Jatketaan ponnistusharjoittelua.
30.11. - Week 48 / Day 3 - Complexes & Speed Work
Snatch High Pull + Snatch
2*1+1*40
2*1+1*50
2*1+1*60
1+1*70
1+1*77
1+miss*83 x 2
1+1*83
Clean Pull + Power Clean
2*1+1*50
1+1*60
1+1*70
1+1*80
1+1*88
1+1*95
3*2+1*70
Back Squat
3*60
3*80
3*100
2*110
2*120
Weighted Jumps
5*5*20
Tempausyhdistelmä ei ihan onnistunutkaan ensimmäisellä loppuun asti. Tapana on yleensä ollut säästellä vedoissa niin ehkä tässä nuo veivät vähän enemmän tehoja tempaukseksta. Joka tapauksessa tuli se kolmannella. Samaa mallia sitten raakariveen. Kyykky myös nopeahkona, ja hyppyjä vielä viimeistelyksi.
perjantai 30. marraskuuta 2018
keskiviikko 28. marraskuuta 2018
28.11. Treeni 48/2
Jumi oli hellittänyt jo melko hyvin.
28.11. - Week 48 / Day 2 - C&J, Assistance
Clean & Jerk
1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*90
1+2*100
1+2*105
3*1+3*90
Clean Pull
3*90
5*3*110 straps in sets 1-3
Good Morning
6*70
6*80
6*90
6*100
BTN Press (jerk grip)
6*30
6*35
6*40
6*42.5
6*45
Aika ruma ylöstyöntökakkonen tuohon kärkeen 105 kilolla. Kolmosissa jo hyviäkin nostoja siellä seassa. Työntövedossa yritin opetella ponnistamaan, kuten noissa riveissäkin jo aiemmin. Jullepainot nousivat vähän ylemmäksi kuin suunnittelin, ei kai sitä voi kuin tehdä kun painoja laitetaan tankoon. Niskantakaapunnerrusta hieman isommilla kuin on ollut tapana.
Sekä tietysti sauna keskiviikon tapaan.
28.11. - Week 48 / Day 2 - C&J, Assistance
Clean & Jerk
1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*90
1+2*100
1+2*105
3*1+3*90
Clean Pull
3*90
5*3*110 straps in sets 1-3
Good Morning
6*70
6*80
6*90
6*100
BTN Press (jerk grip)
6*30
6*35
6*40
6*42.5
6*45
Aika ruma ylöstyöntökakkonen tuohon kärkeen 105 kilolla. Kolmosissa jo hyviäkin nostoja siellä seassa. Työntövedossa yritin opetella ponnistamaan, kuten noissa riveissäkin jo aiemmin. Jullepainot nousivat vähän ylemmäksi kuin suunnittelin, ei kai sitä voi kuin tehdä kun painoja laitetaan tankoon. Niskantakaapunnerrusta hieman isommilla kuin on ollut tapana.
Sekä tietysti sauna keskiviikon tapaan.
maanantai 26. marraskuuta 2018
26.11. Treeni 48/1
Leiri iski päälle "parhaan" kokovartalojumin pitkään aikaan - siipä jumppaamaan sitä pois.
26.11. - Week 48 / Day 1 - Light Assistance, Squats
Snatch High Pull + Muscle Snatch + Power Snatch
2*2+1+1*40
2*2+1+1*50
Snatch High Pull + Power Snatch
2*2+1*60
2+1*65
2+1*70
Press
6*6*30
Back Squat
2*4*60
4*80
4*90
4*100
Tempausvedoissa koetin keskittyä leirillä esiin nousseisiin korjauksiin. Vähän leveämpi vetoasento, paino tasaisemmin päkiällä ja ponnistus. Ihan hyvältä tuntui, ja seitsemänkymppiä sieltä tehtiin lopuksi raakana. Pystypunnerrus oli kevyttä pumppailua, eikä kyykkykään kovin mainittavaa.
26.11. - Week 48 / Day 1 - Light Assistance, Squats
Snatch High Pull + Muscle Snatch + Power Snatch
2*2+1+1*40
2*2+1+1*50
Snatch High Pull + Power Snatch
2*2+1*60
2+1*65
2+1*70
Press
6*6*30
Back Squat
2*4*60
4*80
4*90
4*100
Tempausvedoissa koetin keskittyä leirillä esiin nousseisiin korjauksiin. Vähän leveämpi vetoasento, paino tasaisemmin päkiällä ja ponnistus. Ihan hyvältä tuntui, ja seitsemänkymppiä sieltä tehtiin lopuksi raakana. Pystypunnerrus oli kevyttä pumppailua, eikä kyykkykään kovin mainittavaa.
sunnuntai 25. marraskuuta 2018
25.11. Treeni 47/4
Piirileirillä Puurusen opissa, paikkana Crossfit Jyväskylä. Aamulla tekniikan hiomista ja iltapäivällä jonkinlaiset ykkösetkin nousivat.
25.11. - Week 47 / Day 4 - Double Day (Training Camp)
AM Session - Technique Work
Snatch Lift-off
3*5*40
Snatch Pull to Mid Thigh
3*5*40
Snatch Pull
3*5*40
Snatch Pull + Hang Snatch Pull + Hang Snatch
2*1+1+1*40
5*1+1+1*60
Power Clean & Power Jerk
2*60
2*70
2*2*75
Back Squat
3*70
2*90
2*100
2*110
2*115
Alussa vielä kunnon tankojumppa lämmittelyksi, kymppejä useissa perusliikkeissä. Muuten aamupäivä oli lähinnä tempauksen hienosäätöä, hyviä huomioita tuli. Vähän ihmeissään ja jäkittämistä se tuossa alussa oli pienillä painoilla. Raakatyöntö ja kyykky veivät vähemmän aikaa.
PM Session - Max Singles
Snatch
3*40
2*40
1*50
1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*94
97 miss x 2
99 miss
97 miss x 3
Clean & Jerk
1+2*50
1+2*70
1*80
1*90
1*100
1*107
1*113
119 miss jerk
Front Squat
3*70
2*90
1*100
1*110
1*120
1*125
1*130
Iltapäivän ykköset onnistuivat siis kohtalaisesti. Olisi tuo 97 tai 99 ollut kiva ottaa, muttei ihan. Työnnössä perussuoritus. Etukyykyssä tehtiin tekninen maksimi ilman voimaköyryjä.
Onnistunut leiri. Toivottavasti piirileireily jatkuu tulevaisuudessa.
25.11. - Week 47 / Day 4 - Double Day (Training Camp)
AM Session - Technique Work
Snatch Lift-off
3*5*40
Snatch Pull to Mid Thigh
3*5*40
Snatch Pull
3*5*40
Snatch Pull + Hang Snatch Pull + Hang Snatch
2*1+1+1*40
5*1+1+1*60
Power Clean & Power Jerk
2*60
2*70
2*2*75
Back Squat
3*70
2*90
2*100
2*110
2*115
Alussa vielä kunnon tankojumppa lämmittelyksi, kymppejä useissa perusliikkeissä. Muuten aamupäivä oli lähinnä tempauksen hienosäätöä, hyviä huomioita tuli. Vähän ihmeissään ja jäkittämistä se tuossa alussa oli pienillä painoilla. Raakatyöntö ja kyykky veivät vähemmän aikaa.
PM Session - Max Singles
Snatch
3*40
2*40
1*50
1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*94
97 miss x 2
99 miss
97 miss x 3
Clean & Jerk
1+2*50
1+2*70
1*80
1*90
1*100
1*107
1*113
119 miss jerk
Front Squat
3*70
2*90
1*100
1*110
1*120
1*125
1*130
Iltapäivän ykköset onnistuivat siis kohtalaisesti. Olisi tuo 97 tai 99 ollut kiva ottaa, muttei ihan. Työnnössä perussuoritus. Etukyykyssä tehtiin tekninen maksimi ilman voimaköyryjä.
Onnistunut leiri. Toivottavasti piirileireily jatkuu tulevaisuudessa.
perjantai 23. marraskuuta 2018
23.11. Treeni 47/3
Melko kevyenä maltettiin pitää tämä.
23.11. - Week 47 / Day 3 - Powers & Assistance
Power Snatch + Snatch Balance
2*2+1*40
2+1*50
Power Snatch
2*60
2*65
3*1*70
Power Clean & Jerk
2*1+2*50
1*60
1*70
1*80
1*85
BTN Push Press (snatch grip)
2*5*40
2*5*50
Camber Bar Good Morning
6*50
6*60
6*70
Front Squat
5*50
4*70
3*90
3*100
3*110
Raakoina 70+85, tempauksissa toki muutaman kerran tuo rauta. Muuten mukana tuttua vauhtipunnerrusta takaa. Seuraavaksi tuli kuitenkin pienenä koukkuna camber-tangolla tehty julle, kun tanko oli siinä edellisten jäljiltä sopivasti. Lopulta kuitenkin vaihto normaaliin ja etukyykkyjä kolmosina, ja riitti tälle päivälle.
23.11. - Week 47 / Day 3 - Powers & Assistance
Power Snatch + Snatch Balance
2*2+1*40
2+1*50
Power Snatch
2*60
2*65
3*1*70
Power Clean & Jerk
2*1+2*50
1*60
1*70
1*80
1*85
BTN Push Press (snatch grip)
2*5*40
2*5*50
Camber Bar Good Morning
6*50
6*60
6*70
Front Squat
5*50
4*70
3*90
3*100
3*110
Raakoina 70+85, tempauksissa toki muutaman kerran tuo rauta. Muuten mukana tuttua vauhtipunnerrusta takaa. Seuraavaksi tuli kuitenkin pienenä koukkuna camber-tangolla tehty julle, kun tanko oli siinä edellisten jäljiltä sopivasti. Lopulta kuitenkin vaihto normaaliin ja etukyykkyjä kolmosina, ja riitti tälle päivälle.
keskiviikko 21. marraskuuta 2018
21.11. Treeni 47/2
Kova keskiviikko.
21.11. - Week 47 / Day 2 - C&J Complexes, Strength Work
Muscle Snatch
3*3*40
Clean Pull + Clean + Jerk
1+1+2*60
1+1+2*75
1+1+2*80
1+1+2*85
1+1+1*90
1+1+1*95
1+1+1*100
1+1+1*105
1+1+1*110
1+1+0*115 no jerk
Clean
3*106
2*115
Clean Deadlift
3*120 straps ->
3*135
3*145
3*155
Press
6*40
5*45
4*50
3*55
2*60
1*65
Weighted Jumps
4*5*20
Taisi mennä nelisen viikkoa ilman ennätysparannuksia. No tänään tuli sitten ropisemalla. Taitaa tuo työntöyhdistelmäkin olla sellainen, vaikkei nyt ihmeellinen olekaan. Viidellätoista ei päässyt varsinaisesti ylöstyöntöä yrittämään, pelkkä dippi. Rinnallevedossa sitten kilo lisää kolmoseen ja kaksi kakkoseen. Maastaveto työtötyyliin, ja ennätyskolmonen siihenkin. Pystypunnerruksessa kiva puolipyramidi, liikkui vielä se suunniteltu ykkönenkin. Viimeisenä vähän hyppyjä, ja lopuksi saunaan.
Perjantaina lienee kevyemmän treenin vuoro, ja sunnuntaina sitten tiedossa kahden session leiripäivä.
21.11. - Week 47 / Day 2 - C&J Complexes, Strength Work
Muscle Snatch
3*3*40
Clean Pull + Clean + Jerk
1+1+2*60
1+1+2*75
1+1+2*80
1+1+2*85
1+1+1*90
1+1+1*95
1+1+1*100
1+1+1*105
1+1+1*110
1+1+0*115 no jerk
Clean
3*106
2*115
Clean Deadlift
3*120 straps ->
3*135
3*145
3*155
Press
6*40
5*45
4*50
3*55
2*60
1*65
Weighted Jumps
4*5*20
Taisi mennä nelisen viikkoa ilman ennätysparannuksia. No tänään tuli sitten ropisemalla. Taitaa tuo työntöyhdistelmäkin olla sellainen, vaikkei nyt ihmeellinen olekaan. Viidellätoista ei päässyt varsinaisesti ylöstyöntöä yrittämään, pelkkä dippi. Rinnallevedossa sitten kilo lisää kolmoseen ja kaksi kakkoseen. Maastaveto työtötyyliin, ja ennätyskolmonen siihenkin. Pystypunnerruksessa kiva puolipyramidi, liikkui vielä se suunniteltu ykkönenkin. Viimeisenä vähän hyppyjä, ja lopuksi saunaan.
Perjantaina lienee kevyemmän treenin vuoro, ja sunnuntaina sitten tiedossa kahden session leiripäivä.
maanantai 19. marraskuuta 2018
19.11. Treeni 47/1
Jatkettiin vasta nyt, kun viikonloppuun ei sitten mahtunutkaan treenejä.
19.11. - Week 47 / Day 1 - Snatches & Strength Work
Snatch
3*2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*80
1*85
1*90
1*80
1*86
91 miss
1*92
Snatch Pull
3*70 straps ->
2*90
5*2*100
Back Squat
5*50
5*90
5*110
5*125
5*135
Lämmittelyssä kaikki tuntui aika kauhealta. Tempaus onnistui silti lopulta hyvin. Muotona kolme aaltoa ykkösiä siellä tyypillisillä treeniprosenteilla. Vain viimeiseksi suunniteltu ja ensimmäisenä videolle taltioitu nosto epäonnistui - pakko siis korjata korottamalla kilo. Tuosta sitten todisteena oheinen pätkä.
Tempausvetoja ja takakyykkyjä, eli melkoista perusjauhamista sitten noiden lisäksi.
19.11. - Week 47 / Day 1 - Snatches & Strength Work
Snatch
3*2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*80
1*85
1*90
1*80
1*86
91 miss
1*92
Snatch Pull
3*70 straps ->
2*90
5*2*100
Back Squat
5*50
5*90
5*110
5*125
5*135
Lämmittelyssä kaikki tuntui aika kauhealta. Tempaus onnistui silti lopulta hyvin. Muotona kolme aaltoa ykkösiä siellä tyypillisillä treeniprosenteilla. Vain viimeiseksi suunniteltu ja ensimmäisenä videolle taltioitu nosto epäonnistui - pakko siis korjata korottamalla kilo. Tuosta sitten todisteena oheinen pätkä.
Tempausvetoja ja takakyykkyjä, eli melkoista perusjauhamista sitten noiden lisäksi.
torstai 15. marraskuuta 2018
15.11. Treeni 46/3
Taas aikataulut vaativat kevyttä torstaitreeniä, kun perjantaina ei käydä.
15.11. - Week 46 / Day 3 - Light Assistance
Hip Hang Power Snatch
3*3*40 straps ->
2*3*50
2*2*60
Power Clean + Push Press
2*2+2*50
1+2*60
1+2*70
1+1*80
Good Morning
6*50
4*6*60
Eipä ollut kovin hohdokasta. Kuuttakymppiä lantiolta raakatempailuina, vauhtipunnerruksessa kahdeksankymppiä. Jullessa tuli hieman määrää myös.
15.11. - Week 46 / Day 3 - Light Assistance
Hip Hang Power Snatch
3*3*40 straps ->
2*3*50
2*2*60
Power Clean + Push Press
2*2+2*50
1+2*60
1+2*70
1+1*80
Good Morning
6*50
4*6*60
Eipä ollut kovin hohdokasta. Kuuttakymppiä lantiolta raakatempailuina, vauhtipunnerruksessa kahdeksankymppiä. Jullessa tuli hieman määrää myös.
keskiviikko 14. marraskuuta 2018
14.11. Treeni 46/2
Työnnön vuoro. Lisäksi erilaista lähestymistapaa kyykkyyn.
14.11. - Week 46 / Day 2 - Volume C&J, Squats
Clean & Jerk
2*1+2+1*50 pull + clean + jerk
1+2*60 c+j ->
1+2*70
1+2*80
1+2*90
1+2*95
5*1+2*100
Back Squat
5*70
3*100
2*115
1+1+1*125 (cluster singles, 30 sec rest)
1+1+1*131
1+1+1*137
2*1+1+1*140
BTN Push Press (snatch grip)
5*40
5*50
5*60
5*70
1*80
3*80
Dumbbell Row
3*10+10*30
Työntö meni siis volyymipuolelle, ylös kakkosia. Hyviä nostoja, tosin eivät ihan kaikki tietenkään. Kun vain malttaa potkia loppuun asti, niin kyllä se siitä.
Kyykyssä Konoselta ja Lindforsilta apinoitu klusteriviritelmä. Ykkösiä siis lyhyillä palautuksilla, sitten pidempi tauko ja samaa uusiksi. Ideana saada paljoin laadukkaita toistoja hyvillä raudoilla. Kuulemma pitäisi tuntua jaloissa lähipäivinä - jäädään siis innolla odottelemaan.
Lopputreenissä niskantakaa vapua (yhden toiston lipsautin alaslaskussa selästä ennen aikojaan) ja vielä selkäbodausta käsipainosoudun muodossa.
14.11. - Week 46 / Day 2 - Volume C&J, Squats
Clean & Jerk
2*1+2+1*50 pull + clean + jerk
1+2*60 c+j ->
1+2*70
1+2*80
1+2*90
1+2*95
5*1+2*100
Back Squat
5*70
3*100
2*115
1+1+1*125 (cluster singles, 30 sec rest)
1+1+1*131
1+1+1*137
2*1+1+1*140
BTN Push Press (snatch grip)
5*40
5*50
5*60
5*70
1*80
3*80
Dumbbell Row
3*10+10*30
Työntö meni siis volyymipuolelle, ylös kakkosia. Hyviä nostoja, tosin eivät ihan kaikki tietenkään. Kun vain malttaa potkia loppuun asti, niin kyllä se siitä.
Kyykyssä Konoselta ja Lindforsilta apinoitu klusteriviritelmä. Ykkösiä siis lyhyillä palautuksilla, sitten pidempi tauko ja samaa uusiksi. Ideana saada paljoin laadukkaita toistoja hyvillä raudoilla. Kuulemma pitäisi tuntua jaloissa lähipäivinä - jäädään siis innolla odottelemaan.
Lopputreenissä niskantakaa vapua (yhden toiston lipsautin alaslaskussa selästä ennen aikojaan) ja vielä selkäbodausta käsipainosoudun muodossa.
maanantai 12. marraskuuta 2018
12.11. Treeni 46/1
Aika haastavia olivat liikkeet tänään.
12.11. - Week 46 / Day 1 - Snatch Doubles & Pulls
Snatch
4*40
2*40
2*50
2*60
2*70
2*75
1+miss*80
2*80
2*84
Snatch High Pull
3*80 straps ->
4*3*90
Back Squat
5*60
3*90
2*110
2*125
2*135
2*140
Tempauskakkoset vaikeita ainakin toisilla toistoilla. Kasikympin tupla piti tuplata, ensimmäinenkin oli kyllä hetken kiinni muttei riittävässä kontrollissa että ylös olisi päässyt. Neljä kiloa ylempää onnistui myös tasapainoilun jälkeen. Parempana päivänä näillä pitäisi kyllä pystyä kolmosiin, joita tehtiinkin sentään tempausvedoissa. Tähän väliin jonkin verran aloittelijoiden ohjausta rinnallevetoon, joten pääsi jäähtymään vähän liikaa. Kyykyt olivatkin sitten raskaita painoihin nähden.
12.11. - Week 46 / Day 1 - Snatch Doubles & Pulls
Snatch
4*40
2*40
2*50
2*60
2*70
2*75
1+miss*80
2*80
2*84
Snatch High Pull
3*80 straps ->
4*3*90
Back Squat
5*60
3*90
2*110
2*125
2*135
2*140
Tempauskakkoset vaikeita ainakin toisilla toistoilla. Kasikympin tupla piti tuplata, ensimmäinenkin oli kyllä hetken kiinni muttei riittävässä kontrollissa että ylös olisi päässyt. Neljä kiloa ylempää onnistui myös tasapainoilun jälkeen. Parempana päivänä näillä pitäisi kyllä pystyä kolmosiin, joita tehtiinkin sentään tempausvedoissa. Tähän väliin jonkin verran aloittelijoiden ohjausta rinnallevetoon, joten pääsi jäähtymään vähän liikaa. Kyykyt olivatkin sitten raskaita painoihin nähden.
sunnuntai 11. marraskuuta 2018
11.11. Treeni 45/4
Sunnuntaitreenit.
11.11. - Week 45 / Day 4 - Assistance
Clean
2*40
2*50
2*60
2*70
2*80
2*90
1*100
1*105
1*110
1*115
1*120
Floating Narrow-Grip Half-Sumo Pull (5 cm deficit)
5*70 straps ->
5*80
5*90
5*100
Muscle Clean + Press
1+5*40
1+4*50
2*1+4*53
Power Clean + Press
1+2*58
1+1*62
Päätinpä kääntää kaksikymppiä rinnalle kun treenikaverilla iski eilen vastaavan raudan kanssa lampaan luonne. Eihän se ihan parasta tänään tehoiltaan ollut, joten enempää en yrittänyt. Mukana jälleen välistävetoja tuon jälkeen. Pystypunnerruksessa muutama nelonen ja loppun vielä kakkos- ja ykkössuoritukset.
11.11. - Week 45 / Day 4 - Assistance
Clean
2*40
2*50
2*60
2*70
2*80
2*90
1*100
1*105
1*110
1*115
1*120
Floating Narrow-Grip Half-Sumo Pull (5 cm deficit)
5*70 straps ->
5*80
5*90
5*100
Muscle Clean + Press
1+5*40
1+4*50
2*1+4*53
Power Clean + Press
1+2*58
1+1*62
Päätinpä kääntää kaksikymppiä rinnalle kun treenikaverilla iski eilen vastaavan raudan kanssa lampaan luonne. Eihän se ihan parasta tänään tehoiltaan ollut, joten enempää en yrittänyt. Mukana jälleen välistävetoja tuon jälkeen. Pystypunnerruksessa muutama nelonen ja loppun vielä kakkos- ja ykkössuoritukset.
perjantai 9. marraskuuta 2018
9.11. Treeni 45/3
Harjoitellaanpa taas. Kävin tuossa kisavideoita läpi, ja ylöstyönnöthän olivat sivusta katsottuna sellaisia nyökkäyksiä että jotain tarttis tehrä.
9.11. - Week 45 / Day 3 - Jerks & Squats
Power Clean + Jerk
1+4*40
1+4*60
1+4*70
1+4*75
4*1+4*80
Front Squat
3*70
3*90
2*100
2*110
6*2*120
Otettiin siis volyymilähestymistapa aiheeseen. Nelosia ylös raakariven jälkeen. Kyllä ne ihan asiallisia taisivat olla lopulta. Voimatreeni oli etukyykkyä, jälleen hyvä ja haastava rauta tuohon määrään suhteutettuna.
Tällä viikolla voisi vielä sen neljännenkin treenin saada aikaan.
9.11. - Week 45 / Day 3 - Jerks & Squats
Power Clean + Jerk
1+4*40
1+4*60
1+4*70
1+4*75
4*1+4*80
Front Squat
3*70
3*90
2*100
2*110
6*2*120
Otettiin siis volyymilähestymistapa aiheeseen. Nelosia ylös raakariven jälkeen. Kyllä ne ihan asiallisia taisivat olla lopulta. Voimatreeni oli etukyykkyä, jälleen hyvä ja haastava rauta tuohon määrään suhteutettuna.
Tällä viikolla voisi vielä sen neljännenkin treenin saada aikaan.
keskiviikko 7. marraskuuta 2018
7.11. Treeni 45/2
Epäortodoksinen seurakuntamme näyttää saavan lisää jäseniä, mutta jonkinlaista skismaakin saattaa syntyä samalla. Elämme mielenkiintoisia aikoja.
7.11. - Week 45 / Day 2 - Assistance
Snatch
2*2*40
2*50
2*60
1*70
miss+1*80
Snatch Deadlift
3*80 straps ->
3*90
3*100
3*110
3*3*120
Power Clean + Press
1+5*40
1+5*45
5*1+3*50
Good Morning
4*8*60
Jerk Spring
5*100
5*130
5*140
3*5*150
Tällaista vaihtelevan raskasta apuliiketreeniä. Alun tempauksessa sain taas kisanjälkeisen "tekniikka täysin uusiksi" -idean, mutta eiköhän se huomattu heti huonoksi. Sen pidemmittä hieromisitta tempausmaven, punnerrusten ja jullen tapaisiin liikkeisiin. Loppuun ylöstyönnön vauhdionoton pomppuja yliraudoilla. Tuntui olevan ihan hyvää keskivartalon haastamista.
7.11. - Week 45 / Day 2 - Assistance
Snatch
2*2*40
2*50
2*60
1*70
miss+1*80
Snatch Deadlift
3*80 straps ->
3*90
3*100
3*110
3*3*120
Power Clean + Press
1+5*40
1+5*45
5*1+3*50
Good Morning
4*8*60
Jerk Spring
5*100
5*130
5*140
3*5*150
Tällaista vaihtelevan raskasta apuliiketreeniä. Alun tempauksessa sain taas kisanjälkeisen "tekniikka täysin uusiksi" -idean, mutta eiköhän se huomattu heti huonoksi. Sen pidemmittä hieromisitta tempausmaven, punnerrusten ja jullen tapaisiin liikkeisiin. Loppuun ylöstyönnön vauhdionoton pomppuja yliraudoilla. Tuntui olevan ihan hyvää keskivartalon haastamista.
maanantai 5. marraskuuta 2018
5.11. Treeni 45/1
Tälle kerralle keksittiin kevyitä raakatyöntöjä ja kovia kyykkyjä.
5.11. - Week 45 / Day 1 - Powers & Squats
Power Clean + Power Jerk
2+2*40
2+2*50
2+2*60
2+2*67
2+2*72
2+2*77
3*3+3*67
Back Squat
5*60
3*90
2*110
2*125
3*5*135
BTN Press (jerk grip)
6*30
4*6*35
Kisoista on taas lasketeltu takaisin treenien pariin. Ei sen ihmeempää kommentoitavaa työnnöistä, kevyitä kun olivat. Toki 3+3:n toiston sarja on jo ihan mukavaa jumppailua. Kyykky taas ei, koska aika tiukaksi sekin loppua kohti veti. Kolmen sarjan jälkeen tuntui siltä ettei enemmistä varmaan olisi tässä vaiheessa hyötyä. Tuttuun tapaan olkapäitä bodailtiin punnerrusliikkeellä.
5.11. - Week 45 / Day 1 - Powers & Squats
Power Clean + Power Jerk
2+2*40
2+2*50
2+2*60
2+2*67
2+2*72
2+2*77
3*3+3*67
Back Squat
5*60
3*90
2*110
2*125
3*5*135
BTN Press (jerk grip)
6*30
4*6*35
Kisoista on taas lasketeltu takaisin treenien pariin. Ei sen ihmeempää kommentoitavaa työnnöistä, kevyitä kun olivat. Toki 3+3:n toiston sarja on jo ihan mukavaa jumppailua. Kyykky taas ei, koska aika tiukaksi sekin loppua kohti veti. Kolmen sarjan jälkeen tuntui siltä ettei enemmistä varmaan olisi tässä vaiheessa hyötyä. Tuttuun tapaan olkapäitä bodailtiin punnerrusliikkeellä.
lauantai 3. marraskuuta 2018
3.11. Kilpailupäivä 44/3
Parkanossa korkattiin uudet painoluokat kansallisesti. Oikein mukava reissu, neljä KelVin nostajaa mukana. Vähän kaikenlaisia suorituksia nähtiin joukkueelta, aina 2/6:sta 5/6:een. Kaksi meistä pääsi vieläpä dopingtestiinkin, hyvä vaan että ADT:llä on varaa testailla.
Painoa oli kasiykköseen aika kevyet 80,05 kg, pitäisi kyllä päästä lähemmäs tuota ylärajaa. No eipä tarvinnut painonvetoja miettiä. Lämmittelyt menivät pääosin hyvin ja huolto pelasi. Siitä vaan lavalle.
3.11 - Week 44 / Day 3 - Competition
Snatch
91
95
98 miss front
Clean & Jerk
111
116
120 miss jerk
Neljän onnistuneen noston kisa, hopeamitali ja Keski-Suomen piiriennätykset sarjaan alle 81 kiloa: tempaus 95, työntö 116, yhteistulos 211 kiloa. Ihan mukava perussuoritus, tuollainen tyydyttävä plus tai hyvä miinus. Sentään kauden parhaat kilot ja Sinclair-pisteet (258,040). Päästiin samaan tai vähän yli viimeisten valmistelutreenien rautoihin verrattuna. Kolmansien yritysten ja ylöstyönnön kanssa saa edelleen tehdä töitä, että ne joskus oppisi. Eipä kyllä kolmas tempauskaan ollut oikeastaan mikään suoritus, täysin kesken jäi. Pitäisi saada enemmän onnistumisia kovilla raudoilla treeneissäkin.
Bonuksena näistä kisoista Masters 40-45-vuotiaisiin kirjattu SE-tulos, joka johtui pöytäkirjaan lipsahtaneesta väärästä syntymävuodesta. Eihän se pysynyt netisivuilla kuin hetken, mutta onpa tällainenkin nyt koettu.
Painoa oli kasiykköseen aika kevyet 80,05 kg, pitäisi kyllä päästä lähemmäs tuota ylärajaa. No eipä tarvinnut painonvetoja miettiä. Lämmittelyt menivät pääosin hyvin ja huolto pelasi. Siitä vaan lavalle.
3.11 - Week 44 / Day 3 - Competition
Snatch
91
95
98 miss front
Clean & Jerk
111
116
120 miss jerk
Neljän onnistuneen noston kisa, hopeamitali ja Keski-Suomen piiriennätykset sarjaan alle 81 kiloa: tempaus 95, työntö 116, yhteistulos 211 kiloa. Ihan mukava perussuoritus, tuollainen tyydyttävä plus tai hyvä miinus. Sentään kauden parhaat kilot ja Sinclair-pisteet (258,040). Päästiin samaan tai vähän yli viimeisten valmistelutreenien rautoihin verrattuna. Kolmansien yritysten ja ylöstyönnön kanssa saa edelleen tehdä töitä, että ne joskus oppisi. Eipä kyllä kolmas tempauskaan ollut oikeastaan mikään suoritus, täysin kesken jäi. Pitäisi saada enemmän onnistumisia kovilla raudoilla treeneissäkin.
Bonuksena näistä kisoista Masters 40-45-vuotiaisiin kirjattu SE-tulos, joka johtui pöytäkirjaan lipsahtaneesta väärästä syntymävuodesta. Eihän se pysynyt netisivuilla kuin hetken, mutta onpa tällainenkin nyt koettu.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)