24.3. Treeni 13/1

Tempomista Valorinteellä viikon alkuun, ihan normaalia rytmiä jälleen. Ennätyksiäkin tuli.

24.3. - Week 13 / Day 1 - Snatches & Squats

Snatch

2*2*40

2*2*50

2*55

2*60

1*64 miss 2nd

1*68 miss 2nd

2*71

Hang Snatch (above the knee)

2*55 straps ->

2*60

2*65

70 miss

1*70

1*72

73 miss

1*73

1*74

Back Squat

6*20

4*60

3*70

2*80

2*90

2*100

6*2*110

Muscle Snatch + Press from Squat (BTN)

2*1+5*20

2*1+5*30

2*1+3*33

Tänään lähinnä kakkosia, mutta riipusta ihan uusia maksimiykkösiäkin. Ensimmäisenä kuitenkin maasta. Missasin loppupuolella pari kertaan sarjan jälkimmäiset toistot, mutta nousin silti ylöspäin. Näissä taas oikea jalka karkaili, kummaa. Lopulta perinteisesti kilo lisää vanhaan ennätykseen, ja sitten sarja onnistuikin ihan suoraan. Tiukkoja nostoja molemmat, toinen jopa hieman parempi.
Sitten painoja pois, remmit käyttöön ja nostamaan korkeasta riipusta. Parin kakkosen jälkeen ne ykköset, pari kertaa jäi veto vajaaksi, mutta ennätys parani silti useampaan kertaan. Sain taas hieman valmennusta, ja Seppälän Pekka otti vielä videota, jota sitten salin telkkarista katseltiin kunnon hidastuksilla. Näytti muuten erittäin hyvältä, riipusta kun on pakko vetää loppuun asti eikä tanko mene kovin korkealle, joten se kuuluisa allemenonopeus oli hyvä. Kyllä tuohon tuli veteraaneilta selkeä Seal of Approval, hyvältä tuntuu.
Näiden jälkeen sitten kyykkyä perinteisesti 6*2, ja jokunen sarja kyykystä punnerruksia vastaanoton vahvistamiseen. On muuten edelleen vaikea liike.

--

Eilen kuuntelin sattumalta Weightlifting Talkin episodia, jossa käytiin läpi Colin Burnsin kirjoittamaa artikkelia. Kohdan neljä "Bar Stepper" tuli tänään ilmielävänä vastaan, joku ruma bodari vaelsi tankoni yli. Ei ole muuten ainoa joka tähän on tuolla syyllistynyt, noita pitäisi selvästi vähän kouluttaa. Vanhan etiketin mukaan tangon yli ei kävellä, eikä varsinkaan toisten tankojen!
Ykköskohtaa sivuten: katseen kiintopistettäkin joutuu ainakin tuolla toisella nostopaikalla hieman hakemaan, kun edessä on taljahäkkyröitä ja niissä treenaajia, ja välillä vielä leuanvetäjiäkin. Ei kuitenkaan ole juuri haitannut, parempaa tuo on kuin peilin tai lähellä olevan seinän kanssa nostaminen.