Kokeilussa uudenlaista rytmitystä treenin sisällä.
29.6. - Week 26 / Day 3 - Strength & Technique Work
Back Squat
2*3*60
3*80
3*100
2*120
1*130
1*140
1*145
1*150
1*155
Snatch Pull
2*3*40
2*3*60
3*3*70
2*2*80
5*1*90
Power Clean + Press
1+5*40
1+4*45
1+3*50
1+2*55
1+2*60
1+2*62.5
1+4*57.5
Back Squat
3*60
2*100
1*120
1*130
1*140
1*145
1*150
Kyykkäsin siis sekä alkuun että loppuun kovaan ykköseen asti, 155-150 kiloa. Jälkimmäinen yllättävän hyvin, ei siis valittamista. Muuten vuorossa tekniikkaharjoittelua tempausvedossa (rentoutta etsimässä) ja pystypunnerruksen ennätysparantelut sekä kakkoseen että neloseen. Molemmat menivät rajoilla, mutta nousivat.
perjantai 29. kesäkuuta 2018
keskiviikko 27. kesäkuuta 2018
27.6. Treeni 26/2
Tempauspäivä meni taas kohtuullisen suurella määrällä, vähämmen sitten muissa liikkeissä.
27.6 - Week 26 / Day 2 - Snatch Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
miss+1*80
1*80
1*85
90 miss x 3
1*90
1*80
1*86
1*91
1*80
1*87
92 miss
1*92
Power Clean + Push Press
2*1+3*60
2*1+3*70
1+3*80
Front Squat
2*2*100
Vähän nihkeilyä alussa, ja tappelemista ysikympin kanssa. Tuon jälkeen sessiolle jatkoa kahdella miniaallolla, jotka menivät aina kilon ylöspäin. Kärkinä tänään siis 90, 91 ja 92. Tuo keskimmäinen varmaan päivän paras nosto.
Vauhtipunnerrus kolmosilla vähän enemmän yleisvoimaan kallistuvana liikkeenä. Etukyykkytreeni oli mallia maailman toiseksi lyhyin, kaksi kakkosta satasella ilman lämmittelysarjoja.
27.6 - Week 26 / Day 2 - Snatch Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
miss+1*80
1*80
1*85
90 miss x 3
1*90
1*80
1*86
1*91
1*80
1*87
92 miss
1*92
Power Clean + Push Press
2*1+3*60
2*1+3*70
1+3*80
Front Squat
2*2*100
Vähän nihkeilyä alussa, ja tappelemista ysikympin kanssa. Tuon jälkeen sessiolle jatkoa kahdella miniaallolla, jotka menivät aina kilon ylöspäin. Kärkinä tänään siis 90, 91 ja 92. Tuo keskimmäinen varmaan päivän paras nosto.
Vauhtipunnerrus kolmosilla vähän enemmän yleisvoimaan kallistuvana liikkeenä. Etukyykkytreeni oli mallia maailman toiseksi lyhyin, kaksi kakkosta satasella ilman lämmittelysarjoja.
maanantai 25. kesäkuuta 2018
25.6. Treeni 26/1
Käynnistellään taas vähän matalampien prosenttien viikko, tai ainakin tämä treeni oli sellainen.
25.6. - Week 26 / Day 1 - Medium C&J, Assistance
Clean & Jerk
2*1+3*40
1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
6*1*105
Romanian Deadlift (5 cm riser)
8*60 straps ->
3*6*80
Paused Back Squat
3*70
2*90
2*105
1*120
1*130
1*137.5
1*142.5
Työntöä melko tarkoilla 89 pronsentin painoilla, ei tehnyt mieli tuosta korotella. Tein nyt kuusi ykköstä kun joitakin viikkoja sitten samalla oli tehty viisi. Viimeinen ylöstyöntönä paras, vaikka sitten veto ei kovin hyvä siinä ollutkaan.
Romanialaista mavea pieneltä korokkeelta sitten, pitäähän sitä varioida aina vähän. Viimeisenä taas kyykkyä, nyt hitailla laskuilla ja lyhyillä pausseilla pohjissa. Samalla tuohon variaatioon ennätysparannus, mikä nyt on aina mukava homma.
25.6. - Week 26 / Day 1 - Medium C&J, Assistance
Clean & Jerk
2*1+3*40
1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
6*1*105
Romanian Deadlift (5 cm riser)
8*60 straps ->
3*6*80
Paused Back Squat
3*70
2*90
2*105
1*120
1*130
1*137.5
1*142.5
Työntöä melko tarkoilla 89 pronsentin painoilla, ei tehnyt mieli tuosta korotella. Tein nyt kuusi ykköstä kun joitakin viikkoja sitten samalla oli tehty viisi. Viimeinen ylöstyöntönä paras, vaikka sitten veto ei kovin hyvä siinä ollutkaan.
Romanialaista mavea pieneltä korokkeelta sitten, pitäähän sitä varioida aina vähän. Viimeisenä taas kyykkyä, nyt hitailla laskuilla ja lyhyillä pausseilla pohjissa. Samalla tuohon variaatioon ennätysparannus, mikä nyt on aina mukava homma.
torstai 21. kesäkuuta 2018
21.6. Treeni 25/3
Tämä viikko kaipasi vielä vähän lisää kyykkyjä, joten täältä tulee.
21.6. - Week 25 / Day 3 - Jerks & Squats
Front Squat + Power Jerk
2*2+2*40
2*1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*85
1+2*90
Front Squat
2*100
2*110
6*2*120
Etukyykkyjä siis joka sarjassa tänään, ensin raakaylöstyöntöjen kanssa yhdeksäänkymppiin asti ja sitten ilman. Kuuden kakkosen paketti lopulta 120 kilon työsarjapainolla. Kummasti kevyemmältä tuo sama tuntui rinnalla maanantaina, mutta se nyt taitaa olla aika tyypillistä.
Hus pois juhannuksen viettoon sitten.
21.6. - Week 25 / Day 3 - Jerks & Squats
Front Squat + Power Jerk
2*2+2*40
2*1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*85
1+2*90
Front Squat
2*100
2*110
6*2*120
Etukyykkyjä siis joka sarjassa tänään, ensin raakaylöstyöntöjen kanssa yhdeksäänkymppiin asti ja sitten ilman. Kuuden kakkosen paketti lopulta 120 kilon työsarjapainolla. Kummasti kevyemmältä tuo sama tuntui rinnalla maanantaina, mutta se nyt taitaa olla aika tyypillistä.
Hus pois juhannuksen viettoon sitten.
keskiviikko 20. kesäkuuta 2018
20.6. Treeni 25/2
Hauskaa oli tempailla tällä kertaa, vaikka meni pitkälti taas määrä korvaa laadun -meiningeillä.
20.6. - Week 25 / Day 2 - Snatch Singles & Strength Work
Snatch
2*3*40
2*2*50
1*60
1*70
1*75
1*80
1*85
90 miss
1*90
93 miss
1*93
95 miss x 3
1*80
1*90
95.5 miss x 3
1*95.5
Floating Snatch Pull
5*3*90 straps
Press
6*40
5*45
4*50
3*55
4*50
5*45
6*40
Hyvät nokittelut saatiin kaverin kanssa lopulta kun onnistuin toisella vauhdinhaulla lopulta 95,5 kilolla. Sieltä tuli sitten vielä 96 vastauksena. Tekniikkakorjauksia tarvittiin matkan varrella, mutta loppupuolen onnistuneissa liike jatkui kyllä ihan mukavasti. Samoin noissa tempausvedoissa pitäisi muistaa laatu heti alusta asti. Pystypunnerruspyramidi viimeiseksi - on aina hyvä punnertaa, jos ei muuta tule mieleen.
20.6. - Week 25 / Day 2 - Snatch Singles & Strength Work
Snatch
2*3*40
2*2*50
1*60
1*70
1*75
1*80
1*85
90 miss
1*90
93 miss
1*93
95 miss x 3
1*80
1*90
95.5 miss x 3
1*95.5
Floating Snatch Pull
5*3*90 straps
Press
6*40
5*45
4*50
3*55
4*50
5*45
6*40
Hyvät nokittelut saatiin kaverin kanssa lopulta kun onnistuin toisella vauhdinhaulla lopulta 95,5 kilolla. Sieltä tuli sitten vielä 96 vastauksena. Tekniikkakorjauksia tarvittiin matkan varrella, mutta loppupuolen onnistuneissa liike jatkui kyllä ihan mukavasti. Samoin noissa tempausvedoissa pitäisi muistaa laatu heti alusta asti. Pystypunnerruspyramidi viimeiseksi - on aina hyvä punnertaa, jos ei muuta tule mieleen.
maanantai 18. kesäkuuta 2018
18.6. Treeni 25/1
Tööttäysmaksimit.
18.6. - Week 25 / Day 1 - Max C&J
Clean & Jerk
2*2+2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*110
1*115
120 miss jerk x 7
1*60
1*80
1*100
110 miss jerk
Back Squat
3*70
2*100
1*120
1*130
1*140
1*147
Chin-ups
5*bw
4*bw
3*bw
No sehän meni ihan Vaneviksi koko homma. 115 oli kyllä niin helppo että melko varma olin jo kaksikymppisestä, mutta eipä ei. Vaan lähellä ollaan jo, se on selvää. Seitsemän kertaa rinnalle on aika hyvä volyymiennätys ja käy kyykkäämisestä jo sellaisenaan. Takakyykkyyn ei sitten enää kovin paljoa tehoja löytänyt. Vedin pari leukaakin.
Tokihan tuo vähän harmittaa, mutta käänsin asian silti videoksi.
18.6. - Week 25 / Day 1 - Max C&J
Clean & Jerk
2*2+2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*110
1*115
120 miss jerk x 7
1*60
1*80
1*100
110 miss jerk
Back Squat
3*70
2*100
1*120
1*130
1*140
1*147
Chin-ups
5*bw
4*bw
3*bw
No sehän meni ihan Vaneviksi koko homma. 115 oli kyllä niin helppo että melko varma olin jo kaksikymppisestä, mutta eipä ei. Vaan lähellä ollaan jo, se on selvää. Seitsemän kertaa rinnalle on aika hyvä volyymiennätys ja käy kyykkäämisestä jo sellaisenaan. Takakyykkyyn ei sitten enää kovin paljoa tehoja löytänyt. Vedin pari leukaakin.
Tokihan tuo vähän harmittaa, mutta käänsin asian silti videoksi.
lauantai 16. kesäkuuta 2018
16.6. Treeni 24/3
Lauantain-aamupäivälle heti seuraava salikerta, mutta tietysti kevyemmin.
16.6. - Week 24 / Day 3 - Overhead Assistance
Muscle Snatch
2*2*40
2*2*45
2*2*50
Power Clean & Power Jerk
1+3*40
1+3*60
1+3*70
1+3*80
1+3*85
1+3*90
Power Clean + Push Press
1+3*60
1+3*65
1+3*70
1+3*75
BTN Press
6*20
3*6*30
Voimatempaus normaalisti lämmittelyinä. Sen jälkeen pääosassa ylöstyönnöt ja punnerrukset. Raakaylöstyönnössä teknisesti kolmosennätys, koska edellistä ei ollut missään kirjattuna. Ei ollut tietenkään mikään viimeinen sana, mutta hyvää treeniä. Vapu samalla tyylillä, mutta kiloja vähemmän. Niskantakaapunnerrus oli sitten pumppailevampi huoltoliike.
Aikaa oli myös painojen järjestelyyn nätimpään järjestykseen telineissä.
16.6. - Week 24 / Day 3 - Overhead Assistance
Muscle Snatch
2*2*40
2*2*45
2*2*50
Power Clean & Power Jerk
1+3*40
1+3*60
1+3*70
1+3*80
1+3*85
1+3*90
Power Clean + Push Press
1+3*60
1+3*65
1+3*70
1+3*75
BTN Press
6*20
3*6*30
Voimatempaus normaalisti lämmittelyinä. Sen jälkeen pääosassa ylöstyönnöt ja punnerrukset. Raakaylöstyönnössä teknisesti kolmosennätys, koska edellistä ei ollut missään kirjattuna. Ei ollut tietenkään mikään viimeinen sana, mutta hyvää treeniä. Vapu samalla tyylillä, mutta kiloja vähemmän. Niskantakaapunnerrus oli sitten pumppailevampi huoltoliike.
Aikaa oli myös painojen järjestelyyn nätimpään järjestykseen telineissä.
perjantai 15. kesäkuuta 2018
15.6. Treeni 24/2
Hyvää tekemistä toinen treeni peräkkäin.
15.6. - Week 24 / Day 2 - Snatch Singles & Squats
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
2*1*80
1*85
90 miss
4*1*90
Floating Snatch Pull
4*4*80 straps
Front Squat
2*3*70
2*90
2*100
2*110
2*120
2*125
1*130
2*3*110
Parannus viime viikon perjantaihin oli huomattava. Vähän useammalla nostolla ennen viimeistä työsarjapainoa. Ensimmäinen ysi jäi vähän vajaaksi, mutta sitten neljä onnistumista putkeen, joten saldo oli ihan tyydyttävä.
Voimailua jatkuvan rasituksen tempausvedoilla ja etukyykyillä.
15.6. - Week 24 / Day 2 - Snatch Singles & Squats
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
2*1*80
1*85
90 miss
4*1*90
Floating Snatch Pull
4*4*80 straps
Front Squat
2*3*70
2*90
2*100
2*110
2*120
2*125
1*130
2*3*110
Parannus viime viikon perjantaihin oli huomattava. Vähän useammalla nostolla ennen viimeistä työsarjapainoa. Ensimmäinen ysi jäi vähän vajaaksi, mutta sitten neljä onnistumista putkeen, joten saldo oli ihan tyydyttävä.
Voimailua jatkuvan rasituksen tempausvedoilla ja etukyykyillä.
keskiviikko 13. kesäkuuta 2018
13.6. Treeni 24/1
Ja vauhdissa jälleen. Pieni tauko teki vain hyvää, vaikka matkustustakin noihin välipäiviin mahtui aika reilusti.
13.6. - Week 24 / Day 1 - C&J Singles, Squats
Clean & Jerk
2*1+1+2*50 c+fs+j
2*1*60 c&j ->
1*70
2*1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
3*1*110
Back Squat
4*50
3*90
2*110
3*130
1*140
1*145
2*152
4*135
6*135
Clean & Jerk w/ Overhead hold for time
1*82 + 23 seconds
Hyvinhän tuo työntö lähti tällä kertaa. Tekniikka alkaa muuttua vasta tuossa 110 kilon paikkeilla, mutta siinäkin parannettiin loppua kohti ja viimeisellä oikein hyvä nosto. Vähän vaan sitä jalkatyön varmuutta kun saisi parannettua.
Kyykyssä kahden ennätyksen päivä. 152 kilon kakkonen oli se varsinainen tavoite, mutta backdowniakin oli hyvä saada pari sarjaa. Tuo kuutonen sitten lopulta myös sarjaennätys.
Lopuksi Versus-ohjelmasta tuttu omapainon kannattelu, jossa Leskisen Saara otti levytangolla voiton tankotanssijasta. Suoritukseni ei kovin kehuttava näin ensi kokeilulla ollut, kun kyynärvarsien ja ranteiden kipukynnys tuli jo pian vastaan.
perjantai 8. kesäkuuta 2018
8.6. Treeni 23/3
Aika turhaa räpistelyä oli. Pientä kremppaa polvessa, ranteessa, ja muutenkin väsymystä, niin eihän silloin vaan osaa temmata.
8.6. - Week 23 / Day 3 - Singles & Squats
Snatch
2*2*40
2*50
2*60
1*70
1*80
85 miss
1*85
90 miss
91 miss x 3
80 miss
1*80
80 miss
5*1*80
1*86
91 miss x 4
1*91
Clean & Power Jerk
1+2*60
1+2*70
1*80
1*90
1*95
1*100
Back Squat
3*60
3*80
2*100
2*120
6*2*130
Noissahan tehot vuotivat aivan väärään suuntaan koko ajan. Sitä yrittää ohittaa alkuvauhdilla ne kriittiset vaiheet nostossa, tuloksena taakse poistu ja tanko lattiaan. Omalla tekniikalla se 15 senttiä hyppyä on vaan vähän liikaa, ja nyt mentiin välillä jo 20 senttiinkin. Hiomista ja harjoittelua sen verran, että kasikympit saatiin jo toimimaan, mutta ylempää oli edelleen arpapeliä. Lopulta maltoin vetää tuon ysiykkösen melko kohdalleen.
Raakatyöntöä nopea nousu sataseen, olipahan edelleen laiskoja kääntöjä. Viimeinen ylöstyöntö melko kunnollinen kuitenkin. Kyykky hidasta mutta kankeaa.
Tähän tulee onneksi nyt pari päivää kevyempää liikuntaa.
8.6. - Week 23 / Day 3 - Singles & Squats
Snatch
2*2*40
2*50
2*60
1*70
1*80
85 miss
1*85
90 miss
91 miss x 3
80 miss
1*80
80 miss
5*1*80
1*86
91 miss x 4
1*91
Clean & Power Jerk
1+2*60
1+2*70
1*80
1*90
1*95
1*100
Back Squat
3*60
3*80
2*100
2*120
6*2*130
Noissahan tehot vuotivat aivan väärään suuntaan koko ajan. Sitä yrittää ohittaa alkuvauhdilla ne kriittiset vaiheet nostossa, tuloksena taakse poistu ja tanko lattiaan. Omalla tekniikalla se 15 senttiä hyppyä on vaan vähän liikaa, ja nyt mentiin välillä jo 20 senttiinkin. Hiomista ja harjoittelua sen verran, että kasikympit saatiin jo toimimaan, mutta ylempää oli edelleen arpapeliä. Lopulta maltoin vetää tuon ysiykkösen melko kohdalleen.
Raakatyöntöä nopea nousu sataseen, olipahan edelleen laiskoja kääntöjä. Viimeinen ylöstyöntö melko kunnollinen kuitenkin. Kyykky hidasta mutta kankeaa.
Tähän tulee onneksi nyt pari päivää kevyempää liikuntaa.
keskiviikko 6. kesäkuuta 2018
6.6. Treeni 23/2
Nyt kevyemmän vuoro.
6.6. - Week 23 / Day 2 - Assistance
Power Snatch + Overhead Squat
2*2+1*40
2*2+1*50
2*2+1*60
Power Snatch
1*65
1*70
1*75
Power Clean + Press
1+4*40
1+3*45
1+3*50
1+2*55
1+1*60
1+1*62.5
1+1*65
Front Squat
3*60
3*80
2*90
2*100
2*110
Raakatempauksia siis. Aluksi mukana roikkui vielä valakyykkykin, mutta enpä tehnyt niitä enää ykkösten päälle. Pystypunnerruksessa aika hyvä rauta 65, mutta enempää ei varmaan olisi enää tullut. Vaatisi vähän lisää erikoistreeniä jos haluaisi päästä seitsemänkympin paikkeille. Etukyykky ei kovin mukavalta tuntunut, mutta parempi kuitenkin tehdä kuin olla tekemättä.
6.6. - Week 23 / Day 2 - Assistance
Power Snatch + Overhead Squat
2*2+1*40
2*2+1*50
2*2+1*60
Power Snatch
1*65
1*70
1*75
Power Clean + Press
1+4*40
1+3*45
1+3*50
1+2*55
1+1*60
1+1*62.5
1+1*65
Front Squat
3*60
3*80
2*90
2*100
2*110
Raakatempauksia siis. Aluksi mukana roikkui vielä valakyykkykin, mutta enpä tehnyt niitä enää ykkösten päälle. Pystypunnerruksessa aika hyvä rauta 65, mutta enempää ei varmaan olisi enää tullut. Vaatisi vähän lisää erikoistreeniä jos haluaisi päästä seitsemänkympin paikkeille. Etukyykky ei kovin mukavalta tuntunut, mutta parempi kuitenkin tehdä kuin olla tekemättä.
maanantai 4. kesäkuuta 2018
4.6. Treeni 23/1
Kovaaa työntöä, vaikka alla rive-ennätys perjantailta, ja välissä vain yksi pumppailutreeni ja välipäivä.
4.6. - Week 23 / Day 1 - Max C&J, Squats
Clean & Jerk
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*110
1*115
120 miss jerk x 3
3*1*100
Back Squat
3*60
3*90
2*110
1*130
1*140
3*5*110
Voi viisastella että taisi olla vähän liian aikaista yrittää tuota kahdenkympin työntöä. Ei siis kunnon puolesta, vaan palautumisen. Painot liikkuivat kuitenkin pääasiassa hyvällä tekniikalla, mutta ensimmäinen maksimirive oli teknisesti huono eikä siitä mitään yritystä oikein tullut. Pari seuraavaa kääntyivät mukavammin, mutta lantio ja pää eivät sitten enää totelleet vaan heitin jalkaa taakse ja painoa eteen ylöstyönnössä, eikä ollut enää mielekästä yrittää väkisin. Samalla tulikin sitten seinä vastaan, kun satanenkin alkoi yllättäen painaa. Ylöstyönnöistä sen sijaan 2/3 hyviä, joten jotain hyvää jäi tuosta.
Kyykystä ei oikein tahtonut tulla mitään. Neljäkymppiä, ja sitten piti tehdä edes jotain jota jaksoi. Tänään se oli sitten 110 kiloa ja viitosia.
Kolme 120 kilon riveä tähän paikkaan kertovat nyt kuitenkin jonkinlaisesta perustasosta hommassa. Jos vanhat merkit pitävät paikkansa, niin normaaleilla kisavirittelyillä tuo työntökin jo tulisi.
4.6. - Week 23 / Day 1 - Max C&J, Squats
Clean & Jerk
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*110
1*115
120 miss jerk x 3
3*1*100
Back Squat
3*60
3*90
2*110
1*130
1*140
3*5*110
Voi viisastella että taisi olla vähän liian aikaista yrittää tuota kahdenkympin työntöä. Ei siis kunnon puolesta, vaan palautumisen. Painot liikkuivat kuitenkin pääasiassa hyvällä tekniikalla, mutta ensimmäinen maksimirive oli teknisesti huono eikä siitä mitään yritystä oikein tullut. Pari seuraavaa kääntyivät mukavammin, mutta lantio ja pää eivät sitten enää totelleet vaan heitin jalkaa taakse ja painoa eteen ylöstyönnössä, eikä ollut enää mielekästä yrittää väkisin. Samalla tulikin sitten seinä vastaan, kun satanenkin alkoi yllättäen painaa. Ylöstyönnöistä sen sijaan 2/3 hyviä, joten jotain hyvää jäi tuosta.
Kyykystä ei oikein tahtonut tulla mitään. Neljäkymppiä, ja sitten piti tehdä edes jotain jota jaksoi. Tänään se oli sitten 110 kiloa ja viitosia.
Kolme 120 kilon riveä tähän paikkaan kertovat nyt kuitenkin jonkinlaisesta perustasosta hommassa. Jos vanhat merkit pitävät paikkansa, niin normaaleilla kisavirittelyillä tuo työntökin jo tulisi.
lauantai 2. kesäkuuta 2018
2.6. Treeni 22/4
Kevyttä menoa.
2.6. - Week 22 / Day 4 - Assistance
Muscle Snatch
3*3*40
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
2*1*70
Power Clean + Push Press
2*1+3*40
2*1+3*60
1+3*70
Close Grip Bench Press
8*40
6*50
6*60
Voimatempaus ja tempaus treenin alkuun, ei kummissakaan mitään ihmeellistä painojen suhteen. Vauhtipunnerrus tuohon samaan seitsemäänkymppiin, kolmosia tuli kuitenkin. Pitkästä aikaa myös penkkiä kapealta pari sarjaa. Noin lisäksi vähän hauiskääntöäkin, mutta ei sellaisia nyt taideta enää listaan laittaa.
2.6. - Week 22 / Day 4 - Assistance
Muscle Snatch
3*3*40
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
2*1*70
Power Clean + Push Press
2*1+3*40
2*1+3*60
1+3*70
Close Grip Bench Press
8*40
6*50
6*60
Voimatempaus ja tempaus treenin alkuun, ei kummissakaan mitään ihmeellistä painojen suhteen. Vauhtipunnerrus tuohon samaan seitsemäänkymppiin, kolmosia tuli kuitenkin. Pitkästä aikaa myös penkkiä kapealta pari sarjaa. Noin lisäksi vähän hauiskääntöäkin, mutta ei sellaisia nyt taideta enää listaan laittaa.
perjantai 1. kesäkuuta 2018
1.6. Treeni 22/3
Kesäkuu pääsi käynnistymään. Avattiin ennätyksellä.
1.6. - Week 22 / Day 3 - C&J Assistance
Clean & Jerk (weak leg forward)
1+2*40
1+2*50
1+2*60
1*70
1*75
1*80
1*85
1*90
2*1*95
1*100
Clean
1*110
1*115
1*120
123 miss
1*123
Front Squat (pauses above parallel on descent)
3*60
2*90
2*2*100
Jerk Drive from Blocks
5*120
4*125
3*130
Muscle Clean + Press
2*1+4*40
1+3*45
1+2*50
1+2*55
1+3*60
3*1+1*60
Työntö taas heikompi jalka edellä. Tuli näytettyä itselleen että käy se satanen näinkin. Ei tästä varmaan sen pidempiaikaista jaksoa tule, sen sijaan vähitellen voisi löytyä se vahvempikin jalka oikein. Jatkoin kuitenkin rinnallevedot PR-rautoihin asti, joista toisella onnistunut suoritus. Lastaus oli täyttä pelleilyä taas.
Tuon jälkeen meni apuhommiksi. Etukyykkyihin tuli pausseja, niiden jälkeen muutama sarja blokeilta irrotuksia isommalla raudalla. Pystypunnerruksessa päästiin kolmosennätyksen sivuamiseen, lisäksi ykkösiä samalla kuudellakympillä.
Viikonlopullekin tulee treeniä, mikäs siinä. Sitä ennen kuitenkin vielä rivevideo, jossa tangossa 123 eikä tägätty 273 kiloa.
1.6. - Week 22 / Day 3 - C&J Assistance
Clean & Jerk (weak leg forward)
1+2*40
1+2*50
1+2*60
1*70
1*75
1*80
1*85
1*90
2*1*95
1*100
Clean
1*110
1*115
1*120
123 miss
1*123
Front Squat (pauses above parallel on descent)
3*60
2*90
2*2*100
Jerk Drive from Blocks
5*120
4*125
3*130
Muscle Clean + Press
2*1+4*40
1+3*45
1+2*50
1+2*55
1+3*60
3*1+1*60
Työntö taas heikompi jalka edellä. Tuli näytettyä itselleen että käy se satanen näinkin. Ei tästä varmaan sen pidempiaikaista jaksoa tule, sen sijaan vähitellen voisi löytyä se vahvempikin jalka oikein. Jatkoin kuitenkin rinnallevedot PR-rautoihin asti, joista toisella onnistunut suoritus. Lastaus oli täyttä pelleilyä taas.
Tuon jälkeen meni apuhommiksi. Etukyykkyihin tuli pausseja, niiden jälkeen muutama sarja blokeilta irrotuksia isommalla raudalla. Pystypunnerruksessa päästiin kolmosennätyksen sivuamiseen, lisäksi ykkösiä samalla kuudellakympillä.
Viikonlopullekin tulee treeniä, mikäs siinä. Sitä ennen kuitenkin vielä rivevideo, jossa tangossa 123 eikä tägätty 273 kiloa.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)