Karkauspäivä aloitti uuden treeniviikon. Kyykyillä liikenteeseen.
29.2. - Week 9 / Day 1 - Squats
Snatch + Overhead Squat
2*1+2*40
2*1+2*50
1+2*60
1+2*70
3*1+2*60
Back Squat
2*5*20
5*60
5*80
5*95
5*110
5*115
3*5*110
Ensin valakyykky, jota varten nappasin tangon tempauksella maasta. 1+2-yhdistelmällä siis kolme nousua pohjasta per sarja. Jospa näillä vähitellen ehkäistäisiin turhia tempauksen karkailuja muuten jo valmiissa nostoissa.
Takakyykyssä hyvä sessio, viisi viitosta työntömaksilla tai enemmällä. Tällä formaatilla ei voi juuri vikaankaan mennä.
maanantai 29. helmikuuta 2016
lauantai 27. helmikuuta 2016
27.2. Kilpailupäivä 8/4
Tällä kertaa ei tuloksilla ihmeemmin juhlittu, taas aika tyypilliset kolme kuudesta. Omapaino oli PR: 78,0 kg, joten pääsin vaihteeksi kasiviitosiin. Kisasin siis pelkässä painonnostossa, kun en nyt kauheasti nähnyt hyötyjä voimanostotuloksista tässä vaiheessa treenikautta.
Tapahtumana kuitenkin ihan kiva seitsemän hengen painonnostokisa ja sen jälkeen vielä hengailua voimanoston katsojana ja avustajana.
27.2. - Week 8 / Day 4 - Competition
Snatch
84 miss behind
85
88 miss (caught, lost forward)
Clean & Jerk
101
104
107 miss jerk
Nostot lähtivät hieman karkuteille viimeisen lämmittelyn tienoilla, se jäi vajaaksi. Melko pitkä tauon jälkeen vedin sitten aloituspainon takaa yli, joten ei ainakaan voi liian raskaaksi sanoa. Toisella 85 jäi kiinni, vaikka sitä joutui korjailemaan aika pitkään. Kolmas oli pitkälti samanlainen, mutta nyt ohjelmaa oli kyykyn pohjalla jo hieman liikaa, eikä sen kanssa päästy sitten ylös, vaikka saatiinkin niin hyvään kontrolliin, että sen pitäisi riittää. Koko pakettia vaan tiukemmaksi ensi viikkojen aikana, ja kyllä se tästä taas.
Työnnöissä pääsi kyykystä ylös oikeastaan aika hyvin. 101 oli hyvä nosto, toisin kuin sitä edeltäneet lämmittelyt. Valitettavasti ylöstyöntöjen kehitys ei mennyt näissä oikeaan suuntaan: 104 oli hieman huonompi, ja 107 sitten vielä suorille käsille, mutta hieman eteen.
Tuloksilla 85+104=189 (236,296 p.) napattin joka tapauksessa kisan voitto alle yhden Sinclair-pisteen erolla kakkoseen. Vilenin Mikolle tiedoksi, ettei kannata jatkossa jättää viimeistä työntöä käyttämättä ellei ole laskenut pistetilannetta! Aineksia oli parempaankin, joten arvosanaksi annan "tyydyttävä miinuksen". Kuitenkin vuoden isoin työntö tähän mennessä, kaikesta huolimatta.
Tokolan Milko sentään nosti Porissa SE-tuloksia, eli jotain voi fiilistellä! Puurunenkin nappasi sataviitosten hopeaa ja Masters SE:n tempaukseen, joten tuskin tuo 85:n miesten tempausennätyksen menetys niin kauheasti kirvelee.
Tapahtumana kuitenkin ihan kiva seitsemän hengen painonnostokisa ja sen jälkeen vielä hengailua voimanoston katsojana ja avustajana.
27.2. - Week 8 / Day 4 - Competition
Snatch
84 miss behind
85
88 miss (caught, lost forward)
Clean & Jerk
101
104
107 miss jerk
Nostot lähtivät hieman karkuteille viimeisen lämmittelyn tienoilla, se jäi vajaaksi. Melko pitkä tauon jälkeen vedin sitten aloituspainon takaa yli, joten ei ainakaan voi liian raskaaksi sanoa. Toisella 85 jäi kiinni, vaikka sitä joutui korjailemaan aika pitkään. Kolmas oli pitkälti samanlainen, mutta nyt ohjelmaa oli kyykyn pohjalla jo hieman liikaa, eikä sen kanssa päästy sitten ylös, vaikka saatiinkin niin hyvään kontrolliin, että sen pitäisi riittää. Koko pakettia vaan tiukemmaksi ensi viikkojen aikana, ja kyllä se tästä taas.
Työnnöissä pääsi kyykystä ylös oikeastaan aika hyvin. 101 oli hyvä nosto, toisin kuin sitä edeltäneet lämmittelyt. Valitettavasti ylöstyöntöjen kehitys ei mennyt näissä oikeaan suuntaan: 104 oli hieman huonompi, ja 107 sitten vielä suorille käsille, mutta hieman eteen.
Tuloksilla 85+104=189 (236,296 p.) napattin joka tapauksessa kisan voitto alle yhden Sinclair-pisteen erolla kakkoseen. Vilenin Mikolle tiedoksi, ettei kannata jatkossa jättää viimeistä työntöä käyttämättä ellei ole laskenut pistetilannetta! Aineksia oli parempaankin, joten arvosanaksi annan "tyydyttävä miinuksen". Kuitenkin vuoden isoin työntö tähän mennessä, kaikesta huolimatta.
Tokolan Milko sentään nosti Porissa SE-tuloksia, eli jotain voi fiilistellä! Puurunenkin nappasi sataviitosten hopeaa ja Masters SE:n tempaukseen, joten tuskin tuo 85:n miesten tempausennätyksen menetys niin kauheasti kirvelee.
torstai 25. helmikuuta 2016
25.2. Treeni 8/3
Tällaista keskikovaa siis raakanostoilla.
25.2. - Week 8 / Day 3 - Medium Powers
Power Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*65
2*1*70
Power Clean & Power Jerk
2*1+2*40
1*50
1*60
1*70
1*80
1*85
Tempauksissa aina kaksi suoritetta per paino, seistsemänkympin ykkösiin asti. Työnnöissä riitti nopeampi nousu, ja suhteessa aika lailla vastaavat 85 kiloa. Tosin ylöstyönnössä liikaa liikettä taaksepäin.
Eipä sen kummempia tästä, käydään kokeilemassa viikonloppuna.
25.2. - Week 8 / Day 3 - Medium Powers
Power Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*65
2*1*70
Power Clean & Power Jerk
2*1+2*40
1*50
1*60
1*70
1*80
1*85
Tempauksissa aina kaksi suoritetta per paino, seistsemänkympin ykkösiin asti. Työnnöissä riitti nopeampi nousu, ja suhteessa aika lailla vastaavat 85 kiloa. Tosin ylöstyönnössä liikaa liikettä taaksepäin.
Eipä sen kummempia tästä, käydään kokeilemassa viikonloppuna.
keskiviikko 24. helmikuuta 2016
24.2. Treeni 8/2
Nyt lähestytään pienellä kokeilulla tuota lauantaita.
24.2. - Week 8 / Day 2 - Assistance & Squats
Thruster
2*2*40
2*2*50
2*2*60
2*1*70
1*75
3*60
Snatch Grip Front Raise from Squat
2*3*20
2*2*30
1*35
1*38
1*41
1*43
Back Squat
2*5*20
2*3*60
3*80
3*90
2*100
2*110
1*120
1*130
Mennään apuliikkeillä eteenpäin. Thruster ei olekaan ollut vähään aikaan vuorossa, joten kiva kokeilla. Rasitus jää aika kevyeksi jo luonnostaan. Toisena tuota tempauskohotusta tai mitä lieneekään, sama tekniikka kuin viimeksi, Tuota viimeistä voisi pitää jo halutessan ihan ennätyksenä, Kyykyssä simppeli nousu ykköseen asti, turha tässä nyt on sabotoida suoritustaan ottamalla liikaa volyymiä ennen kisaa, kun sitä ehtii tekemään jälkeenkin.
Huomiselle varmaankin raakanostoja, ja kisa menee sitten vähän normaalin ykköstreenin tyyliin.
24.2. - Week 8 / Day 2 - Assistance & Squats
Thruster
2*2*40
2*2*50
2*2*60
2*1*70
1*75
3*60
Snatch Grip Front Raise from Squat
2*3*20
2*2*30
1*35
1*38
1*41
1*43
Back Squat
2*5*20
2*3*60
3*80
3*90
2*100
2*110
1*120
1*130
Mennään apuliikkeillä eteenpäin. Thruster ei olekaan ollut vähään aikaan vuorossa, joten kiva kokeilla. Rasitus jää aika kevyeksi jo luonnostaan. Toisena tuota tempauskohotusta tai mitä lieneekään, sama tekniikka kuin viimeksi, Tuota viimeistä voisi pitää jo halutessan ihan ennätyksenä, Kyykyssä simppeli nousu ykköseen asti, turha tässä nyt on sabotoida suoritustaan ottamalla liikaa volyymiä ennen kisaa, kun sitä ehtii tekemään jälkeenkin.
Huomiselle varmaankin raakanostoja, ja kisa menee sitten vähän normaalin ykköstreenin tyyliin.
maanantai 22. helmikuuta 2016
22.2. Treeni 8/1
Treeni oli taas aika lyhyt. Kokeilin ykkösiä, koska lauantaina olisi taas pientä testikilpailua. Tehtiin 84 ja 100.
22.2. - Week 8 / Day 1 - Heavy Singles
Snatch
2*2*40
2*1*50
1*60
1*70
1*75
1*80
84 miss x 3
1*84
Clean & Jerk
2*1+2*40
1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
2*1*85
Vaikeaa oli temmata tällä kertaa. Liikkuivat ennen viimeistä onnistumista vähän turhan kaukana. Kolme pummia 84:llä on toki vähän liikaa, mutta kevyemmät sentään osuvat riittävän hyvin. Työntönousu meni aika tavalliseen tapaan, viimeisen laatu sitten vähän harmittava. Dippi taisi olla vähän lyhyempi kuin aiemmissa, eikä se ylöstyntö kovin nätiltä näyttänyt. Kaksi kevyempää ykköstä paikkaamaan.
22.2. - Week 8 / Day 1 - Heavy Singles
Snatch
2*2*40
2*1*50
1*60
1*70
1*75
1*80
84 miss x 3
1*84
Clean & Jerk
2*1+2*40
1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
2*1*85
Vaikeaa oli temmata tällä kertaa. Liikkuivat ennen viimeistä onnistumista vähän turhan kaukana. Kolme pummia 84:llä on toki vähän liikaa, mutta kevyemmät sentään osuvat riittävän hyvin. Työntönousu meni aika tavalliseen tapaan, viimeisen laatu sitten vähän harmittava. Dippi taisi olla vähän lyhyempi kuin aiemmissa, eikä se ylöstyntö kovin nätiltä näyttänyt. Kaksi kevyempää ykköstä paikkaamaan.
sunnuntai 21. helmikuuta 2016
21.2. Treeni 7/4
Viimeksi kaikki liikkeet alkoivat lattialta, tällä kertaa sitten ei noukittu sieltä ylös mitään.
21.2. - Week 7 / Day 4 - Squats & Presses
Front Squat
2*5*20
2*3*50
2*3*70
3*80
3*90
3*100
3*110
1*115
1*120
2*5*90
Klokov Press
2*6*20
2*5*30
2*4*35
2*3*40
Sen sijaan pääosassa oli kyykkyteline. Etukyykky nousi aika rauhalliseen tahtiin kolmosilla 110 kiloon asti. Pääosin hyviä toistoja. Kaksi ykköstä, joista jälkimmäinen ei ollut ihan toivottua tasoa. Viitosia mahtui myös mukaan. Toinen liike oli sitten Klokov-punnerrus, ja treeni olikin sitten siinä.
21.2. - Week 7 / Day 4 - Squats & Presses
Front Squat
2*5*20
2*3*50
2*3*70
3*80
3*90
3*100
3*110
1*115
1*120
2*5*90
Klokov Press
2*6*20
2*5*30
2*4*35
2*3*40
Sen sijaan pääosassa oli kyykkyteline. Etukyykky nousi aika rauhalliseen tahtiin kolmosilla 110 kiloon asti. Pääosin hyviä toistoja. Kaksi ykköstä, joista jälkimmäinen ei ollut ihan toivottua tasoa. Viitosia mahtui myös mukaan. Toinen liike oli sitten Klokov-punnerrus, ja treeni olikin sitten siinä.
perjantai 19. helmikuuta 2016
19.2. Treeni 7/3
Tänään tempauksen oheistoimintaa ja raakanostoja, sekä hieman raskaampaakin tekemistä.
19.2. - Week 7 / Day 3 - Snatch Assistance & Strength Work
Muscle Snatch + Drop Snatch
2*1+2*40
2*1+2*45
Power Snatch + Drop Snatch
1+2*50
1+miss*55
1+1*55
Power Snatch
2*1*60
1*65
1*68
1*70
1*72
2*2*65
Power Clean + Push Press
2*1+3*60
1+2*65
1+2*70
1+1*75
1+miss*80
1+1*80
Power Clean
1*85
1*90
1*92
1*94
Clean Deadlift
3*100
3*115 straps ->
3*5*130
Useampi kirjattu liike, mutta tuossa on oikeastaan vain yksi tempausnousu ja yksi rivenousu oheishommilla, ja toki maastaveto päätteeksi. Tempauspuolella alku mentiin voimatempauksella ja pudotusvalalla, siitä sitten pelkiksi raakatempuiksi. 72 ei ole kovin hyvä, mutta olipahan pari tuplaa sen perään. Raakariven jälkeiset vauhtipunnerukset eivät nekään kovin hyvin suuntautuneet, mutta sain lopulta 80 lähtemään oikein. 94 oli sitten kohtuullisen hyvä raakariveykkönen.
Rivetyylistä maastavetoa sitten peräti viitosina, hyvä nimittäin vetää välillä vähän pidempää kuin pelkkää kolmosta kolmosen perään. Johonkin väliin pitää se sumokin taas kokeilla piakkoin.
19.2. - Week 7 / Day 3 - Snatch Assistance & Strength Work
Muscle Snatch + Drop Snatch
2*1+2*40
2*1+2*45
Power Snatch + Drop Snatch
1+2*50
1+miss*55
1+1*55
Power Snatch
2*1*60
1*65
1*68
1*70
1*72
2*2*65
Power Clean + Push Press
2*1+3*60
1+2*65
1+2*70
1+1*75
1+miss*80
1+1*80
Power Clean
1*85
1*90
1*92
1*94
Clean Deadlift
3*100
3*115 straps ->
3*5*130
Useampi kirjattu liike, mutta tuossa on oikeastaan vain yksi tempausnousu ja yksi rivenousu oheishommilla, ja toki maastaveto päätteeksi. Tempauspuolella alku mentiin voimatempauksella ja pudotusvalalla, siitä sitten pelkiksi raakatempuiksi. 72 ei ole kovin hyvä, mutta olipahan pari tuplaa sen perään. Raakariven jälkeiset vauhtipunnerukset eivät nekään kovin hyvin suuntautuneet, mutta sain lopulta 80 lähtemään oikein. 94 oli sitten kohtuullisen hyvä raakariveykkönen.
Rivetyylistä maastavetoa sitten peräti viitosina, hyvä nimittäin vetää välillä vähän pidempää kuin pelkkää kolmosta kolmosen perään. Johonkin väliin pitää se sumokin taas kokeilla piakkoin.
keskiviikko 17. helmikuuta 2016
17.2. Treeni 7/2
Haastava työntösessio ja vähän muuta siihen päälle.
17.2. - Week 7 / Day 2 - C&J Complexes, Assistance
Clean + Front Squat + Jerk
2*2+2+2*50
2+2+1*60
2+2+1*70
1+2+1*80
1+1+1*85
1+1+1*90
1+1+1*95
2*2+2+2*75
Snatch Grip Front Raise from Squat
2*3*20
2*3*25
2*2*30
2*2*35
1*40
Back Squat
2*5*20
3*50
3*70
3*90
3*100
3*110
Työntöyhdistelmä etukyykyllä on tässä kunnossa haaste, varsinkin kun tehdään pidempää kuin ykköstä per osa. Rakensin tuon kärjen pudottamalla yhdistelmän toistosummaa vähitellen kuudesta kolmeen, ja otin siihen päälle vielä lisävolyymiä uusilla kuutosilla.
Palasin noihin tempausotteen kohotuksiin kyykystä / aloitusasennosta, tai mitkä lienevätkään. Suoritustekniikka on sellainen että lantio nousee pikkuisen, joten sielä saadaan loppuun mukava kolmosvetosimulaatio pienillä absoluuttisilla kiloilla. Video kertoo miten homma hoidettiin. Viimeisenä oli vielä kevyt ja nopea kyykkynousu.
17.2. - Week 7 / Day 2 - C&J Complexes, Assistance
Clean + Front Squat + Jerk
2*2+2+2*50
2+2+1*60
2+2+1*70
1+2+1*80
1+1+1*85
1+1+1*90
1+1+1*95
2*2+2+2*75
Snatch Grip Front Raise from Squat
2*3*20
2*3*25
2*2*30
2*2*35
1*40
Back Squat
2*5*20
3*50
3*70
3*90
3*100
3*110
Työntöyhdistelmä etukyykyllä on tässä kunnossa haaste, varsinkin kun tehdään pidempää kuin ykköstä per osa. Rakensin tuon kärjen pudottamalla yhdistelmän toistosummaa vähitellen kuudesta kolmeen, ja otin siihen päälle vielä lisävolyymiä uusilla kuutosilla.
Palasin noihin tempausotteen kohotuksiin kyykystä / aloitusasennosta, tai mitkä lienevätkään. Suoritustekniikka on sellainen että lantio nousee pikkuisen, joten sielä saadaan loppuun mukava kolmosvetosimulaatio pienillä absoluuttisilla kiloilla. Video kertoo miten homma hoidettiin. Viimeisenä oli vielä kevyt ja nopea kyykkynousu.
maanantai 15. helmikuuta 2016
15.2. Treeni 7/1
Kunnon tempauksista alkaakin olla jo aikaa, siispä taas pientä yritystä niiden suhteen.
15.2. - Week 7 / Day 1 - Snatches & Squats
Snatch + Overhead Squat
3*2+2*40
2+1*50
2+1*60
2+1*70
1+1*75
1+1*80
No Hook Snatch Deadlift
4*3*80
Front Squat
2*5*20
2*3*50
3*70
2*85
2*95
3*2*105
Reilun parin viikon tauko siis maasta tempaamisessa, muttei se nyt vielä ollut ehtinyt unohtua. Kahdeksaankymppiin ilman pummeja. Nuo päälle tehdyt valakyykyt raastivat ranteita ja forkkuja. Toinenkin liike oli tempausleveydeltä, tällä kertaa maastavetoja ilman sormilukkoa.
Etukyykyn jalka-asento oli tällä kertaa hivenen leveämpi, vähän enemmän riveä vastaava. Siitä riippumatta painoi kyllä jo yläasennossa rinnalla paljon.
15.2. - Week 7 / Day 1 - Snatches & Squats
Snatch + Overhead Squat
3*2+2*40
2+1*50
2+1*60
2+1*70
1+1*75
1+1*80
No Hook Snatch Deadlift
4*3*80
Front Squat
2*5*20
2*3*50
3*70
2*85
2*95
3*2*105
Reilun parin viikon tauko siis maasta tempaamisessa, muttei se nyt vielä ollut ehtinyt unohtua. Kahdeksaankymppiin ilman pummeja. Nuo päälle tehdyt valakyykyt raastivat ranteita ja forkkuja. Toinenkin liike oli tempausleveydeltä, tällä kertaa maastavetoja ilman sormilukkoa.
Etukyykyn jalka-asento oli tällä kertaa hivenen leveämpi, vähän enemmän riveä vastaava. Siitä riippumatta painoi kyllä jo yläasennossa rinnalla paljon.
torstai 11. helmikuuta 2016
11.2. Treeni 6/1
Taas vähän venähti uuden flunssan takia. Meni siis kevyeksi kokeiluksi.
11.2. - Week 6 / Day 1 - C&J Complexes, Squats
Clean Pull + High Hang Clean + Jerk
2*1+1+2*40
1+1+2*50
1+1+2*60
1+1+2*70
1+1+1*80
1+1+1*88
2*1+1+2*70
Paused Back Squat
2*5*20
2*3*50
3*70
3*80
2*90
2*100
Back Extension
2*12*bw
Eli kokeiltiin siis pääosin työnnöillä, rive riipusta vedon jälkeen. Tietäähän sen että tässä vaiheessa painaa vaikkei kiloja tangossa juuri olisikaan. Yhdellä ylöstyönnöllä otin 73 ja 80 prosenttia ja päälle mukavia kakkosia alempaa.
Kyykkäilin myös takaa taas pausseilla, eikä tehnyt mieli mennä sadan kilon yli. Olivatpahan viimeisessä sarjassa kunnon kolmisekuntisia stoppeja, aiemmissa kun olivat 1-2 sekunnin väliltä. Sain vielä aikaiseksi pari selänojennussarjaa ilman lisäpainoja.
Videolla muuten nyt sitä kompressiotakin nähdävillä jaloissa.
11.2. - Week 6 / Day 1 - C&J Complexes, Squats
Clean Pull + High Hang Clean + Jerk
2*1+1+2*40
1+1+2*50
1+1+2*60
1+1+2*70
1+1+1*80
1+1+1*88
2*1+1+2*70
Paused Back Squat
2*5*20
2*3*50
3*70
3*80
2*90
2*100
Back Extension
2*12*bw
Eli kokeiltiin siis pääosin työnnöillä, rive riipusta vedon jälkeen. Tietäähän sen että tässä vaiheessa painaa vaikkei kiloja tangossa juuri olisikaan. Yhdellä ylöstyönnöllä otin 73 ja 80 prosenttia ja päälle mukavia kakkosia alempaa.
Kyykkäilin myös takaa taas pausseilla, eikä tehnyt mieli mennä sadan kilon yli. Olivatpahan viimeisessä sarjassa kunnon kolmisekuntisia stoppeja, aiemmissa kun olivat 1-2 sekunnin väliltä. Sain vielä aikaiseksi pari selänojennussarjaa ilman lisäpainoja.
Videolla muuten nyt sitä kompressiotakin nähdävillä jaloissa.
keskiviikko 3. helmikuuta 2016
3.2. Treeni 5/2
Perusvoimailulla jatkuu, ja hyvä niin. Treenissä mukana myös uusia kompressiovaatteita, ei sekään tainnut mikään huono juttu olla.
3.2. - Week 5 / Day 2 - Strength Work
Front Squat
5*20
3*40
3*50
3*60
3*70
3*80
2*90
2*100
2*110
2*120
Snatch High Pull + Low Hang Snatch
2*1+2*40
1+2*50 straps ->
1+2*60
1+miss*70
1+1*70
1+1*75
Clean Pull
3*70
3*90
3*105 straps ->
3*3*115
Press
8*20
2*5*30
3*40
3*45
3*3*50
Etukyykky ensimmäisenä liikkennä pitkällä kolmosnousulla. Tulee vähän noita kevyempiäkin sarjoja alle vaihteeksi. Menin jatkuvalla liikkeellä aina 110 kilon kakkoseen asti, ja sitten piti vielä vähän yllytettynä ottaa kokeilu kymmentä kiloa ylempää. Tämä tosin sitten normaalilla rytmillä. Näihin kyykkyihin voi olla vaihteeksi tyytyväinen!
Tempaustakin palauteltiin nyt mieleen veto + riippu -yhdistelmällä. Pohja-asento ei oikein ottanut löytyäkseen, ja hakemista se oli muutenkin. Hieman yli 80 prosenttia riitti. Työntöveto ja pystypunnerrus kulkivat sitten mukana kolmosina.
3.2. - Week 5 / Day 2 - Strength Work
Front Squat
5*20
3*40
3*50
3*60
3*70
3*80
2*90
2*100
2*110
2*120
Snatch High Pull + Low Hang Snatch
2*1+2*40
1+2*50 straps ->
1+2*60
1+miss*70
1+1*70
1+1*75
Clean Pull
3*70
3*90
3*105 straps ->
3*3*115
Press
8*20
2*5*30
3*40
3*45
3*3*50
Etukyykky ensimmäisenä liikkennä pitkällä kolmosnousulla. Tulee vähän noita kevyempiäkin sarjoja alle vaihteeksi. Menin jatkuvalla liikkeellä aina 110 kilon kakkoseen asti, ja sitten piti vielä vähän yllytettynä ottaa kokeilu kymmentä kiloa ylempää. Tämä tosin sitten normaalilla rytmillä. Näihin kyykkyihin voi olla vaihteeksi tyytyväinen!
Tempaustakin palauteltiin nyt mieleen veto + riippu -yhdistelmällä. Pohja-asento ei oikein ottanut löytyäkseen, ja hakemista se oli muutenkin. Hieman yli 80 prosenttia riitti. Työntöveto ja pystypunnerrus kulkivat sitten mukana kolmosina.
maanantai 1. helmikuuta 2016
1.2. Treeni 5/1
Treenit jatkuvat heti, sillä eihän se työntö pelkästään lepäilemällä parane. Nyt pysyttiin apu- ja voimaliikkeiden parissa, kisan jälkeen ei juuri tee mieli lähteä lajinostoilla liikkeelle.
1.2. - Week 5 / Day 1 - Strength Work
Power Clean + Push Press
3*1+3*40
2*1+3*50
1+3*60
1+3*65
1+3*70
2*1+5*50
Snatch Grip Front Raise from Squat
4*3*20
Back Squat
2*5*20
3*50
3*70
3*90
3*100
2*110
2*115
2*120
2*125
2*4*100 paused
Vauhtipunnerrus nyt on tietysti standardikamaa, mutta teinpä tällä kertaa kärkisarjaa lukuun ottamatta suoraan jatkuvalla liikkeellä raakarivestä vauhtipunnerrukseen, ja pääosin muutenkin ilman pausseja. Laskuvaiheen pitää siis olla näissä tarkka.
Yksi erikoisempi trollailuliikekin sieltä löytyi taas vanhan kunnon Klokovin tyyliin, enpä nyt osaa sanoa mikä tuon nimi olisi suomeksi.
Kyykyissä neljä kakkosta 110-125 kilolla ja kaksi paussisarjaa nelosia. Treenin viimeisen sarjan loppupuoli myös videolla.
1.2. - Week 5 / Day 1 - Strength Work
Power Clean + Push Press
3*1+3*40
2*1+3*50
1+3*60
1+3*65
1+3*70
2*1+5*50
Snatch Grip Front Raise from Squat
4*3*20
Back Squat
2*5*20
3*50
3*70
3*90
3*100
2*110
2*115
2*120
2*125
2*4*100 paused
Vauhtipunnerrus nyt on tietysti standardikamaa, mutta teinpä tällä kertaa kärkisarjaa lukuun ottamatta suoraan jatkuvalla liikkeellä raakarivestä vauhtipunnerrukseen, ja pääosin muutenkin ilman pausseja. Laskuvaiheen pitää siis olla näissä tarkka.
Yksi erikoisempi trollailuliikekin sieltä löytyi taas vanhan kunnon Klokovin tyyliin, enpä nyt osaa sanoa mikä tuon nimi olisi suomeksi.
Kyykyissä neljä kakkosta 110-125 kilolla ja kaksi paussisarjaa nelosia. Treenin viimeisen sarjan loppupuoli myös videolla.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)