18.3. Treeni 12/2

Tänään työnnössä paljon ykkösiä ja viikon viralliset kompleksit päälle. Lisäksi kova tempausmave samaan treeniin, joten aika asiallista meininkiä alkaa olla.

18.3. - Week 12 / Day 2 - Volume C&J, Heavy Pulls

Power Snatch

2*2*40

2*2*45

2*2*50

Clean & Jerk

2*2+2*50

2*1*60

2*1*70

1*75

1*80

12*1*82.5 (EMOM for 12 minutes)

3+3+3*60 clean + front squat + jerk ->

3+3+3*70

Snatch Deadlift

3*70 straps ->

3*80

3*90

3*100

3*110

3*120

Press from Split (behind the neck)

8*20

3*5*30

Raakatempaus kakkosina oli hyvä ja räväkkä aloitteluliike työntöpäivälle. Itse pääliikkessä määräsin itselleni ykkösiä @85 %, lopulta siitä tuli "every minute on the minute, for 12 minutes". Tuohon urakkaan lähdettäessä oli vain kymppi ajatuksissa, mutta loppupuolella oli vielä niin hyvin tehoa jäljellä että otin kaksi lisää. Ei helppoa, muttei mikään hurjakaan homma lopulta, vajaa minuutti riitti aina hyvin palautumiseen. Tuon jälkeen tehdyt yhdistelmät sen sijaan hapottivat jo aika mukavasti, tuoreena pystyisi varmasi monta kiloa kovempaan tulokseen.
Maastaveto tempausotteella kovaan kolmoseen, viimeinen sarja oli ehkä jo vähän liian kova pitojen näkökulmasta. Viimeistelyyn vielä punnerrusvariantti saksiasennosta, tähän ei paljoa painoja tarvita.

Levyjä tankoon! Kuulemma salikomediaa, mutta trollasin silti noilla kympin kiekoilla. Olisi pitänyt vielä vaihtaa nuo kaksikymppisetkin pienemmiksi.