Johtokunnan kokous ja kyykkypainotteinen treeni.
30.7. - Week 31 / Day 1 - Snatches & Squats
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
Snatch High Pull + Snatch Hang High Pull
4*1+3*70 straps
Back Squat
5*60
4*90
2*110
6*4*120
Kosteaa oli ja tanko liukas. Ei mitään kummoisia tempausyrityksiä, hyvä että noistakin päästiin ilman pummeja. Vetoja otin sitten remmeillä, mutta nekin purivat jostain syystä käteen aika ikävästi. Voisi tietysti vaikka vaihtaa vähän leveämpään mallin...
Kyykky on kovaa hommaa näin kesäkeleillä. Määrää kertyi, joten tässä saa olla taas hetken tyytyväinen.
Ensi lauantain kisat lähestyvät kovaa vauhtia, mutta oma rooli on tällä kertaa järjestelypuolella.
maanantai 30. heinäkuuta 2018
lauantai 28. heinäkuuta 2018
28.7. Treeni 30/2
Nyt päästiin taas varsinaiseen treeniin sarjojen ja toistojen suhteen.
28.7. - Week 30 / Day 2 - Squats
Front Squat
2*4*50
3*70
3*90
3*105
5*3*115
Romanian Deadlift (5 cm deficit)
4*7*70
Reverse Hyper
3*7*?
Tällä kertaa kyykky edestä, viisi työsarjaa kolmosia tuollaisella kovalla työntöraudalla. Sopivan haastavaa, se ehkä kuvaa tuota parhaiten. Romanialaista maastavetoa pienellä korokkeella seisten, en nyt tiedä osuiko kovin hyvin tällä kertaa. Takaketjulle tuli myös reverse hyperiä, painoista en osaa juuri sanoa muuta kuin ettei sekään ihan helppoa ollut. Tuskin kilot kovin merkityksellistä ovatkaan kun telineestä on kyse.
28.7. - Week 30 / Day 2 - Squats
Front Squat
2*4*50
3*70
3*90
3*105
5*3*115
Romanian Deadlift (5 cm deficit)
4*7*70
Reverse Hyper
3*7*?
Tällä kertaa kyykky edestä, viisi työsarjaa kolmosia tuollaisella kovalla työntöraudalla. Sopivan haastavaa, se ehkä kuvaa tuota parhaiten. Romanialaista maastavetoa pienellä korokkeella seisten, en nyt tiedä osuiko kovin hyvin tällä kertaa. Takaketjulle tuli myös reverse hyperiä, painoista en osaa juuri sanoa muuta kuin ettei sekään ihan helppoa ollut. Tuskin kilot kovin merkityksellistä ovatkaan kun telineestä on kyse.
perjantai 27. heinäkuuta 2018
27.7. Treeni 30/1
Pikkutauko oli, nyt laitetttin se poikki.
27.7. - Week 30 / Day 1 - C&J Singles
Clean & Jerk
2*1+3*40
1+3*60
1+2*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*110
1*116
120 miss jerk
121 miss jerk
Clean
3*105
Back Squat
6*45
3*70
3*100
2*120
1*130
1*135
BTN Press (jerk grip)
7*20
3*7*30
Melkein kaksi kiloa vähemmän nesteitä tähän treeniin lähdettäessä, ja kuumaa kuten on jo totuttu. Toisaalta lepoa treeneistä, mutta myös matkustusta alla, joten vähän ristiriitaiset lähtökohdat. Ei huono tuo 116, vaikka vähän teknisesti puutteellinen olikin. Seuraavat raskaita, joten ei tullut ennätystä. Tai tuli kyllä, rinnallevedon triplassa.
Kyykkyä ei oikein jaksanut - jossain se lihasten tyhjyys alkoi tuntua. Olkapääpumppailua sitten lopuksi.
27.7. - Week 30 / Day 1 - C&J Singles
Clean & Jerk
2*1+3*40
1+3*60
1+2*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*110
1*116
120 miss jerk
121 miss jerk
Clean
3*105
Back Squat
6*45
3*70
3*100
2*120
1*130
1*135
BTN Press (jerk grip)
7*20
3*7*30
Melkein kaksi kiloa vähemmän nesteitä tähän treeniin lähdettäessä, ja kuumaa kuten on jo totuttu. Toisaalta lepoa treeneistä, mutta myös matkustusta alla, joten vähän ristiriitaiset lähtökohdat. Ei huono tuo 116, vaikka vähän teknisesti puutteellinen olikin. Seuraavat raskaita, joten ei tullut ennätystä. Tai tuli kyllä, rinnallevedon triplassa.
Kyykkyä ei oikein jaksanut - jossain se lihasten tyhjyys alkoi tuntua. Olkapääpumppailua sitten lopuksi.
sunnuntai 22. heinäkuuta 2018
22.7. Treeni 29/4
Sama kaava kuin perjantaina, nimittäin omat treenit Kalevan kisojen jälkeen. Liikkeet vähän toista kuitenkin.
22.7. - Week 29 / Day 4 - Assistance & Squats
Muscle Snatch
2*3*40
2*45
2*50
2*55
2*60
3*3*50
Power Clean & Power Jerk
1+3*50
1+3*60
1+3*70
1+3*80
1+3*85
Back Squat
5*60
5*90
5*110
5*125
Pitkään kun auringossa istuu niin on yleensä aika vetelää. Siis tälläkään kertaa ei mitään kummoista tullut yritettyä. Vauhtipunnerruksessa kohtuullisesti volyymiä, raakatyönnössä sitten kolmosilla simppelisti ylöspäin ja kyykyssä viitosilla.
Nyt tulee muutamien päivien treenitauko - seuraavaa voi odotella ensi viikon loppupuolelle.
22.7. - Week 29 / Day 4 - Assistance & Squats
Muscle Snatch
2*3*40
2*45
2*50
2*55
2*60
3*3*50
Power Clean & Power Jerk
1+3*50
1+3*60
1+3*70
1+3*80
1+3*85
Back Squat
5*60
5*90
5*110
5*125
Pitkään kun auringossa istuu niin on yleensä aika vetelää. Siis tälläkään kertaa ei mitään kummoista tullut yritettyä. Vauhtipunnerruksessa kohtuullisesti volyymiä, raakatyönnössä sitten kolmosilla simppelisti ylöspäin ja kyykyssä viitosilla.
Nyt tulee muutamien päivien treenitauko - seuraavaa voi odotella ensi viikon loppupuolelle.
perjantai 20. heinäkuuta 2018
20.7. Treeni 29/3
Kalevan kisat ovat käynnissä, ja istutaan kuumassa katsomossa. Pieni jumppa silti illalle.
20.7. - Week 29 / Day 3 - Light Snatches
Snatch
2*2*40
2*1*50
2*1*60
1*70
1*80
Power Clean + Push Press
2*1+3*60
2*1+2*70
1+1*80
Lämmittelyineen koko hommaan meni nelisenkymmentä minuuttia. Aika vaikea paikka lähteä tekemään mitään tänään, vielä kun vähän flunssaiseltakin tuntuu, mutta kahdeksankymppiä tempauksella ja vauhtipunnerruksella tuli otettua. Eipä siinä muuta.
20.7. - Week 29 / Day 3 - Light Snatches
Snatch
2*2*40
2*1*50
2*1*60
1*70
1*80
Power Clean + Push Press
2*1+3*60
2*1+2*70
1+1*80
Lämmittelyineen koko hommaan meni nelisenkymmentä minuuttia. Aika vaikea paikka lähteä tekemään mitään tänään, vielä kun vähän flunssaiseltakin tuntuu, mutta kahdeksankymppiä tempauksella ja vauhtipunnerruksella tuli otettua. Eipä siinä muuta.
keskiviikko 18. heinäkuuta 2018
18.7. Treeni 29/2
Ostin vyön, piti testata.
18.7. - Week 29 / Day 2 - C&J Singles
Clean & Jerk
2*1+2*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*110
115 miss jerk
1*115
Romanian Deadlift
8*60 straps ->
6*80
5*90
4*100
Front Squat
3*80
3*90
3*100
Työntöhän se vyön pääkäyttökohde on. Suurimman osan noista listatuista tein siis sen kanssa, ja kaikki raskaammat. Oikein hyvä kymppi nousi, viidentoista kanssa vähän vaikeuksia. Kyllä tässä on ihan hyvät ainekset jos vielä vähän totuttelee.
Muut liikkeet romanialainen mave ja etukyykky, ei satasta enempää. Treenin jälkeen vielä pulahdus järveen. Ei huono.
18.7. - Week 29 / Day 2 - C&J Singles
Clean & Jerk
2*1+2*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*110
115 miss jerk
1*115
Romanian Deadlift
8*60 straps ->
6*80
5*90
4*100
Front Squat
3*80
3*90
3*100
Työntöhän se vyön pääkäyttökohde on. Suurimman osan noista listatuista tein siis sen kanssa, ja kaikki raskaammat. Oikein hyvä kymppi nousi, viidentoista kanssa vähän vaikeuksia. Kyllä tässä on ihan hyvät ainekset jos vielä vähän totuttelee.
Muut liikkeet romanialainen mave ja etukyykky, ei satasta enempää. Treenin jälkeen vielä pulahdus järveen. Ei huono.
maanantai 16. heinäkuuta 2018
16.7. Treeni 29/1
Kuuma kesäpäivä, mutta treeni onnistuu silti.
16.7. - Week 29 / Day 1 - Strength Work
BTN Push Press (snatch grip)
2*5*40
2*5*50
2*5*60
2*5*65
Muscle Clean + Press
1+5*40
3*1+5*50
Back Squat
5*60
5*80
5*100
3*5*120
Seal Row
8*20
4*5*30
Voimailulla takaisin ruotuun. Kohtuullista shokkia odotettavissa kun palasin nyt viitosiin. Takakyykyssä kun on tehty kuukauden verran pelkkiä ykkösiä, ja etukyykyssäkin välillä otettu vain joitain kakkosia. Punnerrusliikkeet treenin alussa osuvat varmasti myös hyvin kohteeseensa. Lopussa uutena hyljesoutua/penkkivetoa, painothan ovat pieniä mutta niinhän ne aina. Voi olla hyvä tehtä tätäkin suuntaa ainakin välillä.
16.7. - Week 29 / Day 1 - Strength Work
BTN Push Press (snatch grip)
2*5*40
2*5*50
2*5*60
2*5*65
Muscle Clean + Press
1+5*40
3*1+5*50
Back Squat
5*60
5*80
5*100
3*5*120
Seal Row
8*20
4*5*30
Voimailulla takaisin ruotuun. Kohtuullista shokkia odotettavissa kun palasin nyt viitosiin. Takakyykyssä kun on tehty kuukauden verran pelkkiä ykkösiä, ja etukyykyssäkin välillä otettu vain joitain kakkosia. Punnerrusliikkeet treenin alussa osuvat varmasti myös hyvin kohteeseensa. Lopussa uutena hyljesoutua/penkkivetoa, painothan ovat pieniä mutta niinhän ne aina. Voi olla hyvä tehtä tätäkin suuntaa ainakin välillä.
lauantai 14. heinäkuuta 2018
14.7. Treeni 28/4
Kova leiripäivä takana! Olin kehitellyt päivälle bulgaariohjelman netissä kiertäviin Vanevin treeneihin perustuen, joten siinähän sitten nosteltiin. Muutkin tekivät aika kivasti tuon mukaan, kukin kohdalleen soveltaen. Jengi tuntui olevan ihan innoissaan, mikä oli tietysti hienoa.
14.7. - Week 28 / Day 4 - Bulgarian-style Training Camp
AM Session (10:00 - 12:20)
Snatch
2*2*40
2*50
1*60
1*70
1*80
1*85
1*91
Clean & Jerk
1*70
1*85
1*95
1*102
1*107
Snatch
1*60 straps ->
1*70
1*80
1*87
1*70
1*80
87 miss x 2
1*87
Clean & Jerk
1*80
1*100
1*110
2*1*102
Front Squat
2*90
2*110
1*123
1*133
Lunch Break (12:20-14:00)
PM Session (14:00 -16:30)
Snatch
2*2*40 straps ->
1*60
1*70
1*80
1*87.5
92.5 miss
1*92.5
Clean & Jerk
1*60
1*80
1*90
1*100
1*107.5
1*112.5
Snatch
2*50 straps ->
1*70
1*80
87.5 miss
1*87.5
Front Squat
3*60
2*90
1*110
1*120
1*130
1*136
1*141
Minisessioina neljä tempausta, kolme työntöä ja kaksi kyykkyä. Heti aamusta kohtuulliset raudat ylös, nimellisesti ohjelmassa luki 95 ja 93 prosenttia. Toteutuneet vähän noiden alapuolelta (tai tempaus kohdallaan jos lasketaan kauden parhaasta), mutta hyviä ykkösiähän nuo ovat, varsinkin aamupäivälle. Näistä 198 kilon yhteistulos, jota lähdettiin kohentamaan vähitellen. Toinen tempaussessio oli kahden aallon mallinen ja maltillisempi, mutta työnnössä sitten pari kiloa lisää oikein hyvän tuntuisesti. Aamupäivä päättyi nopeaan etukyykkyyn taas sinne 95% paikkeille.
Lounastaukoon kulutettiin vajaa pari tuntia, ja sitten ne varsinaiset päivän kovimmat nostot. Paransin yhteistuloksen 205:een vain yhdellä tempauspummille ja jälleen vähän korotetulla työnnöllä, 92,5 + 112,5. Tämän jälkeen sai sitten levätä hyvän tovin. Viimeisenä rypistyksenä jälleen yksi tempaussessio, ja lopulta maksimiin viety etukyykky. Siimä tulos parani aamupäivästä kahdeksan kiloa, samalla uusi ennätys (+1 kg). Tuohon voi kyllä pitkän treenipäivän jälkeen olla tyytyväinen.
Hienoa päästä välillä treenaamaan kunnolla porukassa, vaikka onhan se vilinä välillä haastavaa. Koko hommahan meni myös striiminä YouTubeen, ja sen pitäisi olla huomenissa kokonaan nähtävissä Keskiniemen kanavalla.
14.7. - Week 28 / Day 4 - Bulgarian-style Training Camp
AM Session (10:00 - 12:20)
Snatch
2*2*40
2*50
1*60
1*70
1*80
1*85
1*91
Clean & Jerk
1*70
1*85
1*95
1*102
1*107
Snatch
1*60 straps ->
1*70
1*80
1*87
1*70
1*80
87 miss x 2
1*87
Clean & Jerk
1*80
1*100
1*110
2*1*102
Front Squat
2*90
2*110
1*123
1*133
Lunch Break (12:20-14:00)
PM Session (14:00 -16:30)
Snatch
2*2*40 straps ->
1*60
1*70
1*80
1*87.5
92.5 miss
1*92.5
Clean & Jerk
1*60
1*80
1*90
1*100
1*107.5
1*112.5
Snatch
2*50 straps ->
1*70
1*80
87.5 miss
1*87.5
Front Squat
3*60
2*90
1*110
1*120
1*130
1*136
1*141
Minisessioina neljä tempausta, kolme työntöä ja kaksi kyykkyä. Heti aamusta kohtuulliset raudat ylös, nimellisesti ohjelmassa luki 95 ja 93 prosenttia. Toteutuneet vähän noiden alapuolelta (tai tempaus kohdallaan jos lasketaan kauden parhaasta), mutta hyviä ykkösiähän nuo ovat, varsinkin aamupäivälle. Näistä 198 kilon yhteistulos, jota lähdettiin kohentamaan vähitellen. Toinen tempaussessio oli kahden aallon mallinen ja maltillisempi, mutta työnnössä sitten pari kiloa lisää oikein hyvän tuntuisesti. Aamupäivä päättyi nopeaan etukyykkyyn taas sinne 95% paikkeille.
Lounastaukoon kulutettiin vajaa pari tuntia, ja sitten ne varsinaiset päivän kovimmat nostot. Paransin yhteistuloksen 205:een vain yhdellä tempauspummille ja jälleen vähän korotetulla työnnöllä, 92,5 + 112,5. Tämän jälkeen sai sitten levätä hyvän tovin. Viimeisenä rypistyksenä jälleen yksi tempaussessio, ja lopulta maksimiin viety etukyykky. Siimä tulos parani aamupäivästä kahdeksan kiloa, samalla uusi ennätys (+1 kg). Tuohon voi kyllä pitkän treenipäivän jälkeen olla tyytyväinen.
Hienoa päästä välillä treenaamaan kunnolla porukassa, vaikka onhan se vilinä välillä haastavaa. Koko hommahan meni myös striiminä YouTubeen, ja sen pitäisi olla huomenissa kokonaan nähtävissä Keskiniemen kanavalla.
perjantai 13. heinäkuuta 2018
13.7. Treeni 28/3
Kevyttä jumppaa taas matkan jälkeen.
13.7. - Week 28 / Day 3 - Light Singles
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
Clean & Jerk
2*1*60
1*70
1*80
Back Squat
3*60
2*90
1*110
1*125
Näissä ei juuri mitään. Kevyitä ykkösiä, joten ei pitäisi liikaa rasittaa.
Huomenna armoton bulgaarileiri, no problemia vaan aamusta alkaen. Striimikin tulee, eli katsokaa pois: https://www.youtube.com/user/Themazatti43/live
13.7. - Week 28 / Day 3 - Light Singles
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
Clean & Jerk
2*1*60
1*70
1*80
Back Squat
3*60
2*90
1*110
1*125
Näissä ei juuri mitään. Kevyitä ykkösiä, joten ei pitäisi liikaa rasittaa.
Huomenna armoton bulgaarileiri, no problemia vaan aamusta alkaen. Striimikin tulee, eli katsokaa pois: https://www.youtube.com/user/Themazatti43/live
keskiviikko 11. heinäkuuta 2018
11.7. Treeni 28/2
Eipä ihmeitä, ykkösiä taas.
11.7. - Week 28 / Day 2 - Singles & Strength Work
Snatch
2*2*40 straps ->
2*50
1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
92.5 miss
Snatch Pull + Low Hang Snatch Pull
3*1+4*80 straps
Power Clean & Power Jerk
2*1+2*60
1*80
1*90
1*95
1*100
Front Squat
2*3*80
2*100
2*110
1*120
1*125
1*130
Ainoana varsinaisena kommentinaiheena vähän omituinen keskenjättö viimeisessä tempauksessa. Ehkä peili ja remmit osaltaan toivat jotain kummallista. Tempausvetoja epäkäsvetoina ilman varpaille menoa. Nopeat raakatyönnöt ja etukyykkyä.
Jos ei nostoissa sen kummempaa, niin kehiin voi laittaa vaikka muotia.
11.7. - Week 28 / Day 2 - Singles & Strength Work
Snatch
2*2*40 straps ->
2*50
1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
92.5 miss
Snatch Pull + Low Hang Snatch Pull
3*1+4*80 straps
Power Clean & Power Jerk
2*1+2*60
1*80
1*90
1*95
1*100
Front Squat
2*3*80
2*100
2*110
1*120
1*125
1*130
Ainoana varsinaisena kommentinaiheena vähän omituinen keskenjättö viimeisessä tempauksessa. Ehkä peili ja remmit osaltaan toivat jotain kummallista. Tempausvetoja epäkäsvetoina ilman varpaille menoa. Nopeat raakatyönnöt ja etukyykkyä.
Jos ei nostoissa sen kummempaa, niin kehiin voi laittaa vaikka muotia.
maanantai 9. heinäkuuta 2018
9.7. Treeni 28/1
Vaihteeksi lomamaisemissa, mutta kyllä täälläkin treeni kulkee kohtalaisesti.
9.7. - Week 28 / Day 1 - Medium C&J
Clean & Jerk
2*1+3*50
1+2*60
1+2*70
1*80
1*90
1*100
3*1*105
Clean Pull + Low Hang Clean Pull
4*1+3*115 straps
BTN Press (snatch grip)
3*6*30
Back Squat
5*60
3*90
2*110
2*120
1*130
1*140
1*145
1*150
Kolmen ykkösen nopeahko työntösessio, lava täällä vähän liukkaampi (ja vanhat kengät) joten ei ihan yhtä luottavaiselta ehkä tuntunut. Aika hyvin silti, vaikka rinnallevedoissa oli parantamista. Työntövetoja vuorossa jatkona, sitten vielä kevyitä punnerruksia takaa. Kyykky nykymallin mukaiseen #semikovaan ykköseen. Painot tuntuivat sentään kevyiltä tuossa 120-140 välillä, eivätkä nämä huiputkaan mitään kovin pahoja olleet.
9.7. - Week 28 / Day 1 - Medium C&J
Clean & Jerk
2*1+3*50
1+2*60
1+2*70
1*80
1*90
1*100
3*1*105
Clean Pull + Low Hang Clean Pull
4*1+3*115 straps
BTN Press (snatch grip)
3*6*30
Back Squat
5*60
3*90
2*110
2*120
1*130
1*140
1*145
1*150
Kolmen ykkösen nopeahko työntösessio, lava täällä vähän liukkaampi (ja vanhat kengät) joten ei ihan yhtä luottavaiselta ehkä tuntunut. Aika hyvin silti, vaikka rinnallevedoissa oli parantamista. Työntövetoja vuorossa jatkona, sitten vielä kevyitä punnerruksia takaa. Kyykky nykymallin mukaiseen #semikovaan ykköseen. Painot tuntuivat sentään kevyiltä tuossa 120-140 välillä, eivätkä nämä huiputkaan mitään kovin pahoja olleet.
perjantai 6. heinäkuuta 2018
6.7. Treeni 27/3
Nyt riitti yksi treeni, vaikka salilla piipahdinkin kahteen otteeseen.
6.7. - Week 27 / Day 3 - Powers & Strength Work
Power Snatch
2*3*40 straps 2nd set on ->
2*3*50
2*60
2*65
2*70
Power Clean + Press
5*1+5*40
Paused Front Squat
3*60
2*80
2*100
1*110
1*120
1*125
Raakatempausta kolmosta ja kakkosta tällä kertaa, eli vaihtelua. Pystypunnerruksessa maltillinen paino ja perinteinen viiden viitosen setti. Päivän ennätys syntyi sitten pysäytetyssä etukyykyssä, neljä kiloa lisää. Edellinen oli päässyt vähän vanhentumaan, enemmänkin voisi tietysti ottaa nykykunnossa.
6.7. - Week 27 / Day 3 - Powers & Strength Work
Power Snatch
2*3*40 straps 2nd set on ->
2*3*50
2*60
2*65
2*70
Power Clean + Press
5*1+5*40
Paused Front Squat
3*60
2*80
2*100
1*110
1*120
1*125
Raakatempausta kolmosta ja kakkosta tällä kertaa, eli vaihtelua. Pystypunnerruksessa maltillinen paino ja perinteinen viiden viitosen setti. Päivän ennätys syntyi sitten pysäytetyssä etukyykyssä, neljä kiloa lisää. Edellinen oli päässyt vähän vanhentumaan, enemmänkin voisi tietysti ottaa nykykunnossa.
keskiviikko 4. heinäkuuta 2018
4.7. Treeni 27/2
Tuplatreenieksperimentointi jatkuu.
4.7. - Week 27 / Day 2 - Double Day, Singles
PM Session 1 - Light C&J
Power Clean & Power Jerk
2*2+2*50
2*1+2*60
2*1*70
1*80
1*85
1*90
Back Squat
2*3*60
2*80
2*100
1*120
1*130
1*140
PM Session 2 - Medium Snatch
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
90 miss
1*90
Muscle Snatch + BTN Push Press (snatch grip)
2*1+5*50
2*1+8*40
Back Squat
3*60
2*80
2*100
1*120
1*130
1*140
1*150
Tällä kertaa iltapäivä- ja iltasessiot, noin kaksi tuntia lepoa välissä. Ensimmäinen taas kevyempi, nyt työnnöllä ja takakyykyllä. Ei tästä paljoa sanottavaa. Toisessa sitten temmattiin, muttei ihan niin kovaa kuin ehkä ajattelin. Kohtuullinen ysikymppinen minimirautana, ja sentään "jo" toisella. Ihan tyytyväinen voi olla, kuitenkin aika lyhyt tuo lepo nyt. Loppusessio meni hitaalla tahdilla, ensin vähän vauhtipunnerrusta takaa, sitten jonkilaista selkäbodausta kirjauksen ulkopuolelta ja vielä takakyykkynousu kympin korkeammalle kuin aikaisemmassa.
Tämä on ollut ihan mielenkiintoista, mutta perjantaina tuskin treenataan kahdesti.
4.7. - Week 27 / Day 2 - Double Day, Singles
PM Session 1 - Light C&J
Power Clean & Power Jerk
2*2+2*50
2*1+2*60
2*1*70
1*80
1*85
1*90
Back Squat
2*3*60
2*80
2*100
1*120
1*130
1*140
PM Session 2 - Medium Snatch
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
90 miss
1*90
Muscle Snatch + BTN Push Press (snatch grip)
2*1+5*50
2*1+8*40
Back Squat
3*60
2*80
2*100
1*120
1*130
1*140
1*150
Tällä kertaa iltapäivä- ja iltasessiot, noin kaksi tuntia lepoa välissä. Ensimmäinen taas kevyempi, nyt työnnöllä ja takakyykyllä. Ei tästä paljoa sanottavaa. Toisessa sitten temmattiin, muttei ihan niin kovaa kuin ehkä ajattelin. Kohtuullinen ysikymppinen minimirautana, ja sentään "jo" toisella. Ihan tyytyväinen voi olla, kuitenkin aika lyhyt tuo lepo nyt. Loppusessio meni hitaalla tahdilla, ensin vähän vauhtipunnerrusta takaa, sitten jonkilaista selkäbodausta kirjauksen ulkopuolelta ja vielä takakyykkynousu kympin korkeammalle kuin aikaisemmassa.
Tämä on ollut ihan mielenkiintoista, mutta perjantaina tuskin treenataan kahdesti.
maanantai 2. heinäkuuta 2018
2.7. Treeni 27/1
Pitkästä aikaa kahden session treenipäivä. Näin valmistaudutaan vähitelleen brutaaliin treenileiriin!
2.7. - Week 27 & Day 1 - Double Day, Singles
AM Session - Light Snatch
Snatch
2*3*40
2*2*50
3*1*60
70 miss
2*1*70
1*80
Front Squat
2*3*60
2*80
2*90
1*100
1*110
PM Session - Heavy C&J
Clean & Jerk
2*2*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*110
1*115
120 miss jerk x 3
1*80
1*90
1*100
1*110
Front Squat
3*70
2*90
2*110
1*120
1*130
1*135
Aamupäivällä (no, 11:45 alkaen) siis kevyehkö tempaus ja etukyykky. Nihkeää liikettä oli, kuten vähän arvata saattoikin. Illalla oli sitten kovempin nostojen vuoro, työntöön lähdittiin taas maksimihakuun. Hyvä että 115 on aika rutiinia. Enempää ei edelleenkään noussut, eikä ihan yhtä hyvin kääntynytkään keskimäärin kuin kaksi viikkoa sitten. Toisessa nousussa sen sijaan 110 onnistui. Illan etukyykkyyn 135 voi myös olla tyytyväinen, kaikki rasitus huomioiden.
Sunnuntaina käytiin Rönnillä, joten muistellaan sitä vielä meemillä. Jos aloittaa SE-painoista, niin keskimäärin ei välttämättä kovin monessa nostossa onnistu. Vaikka olisi olympiakävijäkin.
2.7. - Week 27 & Day 1 - Double Day, Singles
AM Session - Light Snatch
Snatch
2*3*40
2*2*50
3*1*60
70 miss
2*1*70
1*80
Front Squat
2*3*60
2*80
2*90
1*100
1*110
PM Session - Heavy C&J
Clean & Jerk
2*2*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*110
1*115
120 miss jerk x 3
1*80
1*90
1*100
1*110
Front Squat
3*70
2*90
2*110
1*120
1*130
1*135
Aamupäivällä (no, 11:45 alkaen) siis kevyehkö tempaus ja etukyykky. Nihkeää liikettä oli, kuten vähän arvata saattoikin. Illalla oli sitten kovempin nostojen vuoro, työntöön lähdittiin taas maksimihakuun. Hyvä että 115 on aika rutiinia. Enempää ei edelleenkään noussut, eikä ihan yhtä hyvin kääntynytkään keskimäärin kuin kaksi viikkoa sitten. Toisessa nousussa sen sijaan 110 onnistui. Illan etukyykkyyn 135 voi myös olla tyytyväinen, kaikki rasitus huomioiden.
Sunnuntaina käytiin Rönnillä, joten muistellaan sitä vielä meemillä. Jos aloittaa SE-painoista, niin keskimäärin ei välttämättä kovin monessa nostossa onnistu. Vaikka olisi olympiakävijäkin.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)