Hyvää suoritusvarmuutta tänään, eipä voi valittaa.
29.9. - Week 39 / Day 3 - Max Triples & Squats
Snatch
2*2*40
2*50
1*60
1*70
1*80 3*82
Clean
2*60
2*70
1*80
2*90
1*97 3*102
Back Squat
5*50
5*70
Front Squat
3*70
2*80
2*100
2*110
2*115 2*117.5
BTN Press
8*20
4*6*30
Aika monta liikettä sai kirjata, mutta pääosassa tempaukset ja rinnallevedot, jotka molemmat vietiin suoraviivaisesti ja säästellen ennätyskolmosen yritykseen. Tempussa 82, rivessä 20 kiloa siihen päälle. Mukava että molemmat tulivat heti ilman ylimääräisiä hiomisia!
Kokeilin kyykätä vähän korotetuilta ylöstyöntöpukeilta. Tuo videon korkeus oli takakyykkyyn oikein mukava, etukyykyssä sai vähän varoa reunaa. No, tuokin ratkeaisi ottamalla pehmustematon pois. Lastaus on tietysti vähän nihkeämpää, ja pienillä rautakiekoilla lastatessa saa sitten kuunnella melkoista kilinää. Pumppailin vielä loppuun punnerruksia takaa.
Tähän väliin enemmän työntötreeniä. Aluksi molemmat osiot raakana ykkösinä, nihkeän ysikymppisen jälkeen useampi kevyemmin. Veto ja kohautus lajinomaisesti tehden sitten jatkona. Loppuun sain voimatreeniä yläkertaankin muutaman pystypunnerusviitosen muodossa.
Keräillään tässä vähän voimia, että päästään kohta takaisin kiinni kovempaan harjoitteluun.
Ja taas treeniä. Eiköhän se ole tähän paikkaan ihan ymmärrettävää ettei tehnyt mieli nousta kovin isoihin painoihin.
25.9. - Week 39 / Day 1 - Pulls & Squats
Snatch Pull + Hang Power Snatch + Hang Snatch
2*1+1+1*40
1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*65
1+1+1*70
Snatch Pull
3*60
3*70
3*80
2*90
2*95
1*100
Clean Pull + Low Hang Clean
2*1+1*60
2*1+1*70
1+1*80
3*1+1*90
Back Squat
5*60
3*80
3*100
3*110 3*3*120
Kasasin tempausyhdistelmän vedosta ja vähän vaihtelevilta korkeuksilta vedetyistä riippunostoista, ensin raakana ja sitten kyykkyyn. Remmitkin olivat unohtuneet. Tempausvetoa sitten myös erikseen, jonka jälkeen vaihdoin rinnallevedon puolelle. Kyykkyä kolmosina.
Samalla oli mukavaa nähdä että salin nuoremmat nostajakollegat kehittyvät myös - tänään saatiin uusi jäsen 90 kilon tempaajien kerhoon.
Tällä kertaa esiinnyttiin piirikunnallisina pidetyissä kotisalin kisoissa. Ennätyksiä syntyi, vaikkei nyt ihan kaikissa onnistuttu, kuten kaksi viikkoa sitten.
23.9. - Week 38 / Day 4 - Competition
Weightlifting
Snatch
92 96
100 miss (clark)
Clean & Jerk
108
112 117
Ihan rutiinilla sitä lähdettiin lämmittelemään tempausta. Avaus 92 helppoa, terävämpää kuin viimeiset lämpät. Neljän kilon korotus ja onnistunut nosto edelleen, mutta piti hakea paineet uudestaan pohjassa ja sitten tekikin jo tiukkaa. Sataseen ei ehtinyt täysin latautua, ja vedolla punnitsemikseksi jäi vielä tällä kertaa. Olisi ehkä vaatinut vähän lisää kiritystä ja palautumisaikaa, harmi vaan että yksi kaveri joutui jättämään lämmittelyissä sattuneen krampin takia nostot väliin, ja toinen jäi kotiin potemaan flunssaa.
Työntölämmittely ei kovin terävää ollut, mutta lavalla oli toinen ääni kellossa. Ylöstyöntö toimi alusta loppuun asti, viimeisellä 117 oli teknisesti uran paras toistaiseksi. Lukkoon meni ja lantio pysyi välissä, työntöennätys! Harmi vaan ettei ole siitä videota.
RAW Powerlifting
Back Squat
145 152.5 157.5
Kokeilin sitten vielä kyykynkin voimanostokisojen yhteydessä. Hyvin sekin meni, kaksi uutta ennätystä ja hieman jäi varoja viimeiseenkin. Ei tosin vieläkään tuplasti omapainoa, kun sekin on tässä vähän päässyt nousemaan.
Yhteenveto: 5/6 onnistunutta nostoa, 96 + 117 (PR) = 213 (PR), ja ennätykselliset 260,569 pistettä kun painoa oli 80 tasan. Taas pitää antaa ainakin erinomainen miinus arvosanaksi. Taso vakiinnutettu uusille kiloille! Kyykyssäkin saatiin nyt irti sarjapainojen lupailemia kiloja, joten tiedetään taas että eteenpäin on menty siinäkin.
Eipä sieltä muuta kuin kuudenkympin tempaus ja pari seistsemänkympin työntöä. Enempää ei parane ottaa. Salilla vietetty aika venyi sittten muista syistä, mikäs siinä kun mukavaahan siellä on.
No kohtuullista menoa, vaikka vähän tuntui energiasta olevan pulaa.
20.9. - Week 38 / Day 2 - C&J Singles, Squats
Clean & Jerk
2*1+2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100 1*105
Clean Pull
3*2*100
Front Squat
3*60
3*80
2*100
2*110 2*115
Työnsin tuonne satasen päälle taas, vieläpä oikealla jalkatyöllä kaikissa nostoissa. Satanen taisi olla vähän pehmeä huonon ajoituksen takia. Maanantain tapaan täydensin pääliikettä muutamalla vedolla. Kyykkykin pysyi mukana, nyt kakkoset edestä. Olisivat voineet olla helpompiakin.
Tänään piti valmistella ensi lauantain pikkukisoja varten. Vähän eri strategia tähän paikkaan kun tulee toinen kisa lyhyen ajan sisään.
18.9. - Week 38 / Day 1 - Snatch Singles
Snatch
2*2*40
2*1*60
1*70
1*80
1*88
92 miss x 2 1*92
Snatch Pull
3*2*80
Back Squat
5*60
3*90
2*110
2*125 1*135
Tempaus sinne aloituksen paikkeille, kun näissä voi taas aloittaa ylhäältä ilman isompia paineita. Ysikakkosen pitäisi olla kuitenkin aika rutiinia, vaikka tänään olikin vähän vaikeampaa. Kolmannella sain nyt kuitenkin.
Muuten pari vetoa ja pienen lepotauon jälkeen kyykky ykköseen rakentaen. Lauantaina voi yhtä lailla kokeilla ykköstäkin jos siltä tuntuu.
Valmistelu jatkuu keskiviikon tienoilla työnnöllä.
Taas vähän malttia peliin. Nyt lähinnä yläkroppaa työntävillä liikkeillä apuina.
15.9. - Week 37 / Day 3 - Assistance & Presses
Muscle Snatch
2*3*40
3*2*50
2*55
1*60 1*62.5
65 miss
Thruster
3*1*60
2*1*70
1*75 1*80
Press
2*8*20
5*40
5*50
1*60
BTN Tall Jerk
5*3*40
Voimatempaus ei nyt ihan parhaiten kääntynyt ylös. No pari nostoa saatiin kuudenkympin paikkeilta. Thrustereissakin oli hankalaa saada painoja oikeaan paikkaan, onneksi vertyi loppua kohti. Pystypunnerrus jatkoi punnertavien liikkeiden teemaa, mutta kympin hyppy edellisen viitosen jälkeen ei tosin ollut ihan paras strategia. Treenin päätteeksi ylöstyönnön allemenoja takaa.
Viikon kovempi lajinostopäivä sitten tähän keskiviikolle. Jaloista paras terävyys vähän kateissa, mutta hyvät tulokset.
13.9. - Week 37 / Day 2 - Heavy Doubles
Snatch
2*2*40
2*50
2*60
2*70
2*80
1+miss*88 2*88
Clean & Jerk
1+2*60
1+2*80
1+2*90
1+2*100 1+2*106
Clean
1*110
Front Squat
3*70
3*90
3*105
2*115
1*120
Tempauksessa näkyy nyt kisoista edelleen jatkuva hyvä fiilis ja luotto tekemiseen. Nopeat korotukset kakkosilla, ja pääsin heti yrittämään kakkosta 88 kilolla. Se jäi hieman vajaaksi, mutta toisella sarjalla korjasin. Työnnössä sitten kerran rinnalle, kahdesti ylös. 106 kiloa päivän viimeisenä, tämä tuli heti kerrasta. Kummatkin takajalka edellä, mutta muuten melko hyviä suorituksia. Riveykkönenkin siellä vielä oli.
Kyykyssä alkoi jo painaa. Jätin 115 kakkoseen ja pykälää ylempää tehtyyn ykköseen, joten eipä ollut kummoista. Perjantaille pitää selvästi kehitellä kevyempi sessio.
Siis raakanostot vuorossa. Tempaus hitaasti rakentaen seitsemäänkymppiin (vielä piti tehdä tuo viimeinen paino paremmin riipusta), työntö sitten nopeasti kasiviitoseen. Kyykkykin oli aika mukavaa painojen puolesta, jokunen sarja nyt kun on menty pitkään pienemmällä volyymillä. Hieman olkapäitä huoltavia ja liikeratoja ylläpitäviä punnerruksia viimeiseksi.
Siis reissu Parkanoon kahden huoltajan kanssa. Tällä kertaa ei muita keskisuomalaisia ollut kisaamassa, joten piti sitten edustaa lavalla senkin edestä.
Punnituspaino meni seiskaseiskasta selvästi yli (79,58), joten sarjanvaihto ylöspäin suunnitelman mukaisesti. Tällä peliliikkeellä päästiin päivän viimeiseen nostoryhmään isompien kaverien sekaan. Neljä muuta kilpailijaa omassa sarjassa, mutta näillä alkupainot sen verran saavuttamattomissa ettei tarvinnut kun keskittyä omaan kisaan.
9.9. - Week 36 / Day 4 - Competition
Snatch
91
94 97
Clean & Jerk
107
111 115
Lämmittelyissa viimeinen 87 oli kaikin puolin hyvä. Sama jatkui lavallakin, avus 91 helposti ja toisella kisaennätys 94 samaan reikään. Tähän väliin tuli mukaan jo toinenkin nostaja 95 kilon avauksella, mutta käytännössä tuollainen yhden väli voi olla lyhyempi kuin omat kaksi minuuttia. Ei tarvinnut siis kauaa odottaa seuraavaa nostoa. Siinä 97, ja vieläkin riitti malttia vedossa. Nousu kyykystä alkoi jo vähän painaa, mutta kädet ja keskikroppa pitivät vähän eteen suuntautuneen nousun tarpeeksi hyvin kurissa.
Työnnön avaus oli maltillinen 107, ja muun nostoryhmän taso takasi sen että kaikki nostot sai tehdä peräkkäin kahden minuutin kelloilla. Pelattiin huollon kanssa tietysti vähän lisäaikaa taktisilla korotuksilla. Toiseen 111, hieman pehmeä nosto - suullista alaskomentoa ei kuulunut vaikka valomerkki sen näyttikin. Hyväksyttyhän se siis oli. Käytössä ollut tuomarivalojärjestelmä ei siis aina pelannut ihan kuin piti noiden äänimerkkien suheen. Viimeisellä lopulta tankoon puna-sininen yhdistelmä 115 kiloa, hyvin riitti vielä tehoa rinnallevetoon, ja ylöstyönnönkin jaksoin pitää linjassa. Tämäkin kävelytti, mutta ihan sama tässä vaiheessa.
Neljäs sija Etelä-Suomen mestaruuskilpailuista. Nyt rytisi kuuden putkella 97+115=212, ai että kun on maukasta. Ensimmäistä kertaa kaikki nostot virallisissa kisoissa, ja näissä kisoissa päivän ensimmäisenä. Myöhemmin vielä Roinisen Teemu liittyi kanssani 6/6-kerhon toiseksi jäseneksi, mutta siihenpä ne putket tämän kisan osalta jäivätkin. Kasiviitosen puolella olleesta painostakin huolimatta Sinclaireissa uudet ennätyslukemat 260,049, saipa vielä uuden kympin rikki tässäkin tilastossa. Arvosana on erinomainen A+.
Kiitokset huoltajille, tuomareille, toimitsijoille, ja tietysti järjestävälle seuralle Parkanon Puntille!
Kisavalmisteluun kuului jälleen kevyt torstaijumppa.
7.9. - Week 36 / Day 3 - Very Light Singles
Snatch
3*2*40
4*1*50
Clean & Jerk
4*1*60
1*70
Hyvät lämmittelyt ja sellaiset. Tempausta viidelläkympillä, työntöä kuudella-seitsemälläkympillä, joten ei siinä taaskaan mitään kummempaa ollut.
Tästä kohti kisoja Parkanossa. Etelä-Suomen mestaruuksia on siis jaossa, mutta ei niitä ihan kaikille kuitenkaan riitä, kun ilmoittautuneita on miehissä sentään vähän yli 20.
Nyt pykälää kevyemmät ykkösnostot suunnitelman mukaan.
6.9. - Week 36 / Day 2 - Medium Singles
Snatch
3*2*40
3*1*60
2*1*70 1*80
Clean & Jerk
2+2*40
1+2*60
1*75
1*85 1*98
Front Squat
3*60
2*80
2*90
2*100 2*110
Tempaus kasikymppiin kunnolla lämmitellen, työntö vähän alle sataseen nopeammin. Näissä ei pahempia virheitä, vaikka joissain veto meni tietysti taakse ja joku ylöstyöntö oli liian hätäinen. Kyykkyjä edestä.
Muistettavampana tässä kuitenkin uusien kenkien ensiesiintyminen. Malli on tuttu, mutta väri on nyt musta. Hienot ovat!
Onnistumisten puolesta taisi olla nyt ennätyksellinen tempaustreeni, kun kerran pääsi 94:ään ilman epäonnistumisia. Ei mikään helppo nosto enää, mutta jäipä kuitenkin. Tuo on suunniteltu kakkosyritys, ja muutenkin mentiin suunnitellun lämpän mukaisesti ainakin kasikympistä eteenpäin. Muutenhan tässä olisi tietysti yritetty ennätystä, nyt pitää kuitenkin mennä tulevan lauantain kisan ehdoilla.
Työntö muutamalla nostolla aloituksen tienoille, ehkä kuitenkin pari kiloa alle. Yhteensä 200 tuli tänään tuolla 106 kilon nostolla (löytyy videolta). Eipä ole tehty nyt pitkään aikaan varsinaisia kahden lajinoston sessioita.
Kyykky pidettiin mukavana ja nopeasti liikkuvana, joten 130 oli täysin riittävä paino kakkoselle.
