Vuorossa kaivattu kevyempi treeni, kyllä tälle viikolle on riehuttu jo aika hyvin.
28.4. - Week 17 / Day 3 - Variations & Assistance
Power Clean & Power Jerk
2*1+2*40
2*1+2*60
1+2*70
3*1*80
2*1*85
1*90
Hang Muscle Snatch
2*3*40
2*3*45
2*3*50
Muscle Clean + Press into Jerk
1+3*30
3*1+3*40
1+2*50
1+3*40
Nousin raakatyönnössä kohtalaisen hitaasti ysikymppiin, työsarjoiksi voisi laskea nuo kuusi viimeistä nostoa. Seuraavana vuorossa voimatempaus riipusta, koska voihan sitä tehdä pääliikkeen jälkeenkin eikä vain lämmittelynä. Viimeisenä taas paluu työnnön puolelle tekniikkaharjoitteella, nyt yritin jo vähän laittaa painoakin. Viidessäkympissä ei enää homma toiminut halutusti, joten harjoitellaan vaan maltillisemmin.
perjantai 28. huhtikuuta 2017
keskiviikko 26. huhtikuuta 2017
26.4. Treeni 17/2
PR-juna jyskyttää, toivottavasti mulla vielä kauas menolippu on. Ei se tempaus mitään remmejä tarvitse.
26.4. - Week 17 / Day 2 - Max Snatch & Assistance
Snatch
2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*80
90 miss x 3
92.5 miss x 2
1*92.5
95 miss
1*95
Power Clean into Push Press ("Alfa-punnerrus")
2*2*60
2*2*70
Front Squat
3*70
2*90
2*105
2*110
2*115
2*120
Press into Jerk (split technique work)
4*5*20
Aika mielenkiintoinen oli tämän kerran tempaussarja. Kympin korotus kasista ysiin ei ollut siellä päinkään, joutui rakentamaan aina pykälän kerrallaan kohti parempaa suoritusta. Lopussa vikaa oli vain ihan loppuvedossa ja lukituksessa. Koska ysikymppinen ei näyttänyt kiinnostavan tarpeeksi, niin 2,5 kilon korotus, mutta sekään paino ei ihan heti asettunut. Lopulta maltti riitti hyvään nostoon, ja PR-yritystä 95 kilosta vaan samaan putkeen. Ensimmäinen piti hätäillä ja punnita tässäkin, toisella osui. Hienon tuntuinen tempaus.
Muut treeniliikkeet tänään alfapunnerrus ja etukyykky, näissä en sentään ennätyksiin asti intoutunut. Pieni kontrolli on aina paikallan. Oli siellä viimeisenä vielä ajankuluksi tehty ylöstyönnön tekniikkaharjoitus pelkällä tangolla.
Nyt voisi taas vähän selventää kisasuunnitelmiakin. Näillä tiedoilla Töysään siis 6.5. kokeilemaan miten se kisanostaminen taas sujuu. Siitä viikon päästä on taas omat salikisat tiedossa.
26.4. - Week 17 / Day 2 - Max Snatch & Assistance
Snatch
2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*80
90 miss x 3
92.5 miss x 2
1*92.5
95 miss
1*95
Power Clean into Push Press ("Alfa-punnerrus")
2*2*60
2*2*70
Front Squat
3*70
2*90
2*105
2*110
2*115
2*120
Press into Jerk (split technique work)
4*5*20
Aika mielenkiintoinen oli tämän kerran tempaussarja. Kympin korotus kasista ysiin ei ollut siellä päinkään, joutui rakentamaan aina pykälän kerrallaan kohti parempaa suoritusta. Lopussa vikaa oli vain ihan loppuvedossa ja lukituksessa. Koska ysikymppinen ei näyttänyt kiinnostavan tarpeeksi, niin 2,5 kilon korotus, mutta sekään paino ei ihan heti asettunut. Lopulta maltti riitti hyvään nostoon, ja PR-yritystä 95 kilosta vaan samaan putkeen. Ensimmäinen piti hätäillä ja punnita tässäkin, toisella osui. Hienon tuntuinen tempaus.
Muut treeniliikkeet tänään alfapunnerrus ja etukyykky, näissä en sentään ennätyksiin asti intoutunut. Pieni kontrolli on aina paikallan. Oli siellä viimeisenä vielä ajankuluksi tehty ylöstyönnön tekniikkaharjoitus pelkällä tangolla.
Nyt voisi taas vähän selventää kisasuunnitelmiakin. Näillä tiedoilla Töysään siis 6.5. kokeilemaan miten se kisanostaminen taas sujuu. Siitä viikon päästä on taas omat salikisat tiedossa.
maanantai 24. huhtikuuta 2017
24.4. Treeni 17/1
No kyllähän siinä taas kestikin, mutta viimein Venäjä 114 kiloa on lyöty.
24.4. - Week 17 / Day 1 - Max C&J, Squats
Clean & Jerk
2*1*50
2*1*70
2*1*80
1*90
1*97.5
1*102.5
1*107.5
112.5 miss jerk
114 miss jerk x 3
1*114
Power Clean & Paused Jerk
2*1+2*70
2*1*80
Back Squat
3*70
3*90
2*110
2*125
2*135
2*143
10*110
Reilu kymmenen kuukautta sitten edellinen työntöennätys! Tätä uutta on haettu tässä muutaman viikon ajan, epäonnistumisia oli jo ihan tarpeeksi takana. Tänäänkin piti taas parantaa yritys yritykseltä, ja sopiva mielentila saatiin viimeiseksi jääneessä esiin. Tarvitsee myös hyvän riven alle, mutta niitä tässä tulee samalla treenattua. Jalat kyllä riittävät enempäänkin, ylöstyönnön dipissä vaan tuntuu tulevan keskivartalo vastaan.
Takakyykkyyn myös pieni parannus kakkosenkkaan, ja hybridimallisesti pidempi sarja siihen lisäksi. Satakymppi onkin oikein hyvä paino kyykkyyn. Valmistellaan kohti 300 paunan etukyykkyä.
24.4. - Week 17 / Day 1 - Max C&J, Squats
Clean & Jerk
2*1*50
2*1*70
2*1*80
1*90
1*97.5
1*102.5
1*107.5
112.5 miss jerk
114 miss jerk x 3
1*114
Power Clean & Paused Jerk
2*1+2*70
2*1*80
Back Squat
3*70
3*90
2*110
2*125
2*135
2*143
10*110
Reilu kymmenen kuukautta sitten edellinen työntöennätys! Tätä uutta on haettu tässä muutaman viikon ajan, epäonnistumisia oli jo ihan tarpeeksi takana. Tänäänkin piti taas parantaa yritys yritykseltä, ja sopiva mielentila saatiin viimeiseksi jääneessä esiin. Tarvitsee myös hyvän riven alle, mutta niitä tässä tulee samalla treenattua. Jalat kyllä riittävät enempäänkin, ylöstyönnön dipissä vaan tuntuu tulevan keskivartalo vastaan.
Takakyykkyyn myös pieni parannus kakkosenkkaan, ja hybridimallisesti pidempi sarja siihen lisäksi. Satakymppi onkin oikein hyvä paino kyykkyyn. Valmistellaan kohti 300 paunan etukyykkyä.
lauantai 22. huhtikuuta 2017
22.4. Treeni 16/3
Nostokavereiden kanssa retroilemassa kolmiottelun merkeissä! Leikkimielinen yhteistulos 200 kiloa (60+60+80). Painoluokkahan olisi tuolloin ollut 82,5.
22.4. - Week 16 / Day 3 - Old School
(Split) Clean & Press
2*1+2*40
1+2*50
1*55
1*60
65 miss
(Split) Snatch
1*30
1*40
1*50
1*60
(Split) Clean & Jerk
1*60
1*70
1*80
Front Squat
5*60
3*5*80
Tänään vuorossa siis saksitekniikoita ja rautalevyjä menneiden vuosikymmenien tyyliin. Laji oli kyllä erilainen ennen, sitä ei käy kiistäminen. Vanhaa punnerrusta en osaa, mutta tein miten tein. Tästä 60 kiloa aika helposti, mutta seuraava ei lähtenyt. Tempausta taas en ole tehnyt saksiin juuri tyhjää tankoa isommalla, joten piti aloittaa aivan alhaalta. Näissä myös vartalokosketus, toisin kuin rinnallevedoissa. Työntö toimi myös kolmiottelussa viimeisenä lajina, siinäkin rajoittavana tekijänä olisi tietysti saksirive ilman kontaktia. Lopussa muutama etykyykkysarja pienillä painoilla.
Näistä hupsutteluista tuli tietysti videotodisteitakin, mutta julkaisua en voi luvata.
22.4. - Week 16 / Day 3 - Old School
(Split) Clean & Press
2*1+2*40
1+2*50
1*55
1*60
65 miss
(Split) Snatch
1*30
1*40
1*50
1*60
(Split) Clean & Jerk
1*60
1*70
1*80
Front Squat
5*60
3*5*80
Tänään vuorossa siis saksitekniikoita ja rautalevyjä menneiden vuosikymmenien tyyliin. Laji oli kyllä erilainen ennen, sitä ei käy kiistäminen. Vanhaa punnerrusta en osaa, mutta tein miten tein. Tästä 60 kiloa aika helposti, mutta seuraava ei lähtenyt. Tempausta taas en ole tehnyt saksiin juuri tyhjää tankoa isommalla, joten piti aloittaa aivan alhaalta. Näissä myös vartalokosketus, toisin kuin rinnallevedoissa. Työntö toimi myös kolmiottelussa viimeisenä lajina, siinäkin rajoittavana tekijänä olisi tietysti saksirive ilman kontaktia. Lopussa muutama etykyykkysarja pienillä painoilla.
Näistä hupsutteluista tuli tietysti videotodisteitakin, mutta julkaisua en voi luvata.
perjantai 21. huhtikuuta 2017
21.4. Treeni 16/2
Tämähän alkoi muistuttaa jo vanhaa kunnon maksimiperjantaita, mutta vain tempauksen osalta.
21.4. - Week 16 / Day 2 - Snatches & Strength Work
Snatch
2*2*40
2*1*50
1*60 straps ->
1*70
1*80
1*85
90 miss x 2
1*90
1*94
Snatch High Pull + High Hang Power Snatch
3*1+3*60
Clean Deadlift
3*60
3*100 straps ->
3*120
3*130
3*140
3*145
Sots Press
5*20
2*3*30
2*35
2*40
Eikä oikeastaan siinäkään oikeaa maksimia löydetty, kun PR-yritys 94 kilosta onnistui, eikä enempää lähdetty hakemaan. Kyllä kelpaa jos se näin menee! Näissä toki taas remmit käytössä viime sunnuntain tapaan, tuntuu helpottavan vetoa jonkin verran. Ei kuitenkaan ole mitään syytä etteikö näihin rautoihin päästäisi kisoissakin hyvillä suorituksilla, vaikka silloin ollaankin sormilukon varassa. Kuitenkin siellä on vedetty se 96 jo valmiiseen kyykkyyn.
Tempaukset jatkuivat vielä riipusta raakana muutamalla kolmosella. Seuraavaksi maastavetoa. Painot pysyvät tässä maltillisina, sen verran kokemusta alkaa olla että tietää miten tätä kannattaa rakentaa. Liikepankkia piristämään myös pitkältä tauolta palannut Sots-punnerrus, suoritettiin siis oikeaoppisesti edestä.
Ennätyksestä löytyy myös tämä "salakuvattu" video, joten laitetaanpa esille.
21.4. - Week 16 / Day 2 - Snatches & Strength Work
Snatch
2*2*40
2*1*50
1*60 straps ->
1*70
1*80
1*85
90 miss x 2
1*90
1*94
Snatch High Pull + High Hang Power Snatch
3*1+3*60
Clean Deadlift
3*60
3*100 straps ->
3*120
3*130
3*140
3*145
Sots Press
5*20
2*3*30
2*35
2*40
Eikä oikeastaan siinäkään oikeaa maksimia löydetty, kun PR-yritys 94 kilosta onnistui, eikä enempää lähdetty hakemaan. Kyllä kelpaa jos se näin menee! Näissä toki taas remmit käytössä viime sunnuntain tapaan, tuntuu helpottavan vetoa jonkin verran. Ei kuitenkaan ole mitään syytä etteikö näihin rautoihin päästäisi kisoissakin hyvillä suorituksilla, vaikka silloin ollaankin sormilukon varassa. Kuitenkin siellä on vedetty se 96 jo valmiiseen kyykkyyn.
Tempaukset jatkuivat vielä riipusta raakana muutamalla kolmosella. Seuraavaksi maastavetoa. Painot pysyvät tässä maltillisina, sen verran kokemusta alkaa olla että tietää miten tätä kannattaa rakentaa. Liikepankkia piristämään myös pitkältä tauolta palannut Sots-punnerrus, suoritettiin siis oikeaoppisesti edestä.
Ennätyksestä löytyy myös tämä "salakuvattu" video, joten laitetaanpa esille.
keskiviikko 19. huhtikuuta 2017
19.4. Treeni 16/1
Pari päivää tuli taas taukoa, mutta nyt pääsi työntämään.
19.4. - Week 16 / Day 1 - Volume C&J
Clean & Power Jerk
1+2*40
1+2*50
2*1+2*60
2*1+2*70
1+2*80
1+2*90
10*1*97.5
Back Squat
5*70
5*90
3*8*110
Vaikka treeni on aika lyhyesti kirjoitettu, työtä oli kuitenkin aika paljon. Jälleen raakaversio ylöstyönnöstä käytössä. Noususarjoissa kakkosena, ja työosuuteen vaihdettiin ykkösiin. Kaikki menivät toki ylös, osa vähän huonommin, mutta loppua kohti taas pääasiassa laadukkaampaa tekemistä. Täytyy näemmä avata selkeästi jalka-asentoa ylöstyönnön dippiin että se pysyy suorana. Näin polvet menevät sivulle ja samalla lantio pysyy paremmin välissä.
Kyykkyä kasin sarjoina, paino oli aika mukava eikä mennyt liikaa vääntämiseksi.
19.4. - Week 16 / Day 1 - Volume C&J
Clean & Power Jerk
1+2*40
1+2*50
2*1+2*60
2*1+2*70
1+2*80
1+2*90
10*1*97.5
Back Squat
5*70
5*90
3*8*110
Vaikka treeni on aika lyhyesti kirjoitettu, työtä oli kuitenkin aika paljon. Jälleen raakaversio ylöstyönnöstä käytössä. Noususarjoissa kakkosena, ja työosuuteen vaihdettiin ykkösiin. Kaikki menivät toki ylös, osa vähän huonommin, mutta loppua kohti taas pääasiassa laadukkaampaa tekemistä. Täytyy näemmä avata selkeästi jalka-asentoa ylöstyönnön dippiin että se pysyy suorana. Näin polvet menevät sivulle ja samalla lantio pysyy paremmin välissä.
Kyykkyä kasin sarjoina, paino oli aika mukava eikä mennyt liikaa vääntämiseksi.
sunnuntai 16. huhtikuuta 2017
16.4. Treeni 15/3
Pääsiäiseen mahtui myös kunnon tempauksia Kanta-Hämeessä.
16.4. - Week 15 / Day 3 - Snatches & Strength Work
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60 straps ->
1*70
1*80
1*85
1*90
Power Clean + Hang Power Clean
2*1+2*50
1+2*70 straps ->
1+2*80
1+2*90
Front Squat
4*50
3*70
2*90
2*100
3*2*110
Good Morning
3*10*40
Parin lepopäivän jälkeen onnistui taas mukavasti. 90 nousi heti ilman ylimääräisiä hiomista, ja tuntui että tänään olisi noussut varmaan ysiviitonenkin. Toki tällä kertaa poikkeuksellisesti remmit käytössä, joten ei ole täysin vertailukelpoista.
Muutakin treeniä tuli teho- ja voimapuolelle, raakariveä kolmosina ja etykyykkyä. Ei huono.
16.4. - Week 15 / Day 3 - Snatches & Strength Work
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60 straps ->
1*70
1*80
1*85
1*90
Power Clean + Hang Power Clean
2*1+2*50
1+2*70 straps ->
1+2*80
1+2*90
Front Squat
4*50
3*70
2*90
2*100
3*2*110
Good Morning
3*10*40
Parin lepopäivän jälkeen onnistui taas mukavasti. 90 nousi heti ilman ylimääräisiä hiomista, ja tuntui että tänään olisi noussut varmaan ysiviitonenkin. Toki tällä kertaa poikkeuksellisesti remmit käytössä, joten ei ole täysin vertailukelpoista.
Muutakin treeniä tuli teho- ja voimapuolelle, raakariveä kolmosina ja etykyykkyä. Ei huono.
keskiviikko 12. huhtikuuta 2017
12.4. Treeni 15/2
Maanantain ylikovan treenin jälkeen piti ottaa vähän rauhallisemmin, joten tänään tehtiin vain minimitulos.
12.4. - Week 15 / Day 2 - Snatches & Snatch Assistance
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
Snatch High Pull
3*3*80 straps
Snatch Deadlift
2*95 straps ->
2*105
2*110
BTN Press (snatch grip)
2*5*30
3*3*40
Sehän on nykyään tempauksessa tietysti 85 kiloa, hyvä että onnistui ensimmäisellä. Vedin ensin kevyemmillä korkeampia vetoja kolmosina, sitten tempausmaastavetoja muutaman kakkosen. Yläkropallekin löytyi tempauksen apuja, nyt tempausotteella niskantakaapunnerrusta.
Pääsiäisen myötä nyt vähän kevenee. Katsotaan tuleeko viikonlopulle kuitenkin jotain, treenipaikka ainakin vaihtuu jos salille ehditään.
12.4. - Week 15 / Day 2 - Snatches & Snatch Assistance
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
Snatch High Pull
3*3*80 straps
Snatch Deadlift
2*95 straps ->
2*105
2*110
BTN Press (snatch grip)
2*5*30
3*3*40
Sehän on nykyään tempauksessa tietysti 85 kiloa, hyvä että onnistui ensimmäisellä. Vedin ensin kevyemmillä korkeampia vetoja kolmosina, sitten tempausmaastavetoja muutaman kakkosen. Yläkropallekin löytyi tempauksen apuja, nyt tempausotteella niskantakaapunnerrusta.
Pääsiäisen myötä nyt vähän kevenee. Katsotaan tuleeko viikonlopulle kuitenkin jotain, treenipaikka ainakin vaihtuu jos salille ehditään.
maanantai 10. huhtikuuta 2017
10.4. Treeni 15/1
Työntötreeni osui nyt vähän väärään paikkaan, palautuminen taisi olla vielä sen verran kesken että paras terä oli poissa. Silti tässä nosteltiin kovia rautoja, jos verrataan alkuvuoden menoon.
10.4. - Week 15 / Day 1 - Heavy C&J, Squats
Clean & Jerk
2*1*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*90
1*100
1*105
110 miss jerk
1*110
114 miss clean
114 miss jerk x 3
Power Clean + Push Press
1+3*70
1+2*80
1+1*85
1+1*90
1+1*93
Snatch
1*80
Back Squat
3*60
3*80
3*100
3*110
2*6*120
Nopeus puuttuu tekemisestä. Kympissä sain toisella keskivartalon hyvin pakettiin ylöstyöntöä varten, mutta yritykset 114:sta olivat täysin ponnettomia. Ensimmäisellä ei edes kääntynyt rinnalle, kun veto suuntautui liiaksi taakse. Kuitenkin aika kovaa sen puolesta että kuusi riveyritystä 110+ kilolla, joista viisi onnistumista.
Työntöjä paikkaamaan nousin vielä vauhtipunnerruksella ennätykseen (+0,5 kg), mutta eipä tuo ihmeemmin lämmittänyt. Tämän jälkeen oli pienoisen Rigert-esityksen aika, onnistuin kasikympin tempauksessa yhdellä nostolla "kylmiltään", jos niin voi keskellä treeniä sanoa. Kaverikin sai pian tuon jälkeen tsempattua pitkästä aikaa samaisen tempausraudan ylös.
Kyykyt olivat hitaita ja vaivalloisia, kuutonen on toki melko haastava sarja tällaisella kumuloituneella rasituksella.
10.4. - Week 15 / Day 1 - Heavy C&J, Squats
Clean & Jerk
2*1*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*90
1*100
1*105
110 miss jerk
1*110
114 miss clean
114 miss jerk x 3
Power Clean + Push Press
1+3*70
1+2*80
1+1*85
1+1*90
1+1*93
Snatch
1*80
Back Squat
3*60
3*80
3*100
3*110
2*6*120
Nopeus puuttuu tekemisestä. Kympissä sain toisella keskivartalon hyvin pakettiin ylöstyöntöä varten, mutta yritykset 114:sta olivat täysin ponnettomia. Ensimmäisellä ei edes kääntynyt rinnalle, kun veto suuntautui liiaksi taakse. Kuitenkin aika kovaa sen puolesta että kuusi riveyritystä 110+ kilolla, joista viisi onnistumista.
Työntöjä paikkaamaan nousin vielä vauhtipunnerruksella ennätykseen (+0,5 kg), mutta eipä tuo ihmeemmin lämmittänyt. Tämän jälkeen oli pienoisen Rigert-esityksen aika, onnistuin kasikympin tempauksessa yhdellä nostolla "kylmiltään", jos niin voi keskellä treeniä sanoa. Kaverikin sai pian tuon jälkeen tsempattua pitkästä aikaa samaisen tempausraudan ylös.
Kyykyt olivat hitaita ja vaivalloisia, kuutonen on toki melko haastava sarja tällaisella kumuloituneella rasituksella.
lauantai 8. huhtikuuta 2017
8.4. Treeni 14/4
Nyt vedoilla, paussityönnöillä ja pystypunnerruksilla eteenpäin.
8.4. - Week 14 / Day 4 - Pulls & Variations
Snatch Pull
2*3*60 straps ->
3*70
2*80
2*90
5*1*100
Paused Low Hang Clean & Paused Jerk
2*60
2*1*70
2*1*80
1*90
Muscle Clean + Press
1+3*40
1+3*45
1+3*50
1+3*55
2*1+3*50
Sataseen asti tempausvedoissa, ykköset riittivät siinä vaiheessa. Työnnössä siis paussi riippurivessä ja ylöstyönnön dipin pohjalla, nuo kaksi kriittistä paikkaa joissa pitää olla voimaa. Punnersin vielä edestä kolmosia melko mukavasti. Itse asiassa tuo 55 peräti sivusi sarjaennätystä, asia selvisi vasta jälkitarkastuksessa.
Kaverit tekivät tänään alfa-punnerrukseen noteeraukset. ja salille saatiin heti "mestariäijä" 120 kilon suorituksella. Oma matka kohti satastakin on vielä pitkä.
8.4. - Week 14 / Day 4 - Pulls & Variations
Snatch Pull
2*3*60 straps ->
3*70
2*80
2*90
5*1*100
Paused Low Hang Clean & Paused Jerk
2*60
2*1*70
2*1*80
1*90
Muscle Clean + Press
1+3*40
1+3*45
1+3*50
1+3*55
2*1+3*50
Sataseen asti tempausvedoissa, ykköset riittivät siinä vaiheessa. Työnnössä siis paussi riippurivessä ja ylöstyönnön dipin pohjalla, nuo kaksi kriittistä paikkaa joissa pitää olla voimaa. Punnersin vielä edestä kolmosia melko mukavasti. Itse asiassa tuo 55 peräti sivusi sarjaennätystä, asia selvisi vasta jälkitarkastuksessa.
Kaverit tekivät tänään alfa-punnerrukseen noteeraukset. ja salille saatiin heti "mestariäijä" 120 kilon suorituksella. Oma matka kohti satastakin on vielä pitkä.
perjantai 7. huhtikuuta 2017
7.4. Treeni 14/3
Nyt vuorossa kevyempi sessio, pitää muistaa rajoittaa kun kulkee muuten niin kovaa.
7.4. - Week 14 / Day 3 - Assistance
High Hang Power Snatch
2*3*40 straps ->
2*2*50
2*2*60
2*65
3*1*70
Power Clean into Push Press ("Alfa-punnerrus")
2*2*60
1*65
1*70
1*72.5
1*75
1*77.5
1*81
1*82.5
Liikevalikoimaan taas vähän harvemmin tehtyjä versioita mukaan. Tempauspuolelta löytyi raaka riipusta tähän paikkaan. Ei siinä nyt kummoista räjähdystä ollut, muutama vähän kömpelön oloinen seitsemänkymppinen kakkosten jälkeen. Toisena alfa-punnerrus, tuo thrusterin sukulainen Turusta. Siellä on ihan kisatkin tuloillaan tässä liikkeessä toukokuussa. Tänään kuitenkin mukava 82,5 kiloa tässä, ennätyksestähän siinä oli kyse.
7.4. - Week 14 / Day 3 - Assistance
High Hang Power Snatch
2*3*40 straps ->
2*2*50
2*2*60
2*65
3*1*70
Power Clean into Push Press ("Alfa-punnerrus")
2*2*60
1*65
1*70
1*72.5
1*75
1*77.5
1*81
1*82.5
Liikevalikoimaan taas vähän harvemmin tehtyjä versioita mukaan. Tempauspuolelta löytyi raaka riipusta tähän paikkaan. Ei siinä nyt kummoista räjähdystä ollut, muutama vähän kömpelön oloinen seitsemänkymppinen kakkosten jälkeen. Toisena alfa-punnerrus, tuo thrusterin sukulainen Turusta. Siellä on ihan kisatkin tuloillaan tässä liikkeessä toukokuussa. Tänään kuitenkin mukava 82,5 kiloa tässä, ennätyksestähän siinä oli kyse.
keskiviikko 5. huhtikuuta 2017
5.4. Treeni 14/2
Melko identtinen työntöharjoitus kahden viikon takaisen kanssa. Ylöstyöntö raakana on vaikeaa, mutta siksihän sitä reenataan.
5.4. - Week 14 / Day 2 - Volume C&J
Clean & Power Jerk
2*1+2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*90
1*97
102 miss jerk
1*102
107 miss jerk x 4
1*107
Clean & Jerk
1*80
1*90
1*100
Front Squat
3*60
2*90
2*105
1*115
1*122.5
1*127.5
3*110
BTN Press (jerk grip)
5*30
4*35
3*40
2*45
1*50
3*40
Yrityksiä kului, joten samalla saatiin jälleen hyvää rivevolyymiä. Olipahan susiruma nosto se viimein tarpeeksi ylös runtattu, mutta treenienkkana menee. 107 on siis kilon parannus tähän lajiin. Kokeilin pari saksaustakin perään.
Etukyykky kärsi tuosta reippaasta volyymista, päivän ykkönen jäi vähän kolmenkympin alle. Backdown-setti oli kuitenkin melko mukavan oloinen. Teinpä sitten loppuun jälleen niskantakaapunnerrusta.
Leppävirta-suunnitelma näyttää aika epätodennäköiseltä tämän jälkeen.
5.4. - Week 14 / Day 2 - Volume C&J
Clean & Power Jerk
2*1+2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*90
1*97
102 miss jerk
1*102
107 miss jerk x 4
1*107
Clean & Jerk
1*80
1*90
1*100
Front Squat
3*60
2*90
2*105
1*115
1*122.5
1*127.5
3*110
BTN Press (jerk grip)
5*30
4*35
3*40
2*45
1*50
3*40
Yrityksiä kului, joten samalla saatiin jälleen hyvää rivevolyymiä. Olipahan susiruma nosto se viimein tarpeeksi ylös runtattu, mutta treenienkkana menee. 107 on siis kilon parannus tähän lajiin. Kokeilin pari saksaustakin perään.
Etukyykky kärsi tuosta reippaasta volyymista, päivän ykkönen jäi vähän kolmenkympin alle. Backdown-setti oli kuitenkin melko mukavan oloinen. Teinpä sitten loppuun jälleen niskantakaapunnerrusta.
Leppävirta-suunnitelma näyttää aika epätodennäköiseltä tämän jälkeen.
maanantai 3. huhtikuuta 2017
3.4. Treeni 14/1
Payday! Viimeisin tempausennätys oli syyskuulta Lohjalta, mutta tänään se pantiin viimein uusiksi.
3.4. - Week 14 / Day 1 - Max Snatch & Heavy Squats
Snatch
2*2*40
3*1*50
3*1*60
3*1*70 miss 2nd
2*1*75
1*80
1*85
1*88
91 miss x 4
1*91
93.5 miss
1*93.5
Snatch High Hang High Pull
3*5*70 straps
Back Squat
2*3*60
3*90
3*110
3*120
3*130
3*140
Lämmittely meni uudella tyylillä suoraa vetoa ja jalkojen oikeaa liikettä hakien. Toimi, vaikka joku lipsahtikin taakse ja kärkipainot tuottivatkin alkuun ongelmia. Ysiykköset paranivat kuitenkin yritys yritykseltä, ja viidennellä lopulta helpon tuntuinen nosto. Siispä 250-grammaisen ennätyslevyt ylimääräisenä ja 93,5 tankoon. Ensimmäissä lähti vähän turhan äkäisesti, mutta toisella hienosti osunut nosto ja uusi PR. Pari minuuttia fiilistelyä ja vielä muutama korkea veto riipusta.
Kyykkykin kulki, ennätyskolmonen parani nyt seuraavaan tasakymppiin. Eipä ole sataneljäkymppiä koskaan painanut näin vähän.
Tässähän olisi vielä paikka lähteä viikonloppuna Leppävirralle kisaamaan, tehdään päätös myöhemmin.
3.4. - Week 14 / Day 1 - Max Snatch & Heavy Squats
Snatch
2*2*40
3*1*50
3*1*60
3*1*70 miss 2nd
2*1*75
1*80
1*85
1*88
91 miss x 4
1*91
93.5 miss
1*93.5
Snatch High Hang High Pull
3*5*70 straps
Back Squat
2*3*60
3*90
3*110
3*120
3*130
3*140
Lämmittely meni uudella tyylillä suoraa vetoa ja jalkojen oikeaa liikettä hakien. Toimi, vaikka joku lipsahtikin taakse ja kärkipainot tuottivatkin alkuun ongelmia. Ysiykköset paranivat kuitenkin yritys yritykseltä, ja viidennellä lopulta helpon tuntuinen nosto. Siispä 250-grammaisen ennätyslevyt ylimääräisenä ja 93,5 tankoon. Ensimmäissä lähti vähän turhan äkäisesti, mutta toisella hienosti osunut nosto ja uusi PR. Pari minuuttia fiilistelyä ja vielä muutama korkea veto riipusta.
Kyykkykin kulki, ennätyskolmonen parani nyt seuraavaan tasakymppiin. Eipä ole sataneljäkymppiä koskaan painanut näin vähän.
Tässähän olisi vielä paikka lähteä viikonloppuna Leppävirralle kisaamaan, tehdään päätös myöhemmin.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)