31.10. Treeni 44/2

Valmistelut saatiin valmiiksi.

31.10. - Week 44 / Day 2 - Light Singles & Squats

Snatch

2*2*40
2*50
1*60
1*70

Clean & Jerk

2*1+2*50
1*60
1*70
1*80
1*90

Front Squat

3*60
2*80
2*90
2*100
2*110

Tänään enää kevyehköt ykköset tempaukseen ja työntöön, sekä etukyykky kakkosena työntöavauksen tienoilta.

Nyt ollaankin taas siinä tutussa tilanteessa että pitäisi malttaa pari päivää kisoihin asti.

29.10. Treeni 44/1

Kisaviikolla valmistelut jo hyvässä vauhdissa.

29.10. - Week 44 / Day 1 - Singles

Snatch

2*2*40
2*1*50
1*60
1*70
1*80
1*85
1*88
1*91
94 miss
1*95

Clean & Jerk

2*1+2*60
1*80
1*90
1*100
2*1*105

Kakkosyritykseen asti suunnitellusta tempausnoususta tulikin täysi kisasimulaatio, josta rivi 91 - 94x - 95, siis vain yksi kauneusvirhe. Teknisesti hyviä nostoja! Periaatteessa tuloksiin voi lisätä vielä 0,35 kiloa, koska käytössä oli crossfitistä tutut lockjaw-lukot. Punnitsin ne keittiövaa'alla 175-grammaisiksi.
Työntökin oli kilpailumallinen, mutta menin vain viimeiseen lämmittelypainoon. Parempi että otin toistamiseen, niin pääsi lopettamaan taas hyvään eikä sinnepäin menneeseen nostoon.

26.10. Treeni 43/3

Taas jonkinlaisia ennätyksiä.

26.10. - Week 43 / Day 3 - Snatch Assistance & Squats

Hang Power Snatch

2*3*40 straps ->
3*50
3*60
3*65
3*70
3*73
3*75

Snatch High Pull

2*70 straps ->
2*80
2*90
1*95
1*100

Front Squat

3*60
3*80
3*90
3*100
4*3*110

Pari sarjaennätystä siis raakaan tempaukseen. Ei mitään huippunättejä, mutta huonompiakin on otettu. Tempausvetoja lyhyesti myös. Kolmas kyykkytreeni tälle viikolle oli sitten edestä ja vähän enemmän volyymillä.

Seuravaan kisaan on nyt reipas viikko, lauantaina 3.11. siis mennään seuraavan kerran. Vielä temmataan jonkinlainen ykkönen ennen tuota.

24.10. Treeni 43/2

Kyykkyennätys!

24.10. - Week 43 / Day 2 - C&J, Squat Singles

Clean & Jerk

2*1+2*50
1+2*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*110
115 miss jerk
1*90 belt ->
1*100
1*110
115 miss jerk
1*115

Back Squat

2*4*70 belt ->
2*100
1*120
1*135
1*145
1*152.5
1*160
1*165.5

BTN Press + BTN Jerk

5*5+1*30

Muscle Snatch in Squat

4*3*30

Työntöykkösiä ensimmäisenä. Ei oikein tapahtunut mitään kun pääsi haastavan kärkipainoon, ei potkua ylöstyönnössä. Toiseen nousuun otin vyön käyttöön ja sainkin siitä jotain tukea. Melko nopeasti uudestaan kokeilemaan, ja lopulta 115 nousi.
Kyykyssä myös ykköshaku, nyt ihan ennätykseen asti. Vyö ei tässä tuntunut yhtä mukavalta, ja kyykyn pohjalla tuntuikin jotain liikettä. Lastasin 2,5 kilon parannuksen tankoon ja väänsin sen lopulta ylös. Ei siinä juuri varaa ollut, kuten videolta näkyy. Pieniä jumppailuliikkeitä ja lopulta saunaan.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

165.5 kg Back Squat! Yes, that half-kilo was very significant here. #backsquat #pr #personalrecord #weightlifting #painonnosto #kyykähdys #pyllistys #olikovähäntiukka #tunteellajaselällä #vyöllä #eleiko #keljongiljotiini #keljonepäortodoksinenseurakunta #bishopdelivers #ristoonlyöty #tämäontärkeää #elämääkeljossa #minimumeffort #maximumvoimaköyry #semikovatonsemikovempia

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Loka 24, 2018 kello 12.03 PDT

22.10. Treeni 43/1

Palasin pieneltä tauolta, ja uskaltauduin kokeilemaan kyynärpäätä tempauksilla.

22.10. - Week 43 / Day 1 - Singles

Snatch

2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
80 miss x 3
1*80
1*85
1*90

Back Squat

2*3*70
2*90
2*110
1*120
1*130
1*140
1*150

Oli perin epävarmaa vastaanotossa, ja nuo kasikympin epäonnistumisen menevät osittain sen piikkiin vaikka vedon virheistä periaattessa olikin kyse. Pari raskaampaa sentään onnistui. Tuo ysi ei normaalioloilla tyydyttäisi teknisesti.
Kyykyssä ykkösiä kohtuullisen mukavaan 150 kiloon asti, mutta niin hyviä paineita ei tuntunut saavan että olisi tänään ennätystä yrittänyt. Lähiaikoina voisi tätä kyykkyäkin runtata - mitä nyt 3.11. Cup-kisa Parkanossa pitää huomioida.

Eiköhän keskiviikkona taas treenata.

17.10. Treeni 42/2

Sarjassamme hyviä ideoita: kaksi päivää putkeen volyymiä kyynärpäätä rasittavissa liikkeissä heti kun tulehdus sallii nostamisen. Tietäähän sen mitä sitten tapahtui.

17.10. - Week 42 / Day 2 - Strength Work

Back Squat

5*60
3*90
3*100
3*110
3*120
6*3*135

Snatch High Pull

3*50 straps ->
2*3*80

Snatch Deadlift

3*100 straps ->
2*120
1*130
1*140
3*125

Dumbbell Row

3*12+12*27.5

Tällä kertaa siis ei taaskaan pään päälle meneviä nostoja. Kovaa voimatreeniä niiden sijaan, ensin kyykkyä sopivan haastavasti, sitten tempausvetoa ja -mavea. Näistä viimeisessä ykkösennätystä sivua 140, mutta liikaa tunteella ja selällä. Kolmonen vähän alempaa pysyi pääosin kontrollissa, ja oli ennätys sekin. Selkäbodausta vielä käsipainosoudulla.

Saatiin myös täydennystä levypainovalikoimaan melko halvalla. Jos nuo yhtään kestävät, niin diili on hyvä.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

We got some new black ATX rough rubber bumpers to complement our old Leokos at @keljonviesti - They look and smell like crossfit, but at least they are cheap! #keljonviesti #painonnosto #weightlifting #levypaino #bumperplates #tangonpäässäonvähäntilaa #keljonepäortodoksinenseurakunta #blasphemy #crossfit

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Loka 17, 2018 kello 11.50 PDT

15.10. Treeni 42/1

Nyt rytmi kääntyi niin, että viikko alkaa työnnöillä.

15.10. - Week 42 / Day 1 - C&J, Assistance

Clean & Jerk

2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*90
3*1*100
1*90
1*100
2*1*105
3*1*110

Power Clean + Push Press

1+3*60
1+3*70
1+3*75
1+3*60
1+3*70
1+3*75

Romanian Deadlift (5 cm deficit)

5*70 straps ->
5*90
3*5*110

Työntökoulun etäopinnoista lopulta hyväksytty. Paljon ykkösiä otettiin, paremmat nostot taas toisessa nousussa. Tosin 110 on jo sen verran raskas että siinä tuo oikeim palauttaminen oli haastavaa. Vauhtipunnerruksia kahden aallon verran kolmosina, ja hitaammista liikkeistä romanialaista.

14.10. Treeni 41/4

Eipä ollut ryysistä sunnuntaitreenissä, muttei ihan yksin onneksi tarvinnut nostaa.

14.10. - Week 41 / Day 1 - Snatch Doubles

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*60
2*70
2*75
2*80
2*70
2*75
2*80

Front Squat + Jerk

2+2*50
1+2*60
1+2*70
1+1*80
1+1*90

Paused Back Squat

3*90
2*110
2*120
2*130
2*132.5

BTN Press (jerk grip)

3*8*30

Tempauksia jälleen pienen lepuutuksen jälkeen. Onneksi ei mitään kummempia tuntemuksia kyynärpäässä, joten ihan volyymiä sai tehtyä kakkosilla. Testasin myös ylöstyöntöä muutaman toiston verran etukyykkyjen yhteydessä. Varsinainen kyykkytreeni tehtiin takaa pausseilla, kärkenä uusi kakkosennätys 2,5 kilolla. Kevyitä pumppailuja olkapäille tutusti, kun kerran taas uskalsi tehdä.

12.10. Treeni 41/3

Edelleen pysyttelin näissä alakropan ja takaketjun liikkeissä.

12.10. - Week 41 / Day 3 - Lower Body Assistance

Snatch High Pull

2*3*40
3*60 straps ->
3*70
3*80
3*90
4*3*95
3*100

Good Morning (explosive extension)

3*60
2*3*80
2*3*90

Floating Narrow-Grip Half-Sumo Pull (5 cm deficit)

5*60 straps ->
5*80
5*100
5*115
5*120

Tempausvetoja hyvällä raudalla, tekniikka ainakin sinnepäin. Jullea tein viime viikonloppuna vinkattuun tyyliin loppuponnistuksella. Välistävedossa pääsin tähän asti korkeimpiin painoihin, aika tiukkaa kyllä.

On tuo kyynärpää parempi nyt, varmaan voi jo seuraavaksi taas kokeilla tempauksia tai työntöjä.

10.10. Treeni 41/2

Kyynärpään limapussi pääsi valitettavasti tulehtumaan, eikä anna oikein tehdä päänpäällisiä liikkeitä juuri nyt. Pitää siis keskittyä jalkoihin ja koettaa hoitaa tuota.

10.10. - Week 41 / Day 2 - Strength Work

Back Squat

2*3*60
2*3*90
2*110
2*120
2*130
6*2*140

Romanian Deadlift (5 cm deficit)

8*60 straps ->
6*80
2*6*100

Kyykky oli kova, aika tarkalle mitoitetut kakkoset. 140 on vähän turhan kova rauta, ei voi tästä vielä mitään RSR-progressiota miettiä. Viimeisessä setissä meinasi vasen takareisikin jotain vihoitella. Jatkoin silti treenejä romanialaisilla vedoilla.

Poikkeuksellisen hiljaista oli salilla, mutta sentään 280 veto nähtiin.

8.10. Treeni 41/1

Neljän putki, joten piti keksiä jo jotain vähän normaalista poikkeavaa.

8.10. - Week 41 / Day 1 - Complexes & Squats

Power Clean + Push Press + Overhead Squat

2*1+1+3*40
1+1+3*50
1+1+2*60
1+1+2*65
5*1+1+2*70

Front Squat

2*4*60
4*80
4*100
4*4*110

Muscle Snatch in Squat

5*3*25

Apuun kaverin ohjelmassa hyvän aikaa ollut yhdistelmä. Hyvä tuota valakyykkyäkin välillä vahvistaa hieman kapeammalla otteella. Määrää tuli kohtalaisesti. Etukyykyssä samoin. Kevyempänä erikoisliikkeenä voimatempaus kyykyssä, joka on joskus aiemminkin pyörinyt mukana. Silloin varmaan vähän toisella termillä kirjattu liikelistaukseen.

7.10. Treeni 40/5

Erikoisemmin rakentunut treeniviikko sisälsi vielä yhden treenin. Poikkeuksellinen tulos.

7.10. - Week 40 / Day 5 - Jerk Assistance & Pulls

Jerk + Push Press from Split

2*1+3*40
2*1+3*50
2*1+3*60

Clean Deadlift

4*80
4*90
3*100
3*110 straps ->
2*120
2*130
1*140
1*150
1*160
1*170
1*175

Alussa harjoittelin tuota pään liikettä ylöstyöntöä varten. Saksista vautipunnertamalla ja vähän allekin dippaamalla liikkeen nimestä huolimatta.
Testivuorossa maastaveto näin välittömästi kyykkypäivän jälkeen. Eipä ole pariin vuoteen oikeasti korkealle menty näissä työntöotteella otetuissa ainakaan. On siellä jotain onneksi tällä välin tapahtunutkin, nimittäin irrotuksissa oli aivan eri tehot kuin aiemmin. Seitsemänkymppiä oli jopa helppo, viisi enemmän tuntui jo sitten hieman. Varmaan olisi vähän enemmänkin tullut väkisin vetämällä. Näinkin silti kymppi lisää vanhaan ennätykseen. Remmeillä nyt kuitenkin, kun ennen vedettiin ilman.

6.10. Treeni 40/4

Vierailu Sorastajantielle eli Crossfit Jyväskylän nykyisiin tiloihin. Tuolla pääsi siis treenaamaan seuramme toisen nostajakeskittymän porukan ja tietysti äänekoskelaistenkin kanssa. CF-boksilla tilat ovat oikein hyvät, vaikka ihan vanhan hallin neliömetreihin ei päästäkään.

6.10. - Week 40 / Day 4 - Heavy Squat Singles

Snatch Pull + Muscle Snatch + Snatch + Overhead Squat

2*1+1+1+1*40
2*1+1+1+1*50

Snatch Pull + Snatch

2*1+1*60

Snatch

2*1*70
2*1*80

Clean & Jerk

1*60
1*80
1*100

Back Squat

5*50
3*80
3*100
2*120
2*130
1*140
1*150
1*158
1*163

Alussa kevyet tempaus ja työntö, lukemiin 80+100. Tempauksen kärkipainon tuplasin kun ensimmäinen oli kehno. Työnnössä puolestaan ennätyslyhyt nousu sataseen, kokonaiset kolme nostoa.
Kyykky otettiin maksimiin asti, tai ainakin lähelle. Uusi ennätys nousi, ja periaatteessa olisi muutamaa kiloa enemmänpääkin voinut yrittää. 163 kg kuitenkin oli tarpeeksi. Toinen 2 x omapainon kyykky uralle muuten.

Videolla tietysti treenin kohokohta.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

Visited @crossfitjkl and came back home with a PR Back Squat 1x163kg! Not pictured: the post-workout meal with @keljonviesti #keljonepäortodoksinenseurakunta teammates. Current bodyweight 81,0kg + Bacon King + sweet potatoes + soda. #weightlifting #painonnosto #backsquat #kyykky #pr #personalrecord #doublebodyweight #tangonpäässäonvähäntilaa #semikovatonsemikovempia #elämääkeljossa #spinoff #elämääseppälänkankaalla #elämääBKkeljossa #keljonviesti #burgerking #crossfit

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Loka 6, 2018 kello 11.02 PDT

5.10. Treeni 40/3

Ei tarvinnut käydä kyykyssä tänään. Vuorossa raakoja.

5.10. - Week 40 / Day 3 - Powers

Snatch Pull + High Hang Power Snatch

2*1+3*40
2*1+3*50
1+2*60
1+2*65
1+2*70
1+2*73
1+2*76
1+2*78
1+2*80

Clean Pull + High Hang Power Clean + Power Jerk

2*1+2+1*60
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*85
1+1+1*90
1+1+1*95
2*1+1+2*70

Viimeinen tempaus meinasi kyllä vajota jo lähelle kyykkyasentoa, mutta kyllä se vielä yläpuolella pysyi. Raakatempauskakkoseen siis peräti kolme ennätysparannusta, ainahan se on mukava päästä uudelle kympille. Työntöä vain ykkösinä, mitä nyt kaksi kevyempää kahdella ylöstyönnöllä.

3.10. Treeni 40/2

Tuttu pääliike keskiviikolle, ja apuliikkeitä päälle kuten kuuluu.

3.10. - Week 40 / Day 2 - C&J, Assistance

Clean & Jerk

2+1+2*50 pull + pc + jerk
2*50 c&j ->
2*1*60
2*1*70
1*80
1*90
2*1*100
2*105
4*1*108 + miss 2nd jerk
3*1*90

Narrow-Grip Half-Sumo Pull w/ Shrug (5 cm deficit)

5*50
5*70 straps ->
4*80
4*105
3*3*110

Front Squat (paused: descent, at half-squat)

3*60
2*90
3*2*100

Kyllä tästä joku ahaa-elämys löytyi. Kovimmat kakkosyritykset päättyivät niukasti vajaaksi jääneisiin ylöstyöntöihin, mutta aiempi 105 kiloa tuli tällä kertaa. Noissa kevyemmissä ykkösissä sain jo päätä paremmin läpi ja tankoa lavoille, viimeisessä jopa harvinaisen tasapainoisesti. Siinä siis klikkasi, katsotaan pystyykö tuota toistamaan tulevaisuudessa.
Välistävetoa korokkeelta kohautuksilla, variaatioita siis löytyy. Etukyykkyyn otin stopit laskuvaiheeseen, ettei vaan olisi tullut mieleen lähteä hevostelemaan painoissa.

Petrin ottama kuva tiivisti hyvin päivän:

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

@petrilindfors really managed to capture the essentials of our training session with this shot. Also featuring our faithful member @smattiz #keljonepäortodoksinenseurakunta #seurakuntahiljentyy #bishopdelivers #erikoismiehet #erikoisharjoitteet #välistäveto #painonnosto #weightlifting #crossfit #semikovatonsemikovia #elämääkeljossa #keljonviesti @keljonviesti

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Loka 3, 2018 kello 12.05 PDT

1.10. Treeni 40/1

Nyt meinasi vaihteeksi vastustaa tuo tempaaminen.

1.10. - Week 40 / Day 1 - Snatches & Strength Work

Snatch

2+2*40 pull + sn
1+2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
85 miss
1*85
90 miss x 4
1*60
2*1*80
1*87.5
1*92.5

Snatch Deadlift

3*100 straps ->
3*115
2*130
2*135
1*140

Back Squat

5*60
3*90
2*110
2*130
1*140

BTN Press (jerk grip)

8*20
6*6*30

Eipä vastustanut tarpeeksi kovaa, nimittäin toisella nousulla mentiin yli esteistä. Ei ollut valmiina tuossa alussa vaan tällä kertaa. Paranivathan ne ysikympin nostot asteittain aina kolmanteen asti, mutta vauhdinhaku oli nyt hyvä päätös.
Tempausotteella maasta pari ennätystä, 135 kakkosena ja 140 ykkösenä. Formia en nyt voi luotettavasti arvioida ilman videota, mutta voimien puolesta ei kovin tiukkaa vielä ollut. Sen sijaan kyykky ei tuntunut lähtevän enää noiden jälkeen. Olkapäille tuli verrattain paljon määrää pienillä painoilla.