Tässähän alkaa jo taas tuntea että treeni on kovaa. Työnnöt jälleen vuorossa, nyt vielä haastavampana yhdistelmänä.
30.6. - Week 27 / Day 2 - C&J Complexes & Strength Work
Muscle Snatch + BTN Press from Squat
2*1+3*20
1+3*30
3*1+3*35
Clean + Front Squat + Jerk
2*2+2+2*50
2+2+2*70
2+2+2*80
2+2+2*81
2+2+2*82
Clean Deadlift
3*80
2*100
1*115
2*130 straps ->
2*135
2*140
2*135
2*130
Aloitus taas tempausotteella tehdyllä liikkeellä, se oli tietysti viime tiistain tapaan tehty punnerrus. Päivän päätreeniin, eli työntöyhdistemään tuli siis yksi ylöstyöntö lisää. Menin työsarjatkin läpi aina kilolla korottaen. Kahdessa ensimmäisessä työnsin viimeisen ylöstyönnön niin eteen että piti palattaa takajalalla, mutta viimeisen sarjan sain tehtyä oikein. Siinäkin tosin jälkimmäinen ylöstyöntö oli enemmän edessä - aika väkisin se sinne menee kun väsymys iskee.
Maastaveto taas meni viimeviikkoista korkeammalla intensiteetillä, ja työtoistoja tähän pyramidiin kaksi vähemmän kuin silloiseen vakiosarjatreeniin. Kakkonen lienee lyhin sarjapituus jota tässä kannattaa käyttää, kovilla maveykkösillä ei juuri tässä vaiheessa treeniblokkia ole sijaa.
tiistai 30. kesäkuuta 2015
maanantai 29. kesäkuuta 2015
29.6. Treeni 27/1
Lämmin päivä, ja sehän meinaisi tuntua jo heti ensimmäisessä liikkeessä. Siihen kuitenkin tottui, ja treeni oli lopulta aika onnistunut.
29.6. - Week 27 / Day 1 - Snatch Variations & Strength Work
Slow Snatch Pull to Hip + Low Hang Snatch
2*1+2*40
1+2*50 straps ->
1+2*60
1+2*65
1+2*70
1+2*71
1+2*72
Clean Grip Snatch
miss+1*30
2*30
2*1*40
1*50
55 miss x 2
1*55
60 miss
1*60
Power Clean + Press
1+8*20
1+5*30
1+3*40
1+2*45
1+1*50
1+1*55
1+1*57.5
Back Squat
2*4*50
2*80
1*100
6*4*110
Tempausta riipusta yhden hidastun vedon perään, tällä kertaa sarjan kummatkin tempaukset polven alta. Kovia työsarjapainoja olivat ainakin kolme viimeistä. Tuon jälkeen kokeilin kapean otteen tempausta, varmaankin ensimmäistä kertaa enemmällä kuin pelkällä tangolla. Tietystihän se oli hakemista ja vajaaksi tuppasi jäämään, mutta viimeisellä pääsin jo hieman jyvällä. Koetetaan piakkoin päästä tässä ainakin seiskakymppiin, kun Hård mainitsi tuota sillä tehneensä, silloin kuin aikanaan tempaili samoja rautoja kuin minä nyt.
Pystypunnurruksessa pelkkään päivän ykköseen, ja sekin jätettiin aika mukavaksi 57,5-kiloiseksi. Kyykyssä sen sijaan tein jonkun verran sarjoja satakympillä. Kahdella ensimmäisellä yritin ottaa ensimmäiset kolme mahdollisimman nopeasti. Vanha neuvostoliittolaisviisaus kun kertoo, että sen minkä saa kyykättyä viidessä sekunnissa kolmesti, pitäisi pystyä työntämään. Ajat menivät kolmen ensimmäisen toiston osalta kuitenkin päälle seitsemän sekunnin, vaikka liike oli jatkuvaa. Viisi sekuntia vaatisi selvästi nopeampaa negatiivista vaihetta kuin nykytekniikassani. Ei tuo tietenkään ole sellainen tavoite että sitä pitäisi väkisin hakea, mutta hyvä se on silti yrittää kehittää nopeuttakin vähän.
Testailin myös ostamiani Lidlin kuuden euron trikoomallin treenishortseja, eli varsinaista laatukamaa. Eivätköhän nuo tule jatkossa vilkkumaan videoissakin, elleivät nyt hajoa välittömästi ensi kerralla.
29.6. - Week 27 / Day 1 - Snatch Variations & Strength Work
Slow Snatch Pull to Hip + Low Hang Snatch
2*1+2*40
1+2*50 straps ->
1+2*60
1+2*65
1+2*70
1+2*71
1+2*72
Clean Grip Snatch
miss+1*30
2*30
2*1*40
1*50
55 miss x 2
1*55
60 miss
1*60
Power Clean + Press
1+8*20
1+5*30
1+3*40
1+2*45
1+1*50
1+1*55
1+1*57.5
Back Squat
2*4*50
2*80
1*100
6*4*110
Tempausta riipusta yhden hidastun vedon perään, tällä kertaa sarjan kummatkin tempaukset polven alta. Kovia työsarjapainoja olivat ainakin kolme viimeistä. Tuon jälkeen kokeilin kapean otteen tempausta, varmaankin ensimmäistä kertaa enemmällä kuin pelkällä tangolla. Tietystihän se oli hakemista ja vajaaksi tuppasi jäämään, mutta viimeisellä pääsin jo hieman jyvällä. Koetetaan piakkoin päästä tässä ainakin seiskakymppiin, kun Hård mainitsi tuota sillä tehneensä, silloin kuin aikanaan tempaili samoja rautoja kuin minä nyt.
Pystypunnurruksessa pelkkään päivän ykköseen, ja sekin jätettiin aika mukavaksi 57,5-kiloiseksi. Kyykyssä sen sijaan tein jonkun verran sarjoja satakympillä. Kahdella ensimmäisellä yritin ottaa ensimmäiset kolme mahdollisimman nopeasti. Vanha neuvostoliittolaisviisaus kun kertoo, että sen minkä saa kyykättyä viidessä sekunnissa kolmesti, pitäisi pystyä työntämään. Ajat menivät kolmen ensimmäisen toiston osalta kuitenkin päälle seitsemän sekunnin, vaikka liike oli jatkuvaa. Viisi sekuntia vaatisi selvästi nopeampaa negatiivista vaihetta kuin nykytekniikassani. Ei tuo tietenkään ole sellainen tavoite että sitä pitäisi väkisin hakea, mutta hyvä se on silti yrittää kehittää nopeuttakin vähän.
Testailin myös ostamiani Lidlin kuuden euron trikoomallin treenishortseja, eli varsinaista laatukamaa. Eivätköhän nuo tule jatkossa vilkkumaan videoissakin, elleivät nyt hajoa välittömästi ensi kerralla.
lauantai 27. kesäkuuta 2015
27.6. Treeni 26/4
Lauantai oli puhtaasti voimailutreeni. Parhaat tulokset osuivat ensimmäiseen liikkeeseen.
27.6. - Week 26 / Day 4 - Strength Work
Power Clean + Press
2*1+5*30
1+3*40
1+2*45
1+1*50
1+1*55
1+1*58
1+1*61
4*1+5*43
Snatch Grip Romanian Deadlift
5*40
5*60 straps ->
5*65
5*70
Front Squat
2*4*50
2*70
2*90
2*100
2*110
Pystypunneruksessa PR! Edelllinen olikin jostain sivilisaation aamuhämäristä, joten tämä on aika iso juttu. 61 kiloa oli kyllä niin tiukka ettei tiukempaa kovin helpolla saa aikaakaan, sellaiset kuusi sekuntia lukitukseen. Suuntaushan tuossa on ikuinen ongelma, menee vaikeaksi kun punnertaa niin eteen. Tuon jälkeen vielä volyymiosio muodossa 4*5.
Toisena olikin aika vieras liike, tempausotteen RDL. Hakemistahan se oli, ensi kerralla on jo varmaan parempaa. Etukyykyn viimeinen sarja oli erittäin vaikea, mutta pieni volyymi palvellee kohtuullisen hyvin seuraavia treenejä.
Alla tuo hurja pystypunnerrustaistelu. On se vaan mukavaa kun kuolonkohdasta mennää väkisin läpi!
27.6. - Week 26 / Day 4 - Strength Work
Power Clean + Press
2*1+5*30
1+3*40
1+2*45
1+1*50
1+1*55
1+1*58
1+1*61
4*1+5*43
Snatch Grip Romanian Deadlift
5*40
5*60 straps ->
5*65
5*70
Front Squat
2*4*50
2*70
2*90
2*100
2*110
Pystypunneruksessa PR! Edelllinen olikin jostain sivilisaation aamuhämäristä, joten tämä on aika iso juttu. 61 kiloa oli kyllä niin tiukka ettei tiukempaa kovin helpolla saa aikaakaan, sellaiset kuusi sekuntia lukitukseen. Suuntaushan tuossa on ikuinen ongelma, menee vaikeaksi kun punnertaa niin eteen. Tuon jälkeen vielä volyymiosio muodossa 4*5.
Toisena olikin aika vieras liike, tempausotteen RDL. Hakemistahan se oli, ensi kerralla on jo varmaan parempaa. Etukyykyn viimeinen sarja oli erittäin vaikea, mutta pieni volyymi palvellee kohtuullisen hyvin seuraavia treenejä.
Alla tuo hurja pystypunnerrustaistelu. On se vaan mukavaa kun kuolonkohdasta mennää väkisin läpi!
perjantai 26. kesäkuuta 2015
26.6. Treeni 26/3
Tähän väliin keksin tehdä työnnön raakavariantteihin pohjanneen session. Tarkoitus olisi ollut kapea penkkikin tehdä, mutta en viitsinyt odotella penkin vapautumista.
26.6. - Week 26 / Day 3 - Powers & Mobility Work
Power Clean & Power Jerk
2*2+2*40
2*1+2*60
1+2*70
1+2*75
1+2*80
1+2*85
1+3*70
Barbell Row
3*8*70 straps
(Mobility Work, with empty bar)
close grip overhead squat progression: clean grip width -> hands touching
Raakarive + raakaylöstyntö oli lopulta suhteellisesti kova treeni, kasiviitonen on työnnön tuplaksi kova. Vain viiden kilon korotusksen nousussa toivat myös vähän enemmän volyymiä, ja oli siellä vielä yksi backdown-sarjakin.
Toisena, ja samalla päivän voimailuliikkeenä kulmasoutu, kahdeksikot ovat paikallaan. Vielä ei kovin montaa sarjaa. Harjoitus päätettiin sitten sen penkin sijaan aivan eri ääripään liikkeeseen, nimittäin kapean otteen valakyykkyprogressioon. Lähdin riveleveydeltä ja kavensin vähän kerranllaan aina kädet yhteen asti.
26.6. - Week 26 / Day 3 - Powers & Mobility Work
Power Clean & Power Jerk
2*2+2*40
2*1+2*60
1+2*70
1+2*75
1+2*80
1+2*85
1+3*70
Barbell Row
3*8*70 straps
(Mobility Work, with empty bar)
close grip overhead squat progression: clean grip width -> hands touching
Raakarive + raakaylöstyntö oli lopulta suhteellisesti kova treeni, kasiviitonen on työnnön tuplaksi kova. Vain viiden kilon korotusksen nousussa toivat myös vähän enemmän volyymiä, ja oli siellä vielä yksi backdown-sarjakin.
Toisena, ja samalla päivän voimailuliikkeenä kulmasoutu, kahdeksikot ovat paikallaan. Vielä ei kovin montaa sarjaa. Harjoitus päätettiin sitten sen penkin sijaan aivan eri ääripään liikkeeseen, nimittäin kapean otteen valakyykkyprogressioon. Lähdin riveleveydeltä ja kavensin vähän kerranllaan aina kädet yhteen asti.
keskiviikko 24. kesäkuuta 2015
24.6. Treeni 26/2
Työntöyhdistelmää vuorossa tänään.
24.6. - Week 26 / Day 2 - C&J Complexes & Strength Work
Muscle Snatch + BTN Press from Squat
2*1+5*20
2*1+3*30
2*1+2*35
Clean + Front Squat + Jerk
2*2+2+1*40
2+2+1*60
2+2+1*70
3*2+2+1*80
Clean Deadlift
3*80
2*100
1*115
3*4*125 straps in the last two sets
Joka treenissä punnertaminen jatkuu, tällä kertaa vaikeammasta asennosta kuin kaksi viime kertaa. Työntösarjojen prosentit 75, on muuten ihan sopiva tässä vaiheessa 2+2+1 -yhdistelmälle. Vaikka treeni ei tuohon listattuna kovin pitkältä näytä, niin tekemistä kyllä riitti. Maastavetokin oli tähän paikkaan aika asiallista menoa.
Pitkästä aikaa videomuotoista mediaa Instagramiin.
24.6. - Week 26 / Day 2 - C&J Complexes & Strength Work
Muscle Snatch + BTN Press from Squat
2*1+5*20
2*1+3*30
2*1+2*35
Clean + Front Squat + Jerk
2*2+2+1*40
2+2+1*60
2+2+1*70
3*2+2+1*80
Clean Deadlift
3*80
2*100
1*115
3*4*125 straps in the last two sets
Joka treenissä punnertaminen jatkuu, tällä kertaa vaikeammasta asennosta kuin kaksi viime kertaa. Työntösarjojen prosentit 75, on muuten ihan sopiva tässä vaiheessa 2+2+1 -yhdistelmälle. Vaikka treeni ei tuohon listattuna kovin pitkältä näytä, niin tekemistä kyllä riitti. Maastavetokin oli tähän paikkaan aika asiallista menoa.
Pitkästä aikaa videomuotoista mediaa Instagramiin.
maanantai 22. kesäkuuta 2015
22.6. Treeni 26/1
Hieman erikoinen treenivalinta, sillä peräkkäisinä päivinä nyt samojen liikkeiden painottamista.
22.6. - Week 26 / Day 1 - Snatch Complexes & Strength Work
Slow Snatch Pull to Hip + Low Hang Snatch + High Hang Snatch
2*1+1+1*40
1+1+1*50 straps ->
1+1+1*60
1+1+1*65
1+1+1*70
1+miss*70
1+1+1*70
Power Clean + Press
1+8*20
1+5*30
1+3*40
1+2*45
1+1*50
1+1*55
1+1*59
2*1+3*45
Back Squat
5*50
3*70
2*90
1*105
1*115
3*125
3*3*110
Tempaustreenikin siirtyi nyt kuitenkin preppausvaiheeseen, joten otettiin pieni yhdistelmä. Treenipainot tietysti putoavat samalla tuntuvasti, nyt se klassinen 80 %. Tälle päivälle se oli sopivan haastava. Pystypunnerruksen ykkösnousu tuotti tällä kertaa kiloa paremman tuloksen kuin eilen, ja vältin tällä kertaa failurenkin. Backdownin volyymi pieneni.
Kyykyssä näiden kahden treenin keskivartalolle aikaansaama rasitus tuntui vaikuttavan vähän liikaa suorituskykyyn. Volyymiä piti leikata suunnitellusta, koska eihän tässä ylimääräisiä riskejä oteta. Pitää näemmä rakentaa toistomääriä vähän alempaa kuin olisin halunnut, mutta tehdään sitten niin.
Seuraava sessio tulee sitten keskittymään vähän muihin liikkeisiin, ei tässä nyt tietenkään pelkkää tempausta ja punnerrusta treenata.
22.6. - Week 26 / Day 1 - Snatch Complexes & Strength Work
Slow Snatch Pull to Hip + Low Hang Snatch + High Hang Snatch
2*1+1+1*40
1+1+1*50 straps ->
1+1+1*60
1+1+1*65
1+1+1*70
1+miss*70
1+1+1*70
Power Clean + Press
1+8*20
1+5*30
1+3*40
1+2*45
1+1*50
1+1*55
1+1*59
2*1+3*45
Back Squat
5*50
3*70
2*90
1*105
1*115
3*125
3*3*110
Tempaustreenikin siirtyi nyt kuitenkin preppausvaiheeseen, joten otettiin pieni yhdistelmä. Treenipainot tietysti putoavat samalla tuntuvasti, nyt se klassinen 80 %. Tälle päivälle se oli sopivan haastava. Pystypunnerruksen ykkösnousu tuotti tällä kertaa kiloa paremman tuloksen kuin eilen, ja vältin tällä kertaa failurenkin. Backdownin volyymi pieneni.
Kyykyssä näiden kahden treenin keskivartalolle aikaansaama rasitus tuntui vaikuttavan vähän liikaa suorituskykyyn. Volyymiä piti leikata suunnitellusta, koska eihän tässä ylimääräisiä riskejä oteta. Pitää näemmä rakentaa toistomääriä vähän alempaa kuin olisin halunnut, mutta tehdään sitten niin.
Seuraava sessio tulee sitten keskittymään vähän muihin liikkeisiin, ei tässä nyt tietenkään pelkkää tempausta ja punnerrusta treenata.
sunnuntai 21. kesäkuuta 2015
21.6. Treeni 25/3
Eihän tästä paluusta ihan tällaista suunniteltu. Laji näytti taas karumpaa puoltaan.
21.6. - Week 25 / Day 3 - Snatches & Presses
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
77 miss x 3
1*77
81 miss x 4
2*40
1*60
1*70
1*75
80 miss x 6
2*40
1*60
70 miss
1*70
1*75
80 miss
1*80
Power Clean + Press
1+8*30
1+5*40
1+2*45
1+1*50
1+1*55
1+1*58
2*1+miss*61
3*1+6*40
Kilpailulämpässä kasikymppiin pääsee kyllä ilman pummeja noin kymmenellä nostolla, mutta seuraavassa treenissä meneekin sitten näin. Kolme erillistä nousua neljästäkympistä, kahden ensimmäisen päättyessä pummeihin. Tällaisina päivinä nostamista parantaa valtavasti se, että joku katsoo. Lopussa kun näin oli, niin päivän minimitavoite saatiinkin vain yhden epäonnistumisen jälkeen.
Toisena tuon ison tempausvolyymin jälkeen oli vielä pystypunnerus, joka meni bulgarialaisella maksimi + backdown -tyylillä. Kyseistä tullaan soveltamaan jatkossakin tähän liikkeeseen, nimittäin alkaa jo vähän kypsyttää kun painot eivät nouse.
Tämä kisarupeama on vienyt nyt sen verran paukkuja, että uutta nousua lähdetään jälleen hakemaan. Kolme kisaa neljään viikkoon on niin kova tahti, että mieluiten pitäisin nyt vähän pidemmän kilpailutaoun. Aina on tietysti se mahdollisuus, että joku saa houkuteltua nostamaan heinäkuun kansallisissa täällä Jyväskylässä, mutta treeni rakennetaan nyt kuitenkin syyskuuta varten.
21.6. - Week 25 / Day 3 - Snatches & Presses
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
77 miss x 3
1*77
81 miss x 4
2*40
1*60
1*70
1*75
80 miss x 6
2*40
1*60
70 miss
1*70
1*75
80 miss
1*80
Power Clean + Press
1+8*30
1+5*40
1+2*45
1+1*50
1+1*55
1+1*58
2*1+miss*61
3*1+6*40
Kilpailulämpässä kasikymppiin pääsee kyllä ilman pummeja noin kymmenellä nostolla, mutta seuraavassa treenissä meneekin sitten näin. Kolme erillistä nousua neljästäkympistä, kahden ensimmäisen päättyessä pummeihin. Tällaisina päivinä nostamista parantaa valtavasti se, että joku katsoo. Lopussa kun näin oli, niin päivän minimitavoite saatiinkin vain yhden epäonnistumisen jälkeen.
Toisena tuon ison tempausvolyymin jälkeen oli vielä pystypunnerus, joka meni bulgarialaisella maksimi + backdown -tyylillä. Kyseistä tullaan soveltamaan jatkossakin tähän liikkeeseen, nimittäin alkaa jo vähän kypsyttää kun painot eivät nouse.
Tämä kisarupeama on vienyt nyt sen verran paukkuja, että uutta nousua lähdetään jälleen hakemaan. Kolme kisaa neljään viikkoon on niin kova tahti, että mieluiten pitäisin nyt vähän pidemmän kilpailutaoun. Aina on tietysti se mahdollisuus, että joku saa houkuteltua nostamaan heinäkuun kansallisissa täällä Jyväskylässä, mutta treeni rakennetaan nyt kuitenkin syyskuuta varten.
torstai 18. kesäkuuta 2015
18.6. Kilpailupäivä 25/2
Leader Cup III käyty! Lähdettiin Valorinteeltä kahden nostajan ja yhden huoltajan joukkueella ajelemaan Tampereelle siinä yhden jälkeen, ja siitähän tulikin lopulta sellainen reipas yhdeksän tunnin reissu kokonaisuudessaan. Iltapäiväkisaksi populaa oli paikalla aivan valtavasti, olikohan 37 nostajaa. Lisäksi koko joukko nostajien huoltajia ja muita toimitsijoita, aina Vuohijoen Annista Niemen Pekkaan. Kailajärveä ei sentään näkynyt.
Perillä Nääshallilla odottivat ensin lukitut ovet, joten siinäkin piti vielä hetki odottaa ennen järjestäjien saapumista. Lopulta kuitenkin puntariin, ja lukemaksi 75,7 kg. Tämän jälkeen kuultiin, että kilpailijaryntäyksestä huolimatta mennään vain yksillä miesten ja naisten ryhmillä, ja järjestyksenä naisten tempaus, miesten tempaus, naisten työntö ja miesten työntö. Aika kyseenalainen ratkaisu nostajien kannalta.
Huoltajan avulla ajoitukset saatiin kuitekin tempauslämpöihin ihan kohdalleen, eikä pummejakaan tullut. Siitä oli siis hyvä lähteä nostamaan avausta 84:stä, mutta...
18.6. - Week 25 / Day 2 - Competition
Snatch
84 miss front
84 miss front
84
Ensimmäinen tempaus jäi selvästi vajaaksi, joten eihän sitä voinut millään pitää kiinni. Toinenkaan yritys ei ollut hirvittävästi parempi, mutta ei tilanne kuitenkaan kummoista paniikkia tai sydänmentykytyksiä aiheuttanut. Toinen kerta kun tempaustuloksen varmistaminen jää kolmanteen nostoon, joten ei tämä aivan ennenkuulumatonta ole, kuuluu kisaamiseen. Viimeiseen lähdettiinkin vetämään niin, ettei se ainakaan eteen jää. Tanko kiinni, ja aavistuksenomainen pumppaus vasemmalla - katse tuomareihin. Laidoilta tulee valkoinen ja punainen, ja viimeisenä keskeltä valkoista! Pienestä se on kiinni, mutta tällä kertaa kääntyi mukavampaan suuntaan. Tulos siis saatiin, vaikkain vain avauskilot.
Työntösuorituksia edelsi siis erittäin pitkä tauko, kun ensin odoteltiin loput tempaukset, ja vielä naisten työnnöt. Lämmittelykin oli siis erilainen kuin totuttua, hieman enemmän nostoja alle että lämmöt saatiin uudestaan ylös. Viimeisenä lämppänä 93, ja vielä muutama nosto odottelua ennen avausta satasesta.
Clean & Jerk
100
107
110 miss clean
Hieman turhan kiire tangon alle, mutta sieltä noustiin ja ylöstyöntö runtatiin suorille. Kuten huoltaja huomatti, hieman edessä oli. Toiseen työntöön oli tempauksen jäljiltä suunniteltu seitsemän kilon korotus, jotta päästiin rikkomaan ennätyksiä sekä työnnössä että yhteistuloksessa. Tällä kertaa rive tuli mukavasti, hieman meinasi nousussa vääntää eteenpäin. Silti hyvät saumat ylöstyönnön onnistumiseen. Maltoinkin dipata sen verran rauhassa, että suuntaus oli riitävän hyvä. Lukitus ei ollut täydellinen, mutta sen verran stabiilisti pidin paikallaan että tämänkin meni lopulta 2-1 läpi. Työnnön ja yhteistuloksen PR:t varmistuivat tällä. Kolmannella vielä kokeilu uudelta kymmenluvulta, mutta ennätystä sivuava rive ei onnistunut. Fyyiset ja ennen kaikkea henkiset paukut menivät siihen toiseen työntöön.
Näistähän tuli yhteensä 84 + 107 = 191, kaksi yhden kilon ennätysparannusta. Sinclair 242,873 jäi reilun pisteen Kauhajoen noteerauksesta, mutta kun kerran sarja on yhä sama, niin parempihan tämä tulos on kun kiloja tuli enemmän. Toisen kerran nostin myös aluemestaruuskilpailujen tulosrajan. Jälleen voinee antaa itselleen hyvän arvosana, vaikka nostot eivät teknisesti aivan puhtaimpia tällä kertaa olleetkaan. Kilot ratkaiset, eikä tyylipisteitä jaeta.
Lyhyt kertaus seuramme toisen edustajan Pekka Terhon otteista on myös paikallaan. Pekka tavoitteli sarjansa Masters MM -rajaa 137 kg, joten kisataktiikka oli sen mukainen. Kun tempauksesta saatiin pöytäkirjaan tulos 54, työntö avattiin reippaasti siitä mitä vaadittiin, eli 83 kg. Rinnalle se tuli hyvin, mutta harmilllisesti ei ylös. Ehkä kisan formaattikin vei tässä tapauksessa Pekan nostoista parhaat tehot. Hyvä taistelu se oli silti.
Kisan lopulliset tulokset eivät ole minulla vielä tiedossa, koska tuossa vaiheessa iltaa ei enää ollut mielekästä jäädä odottelemaan kisan päättymistä. Tuskin mitään mitalisijoja tuli, mutta sen näkee sitten liiton sivuilta. EDIT: Neljäs sija, eli arvelut osuivat oikeaan.
Tulokset: http://painonnosto.fi/tuloksia/1783-leader-cup-iii
Perillä Nääshallilla odottivat ensin lukitut ovet, joten siinäkin piti vielä hetki odottaa ennen järjestäjien saapumista. Lopulta kuitenkin puntariin, ja lukemaksi 75,7 kg. Tämän jälkeen kuultiin, että kilpailijaryntäyksestä huolimatta mennään vain yksillä miesten ja naisten ryhmillä, ja järjestyksenä naisten tempaus, miesten tempaus, naisten työntö ja miesten työntö. Aika kyseenalainen ratkaisu nostajien kannalta.
Huoltajan avulla ajoitukset saatiin kuitekin tempauslämpöihin ihan kohdalleen, eikä pummejakaan tullut. Siitä oli siis hyvä lähteä nostamaan avausta 84:stä, mutta...
18.6. - Week 25 / Day 2 - Competition
Snatch
84 miss front
84 miss front
84
Ensimmäinen tempaus jäi selvästi vajaaksi, joten eihän sitä voinut millään pitää kiinni. Toinenkaan yritys ei ollut hirvittävästi parempi, mutta ei tilanne kuitenkaan kummoista paniikkia tai sydänmentykytyksiä aiheuttanut. Toinen kerta kun tempaustuloksen varmistaminen jää kolmanteen nostoon, joten ei tämä aivan ennenkuulumatonta ole, kuuluu kisaamiseen. Viimeiseen lähdettiinkin vetämään niin, ettei se ainakaan eteen jää. Tanko kiinni, ja aavistuksenomainen pumppaus vasemmalla - katse tuomareihin. Laidoilta tulee valkoinen ja punainen, ja viimeisenä keskeltä valkoista! Pienestä se on kiinni, mutta tällä kertaa kääntyi mukavampaan suuntaan. Tulos siis saatiin, vaikkain vain avauskilot.
Työntösuorituksia edelsi siis erittäin pitkä tauko, kun ensin odoteltiin loput tempaukset, ja vielä naisten työnnöt. Lämmittelykin oli siis erilainen kuin totuttua, hieman enemmän nostoja alle että lämmöt saatiin uudestaan ylös. Viimeisenä lämppänä 93, ja vielä muutama nosto odottelua ennen avausta satasesta.
Clean & Jerk
100
107
110 miss clean
Hieman turhan kiire tangon alle, mutta sieltä noustiin ja ylöstyöntö runtatiin suorille. Kuten huoltaja huomatti, hieman edessä oli. Toiseen työntöön oli tempauksen jäljiltä suunniteltu seitsemän kilon korotus, jotta päästiin rikkomaan ennätyksiä sekä työnnössä että yhteistuloksessa. Tällä kertaa rive tuli mukavasti, hieman meinasi nousussa vääntää eteenpäin. Silti hyvät saumat ylöstyönnön onnistumiseen. Maltoinkin dipata sen verran rauhassa, että suuntaus oli riitävän hyvä. Lukitus ei ollut täydellinen, mutta sen verran stabiilisti pidin paikallaan että tämänkin meni lopulta 2-1 läpi. Työnnön ja yhteistuloksen PR:t varmistuivat tällä. Kolmannella vielä kokeilu uudelta kymmenluvulta, mutta ennätystä sivuava rive ei onnistunut. Fyyiset ja ennen kaikkea henkiset paukut menivät siihen toiseen työntöön.
Näistähän tuli yhteensä 84 + 107 = 191, kaksi yhden kilon ennätysparannusta. Sinclair 242,873 jäi reilun pisteen Kauhajoen noteerauksesta, mutta kun kerran sarja on yhä sama, niin parempihan tämä tulos on kun kiloja tuli enemmän. Toisen kerran nostin myös aluemestaruuskilpailujen tulosrajan. Jälleen voinee antaa itselleen hyvän arvosana, vaikka nostot eivät teknisesti aivan puhtaimpia tällä kertaa olleetkaan. Kilot ratkaiset, eikä tyylipisteitä jaeta.
Lyhyt kertaus seuramme toisen edustajan Pekka Terhon otteista on myös paikallaan. Pekka tavoitteli sarjansa Masters MM -rajaa 137 kg, joten kisataktiikka oli sen mukainen. Kun tempauksesta saatiin pöytäkirjaan tulos 54, työntö avattiin reippaasti siitä mitä vaadittiin, eli 83 kg. Rinnalle se tuli hyvin, mutta harmilllisesti ei ylös. Ehkä kisan formaattikin vei tässä tapauksessa Pekan nostoista parhaat tehot. Hyvä taistelu se oli silti.
Kisan lopulliset tulokset eivät ole minulla vielä tiedossa, koska tuossa vaiheessa iltaa ei enää ollut mielekästä jäädä odottelemaan kisan päättymistä. Tuskin mitään mitalisijoja tuli, mutta sen näkee sitten liiton sivuilta. EDIT: Neljäs sija, eli arvelut osuivat oikeaan.
Tulokset: http://painonnosto.fi/tuloksia/1783-leader-cup-iii
tiistai 16. kesäkuuta 2015
16.6. Treeni 25/1
Taas standardiherkistely, tarkoittaa siis sitä että torstaina lähdetään niihin kisoihin.
16.6. - Week 25 / Day 1 - Light Singles
Snatch
2*2*40
2*50
5*1*55
Clean & Jerk
2*1+2*50
1*60
3*1*70
Helppoja ykkösiä siis, ja keskittyen kevyistä painoista huolimatta. Ihan hyvältä tuntui, mitä nyt taas hieman takareittä piti jumpata ja verrytellä kuntoon.
Iltapäiväkisa siis tiedossa. Paino on pyörinyt nyt sellaisissa lukemissa, että luultavasti pysytään omassa sarjassa - tosin ei sillä mitään väliä olisi vaikka menisikin yli.
16.6. - Week 25 / Day 1 - Light Singles
Snatch
2*2*40
2*50
5*1*55
Clean & Jerk
2*1+2*50
1*60
3*1*70
Helppoja ykkösiä siis, ja keskittyen kevyistä painoista huolimatta. Ihan hyvältä tuntui, mitä nyt taas hieman takareittä piti jumpata ja verrytellä kuntoon.
Iltapäiväkisa siis tiedossa. Paino on pyörinyt nyt sellaisissa lukemissa, että luultavasti pysytään omassa sarjassa - tosin ei sillä mitään väliä olisi vaikka menisikin yli.
sunnuntai 14. kesäkuuta 2015
14.6. Treeni 24/4
Näin sunnuntaille vielä kokeilua josko nostot taas löytyisivät.
14.6. - Week 24 / Day 4 - Medium Singles
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
76 miss x 2
1*76
1*80
84 miss
1*84
Clean & Jerk
1+2*50
1*70
1*85
1*94
Front Squat
3*50
2*70
2*90
2*2*100
Sainkin paremman tempaustuloksen kun maksimitreenissä, kun 84 onnistui toisella. Noin sitä pitää nostaa. Aiemmat seiskakuutoset lipuivat juuri eteen, ja ensimmäinen kasinelonen oli hätäilyä. Työnnössä viimenen oli vähän sinnepäin, pientä häikkää vasemman käden kanssa. Etukyykyt painoivat aika reippaasti nekin, mutta ei se nyt niin ennenkuulumantonta ole.
Treenin lomassa ehdittiin ottaa myös tällainen kuva liikkuvuushaasteesta:
14.6. - Week 24 / Day 4 - Medium Singles
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
76 miss x 2
1*76
1*80
84 miss
1*84
Clean & Jerk
1+2*50
1*70
1*85
1*94
Front Squat
3*50
2*70
2*90
2*2*100
Sainkin paremman tempaustuloksen kun maksimitreenissä, kun 84 onnistui toisella. Noin sitä pitää nostaa. Aiemmat seiskakuutoset lipuivat juuri eteen, ja ensimmäinen kasinelonen oli hätäilyä. Työnnössä viimenen oli vähän sinnepäin, pientä häikkää vasemman käden kanssa. Etukyykyt painoivat aika reippaasti nekin, mutta ei se nyt niin ennenkuulumantonta ole.
Treenin lomassa ehdittiin ottaa myös tällainen kuva liikkuvuushaasteesta:
perjantai 12. kesäkuuta 2015
12.6. Treeni 24/3
Pitkästä aikaa maksimipäivä, mutta tulostaso oli taas tätä keskinkertaista. Edelleen väsymys painaa. Näin kesällä on herätty selvästi aiemmin, joten luulisin että vähempi uni on hieman vaikuttanut treeniin viime aikoina.
12.6. - Week 24 / Day 3 - Max Out
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*75
1*80
85 miss x 3
1*72
77 miss
1*77
82 miss x 3
1*82
Clean & Jerk
1+2*50
1*70
1*80
1*90
1*96
101 miss jerk x 2
1*101
Muscle Clean + Press
1+5*20
1+5*30
1+3*40
1+2*45
1+1*50
Power Clean + Press
1+1*55
2*1+miss*61
Back Extension
2*12
Tempaus meni alkuun kasikymppiin asti, tosin se oli jo varpailla. 85 oli toisella melko lähellä, mutta kolmannen jälkeen menin alaspäin ja yritin uutta nousua. Kehnohkoa sekin oli, mutta lopulta sain tuohon vielä pienen tulosparannuksen hyvällä kasikakkosen nostolla, tosin vasta neljännellä yrityksellä.
Työntötulos lopulta satasen paremmalle puolelle, sehän on treeneissä vieläkin aika harvinaista. Vaati tämäkin tosin kolme yritystä. Ensimmäisessä rinnalleveto jäi ihan vajaaksi, mutta silti sain rinnalle ja ylöstyöntöyrityksen aikaan. Toinen oli jo lähellä, ja kolmas onnistuikin sitten jo. Sen myötä siis 82 + 101 = 183.
Näiden jälkeen vielä vähän pystypunnerruskokeilua, siedettävin tuloksin. Punnerrus ei vaan lähde ihan oikeaan suuntaan olkapäiltä, muuten kyllä tulisi tulosparannustakin. Selänojennuksiakin tuli.
Sen Tampereenkin suhteen motivaatio ei ole tällä hetkellä mitään huippuluokkaa. Epävarmuustekijöitä on ilmassa.
12.6. - Week 24 / Day 3 - Max Out
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*75
1*80
85 miss x 3
1*72
77 miss
1*77
82 miss x 3
1*82
Clean & Jerk
1+2*50
1*70
1*80
1*90
1*96
101 miss jerk x 2
1*101
Muscle Clean + Press
1+5*20
1+5*30
1+3*40
1+2*45
1+1*50
Power Clean + Press
1+1*55
2*1+miss*61
Back Extension
2*12
Tempaus meni alkuun kasikymppiin asti, tosin se oli jo varpailla. 85 oli toisella melko lähellä, mutta kolmannen jälkeen menin alaspäin ja yritin uutta nousua. Kehnohkoa sekin oli, mutta lopulta sain tuohon vielä pienen tulosparannuksen hyvällä kasikakkosen nostolla, tosin vasta neljännellä yrityksellä.
Työntötulos lopulta satasen paremmalle puolelle, sehän on treeneissä vieläkin aika harvinaista. Vaati tämäkin tosin kolme yritystä. Ensimmäisessä rinnalleveto jäi ihan vajaaksi, mutta silti sain rinnalle ja ylöstyöntöyrityksen aikaan. Toinen oli jo lähellä, ja kolmas onnistuikin sitten jo. Sen myötä siis 82 + 101 = 183.
Näiden jälkeen vielä vähän pystypunnerruskokeilua, siedettävin tuloksin. Punnerrus ei vaan lähde ihan oikeaan suuntaan olkapäiltä, muuten kyllä tulisi tulosparannustakin. Selänojennuksiakin tuli.
Sen Tampereenkin suhteen motivaatio ei ole tällä hetkellä mitään huippuluokkaa. Epävarmuustekijöitä on ilmassa.
torstai 11. kesäkuuta 2015
11.6. Treeni 24/2
Ei oikein huvittanut tänään. Kevyt päivä vain, raakavarianteilla.
11.6. - Week 24 / Day 2 - Light Powers
Power Snatch
2*2*40
2*50
1*60
1*63
1*65
Power Clean & Power Jerk
2*1+2*40
1*60
1*70
1*75
1*80
Front Squat
3*60
2*80
1*90
1*95
Tahmeaa oli, joten en yrittänytkään ihmeitä. Kaikki vain jonkinlaiseen ykköseen asti. Tempaus ja rive eivät kovin hyvin lähteneet, mutta ylöstyöntö oli ihan asiallinen. Etukyykyssäkin nopea nousu.
Seuraavaan treeniin on tarkoitus kokeilla sitten taas. Jos siihen Tampereen kisaan meinaa lähteä, niin olisi hyvä saada pari nostoa alle.
11.6. - Week 24 / Day 2 - Light Powers
Power Snatch
2*2*40
2*50
1*60
1*63
1*65
Power Clean & Power Jerk
2*1+2*40
1*60
1*70
1*75
1*80
Front Squat
3*60
2*80
1*90
1*95
Tahmeaa oli, joten en yrittänytkään ihmeitä. Kaikki vain jonkinlaiseen ykköseen asti. Tempaus ja rive eivät kovin hyvin lähteneet, mutta ylöstyöntö oli ihan asiallinen. Etukyykyssäkin nopea nousu.
Seuraavaan treeniin on tarkoitus kokeilla sitten taas. Jos siihen Tampereen kisaan meinaa lähteä, niin olisi hyvä saada pari nostoa alle.
tiistai 9. kesäkuuta 2015
9.6. Treeni 24/1
Nyt tyypillisempää nostotreeniä taas sisään.
9.6. - Week 24 / Day 1 - Medium Singles & Squats
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
75 miss
1*75
1*80
Clean & Jerk
2*2+2*40
1*60
1*75
1*85
1*93
1+2*83
Back Squat
5*20
3*60
3*80
2*95
1*105
1*115
5*120
Keskikovat nostot tänään, prosentteina noin 92 ja 88. Tempauksessa liike oli hyvää, kakkosveto tuntui lähtevän vauhdikkaasti. Pääosin vastaanotot olivat kohdallaan, yksi jäi pummiksi. Tällä kertaa oli mukava lopettaa hyvään onnistumiseen. Työnnössä puolestaan kärkiykkönen ei lukittunut kovin hyvin, joten tein päälle vielä yhden sarjan kahdella ylöstyönnöllä kymppiä alempaa.
Kyykyssä pohdin 4*4:n ja yhden kovan viitosen välillä, ja päädyin ajan säästämiseksi jälkimmäiseen. Liian grindereiksi menivät, ei kovin hyvä sarja tällä kertaa.
9.6. - Week 24 / Day 1 - Medium Singles & Squats
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
75 miss
1*75
1*80
Clean & Jerk
2*2+2*40
1*60
1*75
1*85
1*93
1+2*83
Back Squat
5*20
3*60
3*80
2*95
1*105
1*115
5*120
Keskikovat nostot tänään, prosentteina noin 92 ja 88. Tempauksessa liike oli hyvää, kakkosveto tuntui lähtevän vauhdikkaasti. Pääosin vastaanotot olivat kohdallaan, yksi jäi pummiksi. Tällä kertaa oli mukava lopettaa hyvään onnistumiseen. Työnnössä puolestaan kärkiykkönen ei lukittunut kovin hyvin, joten tein päälle vielä yhden sarjan kahdella ylöstyönnöllä kymppiä alempaa.
Kyykyssä pohdin 4*4:n ja yhden kovan viitosen välillä, ja päädyin ajan säästämiseksi jälkimmäiseen. Liian grindereiksi menivät, ei kovin hyvä sarja tällä kertaa.
sunnuntai 7. kesäkuuta 2015
7.6. Treeni 23/3
Pidennetyn viikonlopun pienoisloma käynnissä Vuokatissa. Otan rennosti treenien kannalta, mutta pientä tekemistä silti.
7.6. - Week 23 / Day 3 - Assistance & Mobility
Klokov Press
8*27 (17 kg bar)
5*32
5*37
3*37
Barbell Row
8*37
8*57
8*67
8*77
Hang Muscle Snatch + Overhead Squat + BTN Press from Squat
5*5+5+1*17 (empty bar only)
Käytössä ollut hotellisali ei todellakaan ole mikään painonnostajan paikka, mutta enpä ajatellutkaan tehdä mitään varsinaista. Painonnostokengätkään eivät ole tällä reissulla mukana, joten tämä mentiin pääasiassa sukkasillaan. Tärkein eli vapaa tanko löytyi, joten sillähän voi tehdä kaikkea kivaa. Vaikkakin taisi olla pari kiloa vajaapainoinen. Punnertelua ja soutua tuli jokunen sarja, ja sen jälkeen vielä tankojumppaa.
Jyväskylään päästään toivottavasti treenaamaan tiistaina, silloin kovempaa menoa.
7.6. - Week 23 / Day 3 - Assistance & Mobility
Klokov Press
8*27 (17 kg bar)
5*32
5*37
3*37
Barbell Row
8*37
8*57
8*67
8*77
Hang Muscle Snatch + Overhead Squat + BTN Press from Squat
5*5+5+1*17 (empty bar only)
Käytössä ollut hotellisali ei todellakaan ole mikään painonnostajan paikka, mutta enpä ajatellutkaan tehdä mitään varsinaista. Painonnostokengätkään eivät ole tällä reissulla mukana, joten tämä mentiin pääasiassa sukkasillaan. Tärkein eli vapaa tanko löytyi, joten sillähän voi tehdä kaikkea kivaa. Vaikkakin taisi olla pari kiloa vajaapainoinen. Punnertelua ja soutua tuli jokunen sarja, ja sen jälkeen vielä tankojumppaa.
Jyväskylään päästään toivottavasti treenaamaan tiistaina, silloin kovempaa menoa.
torstai 4. kesäkuuta 2015
4.6. Treeni 23/2
Kokeilin muutamia Klokov Power Weekendin kisaliikkeitä tänään. Vetopainotteinen päivä lopulta.
4.6. - Week 23 / Day 2 - Assistance & Pulls
Snatch High Pull
2*3*40
3*50
3*60
3*70
3*75
3*80
Thruster
2*40
2*50
1*60
1*65
1*70
1*75
1*80
83 miss
1*83
Snatch Deadlift
2*80
1*90
1*100
1*110
1*120
1*126
Power Clean + Push Jerk (no foot movement)
4*1+4*50
Ensimmäisenä vuorossa tempausveto, korkeina ja triploina ilman remmejä. Sen jälkeen thrusterista kovaa tulosta. Sain lopulta toisella kasikolmosen, joka on sama kuin vauhtipunnerruksen ennätys ja tietysti uusi thruster-PR. Oli viimeisen päälle tiukka.
Maastaveto tempausotteella sitten taas remmeittä, ja tuloksena tarkastuksen jälkeen tasan sama kuin remmeillä aiemmin tehty ennätys. Sattuu niin vietävästi peukaloon tuollainen veto. En kyllä muistanut tarkkaa tulosta treenin aikana, siksi 126 jos edellinen olisi sattunut olemaan loogisempi 125. Viimeisenä kevyttä ylöstyöntöharjoittelua raakavariantilla ilman jalkojen liikettä.
Video tökkäili taas hieman, mutta näkyyhän siitä sentään kaikki kriittiset vaiheet.
4.6. - Week 23 / Day 2 - Assistance & Pulls
Snatch High Pull
2*3*40
3*50
3*60
3*70
3*75
3*80
Thruster
2*40
2*50
1*60
1*65
1*70
1*75
1*80
83 miss
1*83
Snatch Deadlift
2*80
1*90
1*100
1*110
1*120
1*126
Power Clean + Push Jerk (no foot movement)
4*1+4*50
Ensimmäisenä vuorossa tempausveto, korkeina ja triploina ilman remmejä. Sen jälkeen thrusterista kovaa tulosta. Sain lopulta toisella kasikolmosen, joka on sama kuin vauhtipunnerruksen ennätys ja tietysti uusi thruster-PR. Oli viimeisen päälle tiukka.
Maastaveto tempausotteella sitten taas remmeittä, ja tuloksena tarkastuksen jälkeen tasan sama kuin remmeillä aiemmin tehty ennätys. Sattuu niin vietävästi peukaloon tuollainen veto. En kyllä muistanut tarkkaa tulosta treenin aikana, siksi 126 jos edellinen olisi sattunut olemaan loogisempi 125. Viimeisenä kevyttä ylöstyöntöharjoittelua raakavariantilla ilman jalkojen liikettä.
Video tökkäili taas hieman, mutta näkyyhän siitä sentään kaikki kriittiset vaiheet.
tiistai 2. kesäkuuta 2015
2.6. Treeni 23/1
Treeniä treeniä, ei pidä unohtaa treeniä. Lähdetään korjaamaan viime kisoissa havaittuja puutteita.
2.6. - Week 23 / Day 1 - Assistance & Squats
Snatch High Pull + High Hang Snatch + Overhead Squat
2*1+1+2*40
2*1+1+2*50 straps ->
1+1+2*60
1+1+2*65
1+1+2*70
1+1+2*75
1+1+2*76
Power Clean + Push Press
2*1+2*40
1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+1*75 miss 2nd push press
1+3*60
Back Squat
5*20
3*60
3*80
2*100
1*110
3*3*116
Tällä kertaa tempausyhdistelmä, ja monta valakyykkyä koetettiin kerryttää ettei tempauksia pummattaisi kyykkäämiseen. Ajattelin lopettaa 75:een, mutta sen aikana kuvattu video pätkäisi niin pahasti että kilo lisää ja uusi yritys. Tuloksen näkee upotetusta videosta. Vieläkin se oikea jalka vaan sitkeästi karkailee. Vauhtipunnerrus tökkäsi viimeiseksi suunnitellun sarjan jälkimmäiseen toistoon, joten siitä pientä harmia. Päälle siis tähänkin yksi ekstrasarja, tosin selvästi kevyempi sellainen. Kyykkykolmoset tehtiin 116 kilolla, koska se sattuu nyt ennätysparannuksen jälkeen olemaan tarkka 80 prosenttia vastaava sarjapaino.
2.6. - Week 23 / Day 1 - Assistance & Squats
Snatch High Pull + High Hang Snatch + Overhead Squat
2*1+1+2*40
2*1+1+2*50 straps ->
1+1+2*60
1+1+2*65
1+1+2*70
1+1+2*75
1+1+2*76
Power Clean + Push Press
2*1+2*40
1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+1*75 miss 2nd push press
1+3*60
Back Squat
5*20
3*60
3*80
2*100
1*110
3*3*116
Tällä kertaa tempausyhdistelmä, ja monta valakyykkyä koetettiin kerryttää ettei tempauksia pummattaisi kyykkäämiseen. Ajattelin lopettaa 75:een, mutta sen aikana kuvattu video pätkäisi niin pahasti että kilo lisää ja uusi yritys. Tuloksen näkee upotetusta videosta. Vieläkin se oikea jalka vaan sitkeästi karkailee. Vauhtipunnerrus tökkäsi viimeiseksi suunnitellun sarjan jälkimmäiseen toistoon, joten siitä pientä harmia. Päälle siis tähänkin yksi ekstrasarja, tosin selvästi kevyempi sellainen. Kyykkykolmoset tehtiin 116 kilolla, koska se sattuu nyt ennätysparannuksen jälkeen olemaan tarkka 80 prosenttia vastaava sarjapaino.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)