Toistoja tehdään. Taukojen jälkeen pitää skarpata että pääsee menoon kiinni. Nyt käynnissä pitäisi siis olla isomman volyymin vaihe, mutta tätäkään ei voi liian pitkäksi venyttää, kun syksyn kisat alkavat jo vähitellen lähestyä.
31.7. - Week 31 / Day 3 - Powers & Strength Work
Power Snatch
2*3*40
3*50
3*3*60
Muscle Clean (no contact) + Press
1+8*20
1+5*30
1+3*40
1+2*45
1+1*50
1+1*54
1+1*57
5*1+2*52
Back Squat
5*20
3*60
2*80
1*100
1*115
1*125
5*5*115
Määrää tuli jonkun verran kaikissa liikkeissä, herättelytyyliset raakatempauksetkin olivat kolmosia. Pystypunnerrusta varten raudat voimakäännöllä rinnalle, sitten taas rakennettiin se ykkönen ja kymmenen haastavaa toistoa backdownissa. Treenin pääosassa oli kuitenkin takakyykky, jossa tehtiin perinteinen viiden viitosen treeni.
Kyllä tällä pitäisi jotain ärsykettä kehitykselle tulla, mutta katsotaan miten palautuminen toimii ensi treeniin, koska heti huomenna vedetään jo seuraava. Pääosavuorossa olisi varmaankin täysi tempaus, ja paikkana vaihteeksi Vihtavuori.
perjantai 31. heinäkuuta 2015
torstai 30. heinäkuuta 2015
30.7. Treeni 31/2
Työnneltiin edelleen yhdistelmiä, päivän vire ei vaan mahdollistanut huippusuorituksia.
30.7. - Week 31 / Day 2 - C&J Complexes, Pulls
Clean + Front Squat + Jerk
2*2+2+2*40
2*1+1+1*60
1+1+1*75
1+1+1*85
1+1+1*94
2+2+2*85
Clean Pull
3*90
3*100
3*110
Narrow Grip Deadlift
3*3*110 straps ->
2*2*120
Klokov Press
3*5*20
5*5*30
Työntöyhdistelmä ei kulkenut ihan toivottuun malliin. En yrittänyt parantaa lyhyen sarjan ennätystä, kun ysinelonenkin jäi ylöstyönnössä menemättä ihan kunnolliseen lukitukseen. "Triplatuplaa" sen sijaan parantelin hieman, nyt 85 kiloon. Riveissä ei malttanut käyttää jalkoja, lantio liian korkealla. Ylöstyönnöt tässä perille, mutta olivat sitten muuten huonoja. Eihän tämä sarjaennätys vielä ole siellä missä haluaisin, mutta 90 tässä lienee hyvänä päivänä tuloillaan.
Nousin sitten tavallisilla työntövedoilla 100 prosenttiin riveykkösestä, ja jatkoin vetämistä vielä sumokäsiotteella, mutta kapeahkolla jalka-asennolla. Kokeiluja kokeiluja. Leveää niskantakaapunnerrusta (Klokovin nimellä) kevyesti vielä loppuun, mutta kohtalaisesti määrää kuitenkin.
Tässä se maastavetovariaatio.
30.7. - Week 31 / Day 2 - C&J Complexes, Pulls
Clean + Front Squat + Jerk
2*2+2+2*40
2*1+1+1*60
1+1+1*75
1+1+1*85
1+1+1*94
2+2+2*85
Clean Pull
3*90
3*100
3*110
Narrow Grip Deadlift
3*3*110 straps ->
2*2*120
Klokov Press
3*5*20
5*5*30
Työntöyhdistelmä ei kulkenut ihan toivottuun malliin. En yrittänyt parantaa lyhyen sarjan ennätystä, kun ysinelonenkin jäi ylöstyönnössä menemättä ihan kunnolliseen lukitukseen. "Triplatuplaa" sen sijaan parantelin hieman, nyt 85 kiloon. Riveissä ei malttanut käyttää jalkoja, lantio liian korkealla. Ylöstyönnöt tässä perille, mutta olivat sitten muuten huonoja. Eihän tämä sarjaennätys vielä ole siellä missä haluaisin, mutta 90 tässä lienee hyvänä päivänä tuloillaan.
Nousin sitten tavallisilla työntövedoilla 100 prosenttiin riveykkösestä, ja jatkoin vetämistä vielä sumokäsiotteella, mutta kapeahkolla jalka-asennolla. Kokeiluja kokeiluja. Leveää niskantakaapunnerrusta (Klokovin nimellä) kevyesti vielä loppuun, mutta kohtalaisesti määrää kuitenkin.
Tässä se maastavetovariaatio.
tiistai 28. heinäkuuta 2015
28.7. Treeni 31/1
Eipä tässä, kevyttä palailua tauolta.
28.7. - Week 31 / Day 1 - Light Singles
Snatch
2*2*40 static start ->
2*50
2*1*60
5*1*70
Clean & Power Jerk
2*1+2*50
2*1*70
3*1*85
Paused Back Squat (3-second pauses)
3*60
3*80
3*3*100
Useampia 80 prosentin nostoja ykkösinä, erityispiirteinä staattiset startit ja raakaylöstyöntö. Veto oli etupainoisempaa, mutta sekään ei välttämättä ole huono juttu. Näitä kokeiluja pitää tehdä tasaisin väliajoin, että perspektiivi tekemiseen laajenee. Tämän kerran havaintona rinnallevedon matala vetokorkeus ja siitä seuraava erilainen allemeno. Kyykyissä kevyitä painoja kompensoitiin taas stopeilla, tällä kertaa ne olivat vielä korostetun pitkiä.
Treeni jatkuu taas, ja tälle viikolle saadaan varmaan jo ihan hyvä määrä aikaiseksi.
28.7. - Week 31 / Day 1 - Light Singles
Snatch
2*2*40 static start ->
2*50
2*1*60
5*1*70
Clean & Power Jerk
2*1+2*50
2*1*70
3*1*85
Paused Back Squat (3-second pauses)
3*60
3*80
3*3*100
Useampia 80 prosentin nostoja ykkösinä, erityispiirteinä staattiset startit ja raakaylöstyöntö. Veto oli etupainoisempaa, mutta sekään ei välttämättä ole huono juttu. Näitä kokeiluja pitää tehdä tasaisin väliajoin, että perspektiivi tekemiseen laajenee. Tämän kerran havaintona rinnallevedon matala vetokorkeus ja siitä seuraava erilainen allemeno. Kyykyissä kevyitä painoja kompensoitiin taas stopeilla, tällä kertaa ne olivat vielä korostetun pitkiä.
Treeni jatkuu taas, ja tälle viikolle saadaan varmaan jo ihan hyvä määrä aikaiseksi.
keskiviikko 22. heinäkuuta 2015
22.7. Treeni 30/2
Ennätyksiä! Riipputempauksessa haettiin tänään oikein kunnolla. Oli myös hyvä paikka hakea, koska seuraavaksi vuorossa on pieni tauko painonnostosta. Toivottavasti hieman alle viikon mittainen.
22.7. - Week 30 / Day 2 - Max Hang Snatch & Strength Work
High Hang Snatch
2*2*40 straps ->
2*50
2*1*60
1*70
1*75
1*80
1*83
1*86
88 miss x 5
1*88
Power Clean + Push Press
1+5*40
1+3*50
1+3*60
3*1+3*70
Back Squat
5*40
3*60
3*80
3*100
6*6*110
Nyt oli kovia tuloksia. Nousu meni ilman turhia tuplauksia, kun kaikki onnistuivat heti ensimmäisellä. 86 oli jo riippuennätys. 88 on ennätys kaikki positiot huomioiden, se tosin vaati jo "normaalit" kuusi yritystä. Kolmannessa repesi kämmen, mutta vetoja se ei haitannut. Kun kaikki aiemman olivat jääneet juuri eteen, meinaisi viimeinen sitten livetä takaa yli.
Vauhtipunnerruksessa ei mitään kummallista kokeiltu, kolmosia vain. Kyykkyvolyymi oli sitten iso, 36 työsarjatoistoa.
Kasikasi on ollut tempauksessa keskivertoa isompi peikko, kuten 76 tai työnnön puolella satanen aikoinaan. Lopulta White Adipower Ranger kuitenkin hoiteli tämän hirviön. Tai oikeastaan Black Adipower Ranger, kun katsotaan koko vaatetusta eikä pelkkiä kenkiä. Eiköhän se putoa lopulta maasta vedettynäkin.
22.7. - Week 30 / Day 2 - Max Hang Snatch & Strength Work
High Hang Snatch
2*2*40 straps ->
2*50
2*1*60
1*70
1*75
1*80
1*83
1*86
88 miss x 5
1*88
Power Clean + Push Press
1+5*40
1+3*50
1+3*60
3*1+3*70
Back Squat
5*40
3*60
3*80
3*100
6*6*110
Nyt oli kovia tuloksia. Nousu meni ilman turhia tuplauksia, kun kaikki onnistuivat heti ensimmäisellä. 86 oli jo riippuennätys. 88 on ennätys kaikki positiot huomioiden, se tosin vaati jo "normaalit" kuusi yritystä. Kolmannessa repesi kämmen, mutta vetoja se ei haitannut. Kun kaikki aiemman olivat jääneet juuri eteen, meinaisi viimeinen sitten livetä takaa yli.
Vauhtipunnerruksessa ei mitään kummallista kokeiltu, kolmosia vain. Kyykkyvolyymi oli sitten iso, 36 työsarjatoistoa.
Kasikasi on ollut tempauksessa keskivertoa isompi peikko, kuten 76 tai työnnön puolella satanen aikoinaan. Lopulta White Adipower Ranger kuitenkin hoiteli tämän hirviön. Tai oikeastaan Black Adipower Ranger, kun katsotaan koko vaatetusta eikä pelkkiä kenkiä. Eiköhän se putoa lopulta maasta vedettynäkin.
maanantai 20. heinäkuuta 2015
20.7. Treeni 30/1
Tempauspäivää seuraa työntöpäivä, sehän on luonnonlaki. Tämänkertaisessa episodissa mukana myös painonnostopariskunta Retulainen & Leskinen.
20.7. - Week 30 / Day 1 - Heavy C&J, Strength Work
Clean & Jerk
2*2+2*50
2*2+1*70
2+1*85
2+1*93
2*2+miss*100 (clean double PR)
Power Clean + Press
1+8*20
1+5*30
1+3*40
1+2*45
1+1*50
1+1*55
1+miss*59
1+miss*58
1+4*50
1+3*50 miss 4th
Snatch Deadlift
3*70
3*80
3*90
3*100
3*5*90 straps
Viime kerralla tämän treeniseuran tukemana syntyi etukyykkyennätys, nyt vuorossa oli sitten rinnallevedon kakkos-PR. Yritys oli tietysti mallin 2+1 työntösuorituksesta, mutta ylöstyönnöt eivät onnistuneet. Kahdesti kuitenkin tuo satasen rivetupla onnistui, jälkimmäisellä vielä huomattavan lähellä ollut ylöstyöntöyritys vaikeasta toisesta rivestä huolimatta.
Pystypunnerruksessa oli tällä kertaa huonompi kerta. Backdown jäi myös jälkimmäisen sarjan osalta vajaaksi. Tempausmave oli sitten mukana useammalla sarjalla.
Viime päivinä on toki tullut muutenkin nähtyä hyvää nostamista, mutta oli mukava päästä taas vähän parempien painonostajien treeniseuraan. Tänäänkin Eero työnteli 160 kiloa.
Lauantain kisaraportti on myös julkaistu, sen pääsee lukemaan tuolta: http://painonnosto.raisanen.org/?p=689
20.7. - Week 30 / Day 1 - Heavy C&J, Strength Work
Clean & Jerk
2*2+2*50
2*2+1*70
2+1*85
2+1*93
2*2+miss*100 (clean double PR)
Power Clean + Press
1+8*20
1+5*30
1+3*40
1+2*45
1+1*50
1+1*55
1+miss*59
1+miss*58
1+4*50
1+3*50 miss 4th
Snatch Deadlift
3*70
3*80
3*90
3*100
3*5*90 straps
Viime kerralla tämän treeniseuran tukemana syntyi etukyykkyennätys, nyt vuorossa oli sitten rinnallevedon kakkos-PR. Yritys oli tietysti mallin 2+1 työntösuorituksesta, mutta ylöstyönnöt eivät onnistuneet. Kahdesti kuitenkin tuo satasen rivetupla onnistui, jälkimmäisellä vielä huomattavan lähellä ollut ylöstyöntöyritys vaikeasta toisesta rivestä huolimatta.
Pystypunnerruksessa oli tällä kertaa huonompi kerta. Backdown jäi myös jälkimmäisen sarjan osalta vajaaksi. Tempausmave oli sitten mukana useammalla sarjalla.
Viime päivinä on toki tullut muutenkin nähtyä hyvää nostamista, mutta oli mukava päästä taas vähän parempien painonostajien treeniseuraan. Tänäänkin Eero työnteli 160 kiloa.
Lauantain kisaraportti on myös julkaistu, sen pääsee lukemaan tuolta: http://painonnosto.raisanen.org/?p=689
sunnuntai 19. heinäkuuta 2015
19.7. Treeni 29/3
Eilinen sihteerihommissa kisoissa. (Tulokset: http://painonnosto.fi/tuloksia/1806-jyvaskylan-kansalliset) Samasta tapahtumasta tarttuivat viimein mukaan myös uudet kengät. Adidas White Tiger Thunderzord Adipower, näin vanhalla ysäriklassikolla vitsaillein. Tai tuttujen ja uusnatsiskinien keskuudessa ytimekkäämmin White Power.
19.7. - Week 29 / Day 3 - Snatches & Assistance
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
75 miss
1*75
80 miss x 2
1*80
83 miss x 2
Clean Grip Snatch
2*2*40
2*1*50
1*60
66 miss x 4
1*66
Power Clean & Power Jerk
2*1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*80
Front Squat
3*50
2*70
1*90
1*100
1*110
Itse treeni ei kovin hyvä ollut, kengätkin vaativat vähän totuttelua erilaisen kantapään reunamuodon takia. Muutenkin olin hieman jäykkä: asennot eivät napsahtaneet helpolla kohdalleen. Normileveydeltä kasikympin tempaus kahden hitusen eteen jääneen jälkeen, seuraava paino ei kovin lähellä tällä kertaa. Kapeana vaikeudet korostuivat, mutta lopulta 66 kiloa pysyi. Kädet eivät suostuneet oikein lukittumaan. Muuten sitten pikaisesti työntöjä molemmat vaiheet raakana, ja lyhyt etukyykkynousu viimeistelyksi.
Ei ollut vielä mitään videoimisen arvoista uusista kengistä, mutta tuollainen kuva laitetaan nyt tähän kuitenkin.
19.7. - Week 29 / Day 3 - Snatches & Assistance
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
75 miss
1*75
80 miss x 2
1*80
83 miss x 2
Clean Grip Snatch
2*2*40
2*1*50
1*60
66 miss x 4
1*66
Power Clean & Power Jerk
2*1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*80
Front Squat
3*50
2*70
1*90
1*100
1*110
Itse treeni ei kovin hyvä ollut, kengätkin vaativat vähän totuttelua erilaisen kantapään reunamuodon takia. Muutenkin olin hieman jäykkä: asennot eivät napsahtaneet helpolla kohdalleen. Normileveydeltä kasikympin tempaus kahden hitusen eteen jääneen jälkeen, seuraava paino ei kovin lähellä tällä kertaa. Kapeana vaikeudet korostuivat, mutta lopulta 66 kiloa pysyi. Kädet eivät suostuneet oikein lukittumaan. Muuten sitten pikaisesti työntöjä molemmat vaiheet raakana, ja lyhyt etukyykkynousu viimeistelyksi.
Ei ollut vielä mitään videoimisen arvoista uusista kengistä, mutta tuollainen kuva laitetaan nyt tähän kuitenkin.
torstai 16. heinäkuuta 2015
16.7. Treeni 29/2
Nyt vähemmän mielenkiintoinen nostelukerta. Kevyeksi voisi kutsua.
16.7. - Week 29 / Day 2 - Light Singles & Assistance
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*60
3*1*70
Clean & Power Jerk
2*2*50
1*60
1*70
2*1*80
(Paused) Back Squat
5*50 no pauses ->
3*70
2*80
2*90
4*2*100 paused
Press + Overhead Squat (narrow grip)
8+1*20
3*5+1*30
Kakkosia sisältäneiden nousujen päätteeksi kolme tempaisua ja kaksi työntösuoritusta vähemmän haastavilla työpainoilla, nimittäin tasakympeillä seitsemän ja kahdeksan. Pyrin vain tekemään treenin laadukkaasti. Ylöstyöntö vaihteeksi raakana.
Kaksi muuta liiketta menivät nekin vain tasakymppipainoja käyttäen: satasen kyykkykakkoset pitkillä stopeilla ja pystypunnerrus kevyesti. Jokainen noista pystärisarjoista päättyi vielä kapeaan valakyykkyyn.
Seuraava treeni on sitten jo Jyväskylässä.
16.7. - Week 29 / Day 2 - Light Singles & Assistance
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*60
3*1*70
Clean & Power Jerk
2*2*50
1*60
1*70
2*1*80
(Paused) Back Squat
5*50 no pauses ->
3*70
2*80
2*90
4*2*100 paused
Press + Overhead Squat (narrow grip)
8+1*20
3*5+1*30
Kakkosia sisältäneiden nousujen päätteeksi kolme tempaisua ja kaksi työntösuoritusta vähemmän haastavilla työpainoilla, nimittäin tasakympeillä seitsemän ja kahdeksan. Pyrin vain tekemään treenin laadukkaasti. Ylöstyöntö vaihteeksi raakana.
Kaksi muuta liiketta menivät nekin vain tasakymppipainoja käyttäen: satasen kyykkykakkoset pitkillä stopeilla ja pystypunnerrus kevyesti. Jokainen noista pystärisarjoista päättyi vielä kapeaan valakyykkyyn.
Seuraava treeni on sitten jo Jyväskylässä.
tiistai 14. heinäkuuta 2015
14.7. Treeni 29/1
Tämä oli aika iso treenisessio yhdistelmien ja työntöjen parissa. Tässä pitää vain koputtaa puuta, kun treenit kulkevat niin kovaa tahtia eteenpäin.
14.7. - Week 29 / Day 1 - Complexes & Presses
Muscle Snatch + Klokov Press + Snatch Balance
1+3+1*30
1+3+1*35
3*1+3+1*40
Clean + Front Squat + Jerk
2*1+2+1*40
2*1+1+1*60
1+1+1*75
1+1+1*85
1+1+1*92.5
1+1+miss*100
1+1+1*100
Clean & Jerk
2*5+0*80 no jerk attempts
5+1*80
Bench Press (narrow grip)
2*10*20
6*40
5*50
4*60
3*70
2*75
Tempausotteella tehty harjotus aloitti treenin, niin kuin niin monta kertaa aiemminkin. Voimatempauksella ylös, pari punnerrusta ja pudotusvala. Työnnössä oli sitten otettu melkoinen tavoite, nimittäin satkun lyhyt yhdistelmä. Nousu turhia hidastelematta, ja kahdeksannella sarjalla päästiin kokeilemaan tavoitepainoa. Ensimmäisellä hieman epämukavasti kiinni napattu rive, ja etukyykyn jälkeinen ylöstyöntö karkasi hieman eteen. Toisella puhaltelin sen verran, että Instagram-videotakin joutui karsimaan, mutta ylöshän se paino tiensä löysi - alta näkee miten.
Eihän se siihen loppunut, tätä seurasi vielä kolme viitosen rivesarjaa, joista viimeiseen räväytin vielä ylöstyönnönkin. Viimeisenä oli vielä kapean penkin vuoro, mukavan matemaattista kaavaa seuraten.
Edellisestä tämän yhdistelmän ennätyksestä ei täyttä varmuutta ole, mutta ei se ainakaan yli 95:n ollut. Kovan luokan PR siis. Nyt käytössä oli muuten vanha kunnon "Kortepohja-lastaus" eli 20 - 10 - 5 - 2,5 - lukko. Aikanaan kun siellä treenasi hieman rajoitetulla levypainovalikoimalla, niin tanko tuli kuormattua aina tuolla tavalla. Eihän sekään väärin ole!
14.7. - Week 29 / Day 1 - Complexes & Presses
Muscle Snatch + Klokov Press + Snatch Balance
1+3+1*30
1+3+1*35
3*1+3+1*40
Clean + Front Squat + Jerk
2*1+2+1*40
2*1+1+1*60
1+1+1*75
1+1+1*85
1+1+1*92.5
1+1+miss*100
1+1+1*100
Clean & Jerk
2*5+0*80 no jerk attempts
5+1*80
Bench Press (narrow grip)
2*10*20
6*40
5*50
4*60
3*70
2*75
Tempausotteella tehty harjotus aloitti treenin, niin kuin niin monta kertaa aiemminkin. Voimatempauksella ylös, pari punnerrusta ja pudotusvala. Työnnössä oli sitten otettu melkoinen tavoite, nimittäin satkun lyhyt yhdistelmä. Nousu turhia hidastelematta, ja kahdeksannella sarjalla päästiin kokeilemaan tavoitepainoa. Ensimmäisellä hieman epämukavasti kiinni napattu rive, ja etukyykyn jälkeinen ylöstyöntö karkasi hieman eteen. Toisella puhaltelin sen verran, että Instagram-videotakin joutui karsimaan, mutta ylöshän se paino tiensä löysi - alta näkee miten.
Eihän se siihen loppunut, tätä seurasi vielä kolme viitosen rivesarjaa, joista viimeiseen räväytin vielä ylöstyönnönkin. Viimeisenä oli vielä kapean penkin vuoro, mukavan matemaattista kaavaa seuraten.
Edellisestä tämän yhdistelmän ennätyksestä ei täyttä varmuutta ole, mutta ei se ainakaan yli 95:n ollut. Kovan luokan PR siis. Nyt käytössä oli muuten vanha kunnon "Kortepohja-lastaus" eli 20 - 10 - 5 - 2,5 - lukko. Aikanaan kun siellä treenasi hieman rajoitetulla levypainovalikoimalla, niin tanko tuli kuormattua aina tuolla tavalla. Eihän sekään väärin ole!
sunnuntai 12. heinäkuuta 2015
12.7. Treeni 28/3
Tähän viikkoon saatiin mahtumaan vielä kolmas salitreenipäivä. Paikka sama kuin toissapäivänä.
12.7. - Week 28 / Day 3 - Snatch Variations & Strength Work
High Hang Snatch
2*2*40
2*50 straps ->
2*60
1*70
75 miss
1*75
80 miss
1*80
1*82.5
2*72.5
Power Clean + Press
1+8*20
1+5*30
1+3*40
1+2*45
1+1*50
1+1*55
1+1*57.5
2*1+2*52.5
Back Squat
5*20
3*50
3*70
2*90
1*110
1*125
3*3*115
Tällä kertaa kovempi tempaus korkeasta riipusta, hyvä tulos 82,5 kiloa. Salin ilmanlaatu oli vähän ahdistava, joten tuntemukset eivät olleet ihan niin priimaa että olisin yltynyt kokeilemaan ennätyksiä. Nousussa pari aika löysää nostoa, mutta viimeinen ei ollut mikään ylivaikea. Kakkonen tuli sitten vielä kymmentä kiloa alempaa.
Pystypunnerrus meni samoja ratoja kuin aiemminkin, nyt lyhyt 2*2-backdown mukana. Ykköskunto on vakaa, mutta tarvitsisi keventää ennen uutta ennätysyritystä. Takakyykkyjen toteutunut volyymi oli suunniteltua pienempi, lopulta kolme kolmosta herättely-ykkösen jälkeen. Kaikenlaiset polvilämppärit ovat muuten tyystin unohtuneet reissusta. Ei valiteta, vaan pärjätään ilman.
12.7. - Week 28 / Day 3 - Snatch Variations & Strength Work
High Hang Snatch
2*2*40
2*50 straps ->
2*60
1*70
75 miss
1*75
80 miss
1*80
1*82.5
2*72.5
Power Clean + Press
1+8*20
1+5*30
1+3*40
1+2*45
1+1*50
1+1*55
1+1*57.5
2*1+2*52.5
Back Squat
5*20
3*50
3*70
2*90
1*110
1*125
3*3*115
Tällä kertaa kovempi tempaus korkeasta riipusta, hyvä tulos 82,5 kiloa. Salin ilmanlaatu oli vähän ahdistava, joten tuntemukset eivät olleet ihan niin priimaa että olisin yltynyt kokeilemaan ennätyksiä. Nousussa pari aika löysää nostoa, mutta viimeinen ei ollut mikään ylivaikea. Kakkonen tuli sitten vielä kymmentä kiloa alempaa.
Pystypunnerrus meni samoja ratoja kuin aiemminkin, nyt lyhyt 2*2-backdown mukana. Ykköskunto on vakaa, mutta tarvitsisi keventää ennen uutta ennätysyritystä. Takakyykkyjen toteutunut volyymi oli suunniteltua pienempi, lopulta kolme kolmosta herättely-ykkösen jälkeen. Kaikenlaiset polvilämppärit ovat muuten tyystin unohtuneet reissusta. Ei valiteta, vaan pärjätään ilman.
perjantai 10. heinäkuuta 2015
10.7. Treeni 28/2
Suunnitelman mukainen loppuviikon paluu salitreeneihin, ja tällä kertaa se tapahtui tääll Kanta-Hämeessä. Keskiviikkona oli oheisharjoitteluna yleisurheilua erilaisten hyppyjen, kuulanheittojen ja -työntöjen parissa. Siitä tuli heti selvästi toisenlaista rasitusta etenkin vatsalihaksille.
10.7. - Week 28 / Day 2 - Variations & Assistance
Clean Grip Snatch
2*30
2*40
1*50
1*60
1*65
70 miss x 3
1*70
Clean + Front Squat + Jerk
2*1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90
Clean Pull (slow eccentric, continuous)
3*5*90 straps
Muscle Clean + Press
1+8*20
1+5*30
1+3*40
Power Clean + Press
1+2*45
1+1*50
1+1*55
Päivän teemana olivat riveotteella tehdyt harjoitteet. Kapeassa tempauksessa hain seitsemänkymppisen treenin aloitukseksi. Hyvin meni sikäli, että pummeja vain siinä viimeisessä painossa, tällä kertaa kolme kappaletta ennen onnistumista. Näissä korostuu oikean jalan karkailu, ilman sitä olisi varmaan tarttunut ensimmäiselläkin, sikäli hyviä yrityksiä kun olivat.
Toisena nopeahko rypistys ysikymppiin asti lyhyessä työntöyhdistelmässä. Tavoitteena on jossain vaiheessa treeniblokkia samalla painolla 2+2+2. Jotta siihen päästäisiin, tarvitaan myös vetoja, joita tehtiin tällä kertaa jatkuvana ja maltillisemmalla painolla kuin on totuttu. Treeni päättyi kevyemmänpuoleiseen pystypunnerrusykköseen.
Alta vielä kapea tempaus hillittyine fiilistelyineen. Kyllä tähän edelleen voisi muutaman kilon lisätä.
10.7. - Week 28 / Day 2 - Variations & Assistance
Clean Grip Snatch
2*30
2*40
1*50
1*60
1*65
70 miss x 3
1*70
Clean + Front Squat + Jerk
2*1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90
Clean Pull (slow eccentric, continuous)
3*5*90 straps
Muscle Clean + Press
1+8*20
1+5*30
1+3*40
Power Clean + Press
1+2*45
1+1*50
1+1*55
Päivän teemana olivat riveotteella tehdyt harjoitteet. Kapeassa tempauksessa hain seitsemänkymppisen treenin aloitukseksi. Hyvin meni sikäli, että pummeja vain siinä viimeisessä painossa, tällä kertaa kolme kappaletta ennen onnistumista. Näissä korostuu oikean jalan karkailu, ilman sitä olisi varmaan tarttunut ensimmäiselläkin, sikäli hyviä yrityksiä kun olivat.
Toisena nopeahko rypistys ysikymppiin asti lyhyessä työntöyhdistelmässä. Tavoitteena on jossain vaiheessa treeniblokkia samalla painolla 2+2+2. Jotta siihen päästäisiin, tarvitaan myös vetoja, joita tehtiin tällä kertaa jatkuvana ja maltillisemmalla painolla kuin on totuttu. Treeni päättyi kevyemmänpuoleiseen pystypunnerrusykköseen.
Alta vielä kapea tempaus hillittyine fiilistelyineen. Kyllä tähän edelleen voisi muutaman kilon lisätä.
maanantai 6. heinäkuuta 2015
6.7. Treeni 28/1
Harvinaisempi aamutreeni, pääasiassa se koostui kyykyistä. Tässä saattaa tulla nyt muutaman päivän tauko salitreeneistä, mutta viimeistään loppuviikosta pitäisi päästä taas nostamisen makuun.
6.7. - Week 28 / Day 1 - Variations & Squats
Power Snatch
2*2*40
2*2*50
2*2*60
Clean + Push Press
2*1+3*40
1+2*60
1+1*70
1+1*75
1+1*80
1+miss*84
Back Squat
5*20
3*70
2*90
1*100
1*110
1*120
5*5*112.5
Ennen kyykkyjä herättelynä raakatempaus kakkosina. Sitä seurasi vielä vauhtipunnerrus (ihan täydellä rivellä ensin rinnalle), 80 kiloa rumasti ja seurava ei oikein lähtenyt. Tuokin olisi toki aamu-PR, jos niitä haluaisi laskea.
Kyykyssä oli sitten toki vielä kevyt ylirauta ennen työsarjoja 112,5 kilolla. Ensimmäisessä oli vielä jäykkää menoa, loput pääosin asiallisia.
Päivän videomateriaali tulee kyykyn toisesta työsarjasta.
Eilen vierailtiin siis Rönnillä tempauksen ja työnnön SM-kisoissa. Hieno tapahtuma, ja ensimmäiset SM-kisat joita olen seurannut paikan päällä. Avointen sarjojen voittajat eivät kovin yllättäviä olleet, nimittäin Antti-Roiko ja Vuohijoki. Nuorten miesten puolella Rovaniemen Ihmepoika Hannes oli aivan omassa luokassaan ja hätyytteli jo kolmensadan tulosta. Naisista taisi löytyä peräti viisi sellaista voimanpesää jotka työnsivät vähintään satasen. Tässähän pitää skarpata jatkossa vähän itsekin. Tulokset: http://painonnosto.fi/tuloksia/1800-tempauksen-ja-tyonnon-sm-kisat
6.7. - Week 28 / Day 1 - Variations & Squats
Power Snatch
2*2*40
2*2*50
2*2*60
Clean + Push Press
2*1+3*40
1+2*60
1+1*70
1+1*75
1+1*80
1+miss*84
Back Squat
5*20
3*70
2*90
1*100
1*110
1*120
5*5*112.5
Ennen kyykkyjä herättelynä raakatempaus kakkosina. Sitä seurasi vielä vauhtipunnerrus (ihan täydellä rivellä ensin rinnalle), 80 kiloa rumasti ja seurava ei oikein lähtenyt. Tuokin olisi toki aamu-PR, jos niitä haluaisi laskea.
Kyykyssä oli sitten toki vielä kevyt ylirauta ennen työsarjoja 112,5 kilolla. Ensimmäisessä oli vielä jäykkää menoa, loput pääosin asiallisia.
Päivän videomateriaali tulee kyykyn toisesta työsarjasta.
Eilen vierailtiin siis Rönnillä tempauksen ja työnnön SM-kisoissa. Hieno tapahtuma, ja ensimmäiset SM-kisat joita olen seurannut paikan päällä. Avointen sarjojen voittajat eivät kovin yllättäviä olleet, nimittäin Antti-Roiko ja Vuohijoki. Nuorten miesten puolella Rovaniemen Ihmepoika Hannes oli aivan omassa luokassaan ja hätyytteli jo kolmensadan tulosta. Naisista taisi löytyä peräti viisi sellaista voimanpesää jotka työnsivät vähintään satasen. Tässähän pitää skarpata jatkossa vähän itsekin. Tulokset: http://painonnosto.fi/tuloksia/1800-tempauksen-ja-tyonnon-sm-kisat
lauantai 4. heinäkuuta 2015
4.7. Treeni 27/4
Ei tänäänkään tarvinnyt ihan itsekseen heilua. Treeniseuran lisäksi yläkerran tiloissa ja pihalla vietettiin myös häitä, ja pienemmät vieraat pääsivätkin ihmettelemään ikkunoiden läpi kahta painonnostajaa. Kovasta näytti kiinnostavan!
4.7. - Week 27 / Day 4 - Medium Singles
Snatch
2*2*40
2*50
1*60
1*70
1*75
1*80
Clean & Jerk
1+2*50
1+2*70
1*80
1*90
1*95
Power Clean + Press
1+8*20
1+5*30
1+3*40
1+2*45
1+1*50
1+1*55
1+1*58
3*1+3*50
Front Squat
3*70
2*90
3*2*100
Tällä kertaa vuorossa lajiykköset, että muistaa miten nostetaan vähän korkeampien prosenttien painoja. Kulki kohtalaisen hyvin, kasikympin tempaus meni hyvin kohdalleen. Työntö myös suurin piirtein vastaavalle tasolle 95 kiloon. Varaa oli molemmissa, niin kuin pitääkin olla.
Pystypunnerrustreeni jatkui, nyt sen ykkösen jälkeen kolme kolmosta. Ei olisi ihan riittänyt paukkuja ennätykseen, mutta aika hyvällä tasolla nämä rutiiniykköset liikkuvat aiempaan verrattuna. Etukyykyn tein sitten kakkosina, ei mitenkään liioitellen.
Huomenna lähdetään ihmettelemään Rönnin kisoja! Osallistujin nimilista on laadukas ja pitkä, eli hyviä suorituksia on tiedossa.
4.7. - Week 27 / Day 4 - Medium Singles
Snatch
2*2*40
2*50
1*60
1*70
1*75
1*80
Clean & Jerk
1+2*50
1+2*70
1*80
1*90
1*95
Power Clean + Press
1+8*20
1+5*30
1+3*40
1+2*45
1+1*50
1+1*55
1+1*58
3*1+3*50
Front Squat
3*70
2*90
3*2*100
Tällä kertaa vuorossa lajiykköset, että muistaa miten nostetaan vähän korkeampien prosenttien painoja. Kulki kohtalaisen hyvin, kasikympin tempaus meni hyvin kohdalleen. Työntö myös suurin piirtein vastaavalle tasolle 95 kiloon. Varaa oli molemmissa, niin kuin pitääkin olla.
Pystypunnerrustreeni jatkui, nyt sen ykkösen jälkeen kolme kolmosta. Ei olisi ihan riittänyt paukkuja ennätykseen, mutta aika hyvällä tasolla nämä rutiiniykköset liikkuvat aiempaan verrattuna. Etukyykyn tein sitten kakkosina, ei mitenkään liioitellen.
Huomenna lähdetään ihmettelemään Rönnin kisoja! Osallistujin nimilista on laadukas ja pitkä, eli hyviä suorituksia on tiedossa.
torstai 2. heinäkuuta 2015
2.7. Treeni 27/3
Neljä enemmän tai vähemmän kaljupäistä painonnostajaa salilla treenaamassa samaan aikaan. Ei sentään ihan saman näköistä sakkia, koska painoluokat vaihtelivat seiskaseiskasta superiin.
2.7. - Week 27 / Day 3 - Variations & Assistance
Clean Grip Snatch
2*2*30
2*40
1*50
1*55
1*60
65 miss x 2
1*65
Power Clean & Power Jerk
2*1+2*50
1+2*60
1*70
1*75
1*80
1*83
1*86
1*88
Barbell Row
5*5*75 straps
Bench Press (narrow grip)
2*10*20
5*40
3*50
2*60
2*65
2*70
Kapeaa tempausta piti viedä vähän eteenpäin että saadaan kohta se seitsemänkymppiä. Aika hyvin meni, kahdella pummilla lopulta onnistunut 65. Noiden tempausten takia raakatyönnöt olivat tällä kertaa vain ykkösiä, mutta menivät sitten pari kiloa ylemmäs. Suhteellisesti kyseessä oli aika kova ykkönen, muuten aika kevyt treeni. Muut liikkeet sitten kulmasoutu ja kapea penkki.
Yllä ruutukaappaus Jukan yrityksestä 140 kilon niskantakaatyönnöstä. Tällä kertaa ei ollut vielä tarpeeksi uskoa tekemiseen. Kyllä se vielä sinne lavoille menee!
2.7. - Week 27 / Day 3 - Variations & Assistance
Clean Grip Snatch
2*2*30
2*40
1*50
1*55
1*60
65 miss x 2
1*65
Power Clean & Power Jerk
2*1+2*50
1+2*60
1*70
1*75
1*80
1*83
1*86
1*88
Barbell Row
5*5*75 straps
Bench Press (narrow grip)
2*10*20
5*40
3*50
2*60
2*65
2*70
Kapeaa tempausta piti viedä vähän eteenpäin että saadaan kohta se seitsemänkymppiä. Aika hyvin meni, kahdella pummilla lopulta onnistunut 65. Noiden tempausten takia raakatyönnöt olivat tällä kertaa vain ykkösiä, mutta menivät sitten pari kiloa ylemmäs. Suhteellisesti kyseessä oli aika kova ykkönen, muuten aika kevyt treeni. Muut liikkeet sitten kulmasoutu ja kapea penkki.
Yllä ruutukaappaus Jukan yrityksestä 140 kilon niskantakaatyönnöstä. Tällä kertaa ei ollut vielä tarpeeksi uskoa tekemiseen. Kyllä se vielä sinne lavoille menee!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)