perjantai 30. kesäkuuta 2017

30.6. Treeni 26/3

Tänään salin painonnostajien keski-ikä oli kovasti normaalia vähemmän.

30.6. - Week 26 / Day 3 - Assistance

Power Clean + Push Press

2*1+3*40
1+3*60
1+3*70
1+2*75
1+2*80
1+2*85
1+2*87
3*1+3*75

Snatch Deadlift

3*70 straps ->
3*90
3*100
3*3*110

Chin-ups

4*4*bw

Treeni meni täydentävillä liikkeillä. Vauhtipunnerrukseen pari kakkosennätystä, ja kolmosia vähän alempaa hyvällä työpainolla. Tempausmavessakin kolme kolmosta, ihan hyvää puristusta sai irrotuksiin ainakin pääosin. Leuanveto oli myös mukana, tällä kertaa nelosilla.

Visuaalista elementtiä jälleen mukaan vanhojen nostojen muodossa, tässä viime viikon rivekakkonen.

keskiviikko 28. kesäkuuta 2017

28.6. Treeni 26/2

Kovaa tykitetään. Ei niinkään painoissa, mutta toistojen myötä tuosta tulee aika haastavaa.

28.6. - Week 26 / Day 2 - Volume C&J, Strength Work

Clean & Jerk

2*2*50
2*60
2*70
2*80
2*90
2*100
2*105
3*95
2*2*95

Power Clean + Press

1+4*40
1+3*50
1+2*55
6*1+1*60

Front Squat

3*60
3*80
3*100
3*3*110

Työnnössä sain nyt tuon sataviitosen tuplan, joka viime kerralla jäi vajaaksi. Aika rumaa eteentyöntelyä tosin oli, vaan olipahan kuitenkin ylhäällä ja kontrollissa. Kolmonen kymppiä alempaa onnistui myös, siinä viimeisellä teknisesti paras suoritus. Täydensin kuitenkin treeniä vähän lisää tuonkin päälle lisäkakkosilla.
Pystypunnerrukseen vähemmälle käytölle jäänyt ratkaisu, eli useampi ykkönen pari kiloa varaa jättäen. Muutaman toiston sain lähtemään aiempaa parempaan suuntaankin. Session päätti jälleen kyykky, nyt klassiset kolme kolmosta edestä.

Pienen levon jälkeen on nyt isketty kovasti sarjaennätyksiä tauluun, eipä ole siis valittamista. Työnnössä olisi tietysti mukava vaikkapa triplata satanen.

maanantai 26. kesäkuuta 2017

26.6. Treeni 26/1

Juhannuksen jälkeen taas rakentamaan kuntoa.

26.6. - Week 26 / Day 1 - Snatches & Strength Work

Snatch

2*3*40
3*50
miss+2*60
3*70
2+miss*81
3*81
6*66 straps

Back Squat

5*20
5*60
3*90
2*105
1*120
1*130
3*6*115

Romanian Deadlift

8*60
3*6*80

Tällä kerralla sitten tempaustriploilla eteenpäin - nehän ovat melkein yhtä vaikeita painosta riippumatta. Jotenkin kummasti pummasin kuudenkympin sarjan ykköstoiston. Seuraava epäonnistuminen sitten ensimmmäisen ennätysyrityksen viimeiseen toistoon. Lopulta se kolmonen onnistuikin vielä, aika pitkät välit siihen toki venähti. Sen sijaan 15 kiloa alempaa touch&go-kuutonen remmien avulla, pahasti cardioksi menee jo.
Kyykkypainot eivät nyt mitään kummoisia ole. Romanialaista vieläkin kevyemmin, ajattelin kokeilla jos osuisi takareisiin tälläkin liikkeellä.

keskiviikko 21. kesäkuuta 2017

21.6. Treeni 25/2

Päivän mietelause:

"Jos et onnistu ennätyksen tekemisessä, tee kaksi muuta ennätystä sitä korvaamaan."
-minä

21.6. - Week 25 / Day 2 - C&J Complexes, Squats

Clean + Front Squat + Jerk

2+2+2*50
1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90
1+1+1*98
1+1+1*103
6*1+1+miss*108

Clean

2*110

Front Squat

3*70
3*90
3*110
3*121

Sessio meni pääasiassa tuon työntöyhdistelmän ennätyksen hakemiseen. Ei se kaukana ollut, muttei ihan pidä tarpeeksi että satakasin jaksaisi työntää ylimääräisen kyykyn jälkeen. Kuusi yritystä, joista joku suorilla käsillä, mutta vähän väärässä paikassa.
Ne korvaavat ennätykset olivat siis riven kakkonen 110:llä (+3 kg) ja etukyykyn kolmonen 121:llä (+1 kg). Riveen voi olla tuon volyymin jälkeen tyytyväinen, etukyykky taas meni melko rajoille jo.

Seuraavaksi juhannustauko, jatkuu jälleen joskus ensi viikolla.

maanantai 19. kesäkuuta 2017

19.6. Treeni 25/1

Taas sai opetella tempaamaan. No, jospa sitä saisi jotain irti näistä vähitellen.

19.6. - Week 25 / Day 1 - Snatches & Strength Work

Snatch

2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*80
85 miss
1*85
1*90
94 miss, straps ->
1*80
1*85
90 miss x 4
3*1*80
1*85
89 miss x 2
92 miss x 2
1*92

Clean Deadlift

3*100 straps ->
3*120
3*130
3*140

Taas näkyy olevan melko turhauttavia tekniikkafiboja noston loppupuolella, eikä yhtään auta että oikea jalka karkailee edelleen eikä luotto grippiinkään ole nyt ihan samaa kuin vähän aikaa sitten. Alkuun tempasin ysikymppiin asti ilman remmejä, vähän väkinäistä oli vaikkei siinä montaa epäonnistumista tullutkaan. Sitten liian toiveikas korotus, remmit käyttöön ja tekniikka vähäksi aikaa sekaisin kun ysikymppiä haettiin uudestaan. Onneksi sain muutaman kohdalleen napsahtaneen noston tuossa alempana, mutta sama meno ei ihan heti kestänyt kovempiin kiloihin palattaessa. 92 kuitenkin lopulta päivän noteeraukseksi.
Työntöveto/mave muutamalla nousella sarjalla vielä, ja riitti.

lauantai 17. kesäkuuta 2017

17.6. Treeni 24/4

Olipa nihkeää. Tuli kuitenkin kolmas kerta kyykkyä peräkkäin.

17.6. - Week 24 / Day 4 - Snatch Assistance & Squats

Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat

2*1+1+1*40
2*1+1+1*50

Power Snatch + Overhead Squat

1+1*60
1+1*65
1+miss*70
1+1*70

Snatch High Hang High Pull

5*70
5*75
5*80

Back Squat

3*60
3*90
3*110
7*3*120

Ei tuosta tempausyhdistelmästä tullut oikein mitään. Seitsemääkymppiä ei malttanut asetella ensimmäisellä yrityksellä hyvään asentoon ennen valakyykkyä, joten piti pudottaa aika lailla heti pois. Tehtiin kuitenkin toisella paremmin. Pari vetosarjaaa ennen takakyykkyyn siirrtymistä vielä. Kyykyssä useampi kolmonen, nopeutta ei ollut kiloihin nähden kummoisesti.

torstai 15. kesäkuuta 2017

15.6. Treeni 24/3

Rytminvaihdos, kun treenattiin nyt torstaina. Seuraava menee lauantaille.

15.6. - Week 24 / Day 3 - C&J Doubles, Strength Work

Clean & Jerk

2*2*50
2*70
2*80
2*90
2*97
2*102
1*105 + miss jerk 2nd x 2

Power Clean + Press

2*1+5*20
2*1+3*40
1+2*50
1+1*55
1+1*60
1+1*63
1+1*66
1+3*57
2*1+5*50

Front Squat

3*70
2*90
2*105
2*116
2*126

Työntöhän se oli jälleen vuorossa, nyt kakkosina koko matkan. Panevat muuten puhaltelemaan aika nopeasti, joten kovin paljoa ei viitsisi sarjoja pummata turhiin virheisiin. Plussaa vanhaan PR:ään kaksi kiloa tuolla 102:n sarjalla, vähän huonot ylöstyönnöt kuitenkin. 105:llä sain ihan hyvät ykköstoistot, mutta ei vaan ollut enää tarpeeksi pitoja jäljellä kakkosylöstyönnöissä. Ei se kaukana ole.
Pystypunnerruksessa nitkutellen eteenpäin, nyt 66 tiukkana ykkösenä ja vielä kolmosenkkakin ennen paria normaalimpaa voimasarjaa. Etukyykkyyn tuli puolestaan liian kova kärkikakkonen, kun pääsi jo nyökkäämään. Harmillisesti painokin oli "vain" vanhaa ennätystä sivuava, tämä selvisi siis vasta treenin jälkeen.

keskiviikko 14. kesäkuuta 2017

14.6. Treeni 24/2

Palattiin jälleen Valoskille. Viime kerran penkit jumittivat, mutta kokeilin kuitenkin taas tempauksia.

14.6. - Week 24 / Day 2 - Snatches & Squats

No Feet Snatch

2*2*40 straps ->
2*50
1*60
1*70
1*75
80 miss
1*80
85 miss
1*85
87.5 miss x 3
80 miss
1*80
87.5 miss x 2

Back Squat

5*60
3*90
2*110
2*125
2*135

Samoille jaloille tehty variaatio leikkasi siis ainakin tuollaiset 5-7,5 kiloa normaalista ykköstasosta. 85 jäi päivän parhaaksi, seuraavasta korotuksesta yritykset melko lähellä, mutta jalka alkoi samalla jo vähän liukumaan ympäriinsä. Vauhtia haettaessa 80 pyörähti sitten sekin kertaalleen yli. Tuloksena kuitenkin kymppi enemmän kuin viimeksi näitä tehdessä.
Kyykky oli poikkeuksellisen raskasta, viime sessiosta ehti tullakin jo viikko täyteen. Jätin homman pelkkään kärkikakkoseen.

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu

maanantai 12. kesäkuuta 2017

12.6. Treeni 24/1

Treenipaikka oli tällä kertaa aivan toista kuin on totuttu, nimittäin Vuokatin Katikullasta löytyvä hotellityylinen laitesali puutteineineen.

12.6. - Week 24 / Day 1 - Assistance

Hang Muscle Snatch

3*3*35 straps ->
2*3*40
2*3*45

Barbell Row

10*55 straps ->
10*65

Floating Paused Clean Pull

5*75 straps ->
5*85
5*95
5*105

Narrow Grip Bench Press

2*6*40
5*50
5*60
5*65
5*70

Kuitenkin tuollainen kehnonlainen suora tanko löytyi (selvästi alle 20 kg, merkataan nyt 15-kiloisena), ja penkkipaikalta sitten vähän parempi. Liikkeinä ensin voimatempaus riipusta, sitten soutu ja floutattu työntöveto. Päätin ottaa vielä kapean penkin mukaan loppuun, kohtuu haastava viimeinen viitonen siihen.

perjantai 9. kesäkuuta 2017

9.6. Treeni 23/3

Nyt kevyempää.

9.6. - Week 23 / Day 3 - Light Complexes

Snatch High Pull + High Hang Power Snatch

2*2+1*40 straps ->
2*2+1*50
2*1+1*60
1+1*65
5*1+1*70

Clean Pull + High Hang Power Clean

2*2+1*60
2*1+1*70
1+1*80
1+1*85
1+1*90

BTN Press

2*5*30
3*3*40

Kevyitä veto + raaka -yhdistelmiä vain. Tempausta useammalla setillä, rivessä riitti pelkkä simppeli nousu yhdeksäänkymppiin. Näistä ei sen enempää juttua saa irti.

Viikonlopulle ehkä jotain yhtä lailla pientä, seuraavat mielenkiintoisemmat treenit taitavat mennä ensi keskiviikolle.

keskiviikko 7. kesäkuuta 2017

7.6. Treeni 23/2

Vähän lämpimämpi päivä, eikä treenissäkään kylmä tullut. Työntö kulki tällä kertaa!

7.6. - Week 23 / Day 2 - Max C&J, Squats

Clean & Jerk

2*1+1+1+1*50 pull + clean + fs + jerk
2*1*60 c&j ->
2*1*70
1*80
1*90
1*100
1*105
1*90
1*100
1*107.5
1*112.5
115.5 miss jerk x 2
1*115.5

Paused Back Squat

3*60
2*90
2*100
1*110
1*120
1*130
1*136
1*140
2*5*110

Ensimmäinen nousu vain 105 kiloon ihan suunnitellusti. Taisi osua hyvään paikkaan tuo vauhdinhaku, kun tuo paino meinasi jo vähän lipsahtaa. Seuraavassa aallossa rinnallevedot olivat vielä vähän sinnepäin, ylöstyönnöt silti perille. Ennätyspainoissa rivet terävöityvät ja jo ensimmäisellä tuntui rinnalla hyvältä, mutta dippi taisi mennä vähän ylisyväksi. Toinenkin lähellä, kolmannella loppuun asti. Neljänkympin etukyykky on antanut kummasti luottoa tekemiseen - eihän se enää voi painaakaan niin paljon.
Kyykyt stopista takaa, joten oli hyvä päivittää samalla variaatioennätys. 140 ja pari kiloa jäi vielä tankkiin. Backdown-settejäkin, vaikka päivään oli saatu jo ennätys kahteen liikkeeseen - pidetään tämä edelleen treeninä eikä testailuna.

maanantai 5. kesäkuuta 2017

5.6. Treeni 23/1

Tempailuja ja tukevaa voimailua lopulta kohtuullisen mukavasti.

5.6. - Week 23 / Day 1 - Snatches & Strength Work

Snatch

2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*80
1*85 press-out
1*88
91 miss x 3
80 miss x 2
1*60 no feet sn
80 miss x 2
1*80
1*91
1*86 miss 2nd
2*86

Floating Snatch Deadlift

5*70 straps ->
5*80
5*90
5*80
5*70

Power Clean + Press

5*30
3*40
2*50
2*55
1*60
1*63
66 miss
3*56

Lopputulema oli hyvä, mutta hölmö musta hetki sattui juuri kun päästiin päivän päänostoihin. 91 hajosi pari kertaa ennen aikojaan, ja sehän sekoitti tekniikan tällä kertaa niin pahasti ettei kasillakaan meinannut enää onnistua. Yksi samoille jaloille tehty hakettiin kuudestakympistä, tosin hätäily jatkui vielä senkin jälkeen. Lopulta onnistuneen kärjen jälkeisiin nostoihin voi olla melko tyytyväinen, toiseen sarjaan ennätyskakkonen loppuun asti. Tämähän oli se session varsinainen tavoite, ei niinkään tuo ykkönen.
Voimaosiossa tempauksen ykkösvetoa flouttaamalla ja pystypunnerrusta. Jälkimmäinen liikkui aika hyvin, 66:ssa kuitenkin sössin lähdön. Maltoin olla nyt yrittämättä uudestaan, kolmonen sitten 56:lla tuota paikkaamaan

sunnuntai 4. kesäkuuta 2017

4.6. Treeni 22/4

Tänään totuttuun verrattuna erittäin iso voimaliike-PR, ja vieläpä uusi tasakymppi! Näitä ei usein tule kohdalle.

4.6. - Week 22 / Day 4 - Cleans & Squats

Clean

2*2*50
2*60
2*70
2*80
1*90
1*100
1*105
2*2*90

Front Squat

3*70
2*90
2*100
1*110
1*120
1*126
1*131
1*134
1*136.5
1*140

Treenin alku ei paljoa lupaillut, kun rinnallevedoissa ei kauheasti tehoja ollut tuolla sadan kilon tienoilla, mutta tein pari kakkosta vielä päälle että saadaan edes jotain aikaan. Tähän pieni tauko ennen etukyykkyä.
Tuo 126 ei kummoista luvannut sekään, mutta kolmenkympin päälle kun päästiin niin tankokin löysi taas paremman paikan. Ensimmäinen ennätys 134 oli sekin aika hyvä, mutta 136,5 eli 301 paunaa ei sitten painanut oikein mitään! Neljäkymppiä oli jo haastava, päivän kolmas ennätys kuitenkin syntyi. Seitsemän kiloa parannusta ja peräti kolme nostoa yli edellisen peeärrän. Tällaisen treenin jälkeen ei välttämättä tarvitse niitä backdown-sarjoja ottaa, eihän?

Etukyykkyennätys on nyt peräti 93 prosenttia takakyykkyennätyksestä, vaikkeivät nuo luvut nyt kuvaakaan kovin hyvin todellista tilannetta. Heikkouksia pitää tietysti korjailla muualtakin, että lajinostoja saadaan taas eteenpäin.

perjantai 2. kesäkuuta 2017

2.6. Treeni 22/3

Hyvin köyhän miehen maksimiperjantai, siis raakana kovaa ja sekin vain toisessa liikkeessä.

2.6. - Week 22 / Day 3 - Powers

Power Snatch

2*3*40
2*2*50
2*60
2*1*65
2*1*70
1*75 straps ->
1*78
1*80
83 miss x 2
1*83

Power Clean + Push Press

2*1+2*60
1+2*70
1+1*75
1+1*80
1+1*85
1+miss*90
1+1*90
3*1+miss*95

Power Clean

3*3*80

Raakatempausta ei ole testattukaan hetkeen, joten ihan mielenkiintoista oli lähteä katsomaan. Aika paljon vaihtelua tekniikassa, välillä meinaa iskeä allemenomoodi päälle ja välillä sitten ei. Parin vajaan yrityksen jälkeen tuli 83, ennätys ja mukava homma siis.
Vauhtipunnerruksessa pummasin jo ysikymppisen kertaalleen, mutta toisella aika hyvä toisto. Seuraava paino tänään selvästi liikaa, ja jo rivetkin lähtivät turhan taakse. Niissä muutama kolmonen vielä, joista ehkä ensimmäinen oli ihan mukava sarja.