perjantai 29. marraskuuta 2019

29.11. Treeni 48/3

Hieman kevyemmät versiot taas.

29.11. - Week 48 / Day 3 - Variations & Squats

No Feet Snatch

2*3*40
2*50
2*60
1*65
miss+1*67.5
1*70
1*72.5
1*75

No Feet Clean

2*50
2*70
2*80
2*85
1*90
1*95

Back Squat

4*70
4*100
3*4*120

Weighted Jumps (barbell)

5*20
3*5*30

Samoille jaloille sekä tempaukset että rinnallevedot. Yhden kevyen raudan kanssa tuli heitto, muuten aika hyviä nostoja. Kyykystä selvittiin viidellä tangossakäynnillä, ja niiden lisäksi vaihteeksi hyppyjä korkeammilta polvikulmilta.

keskiviikko 27. marraskuuta 2019

27.11. Treeni 48/2

Katsos vaan, ylöstyöntö onnistui ainakin tulosten valossa.

27.11. - Week 48 / Day 2 - Jerks & Pulls

Jerk (off blocks)

2*2*50
2*60
2*70
2*80
2*90
1*95
1*100
3*1*105
3*105

Clean Deadlift

4*70
3*90
2*110
2*130
2*140
5*2*150 straps 3rd set on ->

Chest to Bar

2*3*bw

Vähän edessähän ne voittopuolisesti olivat. Viimeisenä tehty kolmonen oli kuitenkin peräti ennätyssarja. Aika kauan onkin viime parannuksesta. Maastavetoa sitten toisena liikkeenä, nyt myös ilman remmejä.

maanantai 25. marraskuuta 2019

25.11. Treeni 48/1

Taas se tempaus.

25.11. - Week 48 / Day 1 - Snatches

Snatch

2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
80 miss
1*80
84 miss
1*84
87 miss
1*87
89 miss x 5
1*89

Snatch Pull (~7 cm deficit)

3*50 straps ->
3*70
5*3*80

(Break)

Back Squat

4*70
3*100
2*120
1*135
1*142
1*147

Alkuun se hyppiminen pysyi mielestäni kurissa. Lopussa ei niinkään, eli hajoaa kun laittaa tarpeeksi rautaa - niinhän se yleensä menee. No lopulta taas onnistuminen. Tätä korjaamaan hieman pidennettyjä vetoja, varmaan pitää jatkaa noita samoille jaloille tehtyjä yhtä lailla. Sitten tulikin pidempi ohjaustauko, ja sitten nopea kyykkyrypistys.

sunnuntai 24. marraskuuta 2019

24.11. Treeni 47/4

Äänekoskella tuomarin tuolissa istuskelua, ja sieltä kotiin Valoskin ja pienen jumpan kautta.

24.11. - Week 47 / Day 4 - Light Variations

No Feet Snatch

2*2*40
2*2*50
2*2*60
1*65
1*70

High Hang Power Clean + Push Press

2+3*50
2+3*60
1+2*70
1+2*75
1+2*80

Good Morning

3*6*50

Samoille jaloille jokunen tempaus. Vauhtipunnerruksia vaihteeksi kokeillen myös, ja pari jullesarjaa siihen loppuun.

perjantai 22. marraskuuta 2019

22.11. Treeni 47/3

Perjantai meni taas vaihteeksi kevyemmillä raakanostoilla.

22.11. - Week 47 / Day 3 - Powers & Squats

Snatch High Pull + Muscle Snatch

2*2+2*40
2*2+2*45
3*2+2*50

Power Snatch

2*3*50
3*55
3*3*60

Power Clean

3*50
2*70
2*2*80

Slow Eccentric Paused Front Squat + Front Squat

1+1*60
1+1*80
1+1*90
1+1*100
1+1*105
1+1*110

Aika ikävältä tuntui pitää painoa pään päällä tempausotteella. Muutaman raa'an riven jälkeen otettiin vielä kyykkysetti ounasvaaralaisittain, ensimmäinen hitaalla alaslaskulla ja toisen nopeasti kaikilla tehoilla, joita siinä vaiheessa on enää jäljellä. Tuossa nyt raskain sarja videollakin. Jarrut pitivät nyt tuolla pohjassa kohtalaisen hyvin.

keskiviikko 20. marraskuuta 2019

20.11. Treeni 47/2

Työntö ja mavea, ei paljon yksinkertaisemmaksi voisi mennä.

20.11. - Week 47 / Day 2 - C&J, Pulls

Clean & Jerk

2*2+1*50
2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*90
2+1*95
3*2+1*100

Clean Deadlift

3*110 straps ->
3*125
3*3*140

Aika raskailla mentiin. Markku Kanervan kunniaksi tehtiin työnnöissä ylimääräinen rive, joten satasen ylöstyöntö oli hieman haastavampaa. Mavea neljälläkympillä muutama sarja.

maanantai 18. marraskuuta 2019

18.11. Treeni 47/1

Tempaus onnistui tällä kertaa, ainakin jotenkin.

18.11. - Week  47 / Day 1 - Snatches & Squats

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
1*80
85 miss x 2
1*85
1*88
5*1*78

Back Squat

5*60
5*90
5*110
4*125
3*135
2*140

Chest to Bar

5*3*bw

Oli se sellaista taakse hyppimistä että vähän pitää irvistää, mutta tuurilla(?) kasikasi tällä kertaa osui ilman tuon pidempiä hieromisia. Joku noista kevyemmistä ykkösistä oli mukavammin kohdallaan. Kyykyn viitoset vaihdetiin nyt loppupäässä lyhyempiin sarjoihin vähän isommilla painoilla, ja leuanvetoa jatkettiin. Kotona muutama hyppysarja, mutta ei nyt sen tarkemmin listata niitä variaatioita.

perjantai 15. marraskuuta 2019

15.11. Treeni 46/3

Jonkinlaista treeniä tuli.

15.11. - Week 46 / Day 3 - Assistance

Hang Power Snatch

2*3*40
2*2*50 straps ->
3*2*60

Snatch High Pull + Snatch Hang High Pull

4*1+4*70 straps

BTN Press

5*30
2*5*35

Front Squat

3*60
3*80
2*90
2*100
1*110
1*120
2*3*110

Ihan sama miten tämä meni, eikä tällä hetkellä kiinostakaan. Treenin jälkeen nimittäin pääsi käymään niin, että nyt ollaan EM-kisoissa!

keskiviikko 13. marraskuuta 2019

13.11. Treeni 46/2

Työntö onnistui kohtalaisesti kuitenkin, vaikka toisin olisi voinut maanantain jäljiltä luulla.

13.11. - Week 46 / Day 2 - C&J, Pulls

Clean & Jerk

2*1+2*50
2*1+2*60
1+2*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
3*1*95

Clean Deadlift

3*70
3*100 straps ->
4*120
3*4*135

Single-Leg Kettlebell Deadlift

3*10+10*12

Chest to Bar

4*3*bw

Ykkösiä nykykuntoon nähden raskaaseen painoon, sitten hieman takapakkia. Kahdessa viimeisessä sai yläkroppaakin lopulta isommaksi vauhdinotossa. Vetoa siihen jatkoksi, sitten vielä yhdellä jalalla kahvakuulaa. Viimeisenä leukoja ylärintaan asti. Jotenkin sekin lähti, harjoitusta kaipaisi tietysti.

maanantai 11. marraskuuta 2019

11.11. Treeni 46/1

Olkapää on taas vähän huonompana.

11.11. - Week 46 / Day 1 - Cleans & Squats

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
80 miss x 2 (shoulder)

Clean

1+2*50 pull + hang clean
2*70 cleans ->
2*80
2*90
3*2*100

Back Squat

3*70
3*90
3*3*110

Ikävää, kun tämä on taas tätä. Tässä onkin toisaalta kevyemmän viikon paikka, joten ei tehdä nyt sitten liikaa.

perjantai 8. marraskuuta 2019

8.11. Treeni 45/3

Muutama tempaus ja sitten tarkempia apuja.

8.11. - Week 45 / Day 3 - Snatches & Assistance

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*1*60
miss+1*70
1*70
miss+1*75
1*80

Block Snatch Pull

4*70 straps ->
4*85
3*4*95

BTN Jerk from Split

4+4*40 both legs ->
3*3+3*50

Front Squat

3*60
2*90
2*100
2*110
2*115
2*120

Lähtöasentoon taas keskittymistä. Sen verran nihkeä tuntuma ranteissa ja kyynärvarsissa, etten tuota enempää nyt jäänyt hieromaan. Veto täydensi sitten. Saksiasento oli haussa myös tuolla ylöstyöntödrillillä. Loppuun perinteisiä etukyykkyjä, intensiteettiä kohtalaisesti.

keskiviikko 6. marraskuuta 2019

6.11. Treeni 45/2

Työntöharjoittelu jatkuu sunnuntain opit toivottavasti muistissa.

7.11. - Week 45 / Day 2 - C&J, Strength Work

Clean Pull + Clean + Jerk

2*1+1+2*50
1+1+2*70
1+1+2*80
1+1+1*85
1+1+1*90
1+1+1*95
3*1+1+1*100

Clean Deadlift

3*70
3*100
3*120
5*3*130

Pull-ups

5*3*bw

Single-Arm Dumbbell Bench Press

2*10+10*15

Sataseen asti lyhyttä työntöyhdistelmää. Joku meni eteen, onneksi eivät kaikki. Kovasti selkävoittoista voimailua sitten maastavedoilla ja leuoilla. Testailuna yhden käden penkkipunnerrusta käsipainolla, hyvä se on välillä haastaa tällaisillakin. Puolieroja kun aika selvästi on.

maanantai 4. marraskuuta 2019

4.11. Treeni 45/1

Tällä kertaa tempaus pysyi paremmin linjassa.

4.11. - Week 45 / Day 1 - Snatches & Squats

No Feet Snatch

2*3*40
2*2*50
2*1*60
1*70
5*1*75

Snatch Pull

3*70
3*80
4*3*90

(Short Break)

Back Squat

5*60
5*90
5*110
5*120
5*130

Variaationa samoille jaloille tempaus. Muutama toisto heilui, mutta eivät kaikki. Viimeinen osui oikein hyvin. Tempausvetoja siihen jatkoksi, ja pienen tauon jälkeen takakyykkyjä. Niissä on menty nyt pari treenikertaa nousevilla viitosen sarjoilla, kohta on tietysti aika taas sekoittaa pakkaa.

sunnuntai 3. marraskuuta 2019

3.11. Treeni 44/4

Tällä kertaa tavallisesta poikkeavaa ohjelmaa.

3.11. - Week 44 / Day 4 - C&J Technique (Workshop)

(Clean drills)

Clean Pull

3*60
3*3*90

Clean Pull + Clean

(1+1)+(1+1)*60
3*1+1*90

(Jerk Drills)

Clean & Jerk

2*1+2*60
1+2*70
2*1+2*80
3*1+2*90

Clean + Jerk + Rebound Jerk

1+1+2*60
1+1+2*70
2*1+1+1*80

Jerk from Split

2*3+3*40 both legs ->
3*2+2*40

Tandem Power Clean

3*40
3*60
3*70
3*80

Työntöä hiottiin perusteista lähtien ja loppua kohti henkilökohtaisempiin kehityskohteisiin edeten. Kevyehkö harjoitus, mutta sai ollakin.

perjantai 1. marraskuuta 2019

1.11. Treeni 44/3

Ei asetu edelleekään heti.

1.11. - Week 44 / Day 3 - Variations & Assistance

High Hang Snatch

2*40
2*50
2*60
miss+1*70
80 miss x 2
1*80
84 miss x 6
1*84
86 miss x 2
1*86
3*70
2*2*70

Press

3*4*40
2*3*45
2*2*50

Single-Leg Kettlebell Deadlift

2*12+12*16

Back Extension (kettlebell)

2*12*16

Mutta lopulta kyllä. Siinä vaiheessa alkoi sitten tulla ilmi hieman keskivartalon puutteita. Jotain tuli sillekin tehtyä, kirjauksen ulkopuoleltakin.

Ei tällä viikolla tempaus toiminut, mutta onneksi ylöstyöntö jotenkin.