27.2. Treeni 9/2

Työntöä raakana ja apuliikkeitä vähän kevyemmin nyt.

27.2. - Week 9 / Day 2 - C&J, Assistance

Clean & Power Jerk

2+2*50
1+2*50
1+2*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*95
1*100
105 miss jerk
1*105
1*108
3*2*90

Good Morning into BTN Push Press (snatch grip)

5*30
5*40
3*3*50

Single-Leg Kettlebell Deadlift

3*10+10*16

Shrughs (Machine w/ weight stack)

2*10*"13 plates"
2*10*"15 plates"

Weighted Back Extension

10*15
8*30
6*40

Työnnössä noustiin ihan raakaylöstyönnön ennätykseen (+1 kg) asti. Hieman vaihtelevaa tekemistä ja yksi epäonnistuminen, kun painopiste taisi olla liian edessä. Vähän lisää työmäärää kakkosilla tuon 108:n jälkeen myös. Muut liikkeet sitten sekalainen kokoelma harvemmin tehtyjä. Jopa ihan laitebodaustakin, mutta lajinomaisesti epäkkäille.

25.2. Treeni 9/1

Vitsit vähissä tämän kanssa.

25.2. - Week 9 / Day 1 - Snatch Doubles & Strength Work

Snatch

3*2*40
2*2*50
2*60
2*70
1*78 miss 2nd
2*78
1*83 miss 2nd
2*83
86 miss
2*86

Snatch Deadlift

3*90 straps ->
5*4*100

Back Squat

5*70
3*90
3*110
3*125
4*3*135

Tempausta, mutta eipä juuri mihinkään ollut asiaa tällä palautumisen tasolla. Sai taisteltua melko hyvän kakkosen tuohon loppuun onneksi. Tempausmaastavetoa hakattiin sitten kuitenkin menemään, kun tälle linjalle nyt on lähdetty. Kyykyssä piti jo huomioida viime aikoina tehty kokonaisvolyymi, siksi neljä kolmosta oli mielestäni aivan tarpeeksi.

24.2. Treeni 8/4

Viikko oli kokonaisuutena hyvin pystypunneruspainotteinen, ja lopulta puurtaminen tuottikin palkinnon.

24.2. - Week 8 / Day 4 - Powers & Strength Work

Power Snatch from Blocks

2*3*40
2*3*50 straps 2nd set on ->
6*2*60

Press

5*40
3*50
1*55
1*60
1*65
1*70
2*2*60

Front Squat (band around knees)

3*70
3*90
3*100
3*3*110

Raakatempausta tällä kertaa blokeilta ensimmäiseksi liikkeeksi. En yrittänytkään mennä painoissa ylöspäin, ja lopulta olinkin ihan tyytyväinen suorittamisen tasoon. Toisena sitten tuo pystäri, jossa kokeilin nyt sen ykkösen. Seitsemänkymppiä viimeikin! Feels good man. Nostohan karkasi melko reippaasti eteen, mutta onnistui silti. Pari kakkosta päälle vielä. Kolmanneksi liikkeeksi etukyykky kuminauhalla polvissa, ja siitä yksi sarja Instagramiin asti.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

Front squats with a band around the knees for this Sunday. #weightlifting #frontsquat #crossfit #painonnosto #kyykähdys #kuminauha #keljonviesti #keljonepäortodoksinenseurakunta #semikovatonsemikovia #teamfinland #varjomaajoukkue #hupiviikkojenloppu

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Helmi 24, 2019 kello 9.51 PST

22.2. Treeni 8/3

Jos viime aikoina olenkin puhunut "hupiviikoista", niin tämä on kyllä hieman totisempaa puskemista.

22.2. - Week 8 / Day 3 - Strength Work

Hang Clean (below the knee)

2*2*50
2*60
2*70
2*80
2*90
1*100
1*105
5*1*110

Clean First Pull

5*4*130 straps

Muscle Clean + Press

1+6*40
1+4*50
5*1+4*55

High Pin Front Squat (from jerk blocks)

3*100
3*150
3*170
3*3*182

Keskiviikolta puuttumaan jäänyt liike eli rinnalleveto ensimmäisenä. Vähän raskaampi variantti vieläpä. Ykkösten jälkeen samaan teemaan jatkona työntövedon ykkösveto kohtalaisella määrällä. Sama toistomäärä myös pystypunnerukseen, koska onhan se kiva tehdä numeraalisesti systemaattisia treenejä. Viimeisenä mukaan tuli vielä tuollainen yliraudan korkea kyykky pukeilta, pääsi  heikompikin kokeilemaan miltä ne vahvojen painot tuntuvat rinnalla.

20.2. Treeni 8/2

Paluu Valorinteelle ja lajinostojen pariin.

20.2. - Week 8 / Day 1 - Snatches & Jerks

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
2*1*80
2*1*85

Jerk (from rack)

3*50
3*70
2*80
2*90
5*2*100

Dumbbell Row

4*8+8*30

Weighted Squat Jumps

3*5*20

Tempauksia medium-painoihin asti. Ylöstyönnössä hieman enemmän määrää yläpäässä sitten. Näissä molemmissa testasin kisojen arvonnasta voittamiani pinkillä koristeltuja Eleikon rannesiteitä. Aika hempeää, mutta saattaisi noista olla joissain tilanteissa hyötyäkin. Selkäbodausta ja hyppyjä myös treenissä.

19.2. Treeni 8/1

Treenailin jalkoja Forssan puolessa SM-kisareissun jälkeen.

19.2. - Week 8 / Day 1 - Squats

Back Squat

6*60
4*80
3*90
3*100
3*110
3*120
7*3*130

Good Morning

6*50
6*70
6*80
6*90

BTN Press (snatch grip)

3*10*30

Tosiaan kyykkyjä sitten, sarjaa pukkaa. Ei mitään polvilämppäreitä tällä kertaa, hyvä vaihteeksi niinkin. Jullea myös muutama, ja niskantakaapunnerrusta tuollaisilla bodarien sarjapituuksilla.

15.2. Treeni 7/4

Eipä mitään kummempia.

15.2. - Week 7 / Day 4 - Powers & Strength Work

Hang Power Snatch

2*3*40
3*50 straps ->
3*60
3*65
3*2*70

Romanian Deadlift (5 cm deficit)

5*90 straps ->
4*5*110

Muscle Snatch+ BTN Press

5*1+5*30

Back Squat (band around knees)

5*60
4*80
4*90
4*100
4*110

Raakatempaus oli nihkeää, sitten voimatreeniä. Ainoa erikoisuus tuo kuminauha polvissa kyykyssä.

14.2. Treeni 7/3

Taas meinasi mennä ihan leikkimiseksi.

14.2. - Week 7 / Day 3 - Variations & Squats

Power Clean + Split Jerk (right) + Power Jerk + Split Jerk (left)

2*2+1+1+1*50

1+1+1+1*60

1+1+1+1*70

1+1+1+1*80

1+1+1+1*85

1+1+1+1*90

1+1+1+1*95

1+1+1+1*100

Power Clean

1*106

111 miss
3*85

Front Squat

3*60

2*80

2*100

2*110

2*120

#Hupiviikot käynnissä kovempien treenien jälkeen. Päivän huumorimaksimi oli ylöstyöntökolmonen kirjauksen selventämällä tavalla - mukava haaste saada tuota heikompaa jalkaa liikkeelle työnnössä. Vähän meni vatkaavilla käsillä välillä, mutta enpä jaksa siitä olla nyt kovin pahoillani. Sen sijaan raakarivessä olisi pitänyt malttaa vetää, mutta hajosi heti kun sitä ei tehtykään vain tangon ottamiseen rinnalle työntöjä varten. Etukyykyssä jonkinlainen kakkonen vielä.

Huomennakin olisi vielä treeni.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

A new entry to my personal series "The Many Different Ways to Lift 100 kilos": A triple of (my weaker) right leg split jerk + power jerk + left leg split jerk (never mind the pressouts). #weightlifting #cleanandjerk #powerclean #splitjerk #powerjerk #crossfit #nevermindthepressouts #mindmuscleconfusion #painonnosto #keljonviesti #KeljoNextGen #keljonepäortodoksinenseurakunta #semikovatonsemikovia #hupiviikot #huumorimaksimit #roadtoSM2019katsomo

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Helmi 14, 2019 kello 11.42 PST

13.2. Treeni 7/2

Tämän julkisen treeni- ja kisalogin tuhannes merkintä! Onhan näitä siis muutama kirjoiteltu, mutta jatketaanpa vaan sen pidemmittä puheitta.

13.2. - Week 7 / Day 2 - Snatches & Pulls

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*2*60
2*1*70
1*80
1*85
1*90
95 miss
1*95

Snatch High Pull

4*3*90 straps

Power Clean + Press

1+5*40
1+4*45
1+2*50
1+2*55
1+1*60
5*1+1*65

Single-Leg Kettlebell Deadlift

2*10+10*16 kg
2*10+10*8+8 kg (both hands)

Weighted Jumps (barbell)

3*5*20

Ysiviitosen tempaus oli aika mukava tulos, varsinkin kun vain yksi pummi tuli. Toissapäivältä vielä volyymikyykkyäkin pohjalla jumittamassa, silti siis alkuvuoden paras treeninoteeraus. Vedoissa en aivan oikein ojentanut alkuun, mutta kuulemma paremmin myöhemmissä sarjoissa. Pystypunnerruksen ykköset pari kiloa korkemmalta, joten progressiota tässäkin. Muuten vielä kahvakuulan kanssa vetoja ja hyppyjä tangon kanssa.

SM-kisat lähestyvät. Eihän siellä tietenkään pääse nostamaan, mutta katsomaan olen menossa. Eiköhän seuralle jotain metallia sieltä saada.

11.2. Treeni 7/1

Työntelyä ja kyykkäilyä kovaa.

11.2. - Week 7 / Day 1 - C&J Singles, Squats

Clean & Jerk

2*2+1+1+2*50 pull + clean + fs + jerk
1+2*60 c&j ->
1+2*70
1+2*80
1+2*90
1*100
1*105
1*110
1*100
1*105
1*110
1*100
1*105
1*110

Back Squat

5*60
5*80
3*100
2*110
2*120
1*130
1*140
5*5*127.5

Weighted Back Extension (w/ plates)

10*15
3*6*25

Olipahan hasardeja työntöjä, kun tein alkupuolen treenistä sellaisessa lavan kohdassa, joka antoi pahasti periksi ponnistuksen alla. No, selvästi parempaa siirtymisen jälkeen, joten pitääpä olla tuosta tarkempana jatkossa. Kyykkyä taas viisi viitosta, ja lopuksi selänojennuksia levypainojen kanssa.

10.2. Treeni 6/5

Vielä pienellä jumpalla.

10.2. - Week 6 / Day 5 - Light Variations

Muscle Snatch

2*3*40
2*3*45
2*3*50
2*3*55

Power Clean & Power Jerk

2*2+2*50
1+2*60
1+2*70
1*80
1*85
1*90

Näistä nyt ei kummoista irtoa. Voimatempauksia enemmän sarjamielessä, ja vähän raakoja työntöjä. Huomenissa kyykyn vuoro.

8.2. Treeni 6/4

Perjantain kunniaksi vaihteeksi tempausta kovempaa.

8.2. - Week 6 / Day 4 - Snatches & Cleans

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*60
2*70
1*80
1*85
1*88
91 miss
1*91
2*84
2*84 miss 3rd
3*84

Clean

2*60
2*80
1*90
1*100
1*108
1*113
3*2*105

Single-Leg Kettlebell Deadlift

2*10+10*16 kg

Nousu nyt 91 kiloon asti, kohtuullinen saldo eli yksi pummi. Sitten kolmosennätyksen haku kohtalaisen kakkosen innostamana. Onnistui toisella tämäkin, eli yksi kilo taas lisää. Rinnallevedoissa en ihan yhtä kovaan suoritustasoon päässyt, mutta eiköhän siitä hyvää treeniä tullut. Loppuun tuota kahvakuulavetoa taas.

6.2. Treeni 6/3

Tiheät treeniviikot näyttävät jatkuvan.

6.2. - Week 6 / Day 3 - C&J Variations & Squats

Clean & Squat Jerk

2*1+2*40
1+2*50
1+2*60
1*70
1*75
1*80
1*85
90 miss
1*90
92.5 miss
1*92.5

Clean into Squat Jerk

2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*75

Front Squat

3*70
3*90
2*100
2*110
2*120
1*125
1*130
1*135

Chin-Ups

4*4*bw

Nyt kyykkytyöntöä hieman viime kertaa isommilla. Paransin vähän ennätystä, mutta ihan ei vielä ei satasessa oltu. Myös suoraan rivestä jatkan, siinä pienemmät painot.
Etukyykkyyn aika hyvä ykkönen tähän vaiheeseen ja näihin jumeihin. Leukojakin piti nyt vetää vaihteeksi.

5.2. Treeni 6/2

Tempausyhdistelmää ja takareisiä.

5.2. - Week 6 / Day 2 - Complexes & Strength Work

Snatch High Pull + Snatch + Overhead Squat

2*1+1+2*40
2*1+1+2*50
2*1+1+2*60
1+1+2*65
3*1+1+2*70

Romanian Deadlift (5 cm deficit)

5*80 straps ->
5*95
4*5*105

Kohtuullisen pienten painojen yhdistelmä, mutta valakyykyt siinä vähän haastamassa. Pieni painoprogressio RDL:ssä.

4.2. Treeni 6/1

Punnerrus- ja kyykkytreeni taasen.

4.2. - Week 6 / Day 1 - Presses & Squats

Power Clean + Press

2*5*40
4*45
3*50
2*55
1*60
5*1*63

Power Clean + Push Press

1+2*70
1+2*78
1+2*83
1+1*88 miss 2nd

Back Squat

6*60
5*80
5*100
5*115
5*5*125

Single-Leg Kettlebell Deadlift

2*10+10*12 kg

Ihan paras ei ollut punnerruspäivä. Strictinä sitten useita ykkösiä, ja vapuna kakkosia, joista viimeinen jäi matkan varrelle. Kyykyssä viitonen lisää viime viikkon, aika tiukka setti. Kahvakuulalla tehty yhden jalan veto myös mukana.

2.2. Treeni 5/5

Vielä mahtui yksi kevyt treeni.

2.2. - Week 5 / Day 5 - Light C&J

Muscle Clean

2*5*40
3*5*50

Power Clean & Jerk

2*1+3*40
1+3*50
1+3*60
1+2*70
1+2*80
3*1*85

BTN Press (snatch grip)

5*30
5*35
3*5*40

Voimarinnallekääntöä muutama sarja, työntöä molemmat vaiheet raakana ja niskantakaapunnerrusta. Painot pieniä, kuten näkyy.

Jos nyt maltettaisiin yksi päivä levätäkin taas.

1.2. Treeni 5/4

Vetoja vetoja.

1.2. - Week 5 / Day 4 - Pulls

Snatch High Pull (off blocks)

2*3*40 straps ->
3*50
3*60
3*70
5*3*80

Snatch Deadlift

3*70 straps ->
3*90
3*100
3*110
3*120
3*130
2*137.5
5*1*142.5

Ensin blokilta korkeana, sitten ihan vaan maasta. Kaikki loppupään sarjat olivat tempausmaven ennätyksiä, uudella ykkösellä peräti viisi tangossakäyntiä. Kämmenkin repesi vaihteeksi, remmeistä huolimatta/ansiosta, miten vaan.