sunnuntai 22. joulukuuta 2019

22.12. Treeni 51/4

Tässä se viimeinen.

22.12 - Week 51 / Day 4 - C&J, Pulls

Power Clean & Jerk

2*1+2*50
1+2*60
1+2*70
3*1*80
2*1*90

Clean Deadlift

3*100
3*120 straps ->
2*140
3*1*150

Chin-ups

5*3*bw

Vähän ulospuhalluksen makua jo. Työntöä kevyehkösti, lämmittelyinä maastavetoihin. Niissäkin kyllä kävi selväksi ettei ollut paras enää päivä, joten jätin kevyemmäksi. Sitten vielä toiseen suuntaan vetämistä, eli hieman leukoja.

Pidetään nyt sitä taukoa.

perjantai 20. joulukuuta 2019

20.12. Treeni 51/3

Jälleen tempausharjoittelua virheitä välttäen.

20.12. - Week 51 / Day 3 - Snatch Assistance & Squats

No Feet Snatch

2*2*40
2*2*50
2*60
2*65
3*2*70

Snatch High Hang High Pull

4*50 straps ->
4*60
3*70
3*3*75

Front Squat

4*50
4*60
3*70
3*80
3*90
2*100
2*110
1*120
1*127.5

(Jumps)

4*6

Harjoitus suoritettu sataprosenttisesti, sikäli siis voitto. Samoille jaloille tempausta ja jokunen veto riipusta. Etukyykky hitaammin rakentaen ykköseen. Hieman hyppyjä myös mukana.

Treenit käyvät vähiin tämän vuoden osalta, ja edessa kohtalainen tauko. Ehkä vielä yksi tehdään ennen sitä?

keskiviikko 18. joulukuuta 2019

18.12. Treeni 51/2

Työntöä harjoitellen.

18.12. - Week 51 / Day 2 - C&J, Assistance

Clean & Jerk

1+2*50
1+2*60
1+2*70
2*1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
3*1*100

Power Clean + Push Press

1+3*50
1+3*60
1+3*70
1+2*75
1+2*80
1+2*85
1+1*90
1+1*93

Good Morning

4*6*50

Perustekemistä. Hieman havaintoja sieltä epätasaisista asennoista ja tuollaista. Vauhtipunnerrus kulki kilojen puolesta aika hyvin. Kevyempää jullea siihen täydentämään vielä.

maanantai 16. joulukuuta 2019

16.12. Treeni 51/1

Hieman taas lähti väärille raiteille yhden virheen jälkeen.

16.12. - Week 51 / Day 1 - Snatches & Squats

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*60
2*65
2*70
2*75
1+miss*79
2*79
82 miss x 4
1+miss*82
2*(81,82) loading error 1st
85 miss x 2
1*86

Snatch Deadlift (7,5 cm deficit)

4*4*80 straps

Back Squat

5*70
3*100
2*120
2*130
2*135
2*130
2*120

Päivän erikoisuutena virhelastaus kakkosessa. Kilon puuttuminen toiselta puolelta tuntui, mutta nosto osui kuitenkin. Toiseen vaan pikaisesti täydennyslevy paikalleen ja toista toistoa ottamaan. Pari kiloa isompi ykkönen onnistui sekin pienen haun jälkeen. Virheitä paikkaamaan sitten tuon jälkeen. Kyykkyjä toki niitäkin.


torstai 12. joulukuuta 2019

12.12. Treeni 50/3

Poikkeusaikataulut käyttöön.

12.12. - Week 50 / Day 3 - Variations & Assistance

Power Clean + Jerk + Rebound Jerk

2*1+1+2*50
1+1+2*60
1+1+2*70
1+1+2*80
1+1+2*85

Power Clean & Jerk

3*1+2*90

Romanian Deadlift

3*5*90 straps

(Weighted) Chin-ups

2*bw
1*13 kg
1*18 kg
5*bw

Hieman kevyempi, mutta omalla tavallaan haastava työntöosio. Romanialaista maastavetoa pari sarjaa, ja huvin vuoksi leuanvetokokeiluja lisäpainoilla. Eihän tuo tulos erikoinen ole, pitäisi varmaan harjoitella jo haluaa kehittyä.

keskiviikko 11. joulukuuta 2019

11.12. Treeni 50/2

Valitaan tällä kertaa sellainen treeni, että epäonnistumiset jäävät suurella todennäköisyydellä pois.

11.12. - Week 50 / Day 2 - Complexes & Squats

No Feet Snatch + Overhead Squat

2*2+1*40
2*2+1*50
2+1*55
2+1*60
3*2+1*65

Back Squat

3*70
3*100
6*3*120

Press (barbell /w kettlebells on bands)

3*6*36 (20 + 2 x 8 kg)

Tempausta pyrittiin taas korjailemaan ja palauttelemaan onnistuneiden suoritusten tuntumaa mieleen. Kyykkyä viime viikkoja isommalla määrällä ärsykevaihtelun vuoksi. Samaa tarkoitusta palveli myös merimiespunnerrus. Siinä olisi varmasti potentiaalia tuon olkapään huoltoon ja pienempien lihasten vahvistamiseen.

maanantai 9. joulukuuta 2019

9.12. Treeni 50/1

Näin se meni tänään.

9.12. - Week 50 / Day 1 - Snatch Max, C&J Singles

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
80 miss x 2
1*80
85 miss x ?
1*85
88 miss x ?
1*88
90 miss x ?
1*90
92 miss x ?
1*92

(Break)

Clean & Jerk

1+2*40
1*60
1*70
1*80
1*90
1*100
1*108

92 kilon tempaus piti tehdä, koska tuo paino mennyt sen verran ihon alle. Kyseessä on siis post-injury PR, paras tempaustulos sitten maaliskuun. Sama se kuinka monta yritystä, kun kunto riittää niihin kuitenkin.
Tauon jälkeen työntöä sen verran, että saatiin 200 kiloa yhteistukosta täyteen. Siitäkin on jo aikaa, eiköhän sekin ole sieltä maaliskuulta.

Paino on karvan alle 78 kiloa.