Treenitkin alkavat näyttää siltä, että peruskuntokausi on polkaistu käyntiin. Tietysti maaliskuussa olisi taas kisat, toivottavasti silloin ollaan taas paremmassa kunnossa kuin nyt.
31.1. - Week 5 / Day 2 - Overhead & Pulls
Power Clean & Jerk
2*1+4*40
2*1+3*50
2*1+3*60
2*1+3*70
2*1+3*80
2*1+3*85
Clean Pull
5*90 straps ->
3*5*110
Press
8*20
5*30
5*40
3*5*45
Good Morning
2*10*50
Nyt sarjaformaatteina kolmosia, viitosia ja kymppejä, joten noista kertyy vaihteeksi määrääkin. Painot pidetään esimerkiksi työnnössä sellaisena että kaikki ovat teknisesti vähintään melko hyviä. No omalla kriteeristölläni ainakin. Kaveri naureskeli noille yhdeksänkympin työntövedoille, mutta otetaan nyt rauhassa kuitenkin. Pystäri oli vähän nihkeää, ei kovin paljoa ole taas tullut sitä tehtyä. Kaksi jullesarjaakin vielä jäähdyttelyksi.
Tempaus 100 kg
Työntö 120 kg
Sarja 81 kg ---
Keljon Viesti
Viralliset kilpailutulokseni: http://tilasto.painonnosto.fi/lifter.php?lifter_id=898
Instagram: @jariekwl @keljonviesti
Blogin päivittäminen toistaiseksi tauolla. (Treenit jatkuvat.)
keskiviikko 31. tammikuuta 2018
maanantai 29. tammikuuta 2018
29.1. Treeni 5/1
Nyt voi hyvillä mielin käynnistellä rauhallisemmin.
29.1. - Week 5 / Day 1 - Powers & Squats
Muscle Snatch
3*2*40
Power Snatch + Hang Power Snatch
1+2*40 straps ->
1+2*50
1+1*60
1+1*65
3*1+1*60
Power Clean + Hang Power Clean
2*1+1*60
1+1*70
3*1+1*80
Back Squat
5*50
5*80
4*100
4*110
3*3*120
Voimatempaus alkuun, siitä vaihto raakaan, jossa kolmosta ja kakkosta. Viimeiset kuudenkympin setit tuntuivat jo hyvältä. Raakarive sitten vähän samaan tapaan, ei mitään liian kovaa. Kyykyssä kaksikymppiä oli tänään kohtuullisen haastavaa, mutta onpahan taas ainakin lähtötaso määritetty.
29.1. - Week 5 / Day 1 - Powers & Squats
Muscle Snatch
3*2*40
Power Snatch + Hang Power Snatch
1+2*40 straps ->
1+2*50
1+1*60
1+1*65
3*1+1*60
Power Clean + Hang Power Clean
2*1+1*60
1+1*70
3*1+1*80
Back Squat
5*50
5*80
4*100
4*110
3*3*120
Voimatempaus alkuun, siitä vaihto raakaan, jossa kolmosta ja kakkosta. Viimeiset kuudenkympin setit tuntuivat jo hyvältä. Raakarive sitten vähän samaan tapaan, ei mitään liian kovaa. Kyykyssä kaksikymppiä oli tänään kohtuullisen haastavaa, mutta onpahan taas ainakin lähtötaso määritetty.
lauantai 27. tammikuuta 2018
27.1. - Kilpailupäivä 4/3
No sehän olikin yllättävän hauskaa! Ei olisi maanantaina uskonut, mutta kokeneempien neuvot ja keskiviikon kevyt treeni olivat paikallaan.
Punnituksesta päästiin 80,5 kilon painolla, ja siten paikka päivän toisesta ryhmästä. Siinä seitsemän kasiviitosen ukkoa eikä muita.
27.1. - Week 4 / Day 3 - Competition
Snatch
86
90
93 miss front (could not stand)
Clean & Jerk
105
111
115 miss jerk
Lopulta neljäs piirinmestaruus putkeen, ja ensimmäinen kasiviitosessa. Oikeastaan myös viimeinen, koska painoluokat menevät kuitenkin uusiksi ennen seuraavaa! Tiukka taistelu voitosta ja 201 kilon yhteistulos lämmittävät kyllä tähän paikkaan.
Keskiniemi antoi kovan vastuksen ja vei tempauksen kolmella onnistuneella nimiinsä 92-90, kun viimeisellä nostolla en itse löytänyt sopivaa tasapainoa kyykystä ylös puskemiseen. Äärimmäisen lähellä se kuitenkin oli, joten ei huono tempauskisa. Työnnössä ne voitot kuitenkin ratkotaan, ja toisen yrityksen 111 riittikin voittoon kilon erolla Matin jäädessä 108:een. Oma 115 kilon viimeinen yritys ei sitten ollut lähelläkään ylöstyönnön osalta, mutta tulipahan rinnalle vaikkei ole päässyt kunnolla kyykkäämään. Mastersit kävivät sarjan pronssista yhtä lailla kilolla ratkenneen ottelun.
Mukava taktinen kisa. Annetaan nyt hyvä arvosana tuloksesta 90+111=201, kun tilanne otetaan huomioon. Pisteet 245,107 ovat myös asialliset. Tästä aloitetaan treenit taas uudestaan.
Kaikki tulokset: http://painonnosto.fi/tuloksia/3654-keski-suomen-piiirinmestaruuskilpailut
Punnituksesta päästiin 80,5 kilon painolla, ja siten paikka päivän toisesta ryhmästä. Siinä seitsemän kasiviitosen ukkoa eikä muita.
27.1. - Week 4 / Day 3 - Competition
Snatch
86
90
93 miss front (could not stand)
Clean & Jerk
105
111
115 miss jerk
Lopulta neljäs piirinmestaruus putkeen, ja ensimmäinen kasiviitosessa. Oikeastaan myös viimeinen, koska painoluokat menevät kuitenkin uusiksi ennen seuraavaa! Tiukka taistelu voitosta ja 201 kilon yhteistulos lämmittävät kyllä tähän paikkaan.
Keskiniemi antoi kovan vastuksen ja vei tempauksen kolmella onnistuneella nimiinsä 92-90, kun viimeisellä nostolla en itse löytänyt sopivaa tasapainoa kyykystä ylös puskemiseen. Äärimmäisen lähellä se kuitenkin oli, joten ei huono tempauskisa. Työnnössä ne voitot kuitenkin ratkotaan, ja toisen yrityksen 111 riittikin voittoon kilon erolla Matin jäädessä 108:een. Oma 115 kilon viimeinen yritys ei sitten ollut lähelläkään ylöstyönnön osalta, mutta tulipahan rinnalle vaikkei ole päässyt kunnolla kyykkäämään. Mastersit kävivät sarjan pronssista yhtä lailla kilolla ratkenneen ottelun.
Mukava taktinen kisa. Annetaan nyt hyvä arvosana tuloksesta 90+111=201, kun tilanne otetaan huomioon. Pisteet 245,107 ovat myös asialliset. Tästä aloitetaan treenit taas uudestaan.
Kaikki tulokset: http://painonnosto.fi/tuloksia/3654-keski-suomen-piiirinmestaruuskilpailut
Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu
keskiviikko 24. tammikuuta 2018
24.1. Treeni 4/2
No, kyllä se tästä, kun maltilla menee.
24.1. - Week 4 / Day 2 - Light Singles
Snatch
3*2*40
3*1*50
3*1*60
1*70
Clean & Jerk
2*1*60
2*1*70
1*80
Front Squat
3*50
3*70
2*90
2*100
1*110
Tänään vain pidettiin kevyenä, tempuuseen ihan hyvin tuntuinen 70 kiloa ja työntöön 80. Etukyykyssä pari herättelevää tangossakäyntiä. Nyt pidetään loppuviikko treeneistä vapaana ja kisataan sitten lauantaina piirinmestaruksista. Ei mitään isoja aloituksia tällä kertaa, mutta toiveissa kuitenkin viime vuoden vastaavia kisoja isompi yhteistulos.
24.1. - Week 4 / Day 2 - Light Singles
Snatch
3*2*40
3*1*50
3*1*60
1*70
Clean & Jerk
2*1*60
2*1*70
1*80
Front Squat
3*50
3*70
2*90
2*100
1*110
Tänään vain pidettiin kevyenä, tempuuseen ihan hyvin tuntuinen 70 kiloa ja työntöön 80. Etukyykyssä pari herättelevää tangossakäyntiä. Nyt pidetään loppuviikko treeneistä vapaana ja kisataan sitten lauantaina piirinmestaruksista. Ei mitään isoja aloituksia tällä kertaa, mutta toiveissa kuitenkin viime vuoden vastaavia kisoja isompi yhteistulos.
maanantai 22. tammikuuta 2018
22.1. Treeni 4/1
No onpahan varmaan huonoin kisaviikon maanantai tähän asti.
22.1. - Week 4 / Day 1 - Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
3*1*60
2*1*70
1*80
85 miss x 2
1*80 straps ->
80 miss x 3
2*1*80
Clean & Jerk
2*60
2*1*70
2*1*80
1*90
1*95
Ei tunnu olevan mitään tehoja tai ajatusta mukana. Tempauksia ei vedetä juuri mihinkään, ei pääse edes kasiviitoseen. Yrität sitten ottaa muutaman treenipainosuorituksen, ja kolme pummia putkeen. No työnnössä ei sentään tule sellaisia, mutta kyllä voivat nuo lämmittelypainotkin olla raskaita.
Tässä kunnossa piirinmestaruuksista kisaaminen ei kiinnosta ollenkaan. Keskiviikkona käydään silti jos näyttäisi vähän valoisammalta. Ellei satu kipeäksi tulemaan.
22.1. - Week 4 / Day 1 - Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
3*1*60
2*1*70
1*80
85 miss x 2
1*80 straps ->
80 miss x 3
2*1*80
Clean & Jerk
2*60
2*1*70
2*1*80
1*90
1*95
Ei tunnu olevan mitään tehoja tai ajatusta mukana. Tempauksia ei vedetä juuri mihinkään, ei pääse edes kasiviitoseen. Yrität sitten ottaa muutaman treenipainosuorituksen, ja kolme pummia putkeen. No työnnössä ei sentään tule sellaisia, mutta kyllä voivat nuo lämmittelypainotkin olla raskaita.
Tässä kunnossa piirinmestaruuksista kisaaminen ei kiinnosta ollenkaan. Keskiviikkona käydään silti jos näyttäisi vähän valoisammalta. Ellei satu kipeäksi tulemaan.
perjantai 19. tammikuuta 2018
19.1. Treeni 3/3
Työntöä toistamiseen tälle viikolle. Ei mitään huippuluokkaa tämäkään, mutta paperille kirjattuna ihan asiallinen treeni.
19.1. - Week 3 / Day 3 - C&J, Pulls
Clean & Jerk
2*1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*85
1+2*90
1+2*95
3*1+2*100
Clean
1*105
1*110
Clean Deadlift
3*90 straps ->
3*110
2*120
2*1*130
BTN Press (jerk grip)
8*20
6*30
5*35
5*40
No onneksi liikelistauksesta ei näe tekniikkavirheitä. Vähän ympäriinsä joutui askeltamaan noiden työntöjen kanssa, viimeinen setti kuitenkin sinnepäin. Kympin rivekin oli sentään jotakin tähän vaiheeseen. Muuten hieman työntömavea ja niskantakaapunnerrusta.
19.1. - Week 3 / Day 3 - C&J, Pulls
Clean & Jerk
2*1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*85
1+2*90
1+2*95
3*1+2*100
Clean
1*105
1*110
Clean Deadlift
3*90 straps ->
3*110
2*120
2*1*130
BTN Press (jerk grip)
8*20
6*30
5*35
5*40
No onneksi liikelistauksesta ei näe tekniikkavirheitä. Vähän ympäriinsä joutui askeltamaan noiden työntöjen kanssa, viimeinen setti kuitenkin sinnepäin. Kympin rivekin oli sentään jotakin tähän vaiheeseen. Muuten hieman työntömavea ja niskantakaapunnerrusta.
Kavereilla vain ennätykset paranevat paranemistaan, tänäänkin yksi tuollainen +10 kiloa ylöstyöntöön. Hyvä se vaan on.Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu
keskiviikko 17. tammikuuta 2018
17.1. Treeni 3/2
Reenataan vaikka sitten tahdonvoimaa - sitähän nämä tämän prosenttialueen raudat taitavat eniten kehittää. Nämä vanhoista laskettuna 85-91 prosentin painot ovat siis nyt alueella 95-100%.
17.1. - Week 3 / Day 2 - Max Snatch
Snatch
2*3*40 (1st wave ->)
2*2*50
2*60
2*1*70
80 miss
1*80
85 miss x 2
1*60 (2nd wave ->)
1*70
1*80
1*85
88 miss x 3
2*2*70
- Short break -
1*60 straps -> (3rd wave ->)
1*70
1*80
86 miss x 2
1*87
89 miss x 2
90.5 miss
91 miss x 4
1*91
Back Squat
3*90
3*100
2*110
2*120
3*2*125
Kahden tunnin ja kolmen aallon eli minisession tempaustreeni tänään. Kuten formaatista voi aavistella, kaikki meni valtaosan ajasta vauhdilla päin mäntyä. Samanlaista se oli kuin viimeksikin, epävarmaa vetämistä alaselkä pumpissa. Ensimmäisillä ei edes kasiviitosta saanut, toisella ei sitten kasikasia. Tuossa vaiheessa tein pari kakkostakin, joista toinen oli sentään sielläpäin. Lyhyen istuskelun jälkeen remmit käteen ja kolmatta kertaa yrittämään. Lopulta sitten pakottamalla pääsi yrittämään kiloa enempää kuin viime viikolla, ja tuossa vaiheessa yrityksetkin alkoivat parantua. Onnistuminen tulee aina lopulta - ei anna kuitenkaan aihetta tuuletteluun.
Kyykky oli erinomaisen vaikeaa, ei kuitenkaan skipattu sitä. Pari kakkosta, raudat pieniä mutta painavia.
No, "seasonal best" taas, mutta ei lupaa hyvää.
17.1. - Week 3 / Day 2 - Max Snatch
Snatch
2*3*40 (1st wave ->)
2*2*50
2*60
2*1*70
80 miss
1*80
85 miss x 2
1*60 (2nd wave ->)
1*70
1*80
1*85
88 miss x 3
2*2*70
- Short break -
1*60 straps -> (3rd wave ->)
1*70
1*80
86 miss x 2
1*87
89 miss x 2
90.5 miss
91 miss x 4
1*91
Back Squat
3*90
3*100
2*110
2*120
3*2*125
Kahden tunnin ja kolmen aallon eli minisession tempaustreeni tänään. Kuten formaatista voi aavistella, kaikki meni valtaosan ajasta vauhdilla päin mäntyä. Samanlaista se oli kuin viimeksikin, epävarmaa vetämistä alaselkä pumpissa. Ensimmäisillä ei edes kasiviitosta saanut, toisella ei sitten kasikasia. Tuossa vaiheessa tein pari kakkostakin, joista toinen oli sentään sielläpäin. Lyhyen istuskelun jälkeen remmit käteen ja kolmatta kertaa yrittämään. Lopulta sitten pakottamalla pääsi yrittämään kiloa enempää kuin viime viikolla, ja tuossa vaiheessa yrityksetkin alkoivat parantua. Onnistuminen tulee aina lopulta - ei anna kuitenkaan aihetta tuuletteluun.
Kyykky oli erinomaisen vaikeaa, ei kuitenkaan skipattu sitä. Pari kakkosta, raudat pieniä mutta painavia.
No, "seasonal best" taas, mutta ei lupaa hyvää.
maanantai 15. tammikuuta 2018
15.1. Treeni 3/1
Nyt vuoden ensimmäistä täyttä treenivikkoa käyntiin työnnöillä.
15.1. - Week 3 / Day 1 - C&J, Squats
Clean & Jerk
2*2+2*50
2*1*70
2*1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
2+1*90
2+1*95
Power Clean & Jerk
2*1+3*50
2*1+3*70
Front Squat
4*60
3*70
3*80
3*90
2*100
2*110
1*115
1*120
1*125
Nuo vetäisivät selän kyllä pumppiin vähän turhan nopeasti, joten aika vaikeaksi ja väkinäiseksi meni raskaammissa. No, saatiin yli satanen nyt, mutta kiire tulee jos meinaa piirinmestaruuskisoissa päästä totutulle tasolle. Treeniä tuli onneksi sitten kevyemmilläkin painoilla. Etukyykystä puuttuu aika monta kiloa huipputasosta, tuo viimeinen oli aika lähellä maksimia nyt.
15.1. - Week 3 / Day 1 - C&J, Squats
Clean & Jerk
2*2+2*50
2*1*70
2*1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
2+1*90
2+1*95
Power Clean & Jerk
2*1+3*50
2*1+3*70
Front Squat
4*60
3*70
3*80
3*90
2*100
2*110
1*115
1*120
1*125
Nuo vetäisivät selän kyllä pumppiin vähän turhan nopeasti, joten aika vaikeaksi ja väkinäiseksi meni raskaammissa. No, saatiin yli satanen nyt, mutta kiire tulee jos meinaa piirinmestaruuskisoissa päästä totutulle tasolle. Treeniä tuli onneksi sitten kevyemmilläkin painoilla. Etukyykystä puuttuu aika monta kiloa huipputasosta, tuo viimeinen oli aika lähellä maksimia nyt.
perjantai 12. tammikuuta 2018
12.1. Treeni 2/2
Nyt vuoden ensimmäinen yritys isommasta tempaustuloksesta. Tietysti pitää huomioida nykyinen väliaikaisesti alentunut taso.
12.1. - Week 2 / Day 2 - Max Snatch
Snatch
2*2*40
2*2*50 straps ->
1*60
1*70
1*80
85 miss
1*85
90 miss x 4
1*60
1*80
90 miss x 7
1*90
Power Clean + Push Press
2*1+3*50
2*1+3*60
1+3*70
Yrityksiä kului ihan vanhojen "hyvien" aikojen tapaan, mutta tuli todistettua että huonoimmillaankin sitä on sen ysikympin tempaaja. Erittäin löysää menoa, vahvaa taaksehyppyä ja lopun tekemättä jättämistä tänään. Lopulta ongelma kuitenkin ratkaistiin taas hidastamalla tekemistä.
Muutama väsynyt vauhtipunnerus kuului vielä lopputreeniin.
Seinälle uutta kalenteria:
12.1. - Week 2 / Day 2 - Max Snatch
Snatch
2*2*40
2*2*50 straps ->
1*60
1*70
1*80
85 miss
1*85
90 miss x 4
1*60
1*80
90 miss x 7
1*90
Power Clean + Push Press
2*1+3*50
2*1+3*60
1+3*70
Yrityksiä kului ihan vanhojen "hyvien" aikojen tapaan, mutta tuli todistettua että huonoimmillaankin sitä on sen ysikympin tempaaja. Erittäin löysää menoa, vahvaa taaksehyppyä ja lopun tekemättä jättämistä tänään. Lopulta ongelma kuitenkin ratkaistiin taas hidastamalla tekemistä.
Muutama väsynyt vauhtipunnerus kuului vielä lopputreeniin.
Seinälle uutta kalenteria:
Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu
torstai 11. tammikuuta 2018
11.1. Treeni 2/1
Ja jälleen tehdään comebackkia pienen tauon jälkeen. Nyt erityispiirteenä vielä 12 tunnin aikaero Havaijin reissun myötä.
11.1. - Week 2 / Day 1 - Light Doubles & Singles
Snatch
2*3*40
2*2*50
2*2*60
2*1*70
Clean & Jerk
2*2*60
2*70
2*1*80
1*90
Back Squat
3*80
3*90
3*100
3*110
Rauhassa liikkeelle kakkosilla molemmissa lajeissa ja lopulta pari kevyttä ykköstäkin. Työkapasiteetti selvästi aika nollissa kun tuollainen pani puhaltamaan. Lisäksi käsien iho oli päässyt tottumaan lämpöön ja tekemättömyyteen. Kyykkyä pari kolmosta loppuun.
Piirinmestaruuskisat ovat jo aika lähellä, joten huippukuntoon ei varmaan ehditä.
11.1. - Week 2 / Day 1 - Light Doubles & Singles
Snatch
2*3*40
2*2*50
2*2*60
2*1*70
Clean & Jerk
2*2*60
2*70
2*1*80
1*90
Back Squat
3*80
3*90
3*100
3*110
Rauhassa liikkeelle kakkosilla molemmissa lajeissa ja lopulta pari kevyttä ykköstäkin. Työkapasiteetti selvästi aika nollissa kun tuollainen pani puhaltamaan. Lisäksi käsien iho oli päässyt tottumaan lämpöön ja tekemättömyyteen. Kyykkyä pari kolmosta loppuun.
Piirinmestaruuskisat ovat jo aika lähellä, joten huippukuntoon ei varmaan ehditä.
maanantai 1. tammikuuta 2018
1.1. Treeni 1/1
Uuden vuoden treenit käyntiin.
1.1. - Week 1 / Day 1 - Clean Complexes & Pulls
Clean Deadlift + Clean + Push Press
2*1+1+3*50
2*1+1+2*60
1+1+2*70
1+1+2*80
1+1+2*85
Clean Deadlift + Clean
1+1*90
1+1*95
1+1*100
1+1*105
Clean Pull
3*3*110 straps
Tällä kertaa rinnallevetoa ja alkuun myös vauhtipunnerrusta. Siinä kakkonen, mutta ei varmaan juuri enempää olisi saanut. Riveyhdistelmään 105 kiloa, eli jo kohtuullinen rauta. Jatkui sitten sujuvasti työntövetoihin.
Viime vuodelle tuli 176 blogimerkintää, eli muutama edellistä enemmän. Saa nähdä miten käy jatkossa. Ainakin alkuun tulee taas taukoa, sillä seuraava on odotettavissa vasta selvästi kakkosviikon puolella.
1.1. - Week 1 / Day 1 - Clean Complexes & Pulls
Clean Deadlift + Clean + Push Press
2*1+1+3*50
2*1+1+2*60
1+1+2*70
1+1+2*80
1+1+2*85
Clean Deadlift + Clean
1+1*90
1+1*95
1+1*100
1+1*105
Clean Pull
3*3*110 straps
Tällä kertaa rinnallevetoa ja alkuun myös vauhtipunnerrusta. Siinä kakkonen, mutta ei varmaan juuri enempää olisi saanut. Riveyhdistelmään 105 kiloa, eli jo kohtuullinen rauta. Jatkui sitten sujuvasti työntövetoihin.
Viime vuodelle tuli 176 blogimerkintää, eli muutama edellistä enemmän. Saa nähdä miten käy jatkossa. Ainakin alkuun tulee taas taukoa, sillä seuraava on odotettavissa vasta selvästi kakkosviikon puolella.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)