31.3. Treeni 14/1

Mikä päivä tänään on? Tempauspäivä! Ennätyspäivä!

31.3. - Week 14 / Day 1 - Snatches & Squats

Snatch + Hang Snatch (above the knee)

2*1+1*40

1+1*45

1+1*50 straps ->

1+1*55

1+1*60

1+1*65

1+1*67.5

70 miss

1+1*70

72 miss

1+1*72

Snatch Swinging High Pull + Hang Snatch (from hip)

4*50 miss hang snatch

2*4+1*50

Back Squat

2*6*20

2*4*60

2*80

2*90

1*100

1*110

1*120

4*125

3*4*120

Power Jerk (behind the neck)

5*20

3*40

3*50

3*60

3*70

Tämä yksi maasta, yksi riipusta on käynyt jo aika tutuksi. Mikäs siinä, se on hyvä harjoite: ei pelkkää ykköstä, mutta liikeradaltaan ja samalla rasittavuudeltaan sen verran lyhyt setti ettei tekniikka pääse vielä huononemaan. Remmit tosin pakolliset, koska eihän tuossa ote muuten pitäisi syliin pudottamista. Pääsin tänään 72 kiloon asti (pari ensimmäisen toiston virhettä loppupuolella), ennätyksiä siis taas rikki. Nyt tässä on kilo enemmän kuin maasta tehdyssä kakkosessa, lienee aika hyvin linjassa.
Sitten reilu parikymppiä tangosta pois ja kolme sarjaa Klokovin trapsiheijausta. Missasin ensimmäisellä yrityksellä noiden perään tehdyn riipputempauksen.
Kyykky eteni nyt 4*4 -päivään. Sama tyyli kuin viimeksi, ensimmäinen vähän raskaampana - tällä kertaa toistoennätys 125 kilolla, edellinen kolme toistoa parani ohjelman mukaiseen neljään. Kolme muuta sarjaa hyvin tiukkaa viimeisillä toistoilla. Viimeisenä väsyneillä jaloilla raakaylöstyöntöä niskan takaa, ei tarkoitustakaan tehdä kovin isoilla.

Huomisen työntöpäivän tavoitteena rinnalleveto + etukyykky + ylöstyöntö vähintään 91 kg.