17.3. Treeni 12/1

Taisi tulla pari sarjaa liikaa penkkiä eilen, veti aika lailla jumiin. Silti pitää saada toistoja aikaan, joten verryteltiin niin kauan kuin oli tarpeen.

17.3. - Week 12 / Day 1 - Snatches & Squats

Snatch + Hang Snatch (below the knee)

1+1*40 pwr + full

1+1*40 full + full ->

1+1*45

1+1*50 straps ->

1+1*55

1*60 miss hang

1+1*60

6*1+1*62.5

1*65 miss hang

1+1*65

Front Squat

3*60

2*70

2*80

4*3*90

(Core Work)

Overhead Sit-ups with medicine ball

Russian Twists with medicine ball

Planks

Simppeli kahden liikkeen päivä. Tempaus maasta ja sen jälkeen toinen toisto riipusta läheltä lattiaa, tämä on se teknisesti vähän vaikeampi riipputempausversio. Kymmenen sarjaa 77-83 prosentin välimaastossa, joten siinä tuli ihan hyvä määrä työtä. Tarkkuus 18/20 on sellaista hyvää ampumahiihtotasoa, vielä kun molemmat pummit tulivat "pystypaikalta" eli riippunostoissa.
Etukyykky menikin sitten ihan normaalisti, ei enää mitään polvilämppäreitä tarvinnut kun oli tuosta tempauksesta sen verran lämpöä päällä. Jaksoin lisäksi pientä keskivartalotreeniäkin loppuun, lankuista ei oikein tullut mitään.

Tässä vielä pienoinen kuvasarja riipputempauksesta. Maasta tehtäessä lantio ei muuten ole tuossa ykköskuvan vaiheessa yhtä korkealla, eli tekniikka ei ole alkuvedon osalta ihan sama. Lisäksi oikea jalka karkailee edelleen sitkeästi vasenta taaemmas, tiedä sitten millä tuota saisi korjattua.

Selkä pitää vedossa ...

... täysi ojennus ylöspäin ...

... ja tanko kiinni!