6.3. Treeni 10/3

PR-paraati riipputempauksessa ja raakarivessä. Hyvin menee, mutta menköön. Tulokset lupaavat hyvää etenkin tempauksen osalta.

6.3. - Week 10 / Day 3 - Variations & Squats

Hang Snatch (above the knee)

2*40

2*45 straps ->

2*50

2*55

2*60

3*65

2*67.5

2*70

3*2*60

Power Clean

2*60

2*65

1*70

1*75

1*80

1*85

90 miss x 3

1*90

2*80

Back Squat

2*3*60

3*70

2*80

2*90

1*100

1*105

6*3*110

Oli tarkoitus tehdä tempauksia vain jollain kuudellakympillä, mutta eihän se riittänyt. Kolme toistoa 65:llä oli jo ensimmäinen ennätys, mutta siitä mentiin kakkosilla vielä viisi kiloa ylöspäin. Ei epäonnistumisia, tuntui jopa helpolta, kun tanko lähti aina ylös eikä eteen. Olen vahvempi polven yläpuolelta kuin alapuolelta, tässä on myös vähemmän mahdollisuuksia virheisiin.

Raakarive tuli hyvin aina ennen kovimpia yrityksiä, mutta niissä tuli sitten vedettyä käsillä ja hypättyä taakse karkuun. Neljännnellä sain kuitenkin 90 ylös, kahden ja puolen kilon ennätysparannus. Kovia raakanostoja ei kuitenkaan oteta usein.

Kyykyssä RSR:n toinen sessio. Suunnittelin hieman variaatiota tuohon: tulen tekemään joka toisen kevyen treenikerran etukyykkyinä, alkuvaiheessa 4*3, lopussa pienemmällä volyymilla. Ajattelin myös venyttää ohjelman kuudesta viikosta seitsemään, ettei käy liian rankaksi.

Raakanostojen tekniikka on edelleen tietynlainen heikkous. En osaa tehdä kunnon "puoliraakaa", vaan se joko jää tuolta korkeudelta kiinni tai putoaa eteen.

--

Kyselin järjestäjätaholta aiemmin mainitsemastani Vihtavuoren piiriottelusta, kuulemma ei pääse ilman lisenssiä nostamaan. Taitaa siis jäädä osallistumatta, kun en viitsi nyt investoida lisenssiin kuuluvaan pakolliseen vakuutukseen. Suunnitelmissa olisi kuitenkin seurata kisat katsomon puolelta.