Vuoden viimeiseen saatiin ennätyksiä. Hieno homma!
19.12. - Week 51 / Day 1 - Heavy Snatches
Snatch
2*2*40
2*1*50
2*1*60
2*1*70
1*80 1*85
High Hang Snatch
1*60 straps ->
1*70
1*80
1*85
90 miss 1*92.5 1*94
Power Clean & Jerk
1+2*40
1+2*60
1+2*70
6*1+2*80
BTN Press from Squat
2*3*30
3*35
3*40
No Hands Back Squat
2*20
1*40
2*60
1*80
1*90 1*100
Tempaus maasta onnistui kuten pitikin, ei epäonnistumisia. Riippukin toimi, vain yksi vähän vajaaksi jäänyt eikä siihenkään jääty jumiin. 94 sujahti asentoon paremmin kuin odotin, nousu vain aiheutti tutusti ohjelmaa. Isoimmat raudat mitä mistään tempausvariaatiosta on noussut!
Työtelin raakarivelle ja ylöstyönnön kakkosilla, volyymiä intensiteetin sijaan. Näiden jälkeen treeni meni lähinnä huvittelulinjalle, kyykkypunnerrusten jälkeen ensimmäistä kertaa kokeilemaan kyykkyä ilman käsiä ihan painojen kanssa. Paikka ja selän käyttö löytyi muutaman toiston jälkeen. Satkuhan sieltä piti ottaa.
Tämän perjantain hommat menivät työntö edellä. Hitaasti aina sataseen asti ja muutama kahdella rinnallevedolla ysikympissä. Ihan hyvä etteivät nuo juuri ongelmia aiheuttaneet, mutta ei sitä paljoa enempää olisi kannattanut yrittää. Tempasin vielä nopeasti neljällä nostolla kasikymppiin asti, hyvä että toimii näinkin.
Kyykky tällä kertaa blokeilta alhaalta aloittaen, eipä ole pitkään aikaan tehty näin. Tiukka ykkönen 115 ja vielä muutama normaaliversioina telineistä.
Taitaa olla vain yksi sessio tälle vuodelle jäljellä, sitten pääseekin vaihteeksi kunnollisen pituiselle tauolle.
Kävin heittämässä tuollaisen voimatreenin. Eipä tästä kovin paljon tarinaa irtoa.
14.12. - Week 50 / Day 2 - Strength Work
Back Squat
2*5*20
3*60
3*80
3*100
3*110
3*120 3*130 2*6*115
Clean Pull
3*60
3*80 straps ->
3*100
3*110
2*3*100
Kyykkyä treenin kärkeen, kolmosilla ylös ja päälle kuutosia. Ihan sopivan haastavaa. Työntövedot olivat vähän kevyempiä, niitä tuosta satasen kieppeiltä jokunen sarja.
Maksimitehoja ensin, sitten volyymijunnausta. Molemmat kovaa treeniä omalla tavallaan.
12.12. - Week 50 / Day 1 - Max Hang Snatch, Volume Jerks
High Hang Snatch
2*3*40 straps ->
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85 1*90
94 miss x 4
1*80
90 miss behind
94 miss x 3
Power Clean & Jerk
2*1+3*60
2*1+6*75
1+5*75 miss 6th
2*1+5*65
Riipputempaus on kevyemmilllä painoilla erittäin helppo liike, mutta kun laitetaan ne kriittiset pari kiloa lisää niin jotenkin sen onnistuu aina jättämään vähän vajaaksi. Yhdeksänkymppiä tuli ensimmäisessä hyökkäyksessä oikein hyvin, ysineloset olivat tänään liikaa. Vauhdin haussa se ysikin kiepsahti yli, ja kolme viimeistä sitten eteen. Hyvin pienestä kiinni vaan on tämä laji.
Ylöstyönnöt Jumi-Jukan suosituksesta. Tavoitehan oli 4x6 tuolla seiskaviitosella, mutta nähtävästi kun tekee tarpeeksi toistoja, niin kevyetkin painot ovat jossain vaiheessa liikaa. Yläkropasta loppuu se kestävyys ensimmäisenä eikä painoja oikein jaksa pitää pään päällä, vaikka ne sinne saisikin.
Keskiviikkona pitäisi kyykätä sitten vähän pidempää sarjaa kuin ykkösiä.
Yhdistetty treeni ja kilpailu tällä kertaa. Tapahtuma oli siis KelVin supertotaali, mutta itse tein vain "jotain", kuten ilmoittautumislomakkeellekin kirjoitin.
Ennen painonnostokisan tempauksia nousin paussitempauksissa jo 85 kiloon eli uuteen ennätykseen. Kisoja varten otin sitten vielä uuden nousun, ja suoritin pari näytösnostoa (81 ja 86) antaen samalla kavereille vähän lisää aikaa nostojen väliin. Tuon jälkeen kokelin pari thrusteria, mutta työntönostojen ajaksi siirryin tuomarin rooliin,
Kyykyn tein sitten voimanostokisaan. Päivän ykköseksi jäi aloitusrauta 140. Kun 7,5 kilon korotus ei tullut, niin jätin homman saman tien siihen. Muuten sitten taas katsojan, tuomarin ja toimitsijan hommia.
Omien sirkustemppujeni ohella kisoissa nähtiin myös varsinaisia kovia nostoja, päällimmäisinä kyykky 255 ja maastaveto 272,5.
Nyt kevyempää treeniä ilman ylimääräisiä paineita.
8.12. - Week 49 / Day 2 - Light Volume Work
Snatch
3*3*40
2*3*50 straps 2nd set 6*60 straps
Power Clean & Power Jerk
2*1+3*40
2*1+3*60
1+3*70 1+3*80
Thruster
2*2*60
2*70
Back Squat
5*60
3*70
3*80
3*90
3*100
Tempausta heti että saadaan niiden kisan vetojen jälkeen taas tuntumaa siihen miten laitetaan painoa pään päälle. Kolmosia alkuun, ja kuudessakympissä sitten peräti kuuden sarja ilman pausseja. Että sellainen "ennätyssarja", ihan kiva. Työntöä molemmat osat raakana, lopulta kasikymppiä kolmella ylöstyönnöllä. Parin thrusterin jälkeen kevyet kyykyt, ja treeni saatiin sillä pakettiin.
Käydään nyt heti lauantaina katsomassa salikisoissa tapahtuu. Oma osallistuminen riippuu taas siitä miten onnistuvat yllyttämään.
Kisoissa käytiin itsenäisyyspäivän kunniaksi. Monilla oli tänään vaikeaa, mutta itse sain taas taisteltua yhteistuloksen pöytäkirjoihin.
6.12. - Week 49 / Day 1 - Competition
Snatch
91
94 miss (clark)
96 miss (clark)
Clean & Jerk
104
109 miss jerk
109 miss clean
Saldoksi siis kaksi kuudesta avausnostoilla 91+104=195, niissäkin omat vaikeutensa mutta molemmat hyväksyttyjä 3-0. Ei ollut enää luottoa eikä uskoa kun laitettiin lisää painoa: tempausyritykset jäivät englanninkielisillä lajitermeillä clarkeiksi eli vedoiksi. Liian tyytyväinen tuon ennätyskorkean avaustempauksen onnistumiseen. Ylöstyöntö ollut lähelläkään, viimeisellä kääntökin jäi sitten jo eteen. Sinclaireja 247,959, kun punnituspaino oli melko alhainen 75,7 kg. Päivän viimeisessä ryhmässä oli vaikea nostaa - saman saivat tuta kilpakumppanit. Seitsemän nostajan ryhmästä vain kolme sai aikaan yhteistuloksen.
Tulosraja aluemestaruuskisoihin (195) tuli nyt kuitenkin, ja tästä kilpailusta sarjavoitto. Keski-Suomen Cupin yhteistuloksissa nousin toiseksi, kun porukkaa edestä ei joko osallistunut tai jäi tässä kilpailussa ilman tulosta.
Tänään aamupäivästä melko maltilliset ykköset. Seuraavaksi onkin taas vuorossa jo kisa.
3.12. - Week 48 / Day 3 - Medium Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70 1*80
Clean & Jerk
2*1+2*40
2*1*60
1*70
1*80 1*90
1*70
1*80
Ei näissä niin ihmeitä tapahtunut, toinen kuusikymppinen tuli nyt vähän huonosti ja meinasi lipsahtaa. Ihan hyvä kasikymppi. Työnnössä ysi oli puolestaan taas huonompi, tein sitten vielä 70 ja 80.
Tempaukset lämmittelynä, työnnöt päätreeninä. Ei oikein vakuuta. Tosin tässä on sen verran ulkoisia tekijöitä häiritsemässä ettei tämän tulostason pitäisi olla kummoinen yllätys. Päällimmäisenä ongelmana ei tunnu olevan minkäänlaista voimaa vastustaa ja vaihtaa suuntaa dipissä, kolmannessa 105:n yrityksessä oikein korostui. Tein alempaa stoppiylöstyöntöinä, yksi niistäkin ihan karmea alusta lähtien, mutta muuten jopa onnistumisia. Etukyykyssä tein kolme ykköstä 110:llä, joista video.
Pitäisi varmaan vain suosiolla levätä loppuaika. Lauantaille pieni verryttely, ei sen enempää treeniä.
Taasen flunssaa päälle, joten loppuviikko meni ilman treeniä. Tänään kuitenkin heti kierroksia koneeseen.
28.11. - Week 48 / Day 1 - Snatches & Squats
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
86 miss 1*86
91 miss x 4
High Hang Snatch
2*1*70 straps ->
1*80
1*87
91 miss x 5 1*91
Back Squat
2*3*50
3*70
2*90
1*110
1*120 7*1*130
Olipa tasavauhtista tempaamista, oikeastaan vain liikeradan läpikäyntiä. Sehän riittää nykyään vielä tuonne kasikymppiin asti, sitten pitäisi jo alkaa ihan nostamaan että saisi onnistumisia. Ei tuo ysiykkönen tänään maasta talttunut vaikka tuntuu että pitäisi. Riipusta kaikki oli vähän helpompaa, mutta silti jostain syystä vasta kuudennella onnistuminen. Kyllä vaan jaksaa hämmentää edelleen.
Koska tuohon meni taas se reilu tunti, niin enpä työntänyt samaan sessioon. Kyykyssä sitten itselleni poikkeuksellinen formaatti, useampi ykkönen samalla painolla. Ei tänään olisi varmaan kovin paljon enempää kannattanut ottaa.
Aika hiljaista taitaa olla sen ysikuutosen kanssa ensi viikon kisoissa. No ainahan sitä voi yrittää, mutta realiteetit ovat nämä.
Työntötreeniä mallia hard fought victory. Channel your inner Vanev!
23.11. - Week 47 / Day 2 - C&J Singles
Power Snatch + Overhead Squat
2*1+2*40
2*1+2*50
2*1+2*60
Clean & Jerk
2*1+2*50
1*70
1*80
2*1*90
1*100
106 miss jerk
107 miss jerk
1*70
1*85
1*95
103 miss jerk
1*103
108 miss jerk 1*108
Back Squat
2*5*20
3*60
3*80
2*100
1*115
1*125
1*132.5 1*140
Ensimmäisenä valakyykkyjä, jo näitä varten otetuissa raakatempauksissa näkyi auenneen kämmenen vaikutus. Työntöön siirtyessä ja painojen kasvaessa piti vaihtaa tankokin kesken kaiken vähemmän karheaan. Ylöstyönnöt menivät sen 15 senttiä eteen. Parin pummin jälkeen oli selvää, että jälleen kaivattiin vahvistusta alempaa. Toinen nousu menikin paremmin, vaikka loppupuolella ei ihan ensimmäisellä onnistuttu. Paljon kiinni myös rinnallevedon sujuvuudesta. Kyykky-ykkösiä taas, nyt 140 aika hitaasti, turhan arastelevasti meni alas.
Olihan tuo päivän työntö sentään eniten pään päällä sitten Lohjan 2-1 hylätyksi tuomitun viimeisen noston.
Tempailin sellaisen tunnin, mutta aika harvassa olivat tyydyttävät nostot.
21.11. - Week 47 / Day 1 - Heavy Singles & Squats
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
90 miss x 4
1*70
1*80 1*90
94 miss
Snatch (+ Snatch Balance + Overhead Squat)
1+1+1*75
84 miss snatch
1*84 no sn bal attempt
84 miss snatch
1*84 miss sn bal
84 miss snatch
1*84 no sn bal attempt
Clean & Jerk
2*1+2*50
1*70
1*80
1*90 1*100
Front Squat
2*5*20
3*60
2*80
1*100
1*110
1*120 1*125 2*2*110
Vaikka luottamusta tekemiseen ei ihan alussa ollutkaan, niin oli lopulta ihan hyvä idea korottaa heti tuo 80 -> 90, liikkui sen verran hyvin. Tuloksena alkuun niukkoja pummeja, samat virheet siellä kuitenkin toistuivat. Voima suuntautui taas väärin ja vastaanotto eli. Neljäs oli kiinni, mutta törkeä pumppaus ja pudotus sen jälkeen. Uudella nousulla onnistui tällä kertaa, sain hyvän suorituksen osumaan. Ennätysyritys 94 oli kuitenkin ponneton. Backdown jätti myös aika huonon maun. Yritin siis yhdistelmää, mutta pudotus niskaan osoittautui tällä kertaa yllättävän vaikeaksi ja itse tempauksetkin onnistuivat vain 50-prosenttisesti 84 kilolla.
Työntöön kasasin jotenkin satasen noston, mutta takki tuntui jo turhan tyhjältä. Vähitellen pitäisi päästä taas lähemmäs seuraavaa kymmenlukua, toivottavasti vielä tällä viikolla. Etukyykyn taso oli yhtä lailla heikkoa.
Kerrataan vielä tilastoja. Onnistumisprosentit tänään tempauksissa:
2*1*40
2*1*60
1*70
1*77.5
82.5 miss
87.5 miss
91 miss x 3 1*91
No Thumbs Deadlift
3*60
3*80
3*90
3*100
2*105
1*110 miss 2nd
3*2*100
Snatch
80 miss
1*80
Back Squat
5*20
3*60
3*80
2*100
2*110
1*120
1*130 1*135 3*3*120
Ensimmäiseksi työntöön liittyvät variaatiot, thrusteri ei nyt mitään huippumenoa ollut. mutta hyvää herättelyä. Kyykkytyönnöissä iski sitten ongelma kyykystä pääsyn kohdalla. Tuo asento on edelleen niin hankala, ettei sieltä pääse jos paineet lähtevät. Positiivista sentään että yhtä lukuunottamatta kaikki sain kuitenkin kiinni siellä pohjassa. Lopulta osui niin hyvin, että ennätyspainojen kanssa pääsi ylöskin.
Tuohon perään treenasin hieman grippiä mavevariaatiolla, ja otinpa myös tuollaisen tempaustestin ilman lämmittelyä. Ei vielä riittänyt rutiini kasikymppiin ensimmäisellä ilman mitään lajin liikeratojen hakua - toisella jotenkin onnistunut nosto. Kyykkäsin vielä noiden jälkeen aika nihkeän ykkösen ja jokusen kolmosen täydennykseksi.
Kaikenlaista. Liikutettiin myös aika isoja painoja, tosin liikerata ei juuri päätä huimannut.
16.11. - Week 46 / Day 2 - Powers & Assistance
Power Snatch + Drop Snatch
2*1+3*40
2*1+2*50
1+1*60
1+1*65
1+1*70
Snatch + Snatch Balance
1+1*75
1+1*80
85 miss snatch x 2 1+1*85
Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat
2*1+1+1*70
Power Clean
2*2*60
1*70
1*80
1*87.5
1*95 miss 2nd
3*80
Front Squat
5*20
3*60
2*80
1*100
1*110 1*120
2*2*105
Jerk Dip
5*140
4*150
3*160
Tempauksen allemenoa parilla tekniikalla noin alkuun. Ensin vedin raakana ylös asti, mutta kun otin mukaan tuon heijausvalan niin siirryin myös normaaleihin tempauksiin 75 kilon kohdalla. Yllättäen pari ensimmäistä suoritusta onnistuikin, viimeiseksi suunniteltu 85 tosin teetti ylimääräistä.
Raakarive ei oikein lähtenyt, kakkonen 95:llä jäi matkan varrelle. Etukyykkykin oli yhtä lailla vaikeaa, mutta keksin siihen sitten yliraudat pienillä polven notkistuksilla. 160 rinnalle on jo pienoinen haaste, kun ottaa vielä askeleen pois telineiltä.
Salilla myös uusi Leokon tanko, jota pääsin heti testaamaan.
Taas näitä kun treenissä pitää vain pysyä hiljaa ja vetää henkeä.
14.11. - Week 46 / Day 1 - Heavy Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*80
85 miss 1*85
90 miss x 3
1*70
80 miss
1*80
90 miss
91 miss x 2
94 miss
2*1*50
1*70
70 miss
High Hang Snatch
1*70
80 miss
1*80
86 miss 1*86
Clean & Jerk
2*1*60
2*1*80
1*90
1*95
1*100
105 miss jerk 1*105
2*1+2*90
Tempaushan meni päin helvettiä. Ysinelosen onnistuin kuitenkin pudottamaan taakse, ei tosin ollut kovin lähellä jäädä kiinni. Vika on vastaanotossa, jota ei saanut oikein mihinkään nostoon jämäkäksi. Virheitä tuli sitten myös pomminvarmoilla raudoilla, mutta muutaman kokeilun jälkeen nousi sentään riipusta kilo enemmän kuin paras onnistunut maasta repäisty.
Työntötreeni kuitenkin siihen päälle, ja oikeastaan aika isot kilot. 105 toisella yrityksellä ja heikolla jalkatyöllä, kun ensimmäisellä ylöstyöntö jäi oikeastaan vain ajatuksen tasolle. Pari ysikympin kakkosta ylöstyönnössä myös backdowneina.
Työntö harvoin toimii ensimmäisenä liikkeenä kovin hyvin. Tänäänkin otin toisen nousun tuohon perään, joka tuntui jo marginaalisesti paremmalta. tuollainen 90 prosentin nosto siihen. Pääosa rinnallevedoista oli kuitenkin sen tuntuisia, että jotain korjaavaa piti keksiä - stoppi polvissa siis. Viimeisenä painona tuo sama 102,5, varmaan kyseisen variaation ennätys. Muita liikkeitä ei tehty tällä kerralla.
Kyllähän ne kympit vaikuttivat. Tänään ei ihmeitä pystynyt.
9.11. - Week 45 / Day 2 - Assistance
Muscle Snatch
2*3*40
2*2*45
1*50
1*55
1*58 1*61
63 miss 1*63
2*2*50
Power Jerk from Blocks
3*2*60
2*70
2*80
2*85
6*1*90
Front Squat (continuous)
2*3*60
2*80
2*90
2*100 2*110
Kuitenkin voimatempaukseen tein pari ennätystä, 61 ja 63. Jälkimmäinen vaati toisen yrityksen, eikä se tietenkään kovin nättiä ollut. Ylöstyönnöissä ei oikein pystynyt sitten tekemään mitään, kuusi huonoa ykköstä eikä kannattanut enempää yrittää tänään. Etukyykkyillä kokeilin sentään vähän palautella jalkoja lopuksi.
Pitänee treenata huomenna jos treenaa, perjantai ei tällä viikolla onnistu.
7.11. - Week 45 / Day 1 - Heavy Snatches & Volume Squats
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
90 miss x 4
1*70
1*80
1*85 1*90
Power Clean & Jerk
1+2*40
1+2*60
1*70
1*80
1*90
1*95 1*100
2*1+2*85
- Short Break -
Back Squat
5*70
5*90
4*10*105
Tempaus maasta, pariin viikkoon paras isoimmat kilot. Ensimmäisen aallon kasiviitonen tuli huonohkolla nostolla, ja seuraavat neljä yritystä ysikympistä olivat pääosin huonoja lukuunottamatta toista, joka vain pumppasi hieman vastaanotossa ja putosi vasta kyykkyvaiheessa taakse. Toiseen hyökkäykseen sitten, ja sieltä tulikin neljä hyvää suoritusta peräkkäin. Tuon lisäksi sitten työntö raakarivellä ja saksaamalla ylös, kehnohkoja vetoja mutta pääosin tyydyttäviä ylöstyöntöjä.
Kyykky tuli mukaan kuvioihin oikeastaan bonuksena pidentyneen salilla oleilun myötä.Teinkin sitten jopa poikkeuksellisella volyymillä: neljä kymppiä kuin vanhassa Arnoldin kultaisessa kuusikossa konsanaan!
Riven vedot jäivät aika pitkälti vajaiksi, toisaalta yhden kevyemmän kanssa meinasin pyllähtää taaksekin. Parin sentin ero tuossa blokin korkeudessa edelliseen rivekertaan, mutta sama kuin viime tempauksissa. 116 kilon (+1 kg PR) kanssa pummasin ensimmäisen ja onnistuin toisella. Jalatkaan eivät ihan hereillä vielä olleet kun ylös oli niin vaikea päästä.
Vedin myös parit työntövedot / mavet että tuntuma irrotukseenkin säilyy, yhteensä kuusi sarjaa. Etukyykky meni vain tuohon riverautaan asti, painoi kyllä jo niin että vähän ihmetyttääkin että miten ennätys tuossa rivessä onnistui. 120 on siellä ihan hyvin tuloillaan paremmilla treeniajoituksilla.
Myöhäisen perjantai-illan sessio oli sopivan kevyt.
4.11. - Week 44 / Day 3 - Ligh Hang Variations
Low Hang Snatch
2*2*40
2*2*50 straps ->
2*2*60
2*70
Power Jerk
2*3*50
Clean & Squat Jerk
2*1*50
2*1*60
2*1*70
1*80
Low Hang Clean
2*2*80
2*90
Otin tempausta riipusta kakkosina seitsemäänkymppiin asti, yleensä olen aina ahnehtinut sen kasikympinkin, mutta nytpä oli maltti mukana. Toisena hieman raakatyöntöjen aloittelua, mutta se vaihtuikin nopeasti kyykkytyöntöön. Viimeisenä vielä rinnallevetoja riipusta hieman noita päivän työntöjä raskaammilla.
Eri treeniaika poikkeuksellisten salivarausten takia, mutta kulki se paria tuntia myöhemminkin.
2.11. - Week 44 / Day 2 - Snatches & Squats
Snatch from Blocks
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*75
1*80
1*84
87 miss 1*87
Back Squat
5*60
3*80
3*100
2*110
2*120
2*130 2*141
5*120
Kaksi liikettä, joissa ennätys molemmissa. Blokeilta ei siis ole aiemmin ihmeellisiä tempaistu, mutta tänään sentään 87 toisella yrityksellä. Aivan asiallista tekemistä tässä. Kyykkyyn tein reippaaan hyökkäyksen kakkosilla, joista viimeiseen kilon PR-korotus. Ei mikään helppo kakkonen, vaan eipä jäänyt keskenkään. Ei muuten olisi tarvinnut kuin 151 kilon ykkösen tänään 2x omapainon rikkomiseen, koska paino on päässyt pitkiin aikoihin alimmalle tasolle, 75,2 aamulla. Joku päivä voi sen ykkösenkin runtata jos siltä tuntuu.
Pääosassa rinnallevedot blokeilta, joihin lämmittelin voimatempauksilla. Pääasiassa kolmosia noissa riveissä, pari kakkosta seassa. 102,5 helposti kuten videolta ilmenee, ja viisi kiloa lisääkin yhtä lailla kolmosena. Siis melkoinen parannus, kun aiempi useamman toiston ennätys oli 2x105. Pystypunnerruskunto oli sitten päivän testin mukaan heikohko, teho loppui 55 kilossa kolmen ykkösen jälkeen.
Hyvä tietää että ainakin jossain niitä varoja riittää.
3*20
3*40
2*1*50
2*1*60
4*1*70 (one miss)
1*80
1*85
90 miss x 2 1*90
95 miss x 3
4*1*70 (one miss)
Back Squat
3*60
3*80
3*100
3*110 3*120
Tempausta nyt blokeilta raakana, tässä ei tainnutkaan olla edes ennätyksiä kirjattuna. No, työsarjoja vaan niin jääköön kirjaamiset sitten tulevaisuuteen. Oli siellä ihan sähäköitäkin raapaisuja. Seuraavana sitten pudotusvalaa heijaamalla, heti hyville kiloille. Vähän tuppaa raskailla menemään liikaa työntämiseksi, vaikka allemenosta pitäisi enemmän olla kysymys. Muutenkin vielä hieman epävarmaa. Kyykkyä kolmatta kertaa viikkoon kolmosina, nyt lyhyen kaavan mukaan takaa.
Nyt kun päätin skipata kisan, niin pääsee taas tekemään pidemmän päälle järkevämpää treeniä.
26.10. - Week 43 / Day 2 - Strength Work
Power Clean + Push Press
2*1+5*40
1+3*50
1+2*60
1+2*65
1+2*70 5*1+2*75
Power Clean + Press
4*1+6*40
Snatch Deadlift
3*50
3*70
3*80 straps -> 5*5*90
Front Squat (continuous)
5*20
2*3*60
3*80
3*90
3*100 3*110
Keskityin siis tällä kertaa apu- ja voimaliikkeeisiin maltillisilla painoilla. Punnerteluja sekä vauhdilla että ilman, sitten useampi sarja tempausmavea. Yksi PR saatiin tähänkin mahtumaan, nimittäin tuo jatkuvan liikkeen etukyykkykolmonen.
Seuraava kisa lienee sitten itsenäisyyspäivänä 6.12. ihan täällä kotikaupungissa.
Siitä vaan päätä taas pystyy ja yrittämään uudestaan. Sinänsä hyvä päivä, mutta pientä vaihtelua jo kaivattaisiin.
24.10. - Week 43 / Day 1 - Singles & Squats
Snatch
2*2*40
3*1*50
2*1*60
1*70
1*80 1*85
Clean & Power Jerk
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
100 miss jerk 1*100
Back Squat
10*20
5*60
3*80
3*100
3*110
3*120 3*130
3*120
Olihan se nyt varmempaa. Tempaus nyt 85 eikä epäonnistuneita nostoja, vain tuo viimeinen vähän epätasaisemmin kiinni. Toisaalta oli aika lähelle päivän maksimia, kun nyt viime viikkojen treenit jo vähitelleen väsyttävät ja kolottavat ympäri kehoa. Työnnön tein raakana ylöstyönnön osalta, siinä yksi pummattu eteen, Kyykyt eivät todellakaan parhaasta päästä tällä kertaa, mutta onhan 130:n kolmonen jo melko raskas vaikka olisi paremmassakin vireessä.
Onnistuneista tempauksista huolimatta viime aikojen esitykset eivät lupaa kummoistakaan todennäköisyyttä onnistuneelle 96 kilon tempaukselle alkaneen viikon lauantaille. Kisaaminen ei tällä hetkellä vaikuttaisi kovin mielekkäältä, joten voipi olla että tähtäin siirretään tulevaisuuteen.
Huonosti meni, joten ei viitsi kommentoida sen enempää.
21.10. - Week 42 / Day 3 - Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
87,5 miss x 3
1*70
80 miss
1*80
1*87.5
91 miss x 5
60 miss
1*60 power
1*40
1*60
1*80
Clean & Jerk
1*70
1*80
1*90
1*100
3*1*90
Liike ei ollut sulavaa tai luonnollisesti jatkuvaa missään vaiheessa, useasta aallosta huolimatta. No further comments. Työnnöt pienellä kiukulla nopeasti, satku meni vaikeaksi, kolme backdown-ykköstä päälle.
Kisasuunnitelmat ovat tässä vaiheessa hyvin kyseenalaisia. Jos vire ei tyydytä, ei lähdetä nostamaan.
Onnistuinpa tällä kertaa pitämään kevyemmän treenikerran.
19.10. - Week 42 / Day 2 - Light Variations
Clean & Squat Jerk
2*1+2*40
1*50
1*60
1*70
1*80
85 miss jerk
90 miss jerk 1*90
Clean Pull
3*4*90
4+1*90 clean pull + clean
Power Clean + Push Press
3*1+3*60
Back Squat from Blocks
2*3*60
3*70
3*80
3*90
Ratkaisu oli ottaa työnnöt kyykkyyn, ei siinä millään vielä kovin pitkälle päästä. Kuitenkin 2,5 kilon edistystahti jatkui jälleen, nyt jo ysikymppiä pienen hiomisen jälkeen. Hyvää treeniä myös tuohon pohjalta nousuun, vaikka rumastihan se nyt tuli. Vedin myös samoilla työntövetoja, ja innostuin vielä viimeisen sarjan jatkeeksi ottamaan rinnalle asti. Kevyiden vapujen jälkeen kokeilin vielä takakyykkyä blokeilta.
Ennakkoajatuksiin nähden karkasi taas käsistä. Liian isoja kiloja tilanteeseen nähden, mutta positiivisena että pystyy tekemään.
17.10. - Week 42 / Day 1 - Doubles & Squats
Snatch
3*2*40
2*50
2*60
2*65
2*70
2*75 2*80
Jerk from Blocks
2*60
2*70
2*80
2*90 2*95
Front Squat
3*60
3*80
3*90 3*100
Tosiaan piti ottaa tempauksia jostain 60-80 kilon väliltä, mutta se menikin sitten kakkosina sinne haarukan yläpäätyyn asti. Pienemmät hypyt, joten sarjojakin tuli enemmän. Vedot ja nostothan olivat huonoja, mutta sattuivat nyt tuurilla kaikki jäämään. Ylöstyönnötkin loppua kohti jo hyvin kyseenalaisia. Etukyykkyä kolmosillakin oli ohjelmassa.
Sellainen venähdys siellä on ettei aamulla oikein taipunut laittamaan sukkia jalkaan. Pientä verryttelyä piti heti käydä ottamassa, onneksi ei vaikuttanut sen pahemmalta.
15.10. - Week 41 / Day 4 - Light Assistance
Snatch Deadlift + Snatch Hang Pull
2*3+3*40
2*3+3*50
Back Squat
2*8*20
2*5*50
2*5*60
Power Jerk from Rack
2*3*40
2*3*50
Vetoa ja kyykkyä siis pikkupainoilla, ja lopuksi muutama ylöstyöntösarja. Saapa nähdä ensi viikon osalta, lienee hyvä ottaa kevyenä viikkona tähän paikkaan.
Aikamoista vuoristorataa. Se on selvä että näin päättyneitä treenejä ei kaivata ollenkaan.
14.10. - Week 41 / Day 3 - Heavy Singles
Snatch
3*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
87.5 miss x 2 1*87.5
Clean
2*60
1*80
1*90
1*97.5
1*103
1*108 1*113.5 1*115
Clean Deadlift
3*70
2*100 straps ->
2*120
2*130
1*140
1*150
160 miss
Lähdin ihan normaalisti tempaamaan, aika verkkaiseen tahtiin lämpeni. Kasikumpin veto oli hyvä. Seuraavassa painossa turhan paljon vaikeuksia, kolme yritystä vaati tällä kertaa, ja se viimenenkin tuntui vaikealta. Toiseksi testailin rinnallevedon hyvinkin pitkälle, muttei onneksi ihan päätyyn asti. 113,5 ensin puolen kilon PR-parannukseksi, ei mikään helppo. 115 oli sitten paljon parempi nosto, tuntemsten perusteella useampi kilo varaa kisatilanteessa.
Maastaveto oli sitten virhe. Ei pysynyt kasassa, rusahti ja homma loppui siihen välittömästi. Ihan turha lähteä vetämään näitä ykkösiä. Jatkossa taitaa olla syytä pysyä linjalla rive + 30 kg maksimissaan. Pitää nyt parannella ja palailla hetimiten treeneihin.
Taasen päädyin tekemään riipusta, tempaukset tällä kertaa kyykkyyn asti. Tulosta kohtuulliseti.
12.10. - Week 41 / Day 2 - Hang Variations
High Hang Snatch
2*2*40
2*2*50
2*60
2*70
1*80 1*85 2*82.5
High Hang Clean & Jerk
2*1+2*40
1+2*60
1+2*75
1+2*85 1+2*95
102.5 miss jerk 1*102.5
Back Squat (continuous)
2*5*20
3*60
3*80
3*100
3*3*110
Tempauksissa marginaalinen puolen kilon parannus kakkosenkkaan. Hyvä taas saada yksi puhdas rivi kirjautuksi. Kasiviitonen tuli ykkkösenä haettua, ei mitään ihmeempää maksimia ollut ideana, kunhan vaan perustulos. Työntöjen loppu ei ihan suunnitellusti enää mennyt, lähdin vähän takki auki ottamaan kakkosta ylöstyönnössä riippuriven jälkeen. Nope! Ensimmäisellä toistolla jo välitön palautus maan pinnalle. Ykkösenä sitten perään onnistuneesti.
Kyykkyjä viime aikoja pienemmillä painoilla jatkuvalla liikkeellä, myös ilman polvilämppäreitä vaihteeksi. Aika huonoa oli oikeastaan.
Alkuun testailin taas kyykkytyöntöä ja treenasin samallla sieltä montusta nousemista. Kertaalleen vain lipsahti sen verran eteen, meninpä silti suoraan viisi kiloa ylöspäin ja onnistuminen, Näin taas PR-parannus. Jatkoin parilla rinnallevedolla, jotka olivat kuitenkin niin kehnoja ettei siitä sen enempää. Työntövetoa sen sijaan voi aina ottaa.
Etukyykyssä kokeilin sitten ihan kunnolla, vaikkei ollut suunnitelmissa. Harkituilla hypyillä saatiin sse yksi kilo lisää, päivän maksimi se kuitenkin oli. Paremmassa vireessä olisi useampi kilo vielä otettavissa. Stoppasin sitten vielä kaksi kakkosta, joista jälkimmäinen myös PR-sarja.
Puhdas rivi tempauksessa lämmittää mieltä. Nyt onnistui tuo 80 -> 87.5 ensimmäistä kertaa, mutta viimeinen nosto ysiykkösellä oli taas päivän paras. Ennätyskunnossa ollaan, katsotaan mille päivälle se loppurypistys osuu. Oli vielä malttia olla yrittämättä enempää.
PR saatiin kuitenkin taas, nyt vauhtipunnerruksen kakkosessa: erikoinen paino 83,5 puoli tällä kertaa. Sitten vielä kevyinä pidetyt trap bar -vedot, ja loppuun yläkropan bodailua eri liikkeeillä.
Maanantaille onkin keksittävä vähän muuta kuin viime viikkoina, kun tänään tuli noita tempauksia ns. etuajassa.
Aika pitkään tuli luuhattua salilla tällä kertaa. Treeni ei nyt mikään mahdottoman pitkä ollut, mutta jäinpä muuten vain katselemaan, neuvomaan ja tsemppaamaan.
7.10. - Week 40 / Day 3 - Variations & Squats
High Hang Power Snatch + Overhead Squat
2*3+1*40 straps ->
2*2+1*50
2+1*60
2+1*65
High Hang Power Snatch
2*70 straps -> 2*75 3*70
High Hang Clean & Jerk
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*97.5
1*102.5 107.5 miss jerk (PR hang clean) 1*107.5
Paused Back Squat
2*3*60
2*80
2*95
2*105
2*115
1*125 1*131 1*135
Raaka tempaus riipusta, kuten aika tutuksi on jo käynyt. Ei mitään mahdottoman räjähtäviä nostoja, mutta ennätysparannukset sekä kakkoseen että kolmoseen. Alkupuolella mukana vielä valakyykkykin. Seuraavana parannusvuorossa riippuriven ennätys, ja työnsin kaikki vielä ylöskin. Tosin pummasin ensimmäisellä tuon kärkipainon kun ei oikein kunnolla osunut vedossa. Toisellakin ihmeellistä ohjelmaa kyykytä tulossa, pään päälle silti taistellen.
Kyykyt tein paussilla, ja sehän tuntui kulkevan oikein mukavasti. Ensin parantelin ykkösen 131 kiloon, sitten 135:een, eikä kovin vaikeasta voinut vielä puhua. Paussi nyt oli vähän lyhyt, mutta ei tässä pituutta ole sen ihmeemmin määriteltykään.
Taas kun kokeilee työntää pukeilta niin homma sekoaa aivan täysin.
5.10. - Week 40 / Day 2 - Jerks & Squats
Jerk from Blocks
2*50 after clean ->
2*60
2*70 from rack
2*60 from blocks ->
2*80
2*90
1*95
1*100
1*90
1*100
105 miss 1*105
7*1*90
Jerk Dip
4*3*115
Front Squat
3*60
2*80
2*90
2*100
2*110 2*115
Siitäpä tuli pidemmänpuoleinen listaus ylöstyöntöön. Sahasin vähän ylös-alas painojen kanssa kun ei tuntunut onnistuvan. Ruma 105 ja sitten paljon kevyempiä ykkösiä, yhteensä 14/15 nostoa 80-93% alueella. Kun isompien painojen työntäminen tuntui toivottamalta, niin tein sentään pari heijausta niillä toivottavilla työntöpainoilla. Loppuun myös etukyykky samoihin asti.
Näyttää se kunto sentään vaihtelevankin, ei viime viikon tapaisia ennätysmurskajaisia voikaan aina odottaa.
Nyt haettiin useampaan kertaan tempausta. 95 prosentin ylitys napsahti, tosin odotin vähän parempaa.
3.10. - Week 40 / Day 1 - Snatches
Snatch
2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*80
87.5 miss x 2 1*88.5
Clean Grip Snatch
2*40
2*50
1*60
1*65
70 miss x 4
Clean
2*50
1*70
1*80
1*90
1*100 1*107.5
Floating Clean Pull
3*3*115 straps
Snatch
1*40
1*60
1*80
Snatch High Pull
1*100
Normaali treenin aloitus, mutta vähän huono maku jäi tuosta noususta. Vedon puolesta pummeja tuli vain yksi, mutta kertaalleen iski pohjalla taas joku virheasento eikä sieltä päässyt enää ylös. Kilon korotuksen jälkeen se sitten löytyi. Turhauttavan pienistä asioista on joskus kiinni.
Kapeat tempaukset eivät onnistuneet ollenkaan, riittävää rentoutta ei vain ole. Riveä se ei niinkään haittaa, nopealla nousulla mentiin. Työntövetojen jälkeen testimielessä pikakertaus tempausta 40-60-80 että oppisi tekemään kaiken samalla tavalla painosta huolimatta. Viimeisenä vielä satkun korkea veto. Joku päivä tämä nousu tehdään vielä tuohon sataseen asti tempauksina. Ei ihan heti, mutta kuitenkin.
Tänään työntelin variaatiotyyleillä, räkistä raakana noin alkuun. Hieno sataviitonen, tuota on pari kertaa aiemmin haettukin tuloksetta. Samalla vielä kakkonenkin satasella, tosin toinen pumppasi pahasti - treeneissä lasketaan. Kyykkyyn tein sitten rinnallevedon jälkeen, 85 onnistui, tähänkin siis 2,5 kiloa parannusta.
Noiden jälkeen pääsi muodostumaan taukoa, joka ei ainakaan haitannut. Ennätyskakkonen uudella tasakympillä ja yksi viitonen vähän alempaa, tosin sekin vielä hyvällä painolla.
Hyvin tuloksellinen viikkohan tästä muodostui: joka päivä ennätyksiä, yhteensä peräti 12 kappaletta.
2*3*40
2*2*50 straps ->
2*60
2*65
1*70
1*75
1*78 1*81
82.5 miss x 2 1*82.5
High Hang Power Clean
2*50
2*60
2*70
1*80
1*85
1*90 1*95 1*100
Lunge
5+5*20
5+5*40
5+5*50
Riippunostot kulkivat ennätyksiin asti, kumpaankin lajiin kaksi parannusta. Tempauksessa nousi pienen kirittämisen jälkeen 82,5 (kaverille uusi PR maasta 82), tosin kolmannella yrityksellä. Rinnalleveto taas parani edellisestä peräti seitsemän kiloa, nyt täysin satanen tästäkin. Vähän enemmänkin voisi tulla jos vielä riittäisi räjähdystä, oli kuitenkin toinen liike maksimiin. Sessiota ei ihan viitsinyt kahteen liikkeeseen jättää, eli parit askelkyykytkin siihen.
Viikko on mennyt treenien suhteen mukavasti, katsotaan miten jatkuu vielä viikonloppuna.
Ensin sataseen lyhyellä yhdistelmällä, sitten kaksi toistoa kutakin osaa yhden kilon korotuksella edelliseen ennätykseen. Sarjahan onnistui, joten voi olla jokseenkin tyytyväinen. Kyykkäsin edestä jatkuvalla liikkeellä, ja pari uutta ennätystä syntyi tähänkin variaatioon. Kevyttä testailua myös trap barilla, ei tuosta nyt ihmeemiä vielä voi sanoa.
Työnnöstä on videonpätkä. Vähän yli 30 sekuntia tuo pidempi yhdistelmä näemmä otti.
Siitä sitten raskaammanpuoleiseksi käyneen vedon jälkeen tempaamaan. Tällä kertaa tangossa suurin paino sitten Lohjan kisojen.
26.9. - Week 39 / Day 1 - Heavy Snatches & Assistance
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*60
1*70
80 miss
1*80
87.5 miss 1*87.5 3*80
Back Squat
5*50
3*80
2*100
1*115
1*125
Klokov Press
2*6*20
6*30
5*35
4*40
3*45
2*10*20
Sen verran selässä painetta että vaikutti osaltaan nostamiseen. Vähän teknisesti epävarmaa tällä kertaa, jäi kahdeksallakympilläkin kesken tällä kertaa. Yhdellä korjauksella tuli, kuten myös seuraava 87,5 kiloa. Keskittymiskykyä testaava kolmonen meni vielä kokeiluun. Ensimmäinen oikein näppärä nosto (päivän paras), toinen hätäilty ja pumppaava, kolmas taas ok.
Kyykkämisestä ei oikein tullut mitään, mutta joku kevyehköksi tarkoitettu ykkönen sieltä otettiin. Punnerrusta niskan takaa avittamaan yläkroppaa tempausten vastaanottoja varten.
No joo, ei tuo nyt niin mahtavaa ollut vaikka yksi ennätysparannus sieltä jälleen osui.
25.9. - Week 38 / Day 4 - Strength Work
Thruster
2*2*40
2*2*50
2*2*60
2*1*70
1*75
1*80
1*83 1*86
Floating Clean Deadlift
5*70
3*100 straps ->
3*120
2*130 2*140
Deadlift
1*150 straps ->
160 miss
Floating Clean Deadlift
3*3*120 straps
Thrusteri toimi oikein mallikkaasti, joten kokeilin päästä pienillä korotuksilla päätyyn. 86 ja kilon parannus, kun sattui nyt jatkumaan aika hyvin sieltä kyykystä.
Vetoa tuli myös kokeiltua: ensin flouttaamalla, sitten kun ei enää pystynyt niin vapaammalla tyylillä. Ei sieltä oikein noussut mitään, mutta palasin sitten tekemään vielä kolmosia alempaa. Meh.
Tempauksen tupla-PR korjailtiin ensimmäisellä yrittämällä kaksi kiloa ylöspäin. Edellinen oli jo aika vanha noteeraus, joten näin pitikin tehdä. Tempaus on vedon osalta nyt tosi hyvällä mallilla. Työnnön otin yhtä lailla reippailla korotuksilla, viisi tangossakäytiä ja kymmenen toistoa, viimeset satkulla. Siitä 2,5 kiloa parannusta. Näin kakkosen yhteistulokseksi tuli aika mukava 185.
Tein hauiskääntöäkin aika reippaalla vauhdilla pari sarjaa. Etukyykky oli sitten sen tavallisempi liike, kolmosia viiden kilon päähän ennätyssarjapainoista. Tässä tosin jo vaikeuksia, nuo lajinostojen kakkoset veivät jo tehoja kiitettävästi. Hieman taukoakin muuten päässyt tulemaan näistä edestä otetuista.
Kolmatta putkeen tällä kertaa. Vain kahden liikkeen treeni, mutta päälle keihästä.
20.9. - Week 38 / Day 2 - Assistance
Power Clean + Push Press
2*3+1*40
2*2+1*50
2*2+1*60
2+1*70 3*2+1*80 3+1*80
Floating Snatch Pull
3*60 straps ->
2*3*70
2*3*80
3*90 3*100
Aika maltilla noita raakarivejä, kaveri tempaili noilla raudoilla niin tein siinä mukana eri liikettä. Kasikymppisellä siitä tulee ihan treeniä kuitenkin. Vedin vielä tempausotteella. satanen on siinä tietysti se tulevaisuuden tavoitepaino koko suoritusta ajatellen.
Keihäs lensi tällä kertaa parhaalla sinne kolmeenkymppiin, muuten taisivat olla siinä 26,5-28,5 metrin välillä.
5*60
3*80
2*100 2*6*110 for time: 12,89 s + 12,69 s
Good Morning
3*10*40
Viime viikolla kun tempaistiin kahdesti kyykkyyn, niin nyt sitten raakana. 73 on kakkosen riippuraakaennätys, joten taas saadaan jotain hitaasti eteenpäin. Työntövedoissa kokeilin eilisen innoittamana vielä selvempää polvien levitystä, mutta ei se oikein toiminut maasta kun käsiäkin pitäisi levittää liikaa.
Kyykkyjä taannoista Cal Strength -videota kopioiden kuusi toistoa niin nopeasti kuin irtoaa. Painoksi työntöykkösen tienoilta 110 kiloa, ja ajat olivat ihan kohtuullisia odotuksiin nähden. Pienenä täydennyksenä oli jullejakin tyypillisillä kevyillä kympin sarjoilla.
Tänään ei oiken muuta kuin blokkiriven ykkösmaksimi aika hitaalla progressiolla. Ysikymppiin asti työnsin vielä raakana ylös, mutta kyseinen paino tuntui niin huonolta niin jäipä seuraavista yrityksistä pois. 110 oli jo enemmän kuin päivälle mietin. Tuli niin hyvin niin viitonen lisää! Ennätys syntyi, ja vielä päälle kymmenen kiloa alempaa kakkonenkin. Oli siellä pari pystärisarjaakin vielä tuon jälkeen.
Pääsinkin treenaamaan perjantaina, vaikka tuossa aiemmin ei siltä näyttänyt.
16.9. - Week 37 / Day 3 - Block Snatches & Squats
Snatch from High Blocks
2*2*40
2*2*50
2*60
2*70
1*75
1*80
83 miss x 4
1*83 1*86
Overhead Squat
5*20
5*40
3*50
3*2*60
Back Squat
5*20
5*60
5*80
5*100 5*115
Tällä kertaa kokeiltiin blokeilta tempausta. Tässä tuppaa tulemaan pientä sekoilua rytmin kanssa kun siirtyy maasta vedetyistä täysistä suorituksista, ja niin nytkin kun päästiin kasikympin yli. Kahdesti eteen, kerran taakse, kerran eteen ja sitten tajusin miten tuolta korkeudelta pitää vetää - 83 ja 86 kiloa, joka on periaatteessa ihan ennätyskin.
Kyykystä nouseminen oli kuitenkin vaikeaa, kuten tässä pari viikkoa on ollut. Tätä lähdetään korjaamaan tarkasti tehdyillä valakyykyillä, mutta ottaa kyllä ranteisiin ja kyynärvarsiin. Takakyykkykin oli hyvin painavaa. Työkapasiteetti on vielä huono, mutta tässähän sitä taas kehitetään.
Työntöyhdistelmää useammalla sarjalla 80-95 kilon välillä. Kakkonenkin on jo hyvä ylöstyönnössä, mutta viimeiseen tein vielä kolmosen. Toisena ykkösvetoa toistoina ja kontrolloiden. Kolmas liike trapi oli vähän päälleliimattu, kyllä tuossa vaiheessa treeniä oli jo aika puhki. Siispä neljäkymppiä riitti.
Katsellaan taas jatkoa, treenien muotoa tässä vielä haetaan.
Tempaus pysyy mukana, mutta nyt tehdään yhdistelmää vedolla ja parilla riippunostolla. Viimeinen sarja oikein hyvä. Jostain syystä remmit puristivat aika ikävästi tänään, mutta eivätköhän kädet taas kohta totu. Etenkin nuo vetosarjat tuntuivat. Kyykyt alkoivat formaatilla 3*3, jatkossa lisää toistoja. sarjoja ja kiloja.
Punttitreenin jälkeen bonuksena keihäänheittoa. Hauskaa oli! Paras normaalilla 800-grammaisella välineellä kantoi 27,15, joten tältä lähtötasolta on hyvä parannella. Tekniikka ei ollut ollenkaan paha, vauhtia vaan ei vielä ollut.
Sitten päästiinkin jo suoraan salikisoihin. Loppuviikosta oli flunssanpoikasta, joten en treenannut ollenkaan. Kävin kuitenkin tekemässä kisoissa raakana viisi kuudesta, ihan hyvin lähtökohtiin nähden.
Fiilis oli jo sen puolella että taidan tyytyä vain katselemaan, mutta kun paikalle päästiin niin pitihän sitä vähän skarpata. Kävin siis puntarissa (76,7) ja siitä vähän testailemaan lämmittelyitä.
10.9. - Week 36 / Day 2 - Competition
Power Snatch
75
78 miss front 78
Ennen flunssaa ajattelin että raakatempaus menee 77-80-83, mutta siitä joutui toki tinkimään. Aloitus pari kiloa alemaa, eikä sekään niin kauniilta näyttänyt. 78 jäi toisella vajaaksi, mutta kolmannella tuli. Tietysti raakana vedettäessä haluaisi saada kaikki kolme, mutta nyt tuli kaksi. Tulos kuitenkin siedettävä. Hyppy taakse oli luokkaa Zlatan Vanev.
Power Clean & Power Jerk
92
96 100
Raakatyönnössä olisi tietysti haettu myös ennätystä terveempänä, mutta nyt nostettiin alkuun varma 92, ja koroteltiin siitä pari neljän kilon hyppyä: 96 ja 100. Tasaraha oli myös yllättäen päivän suurin työntörauta. Teknisesti kaikki näytti tässäkin suhteellisen kauhealta, kädet perusteellisessa koukussa. Eipä se kuitenkaan rinnalle kääntymistä estänyt! Hieman yllättävää että tässä pääsi kolmen kilon päähän raakaennätyksestä.
78 + 100 = 178 / 224,651 pistettä ja Sinclair-kisan ykkössija. Ei arvosanaa tälle. Positiivisena kuitenkin seitsemään kisaan venyneen 3/6-putken katkaisu viidellä onnistumisella. Muutenkin kisa oli aika mukava, seitsemän osallistujaa ja nostettavat painot lähellä toisiaan. Tulipa siellä pienoista kisaakin päivän suurimmista raudoista. Kaveri pääsikin vielä viimeisenä nokittamaan tempauksessa ennätyksellään 80 kiloa (http://karstakeuhko.blogspot.fi/2016/09/109-kisapaiva.html), mutta työnnössä näytin vielä kaapin paikan.
Videolta löytyvät tällä kertaa jopa kaikki nostot. Tuosta:
Aika kevyt päivä siis. Ensin työnnöt raakakakkosina, eipä kovin korkealle menty. Kyykyissäkin satanen riitti. Tänään muuten leveämmällä jalka-asennolla vaihteeksi. Päätteeksi vielä tempausleveydeltäkin jotain, allemeno dipillä viime ajoista poiketen. Jatkossa kokeillaan saada tässä vähän kilojakin.
Tähän väliin otetaan yksi tai kaksi treeniä ennen lauantaita, saa nyt nähdä minä päivinä.
No sehän oli ristiriitaisia tunteita herättävä kisa. Neljäs sija, sen puolesta myös maksimisuoritus. Tulos olisi voinut olla sitten muutakin, oli meinaan piiriennätys jo kiinni tempauksessa. Työnnössä myös 110 pään päälle, mutta ei tuomareille kelvannut.
Reissuhan oli erittäin pitkä, viiden paikkeilla aamulla lähtö ja kotona puoli kahdentoista maissa. Lohjalle päästiin ajoissa yhdeksältä, ja punnituksen (76,09) jälkeen vähän hampurilaista naamaan. Nostoryhmiä oli tällä kertaa viisi, ja oma vuoro neljännessä, eli hyvinkin iltapäivää mentiin jo. Lämmittelyissä herättiin hyvään aikaan ja viimeinen oli helppo kuin mikä.
3.9. - Week 35 / Day 4 - Competition
Snatch
89 93
96 miss behind standing up
Tempaukset kahden ensimmäisen osalta kohdalleen. 96 oli piiriennätysrauta, ja vaikka veto jo painoi, niin senkin sain kiinni, mutta en päässyt oikeassa kulmassa kyykystä ylös. Siinähän se sitten kiepsahti takakautta alas. Lähellä mutta ei lasketa, uutta yritystä sitten seuraavissa kisoissa. Hyvä että tempaus on pääsion kohdallaan, mutta jotain korjailtavaa kyllä löydetään yhä.
Clean & Jerk
106 miss jerk press-out 106
110 miss jerk press-out
Tuossa viimeisessä kiepsautuksessa vasen kyynärpää otti vähän itseensä, mutta ei estänyt nostamista. Työnnöt menivät kuitenkin tällä kertaa punnertamiseksi, ensimmäisellä ei jalka ollut tarpeeksi mukana ja kolme punaista, vaikka ylös runtattiinkin. Toinen oli ok, tosin siinäkin yksi punainen. Ei mielestäni punnerrusta, mutta kieltämättä jotain tärinää. Viimeisestä voisi jossitella, 110 ja 2-1 hylätty. Monessa muussa kisassa olisi mennyt läpi, muttei tällä kertaa. Tosin siellä kyllä meni myöhemmin selviä pumppeja valkoisilla.
93 (PR) + 106 = 199 / 252,300 pistettä. Hyvää tasoa. Eipä paljon olisi puuttunut tosiaan, mutta nytkin saatiin pöytään tempausennätys, selvä läpimurto ja tasonnosto siinä. Yksi tuomari toiseen suuntaan työnnössä ja tulos olisi ollut yhteistulosennätys, niin pienestä se on kiinni. Sijoituksen puolesta tuolla ei kuitenkaan merkitystä ollut, kun tempauksen jälkeen viisi kiloa takana ollut nummelalainen sai 110 vasta viimeisellään ja päätyi tulokseen 198. Seiskaseiskan kisa typistyi tosiaan 12 osallistujasta poisjääntien ja sarjavaihtojen jälkeen kuuteen nostajaan, ja kolme ensimmäistä olivat jo lähtökohtaisesti liikaa edellä.
Videoista julkaisin tuon 93 kilon tempausennätyksen:
Mutta on se jännä että aina se on se kolme onnistunutta nostoa. Tosin tällä kertaa sain kaikki kuusi kiinni, joten olihan se toisenlainen esitys kuin aiemmin. Ensi viikolla tulossa vielä salikisatkin, voisi kokeilla ottaa kaikki kisanostot raakoina ihan säästelyn ja testailun takia. Vähintään neljä tehdään, se on selvää. Toki pieni varaus pitää jättää tuon kyynärpään suhteen, vähän se tässä kipuilee.
Loppuun kerätään vielä linkit raportteihin ja tuloksiin:
Tämä meni tuttuun tapaan 50-60 kilolla. Eipä tässä muuta kuin lepoa, ja lauantai-aamuna sitten aikainen siirtyminen kohti Lohjaa. Katsotaan mitä tapahtuu!
Tähän vielä hieman edellistä kevyempi kerta, tällä kertaa viimeiset lämmittelyraudat. Tämän jälkeen vuorossa enää kevyttä verryttelyä.
31.8. - Week 35 / Day 2 - Medium Singles
Snatch
2*2*40
2*1*50
2*1*60
1*70
1*80 1*85
Clean & Jerk
2*1+2*50
1*70
1*80
1*90 1*100
Front Squat
2*5*20
3*60
2*80
2*90
2*100 2*110
Hyvin onnistunut treenikerta. Päivän suunnitellut painot 85 ja 100 onnistuivat nyt hyvillä ja melko helpoilla nostoilla, niitä edeltävät taas olivat vähän hakemista. Kyykyt myös työntöpainojen tienoilta, tämä on todettu aiemmin hyvin riittäväksi. Video tulee myös treenin tästä osiosta.
Tähän voisi vielä vähän avata tulevien kisojen asetelmaa. Etelä-Suomen mestaruuskilpailuihin Lohjalle on ilmoittautunut 70 nostajaa, ja seiskaseiskat ovat hyvin edustettuina. Tässä tuttuja nimiä sisältävä alustava lista osallistujista:
Jere Vento
1989
Parikkalan Urheilijat
269
Klaus Eloranta
1993
Turun Atleettiklubi
267
Pasi Hirttiö
1977
Puntti-Karhut
255
Kalle Koskimäki
1992
Turun Atleettiklubi
239
Jasper Kosonen
1998
Puntti-Karhut
228
Tero Soininen
1988
Tampereen Pyrintö
206
Janne Riekkinen
1987
Keljon Viesti
201
Aleksi Koivisto
1989
Nummelan Voimailijat
200
Antti Seppälä
1982
Bodonos
192
Oliver Svartberg
1999
Turun Atleettiklubi
191
Kristian Kuikka
1991
Nummelan Voimailijat
190
Risto Saari
1987
Bodonos
190
--
Tatu Sokka
1996
Rovaniemen Reipas
245
kilpailun ulkopuolella
Viimeisessä sarakkeessa viime vuoden vastaavien kisojen jälkeen tehty paras noteeraus jonka tietokannasta kullekin nostajalle löysin. Ennakkoon mitaliehdottaita ei taida siis olla kuin neljä tai viisi, ja oman pronssisijan puolustaminen vaatisi melkoista pommisessiota tai laajamittaisia poisjääntejä. Kun tarjolla on korkeintaan pistesija, niin pääpaino kilpailussa tulee olemaan lähinnä oman tuloksen tekemisessä - muiden tekemisiin kun ei voi vaikuttaa. Tulosrajavaatimuksen myötä kisasta tulee kuitenkin varmasti tasainen, joten katsojan kannalta sessio muodostunee ihan mielenkiintoiseksi.
