Kylläpä kyykky-ykkönen painoi kovasti, vaikka tuohan on ihan viime aikojen sarjapainoja. Kolmoset yhtä lailla, näiden perusteella keskiviikon tehtyihin työntöpainoihin suhtautuisi melkein epäuskoisesti. Sen sijaan pystärissä 63 kiloa onnistui viimein, mutta eipä olisi tullut edes sataa grammaa enempää. Perään tehty kakkonenkin on varmaan ennätys.
Tampereen Juhannuskilpailut käyty! Rajapyykki rikki, kyllähän siinä kestikin.
Iltakisasta kun on kyse, niin Nääshallia kohti lähdettiin siis iltapäivällä. Paino pyöri tuossa vaiheessa vähän sarjan ylärajan yläpuolella, mutta hyvissä lukemissa. Kun päästiin perille, niin näytti sitten 76,5 kiloa. Valitettavasti Kivimäen Jukan osalta kisareissu jäi puolestaan puntarissa käyntiin, kun näytti yli eikä ylemmässä sarjassa ollut mielekästä nostaa tulosrajatavoitteiden takia. Siispä keskisuomalaisten kunnian ylläpitäminen Pirkanmaalla jäi Hartion Mikan ja meikäläisen varaan. Puurusen Toni toimi huoltajana.
Kahdessa ryhmässä mentiin, joten ajoittaminen oli aika simppeliä. Lämmittelyt hoidettiin siinä naisten nostojen aikana. Vähän pidempi rutiini kuin kisoissa yleensä, useampia nostoja 40-60 kilon nurkilla ja vielä 70 kaksi kertaa, sitten 80, 85 ja odottamaan avausta 88:sta.
22.6. - Week 25 / Day 2 - Competition
Snatch
88
92 miss front
92 miss front
Clean & Jerk
107 113
115 miss clean
Karheaan kisatankoon oli taas mukava päästä käsiksi. Ensimmäinenhän tuli kuten pitikin, ja toiseen neljä lisää. Tähän väliin tuli useampi nostaja. Toisessa tanko oli vähän irti reisien tienoilla, ja hieman eteen jäi. Kolmanteen ei korotettu. Hyvä yritys, mutta harmillisesti jäi sekin noukkimatta. Ihan viimeinen vaihe vedosta vajaaksi. Päivän kunnolla 88:iin jääminen oli toki takaisku, mutta työnnön asetelmat olivat sen päätavoitteen, 200 kilon ylityksen, kannalta kohtuulliset.
Koska ryhmä oli melko iso, niin tauko ennen työntöä oli mukavan mittainen. Lämmittely oli jälleen siis hieman hitaampi ja useammalla kevyellä nostolla tehty, mutta se toimi aika hyvin. Alun perin olin ilmoittanut avaukseen 105, mutta tempaustuloksen myötä korotin sitä kahdella.
Aloitus ei ihmeempiä ongelmia tuottanut, joku ylimääräinen askel siinä rauhoittamisvaiheessa kuitenkin oli. Kuusi lisää ja 201 kilon yhteistulos tilaukseen. Ylimääräinen kilo siksi, että silläpä ohitettaisiin K-S Sinclair -rankingissä kaksi nostajaa. Ei ollut lopulta kaunis nosto riven eikä ylöstyönnön osalta, mutta hyväksyttiin 2-1! Viimeiseen pieni kahden kilon korotus, mutta siinä ei oikein ollut enää panosta, joten rive jäi ottamatta.
Yhteenvedon vuoro. 88+113=201 @ 76,5 / Sinclair 254,056, toinen sija sarjassa kolmen nostajan kisassa. Onhan se aina mukavampi nostaa yli 200 kiloa kuin alle, siitä ei liene erimielisyyksiä. Ei juuri haittaa vaikka onnistumisia tuli taas se vakiomäärä eli kolme, koska nostin puhtaasti kilojen perässä. Toki tempauksessa oli täydellisen päivän tavoitteena peräti uusi piiriennätys (96) joka olisi antanut mahdollisuuden tavoitella myös yhteistuloksen uutta piiriennätystä (211). Kahdella tempausonnistumisella puolestaan olisi ollut haarukassa aluemestaruuskisojen kasiviitosen tulosraja 205, mutta ei sekään muuksi jossittelemalla muutu. Arvosana on kaikesta huolimatta hyvä.
Seiskaseiskan sarjavoitto jäi kuitenkin Tampereelle tuloksella 230. Mika teki myös kelpo tuloksen 82+115=197 alipainoisena seiskaseiskana, vaikkei yhteistulostaan onnistunutkaan parantamaan. Tempauksen kisaenkka kuitenkin! Juhannuskilpailut, CUP (22.06.2016) Sarja 77 kg 1. Joonas Koivuniemi TP (-87/70,50) 230 kg (103+127) 305,231 p. 2. Janne Riekkinen KelVi (-87/76,50) 201 kg (88+113) 254,289 p. 3. Mika Hartio ViPa (-94/71,00) 197 kg (82+115) 260,289 p.
IWF:n viimeisintä julkaisua mukaillen: "The road to Tampere will end here...". En nyt kuitenkaan viittaa mihinkään dopingkäryihin, joiden ajoitus on tämänkin suhteen erittäin osuva.
20.6. - Week 25 / Day 1 - Very Light Singles
Snatch
3*2*40
5*1*50
Clean & Jerk
3*1+2*40
3*1*60
Kuten aina, muutamia herätteleviä nostoja. Nämähän ovat sellaisia että pitäisi tietysti muistaa keskittyä nopeuteen, vaikka saa ne suoritettua ihan tasavauhdillakin. Kyllä siinä taisi pari nopeaakin tempausta olla, pari sitten ei. Työnnötkin menivät toki perille.
Iltakilpailuhan se on tiedossa. Nostajien määräkin on arvoitus, joten aikataulua ei sen tarkemmin voi suunnitella.
Vedettin nyt suunnitelman mukainen sessio viimeisiin lämppänostoihin asti.
19.6. - Week 24 / Day 4 - Medium Singles & Squats
Snatch
2*2*40
2*50
1*60
1*70
1*80
85 miss 1*85
Clean & Jerk
2*1*60
1*80
1*90 1*100
Front Squat
3*50
2*70
2*90 2*2*105
Tempauksessa tosin kauneusvirheenä ykkösellä pummattu viimeinen rauta. No, toisella pois vaan, ei siinä muuta voi. Työntöön tuli pikanousu, ei tarvittu kuin viisi nostoa että päästiin sataan kiloon. Etukyykyt samoin lyhyen kaavan mukaan.
Huomenissa käydään vielä palauttelemassa. Valmistautumisaikataulu menee siis ihan samaan tapaan kuin normaaleissa lauantaikisoissa.
Torstain tuomaroinnin jälkeen taas itse treenaamaan. Pääsi siellä muuten näyttämään valkoista uudelle sarjan 77 työnnön piiriennätykselle (120 kg). Onnittelut Mikalle!
17.6. - Week 24 / Day 3 - Medium Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*80 1*85
Clean & Jerk
2*1+2*40
1*60
1*75
1*85
1*95 1*103
Snatch Pull
2*80
2*90 3*1*96
BTN Press from Squat
4*3*20
Aika väsynyttä menoa. Ajatuksissa oli nousta pykälän-puoli ylemmäs, mutta 85:n tempaus tuntui siltä että katsoin paremmaksi lopettaa. Työnnössä myös viimeinen samoin pari kiloa alempaa noiden tuntemusten perusteella. Hyvä näinkin.
Pienimuotoisesti muutakin kuin klassisia nostoja, tempausvedoilla kokeilin miten vähän päälle sadan prosentin menevät painot liikkuvat. Hyvin kevyitä punnerruksiakin kyykystä apuina.
Kaksi treeniä tulee vielä ennen kisaa, sunnnuntaina keskikovaa ja maanantaina kevyttä verryttelyä.
Vauhtipunnerrus telineiltä/blokeilta ensimmäiseksi. Lopulta tehtiin kahdessa aallossa, ensimmäinen kasikymppiin, ja toinen sitten PR-kiloihin asti. 91 ja 92.5 nousivat mukavasti osuneilla dipeillä, joten tämä saatiin samaan tempauksen kanssa. Ovatkin liikkuneet aika pitkälti samoissa kiloissa aeimminkin.
Kyykyn nousu oli sitten nopea. Kakkosia ennen kovaa viitosrykistelyä, joka onnistui sekin. Plussaa 2,5 kiloa tähän sarjapituuteen. Video toki myös.
Mahtava treeni! Tempaus ja työntö uusille luvuille näin Tampereen kisojen alla.
13.6. - Week 24 / Day 1 - Max Out
Snatch
2*2*40
2*50
2*60
1*70
1*80
1*85
92 miss 1*92.5
Clean & Jerk
2*1+2*40
1*60
1*70
1*80
1*90
1*100
1*108 1*113
Tempaus tällä kertaa vähän huonommin pyörivällä tangolla, mutta kulki joka tapauksessa poikkeuksellisen hyvin. Ensimmäisillä yrityksillä 89:iin asti, ja 92 vain niukasti pummatuksi liiallisen taaksehypyn takia. Puoli kiloa lisää ja nosto oli kohdallaan, joten vihdon ja viimein PR, +1,5 kg.
Eipä jätetty hyvää tilaisuutta kovaan yhteistulokseen käyttämättä, siispä työntöä. Isolla hypyllä 100 -> 108 varmistettiin yli 200 kilon tulos, ja vielä kisalastattu 113 kaupan päälle.
Vähän pakostakin nyt pientä malttia ja järkeä mukana, vaikka kovin olisi tehnyt mieli työntää 112-113 kiloa tälle viikolle.
10.6. - Week 23 / Day 4 - Medium C&J, Assistance
Clean & Jerk
3*1+2*40
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*95 1*100
Clean + Push Press
2*1+3*60
1+2*70
1+2*75 1+2*80
Clean Deadlift
3*90 straps ->
3*100
3*110
3*120 3*130
Työntönousu päättyi lopulta kuitenkin 90 prosenttiin eli 100 kiloon. Yhdeksänkympin jälkeen ei ollut luottoa ottaa enää kymmenen kilon hyppyä, meni sitten ysiviitosen kautta ja vähän runttaamalla. Kämmenkin toi sitä pientä epävarmuutta rinnallevetoon.
Kääntelin vielä kevyempiä rinnalle ja pukkasin ne vauhtipunnerruksina ylös, ei kummoista määrää mutta täydensi kuitenkin osaltaan työntöjä. Vedinpä vielä kohtalaisia työntömaveja, suurin osa toistoista ilman lukitusta ylhäällä.
Saapa nähdä viikonlopun osalta, treenatako vaiko eikö treenata. Vain aika näyttää ja muita kliseitä.
Hakataan sitten välillä päätä seinään. #trainstupid
9.6. - Week 23 / Day 3 - Snatch Max & Light Squats
Snatch
3*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*80
1*85
89 miss 1*89
92 miss x 9
Back Squat
3*50
3*70
3*90
3*110 3*120
No eihän noissa yhdeksässä ollut taas mitään järkeä, lopetin vasta kun kämmenestä meni nahka rikki. Kaikki melkein samanlaisia, pari senttiä väärä kohta tänään. Onneksi ei tarvinnut liikoja jauhaa alemmissa että pääsi noita yrittämään. 85 rajulla vähän sinnepäin olleella nostolla, 89 kiloa toisella. Kyykyt pikanousuna ja salilta pois.
Ei siinä juuri hihkuta kun nostot eivät onnistu, mutta tulos oli kuitenkin parempi kuin treenin jättämä fiilis. 92 kaatuu joku päivä, huomenna kuitenkin työnnetään.
3*1+2*40
2*1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*95 1*100
103 miss power clean 103 miss power jerk (PR power clean) BTN Push Press
5*20
5*40
5*50 4*5*60
Taannoin lupailin Kivimäelle että kiritän raakarivessä kun sopiva väli sattuu, ja se treeni tehtiin sitten tänään. Lopulta tosin työnnettiinkin vielä raakana ylös asti. Itse sain toisella yrittämällä tiukasti rinnalle 103, ylöstyöntö vaan ei ihan pysynyt. Puoli kiloa kuitenkin parani taas. Kaveri pääsi raakarivessä vähän ylemmäs ja paransi samat puoli kiloa ennätystään, nyt lukemiin 105,5 (työnsi vielä onnistuneesti pään päälle).
Toinen liike vauhtipunnerrus niskan takaa tempausotteella, tein volyymihakuisemmin useita viitosia.
Treeni kulkee miten kulkee, joku liike huonommin, joku paremmin. Ei tässä nyt kuitenkaan ihan metsäänkään mennä.
6.6. - Week 23 / Day 1 - Snatch Variation & Strength Work
Hip Hang Snatch
3*2*40 straps ->
2*50
2*60
1*70
76 miss
1*76
81 miss x 2 1*81
Press
2*6*20
5*30
4*40
3*45
2*50
1*55 1*60 2*5*50
Front Squat
2*3*50
2*70
2*90
2*100
2*110
2*117.5 2*125
Tempausta lantiolta, kun Leskisen Saara (ex-KelVi, nyk. TAK, https://saaraleskinen.com/) teki liikkeessä äskettäin hyvin kunnioitettavat 80 kiloa. Ei ollut helppoa, mutta kaavin sieltä lopulta sen kilon enemmän, että säilyy sentään joku roti omassakin hommassa.
Voimaliikkeillä oli treenissä tällä kertaa se tärkeämpi rooli. Pystärissä nousi taas päivän ykkösenä kuusikymppiä, ja sitä seurasi pari tiukkaa backdown-sarjaa. Etukyykyssä haettiin maksimikakkonen, tuloksenaa tekninen maksimi 117,5, absoluuttinen 125 (myös PR). Ensimmäinen toisto oli ihan hyvä, mutta toisessa hajosi. Joskus pitää kuitekin ottaa väkisin, joten veinpä senkin toiston loppuun asti.
Loppuun tuo benchmarkkina toiminut Saaran kasikymppi:
Eipä tämän pidempää taukoa, kaksi päivää ja taas mennään. Pientä köhää oli vielä, mutta ei se sentään kaikkia voimia vienyt.
4.6. - Week 22 / Day 3 - Singles & Pulls
Snatch
3*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
85 miss
85 miss (caught, lost standing up) 1*87
Clean & Jerk
2*2+1*50
1*70
1*80
1*90
1*100 1*105
Clean Pull
3*3*112 straps from 2nd set on ->
2*2*117
Kokeilin hakea ihan asialliset ykköset, ja noin 95 prosenttia sieltä sitten napattiin molemmissa nostoissa. Tempauksiin pari eri virhettä loppupuolella, ensimmäinen kasiviitonen jäi kesken, toisen kanssa ei päässyt ylös. Sen verran hyvin oli kuitenkin siinä veto kohdallaan että seuraavaan painoon vain. Työntöönkin voi olla tyytyväinen, vaikka ylöstyönnöissä olikin hieman sanomista. Työntövedoilla vielä hieman lisää vastetta tulevaan.
Sali oli tyhjä, joten nostinpa vielä nuo ilman paitaa:
Kevyttä keskiviikko vietetiin. Lähinnä palauttava harjoitus.
1.6. - Week 22 / Day 2 - Light Complexes
Snatch High Pull + Hang Power Snatch + Hang Snatch
3*2+1+1*40
3*2+1+1*50
Clean Pull + Hang Power Clean + Hang Clean + Jerk
3*2+1+1+1*40
3*2+1+1+1*60
Muscle Snatch + Klokov Press
2*1+5*20
2*1+5*30
2*1+5*40
Monipuolisia yhdistelmiä sekä tempauksessa että työnnössä, painot vähän yli 50 prosentin. Punnerruksia sitten niskan takaa. Tässä ei siis juuri kommentoitavaa.
Pientä nuhaa pitää myös harmittavasti, joten pitää toivoa ettei ole kyse kummemmasta.
