30.1. Treeni 5/3

Vielä hassuttelua, mutta ihan reeniä kuitenkin.

30.1. - Week 5 / Day 3 - Complexes

Clean & Press + Snatch + Clean & Jerk (cluster)

1+3*40 + 2*40 + 1*40
1+3*40 + 2*40 + 1*60
1+2*45 + 2*50 + 1*70
1+2*50 + 1*60 + 1*80

Clean & Press

1*65
70 miss press

Clean & Press + Snatch + Clean & Jerk (cluster)

1*55 + 1*70 + 1*90
1*60 + 80 miss
1*60 + 1*80 + 100

Front Squat

3*60
3*80
2*100
2*110
2*120
2*125

Single-Leg Kettlebell Deadlift

4*~8-10 per leg, 8-12 kg

Sain päähäni että tuollainen pikakolmiottelu olisi ihan hauska kokeilla. Niinpä sitten klusterisettinä punnerrus, tempaus ja työntö, pääsin kivoihin lukuihin 60-80-100. Alle puoleentoista minuuttiin meni, alle minuutti olisi vielä vähän siistimpää. Vähän kommelluksiakin siihen väliin mahtui, kun lastasin vahingossa kympin liikaa punnerrukseen, mutta 65 nousi silti melko hyvin. Kokeilin sitten seitsemääkymppiäkin, eihän se tietenkään enää noussut kun tiesin että siinä on nyt se "iso" rauta tangossa.
Etukyykkyjä lyhyesti kakkosina, sitten harjoittelua yhden jalan kahvakuulamaastavedon parissa. Tasapainoa piti hakea, itse liikehän on oikein hyvä.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

Time for some post-competition shenanigans: "The Weightlifting Triathlon - An Abridged Version". Built up to a nice cluster of 60kg clean & press + 80kg snatch + 100kg clean & jerk, for an old-timey three-lift total of 240kg! #weightlifting #oldschoolwl #cleanandpress #snatch #cleanandjerk #crossfit #painonnosto #kolmiottelu #punnerrus #tempaus #työntö #keljonviesti #KeljoNextGen #keljonepäortodoksinenseurakunta #semikovatonsemikovia

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Tammi 30, 2019 kello 11.34 PST

29.1. Treeni 5/2

Tämä oli aika lailla kikkailua.

29.1. - Week 5 / Day 2 - Variations & Assistance

Clean & Squat Jerk

1+3*40
1+3*50
1+2*60
1*70
1*75
1*80

Romanian Deadlift (5 cm deficit)

6*90 straps ->
4*6*100

Sots Press

3*30
3*35
3*40
3*45
2*50
1*55
1*60

Huvin vuoksi ja urheilun kannalta kyykkytyöntö. Ei mitään valtavia vaikeuksia, muttei helpoksikaan voi kehua. Ehkä tässä pitää joku kerta mennä vähän ylemmäksikin. Päivän asiallisin liike oli romanialainen maastaveto, sadan kilon settejä siinä. Olipa vielä Sots-punnerruskin jälleen mukana, tiukka ykkönen kuudellakympillä.

Jatketaan jo taas huomenna.

28.1. Treeni 5/1

Jatketaan treenejä hyvän kisan jälkeen.

28.1. - Week 5 / Day 1 - Strength Work

Muscle Snatch

2*3*40
3*45
2*50
2*55
1*60
1*63
65 miss
3*50

Power Snatch

2*40
2*50
2*60
1*65
3*1*70

Power Clean + Push Press

1+5*50
1+5*60
3*1+4*70
1+3+1*70 pc + pp + jerk

Back Squat

5*60
5*80
5*100
5*5*120

Kokeilin voimatempausta, muttei kovin hyvin onnistunut, eikä ennätyspainoja päästy yrittämään. Sitten myös raakana hieman. Vauhtipunnerrus ja kyykky, molemmissa varoja että päästään taas rakentamaan ylöspäin.

26.1. Kilpailupäivä 4/3

Viides piirinmestaruus napsahti! Oli oikein mukava kisa, paljon nostajia noin ylipäätään (37) ja erityisesti miesten 81 kilon painoluokassa (9). Siihen kevyesti 79,7 kilon puntaripainolla mukaan.

26.1. - Week 4 / Day 3 - Competition

Snatch

92
96 miss front
96

Clean & Jerk

112
117
121 miss jerk

Avaus oli tempauksessa sarjan ja nostoryhmän korkein, työnnössä toiseksi korkein. Näin siis taktiikan puolesta piti saada vähän etua työntöihin, että mestaruus pysyy ulottuvilla. Ei ihmeempää ohjelmaa tempauskisassa, kaksi onnistumista ja tärkeä kuuden kilon etumatka lopulta. Toisella jos en olisi pummannut niukasti eteen, niin ehkä viimeiseen olisin pyytänyt 99. Olisi ollut otettavissa sekin.

Työntö lähti jälleen varmalla nostolla käyntiin. Kilpakumppani Marko sen sijaan epäonnistui ensimmäisellä (116), mikä muodostuikin aika ratkaisevaksi. Joutui tuplaamaan, ja kun toisella onnistuin 117, niin tilanne oli hyvä. Taktikoinnin jälkeen otin kolmannen vielä 121:llä, mutta eipä siinä tällä kertaa ollut tarpeeksi painetta ylöstyöntöön. Yhteistulos 213 kiloa riitti kuitenkin voittoon, kun vaadittu 124 ei enää Markolla noussut. Sain käsiini pöytäkirjatiedoston, otos siitä kertoo myös kilpailun kulun sarjassa kolmen kärjen osalta:

Tulos 96+117=213, ja ennätykseksi 261,073 pistettä. Jälleen tuollainen parin kymmenyksen marginaaliparannus. Tyytyväinen voi olla, hyvä kilpailu! Ilman suoraa kilpailutilannetta olisi voinut hakea pari kiloa isompaa yhteistulosta erilaisilla korotuksilla, mutta tietysti mennään sijoitusten mukaan näissä harvoissa "arvokisoissa".

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

Here's your Champ! 🏋😅 This time, it was a real battle with @markopaivahonka , but... five years running and still undefeated at Central Finland level. 96+117=213 to win the 81kg class title - with PR Sinclair score of 261 and change! Shout out to @smattiz and @petrilindfors , I owe you guys a lunch. Thank you @akatabuto for 📹s #weightlifting #painonnosto #personalrecord #competition #snatch #cleanandjerk #piirinmestaruuskisat #viidensuora #piirinmestari #andstill #undefeated #champ #middleweightcrown #keljonviesti #KeljoNextGen #keljonepäortodoksinenseurakunta #figaronlounas #jannemaksaa #roadtosomewhere

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Tammi 26, 2019 kello 10.40 PST

Kisatulokset: https://painonnosto.fi/keski-suomen-piirinmestaruuskilpailut-jyvaskyla/

23.1. Treeni 4/2

Kevyempiä lajinostoykkösiä.

23.1. - Week 4 / Day 2 - Light Singles

Snatch

2*2*40
3*1*50
2*1*60
2*1*70
1*80

Clean & Jerk

2*2*50
2*1*70
1*80
1*90

Front Squat

3*60
2*80
2*90
2*100
2*110

Kahdeksankymppiä ja yhdeksänkymppiä tällä kertaa, ilman ongelmia sentään. Etukyykyssä vähän enemmän, muttei tuokaan liikaa ole vanhojen merkkien perusteella.

Nyt ei enää treenata, lauantaina vaan piirinmestaruuskisoihin.

21.1. Treeni 4/1

Aloitusrautoja kisaa varten kävin taas testailemassa.

21.1. - Week 4 / Day 1 - Singles

Snatch

2*2*40
2*1*50
1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*92

Clean & Jerk

2*2+2*50
1*60
1*70
1*80
1*90
1*100
1*107
1*112

Back Squat

3*60
3*80
3*95
3*110
3*120

Puhdas rivi tuli. Viime aikoina tässä vaiheessa on usein haettu kakkosyrityksenkin rautoja tempauksessa, nyt en siihen lähtenyt. Ei kuitenkaan mikään nätein suoritus ysikakkosella. Työntö oli oli asiallista, vähän tasapaino kyseenalainen jo 112 kilossa, muttei se kuulemma pahalta näyttänyt. Kyykyssä nyt nopeasti liikkuvia rautoja, ei tarvitse mennä enää ylemmäs.

19.1. Treeni 3/5

Vielä tällainen voimaliikejuttu viidenneksi treenipäiväksi.

19.1. - Week 3 / Day 5 - Strength Work

Press

2*8*20
2*5*40
2*50
1*55
5*1*60
2*3*55

Back Squat

8*50
5*70
3*90
2*110
2*120
2*130
2*140
2*145
2*150

Ei ollut pystypunnerruksessa ihan sellaisia paineita ja tehoja kuin olisin odottanut. Siksipä sitten useampi noita ykkösiä ja pari kolmosta päälle. Takakyykkyä vähän perusteellisemmalla nousulla, alkaneen vuoden suurimpiin painoihin päädyttiin, mutta ehkä vähän turhan tiukkaa oli.

18.1. Treeni 3/4

Raakanostoja tälle perjantaille.

18.1. - Week 3 / Day 4 - Powers & Strength Work

Snatch High Pull + Power Snatch

2*2+1*40
2*2+1*50
1+1*60
1+1*65
5*1+1*70

Power Clean

2*2*50
2*60
2*70
2*80
2*85
2*90
1*95
1*100

Clean First Pull + Clean Pull (5 cm deficit)

2*4+1*95 straps ->
2*4+1*105
4+1*110

Front Squat

4*70
3*90
2*105
2*115
2*120
2*125

Tempausta lyhyenä yhdistelmänä seitsemälläkympillä, rive puolestaan sataseen asti. Muutamia sarjoja vetoja, loppuun taasen nousu etukyykkykakkosilla.

Treenit jatkunevat vielä jotenkin viikonloppuna, sitten käynnistyykin taas kisaviikko.

16.1. Treeni 3/3

Supersankari Nollapistemies viihdytti tänään yleisöä parilla työntöennätyksellä. Pitänee jättää jäsenhakemus Kostajiin.

16.1. - Week 3 / Day 3 - Heavy C&J, Assistance

Clean & Jerk

2*2+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*90
1+2*96
1+2*101
1+2*106
1+2*111
1+3*104

Muscle Clean + Press

1+5*40
6*1+4*50

Good Morning

8*50
3*6*70

Tummanpuhuvat Zeropointin varusteet oli tänään siis viety pykälää pidemmälle, kun yläosakin oli samaa tyköistuvaa mallia tavallisten HG/ATG -t-paitojen sijaan. Ennätyksinä rive + ylöstyöntökakkonen (111 kg) ja -kolmonen (104 kg), molemmat tyypillisiä kilon parannuksia. Ihan hyvä, vaikka melko haastavia toistoja siellä olikin jo seassa.
Muuten sitten pystypunnerruksia ja hyviä huomenia. Peräkkäisä treenejä on tullut jo aika monta, joten sauna ja seuraavaksi lepopäivä treenistä.

15.1. Treeni 3/2

Rästikyykyt tänään.

15.1. - Week 3 / Day 2 - Squats

Muscle Snatch + BTN Push Press

2*1+5*40
2*1+5*50
1+5*55

Back Squat

2*5*50
3*70
3*80
3*90
2*110
2*125
2*135
2*2*140
3*3*130

Eilinen tempaussessio vastasi määrältään helposti tempaus + tempausveto -komboa, joten tänään mentiin kyykyillä. Lämmittelyksi niskantakaa vauhtipunnurrus. Kyykyt eivät liikkuneet kovin kummoisella nopeudella, ja painotkin jäivät samalla sen viisi kiloa suunnitelluista. Tein parit hypytkin välittömästi noiden loppupään työsarjojen jälkeen.

14.1. Treeni 3/1

Tällaista. Menee varmaan taas johonkin Valorinteen legendat -kokoelmateokseen.

14.1. - Week 3 / Day 1 - Max Snatch

Snatch

2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
1*89
92 miss x 3
1*92
95 miss x 11
1*95

Tänään vaaditiin siis 12 yritystä 95 kilon tempaamiseen, ja yhteensä noin kahden tunnin sessio. Näyttää yleensäkin olevan kovin haastavaa tuo ylävartalon käyttö tempauksen lopussa kun edelliseltä päivältä on vetosarjoja alla. Pakottamalla ja kiroilemalla tankoa vaan oikeaan paikkaan, onnistuuhan se, mutta siinä vaan kestää älyttömän kauan. No onneksi on sentään voimaa vetää noin monta kertaa, ja tahdonvoima kehittyy.

Pitää kyykätä huomenna, kun jäi tänään väliin.

13.1. Treeni 2/4

Viikon päätteeksi työntötreeniä.

13.1. - Week 2 / Day 4 - C&J Assistance

Power Clean & Power Jerk

2*1+2*40
1+2*50
1+2*60
1*70
1*75
1*80
1*85
5*1*90

Clean Pull

3*100 straps ->
5*3*110

Raakaversio tänään pääroolissa. Tuollaisia kohtailaisia ykkösiä vaan. Työntövetoa raskaampana liikkeenä sitten treeniä täydentämään.

Seuraavaa treeniviikkoa kohti vaan.

11.1. Treeni 2/3

Vuoden ensimmäisiä ennätyksiä perjantain kunniaksi.

11.1. - Week 2 / Day 3 - Powers & Squats

Hang Power Snatch

3*3*40
2*3*50 straps ->
3*60
3*65
3*70
3*73
3*76
5*70

Snatch Lift-off (to knee)

3*90 straps ->
3*3*100

Break

Front Squat

3*60
3*80
3*100
5*3*115

Tempauksia raakana riipusta. Kilo lisää vanhaan kolmosennätykseen ja neljä viitosennätykseen. Hyvin sai tsempata ja keskittyä. Irrotuksia myös sitten hieman isommilla painoilla että noston toinenkin osio saa vähän toistoja.
Pitkähkön treenin keskelle otetun tauon jälkeen vielä etukyykky, siinäkin vähän lisää määrää ja painoja.

9.1. Treeni 2/2

Vuoden ensimmäisten kovempien työntöjen vuoro. Mukavasti menivät.

9.1. - Week 2 / Day 2 - Heavy C&J, Assistance

Muscle Snatch

2*3*40
2*3*50

Clean & Jerk

2*1+2*50
1+2*60
1+2*70
1*80
1*90
1*100
1*105
1*110
1*113
2*1+2*100

Romanian Deadlift (5 cm deficit)

5*90 straps ->
5*100
3*5*110

Press

5*40
3*50
2*55
1*60
1*65
70 miss x 2
5*50

Voimatempauslämmittelyn jälkeen työntö oli aika lailla heti hyvässä formussa. Jalat liikkuivat kuten pitääkin ja tasapaino oli hyvä. Kymppi ja kolmetoista alkoivat jo vähän näyttää asteittain haastavammilta, silti kyllä tyytyväinen 94 prosentin ykköseen ilman vyötä. Pari ylöstyönnön tuplaa siihen päälle.
Päivän voimaliikkeet tällä kertaa romanialainen veto ja pystypunnerrus. Jälkimmmäisessä seitsemänkymppiä alkaa olla jo hyvin lähellä - ei vaan ihan tarpeeksi vielä tänään.

7.1. Treeni 2/1

Hieman parempi tempausvire nyt parin päivän jälkeen.

7.1. - Week 2 / Day 1 - Snatches & Squats

Snatch

2*1+2*40 pull + sn
2*2*50 sn ->
2*1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
92.5 miss
1*92.5
2*2*82.5

Back Squat

4*70
4*90
4*110
4*120
3*4*130

BTN Press from Squat (snatch grip)

2*6*15
5*25
5*30
5*35

Nyt yhdeksänkymppiä onnistui siis kuten pitääkin, heti. Seuraava 92,5 irtosi vähän vartalosta vedossa, niin jäi hieman turhan kauas pidettäväksi. Korjaus toisella onnistui, vaikkei ihan nappinosto ollut vielä sekään. Backdown-setteinä pari kakkosta, joihin ei onneksi tullut ylimääräisiä hölmöilyjä.
Kyykyssä palaillaan taas lähemmäs syksyn sarjapainoja, melko haastavia nelosia, mutta pääosin ihan kivaa hommaa. Pystypunnerruksiin nyt kevyempää varianttia.

Keskiviikolle osuisi jälleen sitten työntöpäivä.

4.1. Treeni 1/4

Kaksi treeniä tälle perjantaille. Ei mitään älyttömän kovaa menoa kummassakaan.

4.1. - Week 1 / Day 4 - Double Day

AM Session - Snatch Singles

Snatch

2*2*40
2*50
2*60
1*70
1*80
1*85
90 miss x 3
1*90

Power Clean + Push Press

1+3*60
1+3*70
1+3*75
1+3*80
2*1+5*70

Back Squat

3*60
3*80
2*100
2*110

PM Session - Overhead Assistance & Squats

BTN Jerk (from rack)

2*3*50
2*60
2*70
2*80
3*1*90

Press (from rack)

5*40
4*50
6*3*55

Back Squat

5*60
5*90
5*110
5*125

Aamun tempaukset eivät oikein onnistuneet. Eivätkä oikein muillakaan siinä seurana treenanneilla. Vuoden ensimmäinen ysikymppinen sieltä puristettiin kuitenkin. Vauhtipunnerruksia ja nopeita takakyykkyjä myös.
Illalla keskityin vielä uudestaan overheadiin: niskantakaatyöntöjä kevyemmin ja sitten edestä kunnon pystypunnerrussetti. Kyykkyä vielä uudestaan vähän raskaammin, muttei vielä mitään mainittavaa aiempaan tasoon nähden.

2.1. Treeni 1/3

Kolme putkeen heti.

2.1. - Week 1 / Day 3 - Volume C&J, Squats

Clean & Jerk

2*2+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*90
1+2*96
1*102
1+2*90
1+2*96
1*102

1+2*90
1+2*96
1*102

Front Squat

3*60

3*80

3*100

4*3*110

Weighted Jumps

5*5*20

Nyt melko puhdas työntötreeni. Työsarjaprosentit maltilliset 75-80-85, ja kolme aaltoa. Videolla viimeinen ykkönen, siis 102 kiloa. Taisivat kaikki tulla ihan oikein etujalan kautta tällä kertaa.
Etukyykkyä melko haastavat neljä kolmosta. Vähän voimatasot ovat pääseet väliaikaisesti laskemaan, mutta eiköhän parin treenin päästä olla jo kohtalaisella tasolla. Otin hyppyjä tangon kanssa vielä viimeisenä.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

Center referee's view to the first C&J session of 2019. Up to 80% doubles and 85% singles (video). #weightlifting #training #painonnosto #cleanandjerk #työntö #crossfit #weakbodyslowmind #ainakoukkukäsillä #keljonviesti #keljonepäortodoksinenseurakunta #semikovatonsemikovia

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Tammi 2, 2019 kello 12.37 PST

1.1. Treeni 1/2

Vuosi 2019 saatiin treenien puolesta vauhtiin heti ensimmäisenä päivänä, ja hyvä niin.

1.1. - Week 1 / Day 2 - Assistance

Hang Power Snatch

2*3*40 straps ->
3*50
3*60
3*65
3*3*70

Muscle Clean + Press

1+5*40
1+3*50
6*1+2*55

Good Morning

8*50
8*60
8*70
8*80

Tällä kertaa avauksena raakatempaus riipusta tuosta polven paikkeilta. Vain joitakin vaihtelevan hyvin tehtyjä työsarjoja ilman isompien painojen kokeilua. Toisena pystypunnerrusta kakkosina, määrää enemmän sarjoilla kuin toistoilla. Päinvastainen lähestymistapa sitten viimeisenä ollessa jullessa.