maanantai 31. lokakuuta 2016

31.10. Treeni 44/1

Hyvää tulosta tulee, kun keskittyy välillä myös toisenlaisiin sarjoihin ja variaatioihin.

31.10. - Week 44 / Day 1 - Clean Variations

Muscle Snatch

2*3*40
2*2*45
2*2*50
3*1*55

Clean from Blocks

3*60 floor
3*60 blocks ->
3*70
3*80
2*90
2*97.5
3*102.5
3*107.5

Muscle Clean + Press

2*1+3*40
1+3*50
3*1+1*55
1+miss*55
2*1+2*50

Pääosassa rinnallevedot blokeilta, joihin lämmittelin voimatempauksilla. Pääasiassa kolmosia noissa riveissä, pari kakkosta seassa. 102,5 helposti kuten videolta ilmenee, ja viisi kiloa lisääkin yhtä lailla kolmosena. Siis melkoinen parannus, kun aiempi useamman toiston ennätys oli 2x105. Pystypunnerruskunto oli sitten päivän testin mukaan heikohko, teho loppui 55 kilossa kolmen ykkösen jälkeen.

Hyvä tietää että ainakin jossain niitä varoja riittää.

perjantai 28. lokakuuta 2016

28.10. Treeni 43/3

Hyvää matalamman stressitason treeniä, päästiin kyllä kokeilemaankin ihan kivasti.

28.10. - Week 43 / Day 3 - Snatch Variations & Assistance

Power Snatch from Blocks

2*3*40 straps ->
2*2*50
2*60
2*65
5*2*70

Snatch Balance

3*20
3*40
2*1*50
2*1*60
4*1*70 (one miss)
1*80
1*85
90 miss x 2
1*90
95 miss x 3
4*1*70 (one miss)

Back Squat

3*60
3*80
3*100
3*110
3*120

Tempausta nyt blokeilta raakana, tässä ei tainnutkaan olla edes ennätyksiä kirjattuna. No, työsarjoja vaan niin jääköön kirjaamiset sitten tulevaisuuteen. Oli siellä ihan sähäköitäkin raapaisuja. Seuraavana sitten pudotusvalaa heijaamalla, heti hyville kiloille. Vähän tuppaa raskailla menemään liikaa työntämiseksi, vaikka allemenosta pitäisi enemmän olla kysymys. Muutenkin vielä hieman epävarmaa. Kyykkyä kolmatta kertaa viikkoon kolmosina, nyt lyhyen kaavan mukaan takaa.

keskiviikko 26. lokakuuta 2016

26.10. Treeni 43/2

Nyt kun päätin skipata kisan, niin pääsee taas tekemään pidemmän päälle järkevämpää treeniä.

26.10. - Week 43 / Day 2 - Strength Work

Power Clean + Push Press

2*1+5*40
1+3*50
1+2*60
1+2*65
1+2*70
5*1+2*75

Power Clean + Press

4*1+6*40

Snatch Deadlift

3*50
3*70
3*80 straps ->
5*5*90

Front Squat (continuous)

5*20
2*3*60
3*80
3*90
3*100
3*110

Keskityin siis tällä kertaa apu- ja voimaliikkeeisiin maltillisilla painoilla. Punnerteluja sekä vauhdilla että ilman, sitten useampi sarja tempausmavea. Yksi PR saatiin tähänkin mahtumaan, nimittäin tuo jatkuvan liikkeen etukyykkykolmonen.

Seuraava kisa lienee sitten itsenäisyyspäivänä 6.12. ihan täällä kotikaupungissa.

maanantai 24. lokakuuta 2016

24.10. Treeni 43/1

Siitä vaan päätä taas pystyy ja yrittämään uudestaan. Sinänsä hyvä päivä, mutta pientä vaihtelua jo kaivattaisiin.

24.10. - Week 43 / Day 1 - Singles & Squats

Snatch

2*2*40
3*1*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85

Clean & Power Jerk

2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
100 miss jerk
1*100

Back Squat

10*20
5*60
3*80
3*100
3*110
3*120
3*130
3*120

Olihan se nyt varmempaa. Tempaus nyt 85 eikä epäonnistuneita nostoja, vain tuo viimeinen vähän epätasaisemmin kiinni. Toisaalta oli aika lähelle päivän maksimia, kun nyt viime viikkojen treenit jo vähitelleen väsyttävät ja kolottavat ympäri kehoa. Työnnön tein raakana ylöstyönnön osalta, siinä yksi pummattu eteen, Kyykyt eivät todellakaan parhaasta päästä tällä kertaa, mutta onhan 130:n kolmonen jo melko raskas vaikka olisi paremmassakin vireessä.

Onnistuneista tempauksista huolimatta viime aikojen esitykset eivät lupaa kummoistakaan todennäköisyyttä onnistuneelle 96 kilon tempaukselle alkaneen viikon lauantaille. Kisaaminen ei tällä hetkellä vaikuttaisi kovin mielekkäältä, joten voipi olla että tähtäin siirretään tulevaisuuteen.

perjantai 21. lokakuuta 2016

21.10. Treeni 42/3

Huonosti meni, joten ei viitsi kommentoida sen enempää.

21.10. - Week 42 / Day 3 - Singles

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
87,5 miss x 3
1*70
80 miss
1*80
1*87.5
91 miss x 5
60 miss
1*60 power
1*40
1*60
1*80

Clean & Jerk

1*70
1*80
1*90
1*100
3*1*90

Liike ei ollut sulavaa tai luonnollisesti jatkuvaa missään vaiheessa, useasta aallosta huolimatta. No further comments. Työnnöt pienellä kiukulla nopeasti, satku meni vaikeaksi, kolme backdown-ykköstä päälle.

Kisasuunnitelmat ovat tässä vaiheessa hyvin kyseenalaisia. Jos vire ei tyydytä, ei lähdetä nostamaan.

keskiviikko 19. lokakuuta 2016

19.10. Treeni 42/2

Onnistuinpa tällä kertaa pitämään kevyemmän treenikerran.

19.10. - Week 42  / Day 2 - Light Variations

Clean & Squat Jerk

2*1+2*40
1*50
1*60
1*70
1*80
85 miss jerk
90 miss jerk
1*90

Clean Pull

3*4*90
4+1*90 clean pull + clean

Power Clean + Push Press

3*1+3*60

Back Squat from Blocks

2*3*60
3*70
3*80
3*90

Ratkaisu oli ottaa työnnöt kyykkyyn, ei siinä millään vielä kovin pitkälle päästä. Kuitenkin 2,5 kilon edistystahti jatkui jälleen, nyt jo ysikymppiä pienen hiomisen jälkeen. Hyvää treeniä myös tuohon pohjalta nousuun, vaikka rumastihan se nyt tuli. Vedin myös samoilla työntövetoja, ja innostuin vielä viimeisen sarjan jatkeeksi ottamaan rinnalle asti. Kevyiden vapujen jälkeen kokeilin vielä takakyykkyä blokeilta.

maanantai 17. lokakuuta 2016

17.10. Treeni 42/1

Ennakkoajatuksiin nähden karkasi taas käsistä. Liian isoja kiloja tilanteeseen nähden, mutta positiivisena että pystyy tekemään.

17.10. - Week  42 / Day 1 - Doubles & Squats

Snatch

3*2*40
2*50
2*60
2*65
2*70
2*75
2*80

Jerk from Blocks

2*60
2*70
2*80
2*90
2*95

Front Squat

3*60
3*80
3*90
3*100

Tosiaan piti ottaa tempauksia jostain 60-80 kilon väliltä, mutta se menikin sitten kakkosina sinne haarukan yläpäätyyn asti. Pienemmät hypyt, joten sarjojakin tuli enemmän. Vedot ja nostothan olivat huonoja, mutta sattuivat nyt tuurilla kaikki jäämään. Ylöstyönnötkin loppua kohti jo hyvin kyseenalaisia. Etukyykkyä kolmosillakin oli ohjelmassa.

lauantai 15. lokakuuta 2016

15.10. Treeni 41/4

Sellainen venähdys siellä on ettei aamulla oikein taipunut laittamaan sukkia jalkaan. Pientä verryttelyä piti heti käydä ottamassa, onneksi ei vaikuttanut sen pahemmalta.

15.10. - Week 41 / Day 4 - Light Assistance

Snatch Deadlift + Snatch Hang Pull

2*3+3*40
2*3+3*50

Back Squat

2*8*20
2*5*50
2*5*60

Power Jerk from Rack

2*3*40
2*3*50

 Vetoa ja kyykkyä siis pikkupainoilla, ja lopuksi muutama ylöstyöntösarja. Saapa nähdä ensi viikon osalta, lienee hyvä ottaa kevyenä viikkona tähän paikkaan.

perjantai 14. lokakuuta 2016

14.10. Treeni 41/3

Aikamoista vuoristorataa. Se on selvä että näin päättyneitä treenejä ei kaivata ollenkaan.

14.10. - Week 41 / Day 3 - Heavy Singles

Snatch

3*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
87.5 miss x 2
1*87.5

Clean

2*60
1*80
1*90
1*97.5
1*103
1*108
1*113.5
1*115

Clean Deadlift

3*70
2*100 straps ->
2*120
2*130
1*140
1*150
160 miss

Lähdin ihan normaalisti tempaamaan, aika verkkaiseen tahtiin lämpeni. Kasikumpin veto oli hyvä. Seuraavassa painossa turhan paljon vaikeuksia, kolme yritystä vaati tällä kertaa, ja se viimenenkin tuntui vaikealta. Toiseksi testailin rinnallevedon hyvinkin pitkälle, muttei onneksi ihan päätyyn asti. 113,5 ensin puolen kilon PR-parannukseksi, ei mikään helppo. 115 oli sitten paljon parempi nosto, tuntemsten perusteella useampi kilo varaa kisatilanteessa.
Maastaveto oli sitten virhe. Ei pysynyt kasassa, rusahti ja homma loppui siihen välittömästi. Ihan turha lähteä vetämään näitä ykkösiä. Jatkossa taitaa olla syytä pysyä linjalla rive + 30 kg maksimissaan. Pitää nyt parannella ja palailla hetimiten treeneihin.

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi

keskiviikko 12. lokakuuta 2016

12.10. Treeni 41/2

Taasen päädyin tekemään riipusta, tempaukset tällä kertaa kyykkyyn asti. Tulosta kohtuulliseti.

12.10. - Week 41 / Day 2 - Hang Variations

High Hang Snatch

2*2*40
2*2*50
2*60
2*70
1*80
1*85
2*82.5

High Hang Clean & Jerk

2*1+2*40
1+2*60
1+2*75
1+2*85
1+2*95
102.5 miss jerk
1*102.5

Back Squat (continuous)

2*5*20
3*60
3*80
3*100
3*3*110

Tempauksissa marginaalinen puolen kilon parannus kakkosenkkaan. Hyvä taas saada yksi puhdas rivi kirjautuksi. Kasiviitonen tuli ykkkösenä haettua, ei mitään ihmeempää maksimia ollut ideana, kunhan vaan perustulos. Työntöjen loppu ei ihan suunnitellusti enää mennyt, lähdin vähän takki auki ottamaan kakkosta ylöstyönnössä riippuriven jälkeen. Nope! Ensimmäisellä toistolla jo välitön palautus maan pinnalle. Ykkösenä sitten perään onnistuneesti.
Kyykkyjä viime aikoja pienemmillä painoilla jatkuvalla liikkeellä, myös ilman polvilämppäreitä vaihteeksi. Aika huonoa oli oikeastaan.

maanantai 10. lokakuuta 2016

10.10. Treeni 41/1

Noin, siitä taas pari hyvää tulosta päivälle, vaikka kaikki ei ihan kohdallaan ollutkaan.

10.10. - Week 41 / Day 1 - C&J Assistance, Squats

Clean & Squat Jerk

3*1*40
2*1*60
1*70
1*77.5
82.5 miss jerk
1*87.5

Clean

1*95
1*102.5

Clean Pull

5*2*117.5

Front Squat

2*3*60
2*80
2*90
2*100
1*110
1*120
1*126
1*132
2*110 paused
2*112 paused

Alkuun testailin taas kyykkytyöntöä ja treenasin samallla sieltä montusta nousemista. Kertaalleen vain lipsahti sen verran eteen, meninpä silti suoraan viisi kiloa ylöspäin ja onnistuminen, Näin taas PR-parannus. Jatkoin parilla rinnallevedolla, jotka olivat kuitenkin niin kehnoja ettei siitä sen enempää. Työntövetoa sen sijaan voi aina ottaa.
Etukyykyssä kokeilin sitten ihan kunnolla, vaikkei ollut suunnitelmissa. Harkituilla hypyillä saatiin sse yksi kilo lisää, päivän maksimi se kuitenkin oli. Paremmassa vireessä olisi useampi kilo vielä otettavissa. Stoppasin sitten vielä kaksi kakkosta, joista jälkimmäinen myös PR-sarja.

sunnuntai 9. lokakuuta 2016

9.10. Treeni 40/4

Sehän oli mukava sunnuntai!

9.10. - Week 40 / Day 4 - Snatch Singles, Assistance & Bodybuilding

Snatch

2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*80
1*87.5
1*91

Power Clean + Push Press

1+3*50
1+3*60
1+3*65
1+3*70
1+2*75
1+2*80
1+2*83.5

Trap Bar Deadlift

4*77
4*97
4*107

Dumbbell Lateral Raise

3*12*7.5+7.5

Cable Pushdown

3*12*?

Barbell Bicep Curl

2*12*20

Puhdas rivi tempauksessa lämmittää mieltä. Nyt onnistui tuo 80 -> 87.5 ensimmäistä kertaa, mutta viimeinen nosto ysiykkösellä oli taas päivän paras. Ennätyskunnossa ollaan, katsotaan mille päivälle se loppurypistys osuu. Oli vielä malttia olla yrittämättä enempää.
PR saatiin kuitenkin taas, nyt vauhtipunnerruksen kakkosessa: erikoinen paino 83,5 puoli tällä kertaa. Sitten vielä kevyinä pidetyt trap bar -vedot, ja loppuun yläkropan bodailua eri liikkeeillä.

Maanantaille onkin keksittävä vähän muuta kuin viime viikkoina, kun tänään tuli noita tempauksia ns. etuajassa.

perjantai 7. lokakuuta 2016

7.10. Treeni 40/3

Aika pitkään tuli luuhattua salilla tällä kertaa. Treeni ei nyt mikään mahdottoman pitkä ollut, mutta jäinpä muuten vain katselemaan, neuvomaan ja tsemppaamaan.

7.10. - Week 40 / Day 3 - Variations & Squats

High Hang Power Snatch + Overhead Squat

2*3+1*40 straps ->
2*2+1*50
2+1*60
2+1*65

High Hang Power Snatch

2*70 straps ->
2*75
3*70

High Hang Clean & Jerk

2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*97.5
1*102.5
107.5 miss jerk (PR hang clean)
1*107.5

Paused Back Squat

 2*3*60
2*80
2*95
2*105
2*115
1*125
1*131
1*135

Raaka tempaus riipusta, kuten aika tutuksi on jo käynyt. Ei mitään mahdottoman räjähtäviä nostoja, mutta ennätysparannukset sekä kakkoseen että kolmoseen. Alkupuolella mukana vielä valakyykkykin. Seuraavana parannusvuorossa riippuriven ennätys, ja työnsin kaikki vielä ylöskin. Tosin pummasin ensimmäisellä tuon kärkipainon kun ei oikein kunnolla osunut vedossa. Toisellakin ihmeellistä ohjelmaa kyykytä tulossa, pään päälle silti taistellen.
Kyykyt tein paussilla, ja sehän tuntui kulkevan oikein mukavasti. Ensin parantelin ykkösen 131 kiloon, sitten 135:een, eikä kovin vaikeasta voinut vielä puhua. Paussi nyt oli vähän lyhyt, mutta ei tässä pituutta ole sen ihmeemmin määriteltykään.

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi

keskiviikko 5. lokakuuta 2016

5.10. Treeni 40/2

Taas kun kokeilee työntää pukeilta niin homma sekoaa aivan täysin.

5.10. - Week 40 / Day 2 - Jerks & Squats

Jerk from Blocks

2*50 after clean ->
2*60
2*70 from rack
2*60 from blocks ->
2*80
2*90
1*95
1*100
1*90
1*100
105 miss
1*105
7*1*90

Jerk Dip

4*3*115

Front Squat

3*60
2*80
2*90
2*100
2*110
2*115

Siitäpä tuli pidemmänpuoleinen listaus ylöstyöntöön. Sahasin vähän ylös-alas painojen kanssa kun ei tuntunut onnistuvan. Ruma 105 ja sitten paljon kevyempiä ykkösiä, yhteensä 14/15 nostoa 80-93% alueella. Kun isompien painojen työntäminen tuntui toivottamalta, niin tein sentään pari heijausta niillä toivottavilla työntöpainoilla. Loppuun myös etukyykky samoihin asti.

Näyttää se kunto sentään vaihtelevankin, ei viime viikon tapaisia ennätysmurskajaisia voikaan aina odottaa.

maanantai 3. lokakuuta 2016

3.10. Treeni 40/1

Nyt haettiin useampaan kertaan tempausta. 95 prosentin ylitys napsahti, tosin odotin vähän parempaa.

3.10. - Week 40 / Day 1 - Snatches

Snatch

2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*80
87.5 miss x 2
1*88.5

Clean Grip Snatch

2*40
2*50
1*60
1*65
70 miss x 4

Clean

2*50
1*70
1*80
1*90
1*100
1*107.5

Floating Clean Pull

3*3*115 straps

Snatch

1*40
1*60
1*80

Snatch High Pull

1*100

Normaali treenin aloitus, mutta vähän huono maku jäi tuosta noususta. Vedon puolesta pummeja tuli vain yksi, mutta kertaalleen iski pohjalla taas joku virheasento eikä sieltä päässyt enää ylös. Kilon korotuksen jälkeen se sitten löytyi. Turhauttavan pienistä asioista on joskus kiinni.
Kapeat tempaukset eivät onnistuneet ollenkaan, riittävää rentoutta ei vain ole. Riveä se ei niinkään haittaa, nopealla nousulla mentiin. Työntövetojen jälkeen testimielessä pikakertaus tempausta 40-60-80 että oppisi tekemään kaiken samalla tavalla painosta huolimatta. Viimeisenä vielä satkun korkea veto. Joku päivä tämä nousu tehdään vielä tuohon sataseen asti tempauksina. Ei ihan heti, mutta kuitenkin.

sunnuntai 2. lokakuuta 2016

2.10. Treeni 39/4

Edelleen kulki hyvin.

2.10. - Week 39 / Day 4 - C&J Assistance, Squats

Power Jerk from Rack

2*3*50
2*60
2*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
2*100

Clean & Squat Jerk

1+2*40
1*60
1*70
1*80
1*85

Back Squat

2*5*20
3*60
3*80
2*100
2*120
2*130
2*140
5*125

Tänään työntelin variaatiotyyleillä, räkistä raakana noin alkuun. Hieno sataviitonen, tuota on pari kertaa aiemmin haettukin tuloksetta. Samalla vielä kakkonenkin satasella, tosin toinen pumppasi pahasti - treeneissä lasketaan. Kyykkyyn tein sitten rinnallevedon jälkeen, 85 onnistui, tähänkin siis 2,5 kiloa parannusta.
Noiden jälkeen pääsi muodostumaan taukoa, joka ei ainakaan haitannut. Ennätyskakkonen uudella tasakympillä ja yksi viitonen vähän alempaa, tosin sekin vielä hyvällä painolla.

Hyvin tuloksellinen viikkohan tästä muodostui: joka päivä ennätyksiä, yhteensä peräti 12 kappaletta.