16.3. Treeni 11/5

Sunnuntain apuliikevoimailua, taas punnerruksia ja romanialaista.

16.3. - Week 11 / Day 5 - Assistance

Klokov Press

5*20

2*5*30

2*5*35

Power Clean & Power Jerk

3*2*40 pc only

3*2+2*40 pc + pj

Romanian Deadlift

6*60

6*70

6*80 straps ->

6*90

6*100

Snatch Swinging High Pull ("Trapi")

2*5*45 straps ->

2*5*50

2*5*55

Bench Press

2*10*20

6*50

4*60

3*70

3*75

3*3*80

2*85

1*90

Sunnuntain idea on nyt yläkropan vahvistamisessa, ainakin kolme liikettä tämänkertaisista viidestä voidaan laskea siihen kategoriaan. Leveää punnerrusta ensimmäisenä, toisena sitten erittäin kevyttä raakatyöntelyä. RDL vähän isompaan painoon asti kuin viime viikolla, sarjat sitten pari toistoa lyhyempiä. Sitten vielä trapsit ja penkki, jossa tiukka ysikymppi vielä varsinaisten sarjojen päälle.

--

Voisi ensi viikolla kokeilla jotain "every minute on the minute" -tyylistä settiä työnnössä (muttei sentään sotketa siihen mitään muita liikkeitä, se olisi liian crossfit-pelleilyä). Lisäksi viikon kompleksina tullee olemaan 3 riveä + 3 etukyykkyä + 3 ylöstyöntöä.

--

Kun näistä postauksista ovat nyt viime aikoina puuttuneet visuaaliset elementit, niin jätetään tähän vaikka tällainen:

"White (Adi)Power!" huudahti rasisti, kun uudet Adidaksen painonnostokengät näki. Pari uutta AdiPower-mallia olisi siis piakkoin tulossa myyntiin, tämä valkoinen on kyllä komea. PP 2 ajaa vielä toistaiseksi asiansa, mutta nämä pitää hankkia sitten joskus. Adidaksen jenkkisivuilla näkyy lisäksi jo nyt uusi musta/punainen versio vaihtoehtona sen vanhan punaisen lisäksi.