9.3. Treeni 10/5

Reenailtiin Karstakeuhkon kanssa apuliikkeitä ja tsekkailtiin vähän eri liikkeiden tekniikoita. Kaveri teki kaikki voimanostoliikkeet ja tempauksen apuliikkeitä, itse painotin lähinnä punnerruksia, vetelin romanialaista ja tein muutaman sarjan pidempää työntöyhdistelmää.

9.3. - Week 10 / Day 5 - Assistance

Chin-ups (supinated grip)

3*5*bw

Press (standing)

10*20

10*20 false grip ->

10*30

4*6*40

Romanian Deadlift

2*8*40

8*60

8*70 straps ->

8*80

8*90

Clean + Front Squat + Jerk + Back Squat + BTN Jerk

1+1+1+5+2*40

1+1+1+5+2*50

1+1+1+5+2*60

Press from Squat (snatch grip, BTN)

6*20

6*30

Snatch Catch Drill

3*6*30

Bench Press

12*20

6*50

4*60

3*70

2*80

2*3*80

Aika paljon siis kaikkea, koko kroppa töissä. Ei missään tietenkään maksimeita (mitä nyt penkki oli aika raskasta). Alkuun leuat lämmittelyksi, sitten pystäriä. Karstis neuvoi kokeilemaan peukalottomalla "suicide gripillä", oli ihan hyvän tuntuista. RDL:ssä hieman pidempää sarjaa, sitten tuo yhteensä kymmenen nostoa sisältänyt yhdistemä, jonka bongasin eilen Youtubesta. Kuulemma kulkee nimellä Cooper Complex. Muuten vielä "Sotsia" niskan takaa ja sen varianttina "catch drill", tämänkin opin MDUSA / The Weightlifting Scoop -porukan videosta. Näiden jälkeen vielä penkkiä. Siinä oli muuten kaksi muijaa tekemässä toisella paikalla kun Karstan kanssa nostelimme valtaisia rautoja. Varmasti mirrasivat.

Bonuksena laitetaan vielä juttu tuon "romanialaisen" alkuperästä, jos sattuu kiinnostamaan. Liikkeen taustalta löytyy olympiavoittaja ja painonnoston Hall of Famen jäsen Nicu Vlad: http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Lifts/Romanian_deadlift.html