11.3. Treeni 11/2

Työntöpäivä Valorinteellä. Otin lopulta onnistuneen kakkosen 90 prosentilla.

11.3. - Week 11 / Day 2 - Volume C&J, Squats

Snatch (5 cm deficit)

4*2*40

2*3*40

Clean & Jerk

2+1+1*50 clean + pwr jerk + jerk ->

1+1+1*60

1+1+1*65

3*1+1+1*70

3*1+1+1*75

2*1+2*80 c & j ->

2*1*85

1*87.5 miss 2nd clean

2*87.5

Back Squat

2*5*20

2*3*60

2*80

2*90

1*100

6*2*110

Alkuun hieman testailuna kevyitä korokkeen päältä tempauksia. Pikkuisen tuo jalkatyö mietityttää, tuntuu että koroke saisi olla pinta-alaltaan ihan vähän isompi. Toisaalta pakottaa tarkkuuteen jalkojen kanssa, sehän tässä onkin toinen puoli ideaa.
Työntöön tein erittäin hitaan nousun, ja nostin pääosin 1+2 -sarjoja. Olkoon tuo vaikka "kiinalainen tupla", kun siellä "C&J double" viittaa juuri ylöstyöntöön. Alkupuolella tein nuo tyyliin raaka + saksiin, keskivaihella kahdella saksella. Väliin tuli pari normaalia ykköstä, ja viimeisenä kokeilin ihan perinteistä "pitkää tuplaa" aiemmassa postauksessa mainitsemallani ennätysstandardilla (+ jousilukot, eli oikeammin vähän vajaa 88 kg). Ensimmäisen sarjan tössin aivan ihmeellisesti toisen riven nousuvaiheessa, lipsahti siinä eteen. Toisella yrityksellä PR-tupla pakettiin toisen ylöstyönnön vaikeuksista huolimatta.
Kyykyt takaa rutiininomaisesti ohjelman mukaan.

--

Tällä kertaa otin kuningas Ilya Ilinistä sen verran mallia, että loppupuolen työntösarjat nostettiin kaikki grip 'n' rip -tyyliin ilman mitään ihmettelyjä ja puhalteluja. Toimi yllättävän hyvin, rauta tuntui aina kevyeltä.