Jatkuu tutulla linjalla.
30.8. - Week 35 / Day 3 - Snatch Assistance
Low Hang No Feet Snatch
2*2*40 straps
2*50
2*55
2*60
1*65
1*70
1*73
75 miss
1*75
1*77
BTN Push Press (snatch grip)
5*40
4*50
3*3*60
Front Squat
3*60
2*80
2*100
1*110
1*115
1*120
Samoille jaloille tempauksessa muutama kilo lisää. Vapu niskan takaa on edelleen hyvin maltillista. Kyykyssä käytiin että pysyy joku tuntuma siihenkin.
Huomenna vuorossa kisat, itse en nosta, mutta hommia riittää.
perjantai 30. elokuuta 2019
keskiviikko 28. elokuuta 2019
28.8. Treeni 35/2
Tylsempiä voimailuliikkeitä.
28.8. - Week 35 / Day 2 - Strength Work
Power Clean + Push Press
2*1+3*40
1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*75
4*1+2*80
Romanian Deadlift
6*60
5*80 straps ->
3*5*100
Back Squat
3*60
3*80
3*100
4*3*120
Kisat lähestyvät sen verran nopeasti, ettei näitä enää hirveästi ehdi tekemään. Tässä vaiheessa homma on lähinnä voimatasoista kiinni pitämistä painon pudotessa. Määrässä ei sovi nyt liioitella, mutta oli tuossa sitäkin vielä kohtalaisesti.
28.8. - Week 35 / Day 2 - Strength Work
Power Clean + Push Press
2*1+3*40
1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*75
4*1+2*80
Romanian Deadlift
6*60
5*80 straps ->
3*5*100
Back Squat
3*60
3*80
3*100
4*3*120
Kisat lähestyvät sen verran nopeasti, ettei näitä enää hirveästi ehdi tekemään. Tässä vaiheessa homma on lähinnä voimatasoista kiinni pitämistä painon pudotessa. Määrässä ei sovi nyt liioitella, mutta oli tuossa sitäkin vielä kohtalaisesti.
maanantai 26. elokuuta 2019
26.8. Treeni 35/1
Ykköset vaihteeksi ulos.
26.8. - Week 35 / Day 1 - Heavy Singles
Snatch
2*2*40
2*1*50
1*60
1*70
1*75
1*80
84 miss x 2
1*84
1*87
90 miss x 6
1*90
Clean & Jerk
1+2*50
1*70
1*80
1*90
1*100
1*105
1*110
1*100
Ihan yhteistulos haettiin. Tempaus tutun kaavan mukaan hivuttamalla nosto nostolta lähemmäs oikeaa kohtaa, ysikymppinen sieltä saatiin. Parhaita rautoja sitten kevään, etenkin kun omaa painoa on jo jonkin verran pudoteltu. Työnnössä kymppi ei viime viikolla noussut, mutta nyt edes jotenkin. 200 kilon yhteistulos on tällä painolla jo siellä 250 Sinclairin paremmalla puolella.
26.8. - Week 35 / Day 1 - Heavy Singles
Snatch
2*2*40
2*1*50
1*60
1*70
1*75
1*80
84 miss x 2
1*84
1*87
90 miss x 6
1*90
Clean & Jerk
1+2*50
1*70
1*80
1*90
1*100
1*105
1*110
1*100
Ihan yhteistulos haettiin. Tempaus tutun kaavan mukaan hivuttamalla nosto nostolta lähemmäs oikeaa kohtaa, ysikymppinen sieltä saatiin. Parhaita rautoja sitten kevään, etenkin kun omaa painoa on jo jonkin verran pudoteltu. Työnnössä kymppi ei viime viikolla noussut, mutta nyt edes jotenkin. 200 kilon yhteistulos on tällä painolla jo siellä 250 Sinclairin paremmalla puolella.
perjantai 23. elokuuta 2019
23.8. Treeni 34/3
Jälleen Keski-Suomessa, ja nostovariaatioita tekemässä.
23.8. - Week 34 / Day 3 - Variations & Squats
Low Hang No Feet Snatch
2*2*40
2*2*50
2*60 straps ->
2*65
5*1*70
Low Hang No Feet Clean & Jerk
2*1*70
2*1*80
1*85
1*90
3*1*80
Back Squat
4*60
4*80
4*100
3*4*120
Nämä samoille jaloille tehdyt versiot tempauksesta ja rinnallevedosta, heikkouksien mukaan kun mennään. Hyvä kun sai pummittoman treenin tähän väliin. Kyykyissä kaksikymppiä muutamana nelosena.
Oman painon suhteen mennään alimmissa lukemissa pariin vuoteen, mikä kyllä tuntuu jossain määrin salillakin.
23.8. - Week 34 / Day 3 - Variations & Squats
Low Hang No Feet Snatch
2*2*40
2*2*50
2*60 straps ->
2*65
5*1*70
Low Hang No Feet Clean & Jerk
2*1*70
2*1*80
1*85
1*90
3*1*80
Back Squat
4*60
4*80
4*100
3*4*120
Nämä samoille jaloille tehdyt versiot tempauksesta ja rinnallevedosta, heikkouksien mukaan kun mennään. Hyvä kun sai pummittoman treenin tähän väliin. Kyykyissä kaksikymppiä muutamana nelosena.
Oman painon suhteen mennään alimmissa lukemissa pariin vuoteen, mikä kyllä tuntuu jossain määrin salillakin.
keskiviikko 21. elokuuta 2019
21.8. Treeni 34/2
Kolmas ja tällä erää viimeinen uimahallitreeni.
21.8. - Week 34 / Day 2 - Snatches & Squats
Snatch
2*2*40
2*50
2*60
2*70
2*75
80 miss
4*1*80
Back Squat
3*60
3*80
3*100
2*115
2*125
2*132.5
2*137.5
Good Morning
3*6*60
Oli ainakin maanantaita parempaa. Yksi marginaalinen pummi tempauksessa, toisin sanoen neljä viidestä ykkösestä siis onnistui - mikä on viime ajat huomioiden tyydyttävää. Kyykyissä ei edelleenkään tosin kauheasti tehoja, eikä kakkosilla ei ihan neljänkympin päälle uskaltanut nousta. No olivat sentään ilman vyötä nyt. Kevyt julle viimeistelyyn, ja sitten taas vähän uintia ja saunaa päälle.
21.8. - Week 34 / Day 2 - Snatches & Squats
Snatch
2*2*40
2*50
2*60
2*70
2*75
80 miss
4*1*80
Back Squat
3*60
3*80
3*100
2*115
2*125
2*132.5
2*137.5
Good Morning
3*6*60
Oli ainakin maanantaita parempaa. Yksi marginaalinen pummi tempauksessa, toisin sanoen neljä viidestä ykkösestä siis onnistui - mikä on viime ajat huomioiden tyydyttävää. Kyykyissä ei edelleenkään tosin kauheasti tehoja, eikä kakkosilla ei ihan neljänkympin päälle uskaltanut nousta. No olivat sentään ilman vyötä nyt. Kevyt julle viimeistelyyn, ja sitten taas vähän uintia ja saunaa päälle.
maanantai 19. elokuuta 2019
19.8. Treeni 34/1
Aika kehno työntöharjoitus.
19.8. - Week 34 / Day 1 - C&J Singles
Clean & Jerk
2*2*50
1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
110 miss jerk x 3
1*90
Clean Pull
3*110 straps ->
3*120
2*3*110
BTN Press (medium grip)
8*20
3*6*30
Pull-ups
3*4*bw
Box Jumps
5*4*70 cm
Tällä kertaa ei kymppi tullut kuin rinnalle. Ei oikein saanut happea ja siten tarpeeksi hyvää pakettia - kokeilin muuten vyötä pykälää tiukemmalla, siis ainakin vielä huonolla menestyksellä. Työntövedot painoivat myös aika reippaasti. Jonkinlaista oheisharjoittelua päälle, ja viime kerran tapaan myös uintia ja pari kylmäallaspulahdusta.
19.8. - Week 34 / Day 1 - C&J Singles
Clean & Jerk
2*2*50
1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
110 miss jerk x 3
1*90
Clean Pull
3*110 straps ->
3*120
2*3*110
BTN Press (medium grip)
8*20
3*6*30
Pull-ups
3*4*bw
Box Jumps
5*4*70 cm
Tällä kertaa ei kymppi tullut kuin rinnalle. Ei oikein saanut happea ja siten tarpeeksi hyvää pakettia - kokeilin muuten vyötä pykälää tiukemmalla, siis ainakin vielä huonolla menestyksellä. Työntövedot painoivat myös aika reippaasti. Jonkinlaista oheisharjoittelua päälle, ja viime kerran tapaan myös uintia ja pari kylmäallaspulahdusta.
perjantai 16. elokuuta 2019
16.8. Treeni 33/3
Taas väliaikainen maisemanvaihdos.
16.8. - Week 33 / Day 3 - Powers
Power Snatch
2*2*40 straps ->
2*50
2*60
2*65
3*1*70
Power Clean + Push Press + Jerk
2*1+1+1*50
1+1+1*70
1+1+1*75
1+1+1*80
1+1+1*85
1+1+1*90
1+0+1*90 no push press attempt
Slow Eccentric Paused Front Squat + Front Squat
1+1*60
1+1*80
1+1*90
1+1*100
Front Squat
2*110
2*115
Kanta-Hämeen suunnalla ensimmäiseksi treeniä lähinnä raakaversioilla. Tempauksissa tyypillisiä kakkosia ja ykkösiä, tällä kertaa tosin remmeillä. Työnnössä lyhyt yhdistelmä, jota rajoitti vauhtipunnerrus. Ysi oli siinä sen verran raskas että riitti päivän maksimiksi. Perään samalla vielä yksi setti ilman vapua vähän parempaa ylöstyöntöä hakien. Lopuksi etukyykkyjä taas muutama kakkonen.
16.8. - Week 33 / Day 3 - Powers
Power Snatch
2*2*40 straps ->
2*50
2*60
2*65
3*1*70
Power Clean + Push Press + Jerk
2*1+1+1*50
1+1+1*70
1+1+1*75
1+1+1*80
1+1+1*85
1+1+1*90
1+0+1*90 no push press attempt
Slow Eccentric Paused Front Squat + Front Squat
1+1*60
1+1*80
1+1*90
1+1*100
Front Squat
2*110
2*115
Kanta-Hämeen suunnalla ensimmäiseksi treeniä lähinnä raakaversioilla. Tempauksissa tyypillisiä kakkosia ja ykkösiä, tällä kertaa tosin remmeillä. Työnnössä lyhyt yhdistelmä, jota rajoitti vauhtipunnerrus. Ysi oli siinä sen verran raskas että riitti päivän maksimiksi. Perään samalla vielä yksi setti ilman vapua vähän parempaa ylöstyöntöä hakien. Lopuksi etukyykkyjä taas muutama kakkonen.
keskiviikko 14. elokuuta 2019
14.8. Treeni 33/2
Tempaus ja takakyykky.
14.8. - Week 33 / Day 2 - Snatches & Squats
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
80 miss
1*80
84 miss x 2
1*84
1*87
Low Hang No Feet Snatch
4*3*50 straps
Back Squat
3*70
2*90
2*110
2*120
2*130
2*135
2*4*125
No olihan tuo aika paljon parempaa kuin viimeksi. Lähtö oli tällä kertaa paremmin hallussa ja jämäkämpi, eikä hirveän montaa pummia tullut. Parantamisen varaa tietysti jäi. Samoille jaloille tempaukset kevyinä, sitten takakyykkyä, siinäpä se.
14.8. - Week 33 / Day 2 - Snatches & Squats
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
80 miss
1*80
84 miss x 2
1*84
1*87
Low Hang No Feet Snatch
4*3*50 straps
Back Squat
3*70
2*90
2*110
2*120
2*130
2*135
2*4*125
No olihan tuo aika paljon parempaa kuin viimeksi. Lähtö oli tällä kertaa paremmin hallussa ja jämäkämpi, eikä hirveän montaa pummia tullut. Parantamisen varaa tietysti jäi. Samoille jaloille tempaukset kevyinä, sitten takakyykkyä, siinäpä se.
maanantai 12. elokuuta 2019
12.8. Treeni 33/1
Työnnettiin jälleen jonkinlaisia ykkösiä, mutta määräpainotteisesti eikä mitään kärkitulosta hakien.
12.8. - Week 33 / Day 1 - C&J Singles, Strength Work
Clean & Jerk
2*50
2*60
2*70
1*80
1*90
1*95
1*100
5*1*105
Clean Deadlift (5 cm deficit)
4*70
4*100 straps ->
4*4*120
Low Block Clean Deadlift
4*150 straps
Weighted Back Extension (plate)
4*8*25
Captain's Chair Leg Raises
3*10
Bottoms-up Kettlebell Press
3*10+10*8
Noista sataviitosista yksi oli mielestäni hyvä, muuten enemmän korjattavaa. Taas yleisesti parannusta loppua kohti. Työnnön jälkeen kohtalaisen raskaita vetoja parilta eri korkeudelta, sitten keskivartaloa ja olkapäiden vakauttamista.
12.8. - Week 33 / Day 1 - C&J Singles, Strength Work
Clean & Jerk
2*50
2*60
2*70
1*80
1*90
1*95
1*100
5*1*105
Clean Deadlift (5 cm deficit)
4*70
4*100 straps ->
4*4*120
Low Block Clean Deadlift
4*150 straps
Weighted Back Extension (plate)
4*8*25
Captain's Chair Leg Raises
3*10
Bottoms-up Kettlebell Press
3*10+10*8
Noista sataviitosista yksi oli mielestäni hyvä, muuten enemmän korjattavaa. Taas yleisesti parannusta loppua kohti. Työnnön jälkeen kohtalaisen raskaita vetoja parilta eri korkeudelta, sitten keskivartaloa ja olkapäiden vakauttamista.
sunnuntai 11. elokuuta 2019
11.8. Treeni 32/4
Sunnuntai-illasta vielä visiitti salille.
11.8. - Week 32 / Day 4 - Snatch Technique & Squats
High Hang No Feet Snatch + High Hang Snatch
2*2+1*40 straps ->
2+1*50
2+1*55
2+1*60
miss+1+1*65
2*1+1*65
Paused Front Squat
2*50
2*70
2*80
Slow Eccentric Paused Front Squat + Front Squat
1+1*90
1+1*100
1+1*110
1+1*115
Good Morning
6*50
3*4*70
Tempaustekniikkaa ja kyykkyjä tein, oli siellä muutamat hyvät huomenetkin lopussa. Videolle päivän raskain kyykkysetti. Eihän siinä ihan jarru pidä liikeradan loppuun asti, ja muutakin parannettavaa kyllä löytyy.
11.8. - Week 32 / Day 4 - Snatch Technique & Squats
High Hang No Feet Snatch + High Hang Snatch
2*2+1*40 straps ->
2+1*50
2+1*55
2+1*60
miss+1+1*65
2*1+1*65
Paused Front Squat
2*50
2*70
2*80
Slow Eccentric Paused Front Squat + Front Squat
1+1*90
1+1*100
1+1*110
1+1*115
Good Morning
6*50
3*4*70
Tempaustekniikkaa ja kyykkyjä tein, oli siellä muutamat hyvät huomenetkin lopussa. Videolle päivän raskain kyykkysetti. Eihän siinä ihan jarru pidä liikeradan loppuun asti, ja muutakin parannettavaa kyllä löytyy.
perjantai 9. elokuuta 2019
9.8. Treeni 32/3
Pääosin kyykkäilyjä tänään.
9.8. - Week 32 / Day 3 - Light Variations & Volume Squats
Hang Muscle Snatch
2*3*30
2*3*40
2*2*45
2*2*50
Power Clean & Power Jerk
1+3*40
1+2*60
1+2*70
1*80
1*85
2*1*80
Back Squat
6*60
6*80
6*100
6*110
3*6*115
Oli siellä myös kevyitä voimatempauksia ja raakatyöntöjä, joista jälkimmäiset haastoivat taas olkapäätä. Kyykkyjä pääsi tekemään pitkästä aikaa Valoskilla vierailleen Saaran kanssa - samoilla painoilla. No, tein sentään pidempiä sarjoja!
9.8. - Week 32 / Day 3 - Light Variations & Volume Squats
Hang Muscle Snatch
2*3*30
2*3*40
2*2*45
2*2*50
Power Clean & Power Jerk
1+3*40
1+2*60
1+2*70
1*80
1*85
2*1*80
Back Squat
6*60
6*80
6*100
6*110
3*6*115
Oli siellä myös kevyitä voimatempauksia ja raakatyöntöjä, joista jälkimmäiset haastoivat taas olkapäätä. Kyykkyjä pääsi tekemään pitkästä aikaa Valoskilla vierailleen Saaran kanssa - samoilla painoilla. No, tein sentään pidempiä sarjoja!
keskiviikko 7. elokuuta 2019
7.8. Treeni 32/2
Tempauksen "ongelmanratkaisutreeni" jälleen.
7.8. - Week 32 / Day 2 - Snatch Singles & Assistance
Snatch
3*40
2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
80 miss x 2
1*80
85 miss x ?
1*85
88 miss x ?
1*88
Snatch Deadlift + Low Hang Snatch Deadlift
3*1+4*88 straps
Power Clean + Press
1+3*40
1+3*45
1+3*50
1+3*55
3*1+3*50
Seated Cable Row (machine)
3*15*?
Pummithan johtuvat melko lailla täysin siitä, että kroppa lyö allemenossa jarruja päälle olkapään takia. Siksi kaikki tulee edestä pois. Jääköön epäonnistumiten määrä nyt paljastamatta, mutta sen verran kerrotaan että ongelmat ratkesivat lopulta - sekä 85 että 88 kilolla.
Muu treeni oli apuliikkeitä. Pystypunnerruksessa ei ihan huippukunnossa olla, pari kiloa pudonnut omapaino vaikuttaa.
7.8. - Week 32 / Day 2 - Snatch Singles & Assistance
Snatch
3*40
2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
80 miss x 2
1*80
85 miss x ?
1*85
88 miss x ?
1*88
Snatch Deadlift + Low Hang Snatch Deadlift
3*1+4*88 straps
Power Clean + Press
1+3*40
1+3*45
1+3*50
1+3*55
3*1+3*50
Seated Cable Row (machine)
3*15*?
Pummithan johtuvat melko lailla täysin siitä, että kroppa lyö allemenossa jarruja päälle olkapään takia. Siksi kaikki tulee edestä pois. Jääköön epäonnistumiten määrä nyt paljastamatta, mutta sen verran kerrotaan että ongelmat ratkesivat lopulta - sekä 85 että 88 kilolla.
Muu treeni oli apuliikkeitä. Pystypunnerruksessa ei ihan huippukunnossa olla, pari kiloa pudonnut omapaino vaikuttaa.
maanantai 5. elokuuta 2019
5.8. Treeni 32/1
Tempaustekniikan korjauksia ja työntöjä.
5.8. - Week 32 / Day 1 - C&J Singles
High Hang No Feet Snatch
2*3*30
2*3*40
2*50
2*55
2*60
miss+1*60
2*60
High Hang No Feet Clean & Jerk
2*2+2*50
Clean & Jerk
2*70
2*80
2*90
2*1*100
1*106
1*111
2*1*101
Paused Front Squat
2*3*60 no pauses
2*80 paused ->
2*90
2*100
2*110
Box Jumps Drill
~10*3*61-84 cm
Ihan kohtalaista. Työnnöt kilot ovat taas jonkinlainen post-injury PR, mutta pahasti puutteellinen ylöstyöntötekniikka (lukitus). Stopattuja etukyykkyjä ja pieni hyppyrata.
5.8. - Week 32 / Day 1 - C&J Singles
High Hang No Feet Snatch
2*3*30
2*3*40
2*50
2*55
2*60
miss+1*60
2*60
High Hang No Feet Clean & Jerk
2*2+2*50
Clean & Jerk
2*70
2*80
2*90
2*1*100
1*106
1*111
2*1*101
Paused Front Squat
2*3*60 no pauses
2*80 paused ->
2*90
2*100
2*110
Box Jumps Drill
~10*3*61-84 cm
Ihan kohtalaista. Työnnöt kilot ovat taas jonkinlainen post-injury PR, mutta pahasti puutteellinen ylöstyöntötekniikka (lukitus). Stopattuja etukyykkyjä ja pieni hyppyrata.
perjantai 2. elokuuta 2019
2.8. Treeni 31/3
Videoitu koutsaussessio ja sen perään oma treeni. Kyllä tuo veti energiatasot aika nolliin.
2.8. - Week 31 / Day 3 - Snatches & Squats
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*75
1*80
85 miss x 3
miss+1*70
1*75
80 miss
1*80
85 miss x 5
1*85
No Feet Snatch + Low Hang No Feet Snatch
1+2*40
1+1*50
3*1+1*60
Back Squat
8*60
8*90
8*100
8*110
Pääkin oli selvästi väsynyt viime päivien muusta rasituksesta. Ei tuota muuten voi selittää, liikeketju kun ei toimi tempauksessa loppuun asti. Sitten se viimeinen nosto tuntuu kuitenkin aivan helpolta. Mystinen laji. Teknistä korjausta yritettiin vielä samoille jaloille tehdyllä variantilla. Kyykyissä pidempää sarjapituutta.
Jatkossa pitää oppia treenaamaan laadukkaammin myös vähän vähemmillä energioilla, tässä olisi nimittäin painonpudotusta vaativaa kisaprojekti edessä.
2.8. - Week 31 / Day 3 - Snatches & Squats
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*75
1*80
85 miss x 3
miss+1*70
1*75
80 miss
1*80
85 miss x 5
1*85
No Feet Snatch + Low Hang No Feet Snatch
1+2*40
1+1*50
3*1+1*60
Back Squat
8*60
8*90
8*100
8*110
Pääkin oli selvästi väsynyt viime päivien muusta rasituksesta. Ei tuota muuten voi selittää, liikeketju kun ei toimi tempauksessa loppuun asti. Sitten se viimeinen nosto tuntuu kuitenkin aivan helpolta. Mystinen laji. Teknistä korjausta yritettiin vielä samoille jaloille tehdyllä variantilla. Kyykyissä pidempää sarjapituutta.
Jatkossa pitää oppia treenaamaan laadukkaammin myös vähän vähemmillä energioilla, tässä olisi nimittäin painonpudotusta vaativaa kisaprojekti edessä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)