keskiviikko 30. toukokuuta 2018

30.5. Treeni 22/2

Melkoisesti ruostetta oli parin viime päivien matkustuksen ja muun istumisen jäljiltä. Sitä lähdettiin karistamaan.

30.5. - Week 22 / Day 2 - Snatches & Squats

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*60
2*70
80 miss behind
1+miss*80
2*80
2*85
91 miss x 4
1+miss*91
91 miss
1+miss*91
2*50
1*70
1*80

Back Squat

3*60
3*90
2*110
1*125
1*135
1*142.5
5*1*147.5

Good Morning

10*40
8*50
3*6*60

Yleisesti taas liikaa lantiota, liian vähän jalkoja. Oli tietysti jo alkujaankin kyseenalainen päätös yrittää tempauskakkosen maksimia, tuon olisi jälkiviisaana jättänyt kasiviitoseen. Pari onnistunutta ysiykköstä saldona liian monesta yrityksestä, eikä niiden jäljiltä ollut juuri vetoa jäljellä siihen tuplaan. Muutaman noston verran tein myös toista, kevyempää aaltoa, enpä tiedä korjasiko se mitään.
Kyykyssä käytiin kuten yleensä. Kuitenkin ykkösiä ihan kohtalaisilla painoilla. Jullejakin tuli tehtyä, tietysti vähemmän bulgarialaisilla sarjapituuksilla.

maanantai 28. toukokuuta 2018

28.5. Treeni 22/1

Tänä maanantaina kehiteltiin lyhyehkö treeni Forssassa.

28.5. - Week 22 / Day 1 - C&J Singles, Squats

Clean & Jerk

2*2+1+1*50 deadlift + pc + jerk
2*1*70 c&j ->
2*1*80
1*90
1*100
1*105
1*110

Back Squat

3*60
3*90
3*100
2*110
2*120
2*130
2*135
2*140

Bare bones -meiningillä meni. Työntöä simppeli nousu kymppiin asti, mutta aika keskinkertaisia nostoja. Tosin vähän turhan liukkaalta tuntui lavakin tällä kertaa. Kyykky ei liikkunut ihan parhammalla vauhdilla sekään, mutta neljäkymppiä sieltä nyt kärkipainoksi.

Seuraava tullee taas normaaleissa merkeissä keskiviikkona.

perjantai 25. toukokuuta 2018

25.5. Treeni 21/3

Kevyt ja lyhyehkö vuorossa nyt.

25.5. - Week 21 / Day 3 - Light Variations & Squats

Muscle Snatch

3*3*40
2*2*50

Power Clean & Jerk

1+4*50 alternating legs
2*1+2*60 right foot forward ->
1+2*70
1*75
1*80
1*85
3*1*90

Back Squat

5*60
3*80
3*100
3*3*120

Voimatempaus, standardia lämmittelyä, ei paljon muuta. Työntöä pienillä painoilla, mutta päivän koukkuna ylöstyönnöt heikommalle jalalle. Kärkenä kolme ysikymppistä, joista keskimmäinen videolla. Kyllä ne alkoivat jo lävähtääkin vähän loppua kohti, ettei mistään äänettömistä ninjatyönnöistä puhuttu. Takakyyky tuntui verrattain raskaalta, eipä siinä kuitenkaan mitään hälyttävää.

keskiviikko 23. toukokuuta 2018

23.5. Treeni 21/2

Ihan kivaa oli taas. Aika hiljaista oli salilla, mutta kyllä siellä jaksoi olla.

23.5. - Week 21 / Day 2 - Heavy Snatch Singles & Presses

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
1*90
93 miss x 2
1*93
96 miss x 3
1*96
2*3*60

Muscle Clean + Press

1+4*40
1+3*45
1+2*50
1+2*55
1+2*60
3*1+3*50

Power Clean & Jerk

1+4*50 front foot: left, right, left, right ->
2*1+4*60

Front Squat

3*60
2*80
2*100
2*110

Tempaukseen SB 96 kiloa, ja vain kahden kilon päähän treeniennätyksestä. Ysiin asti pääsin hyvin, mutta sitten taas ne tyypilliset pummit kärkipainoissa. Tällä kertaa tosin kaikki yritykset olivat aika hyviä. Pientä pohdintaa tuon vetoasennon suhteen on, vähän leventämällä ja avaamalla jalkateriä voisi mahtua paremmin väliin sitten allemenossa.
Pystypunnerruksessa nousi pitkästä aikaa kuusikymppiä kakkosena. Tässäkin ylöstyöntömäisempi tekniikka voisi olla mahdollinen, sillä kokeiluja viidestäkympistä. Tuon jatkeeksi ja huvin vuoksi työntöjä väärän puolen saksiin. Treenin lopuksi lyhyt etukyykkysessio, sen jälkeen lähinnä hengailua ja salin järjestyksen miettimistä.

maanantai 21. toukokuuta 2018

21.5. Treeni 21/1

Työnnön vuoro.

21.5. - Week 21 / Day 1 - C&J Singles, Heavy Squats

Clean & Jerk

2*1+2*50
2*1*70
1*70
1*80
1*90
1*100
5*1*105

BTN Press

2*6*20
2*5*30

Back Squat

5*60
3*90
2*110
2*125
1*135
1*145
1*150
1*155
3*130

Mukavan tuntuiset lähestymisnostot, satanen oli kiva. Työsarjoissa jostain syystä mentiin taas liikaa etujalan päälle. No parani se tuosta loppua kohti, kuten tavallista. Kaksi viimeistä alkoi olla tyydyttävää. Kevyitä punnerteluja takaa lisäksi.
Kyykky menee nyt kovemman intensiteetin ja pienemmän volyymin kaavalla. Ykköstä taas vähän ylöspäin, ja yksi backdown-setti. Tähtäin on siellä 165+ kilon kohdilla, toivottavasti päästään sinne piakkoin.

sunnuntai 20. toukokuuta 2018

20.5. Treeni 20/4

Sunnuntaille keksittiin aamupäivätreeni all stars -porukalla.

20.5. - Week 20 / Day 4 - Hang Work & Squats

Low Hang Snatch

2*2*40 straps ->
2*2*50
2*60
2*70
2*75
3*2*80

Low Hang Clean

2*60
2*70
2*80
2*90
1*100
1*105
1*110

Back Squat

5*60
4*90
4*110
4*125
4*135

Tempaus riipusta, maltoin keskittyä hyviin suorituksiin kilon kustannuksella. Siispä kasilla muutama sarja. Jatkoin teemaa rinnallevetoon, mutta siinä tyydyin ykkösiin ylempänä kun uudelleenräkkäys on vähän vaikeaa. Sieltä tuli oikeastaan ennätys, kun ei ole tullut haettua tässä kunnon maksimeita. Kyykyssä nousevia nelosia, aika nopea rykäisy.

Koostin treeneistä parin minuutin videon, ja vähän musiikkia siihen päälle. No, ainakin joku sisäpiiristä varmaan tykkää.


perjantai 18. toukokuuta 2018

18.5. Treeni 20/3

Hieno perjantai salilla, hyvin nuorempaa painonnostoporukkaa paikalla.

18.5. - Week 20 / Day 3 - Strength Work

Muscle Snatch

2*2*40
2*45
2*50
2*55
2*60
1+miss*63

Clean

2*2*60
2*70
2*80
1*90
1*100
1*105

Front Squat

3*70
2*90
2*100
2*110
2*120
2*125
2*130
2*133

Muscle Clean + Press

5*35
5*45
5*50
5*55

Kokeilin viime viikon tapaan voimatempausta, kakkosmaksimin kokeilu tällä kertaa. Tuli puoli kiloa viime kertaa enemmän ykkösenä, mutta toinen vajaaksi. Olisi ollut ennätys, joten ei paha. Rinnallevedot olisivat sen sijaan voineet olla paremman tuntuisia, jätin suosiolla kevyemmäksi. Etukyykyssä alun pienestä nihkeydestä huolimatta lopulta kakkosennätysyritys (marginaaliset +0,5 kg), ja köyryllä ylös. Pystypunnerrusta lopuksi naisten tangolla, siitä nuo sarjapainot. Tässäkin tuloksena sarja ennätyksen sivuaminen.

Videolta ennätyskyykyt:

keskiviikko 16. toukokuuta 2018

16.5. Treeni 20/2

Tänään seuran vuosikokous, ja sen jälkeen pienehkö treenisessio.

16.5. - Week 20 / Day 2 - Squat Singles & Assistance

Jerk (off rack)

2*4*40
2*3*60
2*80
2*90

Back Squat

5*60
3*80
3*100
2*110
2*120
1*130
1*140
1*145
1*150
1*152.5

Romanian Deadlift

2*8*60 straps ->
2*7*80
2*6*90

Työntöjä telineiltä alkuun, jäivät aika kevyiksi. Lämmittelynä toimii yhtä kaikki. Kyykyissä otin vain ykkösen, kauden kärkirauta toistaiseksi. Melko helppoa, maltilla on kuitenkin hyvä mennä. Tähän väliin tuli taukoa, mutta lopulta täydennysliikkennä pitkästä aikaa RDL:ää, kun tuli takareisitreenistä puhetta jossain vaiheessa.

maanantai 14. toukokuuta 2018

14.5. Treeni 20/1

Vaihteeksi aika vuorossa samaan treenikertaan tehty yhteistulos.

14.5. - Week 20 / Day 1 - Singles & Pulls

Snatch + Overhead Squat

2*1+1*40
2*1+1*50
1+1*60
1+1*70
1+1*80
1+1*85

Snatch

1*90
92.5 miss x 2
1*92.5

Clean & Jerk

2*1+2*60
1*70
1*80
1*90
1*100
1*107.5
112.5 miss jerk
1*112.5

Clean Pull

3*90 straps ->
3*110
3*120
3*125
3*130

Tempaus oli pääosin valakyykyllä täydennetty, mutta lopussa ei oikein viitsinyt yrittää kun 85 tutisi sen verran. Jos nyt tuo 92(,5) olisi avausrauta, niin eihän kisa kovin hyvin olisi mennyt. Tulos kuitenkin. Kaksi yritystä jäi kesken, kolmannella sain kyllä hyvän vedon ja onnistumisen aikaan.
Aika nopeasti sitten työntöjä. Hyvä seiskapuolikas, mutta tässäkään ei ihan loppuun asti onnitunut kun 112,5 jäi vähän turhan paljon etujalan päälle eikä pysynyt. Paikko onnistui. Työntövetoa oli myös vielä, ei muuta.

Ihan mukava YT 205 näin alipalautuneilla jaloilla, yrityksiäkään ei palanut aivan niin paljoa kuin viime aikoina. Sellaiset 15 kiloa olisi kiva kaivaa jostain lisää, kun pääsee taas myöhemmin kisalavoille.

sunnuntai 13. toukokuuta 2018

13.5. Treeni 19/4

Jos perjantaina tehtiin enemmän tehoa, niin nyt sitten voimaa.

13.5. - Week 19 / Day 4 - Squats & Presses

Snatch

3*2*40
2*2*50
2*60
2*70

Back Squat

5*20
4*50
3*70
3*90
2*110
2*120
2*130
7*2*135

Muscle Clean + Press

1+4*40
1+3*45
1+3*50
1+3*55
3*1+3*50

Tempaus toimi lämmittelynä, seitsemänkymppiä kakkosena viimeisellä. Kyykkyyn valitsin kakkoset, joten sarjoja piti tehdä vähän enemmän. Siispä seitseämän kakkosta, ja joku voisi laskea viimeisenä lähestymissarjankin. Hyvä haaste tälle kerralle, kohtalaisen siistinä tuntui pysyvän. Pienen tauon jälkeen vielä pystypunnerruksia.

Olipahan lämmintä näin toukokuuksi - siispä treenivaatteina tällä kertaa poikkeksellisesti kisatrikoot.

perjantai 11. toukokuuta 2018

11.5. Treeni 19/3

Olipa yllättävää tehoa. Peräti viisi raakarive-ennätystä!

11.5. - Week 19 / Day 3 - Powers & Assistance

Muscle Snatch

3*3*40
2*2*45
2*50
1*55
1*60
1*62.5

Power Clean

3*50
3*60
3*70
3*80
3*88
3*92
5*95
2*102
1*107
1*110

Jerk (off rack)

4*40
4*50
4*4*60

Voimatempaukset menivät ihan kohtalaisesti, ei mitään suurempia vihjeitä vielä tulevasta. Raakariven suunnitelma oli vain progression jatkaminen 3*3-formaatilla, mutta menikin sitten raskaammaksi ja isomman volyymin ennätyssessioksi. Ensin helpot kolmosennätykset 92 ja 95, joista jälkimmäinen jatkui samalla viitosen sarjaksi. Tässä vaiheessa pitikin miettiä miten jatketaan. Ensin kakkosennätys, sitten vielä 107 ja 110 ykkösinä. Veto pysyi hyvin linjassa ja pari kiloa enemmän olisi varmaan pudonnut jo jonkinlaiseen kyykkyyn. Tuon jälkeen vain kevyitä työntöjä telineiltä, enemmän tekniikkatreeninä.

keskiviikko 9. toukokuuta 2018

9.5. Treeni 19/2

Melko hiljainen keskiviikko salilla, tuloksia tuli silti.

9.5. - Week 19 / Day 2 - Heavy C&J, Squats

Clean & Jerk

2*2*50
2*1*70
1*80
1*90
1*100
1*70
1*90
1*100
1*105
1*110
115 miss jerk
1*115

Clean + Push Press

4*1+2*70

Back Squat

5*20
4*60
3*80
3*100
3*115
3*130
1*137
3*143

Ensimmäinen nousu sataseen meni oikein hyvin, mutta kokeilin silti ottaa hieman takapakkia ja rakentaa työnnön kärjen pidemmän mukaan. Ei kuitenkaan kovin nättejä tai helppoja tullut enää jostain syystä. 115 toisella yrityksellä, vähän terävämpi saisi olla mutta periaattessa kuitenkin ihan hyvä tulos. Näin siis yhteensä 210 kahdessa viime treenissä. Tein pari kevyehköä vauhtipunnerrussarjaa lisäksi.
Kyykyssä ennätyshaku, nyt kolmonen kyseessä. Viimeinen lähestyminen jätetttin ykköseksi, ja paukkuja jäikin hyvin itse yritykseen. Melko hyvin tuli, muutama kilo varaa sillä varmaan oli.

maanantai 7. toukokuuta 2018

7.5. Treeni 19/1

Kovaa tulitusta oli tänään tempausten kanssa.

7.5. - Week 19 / Day 1 - Heavy Snatches & Strength Work

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
1*89
92 miss
1*92
95 miss x 6
1*95 dropped behind from standing
95 miss
1*95

Clean Pull

3*4*120 straps

Power Clean + Press

1+8*20
1+3*40
6*1+3*50

Ysiviitonen on kauden kärkitulos, mutta kesti turhan kauan. Ihan hyviä irrotuksia oli kuitenkin ja kunto tietysti kestää tuon yritysmäärän. Kertaalleen lipsautin valmiin noston taakse, lopulta silti oikeakin suoritus. Muuten vetoja ja pystypunnerruksia.

Päärooliä tuolla tempauksella ei päivän maksimisessiossa irronnut, kun muut nostivat enemmänkin. Saatiin yksi uusi jäsen KelVin 100 kilon tempauskerhoon, eli alkaa olla ylälauteilla niin vähän tilaa ettei Retulainenkaan enää pian mahdu sekaan. (Tässä pitää tietää meikäläisen Instagram-päivitys viime joulukuun kisoista.)

sunnuntai 6. toukokuuta 2018

6.5. Treeni 18/4

Tänään oli tarkoitus lähinnä tulla salille neuvomaan tekniikkaa, mutta ohjattava ei lopulta päässytkään. Toisen kanssatreenaajan kanssa saatiin kuitenkin teknistä korjausta aikaan, joten eipä mennyt tämäkään hukkaan!

6.5. - Week 18 / Day 4 - Light Squats

Front Squat

2*5*60
3*80
2*90
2*100

Oma treeni oli vain kevyttä jumppaa. Tangon kanssa tuli toki aika hyvin eri liikkeitä useamman sarjan verran, mutta jääköön kirjaamatta. Etukyykkyä ihan painojen kanssa sitten, satanen kakkosena on enemmän kuin ei mitään.

perjantai 4. toukokuuta 2018

4.5. Treeni 18/3

Perusteellisesti apuliikkeitä.

4.5. - Week 18 / Day 3 - Powers & Assistance

Muscle Snatch

3*3*40 straps ->
2*3*50

Power Snatch + Hang Power Snatch

2*1+1*50
1+1*60
1+1*65
1+1*70

Power Clean

3*60
3*75
3*3*85

Front Squat

4*50
3*70
3*90
2*100
7*2*110

Jerk Steps

60 back, both legs
60 front rack, both legs

Tempausta ensin voimaversiona ja sitten raakana. Näissä ei kovin hyvältä tuntunut, mutta raakarive alkoi olla ihan ok. Kolmea kolmosta voisi viedä lyhyellä aikavälillä ihan lineaarisesti ylöspäin.
Teholiikkeiden jälkeen sitten sitä voimaa enemmän, nyt Prilepiniä konsultoiden reippaasti työsarjakakkosia. Lopussa oli vielä aikaa kokeilla uutta tuki- ja apuliikettä ylöstyönnön saksia silmälläpitäen. Aika pitkiä sarjoja salin päästä toiseen ja takaisin askeltaen, ja tuntui ihan treeniltä. Hyvä.

Huomenna järjestellään taas kisoja, mikä on ihan mukavaa hommaa.

keskiviikko 2. toukokuuta 2018

2.5. Treeni 18/2

Toukokuu käyntiin työntötreenillä, jossa vaihteeksi vähän ajatustakin mukana.

2.5. - Week 18 / Day 2 - C&J Assistance, Squats

Clean & Jerk

1+3*40
2*1+2*60
2*1*70
1*80
1*90
1*95
5*1*100

Power Clean + Power Jerk + BTN Power Jerk + Power Jerk

1+1+1+1*60
3*1+1+1+1*75
1+1+1+1*77

Power Clean + Push Press + BTN Push Press + Push Press

4*1+1+1+1*70

Back Squat

2*4*70
3*100
3*120
6*3*130

Alkuun ykköset, mutta tänään ei tuota 85 prosenttiä ylemmäs ollut menohaluja. Ylöstyöntö oli kohdallaan oikeastaan vain neljänessä, ja varauksella viidennessä nostossa. Sitten hyppäsinkin mukaan tekemään Petrin ajatuksen mukaisia harjoitteita työntöä varten. Tehtiin siinä raakatyönnöt ja vauhtipunnerrukset vaihtelevan tyydyttävällä tekniikalla.
Viimeisenä vapaavalintainen liike kääntyi taas takakyykyn puoleen. Pari viikkoa sitten tehtiin kymppiä vähemmällä nämä samat kuusi kolmosta, joten kehityshän on ollut taas suorastaan hurjaa. No ehkä ne olivat silloin hitusen helpompiakin.