Suorastaan poikkeuksellisia treeni-innovaatioita, jos aiempaan vertaa.
30.10. - Week 44 / Day 2 - Jerks & Strength Work
Jerk (off blocks)
3*50
3*60
3*70
3*80
3*90
2*3*100
3*4*90
Romanian Deadlift (5 cm deficit)
5*50
3*5*90
Back Squat
5*60
5*90
5*110
5*120
5*127.5
Weighted Jumps (barbell)
4*4*20
Ylöstyöntöpukit taisteltiin suurella vaivalla nostolavalle, ja niillä sitten sarjoja. Kolmosia pariin otteeseen satasellakin. Tosin tasapainossa oli jo paljonkin sanottavaa. Kymppiä vähemmällä sitten vielä yhtä pidempää sarjaa, se napsui jo paremmin. Muuten voimailua. Loppuun myös hurjan lennokkaita hyppyjä tangolla.
keskiviikko 30. lokakuuta 2019
maanantai 28. lokakuuta 2019
28.10. Treeni 44/1
Tempausta hiomalla.
28.10. - Week 44 / Day 1 - Heavy Singles
Muscle Snatch + Overhead Squat
3*3+3*40
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*75
1*80
85 miss
1*85
88 miss x ?
1*88
90 miss x 4
1*90
Clean
2*60
2*70
1*80
1*90
1*100
1*105
1*110
No se oli taas sellaista ongelmanratkaisua. Ei muita kommentteja.
28.10. - Week 44 / Day 1 - Heavy Singles
Muscle Snatch + Overhead Squat
3*3+3*40
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*75
1*80
85 miss
1*85
88 miss x ?
1*88
90 miss x 4
1*90
Clean
2*60
2*70
1*80
1*90
1*100
1*105
1*110
No se oli taas sellaista ongelmanratkaisua. Ei muita kommentteja.
sunnuntai 27. lokakuuta 2019
27.10. Treeni 43/4
Sunnuntaina hieman työntöä.
27.10. - Week 43 / Day 4 - C&J Assistance, Squats
Power Clean & Power Jerk
2+2*40
2+2*50
2+2*60
1+2*70
1+2*80
3*1+2*85
Overhead Lunge from Split
2*5+5*40
Back Squat
3*60
3*80
2*100
2*120
1*130
1*135
1*140
Raakana rinnalle ja ylös pääliikkeenä. Toisena askelkyykkyvariaatio saksiasentoa tukemaan, polvea vaan alas painot pään päällä. Kyykyssä nousu neljänkympin ykköseen asti.
27.10. - Week 43 / Day 4 - C&J Assistance, Squats
Power Clean & Power Jerk
2+2*40
2+2*50
2+2*60
1+2*70
1+2*80
3*1+2*85
Overhead Lunge from Split
2*5+5*40
Back Squat
3*60
3*80
2*100
2*120
1*130
1*135
1*140
Raakana rinnalle ja ylös pääliikkeenä. Toisena askelkyykkyvariaatio saksiasentoa tukemaan, polvea vaan alas painot pään päällä. Kyykyssä nousu neljänkympin ykköseen asti.
perjantai 25. lokakuuta 2019
25.10. Treeni 43/3
Pari treeniä on tehty kohtalaisen raskaita liikkeitä, mutta eiköhän niistä ollut jo sen verran palautunut että hieman saattoi nopeuspuoltakin kokeilla.
25.10. - Week 43 / Day 3 - Speed Work & Snatches
Hip Hang Power Snatch
2*3*40
5*2*50 straps
Snatch
2*40
2*50
2*60
2*70
1*75
1*80
BTN Push Press from Split
5*30
2*5*40
Tempaus lantiolta raakana, eli nopeusvariaatio, ja sen mukaiset prosentit. Perään sitten nopea nousu normaaleilla tempauksilla, viimeinen napsahti kivasti kohdalleen vaikka korkeutta ja pudotusta olikin aika reippaasti. Viimeinen liike oli saksen vahvistamista ja olkapäiden hakemista paikoilleen.
25.10. - Week 43 / Day 3 - Speed Work & Snatches
Hip Hang Power Snatch
2*3*40
5*2*50 straps
Snatch
2*40
2*50
2*60
2*70
1*75
1*80
BTN Push Press from Split
5*30
2*5*40
Tempaus lantiolta raakana, eli nopeusvariaatio, ja sen mukaiset prosentit. Perään sitten nopea nousu normaaleilla tempauksilla, viimeinen napsahti kivasti kohdalleen vaikka korkeutta ja pudotusta olikin aika reippaasti. Viimeinen liike oli saksen vahvistamista ja olkapäiden hakemista paikoilleen.
keskiviikko 23. lokakuuta 2019
23.10. Treeni 43/2
Perustreeni jatkuu.
23.10. - Week 43 / Day 2 - C&J Complexes, Strength Work
Clean + Front Squat + Jerk
1+1+2*50
1+1+2*60
1+1+2*70
1+1+1*80
1+1+1*85
3*1+1+1*90
2+2+2*75
Romanian Deadlift
5*70
5*90
3*5*100
Front Squat
2*70
2*80
2*90
2*100
2*110
2*115
Työntöyhdistelmä, kohtalainen määrä ja maltilliset painot. Romanialaisesta maastavedosta myös ihan asiallinen ärsyke lihaksille, ainakin pitäisi olla. Kyykky edestä sitten lyhyempinä sarjoina.
23.10. - Week 43 / Day 2 - C&J Complexes, Strength Work
Clean + Front Squat + Jerk
1+1+2*50
1+1+2*60
1+1+2*70
1+1+1*80
1+1+1*85
3*1+1+1*90
2+2+2*75
Romanian Deadlift
5*70
5*90
3*5*100
Front Squat
2*70
2*80
2*90
2*100
2*110
2*115
Työntöyhdistelmä, kohtalainen määrä ja maltilliset painot. Romanialaisesta maastavedosta myös ihan asiallinen ärsyke lihaksille, ainakin pitäisi olla. Kyykky edestä sitten lyhyempinä sarjoina.
maanantai 21. lokakuuta 2019
21.10. Treeni 43/1
Nyt päästään taas takaisin hieman vähemmän (henkisesti) stressaavien harjoitusten pariin.
21.10. - Week 43 / Day 1 - Pulls & Squats
Snatch Pull + Low Hang Snatch
2*1+2*40
2*1+2*50
1+1*60 straps ->
1+1*70
5*1+1*75
Clean Pull
3*70
3*90
5*3*110 straps
Back Squat
5*70
5*80
5*100
5*110
5*120
Squat Jumps (bodyweight)
4*5
Mukavasti ei epäonnistumisia tempauksissa. Työntövetoja pitää lähteä rakentamaan voimanhankintamielessä. Kyykyssä tehtiin jokunen viitonen nousevilla sarjapainoilla, loppuun simppelejä kyykkyhyppyjä ilman lisäpainoja.
21.10. - Week 43 / Day 1 - Pulls & Squats
Snatch Pull + Low Hang Snatch
2*1+2*40
2*1+2*50
1+1*60 straps ->
1+1*70
5*1+1*75
Clean Pull
3*70
3*90
5*3*110 straps
Back Squat
5*70
5*80
5*100
5*110
5*120
Squat Jumps (bodyweight)
4*5
Mukavasti ei epäonnistumisia tempauksissa. Työntövetoja pitää lähteä rakentamaan voimanhankintamielessä. Kyykyssä tehtiin jokunen viitonen nousevilla sarjapainoilla, loppuun simppelejä kyykkyhyppyjä ilman lisäpainoja.
lauantai 19. lokakuuta 2019
19.10. Kilpailupäivä 42/4
Kisat Alahärmässä olivat onnistunut tapahtuma. Oma suorittaminen jätti sen sijaan toivomisen varaa.
19.10. - Week 42 / Day 4 - Competition
Snatch
87
90 miss behind
92 miss front
Clean & Jerk
105
110
113 miss jerk
Pienestä se oli kiinni. Hieman epävarman viimeisen lämmittelynoston jälkeen hyvä ensimmäinen tempaus. Seuraavaan lähtiessä fiilis oli ihan hyvä, mutta hieman yli se toinen silti meni. Viimeinen vajaaksi. Jäihän se harmittamaan.
Tuon myötä työnnöissä oli aika mahdoton paikka saavuttaa 205 kilon tulosrajaa. Kymppi on kuitenkin enemmän kuin hyvään toviin on tullut työnnettyä, ihan asiallinen suoritus siis. Viimeinen yritys hieman eteen, eikä siis tullut sitä kahdensadan tasalukuakaan. Lisää voimaa kaivataan jos haluaa takaisin vanhalla kasiykkösten tulostasolle.
Kokonaisuutena kisa oli kieltämättä pettymys (87+110=197, 247,600 p), arvosana on välttävä. Sarjan toinen sija ja asiaan kuuluva hopeamitali sieltä nyt kuitenkin tuli. Ja tuomarikorttiin täytettä, kun kävin vielä tuomaroimassa päivän viimeisen ryhmän.
19.10. - Week 42 / Day 4 - Competition
Snatch
87
90 miss behind
92 miss front
Clean & Jerk
105
110
113 miss jerk
Pienestä se oli kiinni. Hieman epävarman viimeisen lämmittelynoston jälkeen hyvä ensimmäinen tempaus. Seuraavaan lähtiessä fiilis oli ihan hyvä, mutta hieman yli se toinen silti meni. Viimeinen vajaaksi. Jäihän se harmittamaan.
Tuon myötä työnnöissä oli aika mahdoton paikka saavuttaa 205 kilon tulosrajaa. Kymppi on kuitenkin enemmän kuin hyvään toviin on tullut työnnettyä, ihan asiallinen suoritus siis. Viimeinen yritys hieman eteen, eikä siis tullut sitä kahdensadan tasalukuakaan. Lisää voimaa kaivataan jos haluaa takaisin vanhalla kasiykkösten tulostasolle.
Kokonaisuutena kisa oli kieltämättä pettymys (87+110=197, 247,600 p), arvosana on välttävä. Sarjan toinen sija ja asiaan kuuluva hopeamitali sieltä nyt kuitenkin tuli. Ja tuomarikorttiin täytettä, kun kävin vielä tuomaroimassa päivän viimeisen ryhmän.
torstai 17. lokakuuta 2019
17.10. Treeni 42/3
Sitten ei ollutkaan enää jäljellä kuin tätä kevyttä liikehdintää.
17.10. - Week 42 / Day 3 - Light Singles
Muscle Snatch
2*3*30
3*2*40
Snatch
2*2*40
2*1*50
1*60
Clean & Jerk
2*1+2*50
2*1*60
1*70
Voimatempaus, tempaus ja työntö pienillä painoilla. Ei näistä nyt enää mitään kommenttia irtoa vaikka yrittäisi.
Lauantaina kilpaillaan Alahärmässä taas kasiykkösen puolella, joten seuraavaksi juttua tulee sitten kilpailun jälkeen.
17.10. - Week 42 / Day 3 - Light Singles
Muscle Snatch
2*3*30
3*2*40
Snatch
2*2*40
2*1*50
1*60
Clean & Jerk
2*1+2*50
2*1*60
1*70
Voimatempaus, tempaus ja työntö pienillä painoilla. Ei näistä nyt enää mitään kommenttia irtoa vaikka yrittäisi.
Lauantaina kilpaillaan Alahärmässä taas kasiykkösen puolella, joten seuraavaksi juttua tulee sitten kilpailun jälkeen.
keskiviikko 16. lokakuuta 2019
16.10. Treeni 42/2
Keskiviikon keskiraskaat nostot.
16.10. - Week 42 / Day 2 - Singles & Squats
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
2*1*70
2*1*75
1*80
Power Clean & Jerk
1+2*60
1+2*70
1*80
1*85
1*90
1*95
Front Squat
3*60
2*80
2*90
2*100
2*2*105
Tämä on taas tätä äärimmäisen yksinkertaista kisatreeniä. Vähän enemmän toistoja tempauksessa kuin ehkä yleensä tässä vaiheessa, muttei kovin paljoa kuitenkaan. Työnnöt raakana rinnalle, kyykyt normaalikaavan mukaan.
16.10. - Week 42 / Day 2 - Singles & Squats
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
2*1*70
2*1*75
1*80
Power Clean & Jerk
1+2*60
1+2*70
1*80
1*85
1*90
1*95
Front Squat
3*60
2*80
2*90
2*100
2*2*105
Tämä on taas tätä äärimmäisen yksinkertaista kisatreeniä. Vähän enemmän toistoja tempauksessa kuin ehkä yleensä tässä vaiheessa, muttei kovin paljoa kuitenkaan. Työnnöt raakana rinnalle, kyykyt normaalikaavan mukaan.
maanantai 14. lokakuuta 2019
14.10. Treeni 42/1
Pientä flunssaa piti, ja tällä kertaa kisojen lähestyessä ratkaisu oli treenitauko. Saa nähdä miten käy, kun nyt lähdetään kisaviikolle.
14.10. - Week 42 / Day 1 - Singles & Squats
Snatch
2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*75
1*80
1*84
1*87
Clean & Jerk
2*1+2*50
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
2*1*105
105 miss jerk x 2
1*100
105 miss jerk
1*105
Back Squat
5*50
3*80
2*100
2*110
2*120
Tempaus meni ihan siedettävästi, vaikka viimeinen olikin jonkin asteinen punnerrus. Työnnössä jatkaminen toisen onnistuneen kärkipainon jälkeen oli varmaankin näin jälkikäteen mietittynä virhe. Halusin vielä vähän parempaa suoritusta, mutta sitten nostoista ei tullutkaan oikein mitään, kun ei hengitys kulkenut jostain syystä. Viimeisellä nopeaan rytmiin, joku sanoisi oskillaatioksi. Kokonaisrasitus ei tuosta siltikään ihmeemmin karannut, kun kevensin sitten kyykkyjä hieman suunnitellusta.
Salilla on uudet nostolavat:
14.10. - Week 42 / Day 1 - Singles & Squats
Snatch
2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*75
1*80
1*84
1*87
Clean & Jerk
2*1+2*50
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
2*1*105
105 miss jerk x 2
1*100
105 miss jerk
1*105
Back Squat
5*50
3*80
2*100
2*110
2*120
Tempaus meni ihan siedettävästi, vaikka viimeinen olikin jonkin asteinen punnerrus. Työnnössä jatkaminen toisen onnistuneen kärkipainon jälkeen oli varmaankin näin jälkikäteen mietittynä virhe. Halusin vielä vähän parempaa suoritusta, mutta sitten nostoista ei tullutkaan oikein mitään, kun ei hengitys kulkenut jostain syystä. Viimeisellä nopeaan rytmiin, joku sanoisi oskillaatioksi. Kokonaisrasitus ei tuosta siltikään ihmeemmin karannut, kun kevensin sitten kyykkyjä hieman suunnitellusta.
Salilla on uudet nostolavat:
maanantai 7. lokakuuta 2019
7.10. Treeni 41/1
Vetoja ja tempauksia alkuun, kyykkyjä loppuun.
7.10. - Week 41 / Day 1 - Snatches & Squats
Snatch Pull
2*3*40
3*60
3*70
2*80
2*90
2*100
Snatch
2*40
2*50
2*60
2*70
1+miss*75
2*75
1+miss*80
2*80
2*82.5
Snatch-grip Romanian Deadlift
2*6*67 straps
Front Squat
4*50
3*70
3*90
3*100
3*3*107.5
Nyt käännetty järjestys noiden tempausliikkeiden suhteen. Kummatkin kakkosina, ja itse tempauksia tuli kohtalaisen hyvä työsarjamäärä tuossa muutaman pummin myötä. Pari RDL-sarjaa kun sattui kaverilla olemaan jonkinlainen paino tangossa. Etukyykky oli ihan kohtalaista, vaikkakin kiloja tietysti edelleen puuttuu.
7.10. - Week 41 / Day 1 - Snatches & Squats
Snatch Pull
2*3*40
3*60
3*70
2*80
2*90
2*100
Snatch
2*40
2*50
2*60
2*70
1+miss*75
2*75
1+miss*80
2*80
2*82.5
Snatch-grip Romanian Deadlift
2*6*67 straps
Front Squat
4*50
3*70
3*90
3*100
3*3*107.5
Nyt käännetty järjestys noiden tempausliikkeiden suhteen. Kummatkin kakkosina, ja itse tempauksia tuli kohtalaisen hyvä työsarjamäärä tuossa muutaman pummin myötä. Pari RDL-sarjaa kun sattui kaverilla olemaan jonkinlainen paino tangossa. Etukyykky oli ihan kohtalaista, vaikkakin kiloja tietysti edelleen puuttuu.
sunnuntai 6. lokakuuta 2019
6.10. Treeni 40/4
Kävin sunnuntaitreenillä. Neljä kertaa siis tällekin viikolle täyteen.
6.10. - Week 40 / Day 4 - Light Complexes
Clean Pull + Hang Power Clean + Power Jerk + Jerk
2*1+1+1+1*40
1+1+1+1*50
1+1+1+1*60
Power Clean + Power Jerk + Jerk
1+1+1*70
1+1+1*75
4*1+1+1*80
Power Clean + Power Jerk + Overhead Squat (jerk grip)
1+1+3*40
1+1+3*50
3*1+1+3*55
No Feet Power Clean + Press
1+1*50
1+1*55
1+1*60
1+1*62.5
Työntöyhdistelmiä ja muita aiheeseen liittyviä liikkeitä, painot pieniä tai korkeintaan maltillisia. Valakyykky oli taas jossain määrin ikävää. Piti loppuun vielä kokeilla nouseeko pystypunnerruksessa yli kuusikymppiä tässäkin kunnossa, no jotenkin onnistui.
6.10. - Week 40 / Day 4 - Light Complexes
Clean Pull + Hang Power Clean + Power Jerk + Jerk
2*1+1+1+1*40
1+1+1+1*50
1+1+1+1*60
Power Clean + Power Jerk + Jerk
1+1+1*70
1+1+1*75
4*1+1+1*80
Power Clean + Power Jerk + Overhead Squat (jerk grip)
1+1+3*40
1+1+3*50
3*1+1+3*55
No Feet Power Clean + Press
1+1*50
1+1*55
1+1*60
1+1*62.5
Työntöyhdistelmiä ja muita aiheeseen liittyviä liikkeitä, painot pieniä tai korkeintaan maltillisia. Valakyykky oli taas jossain määrin ikävää. Piti loppuun vielä kokeilla nouseeko pystypunnerruksessa yli kuusikymppiä tässäkin kunnossa, no jotenkin onnistui.
perjantai 4. lokakuuta 2019
4.10. Treeni 40/3
Viikoin tempausykkönen perjantain kunniaksi.
4.10. - Week 40 / Day 3 - Snatches & Strength Work
Snatch
2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*75
1*80
1*83
1*86
1+miss*75
2*75
Paused Back Squat
3*60
2*80
2*90
2*100
2*110
2*115
2*3*105
Press
5*40
5*45
5*50
5*45
5*40
Aika maltilla, ja onneksi vähillä epäonnistumisilla. 86 oli kylläkin ikävästi varpailla, mutta viimeinen kakkonen hyvä. Kyykkyjä vaihtelun vuoksi pysäytyksillä, joten painoja tietysti vähemmän. Pystypunneruksessa löytyi sitten myös määrää.
4.10. - Week 40 / Day 3 - Snatches & Strength Work
Snatch
2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*75
1*80
1*83
1*86
1+miss*75
2*75
Paused Back Squat
3*60
2*80
2*90
2*100
2*110
2*115
2*3*105
Press
5*40
5*45
5*50
5*45
5*40
Aika maltilla, ja onneksi vähillä epäonnistumisilla. 86 oli kylläkin ikävästi varpailla, mutta viimeinen kakkonen hyvä. Kyykkyjä vaihtelun vuoksi pysäytyksillä, joten painoja tietysti vähemmän. Pystypunneruksessa löytyi sitten myös määrää.
keskiviikko 2. lokakuuta 2019
2.10. Treeni 40/2
Työnnöt ja vedot tänään.
2.10. - Week 40 / Day 2 - C&J, Pulls
Clean & Jerk
2*2+1*50
2*2+1*70
2+1*80
2+1*85
2+1*90
1*95
1*100
1*103
2*1*95
Clean Deadlift
5*110 straps ->
5*120
5*130
5*135
Lat Pulldown (cable machine)
3*10
Kakkosta rinnalle ja ykkösiä pään päälle. Kun päästiin pidemmälle niin ihan simppelit ykköset sitten. Pienenä vaihteluna yritin työntää ne nopeasti rytmiin, onnistui tietysti aika vaihtelevasti. No ainakin viimeinen osui.
Muutenhan sitten tuli vetoliikkeitä niin maasta kuin ylhäältäkin.
2.10. - Week 40 / Day 2 - C&J, Pulls
Clean & Jerk
2*2+1*50
2*2+1*70
2+1*80
2+1*85
2+1*90
1*95
1*100
1*103
2*1*95
Clean Deadlift
5*110 straps ->
5*120
5*130
5*135
Lat Pulldown (cable machine)
3*10
Kakkosta rinnalle ja ykkösiä pään päälle. Kun päästiin pidemmälle niin ihan simppelit ykköset sitten. Pienenä vaihteluna yritin työntää ne nopeasti rytmiin, onnistui tietysti aika vaihtelevasti. No ainakin viimeinen osui.
Muutenhan sitten tuli vetoliikkeitä niin maasta kuin ylhäältäkin.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)