Reissulla oltiin, mutta kotiin tultiin kuten aina ennenkin.
31.12. - Week 1 (2019) / Day 1 - Complexes & Squats
Snatch High Pull + Snatch
2*1+2*40
2*1+2*50
1+2*60
1+2*70
5*1+1*80 (miss snatch 1st & 3rd sets)
Clean Pull + Clean + Jerk
2*1+1+2*60
1+1+2*70
1+1+2*80
3*1+1+1*90
Back Squat
2*5*60
5*80
5*90
5*100
5*110
Ei ollut suuria odotuksia tästä, kun jonkinlaista matkaflunssaa on pidellut viime päivinä. Tempauksia silti kokeilemaan yhdistelmässä. Viisi settiä kahdeksallakympillä melko lyhyillä palautuksilla lopulta, kolme onnistui. Työnnössä samantyylinen, mutta siinä ei noilla raudoilla vielä onnistu nostoja pummaamaan. Kyykyssä muutama viitonen.
170 treeni- tai kisapäivää saatiin kasaan, vähän pudotusta viime vuoteen. No, oli siellä useampia tuplatreenipäiviä ja leirejä sentään. Kiva olisi parantaa ensi vuonna.
maanantai 31. joulukuuta 2018
keskiviikko 19. joulukuuta 2018
19.12. Treeni 51/3
Vähiin käyvät vuoden treenit. Ehkä yksi vielä saadaan ennen vuodenvaihdetta tehtyä, jos sitäkään. Mutta tuntuu kyllä että pieni joulutauko tulee tarpeeseen.
19.12. - Week 51 / Day 3 - Snatches, Jerks & Volume Squats
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
2*1*80
1*85
1*80
85 miss
1*85
Jerk (from rack)
3*60
2*70
2*2*80
3*2*90
Floating Narrow-Grip Half-Sumo Pull w/ Shrug (5 cm deficit)
5*70 straps ->
5*90
3*5*100
Front Squat
5*60
3*80
2*95
5*5*105
Pääosa treenistä ei oikein innostanut. Tempaukset olivat rautoihin nähden aika tuskaisia, no sentään yhdellä pummilla päästiin. Ylöstyöntökin meni harjoittelun kannalta, sentään muutama kakkosen pituinen sarja telineiltä otettuna. Välistävedot siinä vielä, mutta etukyykyissä sentään piristyin jossain määrin. Tein sitten enemmän määrää näin ennen tauokoa, nyt ehtii palautua.
Seuraavaa treeniä voi odotella aikaisintaan vuoden viimeisten päivien paikkeille.
19.12. - Week 51 / Day 3 - Snatches, Jerks & Volume Squats
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
2*1*80
1*85
1*80
85 miss
1*85
Jerk (from rack)
3*60
2*70
2*2*80
3*2*90
Floating Narrow-Grip Half-Sumo Pull w/ Shrug (5 cm deficit)
5*70 straps ->
5*90
3*5*100
Front Squat
5*60
3*80
2*95
5*5*105
Pääosa treenistä ei oikein innostanut. Tempaukset olivat rautoihin nähden aika tuskaisia, no sentään yhdellä pummilla päästiin. Ylöstyöntökin meni harjoittelun kannalta, sentään muutama kakkosen pituinen sarja telineiltä otettuna. Välistävedot siinä vielä, mutta etukyykyissä sentään piristyin jossain määrin. Tein sitten enemmän määrää näin ennen tauokoa, nyt ehtii palautua.
Seuraavaa treeniä voi odotella aikaisintaan vuoden viimeisten päivien paikkeille.
tiistai 18. joulukuuta 2018
18.12. Treeni 51/2
Salille uusi naisten tanko. Tuntui olevan hyvä, vaikken itse sitä testannutkaan.
18.12. - Week 51 / Day 2 - Assistance
Muscle Snatch
3*3*40
Power Snatch
2*40
3*40
2*2*50
2*55
2*60
5*2*65
Snatch High Pull
3*70 straps ->
5*3*80
Power Clean + Press
1+6*40
1+5*45
1+4*50
1+3*55
1+2*60
1+1*64
1+1*67
1+1*69
1+miss*70 x 3
Kevyemmin yritettiin tehdä, ja ainakin alkuun siinä onnistuttiin raakatempauksessa ja korkeassa vedossa. Pystypunnerruksessa on tarkkaa milloin liike lähtee riven jälkeisillä vauhdeilla ja milloin siinä on riittävä tauko. Ensimmäinen seitsemänkymppinen meni selvästi eri liikkeeksi, siksi siitä ei ennätystä. Kunnon paussit ottamalla ei enää noussut. Kuusysin kuitenkin hyväksyn tässä mielessä.
18.12. - Week 51 / Day 2 - Assistance
Muscle Snatch
3*3*40
Power Snatch
2*40
3*40
2*2*50
2*55
2*60
5*2*65
Snatch High Pull
3*70 straps ->
5*3*80
Power Clean + Press
1+6*40
1+5*45
1+4*50
1+3*55
1+2*60
1+1*64
1+1*67
1+1*69
1+miss*70 x 3
Kevyemmin yritettiin tehdä, ja ainakin alkuun siinä onnistuttiin raakatempauksessa ja korkeassa vedossa. Pystypunnerruksessa on tarkkaa milloin liike lähtee riven jälkeisillä vauhdeilla ja milloin siinä on riittävä tauko. Ensimmäinen seitsemänkymppinen meni selvästi eri liikkeeksi, siksi siitä ei ennätystä. Kunnon paussit ottamalla ei enää noussut. Kuusysin kuitenkin hyväksyn tässä mielessä.
maanantai 17. joulukuuta 2018
17.12. Treeni 51/1
Alaselkä oli kohtuullisen hyvässä juntturassa, mutta treenit kulkivat silti pääosin hyvin.
17.12. - Week 51 / Day 1 - Heavy C&J, Squats
Clean Pull + Clean + Front Squat + Jerk
2*1+1+1+2*50
Clean + Front Squat + Jerk
2*1+1+2*70
1+1+2*80
Clean & Jerk
1+2*90
1+2*95
1+2*100
1+2*105
1+2*108
Power Clean + Push Press
1+3*70
1+3*75
1+3*80
2*1+5*70
Back Squat
5*70
5*90
3*110
3*120
3*130
5*3*135
Työntö ensin yhdistelmänä, siitä ylöstyöntökakkosiin karsien. Kulki hyvin tosiaan, haastavaan kärkipaino 108 olin tyytyväinen. Vauhtipunnerruksella sitten lisää määrää tuon jälkeen. Takakyykky oli sen sijaan taistelua tuon jumin kanssa. Tarvittavan pitkillä tauoilla noistakin seteistä silti selvittiin.
Huomenna jatketaan jollain tavalla.
17.12. - Week 51 / Day 1 - Heavy C&J, Squats
Clean Pull + Clean + Front Squat + Jerk
2*1+1+1+2*50
Clean + Front Squat + Jerk
2*1+1+2*70
1+1+2*80
Clean & Jerk
1+2*90
1+2*95
1+2*100
1+2*105
1+2*108
Power Clean + Push Press
1+3*70
1+3*75
1+3*80
2*1+5*70
Back Squat
5*70
5*90
3*110
3*120
3*130
5*3*135
Työntö ensin yhdistelmänä, siitä ylöstyöntökakkosiin karsien. Kulki hyvin tosiaan, haastavaan kärkipaino 108 olin tyytyväinen. Vauhtipunnerruksella sitten lisää määrää tuon jälkeen. Takakyykky oli sen sijaan taistelua tuon jumin kanssa. Tarvittavan pitkillä tauoilla noistakin seteistä silti selvittiin.
Huomenna jatketaan jollain tavalla.
lauantai 15. joulukuuta 2018
15.12. Treeni 50/3
Päivällä treeni ennen seuran pikkujouluja.
15.12. - Week 50 / Day 3 - Snatch Singles & Strength Work
Snatch High Pull + Snatch High Hang High Pull
2*1+2*40
2*1+2*50
3*1+3*60
Snatch
2*2*40
2*50
1*60
1*70
1*80
85 miss
1*85
90 miss x 2
1*91
Clean Deadlift
3*70
3*100 straps ->
3*120
3*135
2*150
2*165
Muscle Clean + Press
4*1+6*40
Alkuun tuollainen tempauksen korkea veto -yhdistelmä. Kokeilin vielä sitten ykkösenkin itse lajissa, ei vaan asettunut ihan välittömästi. Kuitenkin tuollainen perustason ysiykkönen lopulta. Maastavedossa revin vähän turhan raskaan kakkosen, ennätys sentään. Pystypunnerrus ei ollut sitten kovinkaan erikoista, kunhan sai taas toistoja tehtyä.
15.12. - Week 50 / Day 3 - Snatch Singles & Strength Work
Snatch High Pull + Snatch High Hang High Pull
2*1+2*40
2*1+2*50
3*1+3*60
Snatch
2*2*40
2*50
1*60
1*70
1*80
85 miss
1*85
90 miss x 2
1*91
Clean Deadlift
3*70
3*100 straps ->
3*120
3*135
2*150
2*165
Muscle Clean + Press
4*1+6*40
Alkuun tuollainen tempauksen korkea veto -yhdistelmä. Kokeilin vielä sitten ykkösenkin itse lajissa, ei vaan asettunut ihan välittömästi. Kuitenkin tuollainen perustason ysiykkönen lopulta. Maastavedossa revin vähän turhan raskaan kakkosen, ennätys sentään. Pystypunnerrus ei ollut sitten kovinkaan erikoista, kunhan sai taas toistoja tehtyä.
perjantai 14. joulukuuta 2018
14.12. Treeni 50/2
Vähän kaikkea kun taas pääsi salille.
14.12. - Week 50 / Day - Medium Singles & Strength Work
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
1*80
Clean & Jerk
2*2+2*50
2+2*60
1+2*70
1*80
1*90
3*1*100
Romanian Deadlift (5 cm deficit)
6*80 straps ->
4*4*100
Jerk (from blocks)
3*75
2*3*80
4*80
Front Squat
3*70
2*90
2*100
2*110
2*120
2*127.5
2*134
Kevyehköt ykköset, mutta työntöä piti korjailla parin toiston verran. Sitten romanialaista, uudestaan ylöstyöntöä ja loppuun vielä onnistunut kakkosennätyksen haku etukyykyssä.
14.12. - Week 50 / Day - Medium Singles & Strength Work
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
1*80
Clean & Jerk
2*2+2*50
2+2*60
1+2*70
1*80
1*90
3*1*100
Romanian Deadlift (5 cm deficit)
6*80 straps ->
4*4*100
Jerk (from blocks)
3*75
2*3*80
4*80
Front Squat
3*70
2*90
2*100
2*110
2*120
2*127.5
2*134
Kevyehköt ykköset, mutta työntöä piti korjailla parin toiston verran. Sitten romanialaista, uudestaan ylöstyöntöä ja loppuun vielä onnistunut kakkosennätyksen haku etukyykyssä.
maanantai 10. joulukuuta 2018
10.12. Treeni 50/1
Kolme liikettä ja jokaisessa ennätysparannus tai useampi.
10.12. - Week 50 / Day 1 - Hang Variations & Squats
Hang Snatch
2*2*40 straps ->
2*50
2*60
2*65
2*70
2*75
2*80
2*85
1+miss*87.5
2*87.5
Hang Clean
2*2*70
2*80
2*90
2*100
1*107.5
1*112.5
1*115
Back Squat
5*60
5*80
3*100
2*110
1*120
10*130
Tempausta riipusta kakkosina, kun ei ole enää ihan pakko kisanostoja tehdä. Pääosin polven alta, mutta loppua kohti jää ylemmäksi. Hitaammalla nousulla tuohon sai aika paljon hyviä toistoja, ja ennätys parani toisella kokeilulla. Kai se ysikin olisi ollut otettavissa.
Pitkän lepotauon jälkeen sitten riveäkin riipusta, ja siinä puolestaan ykköseen viisi lisää. Aika sylistä se tuli, kun ei enää malttanut viedä alemmas.
Kyykyssä tavoitteena oli uusi kymppiennätys, ja sehän tehtiin lyhyiden valmisteluiden jälkeen. Ei koskaan helppoa hommaa, mutta kivaa ainakin jälkikäteen.
10.12. - Week 50 / Day 1 - Hang Variations & Squats
Hang Snatch
2*2*40 straps ->
2*50
2*60
2*65
2*70
2*75
2*80
2*85
1+miss*87.5
2*87.5
Hang Clean
2*2*70
2*80
2*90
2*100
1*107.5
1*112.5
1*115
Back Squat
5*60
5*80
3*100
2*110
1*120
10*130
Tempausta riipusta kakkosina, kun ei ole enää ihan pakko kisanostoja tehdä. Pääosin polven alta, mutta loppua kohti jää ylemmäksi. Hitaammalla nousulla tuohon sai aika paljon hyviä toistoja, ja ennätys parani toisella kokeilulla. Kai se ysikin olisi ollut otettavissa.
Pitkän lepotauon jälkeen sitten riveäkin riipusta, ja siinä puolestaan ykköseen viisi lisää. Aika sylistä se tuli, kun ei enää malttanut viedä alemmas.
Kyykyssä tavoitteena oli uusi kymppiennätys, ja sehän tehtiin lyhyiden valmisteluiden jälkeen. Ei koskaan helppoa hommaa, mutta kivaa ainakin jälkikäteen.
lauantai 8. joulukuuta 2018
8.12. Treeni 49/5
Leireilystä on näemmä tullut tapa. En tiedä onko paha vai hyvä.
8.12. - Week 49 / Day 5 - Double Day
AM Session - Snatches & Pulls
Snatch High Pull + Power Snatch
2*2+2*40
1+2*50
1+2*60
1+2*65
1+1*70
1+1*72.5
1+1*75
Clean Pull
4*3*120 straps 2nd set on ->
Back Squat
4*60
3*80
3*100
3*110
3*120
PM Session - Power C&J, Squats
Power Clean & Power Jerk
2*2+3*40
2+2*50
2+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*85
1+2*90
1+2*95
3*1+3*85
Power Clean + Press
5*40
5*45
6*52.5
7*50
Front Squat
3*60
3*80
3*90
3*100
4*3*110
Aamutreeni vedettiin viiden, iltapäivätreeni neljän painonnostajan voimin. Ensimmäisessä tempauspainotteisemmin, mutta myös työntövetoja ja kyykkyjä. Iltapäivällä sitten raakatyönnöt ja pystypunnerrukset (pari sarjaennätystä), ja tietysti toinen kyykkysessio. Lopussa alkoi jo painaa, mutta eiköhän se ole ihan ymmärrettävääkin.
Eiköhän huomenna pidä sentään vähän levähtää.
8.12. - Week 49 / Day 5 - Double Day
AM Session - Snatches & Pulls
Snatch High Pull + Power Snatch
2*2+2*40
1+2*50
1+2*60
1+2*65
1+1*70
1+1*72.5
1+1*75
Clean Pull
4*3*120 straps 2nd set on ->
Back Squat
4*60
3*80
3*100
3*110
3*120
PM Session - Power C&J, Squats
Power Clean & Power Jerk
2*2+3*40
2+2*50
2+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*85
1+2*90
1+2*95
3*1+3*85
Power Clean + Press
5*40
5*45
6*52.5
7*50
Front Squat
3*60
3*80
3*90
3*100
4*3*110
Aamutreeni vedettiin viiden, iltapäivätreeni neljän painonnostajan voimin. Ensimmäisessä tempauspainotteisemmin, mutta myös työntövetoja ja kyykkyjä. Iltapäivällä sitten raakatyönnöt ja pystypunnerrukset (pari sarjaennätystä), ja tietysti toinen kyykkysessio. Lopussa alkoi jo painaa, mutta eiköhän se ole ihan ymmärrettävääkin.
Eiköhän huomenna pidä sentään vähän levähtää.
perjantai 7. joulukuuta 2018
7.12. Treeni 49/4
Kilpailun jälkeinen jumppa (ei treeni).
7.12. - Week 49 / Day 4 - Light Assistance
Hang Clean footwork drill (jump to "plates")
2*3*40
2*3*50
2*3*60
2*3*70
BTN Press (snatch grip)
2*8*30
2*6*40
Tein Keskiniemen mukana rinnallevedon jalkatyödrilliä. Käytännössä hypättiin vain ohuille kumimatoille, vaikka yleensä tätä näkee ihan levypainoille hypättynä. Toisena liikkeenä niskantakaapunnerrusta tempausotteella. Enempää ei tehty, ettei lipsahtaisi oikean treenin puolelle.
Huomenna mennään taas kahden session suunnitelmalla.
7.12. - Week 49 / Day 4 - Light Assistance
Hang Clean footwork drill (jump to "plates")
2*3*40
2*3*50
2*3*60
2*3*70
BTN Press (snatch grip)
2*8*30
2*6*40
Tein Keskiniemen mukana rinnallevedon jalkatyödrilliä. Käytännössä hypättiin vain ohuille kumimatoille, vaikka yleensä tätä näkee ihan levypainoille hypättynä. Toisena liikkeenä niskantakaapunnerrusta tempausotteella. Enempää ei tehty, ettei lipsahtaisi oikean treenin puolelle.
Huomenna mennään taas kahden session suunnitelmalla.
torstai 6. joulukuuta 2018
6.12. Kilpailupäivä 49/3
Kaksikymppiä talttui itsenäisyyspäivänä suorille käsille Crossfit Jyväskylässä pidetyissä kansallisissa.
6.12. - Week 49 / Day 3 - Competition
Snatch
94 miss front
94
97 miss front
Clean & Jerk
113
116
120
Aika hidas alku kilpailuun. Viimeinen tempauslämmittelyrauta oli melkoinen katastrofi löysyydessään, enkä ihan saanut korjattua avaukseen, vaikkakin se oli sentään lähellä. Toisella tulos, ja kolmannella hieman vajaa yritys kärkeen vaaditusta raudasta. Kisat kuitenkin ratkaistaan työnnöllä - siinä kulki sitten tulosten valossa hienosti. Ensimmäisessä oli punnerrusta, mutta kuitenkin valkoista. Siitä saikin sopivan kipinän, ja suutuin sen verran, että seuraavat työnnöt olivat paljon parempia. Kaksikymppiä pysyi ylhäällä taistelun päätteeksi. Jälleen sellaisia tutinoita joista olisi voinut punaista näyttää, mutta ei näytetty ja tämä otetaan vastaan. Kyllä siinä s****** kestikin!
94+120=214 ja sarjavoitto kasiykkösistä kohtuullisen hyvin osuneella punnistupainolla 80,6 kg, piste-ennätys 260,795. Arvosanaltaan hyvä kisa, ei siinä mitään. Kehitettävää seuraavaksi siinä että voisi sitä useammin onnistua molemmissa lajeissa yhtä aikaa.
Videoilla päivän onnistumisia.
Loppuun lähetän vielä terveisiä kuvan muodossa:
6.12. - Week 49 / Day 3 - Competition
Snatch
94 miss front
94
97 miss front
Clean & Jerk
113
116
120
Aika hidas alku kilpailuun. Viimeinen tempauslämmittelyrauta oli melkoinen katastrofi löysyydessään, enkä ihan saanut korjattua avaukseen, vaikkakin se oli sentään lähellä. Toisella tulos, ja kolmannella hieman vajaa yritys kärkeen vaaditusta raudasta. Kisat kuitenkin ratkaistaan työnnöllä - siinä kulki sitten tulosten valossa hienosti. Ensimmäisessä oli punnerrusta, mutta kuitenkin valkoista. Siitä saikin sopivan kipinän, ja suutuin sen verran, että seuraavat työnnöt olivat paljon parempia. Kaksikymppiä pysyi ylhäällä taistelun päätteeksi. Jälleen sellaisia tutinoita joista olisi voinut punaista näyttää, mutta ei näytetty ja tämä otetaan vastaan. Kyllä siinä s****** kestikin!
94+120=214 ja sarjavoitto kasiykkösistä kohtuullisen hyvin osuneella punnistupainolla 80,6 kg, piste-ennätys 260,795. Arvosanaltaan hyvä kisa, ei siinä mitään. Kehitettävää seuraavaksi siinä että voisi sitä useammin onnistua molemmissa lajeissa yhtä aikaa.
Videoilla päivän onnistumisia.
Loppuun lähetän vielä terveisiä kuvan muodossa:
keskiviikko 5. joulukuuta 2018
5.12. Treeni 49/2
Kevyttäkin kevyempi jumppa, ja sitten muuten vain ajan kuluttamista salilla.
5.12. - Week 49 / Day 2 - Very Light Singles
Snatch
3*2*40
3*1*50
Clean & Jerk
3*1+2*50
2*1*60
Ei siis mitään sen enempää. Kisat huomenna.
5.12. - Week 49 / Day 2 - Very Light Singles
Snatch
3*2*40
3*1*50
Clean & Jerk
3*1+2*50
2*1*60
Ei siis mitään sen enempää. Kisat huomenna.
maanantai 3. joulukuuta 2018
3.12. Treeni 49/1
Ohjelmassa seuran johtokunnan kokous ja kevyt jumppa.
3.12. - Week 49 / Day 1 - Light Assistance & Squats
Power Clean + Push Press
2*3+3*40
2*2+2*50
2*1+2*60
2*1+2*70
Back Squat
3*50
3*70
2*90
2*110
2*120
2*130
Eihän tässä kuin vauhtipunnerruksia vähän raakarivejen päälle. Kyykyssä kuitenkin tuollaiset painot että saa ihan tuntumaakin, kakkosia pidempää nyt ei varmaan kannatakaan.
Tavallisesta poiketen käydään keskiviikkona vielä salilla ennen torstain kisaa - eri asia kuitenki mitä lopulta tehdään.
3.12. - Week 49 / Day 1 - Light Assistance & Squats
Power Clean + Push Press
2*3+3*40
2*2+2*50
2*1+2*60
2*1+2*70
Back Squat
3*50
3*70
2*90
2*110
2*120
2*130
Eihän tässä kuin vauhtipunnerruksia vähän raakarivejen päälle. Kyykyssä kuitenkin tuollaiset painot että saa ihan tuntumaakin, kakkosia pidempää nyt ei varmaan kannatakaan.
Tavallisesta poiketen käydään keskiviikkona vielä salilla ennen torstain kisaa - eri asia kuitenki mitä lopulta tehdään.
sunnuntai 2. joulukuuta 2018
2.12. Treeni 48/4
Lauantai meni Supertotalia järjestellessä, mutta sunnuntaista tuli taas tuplatreenipäivä. Ei sentään yhtä kovaa menty kuin leirillä, kun kisatkin ovat jo lähellä.
2.12. - Double Day
AM Session - Light Snatches & Squats
Snatch High Pull + Snatch
2*2+2*40
2*1+2*50
4*1+1*60
Back Squat
2*3*60
2*80
2*90
2*100
2*110
Aamupäivä oli siis huomattavan kevyt: vain tavallista perusteellisempi lämmittelytangojumppa, tempausyhdistelmä ja kevyt takakyykky.
PM Session - Singles
Snatch
2*2+2*40 sn high pull + sn
2*2*50 sn ->
2*1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*94
Clean & Jerk
2*1+2*60
1*70
1*80
1*90
1*100
1*107
Front Squat
2*3*60
2*80
2*90
2*100
1*110
1*115
1*120
Ykkösnostojen vuoro oli toki vasta iltapäivällä. Tempauksessa kisa-avaus, työnnössä viimeinen lämmittelypaino. Molemmat olivat kyllä toivottua vaikeamman oloisia - joka tapauksessa päivä ilman pummattuja nostoja. Etukyykyssä keskikova ykkönen, ja siinäpä se.
Alkavan viikon treenit tulevat olemaan siis kevyitä, kahteen tähdätään ennen torstain kisoja.
2.12. - Double Day
AM Session - Light Snatches & Squats
Snatch High Pull + Snatch
2*2+2*40
2*1+2*50
4*1+1*60
Back Squat
2*3*60
2*80
2*90
2*100
2*110
Aamupäivä oli siis huomattavan kevyt: vain tavallista perusteellisempi lämmittelytangojumppa, tempausyhdistelmä ja kevyt takakyykky.
PM Session - Singles
Snatch
2*2+2*40 sn high pull + sn
2*2*50 sn ->
2*1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*94
Clean & Jerk
2*1+2*60
1*70
1*80
1*90
1*100
1*107
Front Squat
2*3*60
2*80
2*90
2*100
1*110
1*115
1*120
Ykkösnostojen vuoro oli toki vasta iltapäivällä. Tempauksessa kisa-avaus, työnnössä viimeinen lämmittelypaino. Molemmat olivat kyllä toivottua vaikeamman oloisia - joka tapauksessa päivä ilman pummattuja nostoja. Etukyykyssä keskikova ykkönen, ja siinäpä se.
Alkavan viikon treenit tulevat olemaan siis kevyitä, kahteen tähdätään ennen torstain kisoja.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)