28.3. Treeni 13/4

Valorinteen maksimikokeilut. Alkuun oli nihkeää, lopulta pääsiin hommaan jotenkin sisään. Tulokset 75+93.

28.3. - Week 13 / Day 4 - Max Out & Assistance

Snatch

2*2*40

2*50

1*55

1*60

65 miss

1*65

70 miss

1*70

75 miss x 2

1*60

1*65

1*70

1*73

75 miss

1*75

77 miss

79 miss x 2

Clean & Jerk

2*2*50

2*1*60

1*70

1*75

1*80

1*85

90 miss jerk

1*80

1*86

1*91

1*93

Snatch Pull

3*65

3*65 straps ->

2*2*75

2*1*85

Clean Pull

2*3*90 straps ->

2*2*100

2*1*110

Push Press (snatch grip, BTN)

5*40

5*45

3*5*50

Oli vaikeuksia tempausnousussa, hain siis uudet vauhdit alempaa. Välillä vedin loppuun asti, välillä en, siksipä tuli epäonnistuneita nostoja. Tulos nyt kolmatta viikkoa putkeen 75, kertoo ainakin jonkinlaisesta tasaisuudesta. 77 oli jo käytännössä onnistunut, mutten ihan saanut ajoitettua kyykystä lähtöä oikein, joten se putosi lopulta. Tuon jälkeen vielä kaksi kiloa lisää ja pari yritystä ennätyksestä.
Työnnössä oli hyvin paljon samaa kuin tempauksessakin: sen verran toivoton ylöstyöntö yhdeksälläkympillä, että tässäkin haettiin virettä alempaa. Se auttoi tässäkin, sain muutaman lisäkilon, 93. Ylöstyönnöt kuitenkin kauttaaltaan löysiä ja huonosti lukittuja.
Lopputreeniin tuli vielä poikkeuksellisen paljon sarjoja maksimipäiväksi, ensin vetoja, sitten vauhtipunnersta tempausotteella. Voi olla ettei sunnuntain treeniä kannata tällä kertaa tehdä.

--

Helmikuun kisan jälkeen on vedetty läpi viisi treeniviikkoa, joista kasailin alle hieman statistiikkaa. Hypoteesi tähän paikkaan on, että kyykyn kilovolyymi on kääntäen verrannollinen parhaisiin maksimituloksiin lajinostoissa. Nyt kun kolme viime viikkoa on tehty yli viiden tonnin kyykkyvolyymiä, ovat etenkin viikon parhaat työntötulokset hieman ennätystasoa alempana. Tästä lähtien volyymi tulee pienenemään, joten odotettavissa on kovempia nostoja. Ehkä viikon-parin viipeellä, mutta lopulta kuitenkin.

		Snatch	C&J		BS Volume*	FS Volume*	BS+FS Vol.*
Week 9		74	97		1380	570	1950
Week 10		78	94		3610	1080	4690
Week 11		75	92		7665	0	7665
Week 12		75	90		4165	1080	5245
Week 13		75	93		4640	660	5300

* Total lifted kilos, work sets + warm ups @ >70 %.