torstai 27. syyskuuta 2018

27.9. Treeni 39/3

Piti poiketa aikataulusta. Onneksi vuorossa kevyempää.

27.9. - Week 39 / Day 3 - Light Assistance

Muscle Snatch

2*3*40
2*3*45
2*3*50

Power Snatch + Overhead Squat

4*1+2*50

Back Squat

5*60
4*80
3*90
2*100
2*110
2*120

Vähän tempausjumppailua variaatioilla. Voima- ja raakatempaukset, jälkimmäisen kanssa sitten valakyykkyjä. Kyllä jumitti eilinen penkki tässä. Simppeli ja pieni kyykkysessio kuului myös asiaan.

Lauantaina on supertotaali, mutta enpä suunnitellut siinä nostavani.

keskiviikko 26. syyskuuta 2018

26.9. Treeni 39/2

Keskiviikon tapaan kyseessä jälleen työntö.

26.9. - Week 39 / Day 2 - C&J, Strength Work

Rack Jerk

2*3*50
3*60

Clean & Jerk

1+2*70
1+2*80
1+2*90
1+2*95
1+2*100
1+3*103
2*1+3*90

Push Press in Split

2*3*40
4*3*50

Floating Narrow-Grip Half-Sumo Pull (5 cm deficit)

5*100 straps ->
3*5*110

Narrow-Grip Bench Press

2*10*20
6*50
5*60
3*4*70

Sieltä syntyi jälleen uusi kolmosennätys ylöstyöntöön, peräti puolella kilolla taas. Pienenä erona kahden viikon takaiseen rivet kyykkyyn ja vain kakkosia ylöstyönnössä ennen kärkipainoa. Pienen backdown-lisävolyymin jälkeen meni vielä pään asentoa korjaavaksi harjoitteluksi, jos saisi vaikka tangon nopeammin lavoille.
Voimailua välistävedolla, joka pyörii nyt mukana treenissä melko säännöllisesti. Toinen "erikoisliike" oli kapea penkki - tähän on tultu että vaihteeksi pitää kokeilla sitäkin.

maanantai 24. syyskuuta 2018

24.9. Treeni 39/1

Rutiinilla läpi viety tempaus- ja voimatreeni.

24.9. - Week 39 / Day 1 - Snatches & Strength Work

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*60
2*70
1*80
1*85
1*90

Snatch Deadlift

5*80 straps ->
3*100
3*110
3*3*120

Muscle Clean + Press

2*1+6*20
1+5*40
1+5*45
1+3*50
1+3*55
1+2*60
3*1+1*60

Front Squat

3*60
3*90
5*3*110

Tempaukseen viisi lisää taas viime viikkon nähden. Aika mukavan tuntuinen nosto tuo ysi. Tällä tahdilla olisi kyllä kiva edetä, mutta ensi viikon jälkeen voi tehdä tiukkaa. Tempausmavea tuohon jatkoksi. Pystypunnerrukset yläkropan liikkeenä, siinä kakkonen ja pari ykköstä kuudellakympillä. Etukyykky puolestaan meni tutuilla kolmosilla, tässäkin progressiota painoissa.

perjantai 21. syyskuuta 2018

21.9. Treeni 38/3

Ennätyskunto pääsi yllättämään. Eihän sen vielä näin hyvin pitäisi mennä!

21.9. - Week 38 / Day 3 - Powers & Squats

High Hang Power Snatch

2*3*40
3*50
3*60
2*65
2*70
2*75
3*2*70

Power Clean

2*60
2*70
2*80
3*2*90

Back Squat

3*4*60
3*90
3*110
3*125
3*135
3*145
3*150

Kang Squat

2*2*40
2*2*60
2*2*70

Tämä oli jostain syystä sitten hyvä sessio. Raakanostoissa ei vielä mitään erikoisen hyviä tuntemuksia ollut, mutta kyykky sitten kulki. Kolmosina yksinkertaisesti ylöspäin. 145 oli jo ennätys, ja sitten vielä 150! Seitsemän kilon parannus. Pian tässä alkaa olla uuden ykkösenkin vuoro. Kang-kyykyssä kevyemmät painot 40-60 tulivat tuplaamalla asennot julle-pohja-julle-pohja-ylös. Humoristeille tämä variaatio olkoon nimeltään Kang & Kodos Squat.

Videolla kuitenkin se normaalikyykky.

keskiviikko 19. syyskuuta 2018

19.9. Treeni 38/2

Olin taas hieman optimistinen ennen treeniä. Toki se todellisuus pääsee lopulta iskemään.

19.9. - Week 38 / Day 2 - C&J Doubles, Assistance

Clean & Jerk

2(1+2)*50
2*50
2*60
2*70
2*80
2*90
2*100
1*105 + miss 2nd jerk
1*105 + miss 2nd jerk
1*105 + miss 2nd jerk

Clean Pull

3*120 straps ->
3*3*130

BTN Press (jerk grip)

2*5*40
2*3*45
2*2*50
3*1*55

Good Morning

6*60
3*5*80

Oliko se sitten kovin hyvä idea kokeilla raskaita työntökakkosia näin nopeasti flunssan jälkeen, oliko? Voi kertoa että ei. Ei yksinkertaisesti riittänyt kapasiteetti enää tuohon toiseen ylötyöntöön 105 kilolla. No hyvä että se ensimmäinen tuli joka kerralla.
Työntövedoistakin kaverin tuomio oli ettei sinne päinkään. Ei paineita. No viimeisellä sarjalla taisi olla sentään vähän parempi. Punnerrusta niskan takaa ja jullea oli myös.

Jotain videotavaankin voisi taas vähitellen keksiä, mutta jäi taas ensi kertaan.

maanantai 17. syyskuuta 2018

17.9. Treeni 38/1

Viikonloppuna lepäilin, ja nyt alkaa taas olla kunnossa.

17.9. - Week 38 / Day 1 - Medium Snatches & Assistance

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85

Floating Narrow-Grip Half-Sumo Pull (5 cm deficit)

5*70 straps ->
5*90
3*5*105

Hang Muscle Clean

5*40
4*4*50

Front Squat

5*60
3*91
3*98
3*104
3*3*105

Tempausta kokeilin tietysti ensimmäisenä, kohtalaisesti meni ja sai lopettaa ilman epäonnistumisia. Erikoismiesten erikoisliikkeet sitten heti perään, välistävetoa korokkeelta hieman eri varianttina kuin viimeksi. Voimakääntöjä kevyillä painoilla, ja päätteeksi etukyykkyä kolmosina.

No mitäpäs tässä. Toivottavasti pääsee jatkamaan taas kovemmilla tehoilla.

perjantai 14. syyskuuta 2018

14.9. Treeni 37/3

Pakko pitää vähän kevyempi päivä, kun sen verran nuhaista ollut edellisen jälkeen.

14.9. - Week 37 / Day 3 - Snatch Assistance

Hip Hang Muscle Snatch

4*4*40

Snatch High Hang High Pull

3*60 straps ->
3*70
3*3*80

Floating Snatch Deadlift

4*70 straps ->
3*4*90

Back Squat

5*60
3*90
2*110
2*120
2*130
2*140

Seated Press

2*8*20
4*6*30

Kuitenkin pystyi tekemään kohtalaisesti. Voimatempaus lantiolta ensin, sitten veto hieman alempaa riipusta. Pitihän vielä huolehtia siitä ykkösvedostakin, eli kolmas liike tempausmavea.
Sen verran oli tehoja ettei tuo kyykkykään tuottanut ongelmia - sama paino kuin viimeksi, mutta kakkosia vain.

Lisää lepoa vaan ja ehkä sunnuntaina treeni, jos siltä tuntuu.

keskiviikko 12. syyskuuta 2018

12.9. Treeni 37/2

"Mukavia" ylöstyöntökolmosia ja apuliikkeitä vuorossa tällä kertaa.

12.9. - Week 37 / Day 2 - Jerks & Strength Work

Power Clean & Jerk

2*1+3*50
1+3*60
1+3*70
1+3*80
1+3*90
1+3*92.5
1+3*95
1+3*97.5
1+3*100
1+2*102.5 miss 3rd jerk
1+3*102.5

Muscle Clean + Press

1+8*40
2*1+6*40

Romanian Deadlift (5cm deficit)

4*5*105

Dumbbell Row

3*10+10*30

No sinänsä mukavia että sai vielä raakana rinnalle. Työsarjoiksi voi laskea nuo ysikympistä alkaen, siitä pienillä korotuksilla aina uuteen kolmosennätyskseen asti. Ei tullut ensimmäisellä, joten piti tehdä vielä uusinta. Siis seitsemän kovempaa työsarjaa, eli pitäisi riittää. Aika hyviä vieläpä pääosin.
Pystypunnerrusta ei jaksanut ollenkaan tuon jälkeen. Romanialaista vetoa oli myös ohjelmassa, ja loppuun bodimiesten käsipainosoutua.

maanantai 10. syyskuuta 2018

10.9. Treeni 37/1

Saa taas käynnistää treenit kisailun jälkeen.

10.9. - Week 37 / Day 1 - Assistance

Snatch

2*2*40
2*1*50
2*1*60
2*1*70
1*80

Narrow-Grip Half-Sumo Pull (w/ shrug)

5*80 straps ->
5*90
3*5*100

Back Squat

5*60
5*93
5*110
5*130
5*140

Good Morning

4*6*80

Tempailin tuonne kahdeksaankymppiin vielä huvin vuoksi. Ihan kohtalaisia olivat. Muuten sitten treeni meni tuonne persosastolle, siis hyvässä mielessä. Välistäveto on suomeksi paljon kätevämpi kuin tuo yritelmä listassa englanniksi. Kyykkyyn viitosia ja lopulta sarjaennätys uudella tasakympillä! Lopussa taas takaketjua.

lauantai 8. syyskuuta 2018

8.9. Kilpailupäivä 36/3

Puolen vuoden tauon jälkeen paluu kisalavoille Etelä-Suomen mestaruuskilpailuissa kotilavalla. Ennätyksiä haussa, tulos jätti kuitenkin vähän toivomisen varaa. Aineksia siellä sentään oli.

Hommaa vaikeuttaa kummasti kun pitää järjestellä ja stressata niistä etukäteen. Kisapäivähän rakentui neljän ryhmän ympärille, ja totuttuun tapaan nostamaan pääsi kolmannessa. Ensimmäisessä kuitenkin tuomaritehtäviä, vain toinen rauhoittumiseen ja lämmittelyn aloitteluun.

8.9. - Week 36 / Day 3 - Competition

Snatch

93 miss front
93
96 miss front

Clean & Jerk

112
117
122 clean, no jerk

Tempaukset menivät salilla hyvin, mutta kun noustiin yläkertaan, niin avaus 93 jäi hölmösti vähän vajaaksi. Toisellahan se korjautui onneksi melko helposti. Kilpailutilanne oli tuossa melko hyvä, pari muutakin kaveria samoissa raudoissa. Tilanteen mukaisesti viimeiseen 96, mutta jälleen pieni virhe ja kevyeltä tuntunut nosto karkasi.

Sai tuosta onneksi vähän kiukkua siirrettyä työntöihin. Aloitus 112 oli kovin mitä on tilattu, muttei aiheuttanut kummempia ongelmia. Toisella 117 kilon nostolla sain vain yhden kilon lähimmän kilpakumppanin etumatkaa kiinni, kun oli tempauksen jälkeen neljä perässä. Viimeiseen ensin 121 kiloa, mutta taktikoin vähän lisää aikaa ja nostojärjestyksen muutoksen kilon lisäyksellä. Kaveri ei onnistunut, mutta enpä minäkään. 122 rinnalle, ei varsinaista ylöstyöntöyritystä kun homma hajosi dipissä. Sillä olisi tullut yhteistulosennätys ja kisan viides sija, nyt siis kuudes. Voitto TAK:n Klaus Elorannalle.

Siis 93+117=210, omapainohan oli 80,86 jo tulevaa painoluokkaa ennakoiden. Sinclair-pisteitä 255,503. Nämä molemmat kauden kärkituloksia, mutta niitä ennätyksiä ei tullut. Lähimpänä tuo työntö, jossa kyseessä oli sentään sivuaminen. Kokonaisuuten sellainen tyydyttävä plus tällä kertaa kunto ja olosuhteet huomioiden.

Tulokset: http://painonnosto.fi/tuloksia/3989-etela-suomen-mestaruuskilpailut-jyvaskyla
Tunnelmia vielä tuosta.

keskiviikko 5. syyskuuta 2018

5.9. Treeni 36/2

Kisaa edeltävänä keskiviikkona vuorossa jälleen helpohkot ykkösnostot.

5.9. - Week 36 / Day 2 - Light Singles

Snatch

2*2*40
2*50
2*1*60
2*1*70
1*80

Clean & Jerk

2*1+2*60
1*75
1*85
1*95

Front Squat

2*3*60
2*80
2*90
2*100
2*110

Tempaus kasiin ja työntö ysi puolikkaaseen asti. Ei tullut mitään ylimääräisiä hölmöilyjä, nostot siis aivan säällisiä. Etukyykyssä koetin liikuttaa tuota kymppiä hyvällä vauhdilla, ja mielestäni onnistuinkin vähän paremmin kuin vastaavina treenipäivinä yleensä.

Poikkean melko varmasti vielä salilla ennen lauantaita, mutta en välttämättä varsinaisesti treenaa.

maanantai 3. syyskuuta 2018

3.9. Treeni 36/1

Näin ollaan jälleen kisaviikolla. Valmistelut menivät ainakin tänään mukavammissa merkeissä.

3.9. - Week 36 / Day 1 - Singles

Snatch

2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*93

Clean & Jerk

2*1+2*60
1*75
1*90
1*100
1*107
1*112

Back Squat

3*60
2*90
1*110
1*125
1*135
1*145
1*150

Vuorossa aloituspainot. Sekä tempaus että työntö osuivat ensimmäisillä, ensin mainitussa vähän hakua pohjassa ettei olisi mennyt yli. Liikkui siis ainakin hyvin. Työntö aika hyvä sekin.
Takakyykyssä ykköseen kohtuu paljon rautaa että jalat pysyvät pelissä mukana.

Lauantaina oli tuo painonnoston Ruotsi-ottelu jota tuli käytyä katsomassa Tampereella. Kaksi kappaletta kakkossijoja sieltä, eli ensi kerralla paremmin.