Kisanjälkeiseen sopi tällä kertaa kolmen eri variaation tempausyhdistelmä.
30.1. - Week 5 / Day 1 - Snatch & Squat Triples
Snatch + Low Hang Snatch + High Hang Snatch
2*1+1+1*40 straps ->
2*1+1+1*50
2*1+1+1*60
2*1+1+1*70
(miss 75) + (1+1+miss*75)
1+1+1*75
Back Squat
5*20
3*40
3*60
2*80
1*100
1*120
1*130
6*3*120
Varsinainen työsarjaosuus olisi helpommin kirjoittetuna 4x3 @75-80%, mutta nousukin oli toki perusteellinen ja nuo kevyemmätkin toistot kävivät ihan treenistä. Loppupuolella ensimmäiseen 75 kilon nostoon lipsahti virhe, ja päädyinkin sitten yrittämään käytännössä nelosta, mutta viimeinen löi pohjassa vastaan ja putosi. Ei paha kuitenkaan, kun toisessa sarjassa tuo sama paino totteli miestä kaikilla toistoilla.
Takakyykky normaalin tapaan tempaukselle kaveriksi, hienoista nousua hakemaan taas kuudesta sarjasta kolmosia. Volyymiä kasvatetaan tästä taas pariin seuraavaan kovempaan treeniin, välissä toki on vuorossa kevyempää.
maanantai 30. tammikuuta 2017
lauantai 28. tammikuuta 2017
28.1. Kilpailupäivä 4/4
Kisat käytiin, palkintoja kotiin. Tulos oli nyt tuollainen keskinkertainen, mutta tulihan sieltä kuitenkin kolmas peräkkäinen piirinmestaruus. Vieläpä yhtä kiloa paremmalla tuloksella kuin viime vuonna.
28.1. - Week 4 / Day 4 - Competition
Snatch
87
90 miss behind
92 miss front
Clean & Jerk
102
105 miss (press-out)
105
Sarja oli tuttu 77, vaikka leikittelin ajatuksella nousta ylempään sarjaan jos kilpailutilanne olisi ollut siellä edullisempi. Vaikka viimeinen lämppänosto vähän kaartelikin, niin aloitus lavalla 87 kilosta oli vakuuttava. Toiseen kolme lisää. Veto liikkui hyvin, mutta livahti niukasti yli. Kolmas jäi sitten hieman vajaaksi, vaikka luotto noston onnistumiseen olikin vahva.
Tempauksen jälkeen neljän kilon johtoasema, ja työntöaloitukseni oli kilpakumppania korkeampi. Varsinaista taistelua kultamitalista ei päässyt syntymään, vaikka nostetut painot olivatkin aika lähellä toisiaan. Työntöjä vaivasivat lukituksen pettämiset kahdessa ensimmäisessä nostossa, toinen oli tuomareillekin liikaa. Viimeisellä sitten 105 kunnolla lukkoon ja valkoista tauluun. Hyvä saada sentään kaikki työnnöt pään päälle asti.
Kolme onnistumistahan sieltä taas tuli, tyypillisiä pieniä virheitä. 87+105=192 painolla 76,6 antaa 242,500 pistettä. Keskinkertaisesta pöytäkirjatuloksesta huolimatta nostamisessa alkaa olla taas positiviisia merkkejä. Maaliskuussa nostetaan sitten paremmin.
Omien nostojen jälkeen seurailin kilpailua tuomarin näkövinkkelistä. Taisi olla ensimmäinen kerta kansallisella tasolla näissä tehtävissä. Tämän osuuden kohokohtana pääsin hyväksymään kaverin ennätystyönnön 130 kiloa. Onnittelut Jukalle todellisesta taistelunostosta! Kisoissa nähtiin hyviä suorituksia etenkin nuoremmalta kilpailijakaartilta, kirsikkana yleisen sarjan SM-tulosrajan ylitys 69-kiloisissa tuloksilla 103+125=228.
Tulokset: http://painonnosto.fi/tuloksia/2976-keski-suomen-piiirinmestaruuskilpailut
28.1. - Week 4 / Day 4 - Competition
Snatch
87
90 miss behind
92 miss front
Clean & Jerk
102
105 miss (press-out)
105
Sarja oli tuttu 77, vaikka leikittelin ajatuksella nousta ylempään sarjaan jos kilpailutilanne olisi ollut siellä edullisempi. Vaikka viimeinen lämppänosto vähän kaartelikin, niin aloitus lavalla 87 kilosta oli vakuuttava. Toiseen kolme lisää. Veto liikkui hyvin, mutta livahti niukasti yli. Kolmas jäi sitten hieman vajaaksi, vaikka luotto noston onnistumiseen olikin vahva.
Tempauksen jälkeen neljän kilon johtoasema, ja työntöaloitukseni oli kilpakumppania korkeampi. Varsinaista taistelua kultamitalista ei päässyt syntymään, vaikka nostetut painot olivatkin aika lähellä toisiaan. Työntöjä vaivasivat lukituksen pettämiset kahdessa ensimmäisessä nostossa, toinen oli tuomareillekin liikaa. Viimeisellä sitten 105 kunnolla lukkoon ja valkoista tauluun. Hyvä saada sentään kaikki työnnöt pään päälle asti.
Kolme onnistumistahan sieltä taas tuli, tyypillisiä pieniä virheitä. 87+105=192 painolla 76,6 antaa 242,500 pistettä. Keskinkertaisesta pöytäkirjatuloksesta huolimatta nostamisessa alkaa olla taas positiviisia merkkejä. Maaliskuussa nostetaan sitten paremmin.
Omien nostojen jälkeen seurailin kilpailua tuomarin näkövinkkelistä. Taisi olla ensimmäinen kerta kansallisella tasolla näissä tehtävissä. Tämän osuuden kohokohtana pääsin hyväksymään kaverin ennätystyönnön 130 kiloa. Onnittelut Jukalle todellisesta taistelunostosta! Kisoissa nähtiin hyviä suorituksia etenkin nuoremmalta kilpailijakaartilta, kirsikkana yleisen sarjan SM-tulosrajan ylitys 69-kiloisissa tuloksilla 103+125=228.
Tulokset: http://painonnosto.fi/tuloksia/2976-keski-suomen-piiirinmestaruuskilpailut
torstai 26. tammikuuta 2017
26.1. Treeni 4/3
Tuttu viritystreenisessio.
26.1. - Week 4 / Day 3 - Very Light Singles
Snatch
3*2*40
5*1*50
Clean & Jerk
3*2+2*40
3*1*60
Eipä kummempaa. Liike kohtalaisen hyvää tänään eikä ylimääräisiä tuntemuksia. Keskittyminen painoihin sekin vähän parempaa kuin normaalien treenien lämmittelyissä.
26.1. - Week 4 / Day 3 - Very Light Singles
Snatch
3*2*40
5*1*50
Clean & Jerk
3*2+2*40
3*1*60
Eipä kummempaa. Liike kohtalaisen hyvää tänään eikä ylimääräisiä tuntemuksia. Keskittyminen painoihin sekin vähän parempaa kuin normaalien treenien lämmittelyissä.
keskiviikko 25. tammikuuta 2017
25.1. Treeni 4/2
Raakoja tällä kertaa.
25.1. - Week 4 / Day 2 - Medium Powers
Power Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*65
1*70
1*75
Power Clean & Power Jerk
2*2+2*40
2*1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
Front Squat
2*5*20
3*60
2*80
1*90
1*100
1*110
2*105
Tempaus 70:llä oli vähän puolivillainen, seuraava kuitenkin parempi. Ysiin tuli jo vähän tehoja rinnallevetoon, ylöstyönnössä oikeaa jalkaa vähän liikaa taakse ja siitä korjausaskel. Eiköhän tuo riittänyt, Etukyykkyäkin rykäisin pari toistoa kisavalmistelujen normaalitasoilla.
Huomenissa jälleen vielä tuttu verryttelytreeni.
25.1. - Week 4 / Day 2 - Medium Powers
Power Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*65
1*70
1*75
Power Clean & Power Jerk
2*2+2*40
2*1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
Front Squat
2*5*20
3*60
2*80
1*90
1*100
1*110
2*105
Tempaus 70:llä oli vähän puolivillainen, seuraava kuitenkin parempi. Ysiin tuli jo vähän tehoja rinnallevetoon, ylöstyönnössä oikeaa jalkaa vähän liikaa taakse ja siitä korjausaskel. Eiköhän tuo riittänyt, Etukyykkyäkin rykäisin pari toistoa kisavalmistelujen normaalitasoilla.
Huomenissa jälleen vielä tuttu verryttelytreeni.
maanantai 23. tammikuuta 2017
23.1. Treeni 4/1
Kilpailuviikon maanantain testailuissa syntyi taas henkilökohtaisia kauden parhaita, kun vähän suostuteltiin.
23.1. - Week 4 / Day 1 - Heavy Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
84 miss
1*84
87 miss x 2
88 miss
1*88
Clean & Jerk
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*98
1*103
1*80
1*90
Back Squat
2*5*20
3*70
2*90
1*110
1*125
1*132.5
1*137.5
Tempaukset eivät heti oikein lähteneet jengoilleen. Pääasiassa ihmeellisiä eteenpompautuksia, mutta tuossa 87:n toisessa kokeilussa oli sitten liikaa yritystä ja se heilahti niukasti yli. Harmiksi korotus ei tuottanut heti tulosta, mutta toisella viimein tuli. Työnnöt puolestaan olivat sitä normaalia tasoa, onneksi ilman epäonnistumisia vaikkakin lantio ei ollut siellä päinkään ylöstyönnössä. Kyykkyynkin nappasin lopulta 2,5 kilon korotuksen edelliseen nähden.
Kisan aloitukset ovat noiden päivän rautojen tasolla, varmaankin kilo alle. Korotussuunnitelmakin on kunnon mukaisesti totuttua konservatiivisempi, ehkä luokkaa 87-90-92(93) / 102-106-109(110).
23.1. - Week 4 / Day 1 - Heavy Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
84 miss
1*84
87 miss x 2
88 miss
1*88
Clean & Jerk
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*98
1*103
1*80
1*90
Back Squat
2*5*20
3*70
2*90
1*110
1*125
1*132.5
1*137.5
Tempaukset eivät heti oikein lähteneet jengoilleen. Pääasiassa ihmeellisiä eteenpompautuksia, mutta tuossa 87:n toisessa kokeilussa oli sitten liikaa yritystä ja se heilahti niukasti yli. Harmiksi korotus ei tuottanut heti tulosta, mutta toisella viimein tuli. Työnnöt puolestaan olivat sitä normaalia tasoa, onneksi ilman epäonnistumisia vaikkakin lantio ei ollut siellä päinkään ylöstyönnössä. Kyykkyynkin nappasin lopulta 2,5 kilon korotuksen edelliseen nähden.
Kisan aloitukset ovat noiden päivän rautojen tasolla, varmaankin kilo alle. Korotussuunnitelmakin on kunnon mukaisesti totuttua konservatiivisempi, ehkä luokkaa 87-90-92(93) / 102-106-109(110).
lauantai 21. tammikuuta 2017
21.1. Treeni 3/4
Kevyt harjoitus tänään alkuiltapäivästä. Ihan hyvältä tuntui.
21.1. - Week 3 / Day 4 - Light Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
Clean & Jerk
2*2+2*50
1*60
1*70
1*80
Molempia tehtiin. Luvut taas vähän yläkanttiin kevyeksi päiväksi, mutta näillä se vaan menee - seitsemänkympin tempaus ja kahdensankympin työntö. Ensi viikon alkuun täytyy vielä kokeilla, ja sitten valmistaudutaan taas kisaan.
21.1. - Week 3 / Day 4 - Light Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
Clean & Jerk
2*2+2*50
1*60
1*70
1*80
Molempia tehtiin. Luvut taas vähän yläkanttiin kevyeksi päiväksi, mutta näillä se vaan menee - seitsemänkympin tempaus ja kahdensankympin työntö. Ensi viikon alkuun täytyy vielä kokeilla, ja sitten valmistaudutaan taas kisaan.
perjantai 20. tammikuuta 2017
20.1. Treeni 3/3
Kyykky etenee ainakin määrällä mitattuna, ja siinä ohessa välillä yllättäen joku muukin liike.
20.1. - Week 3 / Day 3 - Powers & Squats
Power Snatch
3*3*40 straps 2nd set on ->
2*3*50
3*60
Power Clean & Power Jerk
2*2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*85
2+1*90
2+1*93
Back Squat
2*5*20
3*70
2*90
1*110
1*125
1*135
5*5*115
Päivän raakatempaukset olivat kevyitä, kolmosia tällä kertaa. Otin työnnönkin yhtä lailla raakana, ja ohessa syntyi yllättäen ennätys raakarivekakkoseen. Tosin ei kovin kummoinen, kun kakkonen oli "tyhjänä" aikanaan ysikympillä otetun kolmosen jäljiltä. Ylöstyöntö tuossa oli melko kehno.
Kyykyssä viisi kiloa maanantain ykköseen, ja lisää volyymiä työsarjoissa. Viisi kertaa viisi on sitä kaikkein klassisinta peruspuurtamista, mutta harvoin sillä pahasti metsäänkään menee.
20.1. - Week 3 / Day 3 - Powers & Squats
Power Snatch
3*3*40 straps 2nd set on ->
2*3*50
3*60
Power Clean & Power Jerk
2*2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*85
2+1*90
2+1*93
Back Squat
2*5*20
3*70
2*90
1*110
1*125
1*135
5*5*115
Päivän raakatempaukset olivat kevyitä, kolmosia tällä kertaa. Otin työnnönkin yhtä lailla raakana, ja ohessa syntyi yllättäen ennätys raakarivekakkoseen. Tosin ei kovin kummoinen, kun kakkonen oli "tyhjänä" aikanaan ysikympillä otetun kolmosen jäljiltä. Ylöstyöntö tuossa oli melko kehno.
Kyykyssä viisi kiloa maanantain ykköseen, ja lisää volyymiä työsarjoissa. Viisi kertaa viisi on sitä kaikkein klassisinta peruspuurtamista, mutta harvoin sillä pahasti metsäänkään menee.
keskiviikko 18. tammikuuta 2017
18.1. Treeni 3/2
Nyt kun viikko aloitettiin normaalijärjestyksen vastaisesti työnnöllä, niin vuorossa oli tempaus. Vähitellen pitäisi se kisanosto löytää uudelleen.
18.1. - Week 3 / Day 2 - Snatch Singles & Assistance
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
86 miss x 2
1*86
Snatch Hang High Pull
5*3*60 straps 2nd set on
Power Clean + Push Press
1+3*40
4*1+3*60
1+3*70
1+1*80
Kauden paras, mutta on tuo 86 vielä aika vaatimaton tulos. Pienet krempat vaikeuttavat kunnon teknisen suorituksen tekemistä, se siinä nyt on päällimäisenä syynä pummeihin. Paljon saa tapahtua että kisoissa voisi aloittaa ysistä, pari kiloa se siitä varmaankin jää. Korkeaa vetoa kevyellä painolla riipusta, vauhtipunnerruskin useammalla sarjalla.
Nappasin tempun videolle, hidastus bonuksena.
18.1. - Week 3 / Day 2 - Snatch Singles & Assistance
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
86 miss x 2
1*86
Snatch Hang High Pull
5*3*60 straps 2nd set on
Power Clean + Push Press
1+3*40
4*1+3*60
1+3*70
1+1*80
Kauden paras, mutta on tuo 86 vielä aika vaatimaton tulos. Pienet krempat vaikeuttavat kunnon teknisen suorituksen tekemistä, se siinä nyt on päällimäisenä syynä pummeihin. Paljon saa tapahtua että kisoissa voisi aloittaa ysistä, pari kiloa se siitä varmaankin jää. Korkeaa vetoa kevyellä painolla riipusta, vauhtipunnerruskin useammalla sarjalla.
Nappasin tempun videolle, hidastus bonuksena.
maanantai 16. tammikuuta 2017
16.1. Treeni 3/1
Pientä edistystä, mutta paljon on yhä tehtävää.
16.1. - Week 3 / Day 1 - Heavy C&J, Squats
Muscle Snatch
2*3*30
2*2*40
2*45
2*50
2*55
2*60
3*40
Clean & Jerk
2*2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*90
1*97.5
102.5 miss jerk
1*102.5
Clean
1*107.5
111 miss
1*111
Back Squat
2*3*70
2*90
1*110
1*120
1*130
3*4*115
Vuoden ensimmäinen ennätys syntyi tällä kertaa voimatempauskakkosessa, tiukka kuusikymppiä. Työntöä kiusasi vasemman jalan takareisi, tietyssä kulmassa ei oikein pystynyt puristamaan. Ylöstyöntökin sen takia aika varovaista, ja 102,5-kiloisen joutui uusimaan. Aika huono se onnistunutkin. Rinnallevedossakin kauden paras, 111 myös toisella yrityksellä, ensimmäisessä keskittymisvirhe ja aikainen allesukellus. Kyykyssä riitti kolme nelosta, RSR:ää pitää nyt vähän keventää muiden liikkeiden takia. Ainakin yksi volyymipäivä mahtuu silti vielä ennen pm-kisoja.
16.1. - Week 3 / Day 1 - Heavy C&J, Squats
Muscle Snatch
2*3*30
2*2*40
2*45
2*50
2*55
2*60
3*40
Clean & Jerk
2*2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*90
1*97.5
102.5 miss jerk
1*102.5
Clean
1*107.5
111 miss
1*111
Back Squat
2*3*70
2*90
1*110
1*120
1*130
3*4*115
Vuoden ensimmäinen ennätys syntyi tällä kertaa voimatempauskakkosessa, tiukka kuusikymppiä. Työntöä kiusasi vasemman jalan takareisi, tietyssä kulmassa ei oikein pystynyt puristamaan. Ylöstyöntökin sen takia aika varovaista, ja 102,5-kiloisen joutui uusimaan. Aika huono se onnistunutkin. Rinnallevedossakin kauden paras, 111 myös toisella yrityksellä, ensimmäisessä keskittymisvirhe ja aikainen allesukellus. Kyykyssä riitti kolme nelosta, RSR:ää pitää nyt vähän keventää muiden liikkeiden takia. Ainakin yksi volyymipäivä mahtuu silti vielä ennen pm-kisoja.
perjantai 13. tammikuuta 2017
13.1. Treeni 2/3
Eipä irronnut testaillessa tänään. Rauta vain painoi keskimääräistä enemmän. No, lyhyet yöunet alla ja kyykkykin vielä siellä taustalla kummittelemassa, joten ei mitään ennenkuulumatonta.
13.1. - Week 2 / Day 3 - Heavy Snatches, C&J Assistance
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
1*80
85 miss
1*85
88 miss x 2
1*70
70 miss x 2
1*70
Clean + Front Squat + Jerk
2*1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*85
Front Squat (consecutive reps)
2*4*20
2*3*60
3*80
2*2*100
Jerk Grip BTN Press
2*8*20
3*6*30
Kaverikin oli vaihteeksi tempausmaksimia hakemassa, mutta tänään ei oikein kulkenut kummallakaan. Sain kaavittua toisella yrityksellä vähimmäisstandardin 85, seuraava korotus oli tälle päivälle liikaa. Jostain syystä unohdin miten temmataan sitten backdownissa, jäivät eteen.
Työntöyhdistelmää piti nyt tehdä ainakin samoihin painoihin kuin tempausta. Etukyykyt kuuluvat nyt kevyeen kyykkypäivään, satasella. Viimeistelin treenin vielä normaalia kapeammalla niskantakaapunnerruksella.
Piirinmestaruuskisoihin ei ole kuin kaksi viikkoa, joten pikkuhiljaa olisi hyvä saada painoa tankoon.
13.1. - Week 2 / Day 3 - Heavy Snatches, C&J Assistance
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
1*80
85 miss
1*85
88 miss x 2
1*70
70 miss x 2
1*70
Clean + Front Squat + Jerk
2*1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*85
Front Squat (consecutive reps)
2*4*20
2*3*60
3*80
2*2*100
Jerk Grip BTN Press
2*8*20
3*6*30
Kaverikin oli vaihteeksi tempausmaksimia hakemassa, mutta tänään ei oikein kulkenut kummallakaan. Sain kaavittua toisella yrityksellä vähimmäisstandardin 85, seuraava korotus oli tälle päivälle liikaa. Jostain syystä unohdin miten temmataan sitten backdownissa, jäivät eteen.
Työntöyhdistelmää piti nyt tehdä ainakin samoihin painoihin kuin tempausta. Etukyykyt kuuluvat nyt kevyeen kyykkypäivään, satasella. Viimeistelin treenin vielä normaalia kapeammalla niskantakaapunnerruksella.
Piirinmestaruuskisoihin ei ole kuin kaksi viikkoa, joten pikkuhiljaa olisi hyvä saada painoa tankoon.
keskiviikko 11. tammikuuta 2017
11.1. Treeni 2/2
Tällä kertaa keskiviikolle valikoitui kevyempien painojen tempausvariaatio ja kyykkäilyä.
11.1. - Week 2 / Day 2 - Snatch Assistance & Squats
Snatch High Pull + High Hang Power Snatch
2*1+2*40 straps ->
2*1+3*50
1+2*60
1+2*65
5*1+1*70
Snatch Lift-off (pauses at the knee)
5*70 straps ->
3*80
2*2*85
Back Squat
2*5*20
2*3*60
2*90
1*110
1*125
6*3*115
Viime aikoina ei ole juuri tehty raakatempauksia, ja liike tuntuikin olevan vähän ruosteessa. Sen verran kaukana ollaan tämän huipputasolta, mutta sentään toistoja tuli taas. Päälle noita irrotuksiakin, tosin taisi olla väärä liikejärjestys kun kyykyssä alaselkä vähän jumitti. Viiden kilon pudotus 115 kiloon oli tänään selvästi järkevämpi valinta. Vähän enemmän olisi tietysti saanut olla varaa näissäkin.
11.1. - Week 2 / Day 2 - Snatch Assistance & Squats
Snatch High Pull + High Hang Power Snatch
2*1+2*40 straps ->
2*1+3*50
1+2*60
1+2*65
5*1+1*70
Snatch Lift-off (pauses at the knee)
5*70 straps ->
3*80
2*2*85
Back Squat
2*5*20
2*3*60
2*90
1*110
1*125
6*3*115
Viime aikoina ei ole juuri tehty raakatempauksia, ja liike tuntuikin olevan vähän ruosteessa. Sen verran kaukana ollaan tämän huipputasolta, mutta sentään toistoja tuli taas. Päälle noita irrotuksiakin, tosin taisi olla väärä liikejärjestys kun kyykyssä alaselkä vähän jumitti. Viiden kilon pudotus 115 kiloon oli tänään selvästi järkevämpi valinta. Vähän enemmän olisi tietysti saanut olla varaa näissäkin.
maanantai 9. tammikuuta 2017
9.1. Treeni 2/1
Aina ei kannata ottaa vain sitä yhtä kärkiykköstä. Tällaisia päiviä saisi toki olla enemmänkin.
9.1. - Week 2 / Day 1 - Medium Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
5*1*80
Power Clean & Power Jerk
2*1+2*60
2*1*70
1*80
Clean & Power Jerk
1*60
1*70
1*80
3*1*90
2*1+3*60
Narrow Grip Upright Row
2*10*20
2*8*30
Jos en väärin laskenut niin sekä tempauksessa että työnnössä sellaiset 13 tangossakäyntiä, valtaosa ykkösiä. Suurimmat painot tällä kertaa 80 ja 90 kiloa, ja oli malttia ottaa niillä useampi suoritus ilman pummeja. Tempaukset paranivat loppua kohti, hyvä niin kun alku olikin melkoista räpistelyä. Työntö haettiin ensin raakana rinnalle, sitten uudella nousulla kyykyn kautta. Apuliikkeistä mukana vain pystysoutu.
9.1. - Week 2 / Day 1 - Medium Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
5*1*80
Power Clean & Power Jerk
2*1+2*60
2*1*70
1*80
Clean & Power Jerk
1*60
1*70
1*80
3*1*90
2*1+3*60
Narrow Grip Upright Row
2*10*20
2*8*30
Jos en väärin laskenut niin sekä tempauksessa että työnnössä sellaiset 13 tangossakäyntiä, valtaosa ykkösiä. Suurimmat painot tällä kertaa 80 ja 90 kiloa, ja oli malttia ottaa niillä useampi suoritus ilman pummeja. Tempaukset paranivat loppua kohti, hyvä niin kun alku olikin melkoista räpistelyä. Työntö haettiin ensin raakana rinnalle, sitten uudella nousulla kyykyn kautta. Apuliikkeistä mukana vain pystysoutu.
lauantai 7. tammikuuta 2017
7.1. Treeni 1/4
Kahden lepopäivän jäljiltä oli vähän jumia, etenkin hartiaseudulla. Treeni oli kuitenkin jalkapainotteinen.
7.1. - Week 1 / Day 4 - Strength Work
Clean Pull + Clean
3*2+2*50
2*1+1*70
1+1*80
1+1*90
1+1*95
1+1*100
1+1*105
Back Squat
2*5*20
3*60
2*80
2*100
2*110
6*2*120
Työntöveto ja rinnalleveto suoralla nousulla, 105 kiloa sieltä viimeisenä ja samalla "seasonal best". Tuntuma oli vähän toista kuin viimeksi, mutta on tässä nostamisessa taas ihan positiivisiakin merkkejä. Videota tästä löytyy alta.
Kyykky painoi aika reippaasti. Formaattina tuollainen kuusi kertaa kakkonen, joka viittaa kiusoittelevasti erään klassikko-ohjelman alkuun. Tätä se yksi melko vahva turkulainenkin jauhaa. Pitäisi ehkä tehdä pienemmillä, katsotaan nyt kuitenkin miten seuraavat treenit lähtevät rakentumaan.
7.1. - Week 1 / Day 4 - Strength Work
Clean Pull + Clean
3*2+2*50
2*1+1*70
1+1*80
1+1*90
1+1*95
1+1*100
1+1*105
Back Squat
2*5*20
3*60
2*80
2*100
2*110
6*2*120
Työntöveto ja rinnalleveto suoralla nousulla, 105 kiloa sieltä viimeisenä ja samalla "seasonal best". Tuntuma oli vähän toista kuin viimeksi, mutta on tässä nostamisessa taas ihan positiivisiakin merkkejä. Videota tästä löytyy alta.
Kyykky painoi aika reippaasti. Formaattina tuollainen kuusi kertaa kakkonen, joka viittaa kiusoittelevasti erään klassikko-ohjelman alkuun. Tätä se yksi melko vahva turkulainenkin jauhaa. Pitäisi ehkä tehdä pienemmillä, katsotaan nyt kuitenkin miten seuraavat treenit lähtevät rakentumaan.
keskiviikko 4. tammikuuta 2017
4.1. Treeni 1/3
Kolme putkeen sitten!
4.1. - Week 1 / Day 3 - Snatches & Assistance
Muscle Snatch + Snatch + High Hang Snatch
3*1+1+1*40 straps ->
Snatch + High Hang Snatch
2*1+1*50 straps ->
2*1+1*60
1+1*70
1+1*75
1+1*80
3*1+1*70
Snatch Pull
3*80 straps ->
3*3*90
Pull-ups
5*3*bw
Narrow Grip Upright Row
3*10*20
Clean & Jerk
1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*80
Tempaus toiseen kertaan tälle viikolle, nyt ratkaisuna kakkonen mallia maasta+riipusta. Tällä kertaa onnistuin tekemään ihan sarjojakin yksittäisen nousun sijaan - kolme backdownia kärjen jälkeen, viimeinen taisi olla paras. Tempausvedot myös mukana, sitten melko hitaalla tahdilla loput liikkeet, taukoja riitti. Työntö tuohon loppuun oli ekstraa, tein kun vähän yllytettiin ja kaverilla oli sopivia painoja tangossa.
Nyt hengähdetään todennäköisesti kaksi päivää, jatketaan viikonloppuna. Videomateriaalia ei vieläkään ole, mutta sitäkin tulee vielä.
4.1. - Week 1 / Day 3 - Snatches & Assistance
Muscle Snatch + Snatch + High Hang Snatch
3*1+1+1*40 straps ->
Snatch + High Hang Snatch
2*1+1*50 straps ->
2*1+1*60
1+1*70
1+1*75
1+1*80
3*1+1*70
Snatch Pull
3*80 straps ->
3*3*90
Pull-ups
5*3*bw
Narrow Grip Upright Row
3*10*20
Clean & Jerk
1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*80
Tempaus toiseen kertaan tälle viikolle, nyt ratkaisuna kakkonen mallia maasta+riipusta. Tällä kertaa onnistuin tekemään ihan sarjojakin yksittäisen nousun sijaan - kolme backdownia kärjen jälkeen, viimeinen taisi olla paras. Tempausvedot myös mukana, sitten melko hitaalla tahdilla loput liikkeet, taukoja riitti. Työntö tuohon loppuun oli ekstraa, tein kun vähän yllytettiin ja kaverilla oli sopivia painoja tangossa.
Nyt hengähdetään todennäköisesti kaksi päivää, jatketaan viikonloppuna. Videomateriaalia ei vieläkään ole, mutta sitäkin tulee vielä.
tiistai 3. tammikuuta 2017
3.1. Treeni 1/2
Tiukka tahti näin vuoden alkuun, vaikka treeni venähtikin loppua kohti salioleskeluksi. Mukana myös tuttuja Turusta.
3.1. - Week 1 / Day 2 - Assistance
Hang Power Snatch + Drop Snatch
2*1+3*40
5*1+2*50
Clean Pull + Hang Power Clean + Push Press
2*1+1+3*50
2*1+1+2*60
2*1+1+2*70
1+1+2*80
2*1+1+2*70
Front Squat
2*5*20
2*3*60
3*80
3*95
3*105
Press
8*20
4*5*40
Back Extension
3*10 pauses on top
Vaati jonkin verran suostettelua että pääsi mukavasti kyykkyyn tänään, mutta eiköhän se taas helpota vähitellen. Tempausta auttamaan allemenoja, työntöä lähempänä oli sitten yhdistelmä vauhtipunnerruksilla. Etukyykyn kolmosiin tiukka sataviitonen. Pystypunnerrus ja selänojennukset myös mukana että saadaan perustan rakennus taas käyntiin muidenkin kuin jalkojen osalta.
3.1. - Week 1 / Day 2 - Assistance
Hang Power Snatch + Drop Snatch
2*1+3*40
5*1+2*50
Clean Pull + Hang Power Clean + Push Press
2*1+1+3*50
2*1+1+2*60
2*1+1+2*70
1+1+2*80
2*1+1+2*70
Front Squat
2*5*20
2*3*60
3*80
3*95
3*105
Press
8*20
4*5*40
Back Extension
3*10 pauses on top
Vaati jonkin verran suostettelua että pääsi mukavasti kyykkyyn tänään, mutta eiköhän se taas helpota vähitellen. Tempausta auttamaan allemenoja, työntöä lähempänä oli sitten yhdistelmä vauhtipunnerruksilla. Etukyykyn kolmosiin tiukka sataviitonen. Pystypunnerrus ja selänojennukset myös mukana että saadaan perustan rakennus taas käyntiin muidenkin kuin jalkojen osalta.
maanantai 2. tammikuuta 2017
2.1. Treeni 1/1
I'm Back! Olihan se kiva päästä jälleen nostamaan, enkä ihan täysin niitä tekniikoitakaan ehtinyt unohtaa. Voimaa katosi kuitenkin tauon myötä, eipä siinä mitään.
2.1. - Week 1 / Day 1 - Medium Singles & Squats
Snatch
2*2*40
2*1*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
Clean & Jerk
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
1*90
1*95
Back Squat
2*3*40
3*70
3*90
3*100
3*110
3*120
Good Morning
10*20
2*10*40
Tämän vuoden osalta mennään siis vielä 100% onnistumissaldolla. Tempaus siihen normaaliin kasiviitoseen, viimeinenkin kulki mukavasti läheltä. Nousut pääosin kahdella tangossakäynnillä per paino. Työnnössä treenaamattomuus tuntui enemmän, kuten odottaa sopii. Ei ollut kovin helppo ysiviitonen, satanen saa jäädä seuraaviin kertoihin. Kyykyssä tuo kaksikymppinen oli sitten pykälää enemmän kuin työnnön jälkeen suunnittelin, ja aika tiukkaa teki. Tein pari jullesarjaakin pikkupainoilla.
Jalkoja pitää taas jauhaa että päästään kuntoon. Jatketaan kohti seuraavia koetoksia.
2.1. - Week 1 / Day 1 - Medium Singles & Squats
Snatch
2*2*40
2*1*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
Clean & Jerk
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
1*90
1*95
Back Squat
2*3*40
3*70
3*90
3*100
3*110
3*120
Good Morning
10*20
2*10*40
Tämän vuoden osalta mennään siis vielä 100% onnistumissaldolla. Tempaus siihen normaaliin kasiviitoseen, viimeinenkin kulki mukavasti läheltä. Nousut pääosin kahdella tangossakäynnillä per paino. Työnnössä treenaamattomuus tuntui enemmän, kuten odottaa sopii. Ei ollut kovin helppo ysiviitonen, satanen saa jäädä seuraaviin kertoihin. Kyykyssä tuo kaksikymppinen oli sitten pykälää enemmän kuin työnnön jälkeen suunnittelin, ja aika tiukkaa teki. Tein pari jullesarjaakin pikkupainoilla.
Jalkoja pitää taas jauhaa että päästään kuntoon. Jatketaan kohti seuraavia koetoksia.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)