4.3. Treeni 10/2

Kovaa työntövolyymia tänään.

4.3. - Week 10 / Day 2 - Volume C&J, Pulls

Muscle Snatch + Hang Muscle Snatch (below the knee)

2*1+4*30

2*1+2*40

Clean & Jerk

2*2+2*50

2*1*60

1*70

1*75

1*80

2*85

1*85 miss 2nd jerk

1*85

5*1+3*75

Clean Pull (5 cm deficit)

3*70

3*80

3*90

3*100

2*5*90 slow eccentrics, straps

Ensimmäinen liike oli kuitenkin voimatempaus, mutta se nyt meni vielä lämmitellessä. Työnnössä tavoitteena kova 2*2 ja sitten kevyemmällä 5*1+3. Toisen sarjan jälkimmäinen ylöstyöntö ei kuitenkaan jäänyt, joten otin itse itseäni rankaisten yhden ylimääräisen ykkösen samalla painolla. Loput sarjat ylöstyöntötriploilla sen sijaan onnistuivat, vaikka haastavaa se oli. Vetoja hieman aiempaa korkeammalta korokkeelta, lopun pidemmät sarjat vielä negatiivisia hidastaen.

En muuten osaa nyt sanoa mikä on työnnön tuplan PR. Saattaisi olla hämärän muistikuvan mukaan 87, mutta kun kerran en ole varma, niin eipä lasketa! Asetetaan siis henkilökohtainen PR-standardi puolta pykälää korkeammalle 87,5 kiloon.