13.3. Treeni 11/3

Hakkasin yhdistelmiä, pitkästä aikaa Liikunnalla.

13.3. - Week 11 / Day 3 - Complexes & Pulls

Snatch + Overhead Squat

2+2*40 pwr snatch + ohs

1+2*40 snatch + ohs ->

2*1+2*50

2*1+2*55

2*1+2*60

65 miss snatch

2*1+2*65

Clean + Front Squat + Jerk + Back Squat + BTN Jerk

1+1+3+5+2*50

1+1+1+1+1*60

1+1+1+1+1*65

1+1+1+1+1*70

1+1+1+1+1*75

1+1+3+5+2*75

Snatch High Pull

2*3*60

2*2*70

2*1*80

Clean Pull

2*3*85

2*2*95

2*1*105

No tällä kertaa sieltä tuli yksi virhekin tempauksessa. Tein kaksi sarjaa per rauta vähän reiluun kahdeksaankymmeneen prosenttiin asti, mutta hommaa vaikeuttivat aika paljon nuo valakyykyt. Pidempi tangonkannatteluaika tuntui ikävästi ranteissa. Toisaalta tuo tempauksen nousuvaihe kaipaa välillä tätä ekstraharjoittelua, kun olen joskus siihen jonkun ison noston missannutkin. Viimeisessä sarjassa testattiin myös keskittymiskykyä, kun eteen kyykkypaikalle pelmahti pari tyttöä trikoissa. Sarja läpi, like a boss.
Työnnössä tällä kertaa vuorossa se oikea Cooper Complex. Siihen kuuluu tarkemmin ottaen kolme ylöstyöntöä edestä, Tatum oli siis laiska tuolla aiemmalla videolla kun teki vain yhden. Täysimittaisena tein vain ensimmäisen ja viimeisen painon, muissa säästelyä. Tuo on kyllä kova homma, vähän päälle omapaino tangossa ja yhteensä 12 toistoa yhdistelmässä! Viimeiset niskantakaatyönnöt menivät aivan rajamailla. Menee muutenkin ehkä jo mielekkyyden rajoille, mutta sopii yrittää.
Muuten vielä vetoja kummillakin otteilla, lyhyillä sarjapituuksilla. 80 tuntui lähtevän tempausotteella hyvin liikkeelle, niin hyvin että kyllä tuo pitää pystyä tempaamaan.