31.3. Treeni 13/3

Pääsiäisen ajalle yksi sessio Vesihelmessä, kun olen taas täällä päässä. Yllättäen pari muutakin painonnostajaa oli paikalla, joten pääsi vaihtamaan muutaman sanan lajista ja tapahtumista. Nähtiin taas sekin että melkein kaikkihan tässä skenessä ovat ainakin tuttujen tuttuja.

31.3. - Week 13 / Day 3 - Snatch Complexes, Jerks & Squats

Snatch Deadlift + Paused Low Hang Snatch + Overhead Squat

2*1+1+1*40 straps ->
2*1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*75
1+1+1*80
1+1+1*85

Jerk (off rack)

2*2*50
2*70
2*80
1*90
2*1*100
1*110

Front Squat

3*50
2*90
2*110
1*120

Itse treeneissä tempausyhdistelmä sai eniten roolia. Ihan tyytyväinen voi olla noihin nostoihin, ja vielä valakyykkykin pysyi hallussa. Päätin ottaa myös ylöstyönnön. Siinä yhden vähän edessä olleen satasen jälkeen hyvä paikko, ja vielä harvinaisen hyvä 110 kilon nostokin. Tuttuun tapaan myös pikainen etukyykky, ettei hyvä kyykkyputki mene poikki.

Tänään kaivettiin myös vanhat PP2-kengät varastosta käyttöön, kun uudempia en viitsinyt kuljettaa Jyväskylästä. Eipä ollut edes ainoa välineisiin ja varusteisiin liittyvä poikkeus, kun tankokin oli vanhempaa mallia, ja ilmeisesti sama jolla Lahdenranta nosti aikanaan maailmanennätyksenkin. Old school -tyyli näkyi, nimittäin on otemerkitkin eri kohdassa kuin nykytangoissa.

Kyllä muuten tuo EM-kisamenestyskin lämmittää! Hyvä meidän porukka!

Snatch complex with 85 kg. This is reportedly the same barbell that Kalevi Lahdenranta lifted when snatching the world record of 185 kg in the 1970s! I'm almost there... #weightlifting #painonnosto #weightliftinghistory #historiansiipienhavinaa #forssa #worldrecord #minus100 #keljonviesti #tempaus #snatch #complex #crossfit

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Maalis 31, 2018 kello 5.02 PDT

28.3. Treeni 13/2

Työntöenkkoja jälleen uusiksi!

28.3. - Week 13 / Day 2 - Heavy C&J, Strength Work

Clean & Jerk

2*2*50
2*60
1*70
2*1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1+0*107.5 miss jerk
2*107.5
3*100

Floating Snatch Deadlift

4*70 straps ->
4*80
3*4*85

Back Squat

6*20
3*60
3*90
2*110
2*120
2*130
2*137

Nyt vuorossa kakkonen ja kolmonen pitkinä malleina, eli rinnalle + ylös ja sama uudestaan. Lämmittelyjen jälkeen lähestyttiin ykkösillä. Ensimmäisessa ennätysyrityksessä tuhlasin vähän liikaa energiaa riven jäkittämiseen, joten viimeistä ylöstyöntöä ei jaksanut suunnata oikein. Pitkillä palautuksilla mentiin lopussa, muttei enempää tullut tuhlailtua kun toisella onnistui. Kolmonen sitten vielä satasella bonuksena. Jaksaa jaksaa.
Tempausmavea kevyemmin ja kohtalaisesti määrää, hidastelin vielä negatiivisetkin lähelle maata ja suunnanvaihto ilman kosketusta. Kyykky pysyy myös edelleen mukana pienemmä volyymilla, sen suhteen on salavihkaa muotoutumassa tällainen tihemmän frekvenssin systeemi.

Lepoa tulee kuitenkin pääsiäisen myötä jokunen päivä enemmän.

26.3. Treeni 13/1

Salilla taas, ja vähän kovemman treenin parissa.

26.3. - Week 13 / Day 1 - Variations & Squats

Snatch (off 30 cm blocks)

2*3*40 straps ->
2*2*50
1*60
2*1*60
2*70
2*75
2*80
2*84
1+miss*87
2*88

Power Clean & Jerk

1*40 + 1*60 + 1*40 + 1*60
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
1*90
2*1*95

Front Squat

5*20
3*70
2*90
2*100
2*110
2*120

Tempauksessa blokkikorkeus viitisen senttiä aiempaa matalampi. Se parin viime kerran blokki on siis noin 35 senttiä. No siitä huolimatta raudat olivat samaa luokkaa, ja itse asiassa pari kiloa enemmän kakkosena kuin viime maksimikakkostreenissä. Ainoa pummi sattui tuohon ensimmäiseen ennätysyritykseen 87:llä. Tuon päälle tuli kevyt työntötreeni raakana rinnalle, vähän huolimattomia mutta viimeinen hyvä. Etukyykky pienellä määrällä, kun on tullut kuitenkin kohtuullisen usein kyykättyä.

25.3. Treeni 12/4

Optio tuli tällä kertaa käytettyä. Melkoisen tauon jälkeen sainkin vähintään neljä merkintää viikkoon.

25.3. - Week 12 / Day 4 - Light Variations & Squats

Power Snatch

3*2*40
2*2*50
5*1*60

Power Clean into Push Press

2*2*40
3*1*60
2*1*70

Back Squat

5*20
3*60
2*80
2*90
2*100

Treeni oli kevyt, toivottavasti tarpeeksi. Raakatempauksella liikuteltiin vain kuuttakymppiä, alfapunnerruksella seiskaa. Sarjamäärä pysyi myös kurissa. Kyykkyyn nousu sataseen asti, meni nyt ihan ilman mitään makkarankuoria polvissa.

23.3. Treeni 12/3

Vielä jaksaa semikovaa treeniä.

23.3. - Week 12 / Day 3 - Cleans & Strength Work

Clean

2*2*50
2*60
2*70
2*80
2*85
2*90
2*95
2*100
2*105
2*2*90

Clean Deadlift

3*120 straps ->
3*130
3*135
3*140

Front Squat

3*60 paused in half-squat in descent
3*80
2*90
2*100
2*105
2*5*100 no pauses

Ja pitäähän sitä tietysti jaksaakin, koska #semikovatonsemikovia. Rinnallevedossa suunnittelin meneväni ylemmäksikin, mutta eihän sitä aina tarvitse. Ennätyskunnossa ollaan, kunhan levätään paremmin. Työntövetossa/mavessa vähän raskaampien painojen irrottamista pienen tauon jälkeen. Etukyykyssä vaikeampi varinantti, jonka bongasin keskiviikkona, ja siitä sitten heti testiin. No ainakin satasella sai tuntumaa jalkoihin noiden jälkeen kun teki väsytettynä vielä normirytmillä.

Viikonlopulle on hyvä jättää kevyen treenin optio, tunnustellan ja palautellaan nyt vähän kuitenkin.

21.3. Treeni 12/2

Tempauksen vuoro nyt keskiviikkona.

21.3. - Week 12 / Day 2 - Medium Snatches & Heavy Squats

Snatch

2*2*40 straps ->
2*2*50
2*60
2*70
2*75
2*80
3*1*85

BTN Press (snatch grip)

2*8*20
2*5*30
4*4*35

Back Squat

5*60
5*80
5*100
5*110
5*120
5*130
5*135

Kakkosia ja ykkösiä tässäkin: 80 vielä kakkosena ja kolme ykköstä viittä ylempää. Ei ollut ihan paras loppuasento missään vaiheessa, muttei mitään katastrofinostamista kuitenkaan. Pummeitta kun menee niin hyvähän se on.
Ajallisesti pitkä treeni, kun liikkeiden välissä tuli taukoa. Lopulta nuo niskantakaapunnerrukset, sitten kova kyykky päivän maksimiviitoseen. Ollaan jo aika lähellä parasta kuntoa, muttei neljääkymppiä vielä päässyt kokeilemaan.

Hyvähän se kun salilla viihtyy!

19.3. Treeni 12/1

Odottamattomia ennätyksiä! Huippuna uusi työnnön ykkönen, 118 kiloa.

19.3. - Week 12 / Day 1 - Heavy C&J, Pulls

Clean & Jerk

2*1+2*50
2*1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*90
1+2*97
1+2*102
1+2*107
1+2*110
115 miss jerk
1*118

Clean Pull

3*3*125 straps

Narrow Grip Muscle Snatch + Press

2*1+5*30
2*1+3*40
1+2*50
1+1*55
1+0*60

No ensimmäinen peeärrä eli 107 oli kyllä suunniteltu. Aluksi kyseessä oli siis kerran rinnalle, kaksi ylös -treeni. Sen verran tuntui olevan varaa, että vielä seuraava tasakymppikin tehtiin. Tuosta vielä pari ykköstä, ensimmäinen 115 oli taas vähän vaikea - vähän alle ennätyksen, joten henkisesti välinostoksi ja niukasti eteen. Korotus vielä enkkapainoihin, niin sai taas latausta. Hieman tuokin suuntautui eteen, mutta dippi pysyi lyhyempänä ja paremmin hallussa.
Työntövedoilla tuntumaa tulevaan, kyllä tuokin joku päivä pään päälle menee. Loppu meni kikkailuksi punnerrusliikkeillä.

Instagramiin piti tietysti upata molempien formaattien ennätykset. Siinäpä on.

Boom! All-time PR Clean & Jerks in training! 1+2x110, 1x118! #weightlifting #painonnosto #crossfit #cleanandjerk #training #personalrecord #keljonviesti #elämääkeljossa #raminjajussintalli #semikovatonsemikovia #jaloissaeipidäollavaraa #roadtosomewhere

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Maalis 19, 2018 kello 12.35 PDT

16.3. Treeni 11/3

Kokonaisvaltaisesti hyvän treeniviikon sain kyllä aikaan tällä kertaa. No pitää nyt katsoa tuleeko viikonlopulle vielä jotain, mutta silti.

16.3. - Week 11 / Day 3 - Block Snatches & Squats

Snatch (off 35 cm blocks)

2*2*40 straps ->
2*2*50
2*2*60
2*70
2*80
1*85
1*88
1*91
93 miss
1*95

Back Squat

5*50
4*70
3*90
3*110
3*130
3*90

Good Morning

10*40
2*10*50

Perjantaille tempaus blokeilta, normaali tyyli eli kakkosista ykkösiin painojen kasvaessa. Kesken korjattiin lähtöasento vähän lähemmäksi, ts. jalat pidemmälle tangon alle, ja toimi hienosti. Ysikolmonen hitusen kesken, mutta korotus päälle ja onnistui ilman sen kummempia ohjelmanumeroita. Ennätys tästä.
Kyykkyyn tuli nopea nousu kolmosilla, ja julle vielä kevyenä päälle.

14.3. Treeni 11/2

Yhdistelmäviikot saatu käyntiin.

14.3. - Week 11 / Day 2 - C&J Complexes

Clean Pull + Clean + Front Squat + Jerk

2*1+1+1+2*50
1+1+1+2*60
1+1+1+2*70
1+1+1+2*80
1+1+1+2*85
1+1+1+1*90
1+1+1+1*95
1+1+1+1*100
1+1+1+1*105
2*1+1+1+1*90

BTN Press (jerk grip)

4*6*30

Eipä oikeastaan muuta kuin työntöyhdistelmä, pitkää mallia. Hyvää treeniä, ja kärkipaino oli tietysti tämän mallin ennätys. Vähän vain meinasi dipata eteen, mutta eipä vielä niin kriittisesti ettei pysyisi hallussa. Kaksi tangossakäyntiä oli vielä kevyemmälläkin, sen jälkeen vain vähän niskantakaapunnerrusta.

12.3. Treeni 11/1

Näin kisoista palaillessa on taas hyvä tehdä vähän teknisesti helpompaa ja määrää kerryttävää treeniä.

12.3. - Week 11 / Day 1 - Snatch Complexes & Squats

Snatch Pull + High Hang Snatch + Overhead Squat

2*2+2+1*40
2*1+2+1*50
1+2+1*60
1+2+1*65
1+2+1*70
1+2+1*75

Snatch Pull + Floating Snatch Pull

4*1+2*80

Back Squat

2*5*40
4*70
4*90
4*110
4*120
4*4*130

Tempausyhdistelmä siis ensimmäisenä. Teoriassa tuo valikoima pureutuu hyvin heikkouksiin, eli loppuvetoon ja pohjasta nousemiseen. Ihan kivoja olivat. Tempausvetoja sai sitten vielä lisää erikseenkin, pienehkö paino.
Kyykky oli sen sijaan kovempi, neljä nelosta nyt tällaiseksi baselineksi jatkoon. Kolmenkympin molemmin puolin tässä tullaan nyt taas jatkossa kyykkäilemään volyymipäivinä. Intensiteettipuolella sitten yritetään 140-150 kilon paikkeille.

10.3. Kilpailupäivä 10/3

Töysä revisited! Päärooli oli Keski-Suomen piiriottelujoukkueen "joukkuuenjohtaja" ja yleinen huoltomies, mutta ohessa käytiin myös lavalla kansallisen kisan puolella. Tuloksethan olivat tilanteeseen nähden hyvät.

10.3. - Week 10 / Day 3 - Competition

Snatch

88 miss behind
88
92

Clean & Jerk

106
110
114

Tempaukseen taisteltiin kaksi onnistunutta, vähän piti asetella pohjassa mutta liike oli heti terävää toisin kuin treeneissä. Mutta etenkin nuo ylöstyönnöt olivat taas ilahduttavia, eikä tullut mitään epäselvää punnerruksenpoikasta. Viimeinen jo hieman kävelytti, mutta kertoopahan sekin että irti saatiin aika hyvä prosentti maksimituloksesta. Hyvä kisa, vaikka tuli jo pohdittua että kannattaako tänään nostaa lainkaan. Näin se tosin oli tammikuussakin!

Päivän rivi: kauden parhaat 92+114=206 @80,80 / 250,730 pistettä, viisi onnistunutta putkeen ensimmäisen yli pyörineen tempauksen jälkeen. Kansallisen kisan sarjavoitto näillä. Tästä ykköspalkintojen keräilystä on tullut yllättävä tapa.

Another meet in the books! A surprisingly good 5/6 with Seasonal Bests 92+114=206 (well, it was the second meet of the year 😅) Good jerks, now to work back towards 💯 kg snatches... Photo credits Ulla Laine. #weightlifting #roadtopiiriottelu #roadtotöysä #iivarirevisited #valotpysyipäällä #nissineneinostanutpimeässä #snatch #cleanandjerk #competition #keljonviesti #töysänveto #alavudenurheilijat #piiriottelu #joukkueenjohtaja #painonnosto #semikovatonsemikovia #crossfit

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Maalis 10, 2018 kello 1.53 PST

Piiriottelun puolella taas oltiin joukkueina kakkosia sekä miehissä että naisissa, miehissä ei edes kaukana voitostakaan. Pikkusarjojen edustuksen puute vaan oli edelleen heikkoutena. Naisissa muutamat tärkeät nostajat olivat jääneet tällä kertaa eri syistä pois, mutta silti saatiin täysi joukkue jalkeille ja uusia lisenssinostajia kilpailemaan. Onnistunut reissu!

6.3. Treeni 10/2

Eilistä mukavampi ja rauhallisempi treeni työnnön ja takakyykyn parissa. Treenikaverinakin vieläpä tuore SE-nainen Saara.

6.3. - Week 10 / Day 2 - C&J Singles, Squats

Clean & Jerk

2*2*50
1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*95
1*100
1*103
1*106
2*95

Back Squat

5*70
3*90
3*110
2*120
2*130
2*135
2*140
3*100 paused

Kiva kun ei tarvitse aina pummata nostoja. Repeytyneestä kädestä huolimatta pystyi kyllä vetämään riittävästi, ja ylöstyönnötkin kohtalaisen hyviä. Viimeinen vähän parhaan tasapainoalueen ulkopuolelle, seurannut kakkonen jees. Kyykyssä myös tuplia, taisin päästä aika lailla alkuvuoden kärkipainoihin.

Kisavalmistelut olivat nyt tässä. Nyt pientä kotimaan työreissua ja viikonloppuna Töysään.

5.3. Treeni 10/1

Hehe, tämä oli nyt aivan omaa luokkaansa.

5.3. - Week 10 / Day 1 - Max Snatch

Snatch

2*2*40
2*50
3*1*60
2*1*70
1*80
85 miss
1*85
89 miss
1*89
92 miss x 3

High Hang Snatch

2*1*80

Snatch

92 miss x X?
1*92

Enpä kiusallanikaan vielä paljasta kuinka monta yritystä ysikakkosen tempaus eli kuluvan kauden isoin vaati. Videolta voi jotain päätellä, reaktio nostoon on aika vahva. Ehkä jossain vaiheessa julkaisen pidemmän videon, josta vastaus selviää. Kauan siinä joka tapauksessa kesti, eikä tuon jälkeen kiinnostanut muita liikkeitä enää aloitella.

Ensi lauantaina on piiriottelu Töysässä, mutta toivottavasti minua ei lavalla paljoa kaivata. Hommaa riittää kuitenkin.

92 kg Snatch - Try to guess the reason for my reaction! #weightlifting #painonnosto #elämääkeljossa #eiootodellista #mitäluulet #tulikoensimmäisellä #training #keljonviesti #roadtonowhere #snatch #crossfit

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Maalis 5, 2018 kello 11.04 PST

2.3. Treeni 9/3

Perjantaitreeniksi kävi nyt tällainen vähän sekalainen kokoelma.

2.3. - Week 9 / Day 3 - Variations & Strength Work

Snatch

1*60

Jerk

2*3*50
2*3*60
3*70
3*80
3*85
1*90
1*95
1*100
1*105

High Hang Power Snatch

2*3*40 straps ->
3*50
3*60
3*65
3*67.5
3*70

Snatch Deadlift

2*3*90 straps ->
3*100
3*105
3*110
3*115
3*120

Satunnainen kylmänä otettu kuudenkympin tempaus. Oikeastaan tuosta piti tullakin jonkinlainen tempaustreeni alkuun, mutta siirryin kuitenkin ylöstyöntöön tilanpuutteen takia. Siinä kolmosia, myöhemmin ykkösiä. Tempauksista tuli sen jälkeen sitten raakoja riipusta, seitsemänkymppiä on aika hyvä rauta mutta vähän epäpuhtaita toistoja. Lopussa oli vielä tempausmaven vuoro, siitä hassu video.

Some snatch deadlifts. Glad I had a camera assistant on this one, thanks! 😅 #weightlifting #elämääkeljossa #snatch #training #snatchdeadlift #crossfit

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Maalis 2, 2018 kello 12.15 PST