Heinäkuun viimeinen sessio oli aika kevyt.
31.7. - Week 31 / Day 1 - Light C&J, Overhead Assistance
Clean & Jerk
2*1+2*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*90
2*1*70 pc&j ->
2*1*80
BTN Jerk
2*1*70
1*80
1*90
1*100
110 miss
1*110
115 miss
BTN Press (jerk grip)
8*20
2*5*30
4*4*40
Työntöä, ja etenkin ylöstyöntöä viime kerralta tutulla leveydeltä siis. Täydet suoritukset jätin nyt kevyemmäksi, koska ei tänään olisi voinut muutenkaan tehdä hyvää ykköstä jalkojen puolesta. Vähän isompiin painoihin pääsi kuitenkin kiinni niskan takaa, vaikka kyseinen liike onkin niitä suurimpia heikkouksia. Ei noissa ollut oikein mitään räjähdystä tai uskallusta, kympin sai kuitenkin. Tätä ei vaan tule tehtyä kovaa, vaikka tietysti pitäisi. Samasta asennosta vielä pienempiä painoja ylös punnertamalla.
maanantai 31. heinäkuuta 2017
sunnuntai 30. heinäkuuta 2017
30.7. Treeni 30/3
Tuo aiemmin kokeiltu tempausyhdistelmä nyt kovempaa.
30.7. Treeni 30/3 - Snatch Complexes & Strength Work
Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat
2*2+1+1*40
1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*75
80 miss
1+1+1*80
1+1+1*85
Power Clean + Press
2*1+5*20
2*1+3*40
1+2*50
1+1*55
1+1*60
1+1*65
1+miss*68
Front Squat
2*3*60
3*90
3*105
3*110
5*100
Matkan varrella yksi sähläys lastauksen kanssa, ja sitä seuraava nosto meni varovaisuuden takia pieleen. Kasiviitonen tuohon oli aika hyvä suoritus, tulee treeniä sinne mihin pitääkin. Pystypunnerruksessa taso vakiintuu. Etukyykyssä näkyivät viime päivien normaalia pidemmät kävelylenkit (rallin seuraamissa pitää ihan kävelläkin).
30.7. Treeni 30/3 - Snatch Complexes & Strength Work
Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat
2*2+1+1*40
1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*75
80 miss
1+1+1*80
1+1+1*85
Power Clean + Press
2*1+5*20
2*1+3*40
1+2*50
1+1*55
1+1*60
1+1*65
1+miss*68
Front Squat
2*3*60
3*90
3*105
3*110
5*100
Matkan varrella yksi sähläys lastauksen kanssa, ja sitä seuraava nosto meni varovaisuuden takia pieleen. Kasiviitonen tuohon oli aika hyvä suoritus, tulee treeniä sinne mihin pitääkin. Pystypunnerruksessa taso vakiintuu. Etukyykyssä näkyivät viime päivien normaalia pidemmät kävelylenkit (rallin seuraamissa pitää ihan kävelläkin).
torstai 27. heinäkuuta 2017
27.7. Treeni 30/2
Työntöä pienillä muutoksilla kaksi aaltoa, ja maastavetoa hieman raskaammin.
27.7. - Week 30 / Day 2 - C&J Singles, Pulls
Clean & Jerk
2*1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*96
1*101
1*106
Clean Deadlift
4*90
4*105
4*120
4*130 straps ->
4*140
Deadlift
4*150
BTN Press (snatch grip)
2*10*20
10*25
Siis pieni ylöstyönnön asentomuutos, mentiin nyt ilman käsien levitystä riven jälkeen. Tosin alkupuolella hain vielä vähän enemmän vaihtelua ja otin ensimmäisen kapealta ja toisen miedolla kolumbialaistyylillä. Kapea on kyllä selvästi jämäkämmän oloinen, mutta ranteiden asento menee aika äärimmäisen kääntyneeksi. Painot saa kuitenkin lyötyä lukkoon hyvin.
Maastaveto tietysti työntötyyliin, mutta tuo viimeinen sarja hajoili jo loppua kohti, joten ei kehtaa tuolla nimellä kirjata. Jälkiviisaana voisi sanoa että yksi toisto liikaa. Kuitenkin ennätyssarja kaikki tekniikat huomioiden. Kevyitä niskantakaapunnerruksia vielä kolme sarjaa.
27.7. - Week 30 / Day 2 - C&J Singles, Pulls
Clean & Jerk
2*1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*96
1*101
1*106
Clean Deadlift
4*90
4*105
4*120
4*130 straps ->
4*140
Deadlift
4*150
BTN Press (snatch grip)
2*10*20
10*25
Siis pieni ylöstyönnön asentomuutos, mentiin nyt ilman käsien levitystä riven jälkeen. Tosin alkupuolella hain vielä vähän enemmän vaihtelua ja otin ensimmäisen kapealta ja toisen miedolla kolumbialaistyylillä. Kapea on kyllä selvästi jämäkämmän oloinen, mutta ranteiden asento menee aika äärimmäisen kääntyneeksi. Painot saa kuitenkin lyötyä lukkoon hyvin.
Maastaveto tietysti työntötyyliin, mutta tuo viimeinen sarja hajoili jo loppua kohti, joten ei kehtaa tuolla nimellä kirjata. Jälkiviisaana voisi sanoa että yksi toisto liikaa. Kuitenkin ennätyssarja kaikki tekniikat huomioiden. Kevyitä niskantakaapunnerruksia vielä kolme sarjaa.
tiistai 25. heinäkuuta 2017
25.7. Treeni 30/1
Muutaman päivän tauolta takaisin, vaan ei missään huippukunnossa tällä kertaa.
25.7. - Week 30 / Day 1 - Snatches & Strength Work
Snatch
2*2*40
2*50
1*60
1*70
1*60 straps ->
1*70
1*80
85 miss
1*85
90 miss x 2
1*90
Power Clean + Press
2*1+5*20
2*1+3*40
1+2*50
1+1*55
1+1*60
Thruster
2*5*60
Back Squat
2*5*20
2*3*70
3*90
2*110
2*120
6*2*130
Jotain kummallista puutumista vasemmassa forkussa, joten eihän sillä saanut kovin hyvää puristusta. Vaikutti myös vastaanottoon, kun kunnon lukkoakaan ei tuolla kädellä saanut. Remmeistä oli kuitenkin jonkinlaista apua tuohon, ja uusi nousu niillä päättyikin vasta ysikymppiin. Yrityksiä piti silti polttaa muutama ensin.
Pystypunnerrus ennen thrustereita, joita käytin tällä kertaa myös symmetriakatsaukseen. Se videolla alla. Kyykkyyn puolestaan saatiin kohtuullinen paino tankoon, muttei sillä olisi nyt kovin montaa toistoa jaksanut. Sarjoja kuitenkin useamman.
25.7. - Week 30 / Day 1 - Snatches & Strength Work
Snatch
2*2*40
2*50
1*60
1*70
1*60 straps ->
1*70
1*80
85 miss
1*85
90 miss x 2
1*90
Power Clean + Press
2*1+5*20
2*1+3*40
1+2*50
1+1*55
1+1*60
Thruster
2*5*60
Back Squat
2*5*20
2*3*70
3*90
2*110
2*120
6*2*130
Jotain kummallista puutumista vasemmassa forkussa, joten eihän sillä saanut kovin hyvää puristusta. Vaikutti myös vastaanottoon, kun kunnon lukkoakaan ei tuolla kädellä saanut. Remmeistä oli kuitenkin jonkinlaista apua tuohon, ja uusi nousu niillä päättyikin vasta ysikymppiin. Yrityksiä piti silti polttaa muutama ensin.
Pystypunnerrus ennen thrustereita, joita käytin tällä kertaa myös symmetriakatsaukseen. Se videolla alla. Kyykkyyn puolestaan saatiin kohtuullinen paino tankoon, muttei sillä olisi nyt kovin montaa toistoa jaksanut. Sarjoja kuitenkin useamman.
torstai 20. heinäkuuta 2017
20.7. Treeni 29/3
Jäi aika kevyeksi tämä. Tosin ei se kovin siltä tuntunut.
20.7. - Week 29 / Day 3 - Snatch Complexes & Squats
Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat
1+1+2*40
2+2+2*40
2*1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*65
1+1+1*70
2*1+1+1*60
Back Squat
2*5*20
2*3*70
3*90
3*110
3*120
Tempausyhdistelmä parilla heikkouksiin kuuluvalla liikkeellä. Taitaa olla Torokhtilta tuttu Tor-kompleksi tämä, tulee useampi nousu tuolta kyykystä varmuutta kehittämään. Sattuuhan tuo jo melkoisesti loppua kohti.
Kyykyssä ei paljoa tullut tehtyä, mutta taisi olla pidemmän päälle parempi jättää nousu tuohon kuin viedä se väkisin johonkin 130-140 kilon välimaastoon. Kyllä niitä isoja painoja ehtii kyykätä jatkossakin.
20.7. - Week 29 / Day 3 - Snatch Complexes & Squats
Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat
1+1+2*40
2+2+2*40
2*1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*65
1+1+1*70
2*1+1+1*60
Back Squat
2*5*20
2*3*70
3*90
3*110
3*120
Tempausyhdistelmä parilla heikkouksiin kuuluvalla liikkeellä. Taitaa olla Torokhtilta tuttu Tor-kompleksi tämä, tulee useampi nousu tuolta kyykystä varmuutta kehittämään. Sattuuhan tuo jo melkoisesti loppua kohti.
Kyykyssä ei paljoa tullut tehtyä, mutta taisi olla pidemmän päälle parempi jättää nousu tuohon kuin viedä se väkisin johonkin 130-140 kilon välimaastoon. Kyllä niitä isoja painoja ehtii kyykätä jatkossakin.
keskiviikko 19. heinäkuuta 2017
19.7. Treeni 29/2
Alkaa taas näkyä että on treenattu muutama viikko kovaa, ja pitäisi levätä.
19.7. - Week 29 / Day 2 - C&J Singles, Presses
Clean & Jerk
2*1+2*50
2*1*70
2*1*80
1*90
1*100
1*106
111 miss jerk
3*1*100
Power Clean + Press
2*1+3*40
1+2*50
1+2*57
1+2*62
1+miss*65
2*1+3*55
Työnnössä ei päästy kuin 106 kilon onnistuneeseen nostoon, eikä sekään tietysti kovin nätisti mennyt. Hyvä että tuo yksitoista edes kääntyi rinnalle, ei kunnollista yritystä ylös. Kolme nostoa satkulla joista yksi lähenteli hyvää, joten ihan turha olisi ollut yrittää tänään pidempään.
Pystypunnerrukseen kakkonen 62:lla, vaikka toinen nosto karkasi eteen. Treeni jatkui vähän tuonkin jälkeen, muttei kovin mainittavasti.
Huomenissa pitää vielä tsempata yksi kyykkytreeni.
19.7. - Week 29 / Day 2 - C&J Singles, Presses
Clean & Jerk
2*1+2*50
2*1*70
2*1*80
1*90
1*100
1*106
111 miss jerk
3*1*100
Power Clean + Press
2*1+3*40
1+2*50
1+2*57
1+2*62
1+miss*65
2*1+3*55
Työnnössä ei päästy kuin 106 kilon onnistuneeseen nostoon, eikä sekään tietysti kovin nätisti mennyt. Hyvä että tuo yksitoista edes kääntyi rinnalle, ei kunnollista yritystä ylös. Kolme nostoa satkulla joista yksi lähenteli hyvää, joten ihan turha olisi ollut yrittää tänään pidempään.
Pystypunnerrukseen kakkonen 62:lla, vaikka toinen nosto karkasi eteen. Treeni jatkui vähän tuonkin jälkeen, muttei kovin mainittavasti.
Huomenissa pitää vielä tsempata yksi kyykkytreeni.
maanantai 17. heinäkuuta 2017
17.7. Treeni 29/1
Eilinen poikkeava liikunta tuntui etenkin olkapäiden tienoilla. Ei voinut olla vaikuttamatta päivän nostoihin.
17.7. - Week 29 / Day 1 - Assistance
High Hang Snatch
2*2*40 straps ->
2*50
1+miss+1*60
2*1*70
1*80
1*85
90 miss x 3
2*60
Snatch Deadlift
2*4*70
2*4*80
Front Squat + Jerk
3+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*90
2+1*100
2+1*105
Front Squat
2*2*120
Tempaus riipusta kärsii heti kun ei pääse mukavasti oikeisiin asentoihin. Epäilenpä etten olisi esimerkiksi tuota alun kuusikymppistä jättänyt kesken normaalitilanteessa. Kasiviitoseen löytyi oikea liikemalli, mutta ysikympissä kulki sitten raja tänään. Parempi siis jättää homma siihen ja tehdä jotain jossa ei samaa asentoa ja yläkropan käyttöä vaadita - tempausmave tällä kertaa.
Keksin kuitenkin ottaa ylöstyöntöä tuossa etukyykkyjen yhteydessä. Kaikesta huolimatta sai kohtuullisen kovia painoja vielä ylös asti. Normikyykyt jatkuivat vielä kahdella kakkosella isommilla painoilla.
17.7. - Week 29 / Day 1 - Assistance
High Hang Snatch
2*2*40 straps ->
2*50
1+miss+1*60
2*1*70
1*80
1*85
90 miss x 3
2*60
Snatch Deadlift
2*4*70
2*4*80
Front Squat + Jerk
3+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*90
2+1*100
2+1*105
Front Squat
2*2*120
Tempaus riipusta kärsii heti kun ei pääse mukavasti oikeisiin asentoihin. Epäilenpä etten olisi esimerkiksi tuota alun kuusikymppistä jättänyt kesken normaalitilanteessa. Kasiviitoseen löytyi oikea liikemalli, mutta ysikympissä kulki sitten raja tänään. Parempi siis jättää homma siihen ja tehdä jotain jossa ei samaa asentoa ja yläkropan käyttöä vaadita - tempausmave tällä kertaa.
Keksin kuitenkin ottaa ylöstyöntöä tuossa etukyykkyjen yhteydessä. Kaikesta huolimatta sai kohtuullisen kovia painoja vielä ylös asti. Normikyykyt jatkuivat vielä kahdella kakkosella isommilla painoilla.
sunnuntai 16. heinäkuuta 2017
16.7. Treeni 28/4
Sunnuntain päiväsessioon raakoja nostoja.
16.7. - Week 28 / Day 4 - Powers
Power Snatch
2*3*40
3*2*50
2*60
2*65
2*70
3*75
80 miss x 4
1*70
Power Clean
2*60
2*70
1*80
1*90
1*95
101 miss
1*101
2*85
BTN Jerk + Jerk
2*2+1*40
2+1*60
Ei mikään paras lähtökohta ykkösiä ajatellen (volyymikyykky perjantaina), mutta tuo raakatempauskolmonen meni yllättävän hyvin. Erittäin pienestä se on kuitenkin kiinni, kuten nähtiin seuraavassa painossa, jolla ei tullut enää edes ykköstä. Raakarive ei ollut tänään parhaimmillaan, saatiin vain kilo enemmän ykköseen kuin viime kerralla tuplana. Treenasin vielä ylöstyönnön tekniikkaa pikkupainoilla ja niskan takaa hakien.
Näiden jälkeen hieman yleisurheilullista toimintaa erilaisten heittovehkeiden kanssa (kiekko lähti yllättävän mukavaan asentoon), ja renkaan moukarointiakin lyhyesti.
16.7. - Week 28 / Day 4 - Powers
Power Snatch
2*3*40
3*2*50
2*60
2*65
2*70
3*75
80 miss x 4
1*70
Power Clean
2*60
2*70
1*80
1*90
1*95
101 miss
1*101
2*85
BTN Jerk + Jerk
2*2+1*40
2+1*60
Ei mikään paras lähtökohta ykkösiä ajatellen (volyymikyykky perjantaina), mutta tuo raakatempauskolmonen meni yllättävän hyvin. Erittäin pienestä se on kuitenkin kiinni, kuten nähtiin seuraavassa painossa, jolla ei tullut enää edes ykköstä. Raakarive ei ollut tänään parhaimmillaan, saatiin vain kilo enemmän ykköseen kuin viime kerralla tuplana. Treenasin vielä ylöstyönnön tekniikkaa pikkupainoilla ja niskan takaa hakien.
Näiden jälkeen hieman yleisurheilullista toimintaa erilaisten heittovehkeiden kanssa (kiekko lähti yllättävän mukavaan asentoon), ja renkaan moukarointiakin lyhyesti.
perjantai 14. heinäkuuta 2017
14.7. Treeni 28/3
Kovaa puurtamista jälleen voimaliikkeiden parissa.
14.7. - Week 28 / Day 3 - Assistance & Volume Squats
Muscle Snatch
3*2*40
2*2*45
2*2*50
2*55
2*61
Power Clean + Press
2*1+4*40
1+2*50
1+1*55
1+1*60
1+1*65
1+miss*68 x 2
3*1+1*60
1+miss*65
2*1+1*60
Back Squat
2*5*20
3*70
3*100
2*115
2*125
2*3*135
2*5*125
2*7*115
Yläkropan apuliikkeitä ennen volyymikyykkyä. Voimatempauksessa korottelin lopulta kakkosennätykseen, joka onnistuikin. Pystypunnerruksessa sen sijaan ykkösiä, mutta tässä ennätyspainoa ei saanut lähtemään oikeaan suuntaan. Taas useampi kuudenkympin nosto, että tekniikka isoilla painoilla vakiintuisi.
Kyykyn sessio oli jälleen sarjapituutta kasvattavaa ja painoja vähentävää mallia. Vain kaksi päivää ennätyskakkosen jälkeen tämä oli hyvä haaste. Sarjat läpi ilman ylimääräisiä helpotuksia, eli hyvä.
14.7. - Week 28 / Day 3 - Assistance & Volume Squats
Muscle Snatch
3*2*40
2*2*45
2*2*50
2*55
2*61
Power Clean + Press
2*1+4*40
1+2*50
1+1*55
1+1*60
1+1*65
1+miss*68 x 2
3*1+1*60
1+miss*65
2*1+1*60
Back Squat
2*5*20
3*70
3*100
2*115
2*125
2*3*135
2*5*125
2*7*115
Yläkropan apuliikkeitä ennen volyymikyykkyä. Voimatempauksessa korottelin lopulta kakkosennätykseen, joka onnistuikin. Pystypunnerruksessa sen sijaan ykkösiä, mutta tässä ennätyspainoa ei saanut lähtemään oikeaan suuntaan. Taas useampi kuudenkympin nosto, että tekniikka isoilla painoilla vakiintuisi.
Kyykyn sessio oli jälleen sarjapituutta kasvattavaa ja painoja vähentävää mallia. Vain kaksi päivää ennätyskakkosen jälkeen tämä oli hyvä haaste. Sarjat läpi ilman ylimääräisiä helpotuksia, eli hyvä.
keskiviikko 12. heinäkuuta 2017
12.7. Treeni 28/2
No, niukasti parempaa oli, mutta kyllähän sitä jäi taas hampaankoloon jatkoa varten.
12.7. - Week 28 / Day 2 - Heavy C&J, Squats
Clean & Jerk
2*2+2*50
2*1*70
1*80
1*90
1*100
1*107
112 miss jerk
1*90
1*100
110 miss jerk
1*110
116 miss jerk
Clean + Front Squat + Jerk
2+2+miss*100
2+2+miss*100
Hang Clean + Jerk
2+1*70
3+1*80
2+1*90
1+1*100
1+miss*105
1+miss*105
Back Squat
3*70
2*100
2*120
2*130
2*140
2*145
Tuo 110 oli vähimmäistavoite päivälle, joten ei kummoista hurraata sille kun vaati vieläpä toista aaltoa. Uutta ennätystä pääsi myös punnitsemaan rinnalle, tämän päivän pehmeällä ylöstyöntövireellä oli vaan aika kaukaista se. Samoin tuo yhdistelmän jälkeen ylöstyöntö, neljä kyykystä nousua oli yksinkertaisesti liikaa tänään. Koska virheitä tuli jo rinnallevedossa, niin otin sitä vielä riipusta ja ylöstyöntöjä jatkaenn. Oli kuitenkin selvä virhe mennä vielä 105:een asti.
Kyykkyjä ei tarvinnut lämmitellä tällaisen session jälkeen ollenkaan, toki muutama sarja tuntumanhakuun. Onneksi paineita löytyi vielä aika hyvin, kilon parannus kakkosennätykseen 145 kilon myötä. Kakkostoisto haastoi jo ihan hyvin.
12.7. - Week 28 / Day 2 - Heavy C&J, Squats
Clean & Jerk
2*2+2*50
2*1*70
1*80
1*90
1*100
1*107
112 miss jerk
1*90
1*100
110 miss jerk
1*110
116 miss jerk
Clean + Front Squat + Jerk
2+2+miss*100
2+2+miss*100
Hang Clean + Jerk
2+1*70
3+1*80
2+1*90
1+1*100
1+miss*105
1+miss*105
Back Squat
3*70
2*100
2*120
2*130
2*140
2*145
Tuo 110 oli vähimmäistavoite päivälle, joten ei kummoista hurraata sille kun vaati vieläpä toista aaltoa. Uutta ennätystä pääsi myös punnitsemaan rinnalle, tämän päivän pehmeällä ylöstyöntövireellä oli vaan aika kaukaista se. Samoin tuo yhdistelmän jälkeen ylöstyöntö, neljä kyykystä nousua oli yksinkertaisesti liikaa tänään. Koska virheitä tuli jo rinnallevedossa, niin otin sitä vielä riipusta ja ylöstyöntöjä jatkaenn. Oli kuitenkin selvä virhe mennä vielä 105:een asti.
Kyykkyjä ei tarvinnut lämmitellä tällaisen session jälkeen ollenkaan, toki muutama sarja tuntumanhakuun. Onneksi paineita löytyi vielä aika hyvin, kilon parannus kakkosennätykseen 145 kilon myötä. Kakkostoisto haastoi jo ihan hyvin.
maanantai 10. heinäkuuta 2017
10.7. Treeni 28/1
No tällaista sitten. Jos tästä saisi edes jotain irti.
10.7. - Week 28 / Day 1 - Snatches & Presses
Snatch
2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
80 miss
1*80
85 miss
1*85
90 miss x 3
1*60
1*80
90 miss x 3
1*90
92.5 miss x 4
High Hang Snatch
1*60 straps ->
1*70
1*80
1*87.5
92.5 miss x 7
1*92.5
Power Clean + Press
1+3*40
1+2*50
1+2*55
1+2*61
1+1+miss*63
3*1+2*57
Tempaus on taas niin hukassa, että melkein naurattaa. Tuntuma on, että virheet juontuvat nyt tuosta starttiasennon säätöyrityksestä, joka pahentaa epävarmaa grippiä. Korkea kosteusprosenttikaan ei varsinaisesti auta asiaa. Sitten irrotus onkin koko ajan epävarma, joten nostot lähtävät menemään ihan omia ratojaan ja jäävät säännönmukaisesti vajaiksi. Pitää silti luottaa että joku sattuma sieltä kuitenkin aina tulee, ja minimiraudat (90) nousevat.
Riipustakin vedin, käsittämätöntä että siinäkni tarvitaan se seitsemän pummia alle. Tehot riittävät nostojen suorittamiseen vielä tunnin ja kolmen vartin jälkeenkin. 92,5 on kuitenkin vain 1,5 kilon päässä variaation ennätyksestä, joten ei tämä nyt ihan pieleen mennyt. Edellinen paino tuli kuitenkin jo ykkösellä.
Pystypunnerrukseen sitten päivän pakollinen ennätysparannus, kun maltoin ottaa 61:llä kakkosen. Kaksi kiloa lisää ei enää loppuun asti mennyt, kuitenkin ykkönen lähti rinnalta kohtuu hyvin tässäkin. Treeni täydentyi vielä lisäsarjoilla tuon jälkeen. Onneksi tämä näyttää etenevän edelleen aika hyvin.
Työnnöstä voi odottaa sen sijaan vähän parempaa. Siis seuraavaan kertaan.
10.7. - Week 28 / Day 1 - Snatches & Presses
Snatch
2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
80 miss
1*80
85 miss
1*85
90 miss x 3
1*60
1*80
90 miss x 3
1*90
92.5 miss x 4
High Hang Snatch
1*60 straps ->
1*70
1*80
1*87.5
92.5 miss x 7
1*92.5
Power Clean + Press
1+3*40
1+2*50
1+2*55
1+2*61
1+1+miss*63
3*1+2*57
Tempaus on taas niin hukassa, että melkein naurattaa. Tuntuma on, että virheet juontuvat nyt tuosta starttiasennon säätöyrityksestä, joka pahentaa epävarmaa grippiä. Korkea kosteusprosenttikaan ei varsinaisesti auta asiaa. Sitten irrotus onkin koko ajan epävarma, joten nostot lähtävät menemään ihan omia ratojaan ja jäävät säännönmukaisesti vajaiksi. Pitää silti luottaa että joku sattuma sieltä kuitenkin aina tulee, ja minimiraudat (90) nousevat.
Riipustakin vedin, käsittämätöntä että siinäkni tarvitaan se seitsemän pummia alle. Tehot riittävät nostojen suorittamiseen vielä tunnin ja kolmen vartin jälkeenkin. 92,5 on kuitenkin vain 1,5 kilon päässä variaation ennätyksestä, joten ei tämä nyt ihan pieleen mennyt. Edellinen paino tuli kuitenkin jo ykkösellä.
Pystypunnerrukseen sitten päivän pakollinen ennätysparannus, kun maltoin ottaa 61:llä kakkosen. Kaksi kiloa lisää ei enää loppuun asti mennyt, kuitenkin ykkönen lähti rinnalta kohtuu hyvin tässäkin. Treeni täydentyi vielä lisäsarjoilla tuon jälkeen. Onneksi tämä näyttää etenevän edelleen aika hyvin.
Työnnöstä voi odottaa sen sijaan vähän parempaa. Siis seuraavaan kertaan.
perjantai 7. heinäkuuta 2017
7.7. Treeni 27/3
Tavalliseen tapaan lajinostoja seuraavaan treeniin lähinnä vauhtipunnerrukset ja raakarivet.
7.7. - Week 27 / Day 3 - Assistance
Power Clean + Push Press
2*1+2*40
1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+1*75
1+1*80
1+1*85
1+1*90
1+miss*95
1+1*95
Power Clean
2*96
2*100
Front Squat
3*60
2*80
2*100
4*2*115
Front Rack Holds
150
150
170
Vapussa 95 ylös toisella yrittämällä, kävelytti siinäkin eli aika ruma nosto. Tuon päälle pari parannusta raakarivekakkoseen, 96 ja tasaraha 100. Noihin nähden etukyykky 15 kiloa ylempää painoi paljon. Tällaisessa raakavariaatiotreenissä ei tule tuota lajinostojen kyykkyvolyymiä alle, joten lieneekö hermosto sitten vähän ihmeissään kun viimein pitäisi sinne kyykkyynkin mennä. Punnitsin tuossa vielä ylirautoja rinnalla, noissa pidoissa oli siis pientä heijaustakin mukana.
Tällaiselta näyttivät nuo satasen raakarivet nyt.
7.7. - Week 27 / Day 3 - Assistance
Power Clean + Push Press
2*1+2*40
1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+1*75
1+1*80
1+1*85
1+1*90
1+miss*95
1+1*95
Power Clean
2*96
2*100
Front Squat
3*60
2*80
2*100
4*2*115
Front Rack Holds
150
150
170
Vapussa 95 ylös toisella yrittämällä, kävelytti siinäkin eli aika ruma nosto. Tuon päälle pari parannusta raakarivekakkoseen, 96 ja tasaraha 100. Noihin nähden etukyykky 15 kiloa ylempää painoi paljon. Tällaisessa raakavariaatiotreenissä ei tule tuota lajinostojen kyykkyvolyymiä alle, joten lieneekö hermosto sitten vähän ihmeissään kun viimein pitäisi sinne kyykkyynkin mennä. Punnitsin tuossa vielä ylirautoja rinnalla, noissa pidoissa oli siis pientä heijaustakin mukana.
Tällaiselta näyttivät nuo satasen raakarivet nyt.
keskiviikko 5. heinäkuuta 2017
5.7. Treeni 27/2
Vaikeuksia tempausten kanssa - eli taas mahdollisuus oppia jotain.
5.7. - Week 27 / Day 2 - Snatches & Squats
Snatch
2*2*40
2*50
2*60
2*70
2*80
1+miss*87
87 miss
1+miss*87
87 miss x 2
80 miss
1*80
87 miss x 3
(some pulls with 30-60)
2*1*60
1*80
2*87
Snatch High Pull
3*2*70
Back Squat
5*20
3*70
3*90
2*110
2*125
2*137
5*4*122.5
Joskus ei vedon synkka oikein pelaa, ja joutuu harjoittelemaan. Aika pahasti jäi tänään kesken, ja samalla koetettiin korjata vetoa rennommaksi käsien osalta. Vaikka aluksikin jo pääsi sentään yrittämään tuota 87:n tuplaa, oli silti hyvä että käytiin taas hakemassa vauhtia uudestaan. Päätteeksi tuo 87 (PR) onnistui kakkosena, jopa pienenä yllätyksenä. Yritin vahvistaa tekniikkaa vielä kevyillä vedoilla.
Kyykkyä taas useamman sarjan verran. Ei ollut mikään ennätyspäivä niiden osalta, mutta vähän laitettiin lisää viime volyymisessioon nähden.
5.7. - Week 27 / Day 2 - Snatches & Squats
2*2*40
2*50
2*60
2*70
2*80
1+miss*87
87 miss
1+miss*87
87 miss x 2
80 miss
1*80
87 miss x 3
(some pulls with 30-60)
2*1*60
1*80
2*87
Snatch High Pull
3*2*70
Back Squat
5*20
3*70
3*90
2*110
2*125
2*137
5*4*122.5
Joskus ei vedon synkka oikein pelaa, ja joutuu harjoittelemaan. Aika pahasti jäi tänään kesken, ja samalla koetettiin korjata vetoa rennommaksi käsien osalta. Vaikka aluksikin jo pääsi sentään yrittämään tuota 87:n tuplaa, oli silti hyvä että käytiin taas hakemassa vauhtia uudestaan. Päätteeksi tuo 87 (PR) onnistui kakkosena, jopa pienenä yllätyksenä. Yritin vahvistaa tekniikkaa vielä kevyillä vedoilla.
Kyykkyä taas useamman sarjan verran. Ei ollut mikään ennätyspäivä niiden osalta, mutta vähän laitettiin lisää viime volyymisessioon nähden.
maanantai 3. heinäkuuta 2017
3.7. Treeni 27/1
Työntöyhdistelmä onnistui tänään paljon paremmin kuin viimeksi kokeiltaessa. Reipas parannus tuli!
3.7. - Week 27 / Day 1 - C&J Complexes, Presses
Clean + Front Squat + Jerk
2*1+1+2*50
1+1+2*60
2*1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90
2*1+1+1*100
1+1+1*106
1+1+1*110
2+2+2*95
Power Clean + Press
1+3*40
1+2*50
1+1*55
1+1*60
1+1*64
1+1*67
1+3*60
Matkan varrella tuplasin pari painoa parempien suoritusten toivossa. Jälkimmäinen satanen olikin jo aika hyvä, ensimmäinen 106 sitten vähän töksähti etujalan osalta muttei aiheuttanut suurempia ongelmia. Kymppiin vähän etupainoisesta rivestä huolimatta hyvä loppu, vaikka lukitus ei ollutkaan ihan teräsbetonia. Ysiviitosella tehty 2+2+2 oli puolestaan rumempaa menoa. Jatkossa satanen samalla formaatilla vähän houkuttaisi.
Pystypunnerruksen ykkös- ja kolmosennätykset olivat melkoisen tiukkoja. No mutta, viisi ennätystä yhteen päivään ei ole huono.
Siitä videota.
3.7. - Week 27 / Day 1 - C&J Complexes, Presses
Clean + Front Squat + Jerk
2*1+1+2*50
1+1+2*60
2*1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90
2*1+1+1*100
1+1+1*106
1+1+1*110
2+2+2*95
Power Clean + Press
1+3*40
1+2*50
1+1*55
1+1*60
1+1*64
1+1*67
1+3*60
Matkan varrella tuplasin pari painoa parempien suoritusten toivossa. Jälkimmäinen satanen olikin jo aika hyvä, ensimmäinen 106 sitten vähän töksähti etujalan osalta muttei aiheuttanut suurempia ongelmia. Kymppiin vähän etupainoisesta rivestä huolimatta hyvä loppu, vaikka lukitus ei ollutkaan ihan teräsbetonia. Ysiviitosella tehty 2+2+2 oli puolestaan rumempaa menoa. Jatkossa satanen samalla formaatilla vähän houkuttaisi.
Pystypunnerruksen ykkös- ja kolmosennätykset olivat melkoisen tiukkoja. No mutta, viisi ennätystä yhteen päivään ei ole huono.
Siitä videota.
sunnuntai 2. heinäkuuta 2017
2.7. Treeni 26/4
Aikainen mutta ei ihan aamutreeni, siis puolen päivän maissa käytiin.
2.7. - Week 26 / Day 4 - Snatches & Squats
No Feet Snatch
2*2*40 straps ->
2*2*50
2*60
2*70
1+miss*75
2*75
2*80
3*2*70
Back Squat
3*70
3*100
2*115
2*125
2*135
7*120
BTN Press (jerk grip)
5*30
3*5*40
Tempaus ilman jalkojen nostoa kakkosina, työsarjameiningillä meni kun 70+ kilolla käytiin tangossa sen seitsemän kertaa. Yksi pummi. Kasikymppi siellä huipulla, jonka jälkeen oli vielä backdownin vuoro.
Kyykky noudatti tällä viikolla taas teksasilaista volyymi - palautuminen - intesiteetti -kaavaa, tähän viimeiseen treeniin tuli kaksi kovempaa sarjaa kakkosen ja seiskan muodossa. Pitää laittaa seuraavalle kerralle taas vähän lisää. Noiden jälkeen jaksoin tehdä vielä vähän niskantakaapunnerrusta.
2.7. - Week 26 / Day 4 - Snatches & Squats
No Feet Snatch
2*2*40 straps ->
2*2*50
2*60
2*70
1+miss*75
2*75
2*80
3*2*70
Back Squat
3*70
3*100
2*115
2*125
2*135
7*120
BTN Press (jerk grip)
5*30
3*5*40
Tempaus ilman jalkojen nostoa kakkosina, työsarjameiningillä meni kun 70+ kilolla käytiin tangossa sen seitsemän kertaa. Yksi pummi. Kasikymppi siellä huipulla, jonka jälkeen oli vielä backdownin vuoro.
Kyykky noudatti tällä viikolla taas teksasilaista volyymi - palautuminen - intesiteetti -kaavaa, tähän viimeiseen treeniin tuli kaksi kovempaa sarjaa kakkosen ja seiskan muodossa. Pitää laittaa seuraavalle kerralle taas vähän lisää. Noiden jälkeen jaksoin tehdä vielä vähän niskantakaapunnerrusta.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)