14.3. Treeni 11/4

Maksimipäivä, ei tällä kertaa ennätyksiä: 75+92. Tai no kyykyssä joku, tietyllä tavalla laskien.

14.3. - Week 11 / Day 4 - Max Out

Snatch

2*2*40

2*50

1*55

60 miss

1*60

65 miss

1*65

1*70

1*75

80 miss x 3

Clean & Jerk

2*2+2*50

2*1*60

1*70

1*75

1*80

1*85

1*90

1*92

95 miss jerk

- Short Break -

Back Squat

2*5*20

3*60

3*70

2*80

2*90

1*100

1*105

6*5*110

No nyt oli treenin alkupuolella salilla kunnon porukka, oli ainakin nostoilla yleisöä. Pari hölmöilyä nousussa, mutta raskaammat nostot parempia. Viiden kilon korotuksilla vielä lopussakin, suoraan kokeilemaan kasikymppiä. Hyviä yrityksiä, yhden sain vähäksi aikaa kiinnikin. Ei siitä paljoa puutu. Oli siellä muutenkin isoja tempauksia, myös muutama sadan kilon PR-kokeilu (ei valitettavasti onnistunut).
Työntövaiheessa koetin tehdä nostot mahdollisimman nopeasti. Nuo ysillä alkavat eivät enää olleet hyviä, mutta joku tulos tuli. Lopetin ensimmäiseen epäonnistumiseen, koska oli vielä kova homma jäljellä.
Pienen tauon jälkeen RSR:n toiseksi suurimman volyymin kimppuun. Yllättävän kevyttä! Ei nyt kirjaimellisesti - joka ikinen sarja on varmasti haastava, muttei mennyt aivan äärimmäisille limiiteille. Samalla myös volyymiennätys 110 kilolla, edellinen nimittäin oli 5*5.

--

Seuraavat salikisat pidetään 24.5., päivämäärä taitaa vieläpä sopia aikatauluihinkin. Mukana siis, jollei mitään poikkeavaa ilmene. Tässä on hyvin aikaa harjoitella.

--

Tässä Dan Bellin noin vuoden vanha juttu venäläisestä kyykkäämisestä, vähän samantapaista etukyykkymodifikaatiota kuin olen nyt kokeilemassa: http://coachdanbell.wordpress.com/2013/03/19/squat-like-a-russian/