29.9. Treeni 40/1

Iso maanantai! Tempauksessa lähinnä, työntöä muutama nosto ja kovaa kehon kurmuutusta vedolla.

29.9. - Week 40 / Day 1 - Snatch Max, Heavy Pulls

Snatch

2*40
2*1*50
1*60
1*65
1*70
1*75
78 miss x 2
1*78
80 miss x 2
1*80
82 miss x 3

Clean & Jerk

2*1*40
2*1*60
1*70
1*80
1*85
1*90

Clean Deadlift (5 cm deficit)

3*80
3*95
2*105 straps ->
1*115
3*4*125

Nyt sain sen kasikymppiä maasta. Nousu aika isoilla korotuksilla, muutama missaus sitten kun oltiin rajavyöhykkeellä. 78 paransi jo viime viikkoista, mutta seuraavana korotuksena olikin tasarauta 80. Onnistunut nosto oli kylläkin pahan luokan walkout-pelastus. Silti nostettu mikä nostettu. Pääsin sitten ottamaan ennätysyrityksiäkin, mutta oikean puolen laahaus tuli jo turhan paljon esiin, lisäksi siellä alkaa olla aavistus liikaa käsivetoa. Tuo epäsymmetria vaatii nyt jotain korjaavaa treeniä, ja selkäkään ei pidä ihan tarpeeksi hyvin. Muutenhan tuossa olisi vielä kiloja varaa.
Työntöön ei saanut hirvittävästi itsestään irti, ysikymppi ei ollut enää hyvä. Pitää kokeilla viikolla vielä kovempaa rautaa, 96 tietysti ensimmäisenä tavoitteena. Työntömave korokkeelta alkaa olla jo niillä hujakoilla että voisi vaihtaa vaikka maasta vedettävään versioon. Onhan tätä rakennettu pitkän ajan kuluessa jo 3*3*105 -> 3*4*125.

Puffataan nyt taas tuota tuoretta Instaa.

28.9. Treeni 39/5

Viiden treenin tavoite saavutettiin. Tämä viimeinen oli kevyt, 60 ja 75 kiloa enimmillään.

28.9. - Week 39 / Day 5 - Light Variations

Power Snatch

2*2*40

RDL Snatch

2*2*40
2*1*50
1*55
1*60

Clean + Front Squat + Jerk (continuous movement, "rapid fire")

2*1+1+1*40
2*1+1+1*60
1+1+1*65
1+1+1*70
1+1+1*75

Tempausta tällä kertaa RDL-variaationa, kuten pari kertaa kesällä kokeiltiin. Työntöyhdistelmästä tein haastavamman ottamalla kaiken ilman taukoja, siis rinnallevedosta jatkuvalla liikkeellä etukyykkyyn ja siitä vielä ylöstyöntöön. Tällainen ei tietenkään ole enää kisassa sallittua, säännöissä kun vaaditaan että nostaja on liikkumaton ennen ylöstyöntöä. Toimi kuitenkin hyvänä piristyksenä kevyelle päivälle.

--

Uutuutena somepreesenssiini kuuluu nyt myös Instagram. Tulen jakamaan siellä tällaisia lyhyitä pätkiä.

26.9. Treeni 39/4

Ei ollut hyvä päivä, mutta periksiantamattomuudella lopulta tulokset pöytään. Kaksi eri toistoennätystä!

26.9. - Week 39 / Day 4 - Heavy Doubles & Triples

Snatch + High Hang Snatch

2*2*40 snatch only ->
2*2*50
1+2*60 snatch + (low hang + hi hang), straps ->
1*64 miss hi hang
1*64 miss hi hang
1+1*64
1*67 miss hi hang
1+1*67
1+1*70
1*72 miss hi hang
1*73 miss hi hang
1+1*73

Clean & Jerk

1+2*40
1+2*60
1*70
1*75
1*80
1+3*85

Romanian Deadlift

3*5*85

Bench Press (narrow grip)

10*20
6*40
4*50
3*60
3*65
3*70
3*72.5

Tuo tempauksen veto ei sitten ollut tänään lähelläkään, sitä ei vain yksinkertaisesti tehty. Alle vaan väkisin, ja tanko aina edessä. Riipusta ei saanut oikein mitään aikaiseksi, mutta kyllä ne lopulta talttuvat kun yrittää ja tiedostaa mitä tekee väärin. 73 kiloa maasta + riipusta -kakkosena, sanotaan nyt että se on ennätys. Muistan ainakin joskus kauan sitten tehdyn seiskakakkosen, mutten isompia. Työnnössä sitten simppeli nousu ja yksi ylöstyöntörypistys triplaa hakien. Kaikki ylös asti, hitusen pehmeitä mutta kelpaavat tähän kyllä. Muuten sitten romanialaista viitosina ja kapeaa penkkiä kolmosina.

Koreassa saatiin päätökseen Aasian kisojen painonnostokisat. Maailmanennätykset paukkuivat jälleen, lisää voi lukea vaikka ATG:stä. Taidan linkata tähän kuitenkin noston, joka ei upeudestaan huolimatta ollut uusi aikuisten ME: Tian Tao työntää 218 kg kasiviitoseen. Kyseessä on kuitenkin junnujen maailmanennätys. Ennätyksen edellinen haltija oli muuten muuan herrasmies, jonka nimikirjaimet ovat I. I.

Post by All Things Gym.

25.9. Treeni 39/3

Torstai kevyemmin.

25.9. - Week 39 / Day 3 - Light Variations

Power Snatch + Push Press (BTN) + Snatch Balance

1+1+2*40
1+1+2*45
1+1+2*50
1+1+2*55

Power Snatch + Push Press (BTN)

3*1+5*45

Power Clean (off high blocks)

3*50
3*60
3*65
3*70

Front Squat

5*20
3*50
2*70
2*80
1*85
1*90
1*95
1*100
1*105
1*108

Chin-ups (pronated grip)

3*3 last reps paused at the top

Päivän yhdistelmänä raakatempaus, vauhtipunnerrus takaa ja pudotusvala. Sitten raakarive blokeilta. Ei oikein ollut tehoa tänään. Voimaa sen verran, että etukyykyssä 108 kiloa - ajatuksena oli 111, mutta vähän turhan tiukkaa oli edeltävässä. Vedin vielä muutaman leuankin.

23.9. Treeni 39/2

Treenirytmi jatkuu normaalina, ja tulostaso on vähintäänkin tyydyttävä.

23.9. - Week 39 / Day 2 - Heavy C&J, Strength Work

Clean & Jerk

2*2+2*40
2*1*60
2*1*70
1*75
1*80
1*85
1*88
1*91
1*93
1*95
2*1+3*81
2*3+1*81

Clean Deadlift (5 cm deficit)

3*90
3*100 straps ->
3*110
3*120
3*121
3*122

Press

5*20
3*30
3*40
2*45
1*49
1*52
1*55

Press + Power Jerk (paused) + Jerk (paused)

3*1+1+1*50

Hyviä kiloja työnnössä. Nuo raskaammat ykköset menivät vuorotellen hyvin ja vähän keskinkertaisemmin. Kärkitulos oli siis 95, mutta se paras nosto tehtiin tänään 93:sta. Backdown oli myös kovaa tekemistä. Voimapuolella mavea korokkeelta kolmosina, ja testimielessä myös strict-pystäriä. Ei ole isommin voimaa rinnaltalähdossä. Loppuun tuli pari yhdistelmää stoppiylöstyönnöillä.

Rinnallevedot tuntuivat tänään pääosin hyvin helpoilta ja automaattisilta. Ei siinä muuta kuin selkä tiukkana, jalat tekevät kyllä hommansa. Lifthardin Kirksman oli kirjoitellut taas selästä ja vedoista Facebookiin, oli muuten selvästi hyvä muistutus.

22.9. Treeni 39/1

Maanantai ja sali täynnä. Syksyn ensimmäinen loppuun asti viety tempausmaksimin haku.

22.9. - Week 39 / Day 1 - Snatch Max & Strength Work

Snatch

2*2*40
3*1*50
2*1*60
1*65
1*69
72 miss
1*72
1*75
77 miss x 2
1*77
79 miss x 3

Snatch High Pull

2*3*70

Power Clean + Power Jerk + Snatch Balance

1+1+2*50
1+1+2*55
1+1+2*60

Back Squat

5*50
3*70
2*80
1*90
1*100
1*106
3*111
5*101
7*91
3*106
5*96
7*86

Saatiin heti tempaukseen ne pari kiloa lisää, vaikka päivä ei ihan paras ollutkaan. Hieman jää vajaaksi, mutta sitten kun osuu niin nosto on hyvä, kuten päivän 77 kiloa. Vetokorkeutta on näilläkin painoilla huomattavasti yli tarpeen, eli jotain voimaa on. Kaksi kiloa lisää ja positiot enää sitten aivan pitäneetkään - kun saadaan veto pysymään linjalla niin parannusta tulee.
Muuten sitten tempausapuja: pari vetosarjaa, muutama pudotusvala. Kyykky nyt laskevaa puolipymidia aallottaen, ei enää menty ysiin, vaan seiskat riittivät.

19.9. Treeni 38/4

Sainpa sentään neljän treenin treeniviikon kasaan tällä työntötreenillä. Ensi viikolla tavoitteena viisi.

19.9. - Week 38 / Day 4 - Heavy C&J

Clean & Jerk

2*2+2*40
2*1*60
2*1*70
1*75
1*80
1*84
1*87
1*90
1*92
3*1+3*76

Front Squat

5*20
3*50
2*70
1*80
1*87.5
1*95
1*100
1*105

Ylöspäin taas kiloissa, ysikakkonen oli isoin työntö sitten kisan. Hieman olkapäiden epästabiiliutta. Näissäkin tuntuvat jalat hieman rajoittavan, veto tulee ihan siedettävästi mutta kyykkääminen vie liikaa energiaa. Treenasin silti lopppuun enemmän ylöstyöntöä, aika hyvin mitoitetut backdown-kolmoset. Kyykyistä vuorossa oli keskikova ykkönen edestä.

Tässä sairastelun jälkeen on nyt edetty tempauksessa 65 -> 70 -> 73 (-> 80 blokeilta) ja työnnössä 80 -> 85 -> 88 -> 92. Ensi viikolla pyritään jälleen hillittyyn korotukseen.

18.9. Treeni 38/3

Mukava variaatiopäivä, tuli enkkaakin. Tempaus 80 blokeilta, vieläpä lastaus 3x10 per puoli, eli hienolta näytti!

18.9. - Week 38 / Day 3 - Variations

Snatch (off high blocks)

2*2*40
2*50 straps ->
1*55
1*60
1*65
1*69
1*72
1*75
1*78
80 miss
1*80

Snatch Pull

2*3*80 straps ->
2*3*82

- Short Break -

(Power) Clean & Power Jerk

2*1+2*50 pwr clean ->
1+2*60
1*65
1*70
1*75
1*80 full clean ->
1*83
1*85

Pendlay Row

3*8*50

Blokeilta siis maksimitempausta. Nostot vain paranivat loppua kohti, missään vaiheessa ei veto muuttunut raskaaksi. Tosin tuo kyykystä nouseminen teettää nyt hieman vaikeuksia, ensimmäisellä kerralla 80 jäikin vain siitä kiinni. Toisella maltoin myös sen kyykyn paremmin. Olisi voinut mennä vaikka 82:een, mutta tuohon tuli jo laitettua henkisesti niin paljon ettei otettu uutta yritystä enää. Nyt on kuitekin pää auki kahdeksanalkuisille.
Ennen muutaman minuutin lepotaukoa tein vielä tempausvetoja maasta asti. Treenin toinen osio oli sitten raakatyöntöä, viimeistelyyn Pendlay-soutu vähän pidemmillä sarjoilla.

Tämä lupailee hyvää, vaikka maasta ja ilman remmejä onkin jo hieman toinen nostomuoto. Siinäkin kyllä piakkoin päästään tähän, ja ylikin.

16.9. Treeni 38/2

Tiistaina työntöä oheisliikkeillä.

16.9. - Week 38 / Day 2 - Heavy C&J, Strength Work

Clean & Jerk

2*2*40
2*1*60
1*65
1*70
1*75
1*79
1*82
1*85 bad lockout
1*85
1*88

Clean

3*3*80

Clean Deadlift

3*80
3*90
3*100
3*110
3*120

Klokov Press

6*20
3*6*30

Olipa siinä paljon "cleania" peräkkäin. Ykkösnousu työnnössä, sitten rivekolmosia. Otin kasiviitosesta uudestaan, kun ensimmäinen ylöstyöntö ei oikein ojentunut loppuun. Sitten vielä 88 kg normaalisti. Maastavetoja sen sijaan tällä kertaa normaalikorkeudelta lattialta, voisi palailla niihin deficit-vetoihin seuraavaksi. Eilisen punnerruksista huolimatta (tai niistä johtuen) punnersin myös niskan takaa kevyehkösti Klokov-tyyliin.

Edelleenkin ne vetojen käsiensuoristusyritykset olivat aika kehnoja. Jos se kääntö ei ala tuosta kehittyä niin turhaahan tuokin homma alkaa olla. Tietty paljoakaan ei voi tapahdua yhdessä tai kahdessa treenikerrassa.

15.9. Treeni 38/1

Tempauspäivä, normipäivä. Vähän paranee.

15.9. - Week 38 / Day 1 - Snatches & Strength Work

Snatch

2*2*40
2*1*50
1*55
1*60
1*65
1*68
1*71
1*73
2*2*65
65 miss
2*65

Power Clean + Push Press

2*1+2*40
1+2*50
1+2*60
1+2*65
1+2*68

Power Clean + Press + Push Press

2*1+5+5*40
1+5+3*40

Back Squat

5*20
3*50
3*70
2*80
1*90
1*100
1*105
3*110
5*100
7*95
9*90

Tutulla formaatilla temmattiin taas, ykkönen ja päälle kakkosia. Tällä kertaa 73 kg hieman pehmeällä kiinniotolla, mutta edeltävä 71 oli varmaankin päivän paras nosto. Yksi sähläys kakkosissa, nostovarmuus siis suurin piirtein kunnossa.
Punnerruksissa meni ihan happosarjoihin asti, kokeiltu 5 strictiä + 5 vauhtipunnerrusta pääsi yllättämään viimeisessä sarjassa ja ojentajat loppuivat täysin, vaikka tangossa olikin vain 40 kiloa. Takakyykkyä vielä viime kerran tyylillä, +5 kg kaikkiin sarjoihin. Ihan kiva.

13.9. Treeni 37/3

Jalat ovat olleet nyt poikkeuksellisen kipeinä viime treenin jälkeen (perinteistä domssia). Ymmärrettävää, olihan siinä alla taukoa kyykyistä. Lauantaina oli kuitenkin vuorossa työntö ja muutama muu liike.

13.9. - Week 37 / Day 3 - Medium C&J, Strength Work

Muscle Snatch

3*3*30
4*2*40

Clean & Jerk

2*2+2*40
2*1*60
1*65
1*70
1*75
1*79
1*82
1*85
2*1+2*75

Snatch Grip Romanian Deadlift

5*5*70 straps

Front Squat

5*20
3*50
2*70
1*80
1*90
1*95
1*100

Alle voimatempauksia, sitten työntö 85 kiloon ja pari kevyempää ylöstyöntötuplaa. Romanialaista vaihtelun vuoksi tempausotteella, viimeisenä etukyykkyä. Jospa nuo jalat tästä taas tokenisivat.

--

Kuvissa kaksi erilaista vetoa. Ensin (tangossa 85 kg) normaali tekniikkani, jossa on aina ollut selvää arm bendiä.

Tänään yritin ihan tosissani vetää suorin käsin noita backdowneja, ja melko hyvin koukkua saatiinkin pois (tangossa 75 kg).

Kuten huomataan, myös vartalon kulmat ovat ihan erilaiset. Ei ollut ihmekään, että eivät nuo ihan samanlaisilta tuntuneet nostaessakaan. Jotenkin "pakottaen" suorilla vedettäessä on usein tuntunut hitaammalta käännössä. Saattaa tosin olla ihan virheellinenkin tuntemus. Kunhan saisi joskus nuo raskaimmatkin otettua suorin käsin, sitten sen näkisi.

11.9. Treeni 37/2

Vieläkin on aika tuskaa tämä. Pyrin kuitenkin tekemään hieman lisää.

11.9. - Week 37 / Day 2 - Snatches & Assistance

Snatch

2*2*40
2*1*50
1*55
1*60
1*65
1*68
1*70

Snatch + High Hang Snatch

1+1*62 miss 2nd hang, straps ->
62 miss floor
2*1+1*62

Power Clean + Push Press

2+1*40
2+1*50
2+1*55
2+1*60
2+1*65
2+1*70

Back Squat

5*20
2*3*50
2*70
2*80
1*90
1*100
3*105
5*95
7*90
9*85

Tempasin taas tutulle kymmenluvulle, seiska-alkuisilla on hyvä olla. Aika tiukka nosto tuohon paikkaan, mutta hyvä että siihen asti pääsi puhtaalla pelillä. Backdownissa tuli kuitenkin tällä kertaa lunta tupaan, harvoin on näin kipeää tehnyt ranteisiin. Pitänee lämmitellä jatkossa niitä paremmin.
Työntöäkään en sitten tehnyt, tilalla kuitenkin raakarive ja vauhtipunnerrus. Simppeli nousu tuohon samaan seiskakymppiin. Kyykytkin saatiin nyt mukaan, formaattina puolipyramidi alaspäin. Viimeiseen sarjaan otin hieman jatkuvaa liikettäkin mukaan: tein aina kaksi toistoa putkeen (samat hapet) ja sitten pienoinen hapeottotauko, eli 2+2+2+2+1. Tällainen pieni variointi työsarjojen sisällä on toki aika tuttua puuhaa.

9.9. Treeni 37/1

Tuossa toissa viikon viikonloppuna iski joku virus, joten lepoa otettiin. Nyt yritetään palailla salille. Tämän päivän osalta vähän siinä ja rajoilla kannattiko yrittää. Tehty mikä tehty, seuraavat päivät tunnustellaan.

9.9. - Week 37 / Day 1 - Light Singles

Snatch

2*40
2*1*50
1*55
1*60
1*65
2*2*61

Clean & Jerk

2+2*40
1*60
1*65
1*70
1*75
1*80

Pelkkiä klassisia nostoja, molemmat 80 %:n ykköseen, ja tempaukseen lisäksi vielä kaksi kakkosta viisi prossaa kevyempänä backdownina. Työntö rasittaa enemmän, joten se tehdään varsinkin tässä palailuvaiheessa vähemmillä toistoilla. Niinhän se tosin yleensä menee normitreenissäkin.
Tätä enempää ei ollut mitään mieltä tehdä, ei tuntunut kovin mukavalta. Pientä yskää on vielä jäljelllä. Ranteetkaan eivät oikein tykänneet, kun kerkesivät näemmä jo tottua treenamattomuuteen.

Salilla on viime aikoina tehty pientä remppaa. Esimerkiksi valot on uudistettu ja ulko-oven eteen on saatu katos. Lisäksi seinää koristavat nyt seuran 70-vuotisesta historiasta kertovat vuosiluvut.