, ja selkäkin taisi hieman vastustaa ylöstyönnössä, ensimmäinen siis vajaaksi. Toinen rumasti runnomalla väkisin, joten oli parempi hakea teknisesti parempaa suoritusta kuin jatkaa eteenpäin. No viimeinen satanen olikin onneksi hyvä.
Raskaita vetoja ei olekaan nyt vähään aikaan vedetty, kun on menty niin kyykky edellä koko ajan. Tämä oli nyt viimeisiä järkeviä paikkoja tehdä näitä ennen puolentoista viikon päässä olevaa kisaa. Viimeisenä taas vaihteeksi kevyitä julletteluja.
Ei saatu ihan kaikkea mahdollista irti tänään, vaikka ainahan se on hyvä päästä edes yrittämään. Kaveritkin olivat nostovireessä.
16.10. - Week 42 / Day 1 - Max Snatch, Squats
Snatch
3*2*40
2*1*50
1*60
1*70
1*80
1*90
94 miss 1*94
98 miss x 4
Back Squat
4*70
3*90
3*110
3*125
3*135 3*142
8*110
Tuo hyppy kasista ysiin alkaa jo piakkoin muodostua realistiseksi vaihtoehdoksi tempauksen kisalämmittelyyn. Ysinelonen kuitenkin jäi hieman vajaaksi ensimmäillä, toisella kohtuullinen nosto ja onnistuminen. Seuraavat eivät vielä kovin lähellä, alle kuitenkin yritettiin, riittävä luottamus vetoon löytynee sieltä ajan kanssa. Pykälää sileämpi tankokin käytössä, mutta niilläkin tietysti pitäisi homma osata. Seuraavaksi voi yrittää vaikka Seinäjoen kisoissa kuun lopussa.
Kyykyssä parantelin nyt kolmosennätystä kilolla. Näitä pystyy viilailemaan ylöspäin vaikkei ihan parasta lepoa alla olisikaan, joten ei valittamista.
Kakkosia tuli tehtyä. Tempausta kaikkineen kuusi sarjaa, raakatyöntöä viisi. Poikkeavat ja vähän hassut kilot siis työnnössä, mutta kun kuusivuotias haluaa lastata tangon niin tottahan se niillä nostetaan. Kyykkyä pari nopeasti yritettyä viitosta.
Huomasin tuossa että olen päässyt yllättäen kuukauden kymmenen kärkeenkin, tässä otos parhaasta sijoituksesta eli viidennestä. En elättele toiveita että pysyisin listoilla kauaa.
Nyt voimatempausykkönen, niukka parannus vanhaan jos kirjanpito on ajan tasalla. Raja tuli kuitenkin nopeasti vastaan. Vauhtipunnerrusta varten hain painot kyykyn kautta rinnalle, mutta eipä se juuri vaikuttanut. Kilo lisää tähänkin, ja satanen on taas entistä lähempänä. Niskantakaapunnerrukseen pyramidi viitosia, vieläkin menee aika helposti. No noilla kiloilla tietysti pitääkin.
Työnnössä kuusi ykköstä 90 prosentilla. Alkupuoli oli nihkeää, viides sitten tällä kertaa se paras ja ainoa, jossa jalkojen painojakauma oli kohdallaan. Backdownissa (~77%) sain sitten kolme neljästä ylöstyönnöstä omilla kriteereilläni hyvällä tekniikalla.
Etukyykyssä vähän samantyylistä puurtamista, noin työntömaksimilla pelattiin useamman sarjan ajan. Loppuun myös jullepumppailuja.
Tästä kohti perjantain tyypillisesti yläkroppapainotteisempia treenejä.
Maanantaille oikeastaan sama kaava kuin lauantaille, mutta enemmän ja kovempaa.
9.10. - Week 41 / Day 1 - Snatches & Squats
Snatch
2*2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*87.5
92.5 miss
93.5 miss 1*93.5
Low Hang Snatch
3*3*70 straps
Back Squat
5*70
3*90
2*110
2*125
2*135 2*140 10*125
Ei ollut tänään parhaassa formussa, sen tunsi selvästi jo tuossa kasikympissä. Ei saanut vastaanottoa tarpeeksi jämäkäksi juuri missään nostossa, mutta näilläkin saadaan perustulos aikaan parilla yrityksellä. Se minimitaso on kuitenkin noussut tuosta ysikympistä pari kiloa ylöspäin. Riippukolmoset täydensivät tempaustreenin, pari toistoa kulki jo kivasti.
Kyykkyä voi tässäkin tilanteessa onneksi tehdä kovempaa. Nousu kohtuulliseen kakkoseen, ja kova backdown-rypistys 125 kilolla. Kymppi tuli täyteen, ennätyssarjapa hyvinkin.
Samalla taas uusi versio tulevista kisoista vihjaavasta #roadto-hashtagista käyttöön Instan puolella.
Tänään reilut viisi tuntia TUL:n Valmennuksen perusteet -kurssilla, muta jaksoi sen jälkeen vielä pienen treeninkin.
7.10. - Week 40 / Day 4 - Light Snatches & Squats
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
Front Squat
2*5*20
2*3*60
3*80
3*100
3*110 3*120
Pitkähkön istumisen jälkeen tempaukset olivat nyt melkoisen kömpelöitä, mutta tulipahan kuitenkin lämmiteltyä niillä seitsemäänkymppiin asti. Etukyykkyyn tehtiin pienen määrän sessio kolmosina. Kaksikymppiä on ihan hyvä paino tilanteen huomioiden.
Voimatempauksella lämmiteltiin aika hyvin, ja työsarjoja sieltä kuudenkympin tienoilta. Noista kolmesta viimeisestä kuitenkin pari teknisesti hajonnutta kakkosnostoa, ei ehkä ihan tarpeeksi malttia mukana.
Raskaampana liikkeenä vauhtipunnerrus, jota lopulta ykkösiä ennätykseen asti. Kohtuullisen helppo ysikuutonen, sata on tässäkin jo lähellä. Kevyet niskantakaapunnerrukset tälläkin kertaa mukana.
Huomenna jonkinlaista valmennuskurssia, eikun katsomaan mitä tapahtuu.
No, totuuden nimissä kova työntökakkonen on aina melkoinen haaste vaikka kunto olisi kovempikin. Ja tietysti oikeasti kyseessä on neljä toistoa, koska työntö on liikeyhdistelmä. Selvisin kunnialla vielä satasesta, mutta kuuden kilon korotuksen jälkeen ykkösnostoon tuli pieni virhe joka vei liikaa energiaa ja vaikeutti sitten kakkosen tekemistä. Sama toistui vielä uudellakin yrityksellä, kuitenkin tällä kertaa keskittyminen riitti ja toinen ylöstyöntö väsyneenä oli yllättäen hyvä. Enkkakakkonen, tosin sama pätee kuin tempaukseenkin - ei sieltä nopeimmasta päästä.
Takakyykkyä tuli jauhettua tuolla tyypillisellä 3-5 toiston aluella, pientä volyyminpoikastakin taas havaittavissa treeneissä. Muuta ei jaksanut, joten kotiin.
Edelleen tempausta. Nyt meni monikin asia pieleen, mutta kun tarpeeksi jaksaa yrittää, niin aina tuurilla joku onnistuu, ja ennätyskin paranee.
2.10. - Week 40 / Day 1 - Snatch Doubles
Snatch
2*2*40
2*1*60
2*1*70
80 miss
1*80
1*87.5
90 miss
1+miss*90
90 miss x 2
2*1+miss*90 2*90
Snatch Deadlift
3*90 straps -> 3*3*100
3*90
BTN Push Press (jerk grip)
5*40
5*50
5*60
Alusta asti oli kohtuullisen vaikeaa, ja kasikymppiin siirtyessä jäi veto jo niin kesken että jäi eteen. Ihme räpistelyjä ja liikaa vauhtia ysissä. Loppua kohti sain sentään sarjan ensimmäisen noston toimimaan, toiset edelleen vähän vajaita. Seitsemäs yritys onnistui sitten toisellakin, vaikka kaikkea pientä ja ei niin pientä vikaa voisi niistäkin löytää.
Selälle rankaisua sitten koko rahalla kun noita vetoja tuli jo temmatessa paljon. Tempausmavea siis, kuitenkin kohtuullisilla painoilla pari sarjaa. Viimeisenä sitten aivan toisenlaista ärsykettä, nyt vauhtipunnerrus niskan takaa vähän kapeammalla. Yllättävän hyvin rasitti ojentajia kun otti muutaman viitosen.
