Kovaa reeniä vielä, pääosassa kyykky.
30.3. - Week 13 / Day 3 - Assistance & Squats
Muscle Snatch
3*3*40
2*2*45
2*50
Thruster
1*40
2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*75
1*80
1*84
1*87
Back Squat
2*5*20
3*60
3*80
3*100
3*110
3*120
2*3*130
3*120
3*110
2*6*100
Alkupuoli meni apu- ja oheisliikkeillä, voimatempaus ja thrusteri. Ensimmäinen kevyemmillä lämmittelypainoilla, toinen kovempaa nousuna. Rinnallevetojen jalkatyökin oli tasaista, eikä punnerrusvaiheessakaan tarvinnut ylimääräisiä askelia. Enpä tiedä kuitenkaan miten ysikympin kanssa olisi käynyt.
Kyykkyjä tein sitten melko reippaan määrän. Eilinen maastaveto vei parhaan terän, mutta pari 130 kilon kolmosta silti, joten perustaso on nyt aika mukava. Loppua kohti painoja pois, ja kahteen viimeiseen sarjaan kuusi toistoa satkulla.
Huomiselle ja lauantaille ei tule treeniä, mutta nyt onkin jo kerrytetty aika reippaasti ärsykettä, joten katsotaan taas uudestaan muutaman päivän päästä.
torstai 30. maaliskuuta 2017
keskiviikko 29. maaliskuuta 2017
29.3. Treeni 13/2
Tempauksen vuoro. Tuloksellisesti kohtuullinen suoritus, mutta onneksi tästä saatiin vähän muutakin irti.
29.3. - Week 13 / Day 2 - Snatches & Strength Work
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
90 miss x 2
1*90
2*40 focus on not jumping back ->
2*2*50
2*1*60
2*1*70
Clean Deadlift
3*70
3*100 straps ->
3*120
4*3*135
BTN Press (jerk grip)
2*6*20
3*6*30
Ensin ylös ysikymppiseen asti, vaati hieman suostuttelua mutta lopulta taipui ylös asti. Vähän kiertäen toki tyypilliseen tapaan. Tuon jälkeen otettiinkin kiinni tekniikkapuoleen, kun superin jyrältä tuli ehdotus käyttää tuollaista puolen sentin mattoa taaksehyppyä rajoittamaan. Siinä sitten haettiin pienistä painoista asti vauhtia, jalat pysyivät pääosin kurissa. Tästäkin voi parantaa, pitää kiinnittää nyt asiaan enemmän huomiota varsinkin noususarjoissa.
Seuraavana liikkeenä maastavetoa, nyt sarjat viime sessiota lyhyempiä ja painoja vastaavasti enemmän. Lopussa mukana jälleen niskantakaapunnerrus.
No nyt on taas temmattu se kisoissa kummitellut 90, joten ei siitä nyt hirmuista peikkoa kehittynyt. Korjausten kautta nousuun.
29.3. - Week 13 / Day 2 - Snatches & Strength Work
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
90 miss x 2
1*90
2*40 focus on not jumping back ->
2*2*50
2*1*60
2*1*70
Clean Deadlift
3*70
3*100 straps ->
3*120
4*3*135
BTN Press (jerk grip)
2*6*20
3*6*30
Ensin ylös ysikymppiseen asti, vaati hieman suostuttelua mutta lopulta taipui ylös asti. Vähän kiertäen toki tyypilliseen tapaan. Tuon jälkeen otettiinkin kiinni tekniikkapuoleen, kun superin jyrältä tuli ehdotus käyttää tuollaista puolen sentin mattoa taaksehyppyä rajoittamaan. Siinä sitten haettiin pienistä painoista asti vauhtia, jalat pysyivät pääosin kurissa. Tästäkin voi parantaa, pitää kiinnittää nyt asiaan enemmän huomiota varsinkin noususarjoissa.
Seuraavana liikkeenä maastavetoa, nyt sarjat viime sessiota lyhyempiä ja painoja vastaavasti enemmän. Lopussa mukana jälleen niskantakaapunnerrus.
No nyt on taas temmattu se kisoissa kummitellut 90, joten ei siitä nyt hirmuista peikkoa kehittynyt. Korjausten kautta nousuun.
maanantai 27. maaliskuuta 2017
27.3. Treeni 13/1
No nyt! Tein kovan työntötreenin, mutta ennätys syntyi taas rinnallevedossa. Ylöstyönnöt antavat vielä odottaa.
27.3. - Week 13 / Day 1 - Max C&J, Squats
Clean & Jerk
2*2+2*50
2*1*70
2*1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*110
114 miss jerk
Clean
1*120
Clean & Jerk
1*80
1*90
1*100
Front Squat
2*4*20
3*70
3*90
3*100
3*110
3*120
Back Extension
3*12
One-arm Dumbbell Press
5+5*20
3+3*20
Tänään oli rauta kevyttä. Hienosti kääntyivät rinnalle aina 114 kiloon asti, mutta siinä ei enää ylöstyöntö pitänyt. 110 kuitenkin aiemmin ylös, ei mitään jokapäiväistä treeneissä. Kunnon lukitus vaatii vielä vähän hommia.
Löinpä sitten suoraan kaksi punaista tankoon, kuuden kilon hyppy. Siinä alkoi jo vähän painaa, eikä veto tullut ihan kohdalleen, mutta olipahan silti PR ja iso sellainen, kun kerran mentiin uudelle kymmenluvulle! Tuon jälkeen vielä pari työntöä vielä "toisessa aallossa" aina satkuun asti.
Etukyykkykolmonen tuolla samalla 120 kilolla haastoi myös miestä hyvin, sai tehdä tosissaan töitä. Vielä jotain pienempää treeniä tuohon päälle tuli heiluttua.
Siitäpä kaksien punaisten rive. Seuran väri!
27.3. - Week 13 / Day 1 - Max C&J, Squats
Clean & Jerk
2*2+2*50
2*1*70
2*1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*110
114 miss jerk
Clean
1*120
Clean & Jerk
1*80
1*90
1*100
Front Squat
2*4*20
3*70
3*90
3*100
3*110
3*120
Back Extension
3*12
One-arm Dumbbell Press
5+5*20
3+3*20
Tänään oli rauta kevyttä. Hienosti kääntyivät rinnalle aina 114 kiloon asti, mutta siinä ei enää ylöstyöntö pitänyt. 110 kuitenkin aiemmin ylös, ei mitään jokapäiväistä treeneissä. Kunnon lukitus vaatii vielä vähän hommia.
Löinpä sitten suoraan kaksi punaista tankoon, kuuden kilon hyppy. Siinä alkoi jo vähän painaa, eikä veto tullut ihan kohdalleen, mutta olipahan silti PR ja iso sellainen, kun kerran mentiin uudelle kymmenluvulle! Tuon jälkeen vielä pari työntöä vielä "toisessa aallossa" aina satkuun asti.
Etukyykkykolmonen tuolla samalla 120 kilolla haastoi myös miestä hyvin, sai tehdä tosissaan töitä. Vielä jotain pienempää treeniä tuohon päälle tuli heiluttua.
Siitäpä kaksien punaisten rive. Seuran väri!
lauantai 25. maaliskuuta 2017
25.3. Treeni 12/3
Skippasin eilisen, treeni siirtyi siis lauantaille. Tänään ei olisi pystynytkään tekemään mitään raskasta, joten meni tekniikkatreeniksi.
25.3. - Week 12 / Day 3 - Complexes & Pulls
Snatch Pull + Muscle Snatch + Power Snatch + Snatch (focus on pull symmetry)
2*1+1+1+1*40
Snatch Pull + Power Snatch + Snatch
2*1+1+1*50
Snatch Pull + Snatch
1+miss*60
2*1+1*60
Snatch
2*1*70
1*75
80 miss
1*80
Snatch Pull
2*85
2*90 straps
Thruster
5*1*60
Clean Pull + Hang Clean + Jerk
2*1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90
BTN Press (jerk grip)
6*20
4*30
4*35
3*40
2*45
3*3*40
Yritettiin korjauksia vetotekniikkaan alussa peilin ja myöhemmin edestä kuvaavan kameran avulla. Toisen puolen pieni koukistuminen ei kuitenkaan ihan tällä suostu talttumaan, ja kun väkisin yrittää niin muu tekniikka kärsii. Siksipä esimerkiksi kuusikymppiä lipsui vähän miten sattuu. Nousun edetessä ylimääräiset kompleksien osat jäivät pois, pelkkiä tempauksia lopulta. Kasikymppisen nyt sai, muttei varmaan olisi tänään enempää tullut.
Työntöön thrusterien kautta. Rive riipusta ja ylöstyöntö saksiin, näkipä tuonkin samasta etukuvakulmasta. Ei tästä nyt juuri muuta irti saanut. Treenin lopussa niskantakaapunnerrusta ja muutama matalan tehon hyppysarjakin, mutta niitä nyt ei viitsi listata.
Videolta näkyy missä tänään mentiin.
25.3. - Week 12 / Day 3 - Complexes & Pulls
Snatch Pull + Muscle Snatch + Power Snatch + Snatch (focus on pull symmetry)
2*1+1+1+1*40
Snatch Pull + Power Snatch + Snatch
2*1+1+1*50
Snatch Pull + Snatch
1+miss*60
2*1+1*60
Snatch
2*1*70
1*75
80 miss
1*80
Snatch Pull
2*85
2*90 straps
Thruster
5*1*60
Clean Pull + Hang Clean + Jerk
2*1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90
BTN Press (jerk grip)
6*20
4*30
4*35
3*40
2*45
3*3*40
Yritettiin korjauksia vetotekniikkaan alussa peilin ja myöhemmin edestä kuvaavan kameran avulla. Toisen puolen pieni koukistuminen ei kuitenkaan ihan tällä suostu talttumaan, ja kun väkisin yrittää niin muu tekniikka kärsii. Siksipä esimerkiksi kuusikymppiä lipsui vähän miten sattuu. Nousun edetessä ylimääräiset kompleksien osat jäivät pois, pelkkiä tempauksia lopulta. Kasikymppisen nyt sai, muttei varmaan olisi tänään enempää tullut.
Työntöön thrusterien kautta. Rive riipusta ja ylöstyöntö saksiin, näkipä tuonkin samasta etukuvakulmasta. Ei tästä nyt juuri muuta irti saanut. Treenin lopussa niskantakaapunnerrusta ja muutama matalan tehon hyppysarjakin, mutta niitä nyt ei viitsi listata.
Videolta näkyy missä tänään mentiin.
keskiviikko 22. maaliskuuta 2017
22.3. Treeni 12/2
Tulosta tulee nyt kisan jälkeen, on jo aikakin parannella muutamia ennätysnoteerauksia. Nyt vuorossa raakaylöstyöntö ja takakyykkysarjat.
22.3. - Week 12 / Day 2 - Heavy C&J, Squats
Clean & Power Jerk
1+2*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
1*90
1*95
1*100
103 miss jerk x 2
1*103
106 miss jerk x 4
1*106
Back Squat
2*5*20
3*70
3*90
3*100
3*125
3*137.5
10*121
Erittäin hyvä harjoitus rinnallevedon osalta, 103-106 kiloa on nyt juuri sitä tasoa jossa pitääkin tehdä määrää. Ylöstyönnöt nyt tuottivat vaikeuksia noissa, mutta eipä tuo kauheasti haittaa kokonaiskuvassa. Monen yrityksen jälkeen sieltä löytyi niihinkin sen verran oikea liikemalli lantiolle että onnistuivat. Työkapasiteetti riittää nyt useaan hyvään yritykseen.
Hyvä meno päällä noista rinnallevedoista, niin saman tien nopeasti kyykyt isoihin kiloihin. Oli aivan toista kuin kisan jälkeen sunnuntaina, joten kolmonen vietiin saman tien uuteen ennätykseen puolentoista kilon marginaalilla. Ei ollut edes liian tiukka, kun paukkuja jäi kovaan kympin sarjaan, ennätys siihenkin.
22.3. - Week 12 / Day 2 - Heavy C&J, Squats
Clean & Power Jerk
1+2*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
1*90
1*95
1*100
103 miss jerk x 2
1*103
106 miss jerk x 4
1*106
Back Squat
2*5*20
3*70
3*90
3*100
3*125
3*137.5
10*121
Erittäin hyvä harjoitus rinnallevedon osalta, 103-106 kiloa on nyt juuri sitä tasoa jossa pitääkin tehdä määrää. Ylöstyönnöt nyt tuottivat vaikeuksia noissa, mutta eipä tuo kauheasti haittaa kokonaiskuvassa. Monen yrityksen jälkeen sieltä löytyi niihinkin sen verran oikea liikemalli lantiolle että onnistuivat. Työkapasiteetti riittää nyt useaan hyvään yritykseen.
Hyvä meno päällä noista rinnallevedoista, niin saman tien nopeasti kyykyt isoihin kiloihin. Oli aivan toista kuin kisan jälkeen sunnuntaina, joten kolmonen vietiin saman tien uuteen ennätykseen puolentoista kilon marginaalilla. Ei ollut edes liian tiukka, kun paukkuja jäi kovaan kympin sarjaan, ennätys siihenkin.
maanantai 20. maaliskuuta 2017
20.3. Treeni 12/1
Nyt on taas apuliikkeidenkin vuoro.
20.3. - Week 12 / Day 1 - Assistance & Pulls
Snatch Balance
2*3*40
3*2*60
3*2*70
3*1*75
2*1*80
2*1*85
BTN Push Press (snatch grip)
3*60
2*70
2*1*80
1*85
1*90
1*95
1*100
Clean Deadlift
3*50
5*80 straps ->
5*100
5*5*120
Tempaukseen liittyvät aiheet ovat edelleen pinnalla, ensin allemenon muodossa. Vähän tuo kiertää ja kallistuu, ja pukeistakin joutuu sen ohuimman kannen ottamaan pois ettei tule osumaa pohjassa. Pari kasiviitosta tässäkin liikkeessä, vaikeaahan se on. Vapu niskantakaa tempauottella taas on vähän simppelimpi, ja siinä saa liikkelle melkoisesti rautaa. Tänään satku, kun kerran on noin lyhyt liikerata. Pito ylhäällä on sitten haastavampaa jo näissä.
Vielä oli energiaa vetää, pitkät sarjatauot auttoivat myös. Viisi viitosta työntötyyliin, siis selvästi suurempaa määrää kuin vetoliikkeissä yleensä.
Palataan vielä viikonlopun kisaan raportin ja tuloksien muodossa:
http://painonnosto.raisanen.org/?p=1093
http://painonnosto.raisanen.org/?p=1090
20.3. - Week 12 / Day 1 - Assistance & Pulls
Snatch Balance
2*3*40
3*2*60
3*2*70
3*1*75
2*1*80
2*1*85
BTN Push Press (snatch grip)
3*60
2*70
2*1*80
1*85
1*90
1*95
1*100
Clean Deadlift
3*50
5*80 straps ->
5*100
5*5*120
Tempaukseen liittyvät aiheet ovat edelleen pinnalla, ensin allemenon muodossa. Vähän tuo kiertää ja kallistuu, ja pukeistakin joutuu sen ohuimman kannen ottamaan pois ettei tule osumaa pohjassa. Pari kasiviitosta tässäkin liikkeessä, vaikeaahan se on. Vapu niskantakaa tempauottella taas on vähän simppelimpi, ja siinä saa liikkelle melkoisesti rautaa. Tänään satku, kun kerran on noin lyhyt liikerata. Pito ylhäällä on sitten haastavampaa jo näissä.
Vielä oli energiaa vetää, pitkät sarjatauot auttoivat myös. Viisi viitosta työntötyyliin, siis selvästi suurempaa määrää kuin vetoliikkeissä yleensä.
Palataan vielä viikonlopun kisaan raportin ja tuloksien muodossa:
http://painonnosto.raisanen.org/?p=1093
http://painonnosto.raisanen.org/?p=1090
sunnuntai 19. maaliskuuta 2017
19.3. Treeni 11/5
Tempauksen pojan koston paluu osa yksitoista, tai jotain sinne päin.
19.3. - Week 11 / Day 5 - Volume Snatches
Snatch
2*2*40 high hips ->
3*1*50
2*1*60
1*70
80 miss
1*80
1*85
90 miss x 2
2*1*60 low hips ->
1*70
miss 80
1*85
90 miss x 2
3*2*50
3*2*60
1+miss*70
miss+1+miss*70
70 miss
1*70
Back Squat
2*6*20
5*60
3*80
3*100
3*110
3*120
3*130
Siinä oli tempauksia kämmenen hajoamiseen asti. Pari nousua, mutta eipä ollut mitään saumaa ysikymppisiin nyt. Ensimmäinen meni erilaisella lähtöasennolla korkealla lantiolla, mutta eihän se kovin hyvältä tunnu. 85 kuitenkin silläkin tekniikalla. Jostain syystä 80 oli taas erittäin vaikea rauta. Loppupuoli meni jo väsymyksen piikkiin, kun 70 alkoi tökkiä pahasti.
Kyykkyjä periaatteessa ihan kovaan kolmoseen asti (kaikin puolin raskaasti), polvi jo vihoitteli tässä vaiheessa.
Näin sitä rankaistiin, puhdas pöytä ja uutta matoa.
19.3. - Week 11 / Day 5 - Volume Snatches
Snatch
2*2*40 high hips ->
3*1*50
2*1*60
1*70
80 miss
1*80
1*85
90 miss x 2
2*1*60 low hips ->
1*70
miss 80
1*85
90 miss x 2
3*2*50
3*2*60
1+miss*70
miss+1+miss*70
70 miss
1*70
Back Squat
2*6*20
5*60
3*80
3*100
3*110
3*120
3*130
Siinä oli tempauksia kämmenen hajoamiseen asti. Pari nousua, mutta eipä ollut mitään saumaa ysikymppisiin nyt. Ensimmäinen meni erilaisella lähtöasennolla korkealla lantiolla, mutta eihän se kovin hyvältä tunnu. 85 kuitenkin silläkin tekniikalla. Jostain syystä 80 oli taas erittäin vaikea rauta. Loppupuoli meni jo väsymyksen piikkiin, kun 70 alkoi tökkiä pahasti.
Kyykkyjä periaatteessa ihan kovaan kolmoseen asti (kaikin puolin raskaasti), polvi jo vihoitteli tässä vaiheessa.
Näin sitä rankaistiin, puhdas pöytä ja uutta matoa.
lauantai 18. maaliskuuta 2017
18.3. Kilpailupäivä 11/4
Kun tarpeeksi käy kisoissa, niin välillä käy kehnosti. Onpahan nyt käyty kokeilemassa ne kolme kolautustakin.
18.3. - Week 11 / Day 4 - Competition
Snatch
90 miss behind
90 miss behind
91 miss behind
Pyörivät tällä kertaa identtisesti yli kolmesti. Olisiko sitten jäänyt jos olisi ollut pari kiloa enemmän, voi aina jossitella. Lämmittelykin meni jo huonosti, mutta ei se ole ennenkään lavalla näkynyt. Ei nytkään, aivan erilaisia virheitä tuli tehtyä niissä kuin kisalavalla. Joukkueen puolesta tietysti harmi että pisteitä jäi nyt ottamatta. Työntöäkään ei voinut tällä kertaa yrittää, kun kilpailun johto ei sitä kilpailun luonteen vuoksi sallinut. Tuli kuitenkin lämmiteltyä sataseen asti ja siinä ohessa sotkettua hieman muiden lämmittelyrytmiä, kun tieto tuli vasta vuoroa odottaessa.
Piiriottelu oli kuitenkin mukava tapahtuma jälleen. Pääsi sitä onneksi nauttimaan myös muissa rooleissa, kuten sihteerinä, huoltajana ja katsojana. Keski-Suomen naisille kisassa hieno voitto, miehille kolmossija. Onnittelut ja kiitokset kaikille.
Huomenna tempausmaksimi.
18.3. - Week 11 / Day 4 - Competition
Snatch
90 miss behind
90 miss behind
91 miss behind
Pyörivät tällä kertaa identtisesti yli kolmesti. Olisiko sitten jäänyt jos olisi ollut pari kiloa enemmän, voi aina jossitella. Lämmittelykin meni jo huonosti, mutta ei se ole ennenkään lavalla näkynyt. Ei nytkään, aivan erilaisia virheitä tuli tehtyä niissä kuin kisalavalla. Joukkueen puolesta tietysti harmi että pisteitä jäi nyt ottamatta. Työntöäkään ei voinut tällä kertaa yrittää, kun kilpailun johto ei sitä kilpailun luonteen vuoksi sallinut. Tuli kuitenkin lämmiteltyä sataseen asti ja siinä ohessa sotkettua hieman muiden lämmittelyrytmiä, kun tieto tuli vasta vuoroa odottaessa.
Piiriottelu oli kuitenkin mukava tapahtuma jälleen. Pääsi sitä onneksi nauttimaan myös muissa rooleissa, kuten sihteerinä, huoltajana ja katsojana. Keski-Suomen naisille kisassa hieno voitto, miehille kolmossija. Onnittelut ja kiitokset kaikille.
Huomenna tempausmaksimi.
torstai 16. maaliskuuta 2017
16.3. Treeni 11/3
Noin, torstai takana.
16.3. - Week 11 / Day 3 - Light Singles
Snatch
3*2*40
3*1*50
1*60
Clean & Power Jerk
3*1+2*40
2*1*60
1*70
Tällä kertaa verryttelin kuuteenkymppiin ja seitsemäänkymppiin asti, ylöstyönnöt raakoina. Tässä se oli tämä valmistautuminen.
Katsotaan miten käy!
16.3. - Week 11 / Day 3 - Light Singles
Snatch
3*2*40
3*1*50
1*60
Clean & Power Jerk
3*1+2*40
2*1*60
1*70
Tällä kertaa verryttelin kuuteenkymppiin ja seitsemäänkymppiin asti, ylöstyönnöt raakoina. Tässä se oli tämä valmistautuminen.
Katsotaan miten käy!
keskiviikko 15. maaliskuuta 2017
15.3. Treeni 11/2
Piiriotteluvalmistelut ovat edenneet loppusuoralle. Otin tällä kertaa keskiviikolle raakoja kuten viimeksikin, mutta ylöstyöntö saksiin.
15.3. - Week 11 / Day 2 - Powers & Squats
Power Snatch
2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*65
1*70
1*74
1*77
2*1*70
Power Clean & Jerk
2*1+2*50
1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*93
Front Squat
5*20
3*60
2*80
2*100
2*105
2*110
Tempauksissa viisi toistoa 70 kilolla tai yli, kärkenä vähän epämääräisempi nosto joten siitä nuo kaksi kevyempää. Ei mitään huipputehoa tänään. Työnnössä sain aikaan pääosin hyviä saksauksia. Etukyykyt aavistuksen raskaampia kuin odotin.
Huomiselle tietysti kevyt jumppa vielä. Lauantain kisoista tulee koko päivän operaatio, kun keski- ja eteläpohjalaiset tulevat paikalle täysillä joukkueilla, Meilläkin nostajia riittää varalle asti.
15.3. - Week 11 / Day 2 - Powers & Squats
Power Snatch
2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*65
1*70
1*74
1*77
2*1*70
Power Clean & Jerk
2*1+2*50
1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*93
Front Squat
5*20
3*60
2*80
2*100
2*105
2*110
Tempauksissa viisi toistoa 70 kilolla tai yli, kärkenä vähän epämääräisempi nosto joten siitä nuo kaksi kevyempää. Ei mitään huipputehoa tänään. Työnnössä sain aikaan pääosin hyviä saksauksia. Etukyykyt aavistuksen raskaampia kuin odotin.
Huomiselle tietysti kevyt jumppa vielä. Lauantain kisoista tulee koko päivän operaatio, kun keski- ja eteläpohjalaiset tulevat paikalle täysillä joukkueilla, Meilläkin nostajia riittää varalle asti.
maanantai 13. maaliskuuta 2017
13.3. Treeni 11/1
Molemmat liikkeet nyt samaan treeniin hieman viimeviikkoisia pienemmillä kiloilla.
13.3. - Week 11 / Day 1 - Medium Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*84
1*87
Clean & Jerk
2*1+2*40
1*60
1*70
1*80
1*90
1*96
1*101
Clean Pull
3*80 straps ->
3*90
2*100
2*1*110 no straps
Päivän yhteistulos oli 188. Tempauksessa pienoisia vaikeuksia tuossa kasikympin vaiheilla, mutta nostot paranivat siitä ja viimeisen 87:n veto oli hyvä. Tiedä sitten vieläkö kyykyt painoivat, kun nousu oli hieman normaalia vaikeampaa, Työnnöt puolestaan menivät ihan asiallisesti, 101:n kanssa vaan jalkatyö ei enää ihan tyydyttänyt - pieni siirto hartioilla taaksepäin loppuasentoon tyypillisenä kompensaationa.
Täydensin treeniä vielä muutamalla työntövedolla, setit lyhenivät kolmosista ykkösiin painojen kasvaessa. Kaipa tämä pysyi aika hyvin kontrollissa, ei ainakaan pitäisi olla liikaa tähän vaiheeseen.
13.3. - Week 11 / Day 1 - Medium Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*84
1*87
Clean & Jerk
2*1+2*40
1*60
1*70
1*80
1*90
1*96
1*101
Clean Pull
3*80 straps ->
3*90
2*100
2*1*110 no straps
Päivän yhteistulos oli 188. Tempauksessa pienoisia vaikeuksia tuossa kasikympin vaiheilla, mutta nostot paranivat siitä ja viimeisen 87:n veto oli hyvä. Tiedä sitten vieläkö kyykyt painoivat, kun nousu oli hieman normaalia vaikeampaa, Työnnöt puolestaan menivät ihan asiallisesti, 101:n kanssa vaan jalkatyö ei enää ihan tyydyttänyt - pieni siirto hartioilla taaksepäin loppuasentoon tyypillisenä kompensaationa.
Täydensin treeniä vielä muutamalla työntövedolla, setit lyhenivät kolmosista ykkösiin painojen kasvaessa. Kaipa tämä pysyi aika hyvin kontrollissa, ei ainakaan pitäisi olla liikaa tähän vaiheeseen.
lauantai 11. maaliskuuta 2017
11.3. Treeni 10/4
Koska eilinen jäi vähän yksipuoliseksi, tein kisaan valmistavan työntötestailun ja kyykyt heti seuraavana päivänä.
11.3. - Week 10 / Day 4 - C&J Singles, Squats
Clean & Jerk
2*1+2*40
1+2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*95
1*100
2*1*106
Back Squat
2*3*70
3*90
2*110
4*4*125
Pienemmillä hypyillä taas ylös kun ensimmäisenä liikkeenä tekee. Loppupuolella palautukset taas vähän hajosivat takajalkatekniikkaan. Ensimmäinen 106:n ylöstyöntö oli vähän vajaa, joten toistin saman painon. Meni ainakin suoraksi sitten, hieman etuviistoon meni tai oma painopiste taaksepäin. Hyvä kuitenkin.
Kyykkyyn saatiin nyt neljä nelosta, siitä riittävä treeniärsyke jonka luulisi kantavan vielä ensi viikon kisaankin. Viikolla tiedossa on varmaankin vielä tyypillisiä etukyykkyjä.
11.3. - Week 10 / Day 4 - C&J Singles, Squats
Clean & Jerk
2*1+2*40
1+2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*95
1*100
2*1*106
Back Squat
2*3*70
3*90
2*110
4*4*125
Pienemmillä hypyillä taas ylös kun ensimmäisenä liikkeenä tekee. Loppupuolella palautukset taas vähän hajosivat takajalkatekniikkaan. Ensimmäinen 106:n ylöstyöntö oli vähän vajaa, joten toistin saman painon. Meni ainakin suoraksi sitten, hieman etuviistoon meni tai oma painopiste taaksepäin. Hyvä kuitenkin.
Kyykkyyn saatiin nyt neljä nelosta, siitä riittävä treeniärsyke jonka luulisi kantavan vielä ensi viikon kisaankin. Viikolla tiedossa on varmaankin vielä tyypillisiä etukyykkyjä.
perjantai 10. maaliskuuta 2017
10.3. Treeni 10/3
Vaikea treeni tuli, olin ladannut taas etukäteen hieman odotuksia. Perjantaisin tuppaa usein käymään näin. Tällä kertaa kuitenkin hyvä loppu. Hauskat numerot muuten otsikossa.
10.3. - Week 10 / Day 3 - Heavy Snatches & Assistance
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
80 miss
1*80
1*86
89 miss x 3
92 miss x 4
1*92
Snatch Pull
3*80 straps ->
3*90
2*100
Muscle Clean + Press
1+5*30
1+5*40
1+3*45
1+2*50
2*1+2*55
Enpä ollut koskaan aiemmin onnitunut ysikakkosessa, tänään tuo tuli väkisin. Kaikki mahdolliset virheet rytmin ja vastaanoton kanssa piti käydä läpi, mutta jossain vaiheessa nekin loppuvat ja nosto löytyy jälleen. Viimeinen oli hyvä, hähähää.
Eihän se vetovaihe siinä tempauksessa painanut, mutta kiusallaankin piti ottaa muutama veto erikseen päälle että tulee vielä lisää treeniä. Pystypunnerrus edestä palasi myös liikepakkiin vähän kovemmilla painoilla.
Tuollainen useamman pummin putki toki vie hommaa vähän liikaa psyykkauksen puolelle, ja kuluttaa energiaa sitä kautta. Pitää ihan tietoisesti rauhoittaa tällaisten jälkeen.
10.3. - Week 10 / Day 3 - Heavy Snatches & Assistance
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
80 miss
1*80
1*86
89 miss x 3
92 miss x 4
1*92
Snatch Pull
3*80 straps ->
3*90
2*100
Muscle Clean + Press
1+5*30
1+5*40
1+3*45
1+2*50
2*1+2*55
Enpä ollut koskaan aiemmin onnitunut ysikakkosessa, tänään tuo tuli väkisin. Kaikki mahdolliset virheet rytmin ja vastaanoton kanssa piti käydä läpi, mutta jossain vaiheessa nekin loppuvat ja nosto löytyy jälleen. Viimeinen oli hyvä, hähähää.
Eihän se vetovaihe siinä tempauksessa painanut, mutta kiusallaankin piti ottaa muutama veto erikseen päälle että tulee vielä lisää treeniä. Pystypunnerrus edestä palasi myös liikepakkiin vähän kovemmilla painoilla.
Tuollainen useamman pummin putki toki vie hommaa vähän liikaa psyykkauksen puolelle, ja kuluttaa energiaa sitä kautta. Pitää ihan tietoisesti rauhoittaa tällaisten jälkeen.
keskiviikko 8. maaliskuuta 2017
8.3. Treeni 10/2
Kovaa treeniä ja tuloksia syntyy!
8.3. - Week 10 / Day 2 - Heavy Powers & Squats
Muscle Snatch
3*2*40
3*2*50
Power Clean & Power Jerk
2*2+1*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
1*90
1*95
1*100
104 miss jerk (PR power clean)
105 miss jerk (PR power clean)
Power Clean + Push Press
4*1+3*60
Front Squat
3*60
3*80
2*90
2*100
1*110
1*120
1*125
1*130
1*133
2*3*110
Ja näin. Voimatempausten jälkeen työntö molemmat osat raakana. Satanen todella helppo, sitten pari PR-painoa rinnalle, mutta ylöstyönnöt eivät ihan enää onnistuneet. Nyt kuitenkin päästiin tuohon hyvään 105 kilon rajapyykkiin. Vauhtipunnerruksia perään kevyemmin volyyminpoikasena.
Etukyykkyyn päätin hakea vaihteeksi ykkösen. Kyllä sieltä 133 (+1 kg PR) taisteltiin lievästi nyökkäävällä nostolla. Vielä tuoreimmilla jaloilla ja keskikropalla tuo 300 paunaa alkaa olla haarukassa. Hyvät kolmosetkin maltoin vielä tehdä tuohon.
8.3. - Week 10 / Day 2 - Heavy Powers & Squats
Muscle Snatch
3*2*40
3*2*50
Power Clean & Power Jerk
2*2+1*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
1*90
1*95
1*100
104 miss jerk (PR power clean)
105 miss jerk (PR power clean)
Power Clean + Push Press
4*1+3*60
Front Squat
3*60
3*80
2*90
2*100
1*110
1*120
1*125
1*130
1*133
2*3*110
Ja näin. Voimatempausten jälkeen työntö molemmat osat raakana. Satanen todella helppo, sitten pari PR-painoa rinnalle, mutta ylöstyönnöt eivät ihan enää onnistuneet. Nyt kuitenkin päästiin tuohon hyvään 105 kilon rajapyykkiin. Vauhtipunnerruksia perään kevyemmin volyyminpoikasena.
Etukyykkyyn päätin hakea vaihteeksi ykkösen. Kyllä sieltä 133 (+1 kg PR) taisteltiin lievästi nyökkäävällä nostolla. Vielä tuoreimmilla jaloilla ja keskikropalla tuo 300 paunaa alkaa olla haarukassa. Hyvät kolmosetkin maltoin vielä tehdä tuohon.
maanantai 6. maaliskuuta 2017
6.3. Treeni 10/1
Hieman kevyemmällä liikkeelle taas.
6.3. - Week 10 / Day 1 - Variations
Snatch Pull + Low Hang Snatch (from pause)
2*1+2*40
2*1+1*50
2*1+1*60
1+1*70 straps ->
1+miss*70
1+1*70
2*1+1*75
Clean Pull + Low Hang Clean (from pause)
2*1+2*60
1+1*70
1+1*80
1+1*85
1+1*90
Back Squat (continuous reps)
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
Liikkeet tänään tempaus ja rive stopatusta matalasta riipusta vedon jälkeen. Pääasiassa melko tasapainoisia nostoja, muutaman kerran vähän hitaampaa vastaanotossa. yksi pummiin johtanut huolimattomuusvirhe.
Kyykkyjä jatkuvina pumppausssarjoina sitten pidemmän kaavan nousuna. Satanenkaan ei vielä ollut näin mitenkään vaikea, mutta vaatii toki tarkkaa keskittymistä koko sarjan ajan.
6.3. - Week 10 / Day 1 - Variations
Snatch Pull + Low Hang Snatch (from pause)
2*1+2*40
2*1+1*50
2*1+1*60
1+1*70 straps ->
1+miss*70
1+1*70
2*1+1*75
Clean Pull + Low Hang Clean (from pause)
2*1+2*60
1+1*70
1+1*80
1+1*85
1+1*90
Back Squat (continuous reps)
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
Liikkeet tänään tempaus ja rive stopatusta matalasta riipusta vedon jälkeen. Pääasiassa melko tasapainoisia nostoja, muutaman kerran vähän hitaampaa vastaanotossa. yksi pummiin johtanut huolimattomuusvirhe.
Kyykkyjä jatkuvina pumppausssarjoina sitten pidemmän kaavan nousuna. Satanenkaan ei vielä ollut näin mitenkään vaikea, mutta vaatii toki tarkkaa keskittymistä koko sarjan ajan.
lauantai 4. maaliskuuta 2017
4.3. Kilpailupäivä 9/4
Yllättävä tulos salikisoista, tällä kertaa positiivinen. Enkä viittaa dopingtesteihin.
4.3. - Week 9 / Day 4 - Competition
Harvinainen päivä, kaikki nostot onnistuivat sekä lämmittelyssä että kisassa. Ensimmäinen kisatempaus meinasi lipua yli, mutta tällä kertaa taistelin noston lopulta kontrolliin. Toisessa kaikki oli vähän vinossa vastaanotossa, kuitenkin niukka onnistuminen siinäkin. Kolmas käyttämättä, kun tavoitteena oli tehdä onnistuneita nostoja, ja tuon jälkeen seuraava korotus ei kovin todennäköiseltä näyttänyt.
Työntölämmittely piti tehdä nopean aikataulun vuoksi loppupuon osalta isoilla hypyillä, kaksi viimeistä 80-95 ja sitten avaus, joka oli silti yllättävän hyvä. Toinen ja kolmas tulivat rinnalle helposti, ylöstyönnöt taas runttaavampia. Vielä vähän enemmän kuin pääsisi alle ja jalkoja paremmin liikkeelle!
Snatch
88
91
-
Clean & Jerk
105
109
111
Kyykkykin tehtiin vielä päälle, ei mitään grinderiä vaan järkevä treenityylinen ykkönen. Kisanostona kuitenkin komentojen kanssa ja vähän jäykemmällä tangolla,
RAW Powerlifting (Squat only)
140
145
-
Kilon yhteistulosparannus oli pieni yllätys, koska tämä oli kuitenkin vielä valmistelukisa. Ajattelin etukäteen jättää vain neljään nostoon, mutta kun tuo 109 ei kovin tyydyttänyt niin koetin tehdä vielä kolmannella teknisesti paremman. Sama sitten laittaa ennätyskilot, jotka tulivatkin.
Näin tällä kertaa. PR-totaali siis tuli pitkästä aikaa: 91+111=202 omapainolla 77,6 kg, 251,081 pistettä. Hyvältähän se näyttää, mutta aina voi parantaa.
4.3. - Week 9 / Day 4 - Competition
Harvinainen päivä, kaikki nostot onnistuivat sekä lämmittelyssä että kisassa. Ensimmäinen kisatempaus meinasi lipua yli, mutta tällä kertaa taistelin noston lopulta kontrolliin. Toisessa kaikki oli vähän vinossa vastaanotossa, kuitenkin niukka onnistuminen siinäkin. Kolmas käyttämättä, kun tavoitteena oli tehdä onnistuneita nostoja, ja tuon jälkeen seuraava korotus ei kovin todennäköiseltä näyttänyt.
Työntölämmittely piti tehdä nopean aikataulun vuoksi loppupuon osalta isoilla hypyillä, kaksi viimeistä 80-95 ja sitten avaus, joka oli silti yllättävän hyvä. Toinen ja kolmas tulivat rinnalle helposti, ylöstyönnöt taas runttaavampia. Vielä vähän enemmän kuin pääsisi alle ja jalkoja paremmin liikkeelle!
Snatch
88
91
-
Clean & Jerk
105
109
111
Kyykkykin tehtiin vielä päälle, ei mitään grinderiä vaan järkevä treenityylinen ykkönen. Kisanostona kuitenkin komentojen kanssa ja vähän jäykemmällä tangolla,
RAW Powerlifting (Squat only)
140
145
-
Kilon yhteistulosparannus oli pieni yllätys, koska tämä oli kuitenkin vielä valmistelukisa. Ajattelin etukäteen jättää vain neljään nostoon, mutta kun tuo 109 ei kovin tyydyttänyt niin koetin tehdä vielä kolmannella teknisesti paremman. Sama sitten laittaa ennätyskilot, jotka tulivatkin.
Näin tällä kertaa. PR-totaali siis tuli pitkästä aikaa: 91+111=202 omapainolla 77,6 kg, 251,081 pistettä. Hyvältähän se näyttää, mutta aina voi parantaa.
torstai 2. maaliskuuta 2017
2.3. Treeni 9/3
Meinasi vähän vastustaa tuo salille lähtö tänään, mutta pääsinpä kuitenkin.
2.3. - Week 9 / Day 3 - Light Assistance
Snatch + Drop Snatch
3*1+2*40
3*1+1*50
3*1+1*60
Clean + Push Press
2*1+2*40
2*1+1*60
2*1+1*70
BTN Press (jerk grip)
2*5*20
2*5*30
Koska tulevan lauantain testikisa ei ole sinänsä kovinkaan tärkeä, niin kokeilin vähän toisenlaista viimeistelytreeniä. Tempaus nyt kuudellakympillä, perään vielä allemeno. Työntöä ei puolestaan tehty, vaan korvattiin vauhtipunnerruksella. Rinnalleveto kuitenkin kyykkyyn. Hartiaseudulla oli päivän aikana vähän jäykkää, joten katsoin jos sinne saataisin vähän ryhtiä niskantakaapunnerruksilla.
Lauantaina siis kokeillaan kisanostoja parin viikon päässä odottavaa piiriottelua varten.
2.3. - Week 9 / Day 3 - Light Assistance
Snatch + Drop Snatch
3*1+2*40
3*1+1*50
3*1+1*60
Clean + Push Press
2*1+2*40
2*1+1*60
2*1+1*70
BTN Press (jerk grip)
2*5*20
2*5*30
Koska tulevan lauantain testikisa ei ole sinänsä kovinkaan tärkeä, niin kokeilin vähän toisenlaista viimeistelytreeniä. Tempaus nyt kuudellakympillä, perään vielä allemeno. Työntöä ei puolestaan tehty, vaan korvattiin vauhtipunnerruksella. Rinnalleveto kuitenkin kyykkyyn. Hartiaseudulla oli päivän aikana vähän jäykkää, joten katsoin jos sinne saataisin vähän ryhtiä niskantakaapunnerruksilla.
Lauantaina siis kokeillaan kisanostoja parin viikon päässä odottavaa piiriottelua varten.
keskiviikko 1. maaliskuuta 2017
1.3. Treeni 9/2
Maaliskuu käyntiin tiukemmilla raakanostoilla.
1.3. - Week 9 / Day 2 - Heavy Powers
Power Snatch
2*2*40
2*2*50
2*60
2*1*65
1*70
1*74
1*77
80 miss
1*80
Power Clean & Power Jerk
2*2+2*60
1*70
1*80
1*87.5
92.5 miss jerk
1*92.5
1*97.5
Front Squat
2*5*20
3*60
2*80
2*90
2*100
2*2*110
Kasikymppinen raakana onkin aika harvinaista, eihän tuossa olla kuin kahden kilon päässä ennätyksestä. Toisella yrityksellä tuo tuli tänään, mentiin vähän turhan paljon taaksepäin jälleen. Työnnössä yksi pummi siinäkin, vähän yllättävästi 92,5 ensimmäisellä eteen. Seuraavalla korjautui, ja viiden kilon korotuskin oli vielä ylöstyönnön osalta helppo. Vedoissa oli vähän liikaa käsiä mukana.
Etukyykkyyn pari kakkosta lopuksi.
1.3. - Week 9 / Day 2 - Heavy Powers
Power Snatch
2*2*40
2*2*50
2*60
2*1*65
1*70
1*74
1*77
80 miss
1*80
Power Clean & Power Jerk
2*2+2*60
1*70
1*80
1*87.5
92.5 miss jerk
1*92.5
1*97.5
Front Squat
2*5*20
3*60
2*80
2*90
2*100
2*2*110
Kasikymppinen raakana onkin aika harvinaista, eihän tuossa olla kuin kahden kilon päässä ennätyksestä. Toisella yrityksellä tuo tuli tänään, mentiin vähän turhan paljon taaksepäin jälleen. Työnnössä yksi pummi siinäkin, vähän yllättävästi 92,5 ensimmäisellä eteen. Seuraavalla korjautui, ja viiden kilon korotuskin oli vielä ylöstyönnön osalta helppo. Vedoissa oli vähän liikaa käsiä mukana.
Etukyykkyyn pari kakkosta lopuksi.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)