Se lepo tuli tarpeeseen. Tässä kuitenkin ensimmäinen sessio joulun jälkeen.
30.12. - Week 52 / Day 1 - Medium Singles & Light Squats
Snatch + Low Hang Snatch
2*1+2*40 straps ->
2*1+1*50
Snatch
2*1*60 straps ->
2*1*70
1*80
3*60
Jerk
2*2*60
1*80
1*90
1*100
Front Squat
3*60
3*80
3*90
3*100
Tempaus oli tietysti ensimmäisenä vuorossa tässäkin tapauksessa. Nyt riitti 80 kiloa, kuitenkin hyvänä nostona. Jalkojen lihakset onnistuivat kuitenkin kipeytymään jos tuossa. Toisena otin ylöstyöntöä telineiltä muutaman noston verran. Tekniikka olikin kohtalaisen hyvä, ja sataseen oli hyvä lopettaa. Tuntui kuitenkin taas pahemmalta kuin ulos näkyi (video). Vielä kyykkyä samoilla raudoilla kolmosina edestä.
Päivän epistolana työntö ja sen tekniikka. Lämmittelyjen jälkeen nousu kovaan ykköseen (tällä kertaa kymppiin), sitten kolme ykköstä satasella. Tämän jälkeen alettiinkin sitten miettiä miten sitä ylöstyöntöä voisi kehittää, kun mukana oli tuollainen reippaan kolmen punaisen levyn työntäjä ajatuksia antamassa. Siinä tuli sitten vielä Keskiniemikin mukaan työntämään, joten mikäs sen mukavampaa. Kyykkyä myös siinä välissä, tuollainen puolittainen volyymisessio kolmen viitosen formaatilla.
Jouluna näitä tekniikoita ehtiikin sulatella ja pohdiskella. Bonuksena vielä video kyykyistä.
Hieman valoisampaa tällä kertaa jouluviikon alkuun.
18.12. - Week 51 / Day 1 - Snatch Singles & Strength Work
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
90 miss 1*90
Snatch Deadlift
3*80 straps ->
3*90 4*3*100
BTN Press (jerk grip)
8*20
2*8*30
3*5*40
Sain siis nyt onnistuneen 90 prosentin tempauksen ensimmäistä kertaa kisojen jälkeen, toinen yritys riitti tällä kertaa. Ei se ensimmäinenkään kaukana ollut, mutta vähän allemenorytmi sakkasi siinä. Tempausmave toimi sitten raskaampana osiona, sarjoja satasella. Niskantakaapunnerrus vielä lopussa.
Keskiviikkona ainakin treenataan, joulun aika on sitten epävarmemmalla pohjalla. Veikkaisin että joku treeni sielä välipäivillekin tulee, mutta sen jälkeen vuoden alussa on vuorossa enemmän tarpeeseen tulevaa taukoa.
Raakaa tempausta blokeilta vaihelun vuoksi, kolmosia maltilla. Vauhtipunnerrusta puolestaan vähän vähemmän, kun riitti pelkkä nousu tuohon kärkipainoon. Kyykyssä painavaa rautaa taas kiloihin nähden, pidän tuollaista kolmeakymppiä about miniminä tällaisiin pienemmän volyymin treeneihin.
Veto oli taas poissa, ei tästä nyt keskinkertaista kummempaa saa irti. Rannekin vastustaa, joten ylöstyöntö ei ole kohdallaan. Huonon sataviitosen jälkeen yritin samaa uudestaan, mutta rivekin jäi käännössä vajaaksi, kyykyssä korjaaminen johtaa kisoissa punaiseen. Uudelleen haetuissa kevyemmissä oli sentään muutama melko onnistunut nosto.
Toisena voimabodaustyylillä tehtyä pystysoutua, ja loppuun yksi sadan kilon stoppikyykky.
3*2*40
1*50
2*1*60
2*1*70
80 miss
1*80
1*85
90 miss x 2
2*1*60
70 miss
Snatch High Pull
2*3*60 straps ->
2*3*70
2*3*80
BTN Squat Jerk
2*2*40
2*2*50
2*2*60
Front Squat
2*60
2*80
2*90
2*100
Eihän tuosta tempaamisesta nyt tullut oikein mitään. Ranteet kipuilivat, joten eihän vastaanottoon ollut oikein mitään luottoa. Ysikymppisellä ensimmäinen meinasi tulla päähän, ja toisella yrityksellä ei mitään vetoa. Jätin uuden nousun kesken, kun siinäkin heittelin tankoa aivan liikaa. Vetoja sentään voi tehdä tässäkin tilanteessa, joten paikattiin niillä.
Treenin loppupuolella koetin kuitenkin hakea uudestaan tuota overhead-puoltakin kevyillä painoilla kyykkytyöntäen. Kapeammalla ei sitten kovin kipuillutkaan. Etukyykkyä pari nopeaa kakkosta homman päätteeksi.
Kokeilinpa raakariveä vaihteeksi ihan hyvin tuloksin. Nyt päästiin tasoihin Kivimäen kanssa.
11.12. - Week 50 / Day 1 - Powers & Squats
Power Clean & Power Jerk
2*2+1*50
2*2+1*60
2+1*70
Power Clean
2*80
2*90
1*95
1*100
1*103
106 miss 1*106
Front Squat
2*5*20
3*70
3*90
3*100 3*3*110
Alussa painoja ylös asti raakana, mutta se jäi pian pois ja yksinkertaistettiin tekemistä. Kilo lisää vanhaan raakariveen nähden, vaikka viimeinen lähestymispaino oli vähän kehno. No ensimmäisellä karkasin vähän turhan paljon tangon alta pois taakse, toisellakin saman oloista mutta sen verran paremmin että onnistui. Muutama kilo selvästi otettavissa paremmalla suuntauksella.
Etukyykyssä tuntui edelleen se pahamaineinen Suomi 100 -rypistys, aika jäykkää menoa. Painoissa ei siis mitään kovin kummoista.
Kyllähän nuo kaksi ensimmäistä päivää olisivat olleet mahdottomia treenien puolesta, pidin kuitenkin vielä kolmannenkin levon kaupan päälle.
10.12. - Week 49 / Day 3 - Complexes
Snatch Deadlift + Paused Low Hang Snatch
3*1+2*40 straps 2nd set on ->
2*1+2*50
2*1+2*60
1+2*70 1+2*80
Clean Deadlift + Paused Low Hang Clean + Jerk
2*1+1+1*50
1+1+1*70
1+1+1*80
3*1+1+1*90
BTN Press (jerk grip)
2*8*20
3*6*30
Tänään yhdistelmiä, pääasiassa matalasta riipusta nostoja. Tempausta kevyempää päätä painottaen, ja nousu lopulta yhteen sarjaan kasikympillä. Se olikin päivän ainoa oikeasti haastava kohta, mutta onnistuivat molemmat. Työnnössä ranne ei oikein tykännyt ylöstyönnön loppuasennosta. Viimeisellä kuitenkin paras nosto noista. Lopputreeni menikin kevyillä niskantakaapunnerruksilla. Ei tietenkään ollut tarvetta kyykätä.
Itsenäisyyspäivän treenissä vahva Suomi 100 -teema.
6.12. - Week 49 / Day 2 - Volume Squats
Back Squat
2*5*20
2*5*60
3*80
3*90 10*10*100
Kyykkyjä 100, kiloja tangossa 100. Järkevin tapa tuohon oli 10x10, joten ei muuta kuin tekemään kunhan lämpimäksi pääsi. Nyt salilla vähän tavallista viileämpää, mikä ei ollut ollenkaan huono juttu tähän treeniin. Sarjat kulkivatkin oikeastaan loistavasti. Vauhtia riitti hyvin loppuun asti, ainoastaan toistojen välit venyivät hieman sarjamäärän kasvaessa.
Mukava että sain aikaan tällaisen tribuuttisession. Saa nyt nähdä minkälaista hintaa tästä maksetaan lähipäivinä.
Salilla nähtiin tänään ensimmäistä kertaa ei-niin-salaperäinen supersankari Nollapistemies, trikoineen kaikkineen. Ehkä lisääkin havaintoja luvassa tulevaisuudessa.
4.12. - Week 49 / Day 1 - Medium Singles
Snatch
3*2*40
3*1*50
2*1*60
2*1*70
1*80
85 miss x 2 1*85
Clean & Jerk
2*1*60
2*1*70
1*80
1*90 1*100
Back Squat (consecutive reps)
5*60
5*80
5*100
Hyvänkin kisan jälkeen palataan harjoittelemaan tekniikkaa, nyt yritetään taas korjata puutteita ja hakea muutenkin uutta näkökulmaa nostoihin. Tempauksessa tavoitteena irrotus ja parannettu symmetria, mutta melkein staattisella lähdöllä ei saanut oikein hommaa jatkumaan normaalisti. Kasiviitonen otti muutaman yrityksen tällä tekniikalla.
Työnnössä haussa tietysti parempi etujalan käyttö, ja sehän onnistuikin oikeastaan aika hyvin tänään. Satasellakin riitti vielä potkussa pituutta, ja ajoitus oli kohdallaan.
Kyykyssä muutama viitonen jatkuvalla liikkeellä.
Vuoden viimeinen kilpailu, ja se painonnostajan kenties kaikkein klassisin rajapyykki, 100 kilon tempaus! Se tie saapui nyt maaliinsa.
Pidettiin siis vielä joulukuun alkuun vähän totuttua isommat kisat Valorinteen yläkerrassa, kansallisina. Mukana taisi olla 22 kansallisen tason kilpailijaa ja neljä lisenssitöntä. Ensin hoidin miesten punnituksen, jonka päätteeksi hyppäsin vielä viimeisenä itsekin vaakaan: 81,2 kg.
2.12. - Week 48 / Day - Competition
Snatch
93
97 100
Clean & Jerk
110 114
118 miss jerk
Aloituspainot 93 ja 110, lähes samat kuin viimeksikin. Nyt kisa kulki kuitenkin aivan toiseen malliin kuin Seinäjoella. Kaikki tempauslämmittelyt osuvat, ja lavalla samoin. 93 helppoa, 97 vielä samaa rataa. Viimeisellä ei mitään järkeä ottaa yhtään satasta vähempää. Kaiken lisäksi siinä oli sopiva mallisuorituskin alla, nimittäin karstizz ehti minuuttia ennen ottaa tuon saman raudan. Veto toimi onneksi vielä viimeiselläkin, ja legendaarinen sata kiloa siis noukittiin. Videoita olisi kaksikin, mutta tuo etukuvakulma riittää tähän.
Tuon jälkeen selkää sai vähän jumpata ja taivutella nostokuntoon työntöä varten. Siinä onneksi avaus kuntoon nähden suhteellisen helppo 110, ja se tulikin ilman mitään ohjelmanumeroita. Tuon myötä myös ESM-raja kasiviitoseen. Toisella nostolla (114) yhteistulosennätys pois, viimeisen 118 jäi vähän ylöstyönnöstä vajaaksi jo vaikeahkon rinnellevedon jälkeen.
Viisi kuudesta on aina hyvä kisa, ei niitä kovin usein tule omalle kohdalle. Rivi oli vahvasti tempauspainotteinen 100 (PR) + 114 = 214 (PR), pisteitä 259,819 ja sarjavoitto neljän kilpailijan joukossa. Vähän voi nyt itseään kehaistakin, mutta vain #semikovatonsemikovia koska ei tässä missään Tokolan tallissa olla. Tästä onkin hyvä sitten lähteä rakentamaan tuota työntöpuolta eteenpäin.
Keksittiin tälle kertaa vähän kevyempi virittely liikevariaatioilla.
29.11. - Week 48 / Day 2 - Light Variations
Muscle Snatch
4*2*40
2*2*50
Power Snatch + Snatch Balance
2+1*40
3*2+1*50
3*1+1*60
Power Clean & Jerk
3*1*60
2*1*70
2*1*80
1*90
Front Squat
4*20
3*40
3*60
2*80
2*90
2*100
Voimatempausta ensin. Raakoja ja allemenoja niiden jatkoksi, ei arvannut nyt kuuttakymppiä enempää ottaa. Työnnössä vähän perinteisemmin, mutta rinnalle raakana ja ylöstyönnön laatuun keskittyen. Kyykky oli samoin kevyt, mallina nopeat kakkoset edestä.
Kokeillaan nyt mennä näillä kisoihin, ei aina tarvitse sitä torstain jumppaa ottaa.
Ja siitä jatkettiin vielä kisavalmisteluihin, nyt molemmat lajit samaan päivään.
27.11. - Week 48 / Day 1 - Singles & Squats
Snatch
3*2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85 1*90
Clean & Jerk
2*2+1*60
2*1*70
1*80
1*90
1*100 1*105
Front Squat
3*70
3*80
2*90
2*100
2*110 2*115
Väsytti kovasti läpi treenin. Siihen nähden hyvä että tempaukseen ei tällä kertaa tullut pummeja, mutta eipä ollut kovasti intoa yrittää enempää ysikympin jälkeen. Työnnössäkin kaikki painoi aika paljon, vetokin oli vähän sinnepäin.
Etukyykkyä kakkosina liiallista rasitusta vältellen. Kymppi enemmän kuin työnnössä, eli aika standardikamaa.
Keskiviikolle pitää keksiä jotain muuta kuin lajinostoja, sama kokeilla nyt vähän erilaista lähestymistapaa.
Toistamiseen melko kova tempaustreeni tälle viikolle, pari kiloa parempi lopputulos.
24.11. - Week 47 / Day 3 - Snatches & Pulls
Snatch
3*2*40
2*2*60
2*1*70
miss+1*80
85 miss
1*85
90 miss
1*90 1*94
Hang Snatch
2*40 straps ->
2*60
2*70
Clean Pull
3*100 straps ->
3*110
3*120
3*130
Ongelmat eivät ratkenneet ihan taikaiskusta, mutta parin pummin myötä tunnistettiin nyt kuitenkin että vähän liikaa kantapäille sitä mennään, eli paluuta vanhaan tapaan. Etenkin toiseksi viimeiseen korjauksen kuitenkin onnistuivat, ja kärkipainokin oli kohtalainen, vaikkakin pehmeä ja kiertoakin tuli. Pari kevyttä riippunostoa vahvistamaan parempia liikeratoja.
Työntövedossa kympin korotuksia, viimeisessä alkoi olla jo hyviä rautoja.
Pientä pohdintaa vaatii ensi viikon suhteen, saa nähdä mihin formaattiin kisaan valmistavat treenit tällä kertaa menevät.
Ykkösiä työnnössä ja kyykyssä. Yksi nostamisen "isoista" merkkipaaluista tuli myös täyteen.
22.11. - Week 47 / Day 2 - C&J Singles, Squats
Clean & Jerk
2*2+2*50
3*1*70
2*1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
110 miss jerk
1*110
114 miss jerk 1*114
Back Squat
4*70
3*90
3*110
2*125
2*135
1*145
1*155 1*162
Työntö oli se vähän heikommin suoritettu liike tänään, vaikkakin viimeinen nosto oli lopulta hyvä ja vielä isolla raudalla. Kuitenkin muuten kärkipään työnnöt olivat vähän edessä, ja jo kymppi lipui pois kontrollista ensimmäisellä. Rivetkin kääntyivät aika rajulla pudotuksella, mutta ei se niin haittaa kun jaloissa on varaa.
Nimittäin sen verran, että kyykyssä paukutettiin tänään ykkösiä. Alkupään painot lupasivat erittäin hyvää, kun liikkuivat lähes kuin tyhjä tanko. 135 kilolla vielä jatkuvalla liikkeellä tehty kakkonen, sitten ennätystä hakemaan. Lähestymispaino 155 oli hieman vaikea, mutta kyseessä oli enemmänkin pieni tekniikkavirhe kuin voima puute. Kaksi kertaa omapainoon vaadittiin tänään 162, joten sehän lastattiin ja lopulta myös nostettiin. Vielä suhteellisen nätti nosto maksimikriteereillä. Ei huono treeni siis.
Kun ei pysty niin ei pysty. Ei olisi uskonut että se leuanveto sotkee noin pahasti, mutta niinpä vaan teki.
20.11. - Week 47 / Day 1 - Snatches & Pulls
Snatch
3*2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
90 miss x 2
1*80
90 miss x 3
3*1*60 quick cluster singles
2*1*75
1*86
91 miss x 2 1*92
Snatch High Pull
2*3*80 straps ->
2*2*90
2*1*100
1*105
Press
2*6*20
10*3*40 (EMOM for 10 minutes)
Selkään iski perinteisiä domsseja, eivätkä ne nyt olleet asettuakseen tempauksen aikana. Sittenhän se meni varomiseksi ja kaikki vedot jäivät kesken pahoiksi heitoiksi. Pari kertaa haettiin vauhtia, lopulta pakottamalla 92 kun 90 ja 91 eivät tulleet. No siinä oli se jo ihan asiallinen veto, ei vaan saisi kestää näin kauaa. Vedin muutamat korkeat vedot, vähän enemmän rautaakin. Viimeisenä pystypunnerrus-EMOM jossa ei varmaan ollut tähän paikkaan järkeä, mutta jotain piti saada aikaan.
Eipä tänään muuta kuin tempaustekniikan hiomista. Taas vaihteeksi staattisen startin ja suorilla käsillä vetämisen kokeilua. Ilmeisesti ainakin seitsemänkymppiä pystyy noin tekemään kun oikein kunnolla pakottaa toisella yrityksellä. Kaikki nostot jatkettiin yhdistelmiksi allemenoilla.
Lopputreeniin leuanvetoa, aika heikkoa treenin puutteen ja nousseen omapainon myötä.
Eilen oli peräti kilpailunjohtajan nakki piirikunnallisissa. Hyviä tuloksia ja kaverillekin melkein onnistunut satanen tempaukseen. Tänään kyykkyä, salilla oli tilaa.
17.11. - Week 46 / Day 3 - Assistance & Squats
Muscle Snatch
3*3*40
2*3*45
2*2*50
2*2*55
Muscle Clean + Push Press
2*2+2*40
2*2+2*50
2*2+2*60
Back Squat
5*20
5*70
3*90
3*110
3*125 4*3*135
Voimavariaatioita liikkeistä noin alkuun, eli tänään ei allemenoja tehty sitten minkäänlaisia. Useamman sarjan junnausta kevyemmillä painoilla. Kovempi osuus koostui siis kyykyistä, piti vähän nokittaa "Seinäjoen melkein omaa poikaa" noilla sarjoilla ja kiloilla. Oli siellä muutama hyppysarjakinkin tangon kanssa vielä loppuun kirjauksen ulkopuolelta.
Työntöä tuplarivellä koko matka, kovaa mentiin lopulta. Ensin puolen kilon pikkuparannus, ja kun sekin tuntui rinnalla vielä riittävän kevyeltä, niin siitä vähän mukavuusalueen ulkopuolelle kymppiä yrittämään. Ensimmäisellä ylöstyöntö karkasi vähän kontrollista samaan tapaan kuin viime kisoissa, toisessa taas parempi keskivartalon pito. Sieltä siis tämäkin sarjaformaatti uusille kymmenluvuille!
Muiden liikkeiden osalta mentiin aika lyhyesti. Ensin työntövetoon neljä kolmosta, ja mitä sitä nyt painoa työnnöstä muuttamaan. Pystypunnerruksessa pikanousu viitosilla, kolmannella tangossa jo sarjaennätys. Sai tehdä tosisssaan, mutta loppuun asti tuli.
3*2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*87.5
92.5 miss x 4 1*92.5
80 miss
1*80
5*1*84
Back Squat
4*60
3*80
2*100
2*115
2*125 2*135
Eipä voi kehua laadulla tällä kertaa, määrällä ehkä vähän. Kun ei ole jostain syystä oikeaa rytmiä eikä vastaanottoasentoa, niin kyllä se vaan vaikeaksi menee. Koko tempaussessiossa yksi teknisesti hyvä nosto, nimittäin tuo viimeinen. Paperilla kohtuullista saada viisi jonkin sortin onnistumista 85 prosentilla putkeen, mutta ei laatu tyydytä.
Takakyykkykään ei irronnut yhtään, voimaköyry vaati veronsa. Sai riittää tuo yksi nousu, haetaan paremmalla vireellä uudestaan.
Raakatempaus oli lopulta päivän maksimi, vähän vaikean oloinen vastaanotto alkoi jo olla tuolla viimeisissä. Joko kaksi tai kolme kolmosta vielä lisäksi, kirjataan nyt kolme kun yleensä on aina sanottu alakanttiin.
Etukyykkyssä kovat tuplat. Viimeisellä enkkaa parantamaan, ja kyllä sieltä löytyi sellainen Jääkarhu Retulaisen voimaköyry selkään että onnistui. Hyvä näinkin. Tässäkin backdown-setti, tosin yksi riitti.
Eli tyypillinen lyhyt yhdistelmä teki taas paluuta repertuaariin. Viiden kilon päähän ennätyksestä, joten ei voi ihan läpsyttelystä puhua tällä kertaa. Tiedä sitten olisiko enempää jaksanut. Hyvää volyymiä vielä ysikympilläkin siihen lisäksi. Pystypunnerruksessa melko laaja pyramidi 40-52.5-40, käy melkein bodauksesta.
Lyhyt tauko tuohon pääsi tulemaan lievän syysflunssan takia. Jospa ei nyt iskisi mitään kummempaa, tänään tuntui jo kohtuulliselta.
8.11. - Week 45 / Day 1 - Snatches & Strength Work
Snatch
3*2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85 1*90
Snatch Pull
4*3*80 straps
Back Squat
5*80
5*90
5*100
5*110 5*120
Aloitetaan taas alusta eli +90% tempauksella. Hyviä nostoja tänään lukuunottamatta kasiviitosta, joka oli lähellä livetä. Ysillä tasapainoinen ja hyvin ajoitettu veto, tuntemuksissa pientä ymmärrettävää voimanpuutetta kuitenkin. Tempausvetoja tuli kevyemmillä painoilla ihan riittävästi. Kyykkyä viitosia 120 kiloon, alkupuolen lämmittelyt tuntuivat yllättävän mukavilta vaikka muuta olisi voinut odottaa.
Variaatiota peliin kun kisanostoja on tehty niin antaumuksella. Yhdistelmänä tempausvetoa ja raakaa riipusta. Vauhtipunnerruksessa ei nyt tarvinnut niin paljoa painoa, seitsemänkymppiä pariin otteeseen. Strictimpänä versiona jälleen tuo niskantakaapunnerrus, nyt pitkän kaavan mukainen pyramidi.
Työnnöt kohtalaisen hyviä, tietysti tyypillisiä ongelmia alkoi ilmetä sillä missä niitä nyt tuppaa tulemaan. Kymppi olisi voinut riittääkin, mutta tulipa kuitenkin vielä yksi korotus sen jälkeen. Ensimmäisellä ei, toisella sen sijaan riittävä kontrolli ja aika hyvän näköinen suoritus.
Vetoja alhaalle stoppaamalla, kilot aika pieninä kun liike on sen verran raskas. Halusin kuitenkin jättää vielä tehoja kyykkyyn, ja sehän onnistuikin. Kaksi uutta kolmosennätystä nimittäin, ja olisi ehkä se kolmekymppiäkin ollut haarukassa. Etenkin kaksi ensimmäistä liikkuivat molemmissa kovissa sarjoissa mukavasti.
Kunto oli edelleen kisavirittelyjen jäljiltä piikissä, joten antoi nyt mennä vielä yhden treenin verran.
30.10. - Week 44 / Day 1 - Snatch Max & Squats
Snatch
3*2*40
3*1*60
2*1*70
1*80
90 miss x 2
94 miss
80 miss
1*80
90 miss
1*90
94 miss x 2
1*95
98 miss x 2 1*98
Back Squat
5*50
5*70
5*90
5*100 5*110
Tempausta siis kerta kiellon päälle. Paljolti samanlaista tekemistä kuin lauantaina, eli vähän siitä lopusta jäi puuttumaan. Nyt kuitenkin yritetttin väkisin niin pitkään että oppi taas tempaamaan. Epäonnistumisia tuli matkalla niin monta että muistiin ei voi luottaa, tuo listaus on vain suuntaa antava. Kuitenkin tästä jäi lopulta hyvä mieli 98 kilon ennätyksen myötä. Ei juuri nyt haittaa vaikka vähän polvea juilii tai kämmen repeää.
Kyykkyä takaa melko kevyesti, pitää taas ajaa sitä sisään tuolla kisavaihetta pidemmällä sarjapituudella.
TUL Joy Games Seinäjoella käyty. Kasiviitosen ykkössija ja kultamitali jäi kaulaan, ei paljon muuta.
Kolmen tunnin menomatka sisältäen yhden stopin. Perillä sitten selvisi, että melko pienellä nostajamäärällä selvitään tällä kertaa. 12 yhteensä, joista 8 meitä kelviläisiä, joten yhdessä ryhmässä nostettiin kaikki. Painoa reippaasti 81,1 kg, ei pelkoa vanhaan sarjaan mahtumisesta.
28.10. - Week 43 / Day 4 - Competition
Snatch
93 miss front 93
98 miss front
Clean & Jerk
109
114 miss jerk
117 miss jerk
Vaikea kisa. Osan syystä voisi yrittää vierittää pehmeälle lämmittelyalustalle, jossa ei normaalia nostotuntumaa löytänyt. No, kisalava ajoi kuitenkin asiansa, joten hyvien tulosten nostaminen oli täysin mahdollista, vain vähän hankalampaa yleisen epävarmuuden takia. Viimeinen tempauslämppä jäi hieman vajaaksi, ja sama jatkui avausraudassakin. Toisella 93 nousi, mutta jostain syystä alas-komentoa ei näkynyt eikä kuulunut. Puolivitsillä murjaisin sitten itse "Alas!", pudotin painot ja jäi toivomaan että menisi läpi. Riittävät kaksi valkoista, keskituomari ei jostain syystä ollut tyytyväinen tähän esitykseen. Viimeiseen korotin viisi kiloa, mutta nosto oli hieman vajaa.
Työnnössä oltaisiin siis vaadittu 117 ESM-rajaan. Jälleen lämmittelyt aiheuttivat ylimääräisiä tykytyksiä, hyvä että sain edes 102,5 käännettyä pehmeällä alustalla. Avaus silti helppo 109 kilolla. Kakkosnosto oli jälkikäteen mietittynä vähän taktisesti huono korotus, lähellä tavoitetta muttei kuitenkaan tarpeeksi. Vähän eteen. Kolmannellakin tuli ihan riittävän hyvin rinnalle, mutta edelleen sama ongelma ylöstyönnössä.
Onnistuneita nostoja tänään siis vain 2/6, tulosta 202 kg (93+109) ja 245,402 pistettä. Aika kauashan se jäi viime kisojen tasosta, mutta sentään kakkosella alkaa vaikka vain avaukset tulevat. Sama tulos kuin maanantain testailuissa. Arvosana jää nyt välttävän puolelle. Ennätykset kuitenkin avausraudoissa ja omapainossa, jos jotain haluaa etsiä.
Onnittelut muille, ensi kisoissa toivottavasti itsekin sitten paremmin.
Mentiin taas niihin vähän päälle kahdeksankymmenen prosentin suorituksiin valmistelussa.
25.10. - Week 43 / Day 2 - Medium Singles
Snatch
3*2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
Clean & Jerk
2*1+2*65
1*75
1*85
1*95
Front Squat
2*5*20
2*3*70
2*90
2*100 2*110
Tempaus siis kasikymppiin alemmat painot kahtena ykkösenä ottaen. Aika hyviä tällä kertaa. Työntö ehkä vähän keskinkertaisemman tuntuinen, muttei siinäkään mitään hälyttävää. Etukyykky painoi jopa kohtuullisen paljon kiloihin nähden, tosin muistikuvissani on ettei tämä keskiviikkotreeni kisaviikolla ole kovin kevyeltä yleensä tuntunutkaan.
Kisasimulaatio tempaukseen ja työnnön aloitusrauta.
23.10. - Week 43 / Day 1 - Heavy Singles
Snatch
3*2*40
1*60
1*40 - 1*50 - 1*60 ladder
1*70
1*80
90 miss
1*90
93 miss 1*93
96.5 miss
Clean & Jerk
2*1*60
1*80
1*90
1*100 1*109
Back Squat
4*50
3*70
2*90
2*110
1*125 1*135
Jätti paljon hampaankoloon. Virhe ja tuplaus viimeiseen lämppään, ja siitähän se jatkui samalla linjalla muutenkin. Nyt olisi siis tullut rivi 93x - 93 - 96(.5)x, joka ei tietenkään ole sitä mitä kisoista haetaan. Tuo viimeinen toisaalta hyvin pientä vaille siellä. Pidempään hieromalla olisi varmaan ollut satanenkin jo haarukassa, mutta siinä nyt ei olisi ollut tälle päivälle paljoakaan järkeä.
Työntö meni aika hyvin, yksi toisto siellä välissä oli huonompi kun varpaat osoittivat dipissä liiaksi eteen eivätkä sivuille. 109 ei ollut painojakaumaltaan paras, mutta lukitus oli sentään mukava.
Kyykky kulki myös siinä mukana, mukavahko ykkönen riittää hyvin.
Hieman lähemmäs lajinostoja mentiin. Voimatempausten tilalla raakatempaus, jossa maltillisia kakkosia. Vauhtipunnerrus sen sijaan pysyi paikallaan, ja siinä haettiinkin sekä kolmoseen että ykköseen uudet ennätykset. Satku viimein, tosin melkoiselle kävelylle siinä joutui painojen kanssa. No, tulipahan vitsailtavaa Instagramiin. Niskantakaapunnerruksen korvasi sitten nt-työntö. Pikainen nousu sataseen tässäkin nostomuodossa, noissa ei kauaa jahkailtu kunhan toimeen päästiin.
Alkupuolella kaikki meni oikeastaan hyvin. Kymppi kuitenkin oli tavallista painavampi vetää, ja selkäkin taisi hieman vastustaa ylöstyönnössä, ensimmäinen siis vajaaksi. Toinen rumasti runnomalla väkisin, joten oli parempi hakea teknisesti parempaa suoritusta kuin jatkaa eteenpäin. No viimeinen satanen olikin onneksi hyvä.
Raskaita vetoja ei olekaan nyt vähään aikaan vedetty, kun on menty niin kyykky edellä koko ajan. Tämä oli nyt viimeisiä järkeviä paikkoja tehdä näitä ennen puolentoista viikon päässä olevaa kisaa. Viimeisenä taas vaihteeksi kevyitä julletteluja.
Ei saatu ihan kaikkea mahdollista irti tänään, vaikka ainahan se on hyvä päästä edes yrittämään. Kaveritkin olivat nostovireessä.
16.10. - Week 42 / Day 1 - Max Snatch, Squats
Snatch
3*2*40
2*1*50
1*60
1*70
1*80
1*90
94 miss 1*94
98 miss x 4
Back Squat
4*70
3*90
3*110
3*125
3*135 3*142
8*110
Tuo hyppy kasista ysiin alkaa jo piakkoin muodostua realistiseksi vaihtoehdoksi tempauksen kisalämmittelyyn. Ysinelonen kuitenkin jäi hieman vajaaksi ensimmäillä, toisella kohtuullinen nosto ja onnistuminen. Seuraavat eivät vielä kovin lähellä, alle kuitenkin yritettiin, riittävä luottamus vetoon löytynee sieltä ajan kanssa. Pykälää sileämpi tankokin käytössä, mutta niilläkin tietysti pitäisi homma osata. Seuraavaksi voi yrittää vaikka Seinäjoen kisoissa kuun lopussa.
Kyykyssä parantelin nyt kolmosennätystä kilolla. Näitä pystyy viilailemaan ylöspäin vaikkei ihan parasta lepoa alla olisikaan, joten ei valittamista.
Kakkosia tuli tehtyä. Tempausta kaikkineen kuusi sarjaa, raakatyöntöä viisi. Poikkeavat ja vähän hassut kilot siis työnnössä, mutta kun kuusivuotias haluaa lastata tangon niin tottahan se niillä nostetaan. Kyykkyä pari nopeasti yritettyä viitosta.
Huomasin tuossa että olen päässyt yllättäen kuukauden kymmenen kärkeenkin, tässä otos parhaasta sijoituksesta eli viidennestä. En elättele toiveita että pysyisin listoilla kauaa.
Nyt voimatempausykkönen, niukka parannus vanhaan jos kirjanpito on ajan tasalla. Raja tuli kuitenkin nopeasti vastaan. Vauhtipunnerrusta varten hain painot kyykyn kautta rinnalle, mutta eipä se juuri vaikuttanut. Kilo lisää tähänkin, ja satanen on taas entistä lähempänä. Niskantakaapunnerrukseen pyramidi viitosia, vieläkin menee aika helposti. No noilla kiloilla tietysti pitääkin.
Työnnössä kuusi ykköstä 90 prosentilla. Alkupuoli oli nihkeää, viides sitten tällä kertaa se paras ja ainoa, jossa jalkojen painojakauma oli kohdallaan. Backdownissa (~77%) sain sitten kolme neljästä ylöstyönnöstä omilla kriteereilläni hyvällä tekniikalla.
Etukyykyssä vähän samantyylistä puurtamista, noin työntömaksimilla pelattiin useamman sarjan ajan. Loppuun myös jullepumppailuja.
Tästä kohti perjantain tyypillisesti yläkroppapainotteisempia treenejä.
Maanantaille oikeastaan sama kaava kuin lauantaille, mutta enemmän ja kovempaa.
9.10. - Week 41 / Day 1 - Snatches & Squats
Snatch
2*2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*87.5
92.5 miss
93.5 miss 1*93.5
Low Hang Snatch
3*3*70 straps
Back Squat
5*70
3*90
2*110
2*125
2*135 2*140 10*125
Ei ollut tänään parhaassa formussa, sen tunsi selvästi jo tuossa kasikympissä. Ei saanut vastaanottoa tarpeeksi jämäkäksi juuri missään nostossa, mutta näilläkin saadaan perustulos aikaan parilla yrityksellä. Se minimitaso on kuitenkin noussut tuosta ysikympistä pari kiloa ylöspäin. Riippukolmoset täydensivät tempaustreenin, pari toistoa kulki jo kivasti.
Kyykkyä voi tässäkin tilanteessa onneksi tehdä kovempaa. Nousu kohtuulliseen kakkoseen, ja kova backdown-rypistys 125 kilolla. Kymppi tuli täyteen, ennätyssarjapa hyvinkin.
Samalla taas uusi versio tulevista kisoista vihjaavasta #roadto-hashtagista käyttöön Instan puolella.
Tänään reilut viisi tuntia TUL:n Valmennuksen perusteet -kurssilla, muta jaksoi sen jälkeen vielä pienen treeninkin.
7.10. - Week 40 / Day 4 - Light Snatches & Squats
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
Front Squat
2*5*20
2*3*60
3*80
3*100
3*110 3*120
Pitkähkön istumisen jälkeen tempaukset olivat nyt melkoisen kömpelöitä, mutta tulipahan kuitenkin lämmiteltyä niillä seitsemäänkymppiin asti. Etukyykkyyn tehtiin pienen määrän sessio kolmosina. Kaksikymppiä on ihan hyvä paino tilanteen huomioiden.
Voimatempauksella lämmiteltiin aika hyvin, ja työsarjoja sieltä kuudenkympin tienoilta. Noista kolmesta viimeisestä kuitenkin pari teknisesti hajonnutta kakkosnostoa, ei ehkä ihan tarpeeksi malttia mukana.
Raskaampana liikkeenä vauhtipunnerrus, jota lopulta ykkösiä ennätykseen asti. Kohtuullisen helppo ysikuutonen, sata on tässäkin jo lähellä. Kevyet niskantakaapunnerrukset tälläkin kertaa mukana.
Huomenna jonkinlaista valmennuskurssia, eikun katsomaan mitä tapahtuu.
No, totuuden nimissä kova työntökakkonen on aina melkoinen haaste vaikka kunto olisi kovempikin. Ja tietysti oikeasti kyseessä on neljä toistoa, koska työntö on liikeyhdistelmä. Selvisin kunnialla vielä satasesta, mutta kuuden kilon korotuksen jälkeen ykkösnostoon tuli pieni virhe joka vei liikaa energiaa ja vaikeutti sitten kakkosen tekemistä. Sama toistui vielä uudellakin yrityksellä, kuitenkin tällä kertaa keskittyminen riitti ja toinen ylöstyöntö väsyneenä oli yllättäen hyvä. Enkkakakkonen, tosin sama pätee kuin tempaukseenkin - ei sieltä nopeimmasta päästä.
Takakyykkyä tuli jauhettua tuolla tyypillisellä 3-5 toiston aluella, pientä volyyminpoikastakin taas havaittavissa treeneissä. Muuta ei jaksanut, joten kotiin.
Edelleen tempausta. Nyt meni monikin asia pieleen, mutta kun tarpeeksi jaksaa yrittää, niin aina tuurilla joku onnistuu, ja ennätyskin paranee.
2.10. - Week 40 / Day 1 - Snatch Doubles
Snatch
2*2*40
2*1*60
2*1*70
80 miss
1*80
1*87.5
90 miss
1+miss*90
90 miss x 2
2*1+miss*90 2*90
Snatch Deadlift
3*90 straps -> 3*3*100
3*90
BTN Push Press (jerk grip)
5*40
5*50
5*60
Alusta asti oli kohtuullisen vaikeaa, ja kasikymppiin siirtyessä jäi veto jo niin kesken että jäi eteen. Ihme räpistelyjä ja liikaa vauhtia ysissä. Loppua kohti sain sentään sarjan ensimmäisen noston toimimaan, toiset edelleen vähän vajaita. Seitsemäs yritys onnistui sitten toisellakin, vaikka kaikkea pientä ja ei niin pientä vikaa voisi niistäkin löytää.
Selälle rankaisua sitten koko rahalla kun noita vetoja tuli jo temmatessa paljon. Tempausmavea siis, kuitenkin kohtuullisilla painoilla pari sarjaa. Viimeisenä sitten aivan toisenlaista ärsykettä, nyt vauhtipunnerrus niskan takaa vähän kapeammalla. Yllättävän hyvin rasitti ojentajia kun otti muutaman viitosen.
Hyvää suoritusvarmuutta tänään, eipä voi valittaa.
29.9. - Week 39 / Day 3 - Max Triples & Squats
Snatch
2*2*40
2*50
1*60
1*70
1*80 3*82
Clean
2*60
2*70
1*80
2*90
1*97 3*102
Back Squat
5*50
5*70
Front Squat
3*70
2*80
2*100
2*110
2*115 2*117.5
BTN Press
8*20
4*6*30
Aika monta liikettä sai kirjata, mutta pääosassa tempaukset ja rinnallevedot, jotka molemmat vietiin suoraviivaisesti ja säästellen ennätyskolmosen yritykseen. Tempussa 82, rivessä 20 kiloa siihen päälle. Mukava että molemmat tulivat heti ilman ylimääräisiä hiomisia!
Kokeilin kyykätä vähän korotetuilta ylöstyöntöpukeilta. Tuo videon korkeus oli takakyykkyyn oikein mukava, etukyykyssä sai vähän varoa reunaa. No, tuokin ratkeaisi ottamalla pehmustematon pois. Lastaus on tietysti vähän nihkeämpää, ja pienillä rautakiekoilla lastatessa saa sitten kuunnella melkoista kilinää. Pumppailin vielä loppuun punnerruksia takaa.
Tähän väliin enemmän työntötreeniä. Aluksi molemmat osiot raakana ykkösinä, nihkeän ysikymppisen jälkeen useampi kevyemmin. Veto ja kohautus lajinomaisesti tehden sitten jatkona. Loppuun sain voimatreeniä yläkertaankin muutaman pystypunnerusviitosen muodossa.
Keräillään tässä vähän voimia, että päästään kohta takaisin kiinni kovempaan harjoitteluun.
Ja taas treeniä. Eiköhän se ole tähän paikkaan ihan ymmärrettävää ettei tehnyt mieli nousta kovin isoihin painoihin.
25.9. - Week 39 / Day 1 - Pulls & Squats
Snatch Pull + Hang Power Snatch + Hang Snatch
2*1+1+1*40
1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*65
1+1+1*70
Snatch Pull
3*60
3*70
3*80
2*90
2*95
1*100
Clean Pull + Low Hang Clean
2*1+1*60
2*1+1*70
1+1*80
3*1+1*90
Back Squat
5*60
3*80
3*100
3*110 3*3*120
Kasasin tempausyhdistelmän vedosta ja vähän vaihtelevilta korkeuksilta vedetyistä riippunostoista, ensin raakana ja sitten kyykkyyn. Remmitkin olivat unohtuneet. Tempausvetoa sitten myös erikseen, jonka jälkeen vaihdoin rinnallevedon puolelle. Kyykkyä kolmosina.
Samalla oli mukavaa nähdä että salin nuoremmat nostajakollegat kehittyvät myös - tänään saatiin uusi jäsen 90 kilon tempaajien kerhoon.
Tällä kertaa esiinnyttiin piirikunnallisina pidetyissä kotisalin kisoissa. Ennätyksiä syntyi, vaikkei nyt ihan kaikissa onnistuttu, kuten kaksi viikkoa sitten.
23.9. - Week 38 / Day 4 - Competition
Weightlifting
Snatch
92 96
100 miss (clark)
Clean & Jerk
108
112 117
Ihan rutiinilla sitä lähdettiin lämmittelemään tempausta. Avaus 92 helppoa, terävämpää kuin viimeiset lämpät. Neljän kilon korotus ja onnistunut nosto edelleen, mutta piti hakea paineet uudestaan pohjassa ja sitten tekikin jo tiukkaa. Sataseen ei ehtinyt täysin latautua, ja vedolla punnitsemikseksi jäi vielä tällä kertaa. Olisi ehkä vaatinut vähän lisää kiritystä ja palautumisaikaa, harmi vaan että yksi kaveri joutui jättämään lämmittelyissä sattuneen krampin takia nostot väliin, ja toinen jäi kotiin potemaan flunssaa.
Työntölämmittely ei kovin terävää ollut, mutta lavalla oli toinen ääni kellossa. Ylöstyöntö toimi alusta loppuun asti, viimeisellä 117 oli teknisesti uran paras toistaiseksi. Lukkoon meni ja lantio pysyi välissä, työntöennätys! Harmi vaan ettei ole siitä videota.
RAW Powerlifting
Back Squat
145 152.5 157.5
Kokeilin sitten vielä kyykynkin voimanostokisojen yhteydessä. Hyvin sekin meni, kaksi uutta ennätystä ja hieman jäi varoja viimeiseenkin. Ei tosin vieläkään tuplasti omapainoa, kun sekin on tässä vähän päässyt nousemaan.
Yhteenveto: 5/6 onnistunutta nostoa, 96 + 117 (PR) = 213 (PR), ja ennätykselliset 260,569 pistettä kun painoa oli 80 tasan. Taas pitää antaa ainakin erinomainen miinus arvosanaksi. Taso vakiinnutettu uusille kiloille! Kyykyssäkin saatiin nyt irti sarjapainojen lupailemia kiloja, joten tiedetään taas että eteenpäin on menty siinäkin.
Eipä sieltä muuta kuin kuudenkympin tempaus ja pari seistsemänkympin työntöä. Enempää ei parane ottaa. Salilla vietetty aika venyi sittten muista syistä, mikäs siinä kun mukavaahan siellä on.
No kohtuullista menoa, vaikka vähän tuntui energiasta olevan pulaa.
20.9. - Week 38 / Day 2 - C&J Singles, Squats
Clean & Jerk
2*1+2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100 1*105
Clean Pull
3*2*100
Front Squat
3*60
3*80
2*100
2*110 2*115
Työnsin tuonne satasen päälle taas, vieläpä oikealla jalkatyöllä kaikissa nostoissa. Satanen taisi olla vähän pehmeä huonon ajoituksen takia. Maanantain tapaan täydensin pääliikettä muutamalla vedolla. Kyykkykin pysyi mukana, nyt kakkoset edestä. Olisivat voineet olla helpompiakin.
Tänään piti valmistella ensi lauantain pikkukisoja varten. Vähän eri strategia tähän paikkaan kun tulee toinen kisa lyhyen ajan sisään.
18.9. - Week 38 / Day 1 - Snatch Singles
Snatch
2*2*40
2*1*60
1*70
1*80
1*88
92 miss x 2 1*92
Snatch Pull
3*2*80
Back Squat
5*60
3*90
2*110
2*125 1*135
Tempaus sinne aloituksen paikkeille, kun näissä voi taas aloittaa ylhäältä ilman isompia paineita. Ysikakkosen pitäisi olla kuitenkin aika rutiinia, vaikka tänään olikin vähän vaikeampaa. Kolmannella sain nyt kuitenkin.
Muuten pari vetoa ja pienen lepotauon jälkeen kyykky ykköseen rakentaen. Lauantaina voi yhtä lailla kokeilla ykköstäkin jos siltä tuntuu.
Valmistelu jatkuu keskiviikon tienoilla työnnöllä.
Taas vähän malttia peliin. Nyt lähinnä yläkroppaa työntävillä liikkeillä apuina.
15.9. - Week 37 / Day 3 - Assistance & Presses
Muscle Snatch
2*3*40
3*2*50
2*55
1*60 1*62.5
65 miss
Thruster
3*1*60
2*1*70
1*75 1*80
Press
2*8*20
5*40
5*50
1*60
BTN Tall Jerk
5*3*40
Voimatempaus ei nyt ihan parhaiten kääntynyt ylös. No pari nostoa saatiin kuudenkympin paikkeilta. Thrustereissakin oli hankalaa saada painoja oikeaan paikkaan, onneksi vertyi loppua kohti. Pystypunnerrus jatkoi punnertavien liikkeiden teemaa, mutta kympin hyppy edellisen viitosen jälkeen ei tosin ollut ihan paras strategia. Treenin päätteeksi ylöstyönnön allemenoja takaa.
Viikon kovempi lajinostopäivä sitten tähän keskiviikolle. Jaloista paras terävyys vähän kateissa, mutta hyvät tulokset.
13.9. - Week 37 / Day 2 - Heavy Doubles
Snatch
2*2*40
2*50
2*60
2*70
2*80
1+miss*88 2*88
Clean & Jerk
1+2*60
1+2*80
1+2*90
1+2*100 1+2*106
Clean
1*110
Front Squat
3*70
3*90
3*105
2*115
1*120
Tempauksessa näkyy nyt kisoista edelleen jatkuva hyvä fiilis ja luotto tekemiseen. Nopeat korotukset kakkosilla, ja pääsin heti yrittämään kakkosta 88 kilolla. Se jäi hieman vajaaksi, mutta toisella sarjalla korjasin. Työnnössä sitten kerran rinnalle, kahdesti ylös. 106 kiloa päivän viimeisenä, tämä tuli heti kerrasta. Kummatkin takajalka edellä, mutta muuten melko hyviä suorituksia. Riveykkönenkin siellä vielä oli.
Kyykyssä alkoi jo painaa. Jätin 115 kakkoseen ja pykälää ylempää tehtyyn ykköseen, joten eipä ollut kummoista. Perjantaille pitää selvästi kehitellä kevyempi sessio.
Siis raakanostot vuorossa. Tempaus hitaasti rakentaen seitsemäänkymppiin (vielä piti tehdä tuo viimeinen paino paremmin riipusta), työntö sitten nopeasti kasiviitoseen. Kyykkykin oli aika mukavaa painojen puolesta, jokunen sarja nyt kun on menty pitkään pienemmällä volyymillä. Hieman olkapäitä huoltavia ja liikeratoja ylläpitäviä punnerruksia viimeiseksi.
Siis reissu Parkanoon kahden huoltajan kanssa. Tällä kertaa ei muita keskisuomalaisia ollut kisaamassa, joten piti sitten edustaa lavalla senkin edestä.
Punnituspaino meni seiskaseiskasta selvästi yli (79,58), joten sarjanvaihto ylöspäin suunnitelman mukaisesti. Tällä peliliikkeellä päästiin päivän viimeiseen nostoryhmään isompien kaverien sekaan. Neljä muuta kilpailijaa omassa sarjassa, mutta näillä alkupainot sen verran saavuttamattomissa ettei tarvinnut kun keskittyä omaan kisaan.
9.9. - Week 36 / Day 4 - Competition
Snatch
91
94 97
Clean & Jerk
107
111 115
Lämmittelyissa viimeinen 87 oli kaikin puolin hyvä. Sama jatkui lavallakin, avus 91 helposti ja toisella kisaennätys 94 samaan reikään. Tähän väliin tuli mukaan jo toinenkin nostaja 95 kilon avauksella, mutta käytännössä tuollainen yhden väli voi olla lyhyempi kuin omat kaksi minuuttia. Ei tarvinnut siis kauaa odottaa seuraavaa nostoa. Siinä 97, ja vieläkin riitti malttia vedossa. Nousu kyykystä alkoi jo vähän painaa, mutta kädet ja keskikroppa pitivät vähän eteen suuntautuneen nousun tarpeeksi hyvin kurissa.
Työnnön avaus oli maltillinen 107, ja muun nostoryhmän taso takasi sen että kaikki nostot sai tehdä peräkkäin kahden minuutin kelloilla. Pelattiin huollon kanssa tietysti vähän lisäaikaa taktisilla korotuksilla. Toiseen 111, hieman pehmeä nosto - suullista alaskomentoa ei kuulunut vaikka valomerkki sen näyttikin. Hyväksyttyhän se siis oli. Käytössä ollut tuomarivalojärjestelmä ei siis aina pelannut ihan kuin piti noiden äänimerkkien suheen. Viimeisellä lopulta tankoon puna-sininen yhdistelmä 115 kiloa, hyvin riitti vielä tehoa rinnallevetoon, ja ylöstyönnönkin jaksoin pitää linjassa. Tämäkin kävelytti, mutta ihan sama tässä vaiheessa.
Neljäs sija Etelä-Suomen mestaruuskilpailuista. Nyt rytisi kuuden putkella 97+115=212, ai että kun on maukasta. Ensimmäistä kertaa kaikki nostot virallisissa kisoissa, ja näissä kisoissa päivän ensimmäisenä. Myöhemmin vielä Roinisen Teemu liittyi kanssani 6/6-kerhon toiseksi jäseneksi, mutta siihenpä ne putket tämän kisan osalta jäivätkin. Kasiviitosen puolella olleesta painostakin huolimatta Sinclaireissa uudet ennätyslukemat 260,049, saipa vielä uuden kympin rikki tässäkin tilastossa. Arvosana on erinomainen A+.
Kiitokset huoltajille, tuomareille, toimitsijoille, ja tietysti järjestävälle seuralle Parkanon Puntille!
Kisavalmisteluun kuului jälleen kevyt torstaijumppa.
7.9. - Week 36 / Day 3 - Very Light Singles
Snatch
3*2*40
4*1*50
Clean & Jerk
4*1*60
1*70
Hyvät lämmittelyt ja sellaiset. Tempausta viidelläkympillä, työntöä kuudella-seitsemälläkympillä, joten ei siinä taaskaan mitään kummempaa ollut.
Tästä kohti kisoja Parkanossa. Etelä-Suomen mestaruuksia on siis jaossa, mutta ei niitä ihan kaikille kuitenkaan riitä, kun ilmoittautuneita on miehissä sentään vähän yli 20.
Nyt pykälää kevyemmät ykkösnostot suunnitelman mukaan.
6.9. - Week 36 / Day 2 - Medium Singles
Snatch
3*2*40
3*1*60
2*1*70 1*80
Clean & Jerk
2+2*40
1+2*60
1*75
1*85 1*98
Front Squat
3*60
2*80
2*90
2*100 2*110
Tempaus kasikymppiin kunnolla lämmitellen, työntö vähän alle sataseen nopeammin. Näissä ei pahempia virheitä, vaikka joissain veto meni tietysti taakse ja joku ylöstyöntö oli liian hätäinen. Kyykkyjä edestä.
Muistettavampana tässä kuitenkin uusien kenkien ensiesiintyminen. Malli on tuttu, mutta väri on nyt musta. Hienot ovat!
Onnistumisten puolesta taisi olla nyt ennätyksellinen tempaustreeni, kun kerran pääsi 94:ään ilman epäonnistumisia. Ei mikään helppo nosto enää, mutta jäipä kuitenkin. Tuo on suunniteltu kakkosyritys, ja muutenkin mentiin suunnitellun lämpän mukaisesti ainakin kasikympistä eteenpäin. Muutenhan tässä olisi tietysti yritetty ennätystä, nyt pitää kuitenkin mennä tulevan lauantain kisan ehdoilla.
Työntö muutamalla nostolla aloituksen tienoille, ehkä kuitenkin pari kiloa alle. Yhteensä 200 tuli tänään tuolla 106 kilon nostolla (löytyy videolta). Eipä ole tehty nyt pitkään aikaan varsinaisia kahden lajinoston sessioita.
Kyykky pidettiin mukavana ja nopeasti liikkuvana, joten 130 oli täysin riittävä paino kakkoselle.
