10.3. Treeni 11/1

Pelkät tempailut ja kyykyt riittivät tällä kertaa, kun eilen tehtiin niin paljon kaikkea muuta.

10.3. - Week 11 / Day 1 - Snatches & Squats

Snatch

2*2*40

2*50

1*55

1*60

1*65

1*70

Snatch + Hang Snatch (above the knee)

3*1+2*60 straps

Back Squat

2*3*60

2*70

2*80

1*90

1*100

6*4*110

Tempasin ensin 90 prosenttiin asti (70 kg) ja tein backdownina muutaman 1+2 -sarjan kymppiä kevyemmällä, ei virheitä. Nostojen tuntuma ja tekninen taso oli kuitenkin tällä kertaa kehnohko, mutta mitäpä tuosta. Välillä on huonompia, välillä parempia päiviä. Kyykyssä RSR jatkuu, tänään tiukkoja nelosia. Ehkä eilinen hieman verotti, kun tulihan silloin niitä RDL-sarjojakin. Seuraavat kovat treenit vaativat kovaa psyykkausta ja hyvää valmistautumista.

Fun fact: olen viimeksi epäonnistunut alle 90 prosentin tempauksessa kaksi viikkoa sitten. Hyvä homma että virheitä tulee nykyään vähemmän.

--

Pyörittelin muuten tuosta hieman pidennetystä ryssäkyykkyvariaatiostani muokattavan taulukon:

https://dl.dropboxusercontent.com/u/20542754/russiansquat_variation_2014.xls

Tuo on tehty 4-5 treenin viikkotahdin näkökulmasta, kun aika monet tuntuvat sellaisilla rytmeillä vetävän. Edellyttää hyvää etukyykkytekniikkaa (ja "painonnostajan" etukyykky/takakyykky -suhdetta), että pystyy tekemään nuo merkatut etukyykkytreenit ilman liian suuria vaikeuksia. Mukana myös kolme eri tasoista piikkausvaihetta (ks. välilehdet). Mikä noista sitten kannattaa valita? Riippuu varmasti muista treeneistä, kaloreista ja palautumiskyvystä (nopein progressio voi olla aika brutaali). En tässä nyt suurempaa viisautta ole takana, mutta saa suorittaa, testata ja soveltaa.