31.1. Treeni 5/5

Tammikuun päätteeksi lauantaitreeni Leskisen Saaran ja Retulaisen Eeron kanssa! Omassa tapauksessani se tarkoitti apuliikkeitä, maajoukkuenostojilla taas kovia ykkösiä. Toimin myös kameramiehenä, videoita siis seuraa.

31.1. - Week 5 / Day 5 - Presses & Squats 

Muscle Snatch + BTN Push Press + Overhead Squat

3*3+3+1*40
2*2+2+1*50
1+1+1*55

Front Squat

5*20
3*50
3*70
2*80
2*90
1*100
1*110
1*115
1*119
1*123
1*125

Jerk Dip

4*90
4*100
4*105
4*110

Press

6*20
6*30
6*35
6*40
3*45
3*48
3*51

Nyt oli siis kertaluokkaa kovempaa treeniseuraa Valorinteellä, kun "Jääkarhu" oli päästetty irti. Tästä osoituksena nähtiinkin mm. tempaukset 2x140 ja 1x145.  Itse aloittelin tuollaisella voimatempauksella, sen perään yhdistelmäksi muutakin tempausapua.
Vaikka muuten lähinnä istuskelinkin ja katselin meininkiä, niin sen verran piti tsempata tässä treeniseurassa että jotain mainittavaakin tuli tehtyä. Etukyykky ykkösillä aina ennätyksiin asti, ja sieltä väännettiin lopulta ylös 123 ja 125 kiloa! Plussaa vanhaan siis 2,5. Ylöstyöntödipillä myös totuttelua sellaisiin painoihin joita pitäisi vähitellen alkaa ylöstyöntämään. Viimeisenä liikkeenä oli pystypunnerrus, sehän oli tälle päivälle vähän ekstraa jos vertaa ohjelmarunkooni. Pääsi sentään triplassa vähän viidenkympin paremmalle puolelle.

Salilla kului siis mukavasti päälle pari tuntia, ja kansallisen huipputason painot liikkuivatkin välillä ihan mukavasti, kuten kaksi kolmelta seuraavista videoista osoittaa. Kolmannessa ei valitettavasti olla siellä päinkään! No siinäkin on sentään huippuluokan spottaajat.

Big snatch 145 kg by my new training buddy @eeroeljas ! Hope to see you and @ssaarra again soon! #weightlifting #snatch #crossfit #valorinne

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 31. 01ta 2015 klo 9.54 PST

90 kg clean and jerk by 58 kilo lifter @ssaarra ! @eeroeljas with instructions. #weightlifting #cleanandjerk #crossfit #valorinne

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 31. 01ta 2015 klo 9.52 PST

Front Squat PR 125 kg! @ssaarra and @eeroeljas spotting. #weightlifting #personalrecord #squat #frontsquat #crossfit #valorinne

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 31. 01ta 2015 klo 10.04 PST

30.1. Treeni 5/4

Hyvinkin klassinen maksimipäivä. Lopulta tulos tuli, mutta melkein kaikkeen muuhun pitääkin sitten suhtautua kriittisesti.

30.1. - Week 5 / Day 4 - Max Out

Snatch

2*2*40
3*1*50
1*60
1*65
1*70
1*75
80 miss
1*80
84 miss x 6
1*87

Clean & Jerk

2*1+2*50
2*1*70
1*80
1*90
1*95
1*100

Paused Back Squat

5*20
3*60
2*80
2*90
2*100
3*2*110

Yritin temmata 84:ää kuusi kertaa, tein aina jonkun virheen ja epäonnistuin. Pari oli sellaisia että tangon olisi pitänyt jäädä kiinni, muttei vaan jäänyt. Viimeisestä lähellä olleesta sitten hieman suutahdin ja lastasin ennätyspainot 87. Vedin "kaikki" ja heti onnistuminen. Hieman brutaali nosto tämäkin kiinnioton suhteen, mutta ennätys syntyi. Tämä ei tosiaankaan ole pidemmän päälle hyvä tapa treenata, välillä vaan käy näin.
Ylöstyönnöt olivatkin sitten satasen kohdalla laadultaan sellaisia ettei tyydyttänyt ollenkaan, joten ei ennätyskokeilua tänään. Kierrosten ottaminen tempauksessa vie parhaan energian tällaisista. Stoppikyykkyjä tuli sitten vielä kaiken päätteeksi.

Tavoite tälle päivälle oli sangen railakkaasti 87+105. Tempaus täyttyi, työnnön osalta jäi vajaaksi. Samalla kummatkin yhteistulosennätyksetkin paranivat, nyt yhdellä kertaa 87+100=187 ja ennätykset yhteensä 190. Videoita ei otettu, ei niiden kanssa tuossa mielentilassa kannatakaan sählätä.

Huomenna taidan mennä tekemään apuliikkeitä, mutta sellaisia merkkejä on ilmassa että salilla tulee silloinkin tapahtumaan aika jänniä juttuja. Stay tuned.

29.1. Treeni 5/3

Torstaina kevyt treeni/valmennussessio.

29.1. - Week 5 / Day 3 - Variations

High Hang Snatch

2*2*40
2*50 straps ->
2*60
2*65
3*2*70
70 miss
2*70

Front Squat + Jerk

3*2+1*60
2*2+1*70
2+1*80
2+1*85
2+1*90

Snatch Pull

2*3*60
2*70
2*77
2*82
2*87

Päivän muutos oli raakatempaus riipusta -> tempaus riipusta, ja samalla työsarjapainot nousivat liikkeen edellyttämällä tavalla, vähän yli 80 prosentissa mentiin. Sarjoja myös yksi vähemmän, koska muuten rasitus kasvaisi liikaa näin perjantain alla. Suunitellun viimeisen sarjan ensimmäinen nosto jäi kuitenkin täysin kesken, joten piti vielä paikkailla. Etukyykky + ylöstyöntö tehtiin ysikymppiin asit, ja viimeisenä tempausvetokakkosia.

Tänään treenitahti oli taas löysä, kun katseltiin tekniikkajuttuja toiselle. Oman ohjelmani puolesta koutsaaminen sopiikin parhaiten juuri tälle päivälle.

27.1. Treeni 5/2

Tiistai siis tällä kertaa kyykyllä maustettuna. Leskisen Saara oli paikalla, siitäkin tuli hieman uutta intoa tekemiseen. Eihän sitä kovin usein ole päässyt treenaamaan maajoukkuenostajan kanssa. Toivottavasti jatkossa pääsee useamminkin.

27.1. - Week 5 / Day 2 - Medium C&J, Squats

Clean & Jerk

2+2*50
2*1+2*50
1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*95

Clean + Front Squat + Paused Jerk

1+1+1*80
1+1+1*84
1+1+1*88

Power Clean + Push Press

1+3*50
1+2*60
1+2*65
2*1+2*70
1+2*65
1+2*60

Back Squat

5*50
3*70
2*90
1*105
1*115
3*122
5*112
7*102
9*92 paused last rep

Työnnössä ensin nousu 95:een. Ylöstyönnössä potki tänään kommettien perusteella aika lepsusti, mutta silti tuo kärkipainokin tuli isommitta ongelmitta. Rivet olivat alkuun aika jäisiä ja vähän väärissä paikoissa, mutta ei sekään pahemmin mennyt. Back down -yhdistelmissä muuten samat painot kuin lauantain tempausyrityksissä.
Muina liikkeinä ensin vauhtipunnerruspyramidi lyhyillä sarjoilla, sitten takakyykky yhden aallon versiona. Vähitellen pitää pohtia tähän resettiä tai formaattimuutosta, liikkuu kärkisarjassa jo niin vaivalloisesti.

Torstaillekin varmaan jotain pientä modifikaatiota tiedossa tämän alkuviikon takia, katsotaan sitten millaista.

26.1. Treeni 5/1

Näin kisan jälkeen lähdettiin liikkeelle vähän erilaisella maanantaitreenillä. Sitä perustempausta oli kuitenkin tehty kolmella viime nostokerralla, joten pientä kokeilua vaihteluksi.

26.1. - Week 5 / Day 1 - Powers & Pulls

Power Snatch + Snatch

3*1+1*40
2*1+1*50
1+1*60
1+1*65
1+1*70
1*72 miss full snatch
1*73 miss full snatch
75 miss power snatch x 2

Power Clean + Power Jerk

1+3*60
1+2*65
1+1*70
2*1+5*72
2*1+3*75

Clean Pull

3*60
2*80
2*90
2*100
2*108
2*115

Lyhyenä yhdistelmänä raakatempaus ja tempaus. Aika jännä että missailin noita normitempauksia onnistuneiden raakojen jälkeen. Jäivät vajaaksi. Tuo raakaveto vie aika paljon potkua selästä, ja selkähän on tässä sen verran tärkeää, ettei hyvä heilu jos se ei jaksa. Samalla ideana oli kuitenkin ottaa maksimit ulos raakanostosta. Siinä onnistuttiinkin niin hyvin, että 75 kg eli omapaino jäi aivan pienestä kiinni. Uusi ennätys on kuitenkin 73. Rajapyykki jäi vielä odottamaan seuraavia yrityksiä. Näitä ei välttämättä kannata kovin usein ottaa, nytkin tuo viimeinen meni jalkojen osalta niin huonoon ja leveään asentoon ettei se voi olla mitenkään hyväksi.
Työntöprogressiota heräteltiin taas henkiin, nyt otin viitosia ja kolmosia yhteensä 16 työsarjatoiston verran. Kyykkykin korvattiin tällä kertaa normaalisti tiistailla olevilla työntövedoilla, joten sen vuoro tulee sitten vastaavasti huomenna.

Power Snatch 72 kg for a PR (at the time). Went on to make 73 and miss 75 after this lift. Almost at the Bodyweight PS milestone! #weightlifting #powersnatch

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi Tammi 26, 2015 at 12:23 PST

Treenin jälkeen yritin vielä leikkiä valmentajaa vähän itseäni uudemmalla kaverille. Nostosilmää on hyvä kehittää livenäkin, ilman että kelaa jokaista nostoa ja korjauskohdetta uudelleen videolta.

---

Palataan vielä sen verran lauantaihin, että mainitaan kattava kisaraportti Painonnosto - Keski-Suomi -sivustolla. Sieltä löytyvät myös Keski-Suomen Sinclair-rankingit.

24.1. Kilpailupäivä 4/3

Keski-Suomen piirinmestaruuskilpailut! Näissä karkeloissa näyttämönä toimi Crossfit Jyväskylän sali, tai areena (se on oikeasti tehdashalli). Koko päivähän siellä taas mukavasti vierähti. Osallistujiankin riitti hyvin. Seuraa siis aika pitkä raporttikin. Myöhemmin voi olla tulossa myös jotain kisoihin liittyvää videomateriaalia (ei omia nostojani kuitenkaan), sillä sellaistakin kuvattiin.

Tulokset puolestaan löytyvät tämän linkin takaa.

Vilinää toimitsijapöydän luona ennen kilpailun alkua.

Aina jotain uutta: tämä oli minulle ensimmäinen lisenssikilpailu. Lisäksi nyt käytettiin painonnostokilpailujen normaalia kaavaa, eli vuorot eivät kierrä roundeina. Vaati siis hieman enemmän tarkkailua tangon painon suhteen ja ennen omaa vuoroa jäljellä olevien nostojen laskemista.

Söin aamupalan aika normaalisti, enkä miettynyt punnitusta sen tarkemmin. Punnituspaino viime kisan tapaan 74,8 kg, kun oma vaaka kotona oli näyttänyt aamusta kaksisataa grammaa tuota vähemmän. Tuo yhdistettynä avauspainoihini tarkoitti sitä että nostovuoro oli toisen ryhmän loppupuolella. Sarjan 77 voitosta tulikin hyvä kisa, vaikka tuntumani olikin että kaikkien tavoitteet olivat pikemminkin tiettyjen tulosten teossa kuin kisan voitossa. Näin oli minunkin osaltani. Mukana olivat minun lisäkseni seurakaveri Pekka Seppälä ja eräs CF Jyväskylän kilpailija.

24.1. - Week 4 / Day 3 - Competition

Snatch

80
84
88 miss front

Clean & Jerk

96
102
106 miss jerk

Lämmittelytaktiikkana oli ottaa useita helppoja viidenkympin tempausykkösiä harvakseltaan, ja sitten korotella 60-65-70-75 kun oma vuoro lähestyi. Homma toimi aika hyvin. Kivimäen Jukkka auttoi vähän noiden lämmittelyiden kanssa, siitä kiitokset. Paljon paremmin tuo ajoitus onnistui kuin monilla muilla, hätäilyä ja liian aikaisin otettuja kovia nostoja näkyi.

Tempauksen avaus 80 oli sitten hyvin helppoa kauraa. Toiseen korotin neljä kiloa. Keskinkertainen suoritus, vaati tarkkaa tasapainoilua, lopputuloksena kuitenkin hyväksytty nosto. Ennen viimeistä 88 kilon yritystä tilanne oli se, että olin kilon jäljessä Seppälän Pekkaa ja neljä edellä jo nostonsä päättänyttä CF Jyväskylän kisaajaa. Viimeinen ei kuitenkaan tullut, suhteellisen rauhallisesta ykkösvedosta huolimatta. Työntöön lähdettäessä sarjani kärkitaistelu oli luvuissa 85-84-80.

Työntölämpät eivät olleet vaikeita ajoittaa. Minulla oli kolmikosta alhaisin työntöavaus, 96. Otin sen aika tavanomaisella nostolla, ei ongelmia. Seppälä avasi satasesta ja onnisti, mutta CF-mies oli ilmoittanut peräti 110 kiloa ja siis odotti. Vuoro välissä olleiden 85-sarjan nostajien jälkeen takaisin minulle, 102. Siinä rajoilla, ylöstyöntö vähän edessä ja epäpuhdas, ja vakauttaminen teetti paljon työtä. Keskituomarin alas-komento tuli kahteen kertaan, koska juuri ensimäisen aikaan horjahdin. Pidin vielä vähän aikaa ja sain toisen komennon. Katse valoihin, tuomio hyväksytty äänin 2-1! Tällä hetkellä siis johdossa 186-185, ja olinpa vielä lisäksi kolmikon kevyin. Väliin tuli yksi nostaja ottamaan 105, mutta siten jouduin jo heti viimeiseen yritykseeni, 106. Tällä täyttyisi Etelä-Suomen mestaruuskisojen tulosraja. Sain painot vaivalla rinnalle, en vaan enää ylös.

115 kiloa ei pysy nostajan komennossa.

Piti siis odottaa. CF aloitti ja pummasi, mutta korotti silti viisi kiloa. Seppälä ei onnistunut kahdella viimeisellään 110 kilosta eikä parantantanut tulostaan. Tässä vaiheessa siis kärkipaikalla ja CF:llä kaksi yritystä jäljellä. Ne tulivat molemmat rinnalle, ylöstyönnöt vaan karkasivat taakse. Tuloksena siis yllätyksellinen piirinmestaruus! Palkintojenjaossa minulle selvisi vielä, että tällä CF-kisaajalla ei ollut lisenssiä, joten mestaruus oli varmistunut jo Seppälän epäonnistumisten myötä.

Raskaampien sarjojen sessiossa olin sitten vielä levynvaihtajana. Ysinelosessa Kivimäki jäi harmi kyllä ilman tempaustulosta, mutta työnsi onnistuneesti kaksi kolmesta. Koko kisan isoimpia rautoja liikutti superin Minkkinen, joka teki tempauksessa ilkeän näköiset "steinerit" 120 kilolla ja työnsi onnistuneesti 155. Ennen omaa sessiotani käydyssä naisten kisassa paras tulos oli Mari Paanasella, kun kerran piirimme naisten kirkkain tähti Saara Leskinen ei ollut mukana.

Tällainen lätkä siis palkintokaapin täytteeksi.

Yhteenvedon aika. Tuloksethan olivat neljä kuudesta ja 84 + 102 = 186, tempauksen kisaennätys, yhteistuloksen ennätys myös treenit huomioiden. Lisäksi myös ennätys-Sinclairit 238,161. Tähän vielä päälle mestaruus. Miinus on että sitä tulosrajaa en saanut, joten tämä oli sellainen yhdeksikön arvoinen kisa. Hieno kisa jälleen kerran, tästä taas kohti tulevia koitoksia. Maaliskuun piiriottelussa voidaankin ehkä sitten jo hieman tähyillä 200 kilon yhteistuloksen suuntaan.

22.1. Treeni 4/2

Perinteinen viimeinen kevyt valmistelu. Jälleen lyhyestä oli virsi kaunis.

22.1. - Week 4 / Day 2 - Light Singles

Snatch

2*2*40
2*50
5*1*55

Clean & Jerk

2*1+2*50
1*60
3*1*70

Lämmittelyt ja nostot otettiin rauhalliseen tahtiin. Painoina viime kisavalmistelun tapaan 55 ja 70, ja toistoformaattikin oli tuttua huttua. Nämä kaikki tehtiin tietysti pyrkien mahdollisimman hyviin suorituksiin.

Sitten lepoa lauantaihin asti.

21.1. Treeni 4/1

Homma meni sitten siihen, että katsoin pienen tauon olevan terveydentilan takia järkevin ratkaisu. Tänään kuitenkin treeni, muutama valmistelunosto siis saatiin alle.

21.1. - Week 4 / Day 1 - Medium Singles

Snatch

2*2*40
2*50
1*60
1*65
1*70
1*75
80 miss
1*80

Clean & Jerk

2*1+2*50
1*60
1*70
1*80
1*90

Back Squat

5*20
3*60
2*80
1*90
2*2*100

Pystyin ihan järkevän oloisiin suorituksiin, vaikka jotain vielä olikin flunssasta jäljellä. Ensimmäiseen kasikympin tempaukseen ehkä hieman liikaa lantion aikaista nousua, ja vastaaottokin jäi löysäksi. Silti tuollaisenaankin melko lähellä onnistunutta nostoa. Toisella käsissä oli enemmän nopeutta. Hieman oli poissa parhaasta tasapainosta, silti onnistui. Työntö odotetusti kiloihin nähden painavaa ja veto vähän niin ja näin, aika rutiinilla kuitenkin pään päälle. Kyykkyihin sovellettiin kaksi kakkosta sadalla kilolla. Yleensä tässä vaiheessa valmistautumista tekisin tuon tyylisen setin etukyykkyinä.

Nämä olivat siis avausrauta ja viimeinen lämppä. Tämän perusteella ainakaan tempauksen ei pitäisi kisassa painaa. Molemmista otin myös videot:

80 kg snatch (a miss and a make) after being sick for a few days... Comp this saturday, this is the planned opener. #weightlifting #snatch

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi Tammi 21, 2015 at 5:02 PST

And the planned last warm up C&J 90 kg, planning to open with 96 on Saturday. #weightlifting #cleanandjerk

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi Tammi 21, 2015 at 5:07 PST

15.1. Treeni 3/3

Taas käytiin urheilemassa kolmen liikkeen verran, ja toistoissakin oli monenlaisia triploja. Olivatpa vielä treeni- ja viikkonumerotkin kolmosia! Vähän kehnolta tuntui olon puolesta, ehkä jopa flunssaiselta. Tässä on vain seurattava tilannetta.

15.1. - Week 3 / Day 3 - Variations & Assistance

High Hang Power Snatch

2*3*40
3*50 straps ->
3*54
3*58
3*3*62

Front Squat + Jerk

2*2+1*50
1+1*70
1+1*75
3+1*80
3+1*85
3+1*90

Snatch Pull

3*50
3*70
3*77 straps ->
3*82
3*87

Tuttua menoa, mutta nyt otin tuota riippuua vähän alempaa, mutta vieläkin polven yläpuolella pysyttiin. Kyllähän se tuosta liikkui selvästi iloisemmin kuin lantiolta, ei missään nimessä vaikeaa. Ylöstyöntöön kolme etukyykkyä alle, ja työsarjat 80, 85 ja 90 kiloa. Ihan hyväksyttävää. Tempausvedon kolmoset olivat lähinnä klusteriykkösiä, niin kauan oli taukoa toistojen välillä.

Instagramissa loppuosa viimeisestä työntöyhdistelmästä.

FS triple (two shown) + Jerk 90 kg, one of the last complexes leading up to the next meet. #weightlifting #frontsquat #jerk #complex

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi Tammi 15, 2015 at 10:34 PST

13.1. Treeni 3/2

Ne tiistait. Taas kerran oli tiedossa puurtaminen työntöjen läpi. Fyysisesti ollaan taas aika riekaleina maanantain jäljiltä. Mutta mutta, tätä kirjoittaessa palautuminen on jo mukavasti käynnissä!

13.1. - Week 3 / Day 2 - C&J, Presses, Pulls

Clean & Jerk

2*1+2*40
2*1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*94
2+1*70 paused jerk ->
2+1*77
2+1*82
2+1*86

Press

8*20
6*30
6*40
6*45
6*40

Clean Pull

3*70
3*85
3*95
3*102
3*108

Kuvaavaa oli, että 94 kilon rinnnallevedosta nouseminen oli jälleen äärimmäisen vaikeaa. Sen jälkeen sen sai kyllä pään päälle hieman helpommin kuin voisi kuvitella, mutta en ole tietysti aivan tyytyväinen tekniikkaan. Paussiylöstyönnöissä oli nätimpää, vaikka tein kaksi riveä alle. Muuten sitten pystypunnerrusta kuutosina ja työntövetoa kolmosina.

Laitetaan päivän teemaa kuvaava pysäytyskuva, tällä kertaa taistelu 86 kilon kanssa.

12.1. Treeni 3/1

Tämähän pitäisi olla tempaustreeni, mutta käytännössä tehtiin paljon enemmän ylöstyöntöä ja lopuksi tietty reilusti kyykkyä. Se tempaus oli kuitenkin laadukasta!

12.1. - Week 3 / Day 1 - Heavy Snatch Double, Jerk Assistance, Squats

Snatch

2*2*40
2*50
1*60
1*65
1*70
1*75
2*79

Power Clean & Power Jerk

1+3*40
1+2*60
1*70
5*1+4*73

(Jerk Technique)

drills with 20-40 kg

Back Squat

5*50
3*70
3*90
2*100
1*110
3*121
5*111
7*101
3*117
5*107
7*97 paused last rep

Etukäteen olin päättänyt että tänään otetaan tempauskakkonen 79 kilolla. Niinpä siis tehtiin, eikä tuhlattu mitään virheisiin. Hyviä suorituksia molemmat, kakkonen oli tietysti hyvinkin rajanosto. Näin siis tuli vuoden ensimmänen ihan oikea ennätys, kun kerran aiempia harvinaisempia etukyykky + ylöstyöntöjä ei sellaiseksi voinut laskea.
Raakatyönnössä riitti jo volyymiä, nelonen on jo pitkä sarja, ei siitä mihinkään pääse. Ja vielä viisi sellaista. Tässä vaiheessa tuli sitten hieman juttua salilla harvemmin käyvien painonnostoihmisten kanssa, ja samalla koetettiin vähän katsoa sitä ylöstyöntöä lisää. Eihän noilla drillipainoilla mitään suuria virheitä tule, mutta hyvä aina välilä kertailla perusteitakin. Kyykyssä riitti sitten taas tekemistä, tämä taisi olla viimeinen isomman volyymin kyykkysessio ennen kisoja.

Tänään tuli siis vietettyä salilla hieman tavallista enemmän aikaa. Mukavasti oli myös kaikenlaista porukkaa, mm. jenkkifutareita tekemässä treenejään. Isoja ovat. Ei kuitenkaan ollut ahdasta, sehän tässä parasta olikin.

10.1. Treeni 2/4

Kävin nyt suorittamassa tämän lauantain apuihin keskittyvän treenin. Hieman ylävartaloakin.

10.1. - Week 2 / Day 4 - Assistance & Presses

BTN Push Press + Overhead Squat

3+1*40
3+1*50
3+1*57
3+1*62
3+1*66

Front Squat

2*3*60
2*80
1*90
1*100
1*107
2*2*111

Jerk Dip

3*70
3*90
3*3*105

Bench Press (narrow grip)

10*20
5*40
5*50
5*60
5*65
5*70

Niskan takaa vauhtipunnerrusta valakyykkyyn päättäen taas, vähän raskaammat sarjat taas tietysti. Etukyykyt kakkosina, tässäkin siis progression lähtö suunnitellun haarukan alaosasta. Ylöstyönnön avun suhteen pieni poikkeama siitä mitä ohjelmassa lukee: noita ei oikein vielä jerk driveiksi voi kutsua, jerk dip kuvannee tehtyä paremmin. Ekstrana ohjelman ulkopuolelta kapeaa penkkiä, hieman ajateltua kovempaa.

Videoita tuli taas kuvattua aika hyvin. Jälkimmäinen etukyykkytupla vaikkapa julkisestikin esille. Oli muuten kunnon trollilastaus: neljä isoa kymppiä, iso viitonen ja puolikiloinen per puoli.

Side view of a FS double, 111 kg. #weightlifting #frontsquat #squats

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi Tammi 10, 2015 at 1:12 PST

9.1. Treeni 2/3

Brutal Max Out Friday baby! Don't be scared your whole life, black sheep, Attitude Nation salute... ja mitä muuta höpinää tuohon nyt yleensä kuuluukaan. Kutsutaan tätä nyt maksimipäiväksi, vaikka mikään ei lopulta jäänytkään vain yritykseksi! Kisanostoihin ei siis juuri jäänyt varaa, tuloksiksi saatiin 84 + 98.

9.1. - Week 2 / Day 3 - Max Out

Snatch

2*2*40
2*50
1*60
1*65
1*70
1*75
80 miss
1*80
84 miss x 2
1*84

Clean & Jerk

2+2*40
1+2*40
1*60
1*70
1*80
1*89
1*94
1*98

Paused Back Squat

3*60
3*80
2*95
1*105
2*2*112

Tempausta häiritsi edessä ollut liike ja toisen treenajan tilannetajun puute, tuossa kasikympin toisella yrityksellä piti ihan keskeyttää keskittyminen ja ottaa minuutin päästä uusiksi. Lopulta otinkin sen sitten hyvin. 84 vaati puolestaan kolme yritystä, mutta se viimeinen olikin sitten tässäkin melkoisen napakka nosto. Aika normaalisti pieniä vaikeuksia seisomisessa.
Työnnössä tuntui siltä, että eilisen session ylöstyönnöistä olisi voinut jättää ainakin viimeisen tekemättä. Ei ollut varmasti kovin nättiä jalkatyötä, lukitukset sen sijaan tyydyttivät. Tuurilla se viimeinenkin olisi mennyt kisoissa läpi.
Paussikyykytkin olivat vähän vaikeampia kuin luulin. Tein vain kaksi kakkosta 80%:lla. No, työkapasiteetti kuitenkin tulee vain kehittymään tästä.

8.1. Treeni 2/2

Sitten taas torstaitreenin vuoro. Sen muoto on tosin hieman muuttunut tämän ohjelman myötä: työnnössä ei tehdä raakoja, vaan etukyykky + saksiylöstyöntöä.

8.1. - Week 2 / Day 2 - Variations & Assistance

Hip Hang Power Snatch

2*2*40
2*50 straps ->
2*54
2*58
5*2*61

Front Squat + Jerk

2*2+2*40
2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*85
2+1*89
2+1*93

Snatch Pull

2*2*60
2*75
2*80
2*85
2*88
2*91

Tuohon raakatempaukseen voisi jo jatkossa hieman muuttaa aloituspositiota. Jos laskisi vaikka puoleen reiteen tai juuri polven yläpuolelle, niin ehkä progressiota voisi jatkaa hieman paremmin. Kyllähän tämä nykyinenkin sentään meni läpi. Työntöyhdistelmiä osui ohjeilman mukaiseen 80-90-haarukkaan nyt kolme kappaletta, viimeinen oli jo ihan sen ylärajalta. Tästä ei mennä siis kiloissa ylöspäin ennen kuin työnnön ykkösennätys paranee, mutta toistoformaattia voidaan kyllä muuttaa. Tempausvedon tein kakkosina viime kerran työntövetojen tapaan, ja intensiteettikin oli hyvin vastaava.

6.1. Treeni 2/1

Kakkosviikko alkoi Valorinteelle paluulla. Vuorossa olikin työntö, sillä viime sunnuntai oli suunniteltu jo aloittamaan kierto päivää etukäteen. Ei mitään kilojen juhlaa, vaan ohjelman mukaista.

6.1. - Week 2 / Day 1 - Medium C&J, Pulls

Clean & Jerk

2*1+2*40
2*1*60
1*70
1*80
1*88
1*93

Clean Pull + Low Hang Clean + Paused Jerk

1+1+1*70
1+1+1*75
1+1+1*80
1+1+1*85

Power Clean + Push Press

5*1+3*60

Clean Pull

2*70
2*90
2*100
2*108
2*113

Ensin se 90 prosentin työntö alta pois. Ohjelmassa mainittuna yhdistelmänä oli nyt alkuun tällainen aika lyhyt versio, niitä paussiylöstyöntöjä vain yksi per sarja. Vauhtipunnerruksiin valitsin sarjapituudeksi kolmoset, enkä yrittänyt tehdä mitään ihmeitä niillä. Vedot tuplina 106 prosenttiin asti, eli haarukan alapäästä.

Visuaalisena antina laitetaan tällä kertaa still-kuva viimeisestä työntöyhdistelmästä.

Maksoin tuossa alkuviikosta lisenssinkin, joten jatkossa kaikenlaisten tulosrajojen rikkominen on mahdollista. Lähinpänä sellaisista ovat tietysti Etelä-Suomen mestaruuskisat (190 @ 77), johon otetaan ensimmäinen yritys jo reilun parin viikon päästä piirinmestaruuskisoissa.

4.1. Treeni 1/2

Ei mitenkään hurraahuutojen arvoinen treeni. Joku tempaus kuitenkin yli 90 prosentin, eikä kyykkyjäkään voi ihan surkeina pitää.

4.1. - Week 1 / Day 2 - Snatch Singles & Assistance

Snatch

2*2*40
2*50
1*60
1*65
1*70
75 miss
1*75
1*80
82.5 miss

BTN Push Press + Overhead Squat

2*3+1*50
3+1*55
3+1*60
3+1*65

Back Squat

3*60
3*80
2*100
1*110
3*120.5
5*110.5
7*100.5
9*90.5 paused last rep

Olipahan väkisin tehtyä tempausta. Rumaa arm bendiä, mutta osasyynä saattoi olla tavallista sileämpi tanko, jota sitten puristin vähän liikaa. Muutenkin vedot ovat jääneet viime aikoina tekemättä, niitä tarvittaisiin asian korjaamiseen. Paras nosto 80, ja seuraava 82,5 aika kaukana, se oli huono suoritus kaikin puolin. Punnerrus ja valakyykky tehtiin myös, ja kyykkyyn 0,25 kilon mikrokiekoilla suorastaan koomisen pieni korotus viime kerran vastaavasta.

Tämä ei siis ollut ihan vielä uuden ohjelman mukainen sessio, mutta hyvin lähellä sellaista kuitenkin. Asia korjautuu jo seuraavassa treenissä.