27.3. Treeni 13/3

Karstan kanssa Kortepohjan salilla painonnostoa. Omassa treenissä tempausyhdistelmä ja sekalaisia apuliikkeitä.

27.3. - Week 13 / Day 3 - Snatch Complex & Assistance

Snatch Pull + Snatch + Overhead Squat

2+2+2*40

2+2+2*45

2+2+2*50 straps ->

2+2+2*55

2+2+2*60

2+2+2*65

Clean

2*2*60

2*70

2*75

2*80

2*85

Romanian Deadlift

4*6*80 straps

Bench Press (narrow grip)

2*10*20

8*40

5*50

3*60

2*70

Front Squat

2*7*20

5*40

3*60

2*70

2*80

1*90

3*2*95

Poikkeuksellisen ruuhkaista menoa alkupuolella. Ensimmäisenä vuorossa haastava kuuden noston tempauskompleksi, johon 65 oli ihan asiallinen tulos. Tempaukset lähinnä sinne päin, mutta onnistuneita loppuun asti. Seuraavaksi jokunen rivekakkonen ja kevyehköä romanialaista. Tässä vaiheessa tehtiin tilaa muille vapaapainohuoneeseen kärkkyjille, ja siirryttiin pienen volyymin kapeaan penkkiin. Kaveri teki vähän pidempiä sarjoja leveällä. Käytiin sitten vielä kyykkäämässä lopuksi, tällä kertaa edestä.

Tässä pitäisi olla ihan hyvät edellytykset huomisen maksimeihin. Ei tämä ainakaan ollut liian raskas treeni, vaikka menihän siihen aika kauan, yli kaksi tuntia.