maanantai 30. huhtikuuta 2018

30.4. Treeni 18/1

Vappuaattona treeniä ja muutakin säätöä salilla. Aika kauan siinä meni, mutta ei kai sitä parempaakaan tekemistä ollut.

30.4. - Week 18 / Day 1 - Snatch Doubles & Squats

Snatch

3*2*40
2*2*50
2*60
2*70
2*75
1+miss*80
2*80
85 miss
1+miss*85
85 miss
2*85
1+miss*88
2*88

Snatch High Hang Pull 

3*4*80 straps

Front Squat

3*60
3*80
2*90
2*100
2*110
2*115
2*120

Tempauskakkosia. Aika tyypillisiä hätäilyjä ja sellaisia sattui noilla semihaastavilla painoilla, mutta oli siellä hyviäkin seassa.  Kasiviitonen oli ensimmäinen tavoite päivälle, ja kun lopulta onnistui niin vielä piti korottaa. 88 onkin vain kaksi kiloa ennätyksestä, eli hyvää lupaa.
Tempausvedot painoivat taas paljon enemmän kuin tempaukset, vaikka teinkin pienemmillä. Etukyykyssä ei mikään helppo kakkonen, selvästi tuntui vielä aiemmin tehty volyymi.

Muuten koetetiin ideoida miten nikkaroidaan pientä koroketta käytettävissä olevista materiaaleista. Aina hyvä jos saadaan näitä täydennyksiä salille.

perjantai 27. huhtikuuta 2018

27.4. Treeni 17/3

Vaihtelua vähäsen, ja ihan tervetullutta oli.

27.4. - Week 17 / Day 3 - Variations & Squats

Clean into Jerk

2*1+1*40 (plus jerk)
2*1*50 no extra jerks ->
1*60
1*70
1*75
1*80
1*85
1*90
1*95
1*100

Power Clean

3*3*80

Back Squat

6*50
5*70
4*90
4*110
4*5*120

Työntövariaatiota siis peliin. Mentiin thrusterin tapaisesti samoilla vauhdeilla kyykystä, mutta saksi siihen perään. Ihan hauskaa tehdä, ja kehittänee jalkanopeuttakin siinä sivussa. Ysikympillä sattui oikein hyvä toisto, nuo raskaammat tuntuivat sitten olevan jo lähellä limittiä. Satanen nousi kuitenkin jo heti ensimmäisellä kerralla.
Tämän jälkeen muutama raakarive, ja treenin loppuun perusmeinikiä eli kyykkyjä takaa. Hieman pienempi sarjapaino kuin suunnitelmissa oli, mutta ei siinä mitään.

keskiviikko 25. huhtikuuta 2018

25.4. Treeni 17/2

Vähän paremmalla mielellä voi olla nyt tuon tempauksen suhteen.

25.4. - Week 17 / Day 2 - Snatch Complexes & Strength Work

Snatch Deadlift + Paused Low Hang Snatch + Overhead Squat

2*2+2+2*40 straps ->
1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*80
85 miss snatch
1+1+1*85
1+1+miss*88
91 miss snatch x 4
1+1+1*91

Clean Deadlift

2*4*120 straps ->
4*130
3*4*140

Press

5*45
5*47.5
5*50
5*52.5
2*55

Tuttu yhdistelmä, ja nousujohteisuus jatkui - tosin töitä se vaati. Valakyykkykin on tuossa haastava, kuten kasikasi osoitti. Ysiykköstä piti yrittää useasti, kun jäi vaan vähän vajaaksi. Hyvä sieltä kuitenkin lopulta tuli.
Maastavetoa tuli aika monta sarjaa nelosia. Pari kertaa sain ihan paineitakin irrotuksiin. Viimeisenä pystypunnerrusta, jossa taas seinä vastassa aika nopeasti kun viitosia teki.

maanantai 23. huhtikuuta 2018

23.4. Treeni 17/1

No tekniikka oli tänään aika hyvin hukassa.

23.4. - Week 17 / Day 1 - Heavy C&J, Squats

Snatch (off 35 cm blocks)

3*2*40 straps ->
2*50
2*60
2*70
80 miss x 3
1*80
85 miss x 3

Clean & Jerk

2*1+2*60
1*70
1*80
1*90
1*97
1*102
1*107
112 miss jerk x 2
1*112
115 miss jerk x 2

Back Squat

3*70
3*90
3*100
2*110
2*120
2*130
2*140
1*145
1*150

Tempaus blokeilta, heitoilla mentiin joko eteen tai taakse. Ei ollut intoa hakea uudestaan ajatuksen kanssa, joten vaihdoin työntämiseksi vaikka se olikin suunniteltu vasta keskiviikolle. Tuossakin vyö häiritsee vetoa aika pahasti, ylöstyöntö hajoaa myös loppupainoissa. 112 sentään marginaaliparannus viime viikkoon, otetaan nyt tämäkin vähä vastaan.
Kyykkyyn piti lähteä huumorimielellä näin huonon treenin lopuksi. Siispä lastaus olikin mallia elokuva. Lopputuloksena pitkästä aikaa viidenkympin ykkönen, joka väänsi jo vähän voimaköyryyn.

sunnuntai 22. huhtikuuta 2018

22.4. Treeni 16/4

Sunnuntaillekin pieni treeni.

22.4. - Week16 / Day 4 - Light Powers

Power Snatch

2*2*40 straps ->
2*2*50
2*60
1*65
2*1*70

Power Clean & Power Jerk

2*1+2*50
1+2*60
1*70
1*80

Front Squat

2*4*20
3*60
2*80
2*90
2*100

Kevyillä raakanostoilla meni tämä, seitsemänkymppiä ja kahdeksankymppiä. Etukyykky myös, siinä sentään satanen koska eihän nyt vähempää voi tehdä. Aika jäykkää liikettä. Huomenna varmaan on helpompaa sen suhteen, jos vanhat merkit pitävät paikkansa.

perjantai 20. huhtikuuta 2018

20.4. Treeni 16/3

Tällä kertaa taas työntöä, mutta muuten ei paljon mitään.

20.4. - Week 16 / Day 3 - C&J, Light Assistance

Clean Deadlift + Clean + Jerk

2*1+1+2*50
2*1+1+1*60
2*1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*85
1+1+1*90
1+1+1*95
1+1+1*100
1+1+1*103
1+1+1*106

Power Clean (paused off floor)

2*2*60
2*2*70

Muscle Snatch (no contact)

4*4*40

Harjoittelin nyt vyön käyttöä tuolta noin puolivälistä eteenpäin. Voisihan sitä ne pari kiloa sieltä kärjestä saada helpommin irti jos keskivartalolla on vähän tukea. Ihan ok, pitänee jatkaa sisäänajoa. Muut liikkeet kevyitä, raakarivessä stoppi irrotuksen jälkee, voimatempaus ilman kontaktia.

Ei ihan pelkkää välineurheilua ollut, polvilämppärit kun sattuivat jäämään kotiin. 

keskiviikko 18. huhtikuuta 2018

18.4. Treeni 16/2

Malttia ja volyymiä tänään.

18.4. - Week 16 / Day 2 - Light Snatches & Strength Work

Snatch

3*2*40
2*2*50
2*60
2*70
2*75
3*1*80

Power Clean + Press

1+5*40
1+5*45
3*1+5*50
2*1+5*45

Back Squat

5*60
4*90
4*110
3*120
6*3*125

Tempausta tuli tällä kertaa kevyemmin. Kakkosilla ylös, ja kolme ykkösnostoa kasikympillä, vähän vaihtelevalla tekniikalla. Viimeinen kyllä tuntui ihan mukavalta.
Muu treeni olikin voimaa. Pystypunnerrusta viitosina, ja kyykkyä useampi kolmonen. Vähän tuollaisa Prilepinin taulukon kautta haettua vaihteeksi.

Jatkuu normaalisti perjantaina.

maanantai 16. huhtikuuta 2018

16.4. Treeni 16/1

Ei se nyt aivan huono sessio voi olla jos tekee 1RM-ennätyksen. Hyväksi en tätä silti mene sanomaan.

16.4. - Week 16 / Day 1 - Heavy C&J, Squats

Clean Deadlift + Clean + Front Squat + Jerk

2*1+1+1+1*50
2*1+1+1+1*60

Clean Deadlift + Clean + Jerk

1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90

Clean & Jerk

1*100
1*106
1*111

Clean

1*115
1*119
1*122

Clean Pull

2*3*90 straps 2nd set on ->
2*3*100

Back Squat

6*20
5*60
3*80
3*100
2*110
2*120
2*130
2*135

Työntöön hauskan näköinen kirjaus, liikkeitä putosi jatkuvasti pois yhdistelmästä kun mentiin isompia kohti. Harmi vaan että varsinainen työntö oli sen verran nihkeää että piti lopettaa jo 111 kiloon. Pari seuraavaa riveäkin olivat aika tiukkoja, silti lastasin ennätyksen 122 ja vedin. Teknisesti toivomisen varaa jättävä kääntö, mutta riitti. Vähän liikaa vaan vuotaa taas tehoja taaksepäin. Riven jälkeen kevyitä työntövetoja, sen jälkeen vähän taukoa ja vielä kyykyt.

perjantai 13. huhtikuuta 2018

13.4. Treeni 15/3

Viime aikoihin verrattuna kevyt treeni nyt, kiitos liikevalikoiman.

13.4. - Week 15 / Day 3 - Block Snatches & Presses

Snatch (off 35 cm blocks)

2*3*40 straps, power ->
2*2*50
2*60 full ->
2*70
1*75
1*80
85 miss
1*85
2*89
91 miss
1+miss*91

Snatch Pull (off 35 cm blocks)

4*3*90 straps

Push Press

4*40
3*50
3*60
3*70
2*2*75

Vähän jähmeästi toimi alkuun blokeilta tempaus, tosin ei siinä mitään yllättävää pitäisi olla. Sain silti tehtyä pienen parannuksen, kilo lisää kakkosennätykseen. Ysiyhdestä tulokseksi jäi vain yksi onnistunut kolmesta, no on sekin parempi kuin ei mitään. Hieman liikaa lantiota mukana viimeisessä.
Vetoja oli myös, ja vauhtipunnerruksia telineiltä. Raskaammat punnerrukset ovat puuttuneetkin viime aikojen treeneistä, vähitellen pitää lisätä niitä takaisin.

keskiviikko 11. huhtikuuta 2018

11.4. Treeni 15/2

Kovaa työntötreeniä tullut tässä viime aikoina.

11.4. - Week 15 / Day 2 - Volume C&J, Squats

Clean & Jerk

2*2+1*50
1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*90
1*100
1*105
1*90
1*100
1*105

Back Squat

6*20
5*60
4*80
4*100
4*115
4*4*127.5

Tosiaan la, ma ja nyt ke on työnnetty vähintään 105 kiloa joka kerta. Tänään oli vielä volyymitreenin vuoro, kun ei oikein ollut saumaa tehdä yhtä isoa nosto tuon rasituksen myötä. Kolme aaltoa 105 kiloon. Viimeinen nosto oli noista raskaammista paras, aiemmin oli vähän vaikeuksia saada itseään tarpeeksi hyvin tangon alle, eli "päätä väliin" ja niin edespäin.
Kyykky pienellä progressiolla lauantaisesta, yksi työsarjatoisto ja 2,5 kiloa enemmän.

Seuraavat treenit pitää nyt rakentaa vähän eri malliin, ettei kova junnaus mene yli.

maanantai 9. huhtikuuta 2018

9.4. Treeni 15/1

Molempaa lajia samaan, nyt yhdistelmämuodossa.

9.4. - Week 15 / Day 1 - Hang Complexes

Snatch Deadlift + Paused Low Hang Snatch + Overhead Squat

2+2+1*40 straps ->
1+1+1*40
3*1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*75
1+1+1*80
1+1+1*85
1+1+1*88
1+miss*90
1+1+1*90

Clean Deadlift + Low Hang Clean + Jerk

2*1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90
1+1+1*95
1+1+1*100
1+1+1*105

Clean Deadlift

3*3*110

Tempausyhdistelmä oli sama kuin taannoin Forssassa, ja tietysti progressiota haettiin. Kaksi korotusta tulikin lopulta edellisen päälle, ysikympillä onnistuminen. Ensimmäinen yrityskin oli kohtalainen, vähän vaan tuli liikaa heittoa vetoon ja yli meni. Positiivista on sekin, että valakyykyt (vanha heikkous) ovat pysyneet näissä parissa treenissä hallussa.
Työnnössä kilot määräytyivät treenikaverin mukaan, tein viimeisellä samat kilot vaikka yhdistelmät eivät meillä samoja olleetkaan. Samalla yhdistelmäyhteistulokseksi ihan varteenotettava 195. Vetoja oli pari sarjaa vielä noiden lisäksi.

Kummatkin kärkisarjat tulivat videollekin.

lauantai 7. huhtikuuta 2018

7.4. Treeni 14/3

Lauantaina päivätreeni.

7.4. - Week 14 / Day 3 - C&J Singles, Squats

Clean & Jerk

2*1+2*50
1+2*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*110

Back Squat

6*20
5*60
3*80
3*100
3*110
3*120
5*3*125

Työntöä perjantain tempauksen jatkoksi. Ei ihan maksimia, mutta tuollainen aika haastava paino jo. Kyykyssä yritin vaihteeksi vähän usemman sarjan verran, melko maltillisin painoin. Toiminee tässä vaiheessa.

perjantai 6. huhtikuuta 2018

6.4. Treeni 14/2

Pari päivää oli väliä.

6.4. - Week 14 / Day 2 - Heavy Snatches

Snatch

2*2*40 straps ->
2*2*50
2*1*60
1*70
1*75
1*80
1*85
1*90
93 miss x 3
miss+1*80
1*85
90 miss
1*90
1*93

Power Clean

2*60
2*70
2*80
2*85
1*90
1*95
2*80

Tempaus nyt vähän puolipakottamalla kauden kärkitulokseen lattiasta. En ollut tuohon alkuperäiseen nousun loppupäähän tyytyväinen, 85 taas liikaa taakse karkaamista ja 90 pumppasi. Seuraavassa sitten vähän holtiton lukitus josta meinasi tulla paino läpi, ja se sekoittikin muutaman yrityksen ajaksi kaiken. Toisessa aallossa kuitenkin keveni vähitellen tuttuun tapaan. Onnistunuttakin piti kyllä hakea varpailta.
Raakaa riveä hieman, en tiedä kuinka hyvin sai käsiä suoristettua vaikka yritystä oli siihen suuntaan.

Lähinnä teholiikkeitä tuli tänään. Huomennakin mennään, ehkä sinne taas mahtuu kyykkykin mukaan.

tiistai 3. huhtikuuta 2018

3.4. Treeni 14/1

Nyt ei ollut paljoa tehtävissä, joten tehtiin vähemmän.

3.4. - Week 14 / Day 1 - Light C&J, Squats

Power Snatch

3*3*40
2*2*50

Clean & Jerk

2*2*50
1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100

Back Squat

2*5*20
3*60
3*90
3*100
2*110
2*2*120

Jostain syystä väsytti enemmän kuin olisin luullut. Raakatempauslämmittely ei paljoa auttanut työntöön, mutta tekniikka oli kuitenkin kohtalaisen hyvää - parhaat tehot vain puuttuivat. Jätin nousun tuohon 85 prosenttiin, joten kevyksihän tämän session vielä laskea kun määräkin oli pieni. Kyykyssä nyt pari kakkosta tuolta oletettujen maksimityöntörautojen tienoilta. Ei innostanut puskea tässäkään ylimääräisiä.

Katsotaan sitten loppuviikosta ja viikonloppuna jatkoa.