Tämä nyt meni vähän välitreeninä, ei ollut mielekästä yrittää väkisin. Seuraavassa voisi kokeilla sitten kovemmin.
29.4. - Week 17 / Day 3 - Snatch Assistance
Power Snatch
3*2*40
2*2*50
3*1*60
2*1*65
1*70
Tall Snatch
2*5*20
3*3*30
Front Squat
2*5*20
2*3*60
2*80
2*90
1*100
1*105
Klokov Press
2*8*20
2*6*30
2*4*40
Vuorossa tempausapuja. Ensin rauhallisella nousulla raakatempaus 90 prosenttiin asti, se viimeinen nosto oli jo vähän tuskainen. Seuraavaksi käytiin sitten kyykyssäkin allemenoharjoitteen muodossa, ja sen jälkeen jo ihan oikeilla painoilla etukyykkyinä. Pari ykköstä siellä satasen hujakoilla. Viimestelynä punnerrusliike Klokov-tyylillä.
perjantai 29. huhtikuuta 2016
keskiviikko 27. huhtikuuta 2016
27.4. Treeni 17/2
Kovaa treeniä oli taas. Nyt kulki positiivisemmalla vireellä, ja tulosta saatiin tehtyä.
27.4. - Week 17 / Day 2 - Jerks & Strength Work
Power Jerk from Blocks
2*3*40
2*3*60
2*3*70
2*80
2*85
2*90
2*95
1*100
102.5 miss
1*102.5
Floating Clean Deadlift
5*40
3*70
3*90 straps ->
2*100
2*110
2*120
Clean Deadlift
4*6*130 straps
Good Morning
3*10*50
Purtsin Puupajan pukeilta työnnettiin tänään raakana. Kolmosista kakkosten kautta ykkösiin, se on simppeli kaava nousulle se. Lopulta toisella yrityksellä 102,5 kg, sama kuin raakana rinnalle. Tämähän on periaatteessa se vähimmäistaso mikä tästä pitäisikin nousta.
Maastavetoihin lämmittelin lyhyillä leijusarjoilla, ja vasta brutaaleissa kuutosissa kaikki normaalisti erikseen irti. Veti selkää pumppiin, yritin siinä vielä kevyitä julleja päälle. Täysi palautuminen tästä ottaneekin aikansa, katsotaan seuraavia treenejä siitä näkökulmasta.
Työntövideokin tuli, joten se taas tähän loppuun:
27.4. - Week 17 / Day 2 - Jerks & Strength Work
Power Jerk from Blocks
2*3*40
2*3*60
2*3*70
2*80
2*85
2*90
2*95
1*100
102.5 miss
1*102.5
Floating Clean Deadlift
5*40
3*70
3*90 straps ->
2*100
2*110
2*120
Clean Deadlift
4*6*130 straps
Good Morning
3*10*50
Purtsin Puupajan pukeilta työnnettiin tänään raakana. Kolmosista kakkosten kautta ykkösiin, se on simppeli kaava nousulle se. Lopulta toisella yrityksellä 102,5 kg, sama kuin raakana rinnalle. Tämähän on periaatteessa se vähimmäistaso mikä tästä pitäisikin nousta.
Maastavetoihin lämmittelin lyhyillä leijusarjoilla, ja vasta brutaaleissa kuutosissa kaikki normaalisti erikseen irti. Veti selkää pumppiin, yritin siinä vielä kevyitä julleja päälle. Täysi palautuminen tästä ottaneekin aikansa, katsotaan seuraavia treenejä siitä näkökulmasta.
Työntövideokin tuli, joten se taas tähän loppuun:
maanantai 25. huhtikuuta 2016
25.4. Treeni 17/1
Surkeaa tempaamista, mutta myös kovaa puserrettuja kyykkyjä kompensoimaan. Toisaalta suoritustasoa selittää huomattava unenpuute. Yön pikkuleijonien finaali tuli siis seurattua.
25.4. - Week 17 / Day 1 - Snatches & Squats
Snatch
2*2*40
2*2*50 (2nd set: make + fluke miss + make)
2*60
1*70
77.5 miss
1*77.5
82.5 miss x 5
1*82.5
Drop Snatch
3*5*20
Back Squat
2*3*50
3*70
2*90
1*100
1*110
1*120
1*127.5
1*132.5
4*6*120
Kyllä se kertoo jo ihan kaiken tarpeellisen, jos viidelläkympillä veto jää metrin eteen. Päivän tavoite oli silti 90 prosenttia, ja sen myös viimein nostin, vaikka vei tällä kertaa "vähän" keskimääräistä enemmän. Pari pudotusvalaa että kadoksissa ollut pohja-asento muistuisi mieleen.
Kyykyn suhteen sai haastaa itseään tosissaan, ei ollut optimaalinen paikka tällekään liikeelle. Hieman edellisiä raskaampi ykkönen alle ja sitten taistelemaan kuutosten kanssa. Mission accomplished, vaikka tiukille veti.
Tästä kohti taas parempia treenejä.
25.4. - Week 17 / Day 1 - Snatches & Squats
Snatch
2*2*40
2*2*50 (2nd set: make + fluke miss + make)
2*60
1*70
77.5 miss
1*77.5
82.5 miss x 5
1*82.5
Drop Snatch
3*5*20
Back Squat
2*3*50
3*70
2*90
1*100
1*110
1*120
1*127.5
1*132.5
4*6*120
Kyllä se kertoo jo ihan kaiken tarpeellisen, jos viidelläkympillä veto jää metrin eteen. Päivän tavoite oli silti 90 prosenttia, ja sen myös viimein nostin, vaikka vei tällä kertaa "vähän" keskimääräistä enemmän. Pari pudotusvalaa että kadoksissa ollut pohja-asento muistuisi mieleen.
Kyykyn suhteen sai haastaa itseään tosissaan, ei ollut optimaalinen paikka tällekään liikeelle. Hieman edellisiä raskaampi ykkönen alle ja sitten taistelemaan kuutosten kanssa. Mission accomplished, vaikka tiukille veti.
Tästä kohti taas parempia treenejä.
sunnuntai 24. huhtikuuta 2016
24.4. Treeni 16/4
Pientä nostelua ja muuten vain norkoilua salilla.
24.4. - Week 16 / Day 4 - Light C&J, Assistance
Clean & Jerk
2*1+2*40
2*1+2*60
2*1*70
2*1*80
Romanian Deadlift
2*6*60 straps 2nd set on ->
2*6*80
Snatch Swinging High Pull
4*6*40 straps
Press (barbell + kettlebells on bands)
2*5*36 (8 kg kettlebells)
Ei ollut ihan selvyyttä siitä mitä tällä kertaa tekisi. Ajatuksissa pyöri myös vähän työntömaksimin testaaaminen, mutta jätin sen vielä tulevaisuuteen. Pari kevyttä ykköstä vain. Muuten myös kevyesti apuliikkeitä, romanialaista ja trapia. Viimeisenä pystäri kumeilla tankoon kiinnitetyillä kahvakuulilla (kun kerran vanhemmat näyttivät esimerkkiä), eli melkoisa vatkausta tuli. Penkissä vastaava homma tunnetaan merimiespenkkinä, onkohan tälle pystärille vastaavaa nimeä? No, merimiespystäristä oli kuitenkin samalla logiikalla kysymys.
24.4. - Week 16 / Day 4 - Light C&J, Assistance
Clean & Jerk
2*1+2*40
2*1+2*60
2*1*70
2*1*80
Romanian Deadlift
2*6*60 straps 2nd set on ->
2*6*80
Snatch Swinging High Pull
4*6*40 straps
Press (barbell + kettlebells on bands)
2*5*36 (8 kg kettlebells)
Ei ollut ihan selvyyttä siitä mitä tällä kertaa tekisi. Ajatuksissa pyöri myös vähän työntömaksimin testaaaminen, mutta jätin sen vielä tulevaisuuteen. Pari kevyttä ykköstä vain. Muuten myös kevyesti apuliikkeitä, romanialaista ja trapia. Viimeisenä pystäri kumeilla tankoon kiinnitetyillä kahvakuulilla (kun kerran vanhemmat näyttivät esimerkkiä), eli melkoisa vatkausta tuli. Penkissä vastaava homma tunnetaan merimiespenkkinä, onkohan tälle pystärille vastaavaa nimeä? No, merimiespystäristä oli kuitenkin samalla logiikalla kysymys.
perjantai 22. huhtikuuta 2016
22.4. Treeni 16/3
Raakanostojen osalta olin hyvässä vireessä, ennätyksiä rikki useampaankin otteeseen!
22.4. - Week 16 / Day 3 - Heavy Powers
Power Snatch
3*2*40
2*50
2*60
2*65
2*70
2*73
2*75
Power Clean
2*2*60
2*70
2*80
1*90
1*95
1*99
1*102.5
105 miss
Front Squat
5*20
4*30
3*60
2*80
1*90
1*100
1*110
1*120
2*110
Tempauspuolella tein kakkosia, ja melko hyvältä ne tuntuivatkin. Kaksi ennätyssarjaa, ensin 73 ja vielä 75. Kahdeksankympin ykköskunto alkaa hyvinkin olla tosiasia, vaatii vain hyvän päivän silloin kuin seuraavaksi kokeilee.
Kun kerran liikkui noin reippaasti, niin testailin toki raakarivenkin. Kivimäki kiritti näitä hyvin, ja tällä kertaa nappasin jopa "voiton", kun Jukan nostot putosivatkin jo kyykkyyn. Lopulta otettu 102,5 paransi vanhaa ennätystä puolellatoista kilolla. Kokeilin vielä sataviitosta, mutta yritykseksi jäi.
Lopun etukyykky jäi hieman kaavailuja heikommaksi, kolmantena kovana liikkeenä ei enää ollut ennätyssaumoja. Ykkösillä mentiin kuitenkin, ja viimeisenä vielä yksi haastava kakkonen. Kyllä tässäkin on jo nyt hyvin eväitä parannuksiin.
22.4. - Week 16 / Day 3 - Heavy Powers
Power Snatch
3*2*40
2*50
2*60
2*65
2*70
2*73
2*75
Power Clean
2*2*60
2*70
2*80
1*90
1*95
1*99
1*102.5
105 miss
Front Squat
5*20
4*30
3*60
2*80
1*90
1*100
1*110
1*120
2*110
Tempauspuolella tein kakkosia, ja melko hyvältä ne tuntuivatkin. Kaksi ennätyssarjaa, ensin 73 ja vielä 75. Kahdeksankympin ykköskunto alkaa hyvinkin olla tosiasia, vaatii vain hyvän päivän silloin kuin seuraavaksi kokeilee.
Kun kerran liikkui noin reippaasti, niin testailin toki raakarivenkin. Kivimäki kiritti näitä hyvin, ja tällä kertaa nappasin jopa "voiton", kun Jukan nostot putosivatkin jo kyykkyyn. Lopulta otettu 102,5 paransi vanhaa ennätystä puolellatoista kilolla. Kokeilin vielä sataviitosta, mutta yritykseksi jäi.
Lopun etukyykky jäi hieman kaavailuja heikommaksi, kolmantena kovana liikkeenä ei enää ollut ennätyssaumoja. Ykkösillä mentiin kuitenkin, ja viimeisenä vielä yksi haastava kakkonen. Kyllä tässäkin on jo nyt hyvin eväitä parannuksiin.
keskiviikko 20. huhtikuuta 2016
20.4. Treeni 16/2
Ylöstyönnöt nousivat tänään hyviin tuloksiin. Ei hullummin vielä selvästi vajaalla palautumisella! Lisää on tulossa.
20.4. - Week 16 / Day 2 - Jerks & Deadlifts
Jerk from Blocks
2*4*20
3*3*50
3*60
3*70
2*80
2*85
2*90
2*95
2*100
2*105
111 miss
1*111
Clean Deadlift
3*70
3*100 straps ->
3*110
3*120
3*130
5*2*140
Pukeilta siis hierottiin taas keskiviikkoiseen tapaan. Alkuun hieman toistoja alle, ja sitten kakkosnousu liikkeelle kasikympistä viiden kilon hypyillä. Loppupuolella ensimmäiset toistot olivat taas huonompia, tuloksena kuitenkin PR-kakkonen 105 kg hyvällä toisella nostolla. Sen jälkeen vielä kuusi kiloa ekstraa, että päästään viimenkin vanhan työntöennätyksen yli. Ensimmäisessä hätäilin, mutta toisessa oli taass hyvä rauhallinen dippirytmi, joten sehän onnistui. 111 kiloa on aika hauska luku.
Maastavedossakin kakkoset pääasiallisena ohjelmana, viidellä sarjalla saa toivottasti hieman vaikutuksiakin aikaan. Tässä tuntui selvästi vielä maanantain rasitus, ei oikein 140 tahtonut kovin iloisesti liikahtaa.
20.4. - Week 16 / Day 2 - Jerks & Deadlifts
Jerk from Blocks
2*4*20
3*3*50
3*60
3*70
2*80
2*85
2*90
2*95
2*100
2*105
111 miss
1*111
Clean Deadlift
3*70
3*100 straps ->
3*110
3*120
3*130
5*2*140
Pukeilta siis hierottiin taas keskiviikkoiseen tapaan. Alkuun hieman toistoja alle, ja sitten kakkosnousu liikkeelle kasikympistä viiden kilon hypyillä. Loppupuolella ensimmäiset toistot olivat taas huonompia, tuloksena kuitenkin PR-kakkonen 105 kg hyvällä toisella nostolla. Sen jälkeen vielä kuusi kiloa ekstraa, että päästään viimenkin vanhan työntöennätyksen yli. Ensimmäisessä hätäilin, mutta toisessa oli taass hyvä rauhallinen dippirytmi, joten sehän onnistui. 111 kiloa on aika hauska luku.
Maastavedossakin kakkoset pääasiallisena ohjelmana, viidellä sarjalla saa toivottasti hieman vaikutuksiakin aikaan. Tässä tuntui selvästi vielä maanantain rasitus, ei oikein 140 tahtonut kovin iloisesti liikahtaa.
maanantai 18. huhtikuuta 2016
18.4. Treeni 16/1
Kyykkyjä tänään. Taas pusketaan sarjapainoja ylöspäin.
18.4. - Week 16 / Day 1 - Squats
Snatch High Pull + Low Hang Snatch + Overhead Squat
2*2+2+2*40 straps ->
2*1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*70
Back Squat
2*5*20
3*60
3*80
2*100
1*110
1*120
1*130
4*5*117.5
Good Morning
3*10*50
Aloitteluna tempausyhdistelmää. Sellaiset kuusi tangossakäyntiä riitti saamaan lämmöt hyvin päälle. Muuten ei tässä juuri hurraamista ollut, viimeinen jäi varpaille ja valakyykkykin meinasi kallistua samaan suuntaan. Takakyykky vietiin ensin 130 kiloon herättelynä, ja sitten viitosia. Tiukkaa menoa, mutta pitää sen välillä ollakin kun tosissaan tehdään. Kevyitä julleja oli vielä lopussa vuorossa.
Viime aikoina vedot eivät ole oikein liikkuneet, joten eiköhän niitä hakata tässä viikon edetessä.
18.4. - Week 16 / Day 1 - Squats
Snatch High Pull + Low Hang Snatch + Overhead Squat
2*2+2+2*40 straps ->
2*1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*70
Back Squat
2*5*20
3*60
3*80
2*100
1*110
1*120
1*130
4*5*117.5
Good Morning
3*10*50
Aloitteluna tempausyhdistelmää. Sellaiset kuusi tangossakäyntiä riitti saamaan lämmöt hyvin päälle. Muuten ei tässä juuri hurraamista ollut, viimeinen jäi varpaille ja valakyykkykin meinasi kallistua samaan suuntaan. Takakyykky vietiin ensin 130 kiloon herättelynä, ja sitten viitosia. Tiukkaa menoa, mutta pitää sen välillä ollakin kun tosissaan tehdään. Kevyitä julleja oli vielä lopussa vuorossa.
Viime aikoina vedot eivät ole oikein liikkuneet, joten eiköhän niitä hakata tässä viikon edetessä.
sunnuntai 17. huhtikuuta 2016
17.4. Treeni 15/4
Testailukerta, tempaus ja työntöyhdistelmä kokeilun alla.
17.4. - Week 15 / Day 4 - Snatch Max, C&J Complexes
Snatch
2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*80
85 miss x 2
1*85
Clean & Jerk
2*1+2*40
1*60
1*70
1*80
1*90
1*98
Clean + Front Squat + Jerk
1+1+1*103
3*1+1+1*90
Ei nyt mitään kummempia tuloksia irronnut, mutta keskittymällä kolmas yritys 85:n tempauksesta sentään onnistui. Ensimmäinen ei sillä päinkään, toinen lähellä. Näiden myötä oli kuitenkin selvää ettei ihan parasta ollut odotettavissa, joten työntömaksimia ei testattu. Sen sijaan puolen kilon ennätyskorotus tuohon lyhyeen yhdistelmään, edellinen oli joulukuun lopussa. Ylöstyönnön jalkatyö oli kamalaa, joten pari kertaa piti vielä hioa kevyemmillä painoilla.
Tässähän on ollut kaikenlaista kisaa, yleistä EM:ää (olympiapaikka, huikeaa!) ja Masters SM:ää, joissa tehtiin taas sellaista tulosta että pitää itsekin hieman ryhdistäytyä. Pekka "Edi" Seppälä nosti 200 kiloa seiskaseiskaan (M55 yhteistuloksen SE), on se melkoinen ukko.
17.4. - Week 15 / Day 4 - Snatch Max, C&J Complexes
Snatch
2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*80
85 miss x 2
1*85
Clean & Jerk
2*1+2*40
1*60
1*70
1*80
1*90
1*98
Clean + Front Squat + Jerk
1+1+1*103
3*1+1+1*90
Ei nyt mitään kummempia tuloksia irronnut, mutta keskittymällä kolmas yritys 85:n tempauksesta sentään onnistui. Ensimmäinen ei sillä päinkään, toinen lähellä. Näiden myötä oli kuitenkin selvää ettei ihan parasta ollut odotettavissa, joten työntömaksimia ei testattu. Sen sijaan puolen kilon ennätyskorotus tuohon lyhyeen yhdistelmään, edellinen oli joulukuun lopussa. Ylöstyönnön jalkatyö oli kamalaa, joten pari kertaa piti vielä hioa kevyemmillä painoilla.
Tässähän on ollut kaikenlaista kisaa, yleistä EM:ää (olympiapaikka, huikeaa!) ja Masters SM:ää, joissa tehtiin taas sellaista tulosta että pitää itsekin hieman ryhdistäytyä. Pekka "Edi" Seppälä nosti 200 kiloa seiskaseiskaan (M55 yhteistuloksen SE), on se melkoinen ukko.
perjantai 15. huhtikuuta 2016
15.4. Treeni 15/3
Näin saatiin kevyemmät treenit tehtyä alta pois. Vähän joutui jo näin loppuviikosta miettimään että mitähän sitä tällä kertaa, onneksi liikepakissa on kuitenkin vielä erilaisia mielekkäitä harjoitteita. Jatkossa on selkeämpää, kun voi taas kyykätä kovempaa.
15.4. - Week 15 / Day 3 - Powers & Assistance
Drop Snatch
4*3*40
Power Clean to Push Press
3*3*40
2*2*50
1*60
1*65
1*70
1*73
1*76
1*77.5
Power Clean
1*82.5
1*85
1*87.5
High Hang Power Clean
4*3*70 straps
Front Squat
5*20
3*50
2*70
2*90
2*100
1*105
1*110
Kärkeen lämmittely pudotusvalojen kanssa, ilman heijaamisia alle siis. Haastetta löytyi toistamiseen testatusta alfapunnerruksesta, johon pari peeärrää. En kokeillut tällä kertaa ihan kasikymppistä, tuskin olisi tullut vielä. Raakariveykköset olivat vaikeita kiloihin nähden, joten tyydyin kevyempiin kolmosiin riipusta - vieläpä remmejä tähän testaillen. Treenin päätteeksi etukyykkyjä pariin helppoon ykköseen asti.
15.4. - Week 15 / Day 3 - Powers & Assistance
Drop Snatch
4*3*40
Power Clean to Push Press
3*3*40
2*2*50
1*60
1*65
1*70
1*73
1*76
1*77.5
Power Clean
1*82.5
1*85
1*87.5
High Hang Power Clean
4*3*70 straps
Front Squat
5*20
3*50
2*70
2*90
2*100
1*105
1*110
Kärkeen lämmittely pudotusvalojen kanssa, ilman heijaamisia alle siis. Haastetta löytyi toistamiseen testatusta alfapunnerruksesta, johon pari peeärrää. En kokeillut tällä kertaa ihan kasikymppistä, tuskin olisi tullut vielä. Raakariveykköset olivat vaikeita kiloihin nähden, joten tyydyin kevyempiin kolmosiin riipusta - vieläpä remmejä tähän testaillen. Treenin päätteeksi etukyykkyjä pariin helppoon ykköseen asti.
keskiviikko 13. huhtikuuta 2016
13.4. Treeni 15/2
Taas työntöä pukeilta kaverin kanssa, täydennyksenä sitten punnerruksia.
13.4. - Week 15 / Day 2 - Overhead Assistance
Power Jerk from Blocks
2*3*40
2*3*50
2*3*60
2*70
2*75
2*80
1*85
1*90
Sots Press
2*3*20
3*30
2*40
1*45
1*50
1*53
1*56
Power Clean + Press
1+1*56
1+miss*59
3*1+4*40
Power Snatch + Snatch Grip Overhead Lunge
2*1+4*40 (two reps each leg)
Tällä kertaa treeni oli kevyempi, kun kerran pitää malttaa himmailla. Siis raakana ja lyhyempinä sarjoina, yhdeksänkymppiä kuitenkin pään päälle kertaalleen. Toinen liike sitten Sots, jossa ennätysraudat 56 kiloa. Tavallinen pystäri ei tuon jälkeen kulkenut, vaikka arvelin että tuo vaihto voisi jopa toimia. Viimeisenä karstizz opasti hieman tempausotteen askelkyykkyä, sehän oli vaikeaa varsinkin oikean eli työnnön takajalan osalta. Pienellä sisäänajolla alkanee kulkemaan.
Videonpätkä on peeärrästä.
13.4. - Week 15 / Day 2 - Overhead Assistance
Power Jerk from Blocks
2*3*40
2*3*50
2*3*60
2*70
2*75
2*80
1*85
1*90
Sots Press
2*3*20
3*30
2*40
1*45
1*50
1*53
1*56
Power Clean + Press
1+1*56
1+miss*59
3*1+4*40
Power Snatch + Snatch Grip Overhead Lunge
2*1+4*40 (two reps each leg)
Tällä kertaa treeni oli kevyempi, kun kerran pitää malttaa himmailla. Siis raakana ja lyhyempinä sarjoina, yhdeksänkymppiä kuitenkin pään päälle kertaalleen. Toinen liike sitten Sots, jossa ennätysraudat 56 kiloa. Tavallinen pystäri ei tuon jälkeen kulkenut, vaikka arvelin että tuo vaihto voisi jopa toimia. Viimeisenä karstizz opasti hieman tempausotteen askelkyykkyä, sehän oli vaikeaa varsinkin oikean eli työnnön takajalan osalta. Pienellä sisäänajolla alkanee kulkemaan.
Videonpätkä on peeärrästä.
maanantai 11. huhtikuuta 2016
11.4. Treeni 15/1
Hieman tuossa oli vatsaongelmia, joten omapainokin pääsi putoamaan pari kiloa. Ei siinä vakavampaa, tämän nimittäin pitäisi olla kevyt viikko. Ehheh heh heh.
11.4. - Week 15 / Day 1 - Snatches & Assistance
Snatch
3*2*40
2*2*50
2*60
2*70
80 miss
1*80
Snatch Swinging High Pull + Hip Hang Snatch
3*5+1*50 straps
Deficit (5 cm) Snatch Deadlift
5*50
5*70 straps ->
5*90
Back Squat
2*5*20
5*50
3*70
2*90
2*100
Tempailtiin, kakkosilla seiskakymppiin ja sitten pari kokeilua kasikympillä, jälkimmäinen niistä jäikin kiinni. Kuitenkin odotetun vaikeaa oli. Tempailu jatkui vielä "trapilla", jota ei ole tehty viime aikoina kuin lämmittelyliikkenä. Nyt 50 kiloa, oli siellä allemenokin bonuksena sitten viimeisillä toistoilla. Voimailuosiota edustivat sitten korokkeelta vedetty tempausmave (negatiiviset kontrolloiden) ja kevyt takakyykky.
Uusia varusteita oli myös sisäänajossa, hookgripin nostoremmit ja toinen pari polvilämppäreitä.
11.4. - Week 15 / Day 1 - Snatches & Assistance
Snatch
3*2*40
2*2*50
2*60
2*70
80 miss
1*80
Snatch Swinging High Pull + Hip Hang Snatch
3*5+1*50 straps
Deficit (5 cm) Snatch Deadlift
5*50
5*70 straps ->
5*90
Back Squat
2*5*20
5*50
3*70
2*90
2*100
Tempailtiin, kakkosilla seiskakymppiin ja sitten pari kokeilua kasikympillä, jälkimmäinen niistä jäikin kiinni. Kuitenkin odotetun vaikeaa oli. Tempailu jatkui vielä "trapilla", jota ei ole tehty viime aikoina kuin lämmittelyliikkenä. Nyt 50 kiloa, oli siellä allemenokin bonuksena sitten viimeisillä toistoilla. Voimailuosiota edustivat sitten korokkeelta vedetty tempausmave (negatiiviset kontrolloiden) ja kevyt takakyykky.
Uusia varusteita oli myös sisäänajossa, hookgripin nostoremmit ja toinen pari polvilämppäreitä.
keskiviikko 6. huhtikuuta 2016
6.4. Treeni 14/2
Työntöä niin maan perusteellisesti blokeilta jälleen. Treeneissä mukana myös vanha tuttu karstizz.
6.4. - Week 14 / Day 2 - Jerks & Squats
Jerk from Blocks
2*3*40
2*3*50
2*3*60
3*70
3*80
2*85
2*90
2*95
2*100
3*102
Bottom-Up Front Squat
3*40
3*60
3*70
3*80
3*90
2*100
2*105
2*110
Hitaasti nousten mentiin, ja päästiin mukavan pitkälle. Videolla viimeisen sarjan viimeinen toisto, kyllä tuollainen 102 kilon PR-kolmonen on jo hyvää tasoa tällaiselle vähän huonommalle työntäjälle. Etukyykky pohjalta oli taas kovaa, nyt lähtö pari senttiä ylempää (eri blokkikonfiguraatio) taisi vaikeuttaa hitusen viime kertaan verrattuna. Liikuttiin selvästi jo tämän liikkeen maksimitasolla.
6.4. - Week 14 / Day 2 - Jerks & Squats
Jerk from Blocks
2*3*40
2*3*50
2*3*60
3*70
3*80
2*85
2*90
2*95
2*100
3*102
Bottom-Up Front Squat
3*40
3*60
3*70
3*80
3*90
2*100
2*105
2*110
Hitaasti nousten mentiin, ja päästiin mukavan pitkälle. Videolla viimeisen sarjan viimeinen toisto, kyllä tuollainen 102 kilon PR-kolmonen on jo hyvää tasoa tällaiselle vähän huonommalle työntäjälle. Etukyykky pohjalta oli taas kovaa, nyt lähtö pari senttiä ylempää (eri blokkikonfiguraatio) taisi vaikeuttaa hitusen viime kertaan verrattuna. Liikuttiin selvästi jo tämän liikkeen maksimitasolla.
maanantai 4. huhtikuuta 2016
4.4. Treeni 14/1
Siitäpä taas jalkoja maanantaille.
4.4. - Week 14 / Day 1 - Strength Work
Snatch Deadlift + Power Snatch
2*2*(2+1)*40
2*1+1*50
1+1*60
1+1*65
1+1*67.5
1+1*70
1+1*72.5
2*2+1*60
Back Squat
2*5*20
5*50
5*80
2*100
1*115
1*125
3*7*112.5
Good Morning
3*8*60
Päivän aloitusosiossa oli maastaveto vaikeuttamassa hieman sitä raakatempausta. Jotain pientä piti kehitellä tuohon ettei aina oteta vaan sitä noin 72-73 kilon ykköstä. Näiden jälkeen kuitenkin taas takakyykyn pariin, sieltä nyt seiskoja. Vaikeustaso aika hyvin kohdallaan. Nyt on taas menty kolme viikkoa lisääntyvillä kokonaistoistomäärillä ja kiloilla. Viime viikon tapaan jullekin pysyi ohjelmassa, toivottavasti nyt ei vedä takareisiä niin pahasti kipeiksi.
4.4. - Week 14 / Day 1 - Strength Work
Snatch Deadlift + Power Snatch
2*2*(2+1)*40
2*1+1*50
1+1*60
1+1*65
1+1*67.5
1+1*70
1+1*72.5
2*2+1*60
Back Squat
2*5*20
5*50
5*80
2*100
1*115
1*125
3*7*112.5
Good Morning
3*8*60
Päivän aloitusosiossa oli maastaveto vaikeuttamassa hieman sitä raakatempausta. Jotain pientä piti kehitellä tuohon ettei aina oteta vaan sitä noin 72-73 kilon ykköstä. Näiden jälkeen kuitenkin taas takakyykyn pariin, sieltä nyt seiskoja. Vaikeustaso aika hyvin kohdallaan. Nyt on taas menty kolme viikkoa lisääntyvillä kokonaistoistomäärillä ja kiloilla. Viime viikon tapaan jullekin pysyi ohjelmassa, toivottavasti nyt ei vedä takareisiä niin pahasti kipeiksi.
sunnuntai 3. huhtikuuta 2016
3.4. Treeni 13/4
Sunnuntaina painoja rinnalta ylös eri tekniikoilla, ei paljon muuta.
3.4. - Week 13 / Day 4 - Overhead Assistance
Clean Pull + High Hang Clean + Power Jerk + Jerk
2*1+1+1+1*40
2*1+1+1+1*60
1+1+1+1*70
1+1+1+1*80
1+1+1+1*85
1+1+1+1*90
Power Clean to Push Press ("Alfapunnerrus")
4*20
3*40
2*50
1*60
1*65
1*70
1*75
80 miss x 2
Power Clean + Press
1+3*40
1+2*45
1+1*50
1+1*55
1+1*60
1+1*62.5
Yhdistelmää raakana ja saksiin ylös. Ajattelin mennä pari kiloa ylemmäksikin, mutta tähän oli lopulta parempi jättää tänään. Parin Instagram-seurattavan fiideissä on ollut äskettäin tätä ns. alfapunnerrusta, eli raakarivestä suoraan jatkaen pään päälle. Ei ihan kasikymppi noussut, 75 kuitenkin. Tätä kyllä parannetaan. Tuon päälle testailin vielä tavallisen pystärin, ja sehän meni oikein mukavasti: 62,5 kiloa on puolen kilon PR. Pitkästä aikaa parannusta perinteisemmissä liikkeissä!
Seuraavaksi kyykkäillään taas takaa.
3.4. - Week 13 / Day 4 - Overhead Assistance
Clean Pull + High Hang Clean + Power Jerk + Jerk
2*1+1+1+1*40
2*1+1+1+1*60
1+1+1+1*70
1+1+1+1*80
1+1+1+1*85
1+1+1+1*90
Power Clean to Push Press ("Alfapunnerrus")
4*20
3*40
2*50
1*60
1*65
1*70
1*75
80 miss x 2
Power Clean + Press
1+3*40
1+2*45
1+1*50
1+1*55
1+1*60
1+1*62.5
Yhdistelmää raakana ja saksiin ylös. Ajattelin mennä pari kiloa ylemmäksikin, mutta tähän oli lopulta parempi jättää tänään. Parin Instagram-seurattavan fiideissä on ollut äskettäin tätä ns. alfapunnerrusta, eli raakarivestä suoraan jatkaen pään päälle. Ei ihan kasikymppi noussut, 75 kuitenkin. Tätä kyllä parannetaan. Tuon päälle testailin vielä tavallisen pystärin, ja sehän meni oikein mukavasti: 62,5 kiloa on puolen kilon PR. Pitkästä aikaa parannusta perinteisemmissä liikkeissä!
Seuraavaksi kyykkäillään taas takaa.
perjantai 1. huhtikuuta 2016
1.4. Treeni 13/3
Merkkipaaluja: blogin 500. merkintä, ja sattumoisin myös syntymäpäivä. Toki hain sen kunniaksi jonkinlaisen ennätyksen.
1.4. - Week 13 / Day 3 - Snatch Assistance
Snatch from High Blocks
2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
80 miss x 4
1*80
1*85
Snatch Pull from High Blocks
3*85
3*90 straps ->
3*95
2*100 no straps
2*105 straps ->
3*2*110
Paused Front Squat
2*3*50 not paused
2*80 paused ->
1*90
1*100
1*110
1*116
1*121
2*2*110
Yhtä sarjaa ylempänä nostava joukkuekaveri repäisi tuossa eilen blokeilta 105 kiloa tempauksessa (10 kiloa enemmän kuin nosti Kalajoen kisassa!), joten piti kokeilla itsekin vähän miten tuo hieman unohtumaan päässyt variaatio kulkee. Vaikeuksiahan siinä riitti, alkuun kaikki kauhean korkealta kiinni ja siitä hitaasti kyykkyyn. Kasikympissä rytmiä joutuikin sitten hakemaan, kun nostot jäivät syistä tai toisista jonnekin. Kaksi viimeistä alkoi olla jo tempauksia, joten saatiin sieltä sentään 85 kiloa.
Jatkoin samalta korkeudelta vedoilla, kuten äskettäin työntöotteella. Nyt ei sentään tehty mitään maksimia, vaan 110 kilolla korkeutta tuli vielä ihan asiallisesti. Nopeutta tosin ei niinkään. Videon selitetekstissä pientä aprillipilan yritystä.
Päivän ennätyssuoritus tehtiin paussietukyykyssä. Sieltä mukavat 121 kiloa ykkösenä, jonka perään vielä kovia kakkosia.
1.4. - Week 13 / Day 3 - Snatch Assistance
Snatch from High Blocks
2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
80 miss x 4
1*80
1*85
Snatch Pull from High Blocks
3*85
3*90 straps ->
3*95
2*100 no straps
2*105 straps ->
3*2*110
Paused Front Squat
2*3*50 not paused
2*80 paused ->
1*90
1*100
1*110
1*116
1*121
2*2*110
Yhtä sarjaa ylempänä nostava joukkuekaveri repäisi tuossa eilen blokeilta 105 kiloa tempauksessa (10 kiloa enemmän kuin nosti Kalajoen kisassa!), joten piti kokeilla itsekin vähän miten tuo hieman unohtumaan päässyt variaatio kulkee. Vaikeuksiahan siinä riitti, alkuun kaikki kauhean korkealta kiinni ja siitä hitaasti kyykkyyn. Kasikympissä rytmiä joutuikin sitten hakemaan, kun nostot jäivät syistä tai toisista jonnekin. Kaksi viimeistä alkoi olla jo tempauksia, joten saatiin sieltä sentään 85 kiloa.
Jatkoin samalta korkeudelta vedoilla, kuten äskettäin työntöotteella. Nyt ei sentään tehty mitään maksimia, vaan 110 kilolla korkeutta tuli vielä ihan asiallisesti. Nopeutta tosin ei niinkään. Videon selitetekstissä pientä aprillipilan yritystä.
Päivän ennätyssuoritus tehtiin paussietukyykyssä. Sieltä mukavat 121 kiloa ykkösenä, jonka perään vielä kovia kakkosia.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)