keskiviikko 30. marraskuuta 2016

30.11. Treeni 48/2

Onhan se taas tällaista testitreeniä.

30.11. - Week 48 / Day 2 - C&J Singles

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70

Clean & Jerk

2*1*50
2*1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105 press-out
105 miss jerk x 2
1+2*70 paused jerks ->
1+2*80
2*1*90

Front Squat

5*20
3*70
2*85
1*100
3*1*110

Tempaukset lämmittelynä, työnnöt päätreeninä. Ei oikein vakuuta. Tosin tässä on sen verran ulkoisia tekijöitä häiritsemässä ettei tämän tulostason pitäisi olla kummoinen yllätys. Päällimmäisenä ongelmana ei tunnu olevan minkäänlaista voimaa vastustaa ja vaihtaa suuntaa dipissä, kolmannessa 105:n yrityksessä oikein korostui. Tein alempaa stoppiylöstyöntöinä, yksi niistäkin ihan karmea alusta lähtien, mutta muuten jopa onnistumisia. Etukyykyssä tein kolme ykköstä 110:llä, joista video.

Pitäisi varmaan vain suosiolla levätä loppuaika. Lauantaille pieni verryttely, ei sen enempää treeniä.

maanantai 28. marraskuuta 2016

28.11. Treeni 48/1

Taasen flunssaa päälle, joten loppuviikko meni ilman treeniä. Tänään kuitenkin heti kierroksia koneeseen.

28.11. - Week 48 / Day 1 - Snatches & Squats

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
86 miss
1*86
91 miss x 4

High Hang Snatch

2*1*70 straps ->
1*80
1*87
91 miss x 5
1*91

Back Squat

2*3*50
3*70
2*90
1*110
1*120
7*1*130

Olipa tasavauhtista tempaamista, oikeastaan vain liikeradan läpikäyntiä. Sehän riittää nykyään vielä tuonne kasikymppiin asti, sitten pitäisi jo alkaa ihan nostamaan että saisi onnistumisia. Ei tuo ysiykkönen tänään maasta talttunut vaikka tuntuu että pitäisi. Riipusta kaikki oli vähän helpompaa, mutta silti jostain syystä vasta kuudennella onnistuminen. Kyllä vaan jaksaa hämmentää edelleen.
Koska tuohon meni taas se reilu tunti, niin enpä työntänyt samaan sessioon. Kyykyssä sitten itselleni poikkeuksellinen formaatti, useampi ykkönen samalla painolla. Ei tänään olisi varmaan kovin paljon enempää kannattanut ottaa.

Aika hiljaista taitaa olla sen ysikuutosen kanssa ensi viikon kisoissa. No ainahan sitä voi yrittää, mutta realiteetit ovat nämä.

keskiviikko 23. marraskuuta 2016

23.11. Treeni 47/2

Työntötreeniä mallia hard fought victory. Channel your inner Vanev!

23.11. - Week 47 / Day 2 - C&J Singles

Power Snatch + Overhead Squat

2*1+2*40
2*1+2*50
2*1+2*60

Clean & Jerk

2*1+2*50
1*70
1*80
2*1*90
1*100
106 miss jerk
107 miss jerk
1*70
1*85
1*95
103 miss jerk
1*103
108 miss jerk
1*108

Back Squat

2*5*20
3*60
3*80
2*100
1*115
1*125
1*132.5
1*140

Ensimmäisenä valakyykkyjä, jo näitä varten otetuissa raakatempauksissa näkyi auenneen kämmenen vaikutus. Työntöön siirtyessä ja painojen kasvaessa piti vaihtaa tankokin kesken kaiken vähemmän karheaan. Ylöstyönnöt menivät sen 15 senttiä eteen. Parin pummin jälkeen oli selvää, että jälleen kaivattiin vahvistusta alempaa. Toinen nousu menikin paremmin, vaikka loppupuolella ei ihan ensimmäisellä onnistuttu. Paljon kiinni myös rinnallevedon sujuvuudesta. Kyykky-ykkösiä taas, nyt 140 aika hitaasti, turhan arastelevasti meni alas.

Olihan tuo päivän työntö sentään eniten pään päällä sitten Lohjan 2-1 hylätyksi tuomitun viimeisen noston.

maanantai 21. marraskuuta 2016

21.11. Treeni 47/1

Tempailin sellaisen tunnin, mutta aika harvassa olivat tyydyttävät nostot.

21.11. - Week 47 / Day 1 - Heavy Singles & Squats

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
90 miss x 4
1*70
1*80
1*90
94 miss

Snatch (+ Snatch Balance + Overhead Squat)

1+1+1*75
84 miss snatch
1*84 no sn bal attempt
84 miss snatch
1*84 miss sn bal
84 miss snatch
1*84 no sn bal attempt

Clean & Jerk

2*1+2*50
1*70
1*80
1*90
1*100

Front Squat

2*5*20
3*60
2*80
1*100
1*110
1*120
1*125
2*2*110

Vaikka luottamusta tekemiseen ei ihan alussa ollutkaan, niin oli lopulta ihan hyvä idea korottaa heti tuo 80 -> 90, liikkui sen verran hyvin. Tuloksena alkuun niukkoja pummeja, samat virheet siellä kuitenkin toistuivat. Voima suuntautui taas väärin ja vastaanotto eli. Neljäs oli kiinni, mutta törkeä pumppaus ja pudotus sen jälkeen. Uudella nousulla onnistui tällä kertaa, sain hyvän suorituksen osumaan. Ennätysyritys 94 oli kuitenkin ponneton. Backdown jätti myös aika huonon maun. Yritin siis yhdistelmää, mutta pudotus niskaan osoittautui tällä kertaa yllättävän vaikeaksi ja itse tempauksetkin onnistuivat vain 50-prosenttisesti 84 kilolla.
Työntöön kasasin jotenkin satasen noston, mutta takki tuntui jo turhan tyhjältä. Vähitellen pitäisi päästä taas lähemmäs seuraavaa kymmenlukua, toivottavasti vielä tällä viikolla. Etukyykyn taso oli yhtä lailla heikkoa.

Kerrataan vielä tilastoja. Onnistumisprosentit tänään tempauksissa:

(intensiteetti - onnistumiset)
43-86%  - 100% (15/15)
90% - 50% (3/6)
97% - 20% (1/5)
101% - 0% (0/1)
kaikki - 70% (19/27)

Juuri tuo 90 prosentin alue on nyt ongelmallinen, pitäisi saada siellä onnistumiset vähintään 80%:iin, ja 95%:ssä saisi olla nyt ainakin yli 50%.

perjantai 18. marraskuuta 2016

18.11. Treeni 46/3

Vähän kaikenlaista säätöä tänään. Yksi ennätys.

18.11. - Week 46 / Day 3 - Variations & Assistance

Thruster

2*3*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
1*75
1*80

Clean & Squat Jerk

2*1*40
2*1*60
1*70
1*77.5
82.5 miss
87.5 miss
91 miss x 3
1*91

No Thumbs Deadlift

3*60
3*80
3*90
3*100
2*105
1*110 miss 2nd
3*2*100

Snatch

80 miss
1*80

Back Squat

5*20
3*60
3*80
2*100
2*110
1*120
1*130
1*135
3*3*120

Ensimmäiseksi työntöön liittyvät variaatiot, thrusteri ei nyt mitään huippumenoa ollut. mutta hyvää herättelyä. Kyykkytyönnöissä iski sitten ongelma kyykystä pääsyn kohdalla. Tuo asento on edelleen niin hankala, ettei sieltä pääse jos paineet lähtevät. Positiivista sentään että yhtä lukuunottamatta kaikki sain kuitenkin kiinni siellä pohjassa. Lopulta osui niin hyvin, että ennätyspainojen kanssa pääsi ylöskin.
Tuohon perään treenasin hieman grippiä mavevariaatiolla, ja otinpa myös tuollaisen tempaustestin ilman lämmittelyä. Ei vielä riittänyt rutiini kasikymppiin ensimmäisellä ilman mitään lajin liikeratojen hakua - toisella jotenkin onnistunut nosto. Kyykkäsin vielä noiden jälkeen aika nihkeän ykkösen ja jokusen kolmosen täydennykseksi.

keskiviikko 16. marraskuuta 2016

16.11. Treeni 46/2

Kaikenlaista. Liikutettiin myös aika isoja painoja, tosin liikerata ei juuri päätä huimannut.

16.11. - Week 46 / Day 2 - Powers & Assistance

Power Snatch + Drop Snatch

2*1+3*40
2*1+2*50
1+1*60
1+1*65
1+1*70

Snatch + Snatch Balance

1+1*75
1+1*80
85 miss snatch x 2
1+1*85

Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat

2*1+1+1*70

Power Clean

2*2*60
1*70
1*80
1*87.5
1*95 miss 2nd
3*80

Front Squat

5*20
3*60
2*80
1*100
1*110
1*120
2*2*105

Jerk Dip

5*140
4*150
3*160

Tempauksen allemenoa parilla tekniikalla noin alkuun. Ensin vedin raakana ylös asti, mutta kun otin mukaan tuon heijausvalan niin siirryin myös normaaleihin tempauksiin 75 kilon kohdalla. Yllättäen pari ensimmäistä suoritusta onnistuikin, viimeiseksi suunniteltu 85 tosin teetti ylimääräistä.
Raakarive ei oikein lähtenyt, kakkonen 95:llä jäi matkan varrelle. Etukyykkykin oli yhtä lailla vaikeaa, mutta keksin siihen sitten yliraudat pienillä polven notkistuksilla. 160 rinnalle on jo pienoinen haaste, kun ottaa vielä askeleen pois telineiltä.

Salilla myös uusi Leokon tanko, jota pääsin heti testaamaan.

maanantai 14. marraskuuta 2016

14.11. Treeni 46/1

Taas näitä kun treenissä pitää vain pysyä hiljaa ja vetää henkeä.

14.11. - Week 46 / Day 1 - Heavy Singles

Snatch

2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*80
85 miss
1*85
90 miss x 3
1*70
80 miss
1*80
90 miss
91 miss x 2
94 miss
2*1*50
1*70
70 miss

High Hang Snatch

1*70
80 miss
1*80
86 miss
1*86

Clean & Jerk

2*1*60
2*1*80
1*90
1*95
1*100
105 miss jerk
1*105
2*1+2*90

Tempaushan meni päin helvettiä. Ysinelosen onnistuin kuitenkin pudottamaan taakse, ei tosin ollut kovin lähellä jäädä kiinni. Vika on vastaanotossa, jota ei saanut oikein mihinkään nostoon jämäkäksi. Virheitä tuli sitten myös pomminvarmoilla raudoilla, mutta muutaman kokeilun jälkeen nousi sentään riipusta kilo enemmän kuin paras onnistunut maasta repäisty.
Työntötreeni kuitenkin siihen päälle, ja oikeastaan aika isot kilot. 105 toisella yrityksellä ja heikolla jalkatyöllä, kun ensimmäisellä ylöstyöntö jäi oikeastaan vain ajatuksen tasolle. Pari ysikympin kakkosta ylöstyönnössä myös backdowneina.

Ei mitään muita liikkeitä tänään.

torstai 10. marraskuuta 2016

10.11. Treeni 45/3

Pikaista jatkoa siis, aika keskinkertaista kaikin puolin.

10.11. - Week 45 / Day 3 - C&J Singles

Clean & Jerk

2*2+1*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*90
1*97.5
1*80
1*90
1*97.5
1*102.5

Paused Clean (knees)

2*1*60
1*80
1*85
1*90
1*95
1*100
1*102.5

Työntö harvoin toimii ensimmäisenä liikkeenä kovin hyvin. Tänäänkin otin toisen nousun tuohon perään, joka tuntui jo marginaalisesti paremmalta. tuollainen 90 prosentin nosto siihen. Pääosa rinnallevedoista oli kuitenkin sen tuntuisia, että jotain korjaavaa piti keksiä - stoppi polvissa siis. Viimeisenä painona tuo sama 102,5, varmaan kyseisen variaation ennätys. Muita liikkeitä ei tehty tällä kerralla.

keskiviikko 9. marraskuuta 2016

9.11. Treeni 45/2

Kyllähän ne kympit vaikuttivat. Tänään ei ihmeitä pystynyt.

9.11. - Week 45 / Day 2 - Assistance

Muscle Snatch

2*3*40
2*2*45
1*50
1*55
1*58
1*61
63 miss
1*63
2*2*50

Power Jerk from Blocks

3*2*60
2*70
2*80
2*85
6*1*90

Front Squat (continuous)

2*3*60
2*80
2*90
2*100
2*110

Kuitenkin voimatempaukseen tein pari ennätystä, 61 ja 63. Jälkimmäinen vaati toisen yrityksen, eikä se tietenkään kovin nättiä ollut. Ylöstyönnöissä ei oikein pystynyt sitten tekemään mitään, kuusi huonoa ykköstä eikä kannattanut enempää yrittää tänään. Etukyykkyillä kokeilin sentään vähän palautella jalkoja lopuksi.

Pitänee treenata huomenna jos treenaa, perjantai ei tällä viikolla onnistu.

maanantai 7. marraskuuta 2016

7.11. Treeni 45/1

Tempaus, työntö, kyykky. Aika yllättävää.

7.11. - Week 45 / Day 1 - Heavy Snatches & Volume Squats

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
90 miss x 4
1*70
1*80
1*85
1*90

Power Clean & Jerk

1+2*40
1+2*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
2*1+2*85

- Short Break -

Back Squat

5*70
5*90
4*10*105

Tempaus maasta, pariin viikkoon paras isoimmat kilot. Ensimmäisen aallon kasiviitonen tuli huonohkolla nostolla, ja seuraavat neljä yritystä ysikympistä olivat pääosin huonoja lukuunottamatta toista, joka vain pumppasi hieman vastaanotossa ja putosi vasta kyykkyvaiheessa taakse. Toiseen hyökkäykseen sitten, ja sieltä tulikin neljä hyvää suoritusta peräkkäin. Tuon lisäksi sitten työntö raakarivellä ja saksaamalla ylös, kehnohkoja vetoja mutta pääosin tyydyttäviä ylöstyöntöjä.
Kyykky tuli mukaan kuvioihin oikeastaan bonuksena pidentyneen salilla oleilun myötä.Teinkin sitten jopa poikkeuksellisella volyymillä: neljä kymppiä kuin vanhassa Arnoldin kultaisessa kuusikossa konsanaan!

lauantai 5. marraskuuta 2016

5.11. Treeni 44/4

Ja aamupäivällä jatkui heti. Mukana tällä kertaa vierailulla myös yksi ex-KelViläinen, nykyään TAK:n nostaja.

5.11. - Week 44 / Day 4 - Clean Assistance

Clean from Blocks

2*40
2*60
2*70
2*80
1*90
1*100
1*105
1*110
116 miss
1*116

Clean Deadlift

2*3*100 straps ->
2*3*110
2*3*120

Front Squat

5*20
3*60
3*80
2*100
2*110
2*116

Riven vedot jäivät aika pitkälti vajaiksi, toisaalta yhden kevyemmän kanssa meinasin pyllähtää taaksekin. Parin sentin ero tuossa blokin korkeudessa edelliseen rivekertaan, mutta sama kuin viime tempauksissa. 116 kilon (+1 kg PR) kanssa pummasin ensimmäisen ja onnistuin toisella. Jalatkaan eivät ihan hereillä vielä olleet kun ylös oli niin vaikea päästä.
Vedin myös parit työntövedot / mavet että tuntuma irrotukseenkin säilyy, yhteensä kuusi sarjaa. Etukyykky meni vain tuohon riverautaan asti, painoi kyllä jo niin että vähän ihmetyttääkin että miten ennätys tuossa rivessä onnistui. 120 on siellä ihan hyvin tuloillaan paremmilla treeniajoituksilla.

perjantai 4. marraskuuta 2016

4.11. Treeni 44/3

Myöhäisen perjantai-illan sessio oli sopivan kevyt.

4.11. - Week 44 / Day 3 - Ligh Hang Variations

Low Hang Snatch

2*2*40
2*2*50 straps ->
2*2*60
2*70

Power Jerk

2*3*50

Clean & Squat Jerk

2*1*50
2*1*60
2*1*70
1*80

Low Hang Clean

2*2*80
2*90

Otin tempausta riipusta kakkosina seitsemäänkymppiin asti, yleensä olen aina ahnehtinut sen kasikympinkin, mutta nytpä oli maltti mukana. Toisena hieman raakatyöntöjen aloittelua, mutta se vaihtuikin nopeasti kyykkytyöntöön. Viimeisenä vielä rinnallevetoja riipusta hieman noita päivän työntöjä raskaammilla.

keskiviikko 2. marraskuuta 2016

2.11. Treeni 44/2

Eri treeniaika poikkeuksellisten salivarausten takia, mutta kulki se paria tuntia myöhemminkin.

2.11. - Week 44 / Day 2 - Snatches & Squats

Snatch from Blocks

2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*75
1*80
1*84
87 miss
1*87

Back Squat

5*60
3*80
3*100
2*110
2*120
2*130
2*141
5*120

Kaksi liikettä, joissa ennätys molemmissa. Blokeilta ei siis ole aiemmin ihmeellisiä tempaistu, mutta tänään sentään 87 toisella yrityksellä. Aivan asiallista tekemistä tässä. Kyykkyyn tein reippaaan hyökkäyksen kakkosilla, joista viimeiseen kilon PR-korotus. Ei mikään helppo kakkonen, vaan eipä jäänyt keskenkään. Ei muuten olisi tarvinnut kuin 151 kilon ykkösen tänään 2x omapainon rikkomiseen, koska paino on päässyt pitkiin aikoihin alimmalle tasolle, 75,2 aamulla. Joku päivä voi sen ykkösenkin runtata jos siltä tuntuu.

Videolla kuitenkin pitkästä aikaa tempausta.